Comment prendre facilement sa tension à la maison

À quoi ça sert?

 La première utilité de mesurer soi-même sa tension artérielle est celle de la prévention. "L'hypertension s'installant en silence, le meilleur moyen de la repérer au plus tôt est de réaliser des automesures chez soi, par exemple, une fois par an", recommande le Pr Xavier Girerd, cardiologue. Et ce, même si votre médecin la contrôle régulièrement.

"L'intérêt est de pouvoir effectuer deux évaluations successives: pour 80% des personnes, la seconde est inférieure à la première. Cela permet d'avoir une information plus précise", insiste-t-il. Pour les patients chez qui une hypertension a déjà été diagnostiquée, l'autoévaluation reste utile, notamment pour apprécier l'efficacité des mesures hygiéno-diététiques conseillées par le médecin, si tel est le cas, ou celle d'un traitement médicamenteux.

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Comment réaliser mes automesures?

 Désormais, l'automesure repose sur la règle des "2-2-3" (2 mesures le matin, 2 le soir, pendant 3 jours). "Deux prises suffisent, car, statistiquement, il est rare que la troisième diffère de la deuxième", expose le Pr Girerd. Il est important de prendre sa tension en position assise, les jambes non croisées. Les deux mesures, qui doivent être effectuées sur le même bras, se font immédiatement l'une après l'autre. "Mieux vaut ne pas prendre sa tension au réveil – car elle monte en fin de nuit en prévision du lever, afin de permettre au corps de tenir la position debout – mais une demiheure plus tard, par exemple, lors du petit-déjeuner. Le soir, le meilleur moment est juste avant de se mettre au lit. C'est d'ailleurs la mesure à privilégier pour ceux qui n'auraient pas eu le temps de prendre celle du matin", indique notre expert.

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Que faire des chiffres recueillis?

 Notez toutes les mesures sur un carnet et, une fois que vous avez réalisé les douze, faites-en la moyenne. Pour cela, il suffit d'additionner les douze chiffres de la pression systolique puis de diviser le total par 12. Et de recommencer l'opération pour la pression diastolique. Bon à savoir. Il existe une application à télécharger gratuitement, SuiviHTA, validée par la Fondation de recherche sur l'hypertension artérielle. "Elle calcule les moyennes, délivre un rapport sur la tension du patient ainsi que des conseils adaptés, et conserve l'historique des données", décrit le cardiologue.

Comment choisir mon tensiomètre?

 • Sélectionnez un tensiomètre automatique (et non traditionnel), qui gonfle le brassard puis affiche les chiffres sur un écran digital.

• Préférez un modèle qui se fixe au bras plutôt qu'au poignet, la mesure étant alors moins fiable.

• Faites attention à la taille du brassard: il doit être adapté à la circonférence de votre bras à son point le plus épais, sinon il ne fonctionnera pas bien. Choisissez votre appareil selon cette mesure et les recommandations du fabricant.

• Visez une gamme de prix comprise entre 30€ et 60€. "Moins cher, le tensiomètre donnera des mesures fiables mais il risque de tomber rapidement en panne. Plus cher, il comportera de nombreuses technologies embarquées (Bluetooth, etc.) inutiles", assure le Pr Xavier Girerd.

Le top 3 des tensiomètres automatiques de bras*

Veroval Compact, Hartmann (40€).

Tensonic, Spengler (45€).

M3, Omron (60€).

* Sélection proposée par la Fondation de recherche sur l'hypertension artérielle (FRHTA). Les prix sont indicatifs.

Avec nos experts

 Dr Adrian Chaboche, médecin généraliste, coauteur, avec Léonard Anthony de Fatigue, et si on apprenait vraiment à se reposer? (éd. Flammarion).

Pr Xavier Girerd, cardiologue, président de la Fondation de recherche sur l'hypertension

artérielle (FRHTA), frhta.org

Pr Olivier Hanon, cardiologue et gériatre à l'hôpital Broca, Assistance publique des hôpitaux de paris (AP-HP).

Dr Jean-François Renucci, médecin vasculaire au CHU de la Timone, à Marseille.