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  <title>notretemps.com - Santé &amp; bien-être</title>
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  <description> Article de la rubrique "Santé &amp; bien-être" du site notretemps.com</description>
  <lastBuildDate>Thu, 27 Nov 2025 11:52:10 +0100</lastBuildDate>
  <language>fr-FR</language>
      <item>
      <title>Voici comment réagir face à ces 5 accidents de la vie courante</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecine/comment-reagir-face-a-5-accidents-de-la-vie-courante-et-qui-joindre-124238</link>
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      <pubDate>Wed, 26 Nov 2025 17:13:06 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Emma Gagliardo]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecine]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Chaque jour, des accidents du quotidien peuvent surgir sans prévenir. Face à ces situations, connaître les bons gestes et savoir quand appeler les secours peut faire toute la différence. Jérémy Guy, infirmier anesthésiste au SMUR, formateur d&#039;infirmiers en réanimation et créateur de contenu, nous explique comment réagir efficacement.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Lorsqu&#039;un accident survient, les premières secondes sont primordiales. Or, la plupart du temps nous ne savons pas comment réagir: que faire concrètement face à un étouffement, une chute, une intoxication, un AVC ou une infection hivernale grave? Comment savoir si l&#039;on doit agir soi-même, comment ou appeler les secours et attendre?
Voici donc, à travers l&#039;expertise de Jérémy Guy, infirmier anesthésiste au SMUR, formateur en réanimation, créateur de contenu dans le domaine médical et auteur du livre Urgences: le bon geste, au bon moment, les bons réflexes à adopter face à cinq urgences du quotidien.  Comment faire en cas d’étouffement? L&#039;étouffement fait partie des urgences où la précipitation peut sauver… ou aggraver. Jérémy Guy insiste sur la nécessité de distinguer d&#039;abord une obstruction partielle d&#039;une obstruction totale. Lorsque la personne peut encore produire un son, même déformé, c&#039;est un étouffement partiel. &quot;Dans ce cas, il ne faut surtout pas donner de tapes dans le dos: il s&#039;agit plutôt de la rassurer, de la mettre en position semi-assise et d&#039;appeler le 15 immédiatement&quot; conseille Jérémy Guy.
En revanche, si aucun son n&#039;est émis et que la personne change de couleur ou s&#039;agite, l&#039;obstruction est totale. &quot;Il faut pratiquer les cinq tapes dans le dos… et si ça ne suffit pas, on fait la manœuvre de Heimlich&quot;, explique-t-il. À chaque geste, il faut se dire que l&#039;objectif est de déloger l&#039;objet, sans multiplier les actions inutiles. Lors d&#039;un étouffement total, il est nécessaire d&#039;appeler les secours. Néanmoins, pour un étouffement partiel, si l&#039;objet a réussi à être dégagé, le recours aux secours n&#039;est pas nécessaire.    Que faire en cas d&#039;intoxication médicamenteuse? En cas d&#039;intoxication médicamenteuse, la priorité est d&#039;identifier le nom du produit, la quantité ingérée et l&#039;heure de la prise. Contrairement à une idée reçue encore très répandue, il ne faut jamais faire vomir la personne: &quot;On ne conseille pas du tout, car certains médicaments sont absorbés très rapidement par le corps&quot;, précise Jérémy Guy.
Une fois le 15 appelé, les équipes médicales détermineront si une hospitalisation est nécessaire et avec quel degré d&#039;urgence. Certaines substances agissent lentement et laissent plus de marge, d&#039;autres, beaucoup plus rapidement et nécessitent une intervention immédiate.
Lire aussi &gt; Médicament: le pilulier, l&#039;allié de notre santé  Que faire après une mauvaise chute? Les chutes, surtout chez les personnes âgées, doivent être analysées avec attention. &quot;Un signe discret, souvent méconnu, peut indiquer une fracture grave: le raccourcissement d&#039;une jambe par rapport à l&#039;autre est typique d&#039;une fracture du col du fémur&quot;, explique l&#039;infirmier anesthésiste. &quot;La douleur, l&#039;incapacité à se relever ou à tenir debout, mais aussi si la personne prend des anticoagulants (ceux-ci pouvant favoriser une hémorragie intracrânienne), sont des critères qui justifient d&#039;appeler immédiatement le 15&quot; ajoute-t-il.
Déplacer la personne n&#039;est pas systématiquement recommandé: tout dépend de la chute elle-même et de la douleur exprimée. L&#039;évaluation doit se faire calmement, sans gestes brusques. Et pour éviter ces situations, Jérémy Guy insiste sur l&#039;importance de la prévention: &quot;un déambulateur, un collier anti-chute, la téléassistance, l&#039;aménagement du domicile…&quot;, autant de mesures qui peuvent diminuer les risques.
Lire aussi  &gt; Chuter, un moment de bascule à éviter  Quels sont les premiers gestes à faire en cas d&#039;AVC? Face à un AVC, reconnaître les signes est vital. Jérémy Guy s&#039;appuie sur le célèbre acronyme FAST: &quot;F pour Face, visage déformé ou coin de la bouche qui tombe; A pour Arm, un bras qui s&#039;affaisse quand on essaie de le lever; S pour Speech, des troubles du langage; T pour Time, car il faut agir vite&quot;. Il rappelle que ces symptômes peuvent apparaître soudainement, parfois accompagnés d&#039;un mal de tête d&#039;apparition brutale associé à des vomissements.
Dans une telle situation, aucun geste particulier n&#039;est à faire, sinon éviter d&#039;agiter la personne: pas de déplacement, pas de boisson, pas d&#039;aliments. La seule action vitale consiste à appeler le 15 le plus rapidement possible, puisqu&#039;un AVC doit être traité dans les quatre heures pour limiter les séquelles.
Lire aussi &gt; Comment améliorer la prise en charge des AVC?  Savoir quand une infection hivernale devient urgente De prime abord, la grippe, la Covid, la bronchiolite et les autres infections hivernales ne nécessitent pas un passage aux urgences. &quot;Tout dépend de la tolérance individuelle et de l&#039;évolution des symptômes. Certaines personnes supportent très bien une forte fièvre, tandis que d&#039;autres sont rapidement en difficulté. C&#039;est surtout la manière dont la personne arrive à s&#039;alimenter et à boire qui fait la différence&quot;, explique Jérémy Guy.
Des signes doivent cependant alerter: respiration trop rapide, creusement des côtes pendant la respiration, sueurs anormales, fatigue extrême ou amaigrissement. Dans ces cas-là, il faut consulter rapidement, en commençant par le médecin traitant lorsque cela est possible. Le SAMU ne doit intervenir qu&#039;en cas de signes graves, afin d&#039;éviter d&#039;engorger les services en pleine saison virale. &quot;Et pour prévenir les formes sévères la vaccination reste la meilleure protection, surtout pour les personnes vulnérables et celles qui les entourent&quot;, rappelle Jérémy Guy.
Lire aussi &gt; Contre les virus et infections de l&#039;hiver, voici les 7 mesures ultra efficaces qui me protègent  ]]></content:encoded>
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          <media:title><![CDATA[Voici comment réagir face à ces 5 accidents de la vie courante]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Dr Olivier de Ladoucette: Et si vous testiez les vertus anti-âge du miel?</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/prevention/dr-olivier-de-ladoucette-les-vertus-anti-age-du-miel-122787</link>
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      <pubDate>Thu, 27 Nov 2025 06:03:05 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Dr de Ladoucette]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Prévention]]></subcategory>
              <description><![CDATA[S’il est de bon ton d’exclure, autant que possible, les sucres de nos assiettes, il est important de ne pas en bannir totalement le miel et le Dr Olivier de Ladoucette vous explique pourquoi dans sa nouvelle chronique.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Ce sucre naturel, riche en fructose et en glucose, est recommandé pour ses vertus anti-âge. Il combine, en effet, des propriétés nutritionnelles et réparatrices qui peuvent agir sur plusieurs mécanismes du vieillissement. C&#039;est d&#039;abord un puissant antioxydant grâce aux flavonoïdes et polyphénols très présents, en particulier dans les variétés foncées comme le miel de sarrasin, de thym ou de châtaignier. Ces composés neutralisent les radicaux libres qui accélèrent le vieillissement des tissus et favorisent les maladies dégénératives (neurodégénérescence, maladies cardio-vasculaires, arthrose…).
Le miel agit également comme un anti-inflammatoire protecteur des tissus qui ralentit la dégradation cellulaire. En petite quantité, il nourrit les &quot;bonnes bactéries&quot; intestinales (effet prébiotique). Or, un microbiote équilibré joue un rôle clé dans la régulation immunitaire, le métabolisme et même la longévité. Enfin, lorsqu&#039;il est appliqué localement, le miel favorise la régénération cutanée grâce à ses propriétés hydratantes et cicatrisantes. Il stimule aussi la production de collagène, ce qui peut contribuer à maintenir l&#039;élasticité et à limiter les rides.
Lire aussi&gt; Les miels, des remèdes en or
Certains pourront être tentés par la gelée royale, nourriture exclusive de la reine dont la durée de vie dépasse nettement celle des ouvrières. C&#039;est un produit riche en nutriments, toutefois ses effets réels sont modestes, il est cher et sa réputation n&#039;est pas confirmée par la science: un bon miel artisanal reste autant, voire plus intéressant pour un usage quotidien. Attention, le miel est un aliment riche en sucres simples, ses bénéfices s&#039;observent dans le cadre d&#039;une consommation modérée (1 à 2 cuillères à café par jour). Il ne remplacera jamais une alimentation équilibrée et des habitudes de vie saines.
Lire aussi&gt; Diététique: le miel, de l&#039;or en pot  ]]></content:encoded>
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          <media:title><![CDATA[Dr Olivier de Ladoucette: Et si vous testiez les vertus anti-âge du miel?]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe-Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Les oeufs bio sont-ils vraiment meilleurs pour la santé que les oeufs classiques?</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/nutrition/les-oeufs-bio-sont-ils-vraiment-meilleurs-pour-la-sante-que-les-oeufs-classiques-124251</link>
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      <pubDate>Thu, 27 Nov 2025 05:08:04 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Julie Giorgetta]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Nutrition]]></subcategory>
              <description><![CDATA[C’est un fait: les œufs bio sont plus chers que les œufs conventionnels. Mais cette différence de prix est-elle justifiée? Sont-ils vraiment meilleurs pour la santé? Le point avec une diététicienne-nutritionniste.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Selon le Comité national pour la promotion de l&#039;œuf, la consommation d&#039;œufs par habitant en France s&#039;est élevée à 226 en 2024. Un chiffre qui illustre l&#039;importance de ce produit dans l&#039;alimentation quotidienne des Français. Mais que choisir entre œufs bio et œufs conventionnels? Mode d&#039;élevage, alimentation des poules, conditions de vie, impact environnemental ou encore prix... les écarts existent. Mais sur le plan nutritionnel, il semblerait que la différence ne soit pas si significative qu&#039;elle n&#039;y paraît.
Lire aussi &gt; Combien d&#039;oeufs est-il recommandé de manger par jour?  Qu&#039;est-ce qu&#039;un œuf bio? Un œuf bio se distingue d&#039;un œuf conventionnel par un mode de production et des conditions d&#039;élevage qui respectent le cahier des charges de l&#039;agriculture biologique. Les poules pondeuses élevées en agriculture biologique disposent d&#039;un accès à l&#039;extérieur, où elles peuvent picorer et se déplacer librement sur l&#039;herbe. Leur densité dans les bâtiments est limitée, afin de garantir un meilleur bien-être. Leur alimentation est constituée exclusivement de produits issus de l&#039;agriculture biologique, sans OGM, pesticides chimiques ou engrais de synthèse. Autre point important, l&#039;usage des antibiotiques est très restreint et la prévention des maladies repose sur des pratiques naturelles. De plus, l&#039;utilisation de colorant de synthèse pour le jaune d&#039;œuf est interdite.
À l&#039;inverse, les œufs conventionnels proviennent de poules élevées en cages, dans des bâtiments fermés, sans accès à l&#039;extérieur. Ces élevages sont beaucoup plus denses et l&#039;alimentation, non biologique, peut contenir des OGM. Les conditions de vie y sont plus contraintes, ce qui se reflète dans la qualité de vie des animaux.
Lire aussi &gt; Quelle est la meilleure cuisson des œufs pour bénéficier d&#039;un maximum de bienfaits?  Code, marque... Comment reconnaître un œuf bio? Pour identifier les œufs bio, il suffit d&#039;observer l&#039;emballage. Outre la mention “BIO” ou “issu de l&#039;agriculture biologique”, la présence du logo bio européen (EU Bio) doit figurer sur la boîte. Il convient également de regarder le code d&#039;élevage imprimé sur les œufs eux-mêmes. Le premier chiffre indique le mode d&#039;élevage:

0 (œuf bio)
1 (poules élevées en plein air)
2 (poules élevées au sol: à l&#039;intérieur, sans cage, mais sans sortie)
3 (poules élevées en cage)

La date limite de consommation et le pays d&#039;origine figurent également sur la coquille. 
Lire aussi &gt; Quels sont les bienfaits santé de l&#039;œuf?  Les œufs bio fermiers sont-ils meilleurs pour la santé? Les différences nutritionnelles rapportées dans la littérature scientifique sont souvent contradictoires, car influencées par le régime alimentaire des poules, leurs conditions d&#039;élevage (plein air versus cages), ainsi que la composition du sol et la nourriture. &quot;Les études montrent une légère différence entre les œufs bio et les œufs conventionnels, mais celle-ci n&#039;est pas vraiment significative, informe Alexandra Murcier, diététicienne-nutritionniste. En bref, les œufs bio contiennent généralement un peu plus d&#039;oméga-3 ainsi que davantage de vitamines liposolubles, comme les vitamines A et E ou encore les bêta-carotènes, mais ces écarts restent modestes. Ils présentent également moins de résidus de pesticides.&quot;
Pour autant, la véritable différence apparaît surtout entre les œufs de poules élevées en plein air et ceux provenant de poules élevées en cage. &quot;Lorsque l&#039;alimentation des poules est enrichie en oméga-3, on observe une augmentation beaucoup plus nette de ces nutriments dans les œufs, notamment parce que les poules élevées au grand air consomment plus d&#039;antioxydants que celles nourries avec des aliments industriels&quot;, précise la spécialiste.
Lire aussi &gt; Œufs enrichis en oméga-3: un vrai plus pour la santé?  Quelle est la différence entre un œuf bio et un œuf de plein air? Les œufs bio et les œufs de plein air proviennent tous deux de poules qui ont accès à l&#039;extérieur. Cependant, ils se distinguent principalement par l&#039;alimentation des poules et par les conditions de production.
Les poules pondeuses élevées en agriculture biologique disposent d&#039;un grand espace en plein air, où elles peuvent gratter le sol et se déplacer librement. Elles sont nourries exclusivement avec une alimentation issue de l&#039;agriculture biologique, sans OGM, pesticides chimiques ni engrais de synthèse. Leur bien-être est mieux encadré et l&#039;usage des traitements vétérinaires est limité.
Les œufs de plein air, quant à eux, proviennent aussi de poules qui sortent à l&#039;extérieur, mais leur alimentation n&#039;est pas biologique. Elle peut contenir des produits conventionnels, voire des OGM. Les conditions de production sont moins strictes que pour les œufs bio, même si elles restent plus respectueuses du bien-être animal que les élevages en cage.
En résumé, tous les œufs bio sont des œufs de plein air, mais tous les œufs de plein air ne sont pas bio! La véritable différence réside dans l&#039;alimentation des poules et dans le respect des règles de l&#039;agriculture biologique.  Les œufs bio proviennent-ils de poules élevées en plein air? Les œufs bio proviennent toujours de poules élevées en plein air.  Quel est le prix d&#039;une boîte de 6, 10, 12 ou 30 oeufs de poule bio? Le prix d&#039;une boîte d&#039;oeufs bio varie selon les marques et les enseignes. En moyenne, il faut compter 3,99€ pour une boîte de 6, et 5,65€ pour une boîte de 10. 
Merci à Alexandra Murcier, diététicienne-nutritionniste.   ]]></content:encoded>
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          <media:title><![CDATA[Les oeufs bio sont-ils vraiment meilleurs pour la santé que les oeufs classiques?]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Getty Images]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Le téléphone portable ne donne pas le cancer, c&#039;est officiel</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/prevention/le-telephone-portable-ne-donne-pas-le-cancer-124546</link>
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      <pubDate>Wed, 26 Nov 2025 11:02:23 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Oihana Gabriel]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Prévention]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Est-ce que le téléphone portable, compagnon greffé à notre main pour beaucoup, augmente mon risque de développer un cancer, notamment du cerveau? Un nouveau rapport de l&#039;Anses, qui a mis à jour ses conclusions, s&#039;avère très rassurant.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Voici une conclusion rassurante pour un usage quotidien! Après 15 ans d&#039;études, d&#039;interrogations et de rapports contradictoires, l&#039;Agence nationale de sécurité sanitaire de l&#039;alimentation, de l&#039;environnement et du travail (Anses) publie mercredi un rapport d&#039;expertise qui met un point final à cette inquiétude répandue: non, l&#039;usage du téléphone portable n&#039;augmente pas votre risque de développer un cancer. Vous pouvez donc dormir sur vos deux oreilles avec le portable sur la table de nuit et continuer à téléphoner à vos proches le combiné à l&#039;oreille sans danger.
Lire aussi &gt; Écrans: comment protéger sa nuque contre les douleurs?  Est-ce que le portable augmente le risque de développer un cancer? Petit retour en arrière. En 2011, le Centre international de recherche sur le cancer (CIRC) avait classé en 2011 les radiofréquences, émises par notre compagnon quotidien, comme &quot;cancérogènes possibles&quot;. L&#039;Anses a déjà publié deux rapports sur la question, l&#039;un sur les adultes en 2013, l&#039;autre sur les enfants en 2016, mais l&#039;organisme a mis à jour ses travaux en retenant plus de 250 articles scientifiques supplémentaires sur une littérature pléthorique.
Mais après avoir épluché de nouvelles études à la fois in vitro, sur les animaux et des études épidémiologiques sur les humains, les conclusions s&#039;avèrent rassurantes. L&#039;Anses écrit noir sur blanc: &quot;la prise en compte de l&#039;ensemble de ces nouvelles connaissances, associées aux précédentes données scientifiques, conduit à ne pas établir de lien de cause à effet entre l&#039;exposition aux ondes et l&#039;apparition de cancers&quot;.
Lire aussi &gt; Le téléphone portable, ennemi du couple: comment en sortir?  Est-ce que ces conclusions concernent tout type de cancer? Oui, et c&#039;est une excellente nouvelle. Si en 2013, l&#039;Anses parlait de preuves &quot;limitées et restreintes&quot; à un groupe de personnes très connectées d&#039;une augmentation d&#039;un type de tumeur au cerveau, en 2025, l&#039;avis a évolué. En effet, dans les travaux épidémiologiques plus récents, le nombre de cancer n&#039;augmente pas chez les personnes qui utilisent énormément leur portable. Quant aux autres types de tumeurs, dans le foie, le cœur, le sang, l&#039;autorité de santé conclut à chaque fois &quot;les données disponibles ne permettent pas de conclure à l&#039;existence ou à l&#039;absence d&#039;un effet des radiofréquences sur l&#039;apparition de cancers&quot;.
Lire aussi &gt; J&#039;en parle avec mes petits-enfants: &quot;Depuis quand le téléphone portable existe?&quot;  Pourquoi l&#039;Anses appelle toutefois à rester vigilant avec le portable? Prudence toutefois, l&#039;Anses encourage à continuer les recherches, dont les affirmations pourraient évoluer. &quot;Cette conclusion repose sur les connaissances disponibles jusqu&#039;en mai 2025 et n&#039;exclut pas la possibilité que de futurs travaux apportent des éléments nouveaux&quot;, écrivent les rapporteurs.
Par ailleurs, elle rappelle que l&#039;usage intensif du portable peut avoir d&#039;autres conséquences négatives sur la santé. Et recommande une nouvelle fois de limiter le temps passé sur les écrans. Car ils augmentent les problèmes de sédentarité et troubles du sommeil en raison de la lumière bleue qu&#039;ils projettent.  ]]></content:encoded>
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          <media:title><![CDATA[Le téléphone portable ne donne pas le cancer, c&#039;est officiel]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Getty Images]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Les 7 erreurs alimentaires à ne plus faire après 60 ans</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/nutrition/les-7-erreurs-alimentaires-a-ne-plus-faire-apres-60-ans-124220</link>
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      <pubDate>Wed, 26 Nov 2025 05:38:08 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Ingrid Haberfeld]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Nutrition]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Avec l’âge, certaines habitudes alimentaires, bien ancrées, deviennent contre-productives. Voici les sept erreurs les plus fréquentes… et comment les corriger.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[1. Manger trop peu de protéines Avec l&#039;âge, le corps perd naturellement entre 0,5 % et 1 % de masse musculaire chaque année, un phénomène appelé sarcopénie. Si l&#039;apport en protéines est insuffisant, cette fonte s&#039;accélère, entraînant une perte de force et de mobilité, ainsi qu&#039;un risque accru de chutes.
Le bon réflexe: &quot;Le ratio de protéines par kg de poids de corps est augmenté de 1g/kg pour les plus de 60 ans contre 0,83g/kg pour adulte plus jeune&quot;, précise Florian Fatnassi, diététicien-nutritionniste. Aussi, pensez à inclure une source de protéines à chaque repas: œufs, poisson, volaille, légumineuses ou produits laitiers. En cas de petit appétit, un œuf dur, une poignée d&#039;amandes ou un fromage blanc peut compléter l&#039;apport quotidien.
Lire aussi &gt; Pourquoi et comment prendre soin de ses muscles?  2. Bannir toutes les graisses Réduire drastiquement les matières grasses pensant ainsi protéger votre cœur ou vous préserver du cholestérol est une erreur: certaines graisses sont bénéfiques à la santé cardiovasculaire, au cerveau et aux articulations.
Le bon réflexe: privilégier les &quot;bons gras&quot; présents dans les huiles de colza ou de noix ainsi que dans les poissons gras (sardine, maquereau, saumon) riches en oméga-3. À l&#039;inverse, limiter les graisses saturées (charcuterie, fritures, viennoiseries).
Lire aussi &gt; Bon gras, mauvais gras, comment faire le tri?  3. Boire trop peu Avec l&#039;âge, la sensation de soif diminue. Résultat: on se déshydrate sans s&#039;en rendre compte, favorisant fatigue, constipation, crampes et même confusion mentale. &quot;Un indicateur d&#039;une bonne hydratation? Les urines sont toujours claires (sauf celles au réveil)&quot;, indique Florian Fatnassi.
Le bon réflexe : s&#039;hydrater régulièrement, sans attendre d&#039;avoir soif. Au menu: eau, tisanes, bouillons ou infusions fruitées. Objectif: 1 à 1,5 litre de liquide par jour.
Lire aussi &gt; Pourquoi bien s&#039;hydrater est important après 60 ans?  4. Sauter le petit-déjeuner Ce premier repas de la journée a plus d&#039;un atout: il aide à stabiliser la glycémie, évite les fringales et maintient la concentration tout au long de la matinée.
Le bon réflexe : favoriser un apport en protéines et en &quot;bonnes graisses&quot;. &quot;Au menu: un yaourt avec des fruit à coques ou de la purée d&#039;oléagineux, de l&#039;avocat et du fromage frais, du saumon avec du pain de maïs ou un œuf&quot;, recommande notre expert.
Lire aussi &gt; Voici comment composer un petit déjeuner selon vos goûts et bon pour votre santé  5. Consommer trop de sel Le sel est omniprésent dans les produits industriels (soupes, fromages, charcuterie, plats préparés…). Mais en excès, il favorise la rétention d&#039;eau et l&#039;hypertension, augmentant le risque cardiovasculaire.
Le bon réflexe: goûter avant de saler, et rehausser les saveurs autrement (herbes aromatiques, épices, citron, ail…). Préparer vos plats maison permet également de mieux contrôler la quantité de sodium.
Lire aussi &gt; Sel caché: 5 aliments qui font monter la tension sans que vous le sachiez  6. Oublier les fibres Les fibres jouent un rôle clé: elles facilitent le transit, régulent la glycémie, participent au contrôle du cholestérol et aident à prévenir certains cancers, notamment colorectal. Pourtant, on en consomme trop peu.
Le bon réflexe: viser 30 g de fibres par jour, en consommant quotidiennement légumes, fruits, légumineuses et céréales complètes. Une cuillère de son d&#039;avoine dans un yaourt ou quelques pruneaux au petit-déjeuner font des merveilles.
Lire aussi &gt; Pour dire adieu à la constipation, voici la liste des aliments à mettre dans votre assiette  7. Manger trop peu, par peur de grossir Si les besoins caloriques diminuent avec l&#039;âge, les besoins nutritionnels, eux, restent élevés. En se restreignant trop, on risque des carences, une fonte musculaire et une fatigue persistante.
Le bon réflexe : &quot;Du pain ou d&#039;autres aliments céréaliers, des pommes de terre ou des légumineuses (lentilles, haricots, pois, soja…) à chaque repas ; des produits laitiers 3 fois par jour ; de la viande rouge ou blanche, des fruits de mer, du poisson, des œufs ou des légumineuse 1 à 2 fois par jour ; et des légumes et fruits en quantité importante&quot;, liste Florian Fatnassi.
Lire aussi &gt; Cinq conseils gagnants contre la dénutrition  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2025/11/17/un-couple-en-train-de-manger.jpg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Les 7 erreurs alimentaires à ne plus faire après 60 ans]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Getty Images]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Quels médicaments ne faut-il pas prendre en même temps que du café?</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/nutrition/quels-medicaments-ne-faut-il-pas-prendre-en-meme-temps-que-du-cafe-121854</link>
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      <pubDate>Mon, 27 Oct 2025 05:08:04 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Julie Giorgetta]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Nutrition]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Présente dans le café, le thé et certaines boissons énergisantes, la caféine est une substance stimulante que l’on consomme souvent sans y penser. Pourtant, elle peut perturber l’action de certains médicaments ou en maximiser les effets, parfois de manière dangereuse.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Réputé pour ses propriétés stimulantes, le café est essentiellement consommé pour améliorer la vigilance et la concentration. Cependant, en raison de ses effets sur le système nerveux central et son métabolisme dans l&#039;organisme, la caféine qu&#039;il contient peut interagir avec certains médicaments, en réduisant leur efficacité ou en augmentant le risque d&#039;effets secondaires. D&#039;où la nécessité de faire attention à sa consommation de café lorsque l&#039;on suit un traitement médical.
Lire aussi &gt; Le café, cet allié insoupçonné pour la santé des femmes  Peut-on boire du café pendant que l&#039;on prend des médicaments? Heureusement, le café n&#039;est pas à proscrire de manière systématique lorsque l&#039;on suit un traitement médicamenteux. Néanmoins, il est essentiel de comprendre le mécanisme d&#039;action de la caféine et ses interactions potentielles avec certaines molécules. 
&quot;La caféine agit principalement sur deux aspects du fonctionnement des médicaments: la pharmacocinétique et la pharmacodynamique&quot;, explique Arnaud Cinturel, pharmacien.

La pharmacocinétique correspond à la vitesse à laquelle un médicament est absorbé, métabolisé, distribué et éliminé par l&#039;organisme. La caféine influence cette phase notamment au niveau digestif en modifiant l&#039;absorption des médicaments. &quot;Elle agit aussi sur le métabolisme hépatique en affectant certaines enzymes clés impliquées dans la dégradation et l&#039;élimination des médicaments, pouvant ainsi accélérer ou ralentir leur élimination. Par ailleurs, la caféine a un effet diurétique qui peut modifier l&#039;élimination rénale de certains médicaments&quot;, développe le spécialiste.
La pharmacodynamique concerne les effets du médicament sur l&#039;organisme, notamment au niveau des sites d&#039;action comme les récepteurs. &quot;La caféine peut provoquer des antagonismes, en diminuant la sensibilité des récepteurs à certains médicaments, ou au contraire des synergismes, en augmentant cette sensibilité&quot;, informe Arnaud Cinturel. Ces interactions peuvent avoir des conséquences importantes, comme une augmentation du rythme cardiaque ou une réduction de l&#039;absorption du calcium.

Ainsi, la caféine peut modifier à la fois la manière dont un médicament est traité par l&#039;organisme et la réponse de ce dernier au médicament.
Lire aussi &gt; Pour être en bonne santé, voici le meilleur moment pour boire votre café  Quand ne faut-il pas boire de café en cas de prise de médicaments? Il est conseillé de restreindre sa consommation de café lors de la prise des médicaments suivants: 

Les antibiotiques appartenant à la classe des fluoroquinolones

Fréquemment prescrits dans le traitement des infections urinaires ou des pathologies bronchopulmonaires, les antibiotiques de la famille des fluoroquinolones entraînent potentiellement un ralentissement de l&#039;élimination de la caféine par l&#039;organisme. La caféine s&#039;accumule dans le corps, et ses effets indésirables (insomnie, nervosité, palpitations cardiaques, agitation, augmentation de la pression artérielle) sont amplifiés. &quot;Il s&#039;agit notamment de la ciprofloxacine, de la norfloxacine ou de l&#039;énoxacine. En d&#039;autres termes, ces médicaments ne renforcent pas directement l&#039;effet de la caféine, mais en bloquant son élimination, ils en prolongent et intensifient l&#039;action&quot;, précise notre interlocuteur.

La Théophylline (bronchodilatateur)

Utilisée dans le traitement de l&#039;asthme et de la BPCO (bronchopneumopathie chronique obstructive), la théophylline appartient à la famille des méthylxanthines, tout comme la caféine. &quot;Lorsqu&#039;elle est associée à une consommation de café, il existe un risque de potentialisation de ses effets. Cette interaction est en mesure d&#039;entraîner des signes de surdosage, tels que nausées, palpitations, tremblements, tachycardie et, dans les cas sévères, convulsions&quot;, prévient le pharmacien. Il est donc recommandé de limiter sa consommation de café (et d&#039;autres sources de caféine) pendant toute la durée du traitement à base de théophylline.

Certaines classes d&#039;antidépresseurs (ISRS et IMAO)

Certains antidépresseurs sont susceptibles d&#039;interférer avec le café. La fluvoxamine, un inhibiteur sélectif de la recapture de la sérotonine (ISRS), peut ralentir l&#039;élimination de la caféine par l&#039;organisme, ce qui peut entraîner une accumulation de caféine et provoquer une surstimulation: nervosité, insomnie, palpitations, tremblements, etc. Les IMAO (inhibiteurs de la monoamine oxydase), comme la phénelzine ou la tranylcypromine, peuvent interagir de manière plus grave avec la caféine, augmentant le risque de crise hypertensive.

Les médicaments pour la thyroïde

Les médicaments pour la thyroïde comme la lévothyroxine, sont prescrits à des dosages très précis et faibles, ce qui rend leur absorption digestive particulièrement sensible. Or, la caféine peut interférer avec cette absorption, en la réduisant de manière significative. Cela peut entraîner une diminution de l&#039;efficacité du traitement et déséquilibrer le taux d&#039;hormones thyroïdiennes. &quot;Il est donc recommandé de prendre la lévothyroxine à jeun, avec un grand verre d&#039;eau, et d&#039;attendre au moins 30 minutes avant de consommer du café ou de prendre le petit-déjeuner&quot;, ajoute Arnaud Cinturel.

Les bisphosphonates

Ces médicaments sont utilisés dans le traitement de l&#039;ostéoporose, notamment chez les femmes ménopausées, afin de limiter la perte osseuse et de favoriser la fixation du calcium sur les os. Cependant, leur absorption digestive est particulièrement sensible, et la consommation de café peut fortement la réduire, compromettant ainsi l&#039;efficacité du traitement. Il est donc recommandé de prendre ces médicaments le matin, à jeun, avec un grand verre d&#039;eau plate (de préférence du robinet). Il convient d&#039;éviter le café, le thé ou même certaines eaux minérales trop riches en calcium, pendant au moins 30 minutes après la prise.

Les antalgiques et anti-inflammatoires

La caféine peut accélérer l&#039;absorption de certains antalgiques comme le paracétamol ou les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), ce qui explique pourquoi elle est parfois ajoutée dans certaines formulations combinées pour potentialiser l&#039;effet antalgique. Cependant, une consommation excessive de caféine associée aux AINS (comme l&#039;aspirine ou l&#039;ibuprofène) peut augmenter les risques d&#039;effets indésirables digestifs, notamment les irritations gastriques, voire les ulcères. 

Les anticoagulants

Une consommation excessive de café pourrait, dans de rares cas, influencer l&#039;efficacité de certains anticoagulants comme la warfarine, ce qui pourrait théoriquement augmenter le risque de caillots sanguins. Toutefois, à ce jour, aucune interaction significative n&#039;a été clairement démontrée avec une consommation modérée de café (quelques tasses par jour). 

Les antidiabétiques

La caféine tend à influencer la glycémie en stimulant le système nerveux sympathique, ce qui peut entraîner une élévation du taux de sucre dans le sang. Chez les personnes diabétiques, cette action provoque des déséquilibres glycémiques et nécessite, dans certains cas, des ajustements du traitement antidiabétique. Une consommation modérée de café est préférable.   Est-il possible de prendre du Doliprane avec du café? L&#039;association du paracétamol et de la caféine renforce l&#039;effet antidouleur du paracétamol. Il est donc possible de prendre les deux en même temps. Toutefois, il est recommandé d&#039;en parler à son professionnel de santé (médecin ou pharmacien).   Thé vert, boissons énergisantes, jus d&#039;orange, coca et aspirine, anti-inflammatoires et alcool... Les autres interactions médicamenteuses possibles Il n&#039;y a pas que le café qui est susceptible de modifier l&#039;activité d&#039;un médicament. En effet, le thé vert entraîne une réduction de l&#039;efficacité de certains traitements, comme les anticoagulants. Les boissons énergisantes, riches en caféine, taurine ou ginseng, peuvent de leur côté augmenter les effets secondaires de médicaments cardiovasculaires ou psychotropes. Le jus de pamplemousse est particulièrement connu pour bloquer certaines enzymes du foie, ce qui peut entraîner une accumulation dangereuse de nombreux médicaments (statines, antihypertenseurs, etc.). Le Coca-Cola, en raison de la caféine qu&#039;il contient, peut interagir avec certains traitements stimulants ou sédatifs. Enfin, l&#039;aspirine, souvent utilisée sans prescription, peut augmenter les risques de saignement lorsqu&#039;elle est combinée à d&#039;autres médicaments.
Lire aussi &gt; Avec quels médicaments le pamplemousse peut-il être toxique?  ]]></content:encoded>
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          <media:title><![CDATA[Quels médicaments ne faut-il pas prendre en même temps que du café?]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Getty Images]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
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      <title>J’apprends à m’aimer sur les photos</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/psychologie/japprends-a-maimer-sur-les-photos-119441</link>
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      <pubDate>Tue, 25 Nov 2025 17:03:04 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Isabelle Gravillon]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Psychologie]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Pour enfin réussir à regarder sans souffrir les clichés sur lesquels nous apparaissons, suivons les conseils d’Élodie Sueur-Monsenert, thérapeute du corps et de l’image. Elle nous propose des exercices simples qui nous aideront à nous accepter tels que nous sommes.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Je fabrique mon pêle-mêle personnel Sélectionnez cinq ou six photos de vous à différentes étapes de votre vie (enfant, adolescent, jeune adulte…) et fabriquez un pêle-mêle en format numérique ou sur papier. Affichez-le dans un endroit où vous serez amené à le voir régulièrement. Il est très probable qu&#039;avec le recul des années, vous allez porter sur ces représentations d&#039;hier un regard beaucoup moins sévère que celui d&#039;aujourd&#039;hui. &quot;Tiens, mais finalement, je n&#039;étais pas mal!&quot; &quot;Je n&#039;étais pas si grosse!&quot;
C&#039;est quoi l&#039;objectif?
Cet exercice conduit à expérimenter l&#039;indulgence – voire l&#039;amour – dans la manière de se regarder. Et même si les clichés sont anciens, cette bienveillance finira par influer sur le regard que vous posez sur vous.  Je redécouvre mon corps grâce à un miroir En sous-vêtements ou en maillot de bain, mettez-vous devant un miroir en pied. Puisque vous ne vous aimez pas trop, votre attention sera captée par les défauts que vous verrez dans votre reflet. Pour chacun de ces défauts (des vergetures, un ventre un peu trop rond, des épaules affaissées…), essayez de décrypter à quel événement ou moment de votre histoire votre corps vous renvoie (vos grossesses, la ménopause, certaines violences passées…).
C&#039;est quoi l&#039;objectif?
En établissant un lien entre votre corps et votre histoire, vous allez comprendre qu&#039;il est un allié vous ayant soutenu dans les grands événements de votre vie. Il est un partenaire sur lequel vous pouvez compter. De quoi le regarder avec davantage de gratitude et moins de sévérité.  Je m’offre une séance photo ludique Avec une amie en qui vous avez toute confiance, organisez une séance photo un brin régressive, un peu à la manière des soirées pyjamas de votre enfance. Choisissez une tenue, du maquillage, une coiffure que vous n&#039;osez peut-être pas arborer en temps normal. Puis prenezvous en photo à tour de rôle, en défilant ou en adoptant des poses de star. Mettez de la musique, riez, bref, offrez-vous un moment joyeux et festif!
C&#039;est quoi l&#039;objectif?
Bien à l&#039;abri derrière un rôle, des artiices et une mise en scène, il est probable que vous allez vous lâcher et renoncer au contrôle – même inconscient – de votre image. Et il y a fort à parier que parmi ces clichés, un ou plusieurs auront l&#039;heur de vous plaire!  Je réalise un selfie par jour Installez-vous confortablement et faites un selfie cadré sur votre visage. Sans filtre, si possible sans maquillage, sans pose forcée, le plus naturellement possible. Observez ensuite cette photo, en détail, en vous attardant sur certaines parties. Laissez survenir les émotions, puis essayez de poser des mots. Qu&#039;est-ce qui vous gêne précisément, vous met mal à l&#039;aise? Vos cheveux, votre nez, vos yeux, la forme de votre visage? Y voyez-vous une ressemblance, ou encore le rappel d&#039;un événement douloureux? Renouvelez cet exercice tous les jours.
C&#039;est quoi l&#039;objectif?
À force de vous confronter à votre image, les émotions ressenties seront de moins en moins envahissantes et désagréables. Au rejet initial succédera une acceptation du réel, exempte de douleur.  Élodie Sueur-Monsenert: &quot;Une détestation de notre image est sans nul doute le signe d’un mal-être&quot;  Pourquoi certaines personnes répugnent-elles à se voir en photo Élodie Sueur-Monsenert: Une photographie ne reproduit pas seulement nos traits physiques, elle relète bien d&#039;autres choses, beaucoup plus profondes. Ne dit-on pas qu&#039;une photo est le miroir de l&#039;âme? Ces choses-là, pas immédiatement perceptibles, c&#039;est notre inconscient qui s&#039;en saisit. Et ce sont elles qui peuvent provoquer un malaise, des émotions désagréables. Un portrait de nous peut ainsi nous confronter à des aspects de notre personnalité plus ou moins sombres, cachés ou douloureux, que l&#039;on n&#039;a pas envie de voir.  Est-ce si grave de se détester sur les clichés Élodie Sueur-Monsenert: Il est vrai que l&#039;on peut toujours s&#039;arranger pour fuir les objectifs ou faire le tri par le vide en ne gardant aucune photo de soi! Mais il est probable qu&#039;à un moment ou un autre, nous aurons des regrets de n&#039;avoir aucun cliché personnel. Et puis, cette détestation de notre image est sans nul doute le signe d&#039;un mal-être qu&#039;il serait dommage de ne pas explorer afin de le dépasser.  En quoi apprendre à aimer notre image peut-il nous faire du bien? Élodie Sueur-Monsenert:  Cette démarche va permettre de nous accepter pleinement, dans toutes nos dimensions, et d&#039;atteindre ainsi une forme de sérénité, de paix intérieure. En un mot, d&#039;être bien avec nous-même! En outre, on y gagnera en estime de soi, cette force qui autorise à accepter les compliments, à s&#039;en nourrir, tout autant qu&#039;elle nous arme pour entendre les critiques sans nous effondrer.  Notre experte Élodie Sueur-Monsenert a développé différents outils pour pratiquer la photo-thérapie (www.photo-therapie.com). Elle dispense des formations et elle est coauteure, avec Priscilla Gissot, du livre Photographie thérapeutique et photo-thérapie (éd. Eyrolles).  ]]></content:encoded>
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          <media:title><![CDATA[J’apprends à m’aimer sur les photos]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Getty Images]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Bricolez votre calendrier de l&#039;Avent</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/beaute/bricolez-calendrier-avent-122279</link>
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      <pubDate>Tue, 25 Nov 2025 15:28:05 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Marie-Alexandra Desfontaines]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Beauté]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Des pochettes, des brins de laine, quelques branches de sapin… Cette année, confectionnez votre calendrier de l’Avent maison.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Les calendriers de l&#039;Avent vont bientôt envahir les rayons des magasins et il faut avouer que ces jolis écrins sont bien tentants pour patienter jusqu&#039;à Noël. Mais quel dommage, une fois les festivités terminées, ils finissent souvent à la poubelle! Nous avons donc eu l&#039;idée de vous proposer une création que vous pourrez réutiliser facilement chaque année.    Notre calendrier de l’Avent Temps de fabrication: 2h
Coût: environ 30€
Difficulté: facile
Le matériel:
 • Laine blanche et rouge
• Aiguilles à tricoter
• 24 pinces à linge en bois
• 24 sacs en papier rouge
• Tampons flocons de neige et encre blanche
• Feutre blanc
• Papier blanc
• Perforatrice ronde
• Tampons chiffres et encre noire
• Branches de sapin.   1 Monter 8 mailles de laine blanche (environ 2 cm). Tricoter en jersey le ruban de laine en alternant les couleurs blanc et rouge tous les deux rangs. La longueur totale du ruban est d&#039;environ 3 mètres.
2 Décorer les sacs en tamponnant des flocons blancs ou en dessinant de petites étoiles à main levée à l&#039;aide du feutre blanc. Découper 39 ronds dans le papier blanc. Avec les tampons chiffres, réaliser les numéros de 1 à 24 en utilisant deux ronds pour les chiff res de 10 à 24. Coller les numéros au centre des sacs.
3 Remplir les sacs. Accrocher le ruban sur une fenêtre ou un mur, suspendre les sacs avec les pinces à linge ou des ficelles en raphia. Décorer l&#039;ensemble avec des petits branchages de sapin.
Nos suggestions
À la place du ruban de laine, vous pouvez utiliser un ruban tressé, une branche de sapin… Vous pouvez aussi choisir des pochettes blanches et créer les motifs à main levée en bleu, rouge, doré blanc, argent… Enfin, libre à vous de ranger les petits sacs dans l&#039;ordre du calendrier, ou au contraire de composer un joyeux pêle-mêle.
Lire aussi&gt; L&#039;Avent, un avant-goût de Noël  ]]></content:encoded>
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          <media:title><![CDATA[Bricolez votre calendrier de l&#039;Avent]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[HELGA NOACK FLORA PRESS BIOSPHOTO]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Reflux, ulcère... Faut-il se méfier des médicaments inhibiteurs de pompe à proton (IPP)?</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecine/reflux-ulcere-faut-il-se-mefier-des-inhibiteur-de-pompe-a-proton-ipp-76867</link>
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      <pubDate>Tue, 29 Aug 2023 05:25:09 +0200</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Oihana Gabriel]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecine]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Depuis quelques années, la Haute Autorité de Santé alerte sur une surprescription des IPP, ces médicaments efficaces pour éviter les remontées acides et l&#039;ulcère. Utilisé quotidiennement par des millions de Français, parfois à vie, ce traitement pourrait avoir des effets indésirables quand il est pris sur le long terme, notamment des liens avec la démence.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Les alertes se suivent… Mais arrivent-elles aux bonnes oreilles et de façon claire? Depuis 2020, la Haute Autorité de Santé publie des documents pour dénoncer le mauvais usage et la surutilisation des Inhibiteurs de pompe à protons ou IPP. Des médicaments très utiles en cas de reflux gastro-œsophagien (RGO) ou d&#039;ulcère. Mais utilisés, selon la HAS, par 16 millions de Français… et pour moitié, cet usage ne serait pas justifié. Or, des études pointent plusieurs risques si on prend ce médicament pendant plusieurs années, notamment de développer une démence. Explications.  À quoi servent les inhibiteurs de la pompe à protons (IPP)? Les IPP permettent de diminuer la sécrétion acide de l&#039;estomac, donc les manifestations liées à l&#039;acidité gastrique. Leurs noms? Toute la famille des médicaments qui se terminent par &quot;prazole&quot;: oméprazole, esoméprazole, lanzoprazole...  Pour quelles maladies sont-ils efficaces? &quot;Les indications sont assez bien codifiées: les IPP sont le traitement recommandé pour le reflux gastro-oesophagien (RGO) et les ulcères du duodénum et de l&#039;estomac&quot;, explique Marion Schaefer, gastro-entérologue au CHRU de Nancy. Ils évitent ainsi les douleurs, les sensations de brûlure, les remontées acides, la toux et l&#039;inconfort digestif.
Lire aussi &gt; Remontées acides: 5 bons réflexes pour soulager un reflux gastro-oesophagien (RGO)  Quelles sont les recommandations pour ce traitement? Pour l&#039;ulcère, le patient doit prendre ce médicament 4 à 8 semaines maximum. Pour le RGO, le traitement initial doit être réévalué après 4 semaines.
Sauf qu&#039;arrêter les IPP n&#039;a rien d&#039;évident. En effet, avec ce médicament, on constate un &quot;effet rebond&quot; assez désagréable: le patient va ressentir à nouveau des symptômes importants. Ce qui en décourage plus d&#039;un.
&quot;Souvent, les patients arrêtent 2 ou 3 jours et reprennent, confirme la gastro-entérologue. C&#039;est à nous d&#039;avoir ce rôle d&#039;explication et d&#039;accompagnement: avoir pendant 7 à 10 jours du reflux, des sensations de douleurs au niveau de l&#039;estomac, c&#039;est normal, et ça va passer! Voilà pourquoi il est important de les rassurer et prévenir.&quot; Afin d&#039;éviter que des patients, qui pourraient s&#039;en passer, prennent pendant des années et même à vie un traitement inutile… voire dangereux.
Lire aussi &gt; J&#039;ai un reflux gastro-oesophagien  Quels sont les dangers des IPP? Depuis quelques années seulement, des études ont montré que ces IPP, pris sur le long terme, pouvaient causer des effets indésirables.

L&#039;infection à clostridium difficile

&quot;Le principal risque, c&#039;est celui de développer une infection à clostridium difficile&quot;, pointe Marion Schaefer. C&#039;est le nom d&#039;une bactérie qui peut causer une inflammation du côlon, des diarrhées plus ou moins intenses. Sachant que cette infection se produit après la prise d&#039;antibiotiques. Et qu&#039;elle peut être sévère, nécessiter une hospitalisation, voire peut être mortelle. &quot;Les IPP, en limitant l&#039;acidité modifient le microbiote intestinal des patients, c&#039;est pour ça que ça favorise certaines infections digestives&quot;, reprend la spécialiste. Or, avec les recherches qui dévoilent combien notre microbiote intestinal est essentiel pour notre bonne santé, surveiller l&#039;effet à long terme de ces IPP semble prudent.

Cancer de l&#039;estomac

Une étude observationnelle sur une grande cohorte indiquait un risque accru (+ 45%) de développer un cancer de l&#039;estomac pour des patients qui utilisaient des IPP par rapport à ceux qui prenaient un autre traitement, un antagoniste du récepteur de l&#039;histamine (anti-H2). 

Le risque d&#039;AVC

Plusieurs études se sont penchées sur un éventuel surrisque de faire un AVC pour les personnes sous IPP depuis des années. &quot;Mais les études sont contradictoires, nuance-t-elle. Pour l&#039;instant, la communauté médicale estime qu&#039;il n&#039;y a pas de surrisque, car ces signaux ne sont pas confirmés par des études de plus grande envergure.&quot;

La démence

Sur la démence, et un éventuel lien entre la prise prolongée d&#039;IPP et la maladie d&#039;Alzheimer, les études sont multiples, mais contradictoires, là aussi. Un document de la Haute Autorité de Santé les liste… mais il reste difficile d&#039;en tirer des conclusions. Reste qu&#039;une étude, publiée cet été dans Neurology, ajoute au doute. Menée sur 5 712 personnes, avec un âge moyen de 75 ans, dont un quart avaient déjà pris des IPP, elle avance que le risque de développer une démence est accru de 33% chez les personnes qui ont pris des IPP pendant plus de 4 ans et demi. Inquiétant? &quot;Pour l&#039;instant, nous n&#039;avons que des études observationnelles, pas un essai clinique contre placebo, relativise Marion Schaefer. Elles ne permettent donc pas d&#039;établir une causalité entre prise d&#039;IPP et démence. Aujourd&#039;hui, nous n&#039;avons pas de preuve formelle qu&#039;un patient qui prend des IPP va développer une démence. Néanmoins, c&#039;est un signal et cela incite à vérifier que la prescription des IPP est bien appropriée pour le patient.&quot;
Reste un certain nombre d&#039;interrogations sur les effets indésirables de ces traitements, que beaucoup de personnes prennent à vie… &quot;Des études observationnelles ont suggéré une association possible entre la prise au long cours des IPP et une surmortalité et/ou plusieurs risques graves (surmortalité, effet cardiovasculaire, démence, effet rebond, cancer notamment), mais le lien de causalité n&#039;est pas établi, insiste la Haute Autorité de Santé. L&#039;utilisation importante des IPP pose le problème du risque de survenue d&#039;effets indésirables, en particulier chez les patients âgés, souvent fragilisés, dans un contexte de polypathologie et de polymédication, ou dans le cas de traitements au long cours.&quot;
Lire aussi &gt; La greffe fécale, une thérapie d&#039;avenir pour les maladies gastriques?  Y a-t-il surprescription? La Haute Autorité de santé estime, dans un communiqué de novembre 2020 &quot;urgent et prioritaire de favoriser une prescription raisonnée et d&#039;engager une dynamique de &quot;déprescription&quot; de ces médicaments&quot;.
&quot;Oui, il y a une grosse surprescription d&#039;IPP en France, confirme la spécialiste. Souvent la prescription initiale est justifiée pour traiter le RGO, mais le traitement est reconduit sans qu&#039;on se pose la question de l&#039;arrêter et sans qu&#039;on joue sur les facteurs associés. Or, les IPP ne sont qu&#039;une petite part de la prise en charge du RGO.&quot;
D&#039;où l&#039;intérêt de sensibiliser les médecins. &quot;Les risques d&#039;effets secondaires sont faibles et connus depuis peu de temps, justifie la gastro-entérologue. La prescription des IPP commence dans les années 1990, depuis l&#039;usage s&#039;est démocratisé. Les premiers signaux d&#039;effets indésirables sont apparus dans les années 2010. Pendant longtemps, on a pensé que c&#039;était un médicament efficace, peu cher et sûr. D&#039;autant qu&#039;il n&#039;y a pas de contre-indication pour une première prescription.&quot;
Mais il faut aussi diffuser ces mises en garde côté patients. &quot;Pour l&#039;instant le message n&#039;est pas encore bien passé auprès des patients, constate cette praticienne à l&#039;hôpital de Nancy. Quand on leur parle des effets indésirables, ils les découvrent. D&#039;autant que ce ne sont pas des impacts immédiats, donc ils ont l&#039;impression que ça n&#039;existe pas.&quot;
Alors que penser? &quot;Ces effets secondaires sont extrêmement rares et la balance reste largement positive [d&#039;ailleurs la HAS a conclu que le remboursement devait être poursuivi], mais il faut se poser la question d&#039;arrêter le traitement au bout de quelques semaines&quot;, synthétise Marion Schaefer. Et surtout voir avec son médecin, généraliste ou spécialiste, si dans votre cas précis, ces IPP sont indispensables. &quot;Si une personne très âgée n&#039;arrive pas à manger sans IPP et qu&#039;elle est dénutrie, le risque d&#039;une potentielle démence n&#039;est pas l&#039;urgence à considérer!&quot;
La question est sanitaire évidemment, mais aussi économique. En effet, si la moitié des prescriptions d&#039;IPP sont réellement superfétatoires, le coût pour la Sécurité sociale et donc les contribuables n&#039;est pas négligeable.  Comment arrêter les IPP? On l&#039;a vu, arrêter le traitement n&#039;a rien d&#039;évident puisqu&#039;il provoque une augmentation des symptômes. Mieux vaut être prévenu donc. &quot;Il n&#039;y a pas de règle, prévient la gastro-entérologue. On peut arrêter d&#039;un coup, il n&#039;y a ni sevrage, ni mise en danger. Par contre, pour les patients qui ressentent des symptômes importants, on peut diminuer la dose progressivement, passer à une demi-dose ou prendre le traitement un jour sur deux.&quot;
Ce qui peut aider, c&#039;est de prendre, pendant ce petit laps de temps de l&#039;&quot;effet rebond&quot; des alginates type Gaviscon. &quot;Ils vont agir comme un plâtre, qui tapisse la muqueuse et limite l&#039;action de l&#039;acidité, précise la spécialiste. Attention toutefois, chez les seniors qui ont d&#039;autres traitement, il faudra l&#039;avaler à distance (environ 30 minutes) des autres médicaments, car le Gaviscon diminue leur action.&quot;
Surtout, des règles d&#039;hygiène peuvent soulager les symptômes et vous permettre d&#039;être moins dépendant de ces IPP.

Limiter le surpoids, ce qui va diminuer la pression dans l&#039;abdomen
Dormir en position un peu relevée, en mettant des cales sous le haut du lit, en mettant un coussin supplémentaire
Limiter les boissons gazeuses, le thé, le café, le tabac
Éviter de s&#039;allonger directement après le repas, mais plutôt maintenir une activité physique qui peut être une marche ou s&#039;occuper du jardin.
  ]]></content:encoded>
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          <media:title><![CDATA[Reflux, ulcère... Faut-il se méfier des médicaments inhibiteurs de pompe à proton (IPP)?]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe Stock]]></media:copyright>
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          </item>
      <item>
      <title>Le pain, ami ou ennemi de ma santé?</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/nutrition/le-pain-ami-ou-ennemi-de-ma-sante-124322</link>
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      <pubDate>Tue, 25 Nov 2025 05:08:06 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Oihana Gabriel]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Nutrition]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Si certains nutritionnistes ont longtemps conseillé aux personnes qui voulaient perdre du poids de limiter leur consommation de pain, il reste un invité apprécié sur nos tables. Mais tous les pains ne se valent pas! Quel pain est le plus sain?]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Il accompagne souvent tous nos repas et la baguette est désormais inscrite Patrimoine immatériel mondial de l&#039;Unesco! Le pain, qu&#039;il soit blanc, complet, noir, dur ou coupé en tranches, reste une passion française. Certes, les jeunes en consomment moins que leurs parents, mais 6 Français sur 10 en mangent chaque jour. Si la baguette est la variété préférée… elle n&#039;est pas la meilleure pour votre santé. Car tous les pains ne se valent pas! Et les visions s&#039;entrechoquent parfois. Alors, le pain, féculent indispensable, bon marché et rassasiant ou produit ultra transformé à éviter? Pas évident de choisir quand on est devant les étals de la boulangerie... Lequel privilégier? On fait le point sur les pains.
Lire aussi &gt; Alimentation: 10 idées reçues sur le pain!  Quels sont les apports du pain? Certes, le pain ne se trouve pas tel quel dans la nature… On pourrait donc le classer dans les produits ultra-transformés. Halte aux confusions, on sait aujourd&#039;hui que le pain est un allié pour votre santé. Tout d&#039;abord parce que c&#039;est une source de glucides complexes, de sucre lent donc, qui stimule la satiété. &quot;Le pain contient toujours de l&#039;amidon, qui donne de l&#039;énergie au cerveau, aux muscles, mais aussi des vitamines&quot;, assure Christian Rémésy, nutritionniste, ancien directeur de recherche à l&#039;Inrae. Quel que soit le pain que vous aimez, ce sera toujours mieux d&#039;en consommer au petit-déjeuner plutôt qu&#039;un bol de céréales très sucrées ou au goûter plutôt qu&#039;une barre chocolatée! Le pain apporte également des fibres, essentielles pour notre microbiote, des vitamines du groupe B et du groupe E, important pour le système nerveux et des minéraux comme le phosphore, le fer et le magnésium.
Lire aussi &gt; Quel pain choisir pour votre santé?  Peut-on manger du pain tous les jours? Absolument, plaide le chercheur et auteur de Sauvons le pain*. &quot;À une époque, certains médecins appelaient à se méfier du pain, regrette-t-il. Il faudrait davantage éviter d&#039;autres produits industriels, beaucoup plus transformés, sucrés et gras que le pain. Il faut continuer à manger du pain chaque jour… à condition de bien le choisir!&quot; Si vous cherchez à perdre du poids ou si vous avez du diabète, mieux vaut vous tourner vers des pains semi-complets ou complets, qui élèvent moins vite votre glycémie. N&#039;oublions pas un élément essentiel quand on parle cuisine: le plaisir! Pour beaucoup d&#039;entre nous, se passer de la mie croustillante de sa tradition préférée vire au supplice, alors ne boudez pas trop vite le pain... au risque de craquer pour un grignotage sucré autrement plus déconseillé.   Pourquoi le pain blanc n&#039;est pas le meilleur pour ma santé? Si la baguette caracole en tête du podium des pains les plus consommés, ce n&#039;est pourtant pas le choix à faire, surtout si vous faites attention à votre tour de taille ou votre santé. En réalité, les pains réalisés avec une farine blanche apportent peu de bienfaits. Avec toutefois une gradation: du côté du pire se trouve le pain de mie, &quot;avec une farine très blanche, des matières grasses bourrées d&#039;additifs pour donner du moelleux&quot;, reprend le spécialiste, tandis qu&#039;une tradition sera moins grasse.
&quot;Les trois quarts des minéraux, des vitamines, des fibres sont contenus dans les enveloppes du blé, ce qu&#039;on appelle le son, explique Christian Rémésy. Or pour obtenir une farine blanche, vous éliminez ces enveloppes et vous avez donc un produit appauvri.&quot;
Pour lui, il faut balayer les idées préconçues sur le pain. &quot;Le pain blanc est porteur d&#039;une symbolique d&#039;abondance et de pureté, mais c&#039;est une grande bêtise! La couleur n&#039;a rien à faire avec la qualité. Malheureusement, il y a toujours eu ce clivage: pain blanc consommé par les riches et pain noir consommé par les plus pauvres. L&#039;offre en boulangerie a évolué en fonction de cette symbolique.&quot; Autre grief: les boulangeries ne donnent pas les bonnes informations aux consommateurs. &quot;Les types de farine sont classés par numéro: 45, 55, 65, 80, 110… C&#039;est la teneur en minéraux par 100g de farine.&quot; Un chiffre intéressant à connaître… mais qu&#039;aucun boulanger n&#039;affiche! Mieux vaut donc choisir des farines avec un indice élevé si vous obtenez cette information auprès de votre boulanger… et si vous faites votre pain maison!
Lire aussi &gt; Le pain, quel bonheur d&#039;en croquer!  Comment bien choisir son pain? Préalable indispensable: mieux vaut acheter son pain en boulangerie, plutôt que des pains au lait bourrés de sucres et d&#039;additifs en grande surface. S&#039;il faut retenir une seule information, qui fait désormais consensus auprès des nutritionnistes: plus le pain est coloré, meilleur c&#039;est pour votre santé! &quot;Manger du pain est un bon réflexe, mais c&#039;est encore mieux de choisir un pain semi-complet ou complet&quot;, nuance le spécialiste. Ou avec des graines visibles.
&quot;Le mauvais pain saute aux yeux: il a une couleur blanche, des petites alvéoles et un goût de sel&quot;, précise l&#039;expert. Pour celles et ceux qui auraient du mal à digérer le pain complet, ils peuvent miser sur &quot;des pains qu&#039;on nomme &quot;bis&quot;, c&#039;est-à-dire qu&#039;ils sont faits à partir de farines entre 80 et 110, donc plus qu&#039;une farine blanche (55), mais moins qu&#039;un pain complet (150).&quot; Autre conseil: mieux vaut acheter une tradition qu&#039;une baguette lambda: &quot;la plupart du temps, la tradition est faite avec des farines sans additif&quot;, reprend l&#039;expert.
Il insiste surtout sur un point: demandez à votre boulanger un pain réalisé avec du levain, un mélange d&#039;eau et de farine, qui implique une fermentation naturelle. En effet, pour faire monter la pâte à pain, on utilise soit de la levure, soit du levain. &quot;La plupart des pains blancs sont faits avec de la levure, qui dégage du gaz carbonique, ce n&#039;est donc pas une vraie fermentation&quot;, explique Christian Rémésy. Tandis que le levain, qui met plus de temps à agir, coupe le gluten, ce qui rend le pain plus digeste, baisse l&#039;index glycémique du pain et les nutriments sont davantage disponibles pour le corps. Par ailleurs, ces pains se conservent mieux. Comment les reconnaître? &quot;Le pain au levain a une mie plus crème, voire marron, des alvéoles de taille plus importante, moins de sel et un goût plus acidulé.&quot;
Dernier critère: le spécialiste recommande d&#039;investir dans des pains bio, pour éviter les pesticides. Surtout si vous optez pour du pain complet, qui disposera de graines entières, donc de davantage de polluants, mieux vaut investir dans du bio!
*Sauvons le pain, Edition Thierry Souccar, 2022, 18,90€.  ]]></content:encoded>
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          <media:title><![CDATA[Le pain, ami ou ennemi de ma santé?]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Getty Images]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Douleurs lombaires: 3 étirements qui font du bien</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/forme/douleurs-lombaires-3-etirements-qui-font-du-bien-123168</link>
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      <pubDate>Tue, 25 Nov 2025 05:08:04 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Emilie Cailleau]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Forme]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Souvent négligés, les étirements forment une habitude indispensable pour prévenir et soulager les tensions localisées dans le bas du dos. Voici 3 exercices ultra bénéfiques pour relâcher et assouplir les lombaires.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Sédentarité, manque d&#039;activité, mauvaises postures (excès de position assise, dos voûté…). Autant d&#039;ennemis jurés de notre dos qui devient parfois le réceptacle de tensions localisées dans le bas du dos. Pour soulager ces douleurs, réinsuffler de la mobilité et assouplir son dos est essentiel.
&quot;Réaliser des mouvements et des étirements doux fait du bien quand on a mal au dos. Cela aide aussi à rééduquer les muscles profonds et entraînent la colonne vertébrale à se redresser. On lutte ainsi contre les enraidissements articulaires et le tassement des vertèbres&quot;, explique Marjolaine Hering, yogathérapeute et danse-thérapeute. Comment faire en pratique? Notre experte vous guide avec trois exercices simples à réaliser chez soi.
Lire aussi &gt; Lombalgie: 5 exercices simples contre le mal de dos  Les bons réflexes à adopter dans l&#039;étirement 
L&#039;étirement doit rester progressif et agréable. On s&#039;installe progressivement dans la posture et on respire en étant à l&#039;écoute de ses ressentis. &quot;On doit sentir que l&#039;on est capable de rester longtemps dans la posture. Si on sent que la respiration s&#039;accélère dans l&#039;étirement, c&#039;est certainement qu&#039;on est allé trop loin&quot;, souligne la professeure de yoga.
La respiration ample et profonde accompagne le mouvement et aident les muscles (et le mental) à se détendre. &quot;On synchronise la respiration au mouvement. On peut inspirer par le nez et expirer plus longuement par le nez pour plus de détente musculaire&quot;, conseille la yogathérapeute.
  3 étirements pour soulager les douleurs aux lombaires  1. La bascule de bassin d&#039;avant en arrière Pourquoi ça fait du bien? Un mal de dos peut être lié à des raideurs au niveau du bassin, pouvant elles-mêmes découler d&#039;un manque de mobilité ou d&#039;un mauvais positionnement (trop en avant, ce qu&#039;on appelle l&#039;antéversion ou trop en arrière la rétroversion). La bascule de bassin développe la proprioception de la colonne vertébrale, la conscience des sensations et du placement du bassin tout en assouplissant le bas du dos.
L&#039;exercice:
- Debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, les genoux souples et déverrouillés.
Inspirez, redressez votre dos en poussant le sommet du crâne vers le plafond (sans soulever les épaules). Expirez, installez-vous dans cette posture d&#039;auto-grandissement.
- Inspirez, basculez lentement le bassin en avant sans pencher le buste en avant. Une petite cambrure se dessine au niveau des lombaires.
- Expirez, basculez doucement le bassin dans l&#039;autre sens. Sentez les fesses rentrer et le bas du dos s&#039;étirer, les lombaires s&#039;arrondissent.
Répétez entre 5 et 10 fois.
Le conseil en +: Réalisez cette bascule de bassin le plus lentement possible, d&#039;autant plus en cas de douleurs. Prenez le temps de noter les sensations dans le bas du dos, à chaque étape.
Lire aussi &gt; Cette activité bonne pour le corps permet au cerveau de vieillir en bonne santé  2. Extension et inclinaison latérale Pourquoi ça fait du bien? Cet exercice (qui peut se faire en position assise) améliore la mobilité du dos et l&#039;assouplit. Il active les muscles profonds qui maintiennent la colonne vertébrale et qui tendent à s&#039;affaiblir sous le poids de la sédentarité. Les inclinaisons latérales étirent les flancs jusqu&#039;au bas du dos.
L&#039;exercice:
- Debout les pieds écartés de la largeur des hanches, joignez les deux mains devant le cœur.
- Inspirez, montez les bras au-dessus de la tête, les paumes de mains toujours l&#039;une contre l&#039;autre. Etirez les bras au maximum.
- Expirez lentement, redescendez les bras. Répétez 5 fois cette extension.
- Ensuite, inspirez, levez les deux bras au-dessus de la tête. Expirez, inclinez lentement sur la droite en continuant d&#039;étirer la colonne vertébrale vers le plafond. Inspirez, revenez au centre, les bras au-dessus de la tête. Expirez, inclinez lentement sur l&#039;autre côté. Répétez 5 fois.
Le conseil en +: Sur l&#039;inclinaison latérale, gardez le poids du corps sur le pied d&#039;appui, le talon enfoncé dans le sol.
Lire aussi &gt; 4 exercices pour travailler votre équilibre  3. La pince debout Pourquoi ça fait du bien? La flexion avant relâche et étire la colonne vertébrale mais aussi l&#039;arrière des cuisses, dont l&#039;excès de raideur peut occasionner des lombalgies.
L&#039;exercice:
- Debout, les pieds écartés de la largeur du bassin.
- Enroulez lentement la tête, les épaules et le dos, vertèbre après vertèbre. Laissez le dos s&#039;arrondir et pliez les genoux jusqu&#039;à déposer le buste sur les cuisses.
- Restez ainsi 5 respirations profondes. Inspirez en gonflant l&#039;abdomen comme un ballon et expirez en imaginant dégonfler ce ballon. Observez les sensations à l&#039;arrière des jambes et au niveau du bas du dos.
- Sur la fin des 5 expirations, tendez légèrement la jambe droite et restez 5 cycles de respiratoires. Puis repliez la jambe droite et tendez légèrement la jambe gauche, restez 5 cycles.
- Enfin, inspirez et remontez en déroulant la colonne vertébrale, vertèbre par vertèbre, jusqu&#039;à dérouler les épaules. Restez un petit moment la tête penchée en avant pour éviter les vertiges, puis redressez la tête.
Le conseil en +: Plier les genoux aide à relâcher complètement le bas du dos.
Si on peine à descendre, on peut placer les mains sur une brique de yoga, un gros coussin ou une pile de livres.
L&#039;ajout d&#039;une respiration abdominale aide à détendre un peu plus les muscles lombaires et relâche le stress.
Merci à Marjolaine Hering, yogathérapeute et danse-thérapeute.   ]]></content:encoded>
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          <media:title><![CDATA[Douleurs lombaires: 3 étirements qui font du bien]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Getty Images]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Mes trois réflexes antistress  pour me chouchouter</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/psychologie/mes-trois-reflexes-antistress-pour-me-chouchouter-115682</link>
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      <pubDate>Sun, 07 Sep 2025 06:03:09 +0200</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Frédérique Odasso]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Psychologie]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Synonymes de douceur de vivre, les vacances sont l’occasion rêvée de s’octroyer bienveillance et temps pour soi. Les conseils du kiné star Major Mouvement pour vous reprogrammer en adoptant de nouvelles habitudes.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Je manifeste ma gratitude et je dis merci L&#039;une des fonctions de notre cerveau est de produire des pensées. Or, il n&#039;est pas &quot;programmé&quot; pour qu&#039;elles soient positives. D&#039;ailleurs, sur les milliers de pensées qui nous assaillent quotidiennement, 80% seraient plutôt négatives. Résultat: cela nous incite à regretter ce que nous n&#039;avons ou ne sommes pas, à nous comparer, à regarder davantage le passé ou le futur que le présent… et ces ruminations génèrent de l&#039;anxiété. Toutefois, la pratique de la gratitude peut nous aider à rééquilibrer la balance de notre flux de pensées et à entraîner notre cerveau à penser plus positivement.
Comment je m&#039;y prends?
Commencez dès le matin au réveil pour démarrer la journée de bonne humeur! Vous pouvez ressentir de la gratitude pour des choses très simples: apprécier l&#039;odeur du café, vous réveiller auprès de l&#039;être aimé, savourer la perspective d&#039;une belle journée, ne ressentir aucune douleur, vous sentir en bonne santé… Vous pouvez manifester votre gratitude en pensée ou à voix haute, surtout si celle-ci concerne d&#039;autres personnes, ou encore l&#039;écrire dans un petit carnet à emporter partout avec vous afin d&#039;y inscrire tout ce qui vous met en joie et vous donne envie de remercier!
Lire aussi&gt;Dire &quot;merci&quot;, c&#039;est bon pour la santé!  Je pratique le soupir physiologique Notre cerveau étant habitué à gérer des tâches, à devoir être performant, à turbiner quasi continuellement pendant l&#039;année, il a du mal à comprendre que, pendant les vacances, il y a moins à faire. Du coup, cela peut créer de la culpabilité, augmenter notre niveau de stress et générer là aussi un surcroît d&#039;anxiété. Pour les canaliser, les diminuer puis les évacuer de façon naturelle et rapide, le soupir physiologique est un exercice de respiration très simple, à faire n&#039;importe où et plus accessible que les techniques de méditation. Il va permettre d&#039;améliorer l&#039;oxygénation, d&#039;agir sur le système nerveux – notamment en stimulant le nerf vague – et de faire reculer le stress.
Comment je m&#039;y prends?
Pour vous détendre rapidement, il vous suffit d&#039;inspirer au maximum par le nez, de bloquer l&#039;air pendant 4 à 6 secondes puis d&#039;inspirer une seconde fois au maximum par le nez avant d&#039;expirer longuement et profondément par la bouche. Répétez cet exercice alternant inspiration nasale et expiration buccale pendant 3 minutes. Renouvelez l&#039;opération plusieurs fois dans la journée si besoin. L&#039;effet immédiat sur le stress et l&#039;humeur vous donnera envie d&#039;utiliser cette routine respiratoire toute l&#039;année.
Lire aussi&gt; 3 exercices de respiration ayurvéda pour retrouver la sérénité   Je relâche la pression La trêve estivale est le moment idéal pour se donner rendez-vous avec notre vrai &quot;nous&quot;, celui-là même qui, tout au long de l&#039;année, a tendance à s&#039;effacer devant les obligations, les devoirs… L&#039;agitation de notre quotidien nous en éloigne et nous fait oublier cette part enfouie de nous – celle que nous sentons plus apaisée, plus apte à prendre le temps. Pour la retrouver, il s&#039;agit d&#039;accepter de ne rien faire. Il faut s&#039;imposer de ne pas prévoir de programme, de ne pas remplir l&#039;agenda des vacances.
Comment je m&#039;y prends?
Redevenez maître de votre temps en acceptant l&#039;inaction et chérissez l&#039;oisiveté pour savourer l&#039;instant. Allongé dans une chaise longue ou sur le sable, admirez le bleu du ciel, la forme des nuages, nourrissez-vous du chant des oiseaux, du bruit de la mer, des voix familières… Cela vous semble impossible? Ne vous inquiétez pas, c&#039;est dans l&#039;ennui et l&#039;inaction que notre cerveau se restaure et se repose le plus! Alors aussi inconfortable et paradoxal que cela puisse parfois paraître au début, vous y trouverez du plaisir.
Lire aussi&gt; Pourquoi prendre son temps fait (vraiment) du bien à votre corps...   Retrouvez Notre Temps Santé &amp; bien-être en kiosque ou sur la boutique notretemps.  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2025/06/16/geste-ok.jpg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Mes trois réflexes antistress  pour me chouchouter]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe-Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
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      <item>
      <title>Chutes, malaises… Quand la téléassistance fait la différence</title>
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      <pubDate>Mon, 24 Nov 2025 05:38:04 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Virginie Skrzyniarz]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Prévention]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Un simple bracelet au poignet, un pendentif autour du cou, et déjà, l’esprit est plus tranquille. Pour nous-mêmes ou un proche, nous sommes de plus en plus nombreux à opter pour ces dispositifs de téléassistance afin de préserver l’autonomie à domicile.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Madeleine, 83 ans, n&#039;est pas près d&#039;oublier ce matin du mois de février dernier. Alors qu&#039;elle s&#039;apprêtait à s&#039;installer sur son canapé pour terminer une grille de mots croisés, l&#039;octogénaire s&#039;est pris les pieds dans le tapis de son salon et, dans sa chute, sa tête a violemment heurté le coin de sa table basse en verre qui, sous l&#039;effet du choc, a volé en éclats. &quot;J&#039;étais tellement sonnée que je n&#039;arrivais pas à me relever, se souvient-elle. J&#039;ai heureusement eu le réflexe d&#039;appuyer sur le bip de mon bracelet-alarme. Ma fille, qui habite un immeuble voisin du mien, a aussitôt été prévenue par mon interlocuteur de la société de téléassistance, visiblement inquiet de mon état, même si j&#039;avais tendance à minimiser l&#039;incident. En arrivant chez moi, Christine a appelé les pompiers qui m&#039;ont conduite à l&#039;hôpital, où j&#039;ai reçu huit points de suture sur le cuir chevelu. Je suis sous anticoagulants et, sans ce bracelet, j&#039;aurais sans doute perdu beaucoup de sang.&quot;
Comme Madeleine, plus de 750000 seniors – majoritairement des femmes, âgées de plus de 80 ans et vivant seules – disposent de la téléassistance. Un service de protection à distance qui, grâce à des matériels électroniques portés au poignet ou au cou (montre, bracelet, pendentif…), leur permet, en cas d&#039;accident, de malaise ou de douleurs inquiétantes d&#039;envoyer un signal, de jour comme de nuit, à une centrale d&#039;écoute. Une fois l&#039;alerte donnée, ils peuvent, via un boîtier installé dans leur logement, communiquer avec un téléopérateur qui, en fonction de l&#039;urgence de la situation, contacte un proche susceptible de se rendre rapidement sur place, ou appelle les secours. Chaque année, quelque 8,5 millions d&#039;utilisateurs entrent en relation avec une centrale d&#039;assistance. Parmi eux, 11% sont en situation d&#039;urgence. Les autres appels concernent aussi bien un problème de santé ou un incident mineur, qu&#039;une suspicion de rôdeurs, une inquiétude concernant un chauffage difficile à allumer, voire une simple envie de dialoguer. Autant dire que les missions des téléopérateurs sont vastes. Bon à savoir: la plupart des prestataires proposent des options payantes permettant de géolocaliser les personnes aussi quand elles ne sont pas chez elles, ou encore de détecter les chutes même sans pression sur le bouton d&#039;alarme, grâce à des capteurs de mouvement sensibles.  De nouvelles solutions émergent Pour bénéficier de la téléassistance, il suffit de souscrire un abonnement auprès d&#039;une société privée, comme Tunstall Vitaris, leader du marché français, Filien ADMR ou Europ Assistance, ou d&#039;une structure associative (Présence verte, par exemple) ou encore de s&#039;adresser à une collectivité locale via son centre communal d&#039;action sociale (CCAS). Depuis plusieurs années, les partenariats public-privé se multiplient, comme l&#039;illustre la quinzaine d&#039;accords conclus entre des départements, comme la Somme, l&#039;Orne et le Pas-deCalais, et Tunstall Vitaris. &quot;De plus en plus de seniors, ou de proches de seniors, se tournent vers nous avant qu&#039;un incident majeur ne survienne, note Alain Monteux, son président. Le plan antichute 2022 a rappelé l&#039;importance de la téléassistance comme outil de prévention et de protection. Notre téléassistance active permet de retarder d&#039;environ deux ans et demi l&#039;entrée en établissement spécialisé, tout en apportant un répit aux aidants.&quot;
Lire aussi&gt; Chutes: la marche à suivre pour les éviter
Avec l&#039;essor du numérique, les solutions évoluent. Parmi les innovations les plus notables du marché, l&#039;application mobile de la société Présage qui, grâce à un algorithme basé sur l&#039;intelligence artificielle, a la capacité d&#039;analyser l&#039;évolution de l&#039;état de santé physique et psychique de la personne âgée en fonction des renseignements (appétit, mobilité, isolement…) qu&#039;elle fournit, ou que ses proches donnent à sa place. Cela permet ainsi de réduire les risques d&#039;hospitalisation non programmée.  Utile oui… mais encore faut-il adhérer au principe Reste que l&#039;adhésion des utilisateurs au dispositif connecté est inégale. Alors que Madeleine se réjouit de bénéficier d&#039;une téléalarme qui lui permet de mener ses activités en toute sérénité, même si elle s&#039;agace parfois de &quot;déclencher sa sonnerie rien qu&#039;en s&#039;habillant&quot;, d&#039;autres y voient un fil à la patte. À l&#039;instar de Maurice, 85 ans. &quot;Mon père a des pertes d&#039;équilibre, explique sa fille. J&#039;ai bataillé avec lui pendant des mois avant qu&#039;il accepte de s&#039;équiper d&#039;un collier de téléassistance. Il était convaincu qu&#039;il n&#039;en avait pas besoin. Résultat: il l&#039;enlève constamment, y compris quand il dort, et pas plus tard que la semaine dernière, il est tombé en allant aux toilettes. Quand j&#039;ai appris qu&#039;il avait passé une partie de la nuit allongé par terre, j&#039;ai vu rouge!&quot;
Lire aussi&gt; Téléassistance: 5 conseils pour faire le bon choix
Autres griefs invoqués par nos aînés ou par leurs aidants: le coût de la prestation – entre 15 et 70€ mensuels, en fonction de la plateforme et du type de service choisis –, auquel peuvent s&#039;ajouter des frais de dossier ou d&#039;installation. Pour fonctionner correctement, le dispositif nécessite de surcroît une bonne couverture, ce qui s&#039;avère parfois compliqué en zone rurale. Sans compter que la fin de la 2G, programmée d&#039;ici à la fin de l&#039;année 2026, suscite de vives inquiétudes, car les appareils dépendent essentiellement de ce réseau. &quot;Les délais ont beau être très courts, les opérateurs vont s&#039;organiser, rassure Hervé Meunier, président de l&#039;Association française de téléassistance (Afrata). Et les technologies en remplacement seront sans doute encore plus performantes&quot;. Enfin, la téléassistance à domicile, qui s&#039;appuie sur des dispositifs connectés, pose aussi des enjeux en matière de protection des données, nécessitant quelques garanties de la part de l&#039;opérateur, notamment en cas d&#039;externalisation des services, afin de limiter les risques d&#039;utilisation frauduleuse d&#039;informations personnelles. Convaincu de la nécessité d&#039;une téléassistance? Mieux vaut alors bien évaluer les besoins de la personne à équiper et comparer les offres. Les centres d&#039;information et de conseil en aides techniques (Cicat) peuvent apporter un éclairage neutre intéressant. Dans tous les cas, il est préférable de souscrire un abonnement résiliable sur une courte durée. Sans perdre de vue, évidemment, qu&#039;aucun dispositif ne remplace une présence humaine régulière…
Lire aussi&gt;  Téléassistance: quelle prise en charge par ma mutuelle?   Pour alléger la facture, il convient de connaître quelques astuces. Faire appel à un fournisseur déclaré au titre des services à la personne permet d&#039;obtenir une réduction d&#039;impôt, égale à 50% de la dépense, dans la limite du plafond autorisé. Avant de signer un contrat, il est aussi conseillé de se renseigner auprès de la mairie, voire du département, du bénéficiaire.
De nombreux services d&#039;action sociale peuvent, en effet, participer aux frais d&#039;installation et d&#039;abonnement d&#039;une téléassistance, en fonction de ses ressources. Le coût du service est également susceptible d&#039;être subventionné dans le cadre de l&#039;allocation personnalisée d&#039;autonomie (APA). Enfin, vous pouvez aussi vous tourner vers l&#039;Assurance retraite (Cnav, Carsat, CGSS…), les caisses de retraite complémentaires (Agirc-Arrco), ou certaines mutuelles qui, elles aussi, mettent parfois la main au porte-monnaie. De quoi rendre la prestation plus accessible.  ]]></content:encoded>
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          <media:title><![CDATA[Chutes, malaises… Quand la téléassistance fait la différence]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe-Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
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      <title>Pourquoi a-t-on des remontées acides (et comment y remédier?)</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecine/pourquoi-a-t-on-des-remontees-acides-brulures-estomac-et-comment-y-remedier-reflux-rog-122786</link>
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      <pubDate>Sun, 23 Nov 2025 06:03:08 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Nathalie Szapiro]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecine]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Brûlures d&#039;estomac, remontées acides, reflux... Mais d&#039;où viennent tous ces désagréments qui vous pourrissent la vie (et la nuit) après les repas?  Peut-on trouver une parade efficace face aux reflux? Nos conseils.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Lutter contre les remontées acides, lourdeurs, nausées…quelles sont les causes?  Qu&#039;est-ce qui provoque l&#039;acidité et que faire contre les remontées acides? Hormis la prise d&#039;anti-inflammatoires, ces troubles digestifs peuvent avoir pour cause un sphincter défectueux entre l&#039;estomac et l&#039;oesophage qui ne fait plus barrage aux sécrétions acides (repas trop riches en graisses, reflux gastro-oesophagien), un ulcère gastrique non traité, etc. 
Lire aussi&gt; Remontées acides: 5 bons réflexes pour soulager un reflux gastro-oesophagien (RGO)  Quel risque pour ma santé si j&#039;ai des brûlures d&#039;estomac et un reflux gastro-oesophagien? Des remontées acides la nuit (la position allongée favorisant leur survenue) génèrent un mauvais sommeil, donc une fatigue en journée. À moyen terme, l&#039;acidité répétée au niveau des muqueuses digestives peut créer des lésions douloureuses, réveillées lors des repas au point que certaines personnes appréhendent de manger. Un mauvais sommeil retentit sur l&#039;immunité, la mémorisation, l&#039;humeur, et la douleur liée aux brûlures d&#039;oesophage ou d&#039;estomac n&#039;arrange  rien. Un ulcère non traité peut favoriser un cancer de l&#039;estomac.
Lire aussi&gt;Reflux gastro-œsophagien: mieux vivre le RGO au quotidien  Comment soulager et stopper les inflammations? Une alimentation équilibrée sans excès de graisses ou d&#039;alcool et une bonne hygiène de vie. Comme ce n&#039;est pas suffisant en cas de reflux gastro-oesophagien installé ou d&#039;ulcère d&#039;estomac, le médecin pourra prescrire un traitement plus efficace que ceux vendus sans ordonnance.
Lire aussi&gt; Reflux acides: les méthodes naturelles qui soulagent et Quelle alimentation et bonnes habitudes adopter quand on souffre d&#039;un ulcère? Quels aliments éviter si vous souffrez d&#039;un reflux gastro-oesophagien (RGO)?  ]]></content:encoded>
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          <media:title><![CDATA[Pourquoi a-t-on des remontées acides (et comment y remédier?)]]></media:title>
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          </item>
      <item>
      <title>Contre quels troubles et maladies la luminothérapie est-elle utile?</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/prevention/luminotherapie-pour-quelles-maladies-est-ce-efficace-124222</link>
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      <pubDate>Sat, 22 Nov 2025 08:33:05 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Oihana Gabriel]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Prévention]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Le manque de luminosité pèse sur le moral de beaucoup d&#039;entre nous... Si la luminothérapie a fait ses preuves pour soulager ceux qui souffrent d&#039;une déprime saisonnière, de nombreuses études se penchent sur ses effets pour d&#039;autres maladies psychiatriques et même neurologiques.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Quand le jour dure moins de 8h, que les rayons du soleil ne percent plus entre les nuages et que l&#039;énergie et le moral s&#039;en ressentent, beaucoup peuvent s&#039;interroger: et si la luminothérapie pouvait m&#039;aider? En effet, depuis quelques années, le grand public entend de plus en plus parler de cette thérapie douce. Ses avantages? En s&#039;équipant d&#039;une lampe de luminothérapie et en faisant sa séance de façon régulière, on pourrait soulager ces déprimes saisonnières, à domicile et sans effet secondaire. Mais des chercheurs ont découvert que cette luminothérapie pourrait également avoir des effets sur d&#039;autres troubles et pathologies plus lourdes. Pour quelles maladies la luminothérapie a-t-elle fait ses preuves? On fait le tour de la question avec  Elisabeth Ruppert, neurologue au Centre des Troubles du Sommeil aux Hôpitaux Universitaires de Strasbourg.
Lire aussi &gt;  Comment faire de la luminothérapie chez soi sans risque?  C&#039;est quoi la luminothérapie? Le principe est simple: s&#039;exposer à une lumière artificielle intense, reproduisant celle du soleil, pour compenser le manque de luminosité entre octobre et mars. &quot;C&#039;est vraiment la période critique, confirme Elisabeth Ruppert, neurologue. Les journées sont courtes, la lumière faible, on sort moins.&quot;
Ce déficit lumineux perturbe la production de sérotonine (hormone du bien-être) et de mélatonine (hormone du sommeil), ce qui affecte notre humeur et notre rythme biologique. La luminothérapie aide à rétablir cet équilibre.
&quot;La lumière synchronise notre horloge interne et agit directement sur l&#039;humeur, explique la spécialiste. C&#039;est un traitement efficace, bien toléré et pourtant sous-utilisé.&quot; Quelques maux de tête ou une gêne visuelle peuvent survenir en début de traitement, mais ils restent rares et peuvent être atténués en s&#039;exposant progressivement.  Pour quels troubles la luminothérapie est-elle efficace? 
La déprime saisonnière

Si les études restent récentes et concernent souvent un petit nombre de personnes, c&#039;est une piste enthousiasmante pour plusieurs troubles de l&#039;humeur. Au premier rang desquels la déprime saisonnière, sans doute le premier domaine pour lequel cette thérapie innovante a été testée. &quot;La luminothérapie a montré une belle efficacité pour le trouble affectif saisonnier, reprend la neurologue du CIRCSom. Ce qui explique que dans les pays nordiques, son utilisation soit beaucoup plus répandue.&quot; 
Comment savoir si vous en souffrez? Si à chaque entrée dans l&#039;hiver vous ressentez une mollesse, un manque d&#039;envie, une tristesse, la question se pose. C&#039;est le schéma saisonnier qui marque la spécificité, mais ce trouble affectif saisonnier peut être plus ou moins sévère. &quot;Les personnes se plaignent d&#039;un épuisement et d&#039;une moins bonne qualité d&#039;éveil, contrairement à la dépression où les symptômes relèvent plutôt de l&#039;insomnie et de l&#039;hyperéveil&quot;, précise la neurologue. Autre différence: les patients ressentent en général un appétit accru, avec une envie de glucides, tandis que les personnes dépressives sont peu attirées par la nourriture et perdent du poids.
Une méta-analyse de 2005  conclut à une efficacité de la luminothérapie pour le trouble affectif saisonnier, mais souligne que cette piste mérite d&#039;être complétée par des études sur davantage de patients.

 Les troubles du sommeil

Là aussi, les études concluent à une utilité de séances régulières. Ce qui n&#039;a rien d&#039;étonnant! &quot;On a une horloge biologique centrale qui est calée sur un cycle plus long que 24h, souligne l&#039;experte. Quand elle est mal synchronisée, on ressent une fatigue, de la somnolence et des problèmes de sommeil.&quot;
Des troubles qui touchent 1 Français sur 3 et se sont accentués ces dernières années, notamment avec le travail de nuit, la baisse progressive de la durée du sommeil moyen des Français et l&#039;omniprésence des écrans. À l&#039;heure où  les autorités de santé alertent sur les dangers des somnifères , cette alternative sans effet secondaire a de quoi enthousiasmer. D&#039;autant qu&#039;elle fait désormais partie  des recommandations au niveau européen : &quot;la luminothérapie et l&#039;exercice physique peuvent être utiles en complément de la thérapie cognitivo-comportementale de l&#039;insomnie&quot;, précisent les chercheurs en 2023.
Une méta-analyse parue en 2023 avançait que &quot;la luminothérapie montre une certaine efficacité pour le maintien du sommeil dans les troubles d&#039;insomnie, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour affiner les paramètres lumineux à choisir en fonction du type d&#039;insomnie, dans l&#039;espoir de développer des thérapies personnalisées&quot;. Intéressant donc, pour ceux qui souffrent de jet-lag, d&#039;insomnies ou qui travaillent de nuit.
Lire aussi &gt;  Sommeil: les bienfaits de la luminothérapie  Pour quelles maladies la luminothérapie est une piste intéressante? 
La dépression

Au-delà des problèmes récurrents de sommeil et de troubles de l&#039;humeur, la luminothérapie est étudiée aussi pour ses effets sur les patients atteints de dépression. Selon cette même étude, &quot;la luminothérapie en plus des antidépresseurs a un impact supérieur à la prise d&#039;antidépresseurs seuls, souligne Elisabeth Ruppert. Elle a tout à fait sa place dans la prise en charge de l&#039;état dépressif caractérisé.&quot; Reste qu&#039;en vie réelle, peu de professionnels évoquent cette piste avec leurs patients …

Les troubles bipolaires

Dans la même lignée, il pourrait être intéressant de tester la luminothérapie chez des patients bipolaires, puisqu&#039;ils alternent des phases maniaques et des phases dépressives. Mais avec une subtilité. Une méta-analyse avance que ces patients voient une amélioration de leur humeur s&#039;ils s&#039;exposent à cette lampe spécifique, mais uniquement quand ils sont en phase &quot;down&quot;.

Maladie d&#039;Alzheimer

En l&#039;état des connaissances, il n&#039;existe pas de consensus pour dire que cette approche améliorerait les symptômes de la maladie d&#039;Alzheimer. Néanmoins, des études sont en cours et il y a de bonnes raisons d&#039;espérer un effet neuroprotecteur. Cette thérapie douce améliore le rythme circadien, la qualité du sommeil, les troubles de l&#039;humeur, qui font partie des symptômes de cette maladie. &quot;On espère qu&#039;elle pourrait avoir un effet sur les troubles du comportement, reprend la neurologue. Mais les patients à un stade avancé ne vont pas pouvoir s&#039;exposer régulièrement, car c&#039;est trop contraignant.&quot; 

  Maladie de Parkinson

Elisabeth Ruppert participe aux travaux du Professeur Bourgin aux Hôpitaux Universitaires de Strasbourg sur les effets de la luminothérapie sur des malades de Parkinson. Pour le moment, les  données de cet essai clinique randomisé  (avec un groupe exposé à une lumière de 10 000 lux 2 heures par jour et un groupe placebo) sont en train d&#039;être analysées. Néanmoins, l&#039;hypothèse enthousiasme la neurologue. &quot;On sait que le sommeil joue un rôle protecteur des neurones et de la mémoire et qu&#039;il est altéré dans des stades précoces de cette maladie. Il y a des interactions au niveau de la rétine entre les cellules ganglionnaires et celles contenant la dopamine.&quot; Or, c&#039;est le déficit de dopamine qui provoque un mauvais contrôle des mouvements dans la maladie de Parkinson. &quot;On a réalisé une analyse intermédiaire sur un effectif très faible (16 patients)  qui suggère que cette approche pourrait avoir des effets intéressants sur leur sommeil, mais cela nécessite d&#039;être complété par une analyse plus poussée et d&#039;autres études.&quot;   Est-ce que la luminothérapie est efficace sur des problèmes de peau? Attention aux confusions: on parle parfois de photothérapie, utilisée pour soigner des maladies cutanées (acné, psoriasis…), mais ce n&#039;est pas le même type de lampe. Autre limite: les lampes de luminothérapie sont en général sans UV, elles ne vous permettront donc pas de produire de la vitamine D.
Lire aussi &gt;  Vitamine D: combien de temps faut-il s&#039;exposer au soleil selon les saisons?  Comment faire de la luminothérapie chez soi? Deux dispositifs existent aujourd&#039;hui et sont accessibles:

Une lampe avec un panneau lumineux plus ou moins grand, qu&#039;on positionne au niveau de la tête et à une distance de 20 à 30 cm, sans fixer la lampe, assez éblouissante. On peut alors réaliser des activités calmes, qui ne nécessitent pas de s&#039;activer.
Mais il existe aussi un dispositif portatif: des lunettes de luminothérapie, qui permettent de bouger, s&#039;habiller..

Des dispositifs, aussi efficace l&#039;un que l&#039;autre, que chacun peut se procurer, dans la grande distribution, en parapharmacie ou sur Internet pour 80 à 250 euros. &quot;Ce n&#039;est ni sur ordonnance, ni remboursé&quot;, précise la médecin, qui invite ceux qui souhaiteraient investir à veiller à ce que ce soit de vraies lampes de luminothérapie et non de confort. Sachant que ces lampes doivent aller jusqu&#039;à 10 000 lux et avoir le label CE. &quot;On conseille de faire une séance de 30 minutes chaque matin ou de baisser à 5 000 lux et compenser en le faisant une heure&quot;, explique Elisabeth Ruppert.
Lire aussi &gt; Comment faire de la luminothérapie chez soi sans risque?  ]]></content:encoded>
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          <media:title><![CDATA[Contre quels troubles et maladies la luminothérapie est-elle utile?]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Getty Images]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Quels sont les bienfaits santé de l&#039;avocat et ses limites nutritionnelles?</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/nutrition/quels-sont-les-bienfaits-sante-de-avocat-et-limites-nutritionnelles-119407</link>
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      <pubDate>Wed, 19 Nov 2025 16:53:04 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Frédérique Odasso]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Nutrition]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Guacamole, poke bowl, avocado toast… ce fruit s’invite de plus en plus dans nos assiettes. Quelles sont ses vertus? Et ses points faibles? Sophie Janvier, diététicienne-nutritionniste, nous explique tout sur l&#039;avocat.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Est-il compatible avec une alimentation équilibrée? Absolument! En plus d&#039;avoir un impact favorable sur le microbiote, la régulation de la glycémie et celle du transit… il possède une bonne teneur en fibres rassasiantes, ce qui participe au maintien du poids. En salade ou en poke bowl avec des crudités, des céréales et du poulet; en avocado toast avec un oeuf, du pain complet et des graines germées ou torréfiées; en &quot;chocamole&quot;, en remplacement du beurre et des oeufs pour une mousse au chocolat végétale… Non, il ne fait pas maigrir, mais la façon dont il est accommodé incite à manger sainement!  Est-il mauvais pour le coeur? Certes, il est gras, mais l&#039;avocat est source de bons lipides. Il contient en particulier des acides gras mono-insaturés, les mêmes que dans l&#039;huile d&#039;olive, qui sont globalement bénéfiques pour la santé cardiovasculaire. Ses oméga-9 sont intéressants pour aider à faire baisser le cholestérol LDL, le plus délétère pour la santé, et à augmenter le HDL, qualifié de &quot;bon&quot;. De plus, il est riche en potassium, minéral protecteur du coeur participant à la prévention de l&#039;hypertension. Il en contient en moyenne 430 mg pour 100 g.  A-t-il des vertus anti-inflammatoires? Enter autres vertus, l&#039;avocat est doté de nombreuses propriétés nutritionnelles. Il est riche en antioxydants et contribue à lutter contre la survenue de maladies liées à l&#039;inflammation chronique (pathologies articulaires, digestives, cardiovasculaires, métaboliques, auto-immunes…). Il contient aussi de la lutéine et de la zéaxanthine, deux caroténoïdes impliqués dans la protection de la santé oculaire.  Peut-on le mettre au frigo? C&#039;est déjà tout un art de bien le choisir! Si certaines variétés conservent une peau assez claire, la couleur vert-brun de l&#039;avocat Hass, le plus fréquent sur nos étals, est gage de maturité. Il ne doit pas être trop dur, ni trop mou… S&#039;il n&#039;est pas assez mûr, laissez-le à côté d&#039;une pomme ou d&#039;une banane, dont le gaz éthylène va favoriser le mûrissement. S&#039;il est bien mûr, et même si l&#039;on entend souvent le contraire, placez-le dans le bac à légumes du frigo. S&#039;il est ouvert, pour éviter qu&#039;il s&#039;oxyde et noircisse, la partie exposée doit être imbibée de jus de citron et entourée de film alimentaire avant d&#039;être placée dans une boîte hermétique au réfrigérateur. Il peut aussi être congelé sous forme de purée.
Lire aussi&gt; Comment bien conserver un avocat et éviter qu&#039;il noircisse?  Alors, à consommer sans modération? Superaliment, d&#039;accord, mais point trop n&#039;en faut! Il affiche 20% de matière grasse, même si c&#039;est du bon gras, et 200 kcal aux 100 g. Attention à ne pas en abuser pour ne pas payer une addition calorique trop élevée. Pour limiter les risques de prise de poids, il convient de s&#039;en tenir à un demi-avocat (70 g à 100 g) par jour en moyenne. De plus, il contient des Fodmaps, des composés fermentés difficilement absorbés par l&#039;intestin, pouvant provoquer des troubles digestifs. Son point fort est que, par rapport à d&#039;autres aliments Fodmaps, il peut être consommé en petite quantité sans faire apparaître de symptômes. Les personnes ayant une grande sensibilité intestinale peuvent consommer un quart d&#039;avocat par jour, à condition qu&#039;il soit bien mûr  Bon pour la santé, l&#039;avocat l&#039;est nettement moins pour la planète… Écologique, señor avocado? Bon pour la santé, l&#039;avocat l&#039;est nettement moins pour la planète… La façon dont il est cultivé et son impact écologique le placent souvent au banc des accusés. Très consommatrice d&#039;eau, la culture des avocatiers se tient principalement dans des zones sujettes au stress hydrique et éloignées géographiquement, notamment en Amérique latine. Pour limiter l&#039;empreinte carbone et la pénurie d&#039;eau, il convient de privilégier les avocats récoltés dans des zones de culture plus proches: le sud de la France, la Corse, voire l&#039;Espagne.  11 C&#039;est, en moyenne, le nombre d&#039;avocats consommés par Français et par an (soit environ 2,3 kg). La France est numéro 1 européen en termes de dégustation de ce fruit.
Source: WAO (Organisation mondiale de l&#039;avocat).  Notre experte Sophie Janvier est l&#039;auteure de La Méthode douce pour mieux manger (éd. Leduc) et créatrice du programme Boost dédié à l&#039;alimentation anti-inflammatoire: formation.sophiejanviernutritionniste.com   Retrouvez Notre Temps Santé &amp; bien-être en kiosque ou sur notretemps.com  ]]></content:encoded>
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          <media:title><![CDATA[Quels sont les bienfaits santé de l&#039;avocat et ses limites nutritionnelles?]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe-Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
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      <title>Champignons, ayahuasca... Et si les psychédéliques pouvaient soigner?</title>
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      <pubDate>Fri, 21 Nov 2025 04:38:04 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Cyllane Claire]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Psychologie]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Des drogues dangereuses et illégales ou des pistes prometteuses pour la recherche sur la dépression? Les drogues comme les champignons hallucinogènes, la MDMA, l&#039;ayahuasca sont de plus en plus étudiées pour voir si elles pourraient être efficaces et recommandables en psychiatrie.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Psilocybine, MDMA, ayahuasca… Longtemps considérées comme des substances dangereuses, ces molécules psychédéliques suscitent un regain d&#039;intérêt. Des études encadrées et rigoureuses montrent que, dans un cadre médical précis, certaines d&#039;entre elles aideraient à traiter des troubles psychiques. Les chercheurs y voient l&#039;espoir d&#039;une nouvelle ère en psychiatrie. Mais pourquelles pathologies est-ce que ces substances sont étudiées? 
Lire aussi &gt; Déprime et dépression: savoir les repérer permet de mieux agir  La psilocybine, contre les addictions et la dépression résistante La psilocybine, connue pour être l&#039;ingrédient actif des champignons hallucinogènes, modifie les perceptions visuelles et auditives, induisant parfois un état de profonde euphorie et d&#039;introspection. En 2025, une équipe du CHU de Nîmes et de l&#039;Université de Montpellier a mené le premier essai français évaluant la substance dans un contexte d&#039;addiction à l&#039;alcool associée à des symptômes dépressifs. 30 patients récemment sevrés ont reçu deux prises orales de 25 mg de psilocybine de synthèse, sous forme de gélules, espacées de trois semaines, chaque prise se déroulant dans le cadre d&#039;un accompagnement psychothérapeutique structuré.
Les résultats, publiés dans la revue Addiction, ont montré que douze semaines après la première prise, plus de la moitié des participants étaient abstinents, contre seulement 11 % dans le groupe témoin ayant reçu une dose minime (1 mg). Les patients présentaient également une réduction significative de la dépression et des pulsions de consommation, sans effet indésirable grave. &quot;La psilocybine fait partie des psychédéliques dits “classiques”. Elle se fixe sur certains récepteurs cérébraux sensibles à la sérotonine, ce qui entraîne les effets aigus (le “trip”) et semble promouvoir de nouvelles communications entre les neurones. Cette plasticité retrouvée pourrait expliquer des effets durables, au-delà de la séance de psychothérapie elle-même, révèle le Pr Luc Mallet, professeur à l&#039;université Paris-Est Créteil et chercheur à l&#039;Institut du cerveau (ICM), qui pointe aussi qu&#039;aucun phénomène d&#039;addiction n&#039;a été observé, expliquant ceci par l&#039;existence d&#039;une &quot;tolérance biologique très forte, qui empêche toute dépendance physique ou psychique.&quot;
En France, des études, &quot;menées notamment par la société pharmaceutique Compass Pathways à l&#039;hôpital Sainte-Anne, à Paris, laissent espérer une autorisation de mise sur le marché d&#039;ici deux à trois ans pour les patients souffrant de dépression résistante, chez qui les traitements classiques ont échoué&quot;, indique le Pr Mallet, qui conduit lui-même une étude sur les psychédéliques dans le cadre du trouble obsessionnel compulsif (TOC).
Lire aussi &gt; Alcool, tabac, médicaments, cannabis... reprendre le contrôle de sa consommation, c&#039;est possible!  La MDMA soulage le stress post-traumatique Connue du grand public sous le nom d&#039;ecstasy, la MDMA est longtemps restée associée aux soirées techno. Utilisée pure et en milieu médical, cette molécule est prometteuse pour soulager les personnes atteintes de stress post-traumatique (PTSD), souvent résistantes aux traitements classiques. &quot;La MDMA pure est moins problématique que les pilules d&#039;ecstasy, souvent coupées à d&#039;autres substances. Elle provoque une libération massive de sérotonine ainsi que des changements dans d&#039;autres systèmes de neurotransmission, contribuant à réguler l&#039;état émotionnel, ce qui facilite le travail psychothérapeutique&quot;, explique le Pr Luc Mallet.
En abaissant la peur et la détresse émotionnelle, la MDMA permet aux patients de revisiter leurs souvenirs douloureux sans être submergés. &quot;La MDMA agit comme un catalyseur de la thérapie, pas comme une solution autonome&quot;, précise le chercheur. Le traitement se déroule en quelques séances espacées d&#039;un mois, chacune durant environ huit heures, sous la surveillance de deux thérapeutes. Les patients reçoivent en début de séance une capsule orale de 80 à 120 mg.
Pour l&#039;heure, la MDMA reste uniquement testée dans le cadre d&#039;essais cliniques. Deux grandes études internationales ont montré une réduction marquée des symptômes de stress post-traumatique, mais en août 2024, la FDA (Food and Drug Administration) américaine a jugé les données encore insuffisantes pour autoriser sa mise sur le marché. En Australie, la substance est déjà disponible sous conditions strictes pour certains patients. En France, l&#039;usage clinique n&#039;est pas autorisé.  Symptômes dépressifs: sur la piste de l&#039;ayahuasca… Breuvage traditionnel d&#039;Amazonie, l&#039;ayahuasca associe la Banisteriopsis caapi, riche en harmine et harmaline, et la Psychotria viridis, contenant principalement de la DMT, une molécule psychédélique puissante. Le mélange provoque un état de transe intense, des visions et des variations émotionnelles marquées. D&#039;où l&#039;intérêt des chercheurs: des premières études ont été menées au Brésil au début des années 2010, et une étude parue dans Psychological Medicine en 2019 a montré une baisse rapide des symptômes dépressifs après une seule prise, mais sur moins de 30 patients.
Transposer ce rituel dans un cadre médical est cependant loin d&#039;être simple. &quot;Les effets de l&#039;ayahuasca dépendent de la combinaison de ses composants, et pas d&#039;un seul, explique le Pr Luc Mallet. En plus, les effets secondaires sont fréquents, les troubles digestifs (vomissements…) en particulier, ce qui rend difficile une utilisation clinique.&quot;
En France, si quelques équipes, dont celle de l&#039;ICM, s&#039;y intéressent à titre théorique, aucune étude clinique n&#039;est en cours. L&#039;ayahuasca demeure interdite et classée comme stupéfiant.  ]]></content:encoded>
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          <media:title><![CDATA[Champignons, ayahuasca... Et si les psychédéliques pouvaient soigner?]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Getty Images]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
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      <title>Inondation, incendie, attentat... Que prévoit le guide de survie du gouvernement?</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/prevention/inondation-incendie-attentat-que-prevoit-le-guide-de-survie-du-gouvernement-124369</link>
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      <pubDate>Thu, 20 Nov 2025 16:43:46 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Stéphanie Letellier]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Prévention]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Dans un guide baptisé &quot;Tous responsables&quot;, le gouvernement rappelle les bons réflexes pour que chaque Français soit capable d&#039;appréhender une situation d&#039;urgence. Et encourage chacun à préparer un kit de survie. Les détails.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Objectif: que chaque citoyen se tienne prêt en cas de catastrophe. Baptisé &quot;Tous responsable&quot;, le guide de survie publié par le gouvernement le 20 novembre rassemble sur 27 pages toutes les informations pratiques permettant en théorie de faire face à une catastrophe naturelle (inondation, incendie...), un attentat ou un conflit armé. Promis initialement en 2021 par Jean Castex, il est désormais consultable par tous sur les différents sites des ministères. Envisagé un temps, l&#039;envoi papier a finalement été abandonné. Voici ce qu&#039;il contient.  Inondation, incendie, attentat... Que mettre dans un kit de survie? Feux de forêt, inondation, attentat, accident dans une centrale nucléaire... Parce que personne n&#039;est à l&#039;abri de vivre un jour ce type d&#039;évènement, ce guide regroupe toutes les informations pratiques pour savoir comment bien réagir en cas de catastrophe naturelle, sanitaire (pandémie), énergétique, industrielle ou commerciale. L&#039;éventualité d&#039;un conflit armé n&#039;est pas écartée.
Première étape: encourager les citoyens à préparer un kit de survie chez eux leur permettant de tenir durant 72h en attendant les secours, dans le cas où ils se retrouveraient sans assistance ni électricité &quot;Les trois premiers jours d&#039;une crise sont les plus difficiles. Vous devez vous préparer pour avoir à boire et à manger, avoir chaud et pouvoir vous soigner&quot;, peut-on lire. Une initiative déjà encouragée par La Croix-Rouge. À l&#039;intérieur de ce sac, il est recommandé à chacun de mettre:

Une trousse de premiers secours, 6L d&#039;eau par personne, des boîtes de conserve, mais aussi une 2e paire de lunettes, des vêtements chauds, une couverture de survie, une lampe de poche, une radio à pile, un briquet ou des allumettes, un réchaud, un double de ses clés, un chargeur de téléphone, une copie de ses papiers d&#039;identité ou encore de la nourriture pour les animaux. Pour passer le temps, il est conseillé d&#039;ajouter quelques jeux. Libre à vous d&#039;ajouter un kit d&#039;hygiène avec du dentifrice ou encore un couteau suisse.

De façon générale, les citoyens sont également invités à se former aux premiers secours. 
Lire aussi&gt; &quot;Gardez du cash&quot;: pourquoi la BCE recommande d&#039;avoir toujours un peu d&#039;argent liquide chez soi&quot;  Feux de foret, inondation... : que faire? Dans la panique, aurions-nous les bons réflexes? Faut-il partir ou rester? Ce guide rassemble les recommandations selon les différentes catastrophes. En cas d&#039;inondation, il est rappelé de ne pas prendre sa voiture &quot;quelques centimètres suffisent à emporter une voiture&quot; ni de descendre dans les sous-sols, mais de couper le gaz et l&#039;électricité si c&#039;est possible, sans se mettre en danger. Face à un feu de forêt menaçant, se mettre à l&#039;abri chez soi est primordial, ne pas prendre sa voiture ou encore boucher les aérations et se couvrir le nez pour ne pas respirer de fumées toxiques, également. 
Le danger n&#039;est pas toujours une menace physique. Ce guide invite également à se méfier des fausses informations en cas de crise et à ne pas les relayer. Prudence aussi avec les fausses vidéos qui pourraient être générées avec l&#039;IA. &quot;N’écoutez et ne prenez en compte que les annonces des pouvoirs publics via les canaux officiels&quot;. Pour être tenus informés en cas de crises, plusieurs leviers peuvent être actionnés: 

5000 sirènes sont testées chaque premier mercredi du mois à 12h en France. En cas d’alerte &quot;elles déclenchent un signal sonore correspondant à trois séquences d’1 minute et 41 secondes, séparées par un silence de 5 secondes. La fin de l’alerte est annoncée par un signal continu de 30 secondes&quot;, rappelle le guide. 
Si vous résidez dans une zone à risque, vous pouvez recevoir un SMS via le dispositif &quot;FR-ALERT&quot;. Le danger imminent et les consignes à respecter vous seront indiqués. 

Lire aussi&gt; Sécheresse, fortes chaleurs... Les gestes de prévention pour limiter un départ de feu  Pompiers, police... Quels sont les numéros d&#039;urgence? Il est toujours bon de réviser les numéros à composer en cas d&#039;urgence: 

Le 15 (SAMU), pour les urgences médicales
Le 18 (pompiers), pour les situations de péril ou d&#039;accident 
Le 17 (police) pour signaler une infraction 
Le 112, numéro d&#039;urgence partout en Europe

Allez-vous préparer un kit de survie chez vous? Est-ce déjà fait? Racontez-nous en commentaires.  ]]></content:encoded>
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          <media:title><![CDATA[Inondation, incendie, attentat... Que prévoit le guide de survie du gouvernement?]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>SuperSmart, la marque pionnière des compléments alimentaires haut de gamme</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/supersmart-la-marque-pionniere-des-complements-alimentaires-haut-de-gamme-124366</link>
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      <pubDate>Thu, 20 Nov 2025 10:13:05 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[SuperSmart]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Publi-rédactionnel]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Publi-rédactionnel]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Face à la multiplication des marques de bien-être, il devient difficile de savoir à qui faire confiance. Entre promesses exagérées et discours marketing bien rodés, rares sont celles qui allient rigueur scientifique et efficacité réelle. SuperSmart fait partie de ces exceptions. Précurseure en Europe sur le marché des compléments alimentaires, l’entreprise s’est imposée depuis plus de trente ans comme une référence pour celles et ceux qui recherchent des produits performants, sûrs et transparents.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Une entreprise visionnaire Née au début des années 1990, à une époque où la supplémentation restait confidentielle, SuperSmart a très vite perçu l&#039;importance de la prévention santé. Son ambition: faire découvrir les compléments alimentaires de qualité pharmaceutique, conçus selon une véritable approche scientifique.
Dès ses débuts, la marque s&#039;est entourée d&#039;experts en nutrition, biochimie et micronutrition pour formuler des produits innovants et rigoureusement dosés. Trois décennies plus tard, cette exigence reste au cœur de son ADN. Aujourd&#039;hui, SuperSmart propose plus de 400 références, distribuées dans de nombreux pays et plébiscitées pour leur efficacité.
Cette longévité n&#039;a rien d&#039;un hasard. Elle repose sur une vision claire: offrir à chacun la possibilité de soutenir sa santé au quotidien, à travers des solutions naturelles, documentées et transparentes. Une philosophie qui fait de SuperSmart bien plus qu&#039;un simple site de vente de compléments alimentaires: un allié de votre santé au quotidien.  Une expertise reconnue depuis plus de 30 ans Si la marque inspire autant de confiance, c&#039;est avant tout grâce à ses plus de 30 ans d&#039;expertise en micronutrition et santé préventive. SuperSmart s&#039;appuie sur une solide expérience scientifique et une équipe de recherche en constante veille, actualisant régulièrement ses formules à la lumière des dernières découvertes en nutrition et médecine préventive, un gage de sérieux qui la distingue sur le marché.
Au-delà de la qualité de ses produits, l&#039;entreprise cultive une véritable culture de la pédagogie. Son site regorge d&#039;articles, de conseils santé et d&#039;informations fiables sur la micronutrition, permettant à chacun de faire des choix éclairés pour sa santé, loin des effets de mode ou des engagements irréalistes.  L’exigence de la qualité avant tout Ce qui distingue SuperSmart, c&#039;est avant tout son intransigeance sur la qualité. Chaque produit est formulé à partir d&#039;ingrédients soigneusement sélectionnés, dans des formes hautement biodisponibles: vitamines actives, minéraux chélatés, extraits de plantes standardisés, ou encore nutriments sous forme liposomale. L&#039;objectif est simple: garantir une assimilation optimale et une efficacité réelle.
La marque accorde également une attention particulière à la pureté de ses formules. Aucun excipient inutile, pas de colorant artificiel ni de substance controversée: tout est pensé pour offrir un produit sûr, stable et performant. Cette rigueur se traduit aussi dans la transparence. Sur le site, chaque complément est accompagné d&#039;une fiche détaillée précisant sa composition, son origine, les études scientifiques sur lesquelles il repose ainsi qu&#039;un résultat d&#039;analyse.
SuperSmart s&#039;engage enfin sur le plan environnemental et éthique: son complément d&#039;oméga-3, Super Omega 3, par exemple, est certifié &quot;Friend of the Sea®&quot; puisqu&#039;il privilégie des filières durables et responsables. Une approche cohérente avec la philosophie globale de la marque: prendre soin de la santé humaine sans négliger celle de la planète.  Des formules devenues emblématiques Au fil du temps, plusieurs produits sont devenus de véritables best-sellers. La multivitamine Daily 3®, par exemple, est souvent citée comme l&#039;une des plus complètes du marché, associant plus d&#039;une quarantaine de nutriments dans des formes actives et à des dosages optimaux.
Super Omega 3, cité plus haut, illustre parfaitement l&#039;engagement de la marque en faveur de la pureté: issu de poissons sauvages, il bénéficie d&#039;une filtration moléculaire garantissant une concentration exceptionnelle et une excellente stabilité.
D&#039;autres références, comme le probiotique Lactobacillus Gasseri, la Berberine ou la Vitamin D3 5000 IU, s&#039;adressent à des besoins plus ciblés: équilibre intestinal et minceur, métabolisme du sucre, soutien immunitaire… Chaque formule témoigne du souci d&#039;efficacité et de précision scientifique qui caractérise SuperSmart.
Le site met également à disposition les avis vérifiés de ses clients. Ces retours authentiques permettent de mieux comprendre comment les produits s&#039;intègrent dans le quotidien de celles et ceux qui les utilisent, souvent sur le long terme.  L’allié des consommateurs exigeants Les compléments SuperSmart s&#039;adressent avant tout à celles et ceux qui recherchent une supplémentation sérieuse, appuyée par la science et orientée résultats. Sportifs, personnes actives, seniors ou simples curieux de santé préventive: tous trouvent dans la gamme SuperSmart des solutions adaptées à leurs besoins spécifiques.
Mais au-delà des produits, c&#039;est une véritable philosophie du soin de soi que défend la marque: celle d&#039;une santé consciente, informée et proactive. En proposant des compléments fiables, bien formulés et transparents, SuperSmart offre à chacun les moyens d&#039;agir, simplement, sur son équilibre quotidien.  ]]></content:encoded>
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          <media:title><![CDATA[SuperSmart, la marque pionnière des compléments alimentaires haut de gamme]]></media:title>
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        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Quelles sont les alternatives et médecines douces qui aident à mieux dormir et retrouver un bon sommeil?</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/quelles-sont-les-alternatives-douces-qui-aident-a-dormir-122056</link>
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      <pubDate>Thu, 20 Nov 2025 06:03:05 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Christine Desmettre]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Se coucher en toute sérénité et se réveiller, le lendemain matin, pleinement reposé, c’est possible. Pour éviter le recours aux somnifères, de nombreuses alternatives naturelles -dont les plantes- existent pour réduire le temps d&#039;endormissement. Vous en connaissez certaines, découvrez les autres...]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Des traitements sans dépendance Dire adieu à l&#039;insomnie et renouer avec des nuits vraiment reposantes, sans les effets secondaires des médicaments ni le risque de dépendance.  Quels symptômes? Difficultés à s&#039;endormir, fatigue durant la journée.  Quelles sont les plantes qui ont fait leurs preuves pour mieux dormir?  Pourquoi la valériane aide a mieux dormir quand on a un problème d&#039;endormissement La valériane, la plus étudiée scientifiquement, a des vertus très apaisantes. Celles-ci permettent de réduire le temps d&#039;endormissement et d&#039;augmenter la part de sommeil profond, le plus réparateur.
Lire aussi&gt; Phytothérapie: les trois incontournables pour un sommeil serein  L&#039;eschscholtzia ou pavot de Californie  Autre vedette incontestable, cette plante facilite l&#039;endormissement et a, en outre, l&#039;avantage de diminuer les douleurs susceptibles de venir perturber les nuits.
Lire aussi&gt; Plantes médicinales: le pavot, présage d&#039;un bon sommeil  La mélisse Calmante, cette herbacée a aussi vu son utilité reconnue par des essais et validée par l&#039;Agence européenne des médicaments pour les problèmes d&#039;endormissement liés à la tension nerveuse.
En infusion, compter environ une cuillerée à café de plante, plongée 10 minutes dans une tasse d&#039;eau bouillante, à boire 30 minutes avant d&#039;aller se coucher. Les résultats mettent parfois plusieurs jours à se manifester.
Mais les mêmes végétaux peuvent voir leur effet renforcé lorsqu&#039;ils sont pris sous forme d&#039;extraits de plante fraîche (extraits fluides de plantes fraîches standardisés – EPS – ou suspensions intégrales de plantes fraîches – SIPF –, en pharmacie, parapharmacie et magasin diététique ; posologie indiquée sur l&#039;emballage). Parfois plus pratiques, des comprimés &quot;tout prêts&quot; à base de plantes, comme Spasmine, Phytocalm ou Euphytose sont commercialisés par certains laboratoires.
Lire aussi&gt; Sommeil: mieux dormir grâce aux plantes  Quand les utiliser Elles devraient constituer le premier recours pour qui souhaite s&#039;endormir plus vite et accéder à un sommeil réparateur. D&#039;autant que certaines plantes font mieux que la traditionnelle tisane de tilleul ou de camomille...  Les huiles essentielles pour dormir  Bien utiliser les huiles avant de se coucher Une autre façon de bénéficier des vertus des plantes sédatives (lavande vraie, petit grain bigarade, orange douce…): l&#039;inhalation. Soit via un diffuseur spécial à lancer 1 heure avant le coucher, soit en versant 3 gouttes sur l&#039;oreiller ou dans un bol d&#039;eau chaude placé sur le radiateur de la chambre (en hiver).  La mélatonine  Est-il conseillé de prendre de la mélatonine pour retrouver le sommeil? Efficace et prisée par certains, elle requiert une ordonnance à partir de 2 mg, mais des compléments à peine moins dosés sont en accès libre, souvent associés à des plantes qui complètent son action. À prendre 1 à 2 heures avant le coucher durant au moins 3 semaines (l&#039;effet est un peu long à apparaître). La mélatonine est cependant déconseillée aux femmes enceintes, aux enfants et en cas de maladie infl ammatoire, épilepsie ou asthme, ainsi qu&#039;en cas de troubles de l&#039;humeur ou du comportement.
Lire aussi&gt; Contre mes troubles du sommeil, ai-je testé les médecines douces qui peuvent m&#039;aider à dormir? et La mélatonine, une bonne solution contre les insomnies?  L’homéopathie pour le sommeil  Posologie et granules conseillées Coffea cruda si l&#039;insomnie est provoquée par une grande joie ou un abus d&#039;excitants, Ignatia amara lorsqu&#039;elle s&#039;accompagne, à l&#039;inverse, de tristesse ou de contrariété, ou encore Nux vomica pour les personnes nerveuses qui s&#039;assoupissent dans un fauteuil, mais ne peuvent se rendormir une fois au lit (3 granules en 9 CH au coucher jusqu&#039;à amélioration).  Les oligoéléments  Deux oligoéléments peuvent aider à l&#039;endormissement Deux oligoéléments peuvent également donner un coup de pouce: le lithium (une ampoule le soir) et le magnésium (une ampoule à prendre dans la journée), en cure de 2 semaines à 2 mois.
Lire aussi&gt; La nuit, je dors vraiment grâce aux médecines douces  L&#039;acupuncture  Les troubles du sommeil font partie des indications que lui reconnaît l&#039;Organisation mondiale de la santé (OMS).  Les méthodes de relaxation   Le training autogène de Schultz (qui consiste à ressentir combien chaque partie de notre corps pèse et s&#039;enfonce dans le matelas), la sophrologie (sorte de croisement entre l&#039;autohypnose et le yoga) ou encore la méditation apprennent à détendre l&#039;organisme et à &quot;débrancher son mental&quot;.  Les TCC ou thérapies cognitivo-comportementales  Les TCC ou thérapies cognitivo-comportementales sont aussi recommandées par les autorités de santé pour chasser les mauvais réflexes face au sommeil qui fuit (10 séances maximum, voir sur le site aftcc.org).
Lire aussi&gt; Sommeil et réveils nocturnes: gérer son stress pour mieux dormir et Pour mieux dormir et arrêter les insomnies, et si j&#039;essayais la thérapie comportementale et cognitive?  Et aussi... 
Le thermalisme.

L&#039;étude SPECTh a confi rmé l&#039;intérêt des cures (Saujon, Néris, Ussat, Bagnères-de-Bigorre) pour mieux dormir et se sevrer des somnifères.
• La thalasso. Il existe des cures spécifiques pour retrouver le sommeil. Comme &quot;mer de sommeil&quot; à Dinard ou &quot;cure sommeil&quot; à Concarneau.
• Bouger suffisamment à l&#039;extérieur (marche, taï-chi, qi gong, etc.) et au bon moment (plutôt le matin et pas après 17 heures).
• Créer de bonnes conditions de sommeil. Veiller à maintenir des rythmes réguliers: manger, se coucher et surtout se lever à heure fixe. Mieux vaut limiter la sieste à 15-20 minutes. La température idéale de la chambre doit être de 18-19 °C. Enfin, arrêter les écrans (smartphone, télé…) au moins 1 h 30 avant le coucher  ]]></content:encoded>
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          <media:title><![CDATA[Quelles sont les alternatives et médecines douces qui aident à mieux dormir et retrouver un bon sommeil?]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe-Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Quels sont les signes discrets d’un manque de potassium?</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/prevention/quels-sont-les-signes-discrets-dun-manque-de-potassium-123741</link>
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      <pubDate>Wed, 19 Nov 2025 04:38:04 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Ingrid Haberfeld]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Prévention]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Fatigue, crampes, palpitations… Ces petits maux du quotidien peuvent révéler un déficit en potassium. Essentiel au cœur, aux muscles et à l’énergie, ce minéral mérite toute notre attention.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Présent dans toutes nos cellules, le potassium participe à la transmission des signaux nerveux, à la contraction musculaire et au bon fonctionnement du cœur. Il aide aussi à maintenir l&#039;équilibre hydrique de l&#039;organisme et à réguler la tension artérielle. Les besoins quotidiens sont d&#039;environ 3 500 mg par jour. &quot;Un objectif atteignable si l&#039;on consomme chaque jour des fruits (banane, abricot, kiwi), des fruits secs (abricot sec/ banane séché), des légumes (avocat, épinard, champignon), des légumineuses (haricot blanc, lentilles, pois cassé), des féculents (patate douce, pomme de terre) et, deux fois par semaine, du poisson (saumon, thon)&quot;, recommande Florian Fatnassi, diététicien-nutritionniste.
Seulement, un excès de sel perturbe son équilibre. &quot;Le sodium et le potassium fonctionnent comme deux plateaux d&#039;une balance: plus on consomme de sel, plus le corps élimine de potassium dans les urines&quot;, précise Florian Fatnassi. Résultat: une alimentation trop salée, surtout chez les personnes sous traitement diurétique, peut favoriser une carence. Quelques signes simples peuvent mettre sur la piste.
Lire aussi &gt; &quot;J&#039;ai trop de potassium. Que me conseillez-vous de manger?&quot;  Quels sont les signes que vous manquez de potassium?  1. Une fatigue persistante et inexpliquée Le potassium contribue à la production d&#039;énergie au sein des cellules. Quand les réserves s&#039;épuisent, le métabolisme ralentit: on se sent épuisé et sans tonus. Cette fatigue diffuse s&#039;accompagne souvent d&#039;une impression de faiblesse générale, comme si &quot;tout demandait un effort&quot;.  2. Des crampes et contractures musculaires fréquentes Les mollets qui se crispent la nuit, la paupière qui tressaute, ou encore une main qui se contracte soudainement: autant de petits signaux que l&#039;on attribue à un manque de magnésium… mais qui peuvent aussi être les symptômes d&#039;une carence en potassium. Ce minéral régule l&#039;excitabilité musculaire: lorsqu&#039;il vient à manquer, les muscles se contractent plus facilement et se relâchent difficilement.  3. Un cœur qui bat la chamade Le potassium agit directement sur l&#039;activité électrique du cœur. Un déficit, même léger, peut provoquer une sensation de battements irréguliers et de palpitations. Ce symptôme, souvent banalisé, mérite une attention particulière chez les personnes traitées pour hypertension ou prenant des diurétiques.  4. Un transit qui ralentit Le potassium intervient aussi dans la contraction des muscles intestinaux. En cas de déficit, le transit se fait paresseux: ballonnements, ventre gonflé, constipation récurrente malgré une alimentation riche en fibres. &quot;Dans certains cas, cette lenteur digestive s&#039;accompagne d&#039;une perte d&#039;appétit&quot;, ajoute notre expert.  5. Des picotements ou engourdissements Moins connus, ces symptômes peuvent trahir une carence plus marquée. Picotements dans les doigts, fourmillements dans les pieds ou sensations d&#039;engourdissement traduisent une perturbation du message nerveux. Le potassium joue un rôle clé dans la communication entre nerfs et muscles: aussi, un déficit prolongé peut en altérer le fonctionnement.  Quand faut-il se préoccuper de vos apports en potassium? Les personnes qui suivent un régime restrictif ou prennent des diurétiques sont plus exposés à une carence. Si vous présentez ces symptômes, une prise de sang permet de vérifier le taux de potassium. Pas de complément sans avis médical: un excès peut aussi être dangereux. Dans la majorité des cas, une alimentation équilibrée, riche en fruits et légumes frais, suffit à rétablir le bon niveau.
  ]]></content:encoded>
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          <media:title><![CDATA[Quels sont les signes discrets d’un manque de potassium?]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Getty Images]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Comment a évolué la sexualité des Français? Ce qu’il faut retenir de la nouvelle enquête de l’Inserm</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/couple-et-sexualite/comment-a-evolue-la-sexualite-des-francais-ce-quil-faut-retenir-de-la-nouvelle-enquete-de-linserm-102595</link>
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      <pubDate>Thu, 14 Nov 2024 17:07:24 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Emilie Cailleau]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Couple et sexualité]]></subcategory>
              <description><![CDATA[A quoi ressemble la vie intime des Français aujourd’hui? Une enquête scientifique de l’Inserm menée sur plus de 31 000 personnes lève le voile sur les grandes tendances en matière de sexualité. Et dresse un panorama contrasté. Nombre de partenaires, fréquence des rapports intimes, diversité des pratiques, satisfaction sexuelle après 50 ans… Voici les grands enseignements.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Sous la couette, ça se passe comment? Vous sentez-vous épanoui? Autant de questions intimes auxquelles ont répondu, sans filtre, 31 518 personnes âgées de 15 à 89 ans dans le cadre de l&#039;enquête Contexte des sexualités menée par l&#039;Inserm et l&#039;ANRS Maladies infectieuse.
Les premiers résultats de cette quatrième étude sur la sexualité des Français (les précédentes sont parues en 1970, en 1992 et en 2006), fruits de cinq années d&#039;investigations, publiés ce mercredi, brossent un panorama bigarré de la vie intime de nos jours. Principal constat: depuis 2006, la sexualité des Français a bien changé. Elle s&#039;est diversifiée, reflétant peu ou prou les évolutions sociétales des dernières années et les mutations des représentations de la sexualité.
Ces transformations &quot;pour la plupart s&#039;inscrivent dans le long terme, bien avant #Metoo&quot; avec &quot;l&#039;évolution du contexte social, de l&#039;autonomie des femmes, de l&#039;égalité, des structures familiales avec de moins en moins de couples, des inégalités sociales qui restent marquées&quot;, ou encore des cadres &quot;juridiques avec le mariage pour tous, la PMA&quot;, explique à l&#039;AFP Nathalie Bajos, sociologue et directrice de recherche à l&#039;Inserm. Alors, quoi de neuf côté sexualité en 2024? Voici ce qu&#039;il faut retenir.
Lire aussi&gt; 9 conseils pour pimenter ses débats sans faux pas  L’âge du premier rapport sexuel plus tardif La &quot;première fois&quot; survient plus tard qu&#039;avant. Alors qu&#039;entre 1960 et 2006, l&#039;âge médian du premier rapport sexuel (l&#039;âge auquel la moitié de la population a eu son premier rapport) avait diminué chez les hommes et les femmes (pour se situer à 17,3 ans en 2006), la courbe s&#039;est inversée: l&#039;âge médian est de 18,2 ans pour les femmes et 17,7 ans pour les hommes en 2023, selon l&#039;enquête.
Ce recul de l&#039;âge d&#039;entrée dans la sexualité s&#039;observe depuis quelques années déjà. “Ce n&#039;est pas si récent. En 2010, on pouvait déjà voir une inversion de la tendance”, a commenté Amelle Andro, démographe à l&#039;Université Paris 1 Panthéon-Sorbonne sur France Inter.  Moins de rapports sexuels… Autre fait notable: les Français font moins l&#039;amour qu&#039;avant. L&#039;enquête donne à voir une sexualité moins active dans l&#039;année écoulée et au cours du dernier mois, tant chez les femmes que chez les hommes et dans tous les groupes d&#039;âge.
En 2023, les femmes de 18-69 ans ayant eu un rapport sexuel dans l&#039;année déclarent avoir eu 6 rapports au cours du dernier mois (contre 8,6 en 2006 et 8,1 par mois en 1992). Chez la gent masculine, on déclare 6,7 rapports au cours du dernier mois en 2023 (contre 8,7 en 2006 et 9 rapports par mois en 1992).
Cette baisse de fréquence des rapports sexuels &quot;est à mettre au regard de l&#039;augmentation du nombre de rapports considérés comme agréables&quot;, analyse Armelle Andro sur France Inter. L&#039;enquête pointe en effet une diminution (depuis 2006) chez les deux sexes de la fréquence des rapports sexuels acceptés pour faire plaisir à son ou sa partenaire, sans en avoir vraiment envie soi-même.  … Mais plus de partenaires sexuels Si les Français ont moins d&#039;ébats, ils tendent en revanche à avoir plus de partenaires différents.
Les femmes de 18 à 69 ans déclarent avoir eu 7 partenaires sexuels au cours de leur vie (contre 4 en 2006 et 3 en 1992).
Les femmes de plus de 50 ans se situent dans la moyenne: entre 50 et 59 ans elles ont déclaré 7 partenaires sexuels au cours de leur vie tandis que chez les 60-69 ans, la moyenne est autour de 6 partenaires sexuels. Un chiffre plus bien élevé qu&#039;en 1960 où ce chiffre tournait autour de 2 partenaires sexuels.
Chez les hommes, cette tendance à la hausse se vérifie aussi avec une moyenne de 16 partenaires sexuels déclarés au cours de leur vie en 2023.
Chez les 50-59 ans, on déclare avoir eu 18 partenaires sexuels au cours de sa vie et 17 entre 60 et 69 ans. En 1960, cette moyenne avoisinait les 10 partenaires sexuels.
Ce contraste entre les hommes et les femmes doit être appréhendé en tenant compte d&#039;un élément, précise à l&#039;AFP Nathalie Bajos. &quot;Les femmes ne comptabilisent &quot;que les hommes qui ont compté&quot; tandis que les hommes comptent &quot;aussi les coups d&#039;un soir&quot;.  Des pratiques sexuelles diversifiées La sexualité des Français a évolué jusque dans les pratiques, plus diversifiées, signe d&#039;un changement des mœurs: de plus en plus d&#039;hommes et de femmes expérimentent la masturbation, le sexe oral et les rapports anaux. &quot;Les contours de l&#039;activité sexuelle se modifient&quot;, avec des &quot;pratiques sexuelles sans forcément de pénétration vaginale...&quot; et une &quot;sexualité plus souhaitée&quot;, résume Nathalie Bajos.  Des expériences homosexuelles en hausse Ces nouveaux comportements passent aussi par un engagement assumé dans une sexualité plus seulement hétérosexuelle. La proportion de personnes rapportant des expériences homosexuelles augmente, montre l&#039;enquête. En 2023, 8,4 % des femmes et 7,5 % des hommes de 18-89 ans déclarent avoir eu au moins un partenaire de même sexe. &quot;Pour la première fois en 2023, les femmes déclarent plus de rapports homosexuels que les hommes&quot;, note l&#039;enquête.  Une vie sexuelle à tout âge Le mythe selon lequel la sexualité disparaît après un certain âge a bel et bien vécu. Chiffres à l&#039;appui: 56,6 % des femmes et 73,8 % des hommes restent actifs sexuellement après 50 ans en 2023.
Cette différence hommes-femmes est moins net si on prend en considération le marqueur de la satisfaction sexuelle, qui décline chez les deux sexes en vieillissant. Cette baisse de l&#039;épanouissement est plus rapide chez les hommes que chez les femmes, pointe l&#039;enquête. Ainsi, 68,2 % des hommes de 60 à 69 ans se déclarent épanouis sexuellement en 2023. Un taux qui descend à 49.3 % chez les 70-79 ans et 27.7 % chez les 80-89 ans.
Chez les femmes, 52,6 % des femmes de 60 à 69 ans s&#039;estiment satisfaites sexuellement. Une proportion qui tombe à 37.7 % chez les 70-79 ans avant une dégringolade à 8.9% entre 80 et 89 ans.  Des rapports forcés encore trop présents Enfin, l&#039;enquête donne à voir la persistance de violences sexuelles au sein des couples. Ainsi, près d&#039;une femme sur trois (29.8%) de 18-69 ans déclare avoir subi un rapport forcé ou une tentative de rapport forcé en 2023, contre 15,9% en 2006. Chez les hommes, les chiffres passent de 4,6 % en 2006 à 8,7 % en 2023.
Une augmentation qui prend une résonance particulière dans un contexte de libération de la parole des victimes. &quot;Ces chiffres traduisent à la fois une augmentation de fréquence liée à la baisse d&#039;un seuil de tolérance aux violences sexuelles intra-conjugales mais pas seulement, et à une plus grande capacité à qualifier ces faits et à les déclarer dans les enquêtes&quot;, a souligné Nathalie Bajos.
Sources
https://presse.inserm.fr/wp-content/uploads/2024/11/rapp_CSF_web.pdf
https://www.radiofrance.fr/franceinter/podcasts/l-invite-de-8h20-le-grand-entretien/l-invite-de-8h20-le-grand-entretien-du-jeudi-14-novembre-2024-1554298  ]]></content:encoded>
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          <media:title><![CDATA[Comment a évolué la sexualité des Français? Ce qu’il faut retenir de la nouvelle enquête de l’Inserm]]></media:title>
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          </item>
      <item>
      <title>Maladie d&#039;Alzheimer: marcher 3 000 à 5 000 pas chaque jour ferait reculer le risque de développer la maladie</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/forme/maladie-d-alzheimer-marcher-3-000-a-5-000-pas-chaque-jour-ferait-reculer-le-risque-de-developper-la-maladie-124236</link>
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      <pubDate>Tue, 18 Nov 2025 14:48:05 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Oihana Gabriel]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Forme]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Que faire quand le diagnostic de maladie d&#039;Alzheimer tombe? Alors qu&#039;il n&#039;y a pas de traitement pour cette pathologie qui touche plus d&#039;1 million de Français, marcher entre 3 000 et 7 000 pas chaque jour pourrait être protecteur pour vos neurones, avance une étude américaine. On fait le point.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Pour améliorer sa santé, chaque pas compte! Et ce n&#039;est pas qu&#039;au figuré qu&#039;il faut prendre cette maxime. Si, longtemps, l&#039;objectif d&#039;atteindre 10 000 pas par jour a pu décourager certains qui auraient trop mal au genou, trop peu de temps, pas assez de motivation, les dernières études ont fait drastiquement baisser ce seuil. Jusqu&#039;à une étude américaine récente, parue dans Nature, qui avance que marcher 3 000 à 5 000 pas par jour pourrait faire reculer le risque de développer la maladie d&#039;Alzheimer. On vous en dit plus.
Lire aussi &gt; Comment le sport, le sommeil et un bon suivi auditif et cardiaque vous protègent d&#039;Alzheimer
  Que dit cette étude? Bonne nouvelle pour celles et ceux qui ont du mal à marcher une heure chaque jour! Faire une promenade de 30 minutes, ou plus précisément atteindre 3 000 à 5 000 pas chaque jour fait baisser le risque de développer un déclin cognitif de 3 ans. Plus important encore, les seniors qui arrivent à faire 5 000 à 7 000 pas verraient ce danger reculer de 7 ans!
Retrouvez notre dossier sur la maladie d&#039;Alzheimer  Comment les chercheurs sont arrivés à ce constat? Des chercheurs de Harvard et de l&#039;hôpital de Boston (États-Unis) se sont penchés sur les données médicales de 296 personnes âgées de 50 à 90 ans sur 14 ans. Ils ont comparé les imageries cérébrales, leur podomètre et les performances cognitives de chacun. Détail important: toutes ces personnes avaient au début de l&#039;étude des marqueurs de la maladie dans leur cerveau (plaques amyloïdes et protéine Tau), mais aucun symptôme. Même chez les personnes qui avaient un taux élevé de plaques amyloïdes, plus ils marchaient, moins le déclin cognitif était rapide. Détail de taille: cette activité physique n&#039;avait pas d&#039;impact sur le développement des plaques amyloïdes, mais bien sur celles de la protéine Tau. Autre constat intéressant: au-delà de 7 500 pas quotidiens, les chercheurs ne notaient pas de bénéfice important sur le cerveau.
&quot;Les facteurs liés au mode de vie semblent avoir un impact sur les premiers stades de la maladie d&#039;Alzheimer, ce qui suggère que des changements de mode de vie pourraient ralentir l&#039;apparition des symptômes cognitifs si nous agissons tôt&quot;, écrit le Dr. Jasmeet Chhatwal, l&#039;un des auteurs. Qui insistent toutefois sur le fait que ces travaux restent ceux d&#039;une étude d&#039;observation. Et que les spécialistes n&#039;ont pas encore d&#039;explication claire pour assurer que l&#039;activité physique est bien ce qui ralentit le déclin cognitif. Reste qu&#039;à l&#039;heure où les malades d&#039;Alzheimer n&#039;ont aucun traitement, où la France a annoncé qu&#039;elle ne rembourserait pas le nouveau traitement visant les plaques amyloïdes (Leqembi), et où les recherches sur le poids de l&#039;hygiène de vie sur la protection du cerveau, miser sur la marche, activité physique gratuite, accessible et simple à adopter est toujours un bon calcul!
Lire aussi &gt; Maladie d&#039;Alzheimer: toutes les questions que posent les deux nouveaux traitements, Leqembi et Kisunla  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2025/11/17/illustration-dun-couple-de-senior-en-train-de-marc-.jpg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Maladie d&#039;Alzheimer: marcher 3 000 à 5 000 pas chaque jour ferait reculer le risque de développer la maladie]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Getty Images]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Compléments alimentaires après 60 ans : une bonne idée pour améliorer son bien-être ?</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/complements-alimentaires-apres-60-ans-une-bonne-idee-pour-ameliorer-son-bien-etre-124277</link>
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      <pubDate>Tue, 18 Nov 2025 11:48:05 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Novoma]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Publi-rédactionnel]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Publi-rédactionnel]]></subcategory>
              <description><![CDATA[A partir de 60 ans, nous sommes nombreux à chercher des solutions pour préserver notre équilibre au quotidien. L&#039;envie de se sentir en forme, de soutenir sa vitalité, et de mieux vivre certaines transitions naturelles conduit de nombreux à s&#039;intéresser aux complémentaires.
En 2023, selon des chiffres avancés par l&#039;ANSES (Agence Nationale de Sécurité Sanitaire), 60% des plus de 60 ans qui consomment des compléments alimentaires le feraient sans avis médical. Cela apparaît comme le signe d&#039;une tendance qui reflète un besoin de soutien, mais aussi la nécessité d&#039;adopter une démarche éclairée pour éviter l&#039;automédication…]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Les compléments alimentaires, une approche naturelle pour le bien-être après 60 ans ? Afin de répondre aux demandes des seniors, de plus en plus nombreux à vouloir accompagner leur organisme avec douceur avec des compléments alimentaires, certains professionnels se sont engagés dans une démarche où la qualité occupe une place de premier plan. C&#039;est notamment dans cette dynamique qu&#039;un acteur comme Novoma, marque française fondée en 2012 et reconnue pour ses engagements en matière de qualité, de pureté des actifs, et de transparence, a pu émerger.
En plus d&#039;une dizaine d&#039;années, l&#039;entreprise a réussi à se démarquer à travers des valeurs fortes avec :

des innovations basées sur des travaux scientifiques récents ;
des ingrédients sélectionnés pour leur qualité et leur biodisponibilité ;


une transparence complète sur l&#039;origine des actifs et les certificats d&#039;analyse ;
une conception et une fabrication en France, gage de qualité ;
un engagement en faveur de pratiques plus durables.

Aujourd&#039;hui, pour améliorer son bien-être avec Novoma, une personne senior de 60 ans peut tout à fait se tourner vers les formules proposées par la marque, simples de la marque, en plus d&#039;un mode de vie équilibré pour renforcer les bienfaits des compléments alimentaires.  Compléments alimentaires après 60 ans : ce qu&#039;il faut garder en tête… Après avoir passé la soixantaine, le métabolisme évolue, si bien que certaines substances sont moins bien absorbées, et l&#039;alimentation peut ne pas couvrir entièrement vos besoins nutritionnels. Cette situation peut inciter à se tourner rapidement vers les compléments alimentaires, comme le montre le Baromètre du Syndicat des compléments alimentaires où 32% des plus de 60 ans en auraient déjà consommé.
Pourtant, l&#039;ANSES rappelle la nécessité de redoubler de prudence quant à cette consommation. Par exemple, le millepertuis peut modifier l&#039;efficacité de certains traitements, et d&#039;autres associations peuvent influencer le métabolisme hépatique. Afin d&#039;éviter une surconsommation ou un dosage mal adapté qui pourrait entraîner des déséquilibres, là encore, il convient de se tourner en priorité vers des marques dignes de confiance.  Zoom sur les bonnes pratiques après 60 ans Après 60 ans, plusieurs repères simples peuvent vous aider à adopter une démarche plus sereine et conforme aux recommandations de l&#039;ANSES :

demandez conseil à un médecin ou un pharmacien pour connaître vos besoins spécifiques ;
privilégiez une alimentation variée pour couvrir l&#039;essentiel des apports, et optez pour un rééquilibrage alimentaire si nécessaire ;
vérifiez la composition, la provenance et les dosages avant tout achat de compléments alimentaires ;
respectez toujours les quantités indiquées sur les emballages ;
restez attentif aux sensations de votre corps et signalez tout effet inhabituel à un professionnel.
  FAQ  Les compléments alimentaires sont-ils toujours nécessaires après 60 ans ? Non, leur utilisation de vos besoins, et un avis médical peut vous aider à évaluer et ajuster vos besoins.  Peut-on associer plusieurs compléments en même temps ? Certaines associations sont compatibles, mais ce n&#039;est pas toujours le cas. N&#039;hésitez pas à demander l&#039;avis d&#039;un professionnel de santé pour éviter les mélanges inadaptés.  Faut-il privilégier une forme particulière ? Non, le choix de compléments alimentaires en gélules, en poudre, ou en liquide dépend de vos préférences personnelles.  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2025/11/18/novoma-18112025.jpg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Compléments alimentaires après 60 ans : une bonne idée pour améliorer son bien-être ?]]></media:title>
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          </item>
      <item>
      <title>Intolérance au lactose: faut-il supprimer tous les produits laitiers?</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/nutrition/intolerance-au-lactose-puis-je-continuer-a-manger-des-produits-laitiers-et-lesquels-123564</link>
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      <pubDate>Tue, 18 Nov 2025 05:08:09 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Oihana Gabriel]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Nutrition]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Allergie, intolérance au lactose ou troubles digestifs liés à d&#039;autres aliments? Beaucoup d&#039;entre nous s&#039;interrogent alors que le lait est mal supporté par de nombreux Français: faut-il supprimer tous les produits laitiers? Comment savoir si je suis intolérant? On fait le point.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Une cuillère de crème qui adoucit la soupe, un bout de fromage qui parfume un gratin, un yaourt au petit-déjeuner qui donne envie de se lever… Pour les Français intolérants au lactose, ces plaisirs du palais sont souvent de lointains souvenirs. Pourtant, une certaine confusion prive beaucoup de gourmets de produits laitiers aux apports intéressants pour la santé. Si l&#039;on sait combien le calcium est essentiel après un certain âge pour notre santé osseuse, des études récentes avancent que les yaourts et même le lactose serviraient de prébiotiques, c&#039;est-à-dire nourrissent les bactéries de notre microbiote. Dommage de les évincer! Alors comment savoir si vous êtes vraiment intolérant au lactose? Quels sont les produits, moins riches en lactose, que vous pouvez continuer à consommer?  C&#039;est quoi le lactose? Si la chasse au glucose actuelle peut pousser à s&#039;en méfier, il faut rappeler que le lactose est un sucre assez particulier… &quot;Sa dose quotidienne n&#039;est pas limitée par les autorités de santé, il ne provoque pas de carries, il dispose d&#039;un indice glycémique bas et un pouvoir sucrant limité, il n&#039;augmente donc pas l&#039;accoutumance au sucré&quot;, liste Céline Richonnet, diététicienne-nutritionniste à l&#039;Institut Montsouris (Paris).
Une étude datant de 2024 avance que le lactose aurait des propriétés prébiotiques, c&#039;est-à-dire qu&#039;ils nourrirait les &quot;bonnes&quot; bactéries de notre microbiote intestinal, si riche et essentiel à notre bonne santé. On sait déjà que les yaourts, parce qu&#039;ils possèdent des ferments, enrichissent notre microbiote. Ils font d&#039;ailleurs partie des aliments fermentés (la choucroute, le kéfir, le kombucha sont moins évidents à mettre au menu...) les plus faciles à consommer pour stimuler cet écoystème qui n&#039;a pas encore livré tous ses secrets. 
Lire aussi &gt; Microbiote intestinal: pourquoi et comment en prendre soin?  Pourquoi certaines personnes ne digèrent pas bien le lait? De plus en plus de Français s&#039;interrogent: est-ce que leurs troubles de la digestion seraient liés à une intolérance au lactose? Est-ce normal de boire du lait des années après la fin de l&#039;allaitement? Si les troubles digestifs peuvent avoir quantité de causes, une intolérance au lactose semble assez courante. Chez certaines personnes, la production du lactase, une enzyme qui permet la digestion du lait, baisse au cours de la vie.
&quot;Mais c&#039;est une question génétique: certains d&#039;entre nous ont connu une mutation génétique qui nous permet de continuer à consommer du lactose grâce à une enzyme nommé lactase, d&#039;autres non&quot;, explique Céline Richonnet. Une modification qui remonte à l&#039;arrivée de l&#039;élevage, quand nos ancêtres devenus sédentaires ont commencé à boire du lait de vache bien après l&#039;allaitement maternel. Ce qui explique par exemple que cette mutation soit plus répandue en Occident, où l&#039;élevage bovin était important, qu&#039;en Asie. Résultat? Chez les personnes qui ont une absence ou une insuffisance de lactase, une partie du lactose n&#039;est pas digérée et fermente. Mais parmi ceux qu&#039;on appelle les &quot;lactase non persistants&quot;, certains n&#039;auront aucun trouble, d&#039;autres en revanche souffrent de ballonnements, de flatulences, douleurs, diarrhées… C&#039;est uniquement si vous avez ces désagrément qu&#039;on parle d&#039;intolérance au lactose et elle apparaît en général dès l&#039;âge de 7 ans. En Europe, on estime que 20% de la population n&#039;aurait pas ou pas assez cette enzyme. A ne pas confondre à une allergie au lactose, qui ne concernerait que 2% de la population et peut mettre la vie en danger.
Lire aussi &gt; Diététique: 3 régimes d&#039;exclusion à la loupe  Comment savoir si je suis intolérant au lactose? Si vous consultez une nutritionniste, elle vous proposera sans doute un protocole en plusieurs étapes. &quot;En général, on commence par proposer une période d&#039;éviction totale, pendant 5 semaines et après, on réintroduit progressivement les produits laitiers&quot;, explique la nutritionniste. Ainsi, chaque patient peut vérifier si oui ou non ses troubles disparaissent et constater quels sont les produits qui l&#039;affectent davantage et à quelle dose.
Mais un test respiratoire, réalisable en laboratoire, est également accessible. L&#039;idée? Mesurer, après avoir bu un liquide contenant 20 à 25g de lactose à jeun, dans votre expiration le taux d&#039;hydrogène. Pourquoi? Car lorsque le lactose n&#039;est pas absorbé au niveau de l&#039;intestin grêle, sa fermentation par les bactéries produit du gaz, dont l&#039;hydrogène, qui se retrouve dans l&#039;air que vous expirez. Comment se déroule ce test? Une fois le liquide bu, la personne va expirer dans un embout toutes les 30 minutes pendant 4h. Si l&#039;air contient une concentration anormale d&#039;hydrogène et si vous remarquez des troubles de la digestion dans les 8h, vous êtes certainement intolérant au lactose. &quot;C&#039;est un test fiable, mais assez rare&quot;, remarque Céline Richonnet. Par ailleurs, il n&#039;est pas remboursé. Il existe aussi des tests génétiques, mais qui sont assez coûteux et chronophages.
Lire aussi &gt; Faut-il absolument prendre des probiotiques quand on est sous antibiotiques?  Quels sont les aliments qui contiennent du lactose? Le lactose est présent dans le lait maternel, de vache, de chèvre, de brebis, évidemment, mais également dans certains produits laitiers: yaourts, certains fromages, crème, beurre…
Lire aussi &gt; Vache, brebis, chèvre: tous les laits se valent-ils?
  Je digère mal le lactose, faut-il totalement éliminer les produits laitiers? Non. Certains, par prudence, évincent totalement les produits laitiers, se privant du plaisir de la table, mais aussi d&#039;apports intéressants, notamment en calcium et protéines. Rappelons que les recommandations officielles encouragent les seniors à manger 2 produits laitiers chaque jour! &quot;Les personnes &quot;lactase non persistants&quot; peuvent tout de même supporter un peu de lactose, entre 5 et 12g par jour&quot;, avance la nutritionniste. Il est donc possible de continuer à manger un yaourt ou boire un verre de lait par jour.
A savoir: ces produits laitiers contiennent des quantités très variées de lactose. D&#039;où l&#039;intérêt de réintroduire, de miser ou de privilégier certains de ces aliments si vous êtes intolérant. Ainsi, &quot;quand le lactose est consommé dans un état solide, il est mieux toléré car la vidange gastrique est plus lente. Ainsi, si vous mangez un yaourt le lactose arrivera dans vos intestins en 70 minutes… contre 20 minutes avec un verre de lait&quot;, souligne l&#039;experte. Qui conseille également de manger du lait dans des préparations cuites: quiche, riz au lait, gâteau, gratin… Encore plus intéressant: les fromages ne contiennent que très peu ou pas du tout de lactose. Ainsi, la mozzarella, la feta, la ricotta, les fromages frais ont une teneur modérée en lactose, les fromages à pâte molle ou mi-dure (brie, tomme, camembert, fromage de raclette...) n&#039;ont que des traces de lactose. Pour les plus intolérants ou prudents, vous pouvez vous repaître de fromages à pâte dure (comté, parmesan, gruyère), qui ne contiennent pas de lactose.
Quant aux yaourts, ils sont tout à fait conseillés et pour tous! En plus de proposer du lactose cuit, ils contiennent des bactéries vivantes qui vont enrichir votre microbiote. &quot;Les cultures vivantes du yaourt améliorent la digestion du lactose qu&#039;il contient chez les individus atteints de maldigestion du lactose&quot;, confirme l&#039;Autorité Européenne de Sécurité des Aliments (EFSA) . &quot;Les yaourts aident les personnes intolérantes, car vous avez à la fois du lactose et une enzyme qui le coupe&quot;, renchérit la nutritionniste. Qui conclut: &quot;l&#039;objectif, c&#039;est que nos patients aient le moins de restrictions possible&quot;.
Lire aussi &gt; Diététique: peut-on vraiment se passer du lait?  ]]></content:encoded>
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          <media:title><![CDATA[Intolérance au lactose: faut-il supprimer tous les produits laitiers?]]></media:title>
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      <item>
      <title>Peut-on manger la peau du poulet rôti ou est-ce vraiment mauvais pour la santé?</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/nutrition/manger-la-peau-du-poulet-roti-grillee-est-ce-reellement-pas-bon-pour-notre-sante-122940</link>
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      <pubDate>Tue, 18 Nov 2025 05:08:06 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[La rédaction Notre Temps]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Nutrition]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Le mari de Cocotte adore manger la peau grillée du poulet rôti mais est-ce une bonne idée pour la santé, s&#039;interroge-t-elle. Notre chroniqueuse, la nutritionniste Adélaïde d&#039;Aboville, lui a répondu lors d&#039;un tchat.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[La question Cocotte: Mon mari adore manger la peau du poulet, mais je lui dis à chaque fois que ce n&#039;est pas bon pour la santé. Qui a raison? Peut-on vraiment manger la peau du poulet rôti, grillée?
Lire aussi &gt; Diététique, à chacun sa volaille  La réponse d&#039;Adélaïde d&#039;Aboville La peau du poulet est en effet très grasse et c&#039;est essentiellement du gras saturé. Je déconseille donc de la consommer, surtout si vous avez ajouté un peu de beurre ou un filet d&#039;huile au moment de passer le poulet au four!
Lire aussi &gt; Avec cette astuce de Cyril Lignac, votre poulet rôti ne sera plus jamais sec mais bien moelleux  ]]></content:encoded>
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          <media:copyright><![CDATA[Adobe stock]]></media:copyright>
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          </item>
      <item>
      <title>Bien vieillir passe aussi par l&#039;assiette</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/prevention/bien-vieillir-passe-aussi-par-l-assiette-123727</link>
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      <pubDate>Mon, 17 Nov 2025 05:38:05 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Notretemps.com]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Prévention]]></subcategory>
              <description><![CDATA[A l&#039;occasion de la Semaine de la dénutrition, un collectif de chercheurs, professionnels de santé et chefs cuisiniers publient sur notre site en exclusivité une tribune pour rappeler l&#039;importance de soigner l&#039;alimentation et la santé bucco-dentaire des seniors.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Les médecins se montrent unanimes: pour bien vieillir, adopter une bonne hygiène de vie assez tôt s&#039;avère essentiel. Si la France est connue pour son excellence côté curatif, elle a encore du chemin à faire pour prendre le tournant du préventif. Mais la petite musique de soigner son alimentation s&#039;est installée depuis quelques années.
A l&#039;occasion de la Semaine de la dénutrition, du 17 au 23 novembre 2025, la Fondation de l&#039;Académie de médecine lance une nouvelle tribune, dévoilée en exclusivité par Notre Temps: &quot;Bien vieillir passe aussi par l&#039;assiette&quot;. Et publie un guide complet, gratuit, sur Internet, pour redonner du sens et du goût aux recommandations nutritionnelles. 
Lire aussi &gt; Cinq conseils gagnants contre la dénutrition  Voici le contenu de la tribune En 2030, pour la première fois dans notre histoire, les plus de 65 ans seront plus nombreux que les moins de 15 ans. Nous vivons plus longtemps, certes, mais pas nécessairement en meilleure santé. Le véritable défi du XXI ᵉ siècle n&#039;est plus seulement le nombre des années supplémentaires, mais la qualité de celles-ci. Pouvoir rester autonome et indépendant, conserver ses forces, sa qualité de vie et sa dignité: voilà l&#039;enjeu.
Aujourd&#039;hui, plus d&#039;1,4 million de Français de plus de 60 ans vivant à domicile sont déjà dépendants, et la moitié des personnes dépendantes vit en institution. Cette perte d&#039;autonomie, souvent irréversible, s&#039;accélère sous l&#039;effet des pathologies multiples, de la perte de force et de masse musculaire, du fléchissement de la cognition mais aussi de la dénutrition, qui touche plus de 2 millions de personnes en France et multiplie par quatre leur risque de mortalité.
Face à ce défi, une bonne alimentation est un levier décisif. Bien manger n&#039;est pas qu&#039;une question de plaisir, c&#039;est un déterminant majeur du vieillissement en bonne santé. Selon l&#039;Organisation Mondiale de la Santé, l&#039;alimentation constitue le premier facteur de risque comportemental associé aux maladies chroniques.
Les preuves scientifiques montrent qu&#039;adopter des habitudes alimentaires saines tout au long de la vie, maintenir une activité physique régulière, entretenir des liens sociaux, ne pas fumer et éviter ou restreindre fortement la consommation d&#039;alcool, permettent de gagner jusqu&#039;à dix années de vie sans incapacité. Ces règles d&#039;hygiène de vie réduisent également les risques de pathologies chroniques (maladies cardiovasculaires et diabète en particulier) et préservent les fonctions cognitives et physiques.
Vieillir entraîne des besoins nutritionnels spécifiques: davantage de protéines pour atténuer la fonte musculaire, plus de vitamine D pour préserver la solidité osseuse, mais aussi les capacités d&#039;équilibre et certaines fonctions cognitives, une vigilance accrue face aux carences en micronutriments… Maintenir l&#039;envie de s&#039;alimenter et garder le plaisir de manger alors que diminuent les facultés sensorielles (goût, odorat…) suppose aussi de préserver la convivialité : les repas partagés stimulent l&#039;appétit, rompent l&#039;isolement, redonnent du sens à l&#039;acte de se nourrir. Bien-être psychique et cognition sont ainsi stimulés par les liens sociaux. Il est fondamental de s&#039;adapter à l&#039;âge, à la culture et aux préférences individuelles.
Le maintien d&#039;une bonne alimentation nécessite également une bonne santé bucco-dentaire alors que celle-ci est souvent négligée ou peu accessible. Pouvoir mastiquer sans douleur, sourire librement, partager un repas, sont des fonctions vitales au sens plein du terme. Leur altération entraîne non seulement une dégradation de la qualité de vie, mais aussi un risque accru de dénutrition et, à travers elle, de chutes, d&#039;hospitalisations, ou encore de dépendance. En 2017, seulement 43 % des personnes de 55 ans ont eu recours à un chirurgien-dentiste, et seulement 25 % des personnes de 90 ans!
Les fondamentaux de la prévention en santé bucco-dentaire sont solides: un brossage régulier avec un dentifrice fluoré, qui renforce la surface de l&#039;émail, une visite une à deux fois par an chez le chirurgien-dentiste, afin d&#039;assurer un suivi indispensable au maintien du capital dentaire, et une alimentation saine. Ces mesures doivent être adaptées selon le niveau d&#039;autonomie, les capacités cognitives et la présence éventuelle d&#039;autres pathologies, avec le soutien approprié de professionnels ou de proches. Elles participent à préserver le confort, la santé et le plaisir de manger tout au long de la vie.
Bien manger n&#039;est pas seulement une question de nutriments ou de capital dentaire, mais une composante de l&#039;identité et du lien social. Convaincre une personne âgée qu&#039;il n&#039;est jamais trop tard pour changer certaines habitudes, l&#039;aider à adapter ses repas, à retrouver du plaisir à manger, c&#039;est déjà contribuer à son autonomie et à sa dignité. Les médecins (généralistes et spécialistes), ainsi que les proches, jouent un rôle clé dans le repérage de troubles liés à l&#039;alimentation, et aussi dans le suivi et l&#039;accompagnement des personnes âgées sur ces questions. Il est urgent de replacer la nutrition au cœur de nos politiques de santé, car c&#039;est un déterminant essentiel du bien vieillir, mais surtout du bien vivre. L&#039;assiette, aussi humble soit-elle, demeure un des outils essentiels de santé publique.  Qui sont les signataires de la tribune? Le Pr. Jacques Delarue, Président de la Société Française de Nutrition est le coordonnateur de la tribune. Qui a été signée par nombre de représentants de l&#039;Académie nationale de médecine, de la cuisine, des dentistes, gériatres…
Cosignataires:

Mme. Sandrine Baumann-Hautin, Cheffe Pâtissière, fondatrice de SaIn Pâtisserie Santé, Membre du Collectif de lutte contre la dénutrition. 
Pr. Christian Boitard, Secrétaire perpétuel de l&#039;Académie Nationale de Médecine.


M. Michel Bras, Cuisinier Aveyronnais. 


Mme. Marine de Oro, Diététicienne - Groupe emeis. 


Pr. Thierry Facon, Hématologue, Secrétaire général de la Fondation de l&#039;Académie de Médecine - Membre de l&#039;Académie Nationale de Médecine. 


Pr. Jean-Noël Fiessinger, Président de l&#039;Académie Nationale de Médecine.


Pr. Bertrand Fougère, Gériatre, Chef du pôle Vieillissement au CHRU Tours.


Dr. Avidan Kogel, Directeur Médical Adjoint – Groupe emeis.  


Pr. Pierre Krolak-Salmon, Directeur médical du Groupe emeis.  


Pr. Jean-Pierre Michel, Gériatre, honoré en 2025 par le prix d&#039;honneur pour l&#039;ensemble de sa carrière par la Société Européenne de Médecine Gériatrique – Membre de l&#039;Académie Nationale de Médecine. 


Dr. Benoît Perrier, Chirurgien-dentiste, Président de l&#039;UFSBD (Union Française pour la Santé Bucco-Dentaire). 


M. Alexis Pichereau, Diététicien nutritionniste à l&#039;Hôpital Bichat, coordinateur au CLAN central de l&#039;APHP. 


Mme. Isabelle Piriou, Responsable Nutrition et Diététique Clinique - Groupe emeis.  


Pr. Agathe Raynaud-Simon, Gériatre et nutritionniste à l&#039;Hôpital Bichat - Claude-Bernard, Présidente du Collectif de lutte contre la dénutrition. 


M. Olivier Roellinger, Chef cuisinier Breton. 


M. Christian Têtedoie, Chef cuisinier Lyonnais, Membre du Collectif de lutte contre la dénutrition. 


Pr. Richard Villet, Chirurgien, Secrétaire général honoraire de la Fondation de l&#039;Académie de Médecine - Membre de l&#039;Académie Nationale de Médecine. 
  ]]></content:encoded>
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      <title>Greffe: la recherche franchit de nouveaux caps</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecine/greffe-la-recherche-franchit-de-nouveaux-caps-122063</link>
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      <pubDate>Mon, 17 Nov 2025 06:03:04 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Véronique Julia]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecine]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Dernier recours quand un organe n’assume plus son rôle, la greffe est l’un des plus grands progrès médicaux du XXe siècle, et nous n’avons pas encore tout vu! Des pistes, déjà concrètes ou futuristes, sont en train d’émerger.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Anticiper les risques de rejet grâce à l’intelligence artificielle  Maximiser la durée de vie du greffon Un greffon n&#039;est pas éternel: la survie médiane d&#039;un rein transplanté est de quatorze ans (cela signifie que la moitié tiendra plus longtemps, l&#039;autre moitié moins). L&#039;organisme du patient transplanté peut en effet attaquer le greffon (on parle alors de &quot;rejet&quot;), et si le greffon est trop endommagé, le patient devra retourner à la dialyse et espérer une nouvelle greffe. Pour offrir la meilleure qualité de vie possible, surtout dans un contexte de pénurie d&#039;organes, maximiser la durée de vie du greffon est donc un vrai enjeu, et l&#039;intelligence artificielle (IA) peut y aider.
Lire aussi&gt; Don du rein de son vivant, c&#039;est possible et voici comment  Un outil IA de prédiction du risque de perte du greffon L&#039;équipe du Pr Alexandre Loupy à l&#039;Institut de transplantation et de régénération d&#039;organes de Paris, est une des plus avancées au monde dans le domaine de l&#039;IA. Dès 2019, au terme de nombreuses années de recherches, elle a créé l&#039;iBox, un outil d&#039;aide à la décision pour le suivi des patients transplantés. Premier algorithme universel de prédiction du risque de perte du greffon, l&#039;iBox permet, à partir des données médicales du patient (résultats de la biopsie du rein, analyse des anticorps dirigés contre le greffon, évaluation de la fonction rénale…), de déterminer, dès les premiers mois après la transplantation, l&#039;espérance de survie du greffon sur une période allant jusqu&#039;à dix ans.
Lire aussi&gt; L&#039;incroyable épopée de deux sœurs jumelles unies par un double don d&#039;organes  Une prédiction fiable à 80% Une information cruciale, qui permet aux médecins d&#039;ajuster le plus finement possible les traitements prescrits. &quot;En prédisant le risque, la machine va permettre au médecin d&#039;adapter sa stratégie thérapeutique pour améliorer le pronostic et faire durer le greffon le plus longtemps possible&quot;, explique le Dr Marc Raynaud, directeur scientifique et spécialiste de l&#039;IA au sein de l&#039;équipe. Et les résultats sont probants: &quot;La prédiction de l&#039;iBox est fiable à 80% , ajoute-t-il. Une étude publiée dans la revue scientifique Communications Medicine, qui a comparé ses performances à celles des médecins, a d&#039;ailleurs conclu qu&#039;elle fait mieux que l&#039;homme pour prédire le risque!&quot;
L&#039;iBox est actuellement déployée à l&#039;hôpital Tenon et à l&#039;hôpital Saint-Louis, à Paris, mais aussi à Grenoble, ainsi que dans plusieurs établissements en Grande- Bretagne (dont Oxford, Londres, Leeds), en Espagne et aux États- Unis. Elle devrait être utilisée prochainement en Inde.  Vessie, utérus… l’espoir de pouvoir transplanter davantage d’organes  Une première greffe de vessie humaine Les premières transplantations réalisées, dès la fin des années 1960, ont privilégié les organes vitaux: coeur, poumon, foie, rein. Au fil du temps, les médecins ont élargi leur champ d&#039;action pour s&#039;ouvrir à des organes plus &quot;fonctionnels&quot;: on a ainsi assisté en France à une double greffe de mains en 2000, une greffe d&#039;utérus en 2019, de larynx en 2023… En mai 2025, une équipe américaine a même réalisé avec succès une première greffe de vessie humaine! De quoi éviter la traditionnelle poche de stomie en cas d&#039;ablation (poche extérieure pouvant recueillir les urines), difficile à vivre pour les patients. Des pistes encourageantes, souligne le Dr Benoit Averland, directeur adjoint du prélèvement et de la greffe d&#039;organes-tissus à l&#039;Agence de la biomédecine, qui rappelle les conditions pour qu&#039;une pratique de greffe se développe et se démocratise: &quot;Il faut qu&#039;elle soit éthiquement acceptable, il faut qu&#039;elle marche, qu&#039;il y ait des besoins, et que la balance bénéfice/risques penche en faveur de la transplantation. Pour le larynx, par exemple, la greffe fonctionne, mais le résultat reste à optimiser.&quot;
Lire aussi&gt; Il était une fois... les greffes  Des organes de porcs pour pallier le manque de greffons?  Des exogreffes, une piste prometteuse Afin de remédier au manque de donneurs (20 000 patients en attente de greffe en France pour seulement 6 000 transplantations par an), il est tentant d&#039;imaginer pouvoir un jour recourir en masse à des organes animaux (on parle dans ce cas de &quot;xénogreffe&quot;). Le porc, disponible en quantité, et dont les organes présentent des similitudes anatomiques avec l&#039;homme, notamment la taille, paraît tout indiqué, mais les tentatives ont longtemps buté sur un écueil: la violente réaction de rejet que cette espèce étrangère génère chez l&#039;homme. En modifiant génétiquement des organes du porc, plusieurs équipes américaines et chinoises ont réussi à les &quot;humaniser&quot;, et donc à les rendre plus compatibles. Coeur, rein, foie, poumon… plusieurs transplantations expérimentales, sans encore de résultat durable à ce jour, ont ainsi été réalisées ces dernières années, ouvrant une piste prometteuse.
Lire aussi &gt; Recherche médicale: les greffes en pleine révolution   Et si, demain, on créait un intestin artificiel? Fabriquer en laboratoire des segments d&#039;intestin de quelques centimètres, à même de remplacer une fraction d&#039;intestin grêle ou de colon manquante ou défaillante? C&#039;est le grand projet de Maxime Mahé, chercheur à l&#039;Inserm et à l&#039;université de Nantes. Ses travaux, soutenus par la Fondation pour la recherche médicale, consistent à mettre au point des tissus artificiels, créés in vitro à partir de cellules souches humaines, capables de reproduire des tronçons de l&#039;organe dans toute leur complexité, transplantables et fonctionnels. De là à imaginer la greffe d&#039;un intestin artificiel en entier? &quot;Nous commençons à mener des essais sur des modèles animaux, et on peut raisonnablement espérer pouvoir remplacer au moins un morceau d&#039;intestin chez l&#039;homme à l&#039;horizon d&#039;une quinzaine d&#039;années&quot;, avance le chercheur.  ]]></content:encoded>
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          <media:title><![CDATA[Greffe: la recherche franchit de nouveaux caps]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe-Stock]]></media:copyright>
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      <item>
      <title>Épaules, genoux, visage... 3 automassages faciles pour prendre soin de vous</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/epaules-genoux-visage-3-automassages-faciles-pour-prendre-soin-de-vous-119576</link>
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      <pubDate>Mon, 17 Nov 2025 05:38:03 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Frédérique Odasso]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Vous accorder du temps pour soulager petits maux ou stress, raviver un teint terne… Plus facile à dire qu’à faire? Pas forcément, car les automassages peuvent vous apporter le réconfort dont vous avez besoin. Les conseils de notre experte Océane Chavanel.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Je cajole mes genoux Que ce soit pour les préparer à attaquer une journée dynamique – avant de partir en randonnée, par exemple –, pour calmer des douleurs ou les soulager après un effort de longue durée, masser vos genoux va leur redonner de la fluidité articulaire et apaiser les tensions musculaires. Comme pour tout autre automassage, pensez à privilégier un lieu et un moment calmes pour vous y consacrer.  
On y va!
Commencez par réchauffer vos mains en les frottant l&#039;une contre l&#039;autre avant d&#039;envelopper le genou et de le frictionner. Démarrez le massage avec un mouvement latéral de vos pouces, dit de chassé-croisé, en alternant leur position et en partant du haut du genou pour descendre jusqu&#039;au tibia. Puis massez les muscles latéraux et tout le contour du genou avec votre index et votre majeur. Insistez sur les zones creuses en effectuant des cercles appuyés.
Refaites tous les mouvements cinq fois par genou
Pour obtenir un effet chauffant et réduire l&#039;inflammation, vous pouvez, sauf contre-indication, vous masser avec 2 gouttes d&#039;huile essentielle de gaulthérie couchée diluées dans de l&#039;huile végétale d&#039;arnica, avec un décontracturant naturel à base de plantes ou avec du baume du tigre.
Lire aussi&gt; Se masser pour s&#039;apaiser  Je dorlote mes épaules Posture inadaptée, stress fréquent… S&#039;il y a bien une partie du corps hypersollicitée, tendue et contractée, c&#039;est la région de la nuque et des épaules, dont les muscles sont parfois durs. Pour dénouer raideurs et douleurs, ou pour amoindrir les effets du stress, offrez-vous une bulle de décompression en massant vos trapèzes supérieurs, ces muscles imposants qui courent de la nuque à l&#039;épaule.
On y va!
Positionnez votre main gauche sur votre épaule droite et placez la main droite dessus, avec le bout des doigts positionnés à la base de la nuque. Inspirez et expirez profondément par la bouche en abaissant vos bras pour exercer une bonne pression sur le trapèze. Répétez trois fois puis prolongez le mouvement en faisant glisser vos mains jusqu&#039;à l&#039;extrémité de l&#039;épaule. Puis avec vos mains toujours l&#039;une sur l&#039;autre, réalisez des mouvements circulaires sur le trapèze avec le bout des doigts, de la nuque jusqu&#039;au bout de l&#039;épaule.
À faire trois fois
Refaites tous les exercices avec la main droite posée sur l&#039;épaule gauche, et la main gauche posée sur la droite. Terminez en massant l&#039;ensemble des trapèzes avec de l&#039;huile essentielle de lavande ine diluée dans de l&#039;huile végétale d&#039;amande douce pour une détente globale.
Lire aussi&gt; Automassage: le soulagement à portée de main  Je réveille mon teint Cet automassage à adopter tous les jours, ou au moins plusieurs fois par semaine, est une routine beauté et bien-être qui aide à éliminer les toxines, à améliorer la qualité de votre peau et à illuminer votre teint.
On y va!
Démarrez en haut du front puis descendez peu à peu vers le bas du visage avec vos index crochetés pour lisser les traits en un mouvement de l&#039;intérieur vers l&#039;extérieur, toujours en direction des oreilles, où logent des ganglions lymphatiques, qui contribuent à l&#039;élimination des toxines. Massez ensuite la zone autour des oreilles, puis effectuez un mouvement circulaire avec les mains en descendant le long du cou, jusqu&#039;à la clavicule. Du bout des doigts, appuyez et relâchez la pression (on dit &quot;pompez&quot;) sur la salière, l&#039;espace creux au-dessus de l&#039;os clavicule.
À faire de chaque côté
Répétez tous les mouvements cinq fois, puis buvez un grand verre d&#039;eau pour favoriser l&#039;évacuation des toxines. En bonus pour un teint de rose, pincez légèrement et rapidement avec vos pouces et index l&#039;ensemble de votre visage.
Lire aussi&gt; Antistress: 3 automassages express hyper relaxants  Notre experte Océane Chavanel est spécialiste en différentes techniques de massage (conscient, thaï, drainage lymphatique, chi nei tsang…) et auteure de Automassages du soir (éd. Jouvence). Compte Instagram@airetmer.  Retrouvez Notre Temps Santé &amp; bien-être en kiosque ou sur notretemps.com  ]]></content:encoded>
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          <media:title><![CDATA[Épaules, genoux, visage... 3 automassages faciles pour prendre soin de vous]]></media:title>
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          </item>
      <item>
      <title>Œufs et cholestérol: pourquoi vous n&#039;avez rien à craindre</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/nutrition/oeufs-et-cholesterol-pourquoi-les-medecins-ont-change-d-avis-123133</link>
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      <pubDate>Sat, 15 Nov 2025 10:53:05 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Emilie Cailleau]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Nutrition]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Longtemps accusé de faire grimper le cholestérol sanguin, l’œuf est de nouveau en odeur de sainteté. Une bonne nouvelle pour les amateurs d’omelette... Mais pourquoi ce revirement? Explications.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Vous raffolez des œufs à la coque ou brouillés le matin, mais une petite voix vous dit que ce n&#039;est pas une bonne idée pour votre cœur… Cette croyance bien ancrée selon laquelle l&#039;œuf donne du cholestérol a été alimentée pendant des décennies.
Lire aussi &gt; Quelle est la meilleure cuisson des œufs pour bénéficier d&#039;un maximum de bienfaits?  L&#039;œuf, une réputation désormais blanchie En effet pendant longtemps, la consommation d&#039;œufs a été associée à une hausse du LDL-cholestérol. Or, lorsqu&#039;il est présent en excès, ce &quot;mauvais&quot; cholestérol s&#039;agglutine sur les artères et accroît le risque de formation de plaques d&#039;athérome (dépôt de lipides), délétère pour la santé cardiovasculaire. Cette réputation a valu à l&#039;œuf d&#039;être formellement déconseillé aux personnes présentant un excès de cholestérol.
Mais à la lumière des nouvelles connaissances scientifiques, cette thèse a désormais du plomb dans la coquille. Et cette corrélation entre l&#039;œuf, un aliment riche en cholestérol, et l&#039;augmentation du mauvais cholestérol sanguin n&#039;est plus pertinente. &quot;On a longtemps pensé que le cholestérol sanguin était relié au cholestérol apporté par les aliments. Or le jaune d&#039;œuf, avec ses plus de 200 mg de cholestérol, était considéré comme un apport important, explique Laetitia Proust Millon, diététicienne nutritionniste. On conseillait donc aux personnes présentant un excès de cholestérol d&#039;éviter les œufs pour ne pas augmenter davantage le cholestérol sanguin&quot; néfaste pour les artères.
Les amateurs d&#039;œufs soucieux de leur cholestérol sont rassurés: manger cet aliment dans des proportions raisonnables, même en cas de cholestérol, n&#039;expose pas à un risque cardiovasculaire. &quot;Depuis une dizaine d&#039;années on est revenu en arrière et de nombreuses études ont montré que l&#039;œuf, malgré son cholestérol, n&#039;a pas d&#039;incidence sur le cholestérol sanguin&quot;, détaille notre experte, co-auteure de Ma petite bible de l&#039;alimentation anti-inflammatoire (Leduc).
Lire aussi &gt; Combien d&#039;oeufs est-il recommandé de manger par jour?  Un mécanisme d&#039;auto-régulation en cas d&#039;excès de cholestérol alimentaire En réalité, c&#039;est notre foie qui produit la majorité du cholestérol sanguin (70 à 80 %) dont a besoin notre organisme chaque jour pour de nombreuses fonctions comme le renouvellement des cellules et la fluidité de leurs membranes, la production des hormones sexuelles et thyroïdiennes, la synthèse de la vitamine D (qui soutient le système immunitaire et favorise l&#039;absorption du calcium et du phosphore pour des dents et des os solides) et la formation des sels biliaires. Le cholestérol provenant de notre alimentation, quant à lui, est réduit à la portion congrue: il ne comble que 20 à 30 % de notre apport total quotidien en cholestérol.
Ce que l&#039;on ignore souvent, c&#039;est que lorsque l&#039;on mange trop de cholestérol, un mécanisme d&#039;auto-régulation se met en place: &quot;chez les personnes en bonne santé, si le cholestérol apporté par l&#039;alimentation est trop important, le foie va moins fabriquer de cholestérol pour rééquilibrer. Grâce à cette auto-régulation, le cholestérol alimentaire n&#039;a que peu d&#039;impact sur le cholestérol sanguin&quot;.
Lire aussi &gt; Par quoi remplacer les oeufs dans ses préparations?  Œufs et cholestérol: quelle quantité consommer chaque jour? Moralité, le cholestérol contenu dans les œufs n&#039;est donc pas matière à inquiétude, même en cas d&#039;hypercholestérolémie… A condition tout de même de ne pas en abuser. &quot;L&#039;œuf n&#039;est plus un aliment à éviter en cas de cholestérol et sa consommation ne va pas jouer sur le mauvais cholestérol, sauf à en manger en excès. Aujourd&#039;hui les personnes sensibles qui ont du cholestérol peuvent très bien consommer un œuf par jour, selon les recommandations. Pour les personnes en bonne santé sans excès de cholestérol, y compris les personnes âgées en déficit de protéine, on peut monter à 2 œufs par jour&quot;.
Jadis diabolisé, l&#039;œuf a retrouvé toute sa place au rang des aliments santé. Et on aurait tort de l&#039;écarter au vu de ses qualités nutritionnelles… &quot;L&#039;œuf est vraiment un aliment complet qui aide à couvrir l&#039;apport protéique journalier. Pour 100 g, il renferme 6 à 7 g de protéines, ce qui équivaut à une demi portion de viande ou de poisson. Leurs protéines contiennent les huit acides aminés essentiels chez l&#039;adulte&quot;, poursuit l&#039;experte. Cette source protéique parfaite pour entretenir la masse musculaire marque aussi des points sur le plan des micronutriments. &quot;Il est riche en vitamines liposolubles A (pour la vision, la croissance cellulaire et le système immunitaire), D, E (puissant antioxydant), K (pour la coagulation sanguine et la minéralisation osseuse) et en vitamines B12 (pour les globules rouges, le renouvellement du sang et le système cognitif). C&#039;est aussi une bonne dose de sélénium, de fer et d&#039;iode.&quot;
Lire aussi &gt; Cholestérol: peut-on manger un oeuf chaque jour?  Œuf et cholestérol: omelettes ou pas omelettes? La balance bénéfices-risques plaide allègrement en faveur de l&#039;oeuf. Mais une question pratique nous taraude: y a-t-il une manière de le déguster meilleure qu&#039;une autre, par exemple faut-il se méfier des omelettes au restaurant? &quot;Le cholestérol absorbé a très peu d&#039;impact sur le cholestérol sanguin y compris si on mange une omelette au restaurant, rassure la diététicienne. Il n&#039;y a pas de risque cardio-vasculaire à déguster ce plat ponctuellement même si on a du cholestérol si on n&#039;en mange pas tous les jours&quot;.  Œuf: exit la cuisine au beurre Œuf dur, œuf brouillé, à la coque, mollet ou en omelette… Toutes les façons de cuisiner sont possibles même en cas de cholestérol. Seul bémol, on porte attention à la matière grasse que l&#039;on utilise. Car ce n&#039;est pas tant le cholestérol de l&#039;œuf qui pose problème que les graisses que l&#039;on consomme au quotidien qui peuvent avoir un impact sur le taux de LDL-cholestérol.
Par exemple, si on prépare une omelette, on évite de cuisiner au beurre, riche en acides gras saturés, qui favorisent les dépôts de cholestérol sur les artères. &quot;On préfèrera un peu d&#039;huile végétale dans sa poêle, idéalement de l&#039;huile d&#039;olive ou bien, un mélange d&#039;huile olive, de colza et d&#039;arachide pour un goût plus neutre&quot;, suggère Laetitia Proust Millon.
De la même façon, en cas de cholestérol, on limite toutes les graisses d&#039;origine animale qui proviennent du bœuf, du porc ou du mouton (fromage, charcuterie, saindoux, morceaux de viande grasses...) dont la consommation excessive est liée à une hausse du risque cardiovasculaire.
Et notre spécialiste de conclure: &quot;L&#039;œuf reste un bon aliment bon marché. En plus de son apport nutritionnel, il est un bon compromis par rapport au poisson ou à la viande si on est sensible aux problématiques environnementales&quot;. Pour un maximum de bienfaits nutritionnels, Laëtitia Proust Millon recommande de choisir les œufs avec le label Bleu-blanc-cœur, qui garantit une bonne alimentation des poules. Les œufs portant ce label contiennent aussi trois fois plus d&#039;omega-3, des graisses protectrices pour le cœur.
Merci à Laetitia Proust Millon diététicienne nutritionniste, co-auteure de Ma petite bible de l&#039;alimentation anti-inflammatoire (Leduc).  ]]></content:encoded>
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          <media:title><![CDATA[Œufs et cholestérol: pourquoi vous n&#039;avez rien à craindre]]></media:title>
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      <title>Les superpouvoirs de l&#039;effet placebo sur la douleur</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/psychologie/les-pouvoirs-de-l-effet-placebo-comment-soulager-la-douleur-sans-medicament-80874</link>
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      <pubDate>Fri, 17 Nov 2023 11:33:01 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Oihana Gabriel]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Psychologie]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Votre cerveau peut beaucoup pour vous! Longtemps déconsidéré, on sait aujourd&#039;hui que l&#039;effet placebo fonctionne, qu&#039;il est puissant et qu&#039;il peut être utile pour soulager les douleurs et les symptômes. Une sacrée bonne nouvelle, non?]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Vous l&#039;avez sans doute déjà remarqué, à peine avez-vous pris rendez-vous avec votre généraliste que votre mal de crâne disparaît, à peine assis dans la salle d&#039;attente d&#039;un kiné, votre genou vous fait moins mal, si quelqu&#039;un vous parle de poux, ça vous démange… Si l&#039;on a longtemps méprisé l&#039;effet placebo, considéré comme un perturbateur pour évaluer l&#039;efficacité d&#039;un traitement, on sait aujourd&#039;hui combien il est puissant et qu&#039;il peut aider les patients. Étymologiquement, placebo vient de &quot;placere&quot;, du verbe latin &quot;plaire&quot; car le patient était ainsi censé satisfaire le médecin…
Mais en réalité, c&#039;est surtout à vous que votre cerveau veut du bien: il est capable de vous manipuler pour vous aider à aller mieux, à moins souffrir, voire à guérir. Comment l&#039;expliquer? Que nous font découvrir les neurosciences sur cet effet placebo? Que peut-on en attendre? C&#039;est ce que nous allons découvrir ensemble.  C&#039;est quoi l&#039;effet placebo? C&#039;est une preuve irréfutable des liens étroits entre notre corps et notre esprit! L&#039;effet placebo peut être résumé comme un traitement médical fictif… qui a pourtant de réels effets sur le patient. Si un patient a la conviction que cette tisane thym-miel va lui permettre de soulager son angine, il y a plus de chances pour que ça marche! Cet effet psychosomatique passionne les chercheurs depuis quelques années. D&#039;ailleurs, pour obtenir une mise sur le marché, un traitement doit faire la preuve qu&#039;il est efficace en raison des molécules chimiques qu&#039;il contient et non parce que le patient est persuadé qu&#039;il va guérir. Ceci au travers d&#039;essais cliniques comparant un groupe qui reçoit réellement un traitement versus un groupe dit &quot;placebo&quot; (qui prend un traitement fictif… mais l&#039;ignore), dont vous avez sans doute entendu parler depuis la crise Covid! Quand on parle d&#039;un &quot;placebo&quot;, cela englobe des médicaments sans substance active, des injections vides de tout produit et il existe même des opérations &quot;fantômes&quot; (dans le cas par exemple d&#039;une &quot;fausse&quot; opération du ménisque, on fait une cicatrice sur la peau, mais on ne touche pas à ce cartilage)! 
&quot;L&#039;effet placebo, c&#039;est une forme d&#039;autosuggestion&quot;, précise Olivier Perrot, psychologue clinicien, spécialiste de l&#039;hypnose et directeur de l&#039;Association Française de Nouvelle Hypnose (AFNH). D&#039;ailleurs, l&#039;hypnose s&#039;appuie sur la capacité de notre cerveau à nous relaxer, nous convaincre, nous accrocher à des pensées positives. On a parfois constaté que quand on donne de l&#039;eau sucrée à un enfant qui se plaint d&#039;un mal de crâne, 10 minutes après il gambade! &quot;On a tendance à regarder ça avec un regard attendri, voire du mépris, mais en tant qu&#039;adulte on bénéficie aussi de cet effet placebo, reprend le psychologue. L&#039;anxieux qui prend un médicament avant de monter dans l&#039;avion et se sent apaisé alors que le comprimé est encore dans sa gorge peut en témoigner!&quot; Un pouvoir exceptionnel que certains patients ont tout intérêt à explorer.
Lire aussi &gt; Douleurs chroniques: est-ce que l&#039;hypnose est vraiment efficace?  Comment expliquer l&#039;effet placebo? On n&#039;a pour le moment pas toutes les réponses. On sait aujourd&#039;hui qu&#039;il n&#039;y a rien de magique mais qu&#039;une modulation psychologique a un effet biologique.
&quot;Beaucoup d&#039;expériences ont montré que, même en donnant du sucre ou de l&#039;eau, le traitement qui ne contient aucune molécule chimique a un effet positif sur le patient, parce qu&#039;il est présenté comme un médicament, résume Philippe Luccarini, professeur à l&#039;Université Clermont-Ferrand (Auvergne) et chercheur en neurosciences. Certaines de nos cellules sécrètent des endorphines, c&#039;est-à-dire de la morphine… qui n&#039;est pas issue du pavot! Quand on bloque le système de production endogène de morphine, l&#039;effet placebo disparaît.&quot;
Pour démontrer cela, une équipe de chercheurs a comparé la réaction d&#039;un groupe de patients auquel un soignant délivre un médicament en leur expliquant ses bienfaits pour réduire la douleur, à un groupe qui reçoit le même médicament, mais distribué par une machine, sans explication bienveillante donc. Résultat: le premier groupe va constater un effet beaucoup plus important que le second sur la réduction de la douleur. &quot;Mais quand on donne un bloquant de ces systèmes endogènes morphiniques, il n&#039;y a pas de différence entre l&#039;effet produit par le médecin et par la machine&quot;, reprend le chercheur en neurosciences.
On commence à avoir quelques éléments du puzzle de cet effet placebo. Apparemment, il sollicite la dopamine, les endorphines et le système de la récompense. Mais on en sait aussi davantage sur l&#039;effet nocebo, son inverse, qui vient du verbe &quot;nuire&quot;. En gros, un comprimé placebo, vide de toute substance, peut aussi avoir un effet délétère sur votre santé, si vous êtes convaincu que c&#039;est ce qui va se passer! &quot;L&#039;imagerie cérébrale dévoile que ce ne sont pas les mêmes zones qui s&#039;activent: on a donc un circuit de l&#039;effet placebo et un autre de l&#039;effet nocebo!&quot;, dévoile Philippe Luccarini. 
Lire aussi &gt; L&#039;optimisme, ça se travaille et c&#039;est un atout pour guérir!  Est-ce que tout le monde peut avoir un effet placebo? On sait aujourd&#039;hui qu&#039;il fonctionne, en particulier sur les douleurs et que tout le monde est potentiellement &quot;placebo-répondeur&quot;, comme l&#039;écrit l&#039;Inserm dans ce document. &quot;C&#039;est un moyen naturel pour se battre contre une douleur ou une pathologie&quot;, souligne Philippe Luccarini. Mais la réponse va dépendre de la personne, de la douleur, de la pathologie et du contexte. Donc un médicament placebo ne va pas soulager 100% des personnes qui le testent. Selon les études, il peut soulager entre 20% et 35% des patients. Ainsi, pour la migraine, une étude dévoile qu&#039;entre 26% à 32% des patients étaient soulagés par un médicament placebo. Mais pour certaines douleurs, on peut aller au-delà: toujours selon certaines recherches, les douleurs liées à une maladie reliée à l&#039;angoisse (angine de poitrine, par exemple) sont les plus sensibles à l&#039;effet placebo (jusqu&#039;à 90% de réponse). Pour les maladies, il reste encore beaucoup d&#039;inconnues et des limites pour certaines pathologies lourdes. Un patient atteint d&#039;un cancer du pancréas ne pourra pas être sauvé par des traitements fictifs... 
Par ailleurs, l&#039;effet placebo peut soulager en partie une douleur ou un symptôme. &quot;N&#039;importe qui en moyenne peut espérer avoir 20% de douleur en moins juste avec l&#039;effet placebo&quot;, avance le chercheur. On est loin du 100% et chacun est plus ou moins réceptif à la suggestion. Ce qui dépend de vos attentes, de votre résilience, de votre parcours de vie, de vos gènes sans doute aussi, du fonctionnement de votre cerveau. Mais aussi beaucoup de comment est présenté le traitement, par qui, de sa forme… D&#039;où une attention essentielle portée à la relation entre soignant et soigné, qui doit être basée sur l&#039;écoute, la confiance, la pensée positive. Même si cela ne suffit pas forcément. 
Reste que certaines personnes peuvent être totalement soulagées grâce à ce procédé psychologique et biologique. Philippe Luccarini donne un exemple parlant. Lors d&#039;un essai clinique, un patient souffrant d&#039;algie vasculaire de la face, une maladie qui se caractérise par une douleur extrêmement forte du visage rapportait une quasi absence de crise et de souffrance… alors qu&#039;il faisait partie du groupe placebo, à savoir ceux à qui on implantait un stimulateur dans le cerveau, mais qui n&#039;étaient pas stimulés électriquement en réalité. &quot;L&#039;effet placebo peut aller jusque-là!&quot;, s&#039;enthousiasme le neuroscientifique.
Une étude parue en juillet 2023 nous en dit plus: des chercheurs de l&#039;Université McGill ont découvert que l&#039;effet placebo serait plus puissant si le patient est convaincu que le traitement dont il profite a été conçu pour lui, en fonction de son identité génétique.   Est-ce qu&#039;un patient peut être soulagé… même quand il sait qu&#039;il reçoit un placebo? Plus étonnant encore, même quand un patient sait qu&#039;il a pris un &quot;faux&quot; traitement, s&#039;il est persuadé qu&#039;il marche, il va se sentir soulagé. À condition qu&#039;on lui explique ce qu&#039;est l&#039;effet placebo et qu&#039;il fonctionne! Une étude menée par l&#039;Université du Colorado, publiée en 2015 dans la revue The Journal of Pain  dévoile ainsi qu&#039;un groupe de 40 personnes a reçu une crème analgésique censée soulager, alors qu&#039;elle n&#039;avait aucune molécule active mais la présentation d&#039;un médicament: posologie, emballage, effets secondaires possibles... Un groupe a reçu une source de chaleur sur le bras, puis la crème une seule fois, un autre groupe quatre fois. Quatre jours après avoir reçu cette crème, l&#039;équipe de chercheurs a révélé la vérité aux cobayes. Et ceux qui avaient été &quot;conditionnés&quot; pendant quatre jours ont continué d&#039;être soulagés par la crème.  Peut-on stimuler cet effet placebo? Vaste question... et essentielle pour imaginer demain une médecine individualisée, efficace et de précision! On ne détient pas encore de bouton &quot;effet placebo&quot; pour le déclencher!
&quot;Aujourd&#039;hui, on n&#039;a pas le mécanisme scientifique de cet effet et le pourquoi certaines personnes sont plus sensibles à la suggestion que d&#039;autres&quot;, complète Olivier Perrot, psychologue. En revanche, comme l&#039;hypnose s&#039;appuie sur les visualisations positives, sur la suggestion, on sait aujourd&#039;hui que plus on est sensible à l&#039;hypnose, plus on est sensible à cet effet placebo. Ce qui suggère qu&#039;on peut travailler tout de même notre regard sur notre douleur, notre maladie, notre traitement. &quot;La méthode Coué a été longtemps moquée, reprend le psychologue clinicien. Pourtant, Émile Coué était un pharmacien qui avait compris dès la fin du XIXe siècle que la façon dont il délivrait un médicament impactait son efficacité. C&#039;est lui le découvreur de l&#039;effet placebo!&quot; Vous pouvez donc vous aider! Faire des visualisations positives avec de l&#039;autohypnose ou des relaxations guidées, continuer à penser que les traitements que vous suivez, parfois contraignants et inconfortables, auront un effet positif, peuvent donc être une aide précieuse quand on se bat contre une maladie.  ]]></content:encoded>
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          <media:title><![CDATA[Les superpouvoirs de l&#039;effet placebo sur la douleur]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe stock]]></media:copyright>
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          </item>
      <item>
      <title>Cinq astuces d’une diététicienne pour manger plus de fruits et légumes</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/nutrition/cinq-astuces-dune-dieteticienne-pour-manger-plus-de-fruits-et-legumes-123265</link>
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      <pubDate>Fri, 14 Nov 2025 04:38:04 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Emma Gagliardo]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Nutrition]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Manger plus de fruits et de légumes, c’est bon pour la santé… mais pas toujours simple au quotidien. La diététicienne-nutritionniste Monique Lasry partage ses conseils pour réconcilier plaisir et équilibre.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Cinq fruits et légumes par jour, tout le monde connaît maintenant l&#039;adage… Mais qui le respecte? Selon le Baromètre de Santé publique France, paru en avril 2025, en 2021, seulement 19% des hommes et 25% des femmes âgés de 18 à 85 ans mangeaient suffisamment de fruits et légumes, c&#039;est-à-dire en adéquation avec les recommandations des autorités sanitaires. On est donc loin du but! Mais entre la hausse des prix, le manque de motivation pour cuisiner &quot;pour soi&quot; ou simplement la perte d&#039;habitude, les obstacles ne manquent pas.
Pourtant, de simples astuces peuvent tout changer. La diététicienne-nutritionniste Monique Lasry livre ses 5 conseils pratiques pour retrouver le plaisir de manger des fruits et légumes au quotidien.
Lire aussi &gt; Intestins irritables: consommer les bons aliments  Choisir les légumes les plus simples à préparer &quot;Il faut d&#039;abord se faciliter la vie, pas se compliquer les repas&quot;, souligne Monique Lasry.
Certains légumes sont naturellement pratiques: carottes, navets, courgettes… Ils se conservent bien, se découpent facilement et s&#039;adaptent à toutes les cuissons.
Et pour ceux qui ont du mal à éplucher ou couper? &quot;Chez les primeurs, demandez des barquettes de fruits ou de légumes déjà épluchés. Cela évite la corvée du couteau et limite le gaspillage&quot;, précise Monique Lasry.  Adopter les surgelés et les conserves Les légumes surgelés ou en conserve ne sont plus des produits de “dépannage”. Leur qualité s&#039;est considérablement améliorée. &quot;Les conserves de légumes d&#039;aujourd&#039;hui sont parfois cuites à la vapeur pour mieux préserver les nutriments et le goût. C&#039;est une vraie alternative, surtout quand on n&#039;a pas le courage de cuisiner&quot;, explique la diététicienne.
Mieux encore: les légumes surgelés, souvent moins salés, conservent leur saveur et leurs vitamines, contrairement aux idées reçues. Autre atout: disponibles toute l&#039;année, déjà prêts à l&#039;emploi, ils se cuisinent en un rien de temps.
Lire aussi &gt; Voilà pourquoi les graines sont des superaliments santé dont il serait dommage de se priver  Rehausser le goût avec des herbes et des épices Les herbes et épices transforment un plat banal en plat nettement plus savoureux et elles sont excellentes pour la santé. &quot;Elles ne servent pas qu&#039;à relever le goût: elles sont protectrices au niveau digestif et riches en antioxydants&quot;, rappelle Monique Lasry.
Thym, coriandre, romarin, persil… une cuillère à café d&#039;un mélange d&#039;herbes par jour permet de réduire l&#039;inflammation intestinale.
&quot;Astuce bonus: testez la même recette avec une épice différente (curcuma, paprika, cumin…). Vous aurez l&#039;impression de voyager sans changer de plat!&quot;, s&#039;amuse Monique Lasry.
Et pour varier encore plus les saveurs, la diététicienne recommande aussi d&#039;utiliser certaines purées d&#039;oléagineux: &quot;Une cuillère de purée de sésame, d&#039;amande ou de noisette apporte de la douceur et remplace avantageusement l&#039;huile dans un plat de légumes. Mélangée avec un peu de citron, elle donne une sauce légère et parfumée.&quot;  Miser sur les bons outils pour gagner du temps La cuisine devient plus agréable quand on est bien équipé. Un cuit-vapeur, un coupe-légumes, un blender ou même un airfryer peuvent changer le quotidien.
&quot;Avec un airfryer, on peut faire des frites de carottes ou de courgettes sans ajout de matière grasse. C&#039;est ludique et ça peut se grignoter sans avoir besoin de passer à table&quot;, conseille Monique Lasry.
Lire aussi &gt; Comment bien conserver les carottes et les cuisiner?  Privilégier la régularité plutôt que la quantité Nul besoin de se forcer à avaler des légumes qui ne plaisent pas. Si l&#039;odeur du chou-fleur vous incommode ou si l&#039;amertume des endives vous rebute, inutile de persister. L&#039;important reste de rééquilibrer son assiette: quelques légumes simples à préparer valent bien mieux qu&#039;un plat compliqué qu&#039;on n&#039;a pas envie de manger.
&quot;Même une petite poignée de salade, c&#039;est déjà un pas vers l&#039;équilibre&quot;, rappelle la diététicienne. L&#039;hiver, profitez des plats mijotés: cocottes, ragoûts, légumes farcis, c&#039;est la saison idéale pour marier plaisir et équilibre. &quot;Il n&#039;y a pas de mauvaise façon de manger des légumes, du moment qu&#039;on en mange régulièrement&quot;, conclut Monique Lasry.  ]]></content:encoded>
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          <media:title><![CDATA[Cinq astuces d’une diététicienne pour manger plus de fruits et légumes]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe Stock]]></media:copyright>
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      <item>
      <title>Une psychologue souffle 5 stratégies pour mieux gérer vos crises d&#039;angoisse</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/psychologie/5-strategies-pour-surmonter-vos-crises-d-angoisse-123363</link>
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      <pubDate>Thu, 13 Nov 2025 05:38:06 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Oihana Gabriel]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Psychologie]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Peur du vide, de l&#039;avion, de la foule, de conduire... Les phobies peuvent paralyser et empêcher de réaliser des rêves. Mais surmonter des crises d&#039;angoisse est possible en faisant un travail avec un psychothérapeute ou en adoptant certains exercices pour accepter et surmonter ces tempêtes émotionnelles. Une psychologue livre 5 conseils pratiques pour gérer ces crises de panique.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Le souffle court, le pouls galopant, la sueur qui perle… Dans un avion, une foule, au volant, les crises d&#039;angoisse s&#039;invitent sans prévenir et perturbent notre quotidien, nous interdisant parfois de voyager, de nouer des amitiés, de poursuivre une passion…
Pour mieux gérer l&#039;agoraphobie, la peur de prendre la parole, des crises de panique, la psychologue clinicienne Velina Negovanska dissèque dans son essai Surmonter les crises de panique* les phénomènes physiques et psychologiques lors de ces tempêtes émotionnelles. Et livre des conseils pratiques validés scientifiquement et issus de la thérapie cognitive et comportementale (TCC) pour mieux les supporter et les dompter.
Lire aussi &gt; Comment soigner un trouble obsessionnel compulsif (TOC)?  A quelles conditions peut-on mettre en place des stratégies pour mieux les supporter? Certaines situations peuvent susciter une bouffée de panique, courte, mais intense, qui se traduit par des symptômes physiques désagréables: mains moites, rythme cardiaque qui s&#039;accélère, coup de chaud… &quot;Peu importe depuis combien d&#039;années on souffre, il y a des thérapies et des techniques qui marchent, rassure celle qui est connue sous le pseudo @PlanetPsy sur Instagram. Je vois des patients traités par des médicaments depuis 10 ans, qui s&#039;en sortent sans!&quot; Mais dans la jungle des différentes approches et des fausses promesses de charlatans, elle a souhaité aider chacun à retrouver de la liberté grâce à son livre.

Autonomie… et aide quand c&#039;est nécessaire

Il existe de nombreuses techniques pour &quot;remplacer sa liste d&#039;angoisses par une liste d&#039;exercices&quot;, écrit-elle. A quelques conditions toutefois… En effet, si certains arrivent à surmonter leur crise d&#039;angoisse seuls, d&#039;autres ont besoin de l&#039;aide d&#039;un professionnel. Ce livre encourage chacun à l&#039;autonomie, mais précise que l&#039;accompagnement d&#039;un psychologue est parfois nécessaire. &quot;Quand on fait seul ces exercices, on a tendance à ne pas savoir extraire les informations positives, met-elle en garde. Le thérapeute est là pour renforcer les réussites et apprendre à chercher les améliorations.&quot;

Répétition

Surmonter ses crises de panique demande du temps et de la répétition. &quot;Notre cerveau a tendance à retenir de manière forte tout ce qui est négatif, rappelle-t-elle. Quand il retient l&#039;information &quot;je suis en danger&quot;, il vous incite à fuir.&quot; D&#039;où des réflexes d&#039;évitement et des pensées disproportionnées: si je sue et mon cœur bat vite, je vais faire un infarctus. &quot;C&#039;est uniquement par la répétition qu&#039;on arrive à apprendre à notre cerveau que la situation n&#039;est pas dangereuse. Plus on répète, plus ces alertes pourront s&#039;éteindre.&quot; Comme si on remodelait son cerveau.

Progressivité

&quot;Ce qui est très important, c&#039;est que l&#039;exposition aux différentes situations qui provoquent l&#039;angoisse soit progressive, reprend Velina Negovanska. Souvent, quand les personnes se lancent seules, elles vont sauter des étapes. Par exemple, si elles ont peur du vide, elles vont directement en haut d&#039;une montagne.&quot; Le risque? Que l&#039;expérience excessive soit contre-productive! &quot;Il faut imaginer ces techniques comme un escalier et ne pas brûler des étapes importantes. Petit à petit, le cerveau va s&#039;habituer, générer des situations positives et il va pouvoir passer à l&#039;étape suivante.&quot; Et l&#039;experte de donner pour exemple un patient qui aurait peur de prendre l&#039;avion, s&#039;il décide de se lancer dans un vol de 10h pour les Maldives, il y a de grandes chances qu&#039;il fasse demi-tour avant de mettre un pied à bord. &quot;On peut d&#039;abord travailler sur les bruits, aller dans un aéroport, regarder des avions, faire un vol court&quot;, liste-t-elle.  5 stratégies pour surmonter ses crises d&#039;angoisse  Mieux comprendre le fonctionnement de vos crises S&#039;observer est un préalable indispensable pour mettre le doigt sur les déclencheurs de vos crises de panique. On peut donc commencer par repérer quels sont vos symptômes et les situations dans lesquelles ils interviennent. Lors d&#039;une crise de panique, qu&#039;on peut simplifier en alerte sans danger, votre cerveau se met en mode &quot;fuite ou combat&quot;. Mais si vous savez que ces symptômes sont normaux, mais qu&#039;ils répondent à un danger imaginé, cela peut vous permettre de calmer petit à petit le mental.
Lire aussi &gt; &quot;Impossible de jeter&quot;: comment aider un proche atteint d&#039;accumulation pathologique?  Se confronter aux sensations désagréables pour les banaliser Avec les TCC, &quot;l&#039;idée est de vous exposer à cette peur pour faire le chemin inverse: se confronter aux battements cardiaques de manière progressive pour banaliser ces symptômes, explique la psychologue. Cela permet de mettre des mots sur quelque chose d&#039;incontrôlé.&quot; Elle conseille ainsi de provoquer ces symptômes désagréables, en dehors de la crise, chez soi, au calme, dans un cadre sécurisant. Par exemple, vous pouvez monter et descendre un escalier jusqu&#039;à ce que vous ayez le souffle court ou tenir la contraction des muscles pour reproduire la tension musculaire une fois par jour pendant 2 à 3 semaines et noter sur votre journal les réactions que vous éprouvez.
Lire aussi &gt; 3 applications pour méditer et se relaxer où que vous soyez  Apaiser votre système d&#039;alerte avec la cohérence cardiaque L&#039;inspiration active le système nerveux sympathique, lié à la vigilance tandis que l&#039;expiration stimule le système nerveux parasympathique responsable du retour au calme. D&#039;où l&#039;intérêt de faire des exercices de cohérence cardiaque pendant 5 minutes 1 à 3 fois par jour. En clair, vous inspirez sur 4 secondes et expirez sur 6 secondes. &quot;La cohérence cardiaque permet de reprendre le contrôle et savoir mieux gérer son stress… même en dehors des crises&quot;, poursuit l&#039;experte. Voilà un moyen simple pour calmer le rythme cardiaque et les pensées parasites, qu&#039;on peut mettre en place partout et discrètement!  Réduire les comportements de sécurité Quand on se confronte à ses peurs, il est courant de trouver des béquilles, sans parfois s&#039;en rendre compte: je vais prendre un médicament pour tel vol, boire un verre d&#039;eau avant telle réunion, écouter de la musique pour prendre le métro. &quot;On part des petits comportements d&#039;évitement qui renforcent l&#039;idée qu&#039;il y a un danger&quot;, explique-t-elle. Pour cette étape, la psychologue invite à mettre le doigt sur ces stratégies de sécurité et progressivement d&#039;essayer de s&#039;en passer. &quot;Ces objets donnent l&#039;illusion de sécurité, mais bloquent le vrai progrès&quot;, écrit-elle.  Se confectionner une &quot;trousse de secours&quot; personnalisée La psychologue propose une &quot;trousse de secours&quot; à activer en cas de crise de panique et à personnaliser. Voici quelques astuces à adopter pour éviter d&#039;être paralysé:

Répétez-vous quelques phrases qui aident le mental à s&#039;apaiser:

&quot;Les symptômes, je les connais, ils ne sont pas dangereux.&quot;
&quot;L&#039;expiration permet de calmer mon rythme cardiaque et ma respiration.&quot;
&quot;La crise d&#039;angoisse est temporaire&quot;
&quot;J&#039;ai survécu à d&#039;autres crises&quot;

Définissez en amont une pensée qui vous apaise, une musique qui calme, un lieu sûr à imaginer…
Testez la méthode du 5-4-3-2-1 pour se concentrer sur ses sens et nons ses pensées: nommer 5 choses en face de moi, 4 choses à toucher, 3 choses à entendre, 2 choses que je sens, 1 chose que j&#039;aime chez moi. &quot;L&#039;objectif est de rester sur l&#039;ici et maintenant plutôt que je vais mourir demain&quot;, souligne-t-elle.
Stimulez votre corps pour l&#039;apaiser: vous pouvez passer de l&#039;eau sur vos poignets, tapoter votre sternum avec vos doigts, serrer une balle anti-stress, marcher…

* Surmonter les crises de panique, mieux maîtriser les tempêtes liées à l&#039;anxiété, Velina Negovanska, éditions Dunod, octobre 2025, 23,90€.   ]]></content:encoded>
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          <media:title><![CDATA[Une psychologue souffle 5 stratégies pour mieux gérer vos crises d&#039;angoisse]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Getty Images]]></media:copyright>
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          </item>
      <item>
      <title>Faut-il éviter de manger les salades en sachet?</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/nutrition/faut-il-eviter-de-manger-les-salades-en-sachet-123201</link>
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      <pubDate>Wed, 12 Nov 2025 16:23:05 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[La rédaction Notre Temps]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Nutrition]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Claure s&#039;interroge sur les salades en sachet: faut-il les relaver, comment les conserver? Notre chroniqueuse, la nutritionniste Adélaïde d&#039;Aboville, lui a répondu.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[La question Bonjour, Adélaïde,

J&#039;achète régulièrement des salades ou mélanges de salades en sachet.
Questions brèves, mais peut-être indiscrètes:
- faut-il relaver mêmes les salades déjà lavées par l&#039;industriel?
- combien de temps se conserve un sachet ouvert et refermé dans le bac à légumes du frigo sans perdre trop de ses nutriments?
- avez-vous des remarques générales sur ce mode de consommation des salades?
Vous remerçiant de votre réponse. 
- avez-vous des remarques générales sur ce mode de consommation des salades?
Vous remerçiant de votre réponse.   La réponse d&#039;Adélaïde d&#039;Aboville Chère Claude, 
Merci pour votre question. La salade en sachet a en effet fait la une des journaux l&#039;année dernière pour sa teneur en pesticides notamment. Ce qu&#039;il faut savoir, c&#039;est que l&#039;étude était spécifique à ces produits, mais qu&#039;il y a fort à parier que le même taux soit trouvé sur des salades non emballées. 
Ma réponse est donc la suivante, dans le doute, tant qu&#039;à laver sa salade, autant en acheter une sur les étals plutôt qu&#039;en sachet. 
En revanche, je préfère que vous mangiez une salade en sachet que pas de salade du tout! 
Pour ce qui est de la conservation de la salade en sachet ouverte, vous aurez sans doute remarqué comme moi qu&#039;elle s&#039;abime très vite. J&#039;aurais tendance à vous conseiller de la consommer dans les 24 à 48h maximum. 
Pensez toujours qu&#039;il vaut mieux des légumes en sachet que pas de légume du tout... mais qu&#039;ils sont toujours meilleurs au goût quand ils sont frais (pas toujours d&#039;un point de vue nutritionnel en revanche). 
Lire aussi &gt;  Julie Andrieu met son grain de sel: les secrets d&#039;une bonne salade!  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2025/10/29/illustration-de-salade.jpg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Faut-il éviter de manger les salades en sachet?]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Getty Images]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Comment vaincre une digestion difficile (ballonnements, flatulences…)</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecine/comment-se-debarrasser-une-digestion-difficile-troubles-digestifs-ballonnements-flatulences-122763</link>
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      <pubDate>Thu, 13 Nov 2025 06:03:05 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Nathalie Szapiro]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecine]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Ballonnements, gaz, petits rots... Ces troubles digestifs très fréquents empoisonnent votre quotidien? Quelle en est la cause et surtout, comment dire leur dire adieu?]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Quelles sont les causes d&#039;une digestion difficile?  Estomac qui gonfle, lourdeurs, mal au ventre, douleur et rots fréquents...Pourquoi ces symptômes indiquent une mauvaise digestion et des problèmes digestifs? Ces signes désagréables pointent un trouble du microbiote, et &quot;le risque d&#039;avoir un microbiote appauvri en bonnes bactéries et/ou perturbé augmente au fil des ans, souvent après la cinquantaine, en raison du cumul des agressions subies au cours de la vie (alcool, tabac, additifs, exposition aux contaminants, prise d&#039;antibiotiques, etc.)&quot;, précise le Dr Guillaume Fond, chercheur en psycho-nutrition au CHU de Marseille.
Lire aussi&gt; J&#039;ai des ballonnements et des flatulences: comment me soigner? et Dyspepsie: Comment fonctionne votre estomac et comment en prendre soin?  Quel risque pour ma santé en cas de dyspepsie? Un trouble du microbiote peut générer des carences en nutriments. &quot;La rétine et le cerveau ont de gros besoins en oméga 3, comme le DHA (acide docosahexaénoïque). D&#039;autres nutriments utiles au cerveau peuvent manquer lorsque la qualité du microbiote décline: la vitamine D et, dans une moindre mesure, les vitamines B6, B9 et B12 – surtout chez les végétariens pour cette dernière. Or, ces vitamines aident à prévenir le déclin cognitif. Une carence en zinc – que l&#039;organisme ne sait pas stocker et qui est nécessaire au fonctionnement de certains neurones – peut aussi expliquer un manque de motivation, des troubles de la concentration, de la mémoire, de résistance au stress&quot;, indique le Dr Fond.
Lire aussi&gt;Remontées acides: 5 bons réflexes pour soulager un reflux gastro-oesophagien (RGO)
 19 façons naturelles de chasser l&#039;aérophagie grâce aux plantes et aux médecines douces  Que faire en cas de digestion lente ou difficile? Que prendre pour l&#039;améliorer et comment la faciliter?  Quels aliments privilégier ou éviter dans ce cas? Vitamines, oméga 3 et DHA Privilégier un régime méditerranéen enrichi en aliments fermentés. Cela peut suffire pour faire le plein de folates (vitamine B9), sauf à souffrir de la mutation génétique qui réduit leur assimilation et qui nécessite une prise en charge spécifique.
L&#039;absorption de zinc risque en revanche de baisser chez les gros consommateurs de céréales non raffinées et de légumineuses (pois chiches, lentilles, haricots secs, riches en fibres utiles pour le microbiote) car elles apportent des phytates (substance naturellement présente dans ces végétaux) qui inhibent l&#039;absorption de ce métal.
La vitamine B12 est surtout fournie par la viande et le poisson (les oeufs et les produits laitiers en contiennent peu, ce qui justifie une supplémentation chez les personnes végétariennes).
Pour les oméga 3 et la vitamine D, prendre des compléments alimentaires peut être une bonne option. &quot;Le cerveau étant gourmand en DHA, l&#039;Agence nationale de sécurité sanitaire de l&#039;alimentation (Anses) recommande 250 mg par jour de DHA en prise quotidienne. Pour la vitamine D, il ne faut pas dépasser 600 UI (unités internationales) par jour en complément alimentaire sans avis médical (la référence nutritionnelle pour la population)&quot;, précise le Dr Fond.
Lire aussi&gt; Votre intestin vous fait souffrir? Voici les solutions à mettre en place 
Troubles digestifs: quand faut-il consulter?
4 exercices pour une digestion sereine
Intestins irritables: consommer les bons aliments  Témoignage: &quot;Des graines au goûter, de l&#039;énergie à l&#039;arrivée!&quot; Lise, 55 ans, Nice (06)
&quot;Gourmande, je ne peux pas me passer de goûter mais je supporte mal les gâteaux qui me donnent mal au ventre. Une diététicienne m&#039;a conseillé des graines (noix, amandes, etc.). Ainsi, vite rassasiée, je n&#039;ai pas besoin d&#039;en manger beaucoup. J&#039;ai plus d&#039;énergie et je les digère bien.&quot;
Lire aussi&gt; Voilà pourquoi les graines sont des superaliments santé dont il serait dommage de se priver  Quand consulter? La persistance de troubles digestifs au-delà de deux semaines ou l&#039;apparition de nouveaux signes – changement de coloration des selles, présence de sang, modification du transit… – méritent toujours un avis médical pour vérifier l&#039;absence d&#039;une maladie: hépatite ou pancréatite chronique, polypes, cancers…  Notre expert Dr Guillaume Fond, psychiatre et chercheur en psycho-nutrition au CHU de Marseille.  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2025/10/16/brulutres-estomac.jpeg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Comment vaincre une digestion difficile (ballonnements, flatulences…)]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe-Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Alzheimer: fin d&#039;espoir pour les patients, le Leqembi, nouveau traitement, ne sera pas remboursé en France</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecine/alzheimer-fin-d-espoir-pour-les-patients-le-leqembi-nouveau-traitement-ne-sera-pas-rembourse-en-france-123682</link>
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      <pubDate>Wed, 12 Nov 2025 14:46:24 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Oihana Gabriel]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecine]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Le Leqembi, traitement novateur qui a soulevé l&#039;espoir des soignants et patients touchés par la maladie d&#039;Alzheimer, ne sera pas remboursé. La Haute Autorité de Santé a rendu un avis négatif, ce qui restreint drastiquement l&#039;accès à ce traitement par injection car son coût est colossal.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[C&#039;est une (mauvaise) surprise de plus pour les associations de patients, soignants et familles touchés par la maladie d&#039;Alzheimer. Une maladie qui handicape la vie de plus d&#039;1,4 million de patients et leurs proches aidants. La Haute Autorité de Santé a rendu un avis négatif vendredi 7 novembre concernant le remboursement par la Sécurité sociale du Leqembi, traitement tant attendu qui devait améliorer la vie des patients atteints d&#039;Alzheimer. Petit récapitulatif du parcours chaotique de ce traitement controversé et conséquences d&#039;une telle décision.  C&#039;est quoi le Leqembi? Le Leqembi (ou lécanémab ) est un traitement approuvé en 2023 aux États-Unis pour lutter contre la maladie d&#039;Alzheimer. Rappelons qu&#039;aujourd&#039;hui, il n&#039;existe pas de traitement curatif dans cette pathologie et que les médicaments accessibles ne sont plus remboursés.
Comment fonctionne le Leqembi? C&#039;est un anticorps monoclonal, administré par perfusion et développé par le laboratoire japonais Eisai, qui vise à nettoyer le cerveau des plaques bêta-amyloïdes bien connues dans la maladie d&#039;Alzheimer. Selon les essais cliniques, le traitement pouvait ralentir le déclin cognitif. Après un premier avis négatif en juillet 2024… puis positif en novembre 2024 de l&#039;Agence européenne des Médicaments (EMA), à seulement une voix près, la Commission européenne avait finalement donné  son feu vert à son arrivée sur le marché européen en avril 2025 . Mais il restait une étape importante avant que les patients français puissent l&#039;obtenir: l&#039;avis de la Haute Autorité de Santé. Dès septembre, les voyants étaient passés au rouge. En effet, la Haute Autorité de Santé avait refusé l&#039;accès précoce pour les patients français. Précisant dans ce premier avis que le traitement ne tenait pas ses promesses…
Lire aussi &gt; Maladie d&#039;Alzheimer: toutes les questions que posent les deux nouveaux traitements, Leqembi et Kisunla  Pourquoi cet avis négatif sur ce traitement innovant? Selon l&#039;analyse des spécialistes de la Haute Autorité de Santé, ce traitement, en dépit de l&#039;espoir qu&#039;il avait soulevé, ne change pas la vie des patients. &quot;Le service médical rendu par LEQEMBI (lécanémab) est insuffisant dans l&#039;indication de l&#039;autorisation de mise sur le marché pour justifier d&#039;une prise en charge par la solidarité nationale&quot;, écrivent noir sur blanc les rapporteurs dans l&#039;avis.
Pourquoi? Parce que selon les études, le bénéfice sur la qualité de vie des patients n&#039;est pas assez important, alors que le risque qu&#039;ils souffrent d&#039;un œdème ou d&#039;une hémorragie dans le cerveau (à l&#039;image d&#039;un AVC) reste élevé. Autre critique: le suivi de ces patients, s&#039;ils étaient traités, serait très lourd pour le système de soin. En effet, il faut injecter ce traitement par perfusion toutes les deux semaines en hôpital de jour et surveiller les éventuels effets indésirables avec des IRM très réguliers. Par ailleurs, la HAS justifie aussi son avis négatif par &quot;les incertitudes sur le profil de tolérance à long terme avec la possible accélération de la progression de la maladie due à l&#039;atrophie cérébrale induite par l&#039;ARIA (les hémorragies et œdèmes cérébraux)&quot; .
Lire aussi &gt; Le lithium, une nouvelle piste contre Alzheimer?  Quelles conséquences pour les patients? C&#039;est un véritable tremblement de terre pour les soignants et patients touchés. Car ils attendaient depuis des années l&#039;arrivée de ce traitement innovant. Depuis vendredi, ils savent que l&#039;accès sera possible, mais réservé qu&#039;à ceux qui pourront et voudront mettre le prix. En effet, le coût de ce traitement à vie atteint environ 22 500 euros par an aux États-Unis . Autant dire que ce sera une charge importante pour les familles qui décideraient de se le procurer.
Un frein que les associations de patients regrettent. &quot;L&#039;expérience acquise, notamment aux États-Unis où le lécanémab est disponible depuis plus de deux ans, confirme son efficacité en pratique, tandis que les effets secondaires se révèlent globalement maîtrisables. En Europe, l&#039;autorisation de mise sur le marché avait par ailleurs limité les indications afin d&#039;en renforcer la sécurité d&#039;utilisation&quot;, plaide La Fondation Recherche Alzheimer.
Par ailleurs, la France se pose en exception en Europe: l&#039;Allemagne, l&#039;Autriche viennent de l&#039;autoriser, la Grande-Bretagne l&#039;avait déjà rendu accessible. A voir si d&#039;autres études, plus poussées et sur les patients qui présentent moins de risques d&#039;hémorragie ou œdème cérébral viendra à l&#039;avenir changer la donne. Et si le Kisunla, autre traitement prometteur qui fonctionne sur le même principe et est attendu en France, connaîtra le même destin.
Retrouvez le dossier sur la maladie d&#039;Alzheimer  ]]></content:encoded>
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          <media:title><![CDATA[Alzheimer: fin d&#039;espoir pour les patients, le Leqembi, nouveau traitement, ne sera pas remboursé en France]]></media:title>
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          </item>
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      <title>Les rhumatismes sont-ils vraiment plus douloureux quand il pleut?</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecine/les-rhumatismes-sont-ils-vraiment-plus-douloureux-quand-il-pleut-123421</link>
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      <pubDate>Wed, 12 Nov 2025 06:03:05 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Oihana Gabriel]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecine]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Est-ce que vous avez davantage mal aux articulations en automne? Est-ce lié à l&#039;humidité? Ou à une simple baisse de moral? La science se penche sur cette impression courante que les rhumatismes augmentent avec le mauvais temps. Voici quelques réponses.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[&quot;Il va pleuvoir demain&quot;… Sans doute avez-vous déjà prononcé ces mots ou entendu votre mère prédire une averse en raison de douleurs dans les os. Est-ce une impression ou une sensation scientifiquement expliquée? Est-ce l&#039;humidité de l&#039;air, la pression atmosphérique, le froid, le manque d&#039;activité qui pourrait expliquer cette augmentation de douleurs quand il pleut? Nous avons cherché à comprendre.
Lire aussi &gt; 8 questions pour comprendre l&#039;arthrose  Que recouvrent les rhumatismes? On parle souvent de rhumatismes… sans forcément savoir de quelles pathologies il s&#039;agit. Les rhumatismes regroupent plus de 200 maladies et toucheraient environ 16 millions de Français. &quot;Les rhumatismes recouvrent toutes les maladies impactant nos tissus qui participent au mouvement: les articulations, le cartilage, les os, la membrane synoviale, les tendons, les muscles&quot;, liste Francis Berenbaum, chef du service de rhumatologie de l&#039;hôpital Saint-Antoine (AP-HP) à Paris. En résumé, toutes les maladies qui provoquent des difficultés à bouger, du pouce à la cheville, avec l&#039;arthrose en tête de pont, mais aussi une tendinite, la polyarthrite rhumatoïde, les lombalgies, douleurs cervicales…
Lire aussi &gt; Qu&#039;est-ce que la fibromyalgie et comment la soulager?  Des rhumatismes plus douloureux par temps humide? Le rhumatologue confirme: la sensation de douleurs accrues quand il fait humide est répandue. &quot;Beaucoup de patients nous disent en consultation: &quot;demain il va pleuvoir, car j&#039;ai mal aux articulations&quot;. Les douleurs &quot;météosensibles&quot;, c&#039;est une réalité, on ne peut pas mettre en cause le ressenti des gens.&quot; En revanche, trouver une explication physiologique, c&#039;est une autre affaire… Est-ce le froid, la sédentarité, l&#039;humidité? En l&#039;état actuel des connaissances, on ne sait pas s&#039;il y a bien une corrélation entre mauvais temps et douleurs articulaires et surtout comment l&#039;expliquer. &quot;Certaines études ont essayé de regarder la corrélation entre la météo et l&#039;intensité des douleurs rapportées, retrace le médecin. Les chercheurs comparaient ainsi un questionnaire remonté par les patients et les données sur l&#039;humidité, la pression atmosphérique, l&#039;ensoleillement du lieu…. Mais on n&#039;arrive pas à voir un lien.&quot; L&#039;équipe du Pr Berenbaum vient justement de publier une étude sur l&#039;arthrose des mains, explorant un éventuel lien entre douleurs et météo selon la région, sans succès.
&quot;Aujourd&#039;hui, l&#039;hypothèse qu&#039;on émet, c&#039;est que le mauvais temps pèse sur l&#039;humeur, souligne le rhumatologue. Et on sait que moins on a le moral, plus on ressent les douleurs. Cela pourrait être un lien indirect, ce qui ne retire en rien que les personnes ressentent plus de douleurs quand il fait humide.&quot; Autre possibilité: en automne, quand il tombe des trombes d&#039;eau et qu&#039;il fait froid, il devient plus compliqué de sortir faire du sport, de rejoindre la piscine, même de se dégourdir les jambes quelques minutes. Or, ce qu&#039;on sait également, c&#039;est que le mouvement est une thérapie très efficace, quelle que soit la pathologie articulaire.
Est-ce que ces deux explications suffisent? La science n&#039;a peut-être pas apporté toutes ses réponses. &quot;On ne peut pas exclure un effet direct entre taux d&#039;humidité et arthrose, mais pour le moment nous avons peu d&#039;études sur ce sujet&quot;, poursuit le spécialiste. L&#039;une d&#039;entre elles attire l&#039;attention. Publiés dans la revue scientifique Nature, en 2019, ces travaux de chercheurs de l&#039;Université de Manchester se sont penchés sur les douleurs de 2 500 patients atteints d&#039;arthrose, de polyarthrite rhumatoïde ou de la fibromyalgie pendant 15 mois. Ces derniers pouvaient remplir une application renseignant leurs douleurs, leur moral, leur activité physique, la météo. Selon leurs résultats, ce n&#039;est ni le froid, ni l&#039;humidité qui serait corrélé à une augmentation des douleurs, mais la saturation de l&#039;air en vapeur d&#039;eau et la pression atmosphérique. &quot;Mais c&#039;est une corrélation et non un lien de causalité et plutôt modeste&quot;, analyse Francis Berenbaum. Par ailleurs, les chercheurs ont réanalysé leurs résultats trois ans… et ont trouvé que ce lien concernerait seulement 4% des patients, décrypte cet article de The Conversation. La preuve que les mystères restent multiples autour de ces douleurs articulaires…
Lire aussi &gt; 20 conseils pour lutter contre l&#039;arthrose  Que faire contre les douleurs articulaires? En attendant d&#039;avoir plus de réponses, le médecin rappelle que, aux côtés des réponses thérapeutiques multiples, même par temps mauvais, reprendre, continuer, persévérer une activité physique en dépit des souffrances est essentiel. A chacun de trouver le sport ou le loisir qui lui conviendra: piscine pour une natation douce, yoga à l&#039;abri du vent, renforcement musculaire seul chez soi ou en groupe et avec un coach… &quot;On peut aussi partir vivre dans le sud, ironise le médecin. Ou plus simplement investir dans un vélo d&#039;appartement pour continuer à bouger, alors même que c&#039;est moins évident.&quot;   ]]></content:encoded>
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          <media:title><![CDATA[Les rhumatismes sont-ils vraiment plus douloureux quand il pleut?]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Getty Images]]></media:copyright>
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          </item>
      <item>
      <title>Philippe Hofman: À 60 ans, Serge est au chômage pour la première fois</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/psychologie/philippe-hofman-a-60-ans-philippe-est-au-chomage-pour-la-premiere-fois-119571</link>
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      <pubDate>Tue, 11 Nov 2025 16:33:04 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Philippe Hofman]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Psychologie]]></subcategory>
              <description><![CDATA[&quot;J’ai été licencié assez brutalement à 60 ans et c’est la première fois que je me retrouve au chômage. Je sais bien que je ne retrouverai pas d’emploi. Il me reste quatre ans avant la retraite. Que faire? Cette période m’angoisse.&quot; écrit Serge à notre chroniqueur le psychologue Philippe Hofman. Voici sa réponse et ses conseils pour passer ce cap difficile.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Au chômage pour la première fois à 60 ans 
La réponse de Philippe Hofman

Je comprends votre désarroi, Philippe, le licenciement des seniors est une pratique courante – environ un quart des chômeurs ont plus de 50 ans. Je vous conseille évidemment de vous renseigner sur vos droits et de vous défendre avec un soutien légal ou syndical. Mais, malgré une bonne défense, la perte du statut social est souvent vécue comme une mise au rebut et déclenche une dévalorisation de soi.
Pourtant, après la colère et l&#039;abattement, il est utile de reprendre de la distance et d&#039;envisager cette période comme une opportunité. Vous êtes libéré de cette pression angoissante de la fin de carrière, vous avez des atouts pour rebondir. Rappelez-vous que votre expérience professionnelle a de la valeur. À l&#039;encontre de ce que vous avez vécu, de nombreuses entreprises recherchent l&#039;expertise de seniors en tant que consultants. Rien n&#039;est perdu. Vous pourrez ainsi envisager un nouveau statut, à mi-temps ou dans l&#039;auto-entreprenariat.
Sans effectuer une reconversion totale, vous pouvez également saisir les propositions de formation ouvertes aux seniors dans toutes les agences France Travail. Bien entendu, vous disposerez de temps pour avoir une activité sociale, élargir votre réseau local et surtout, mieux vous occuper de vous. Enfin, cette période peut servir de préparation à la retraite et être l&#039;occasion de repenser au sens et aux envies de votre nouvelle vie.
Lire aussi&gt; Un nouveau dispositif pour aider les demandeurs d&#039;emploi de plus de 50 ans   Retrouvez Notre Temps Santé &amp; bien-être en kiosque ou sur notretemps.com  ]]></content:encoded>
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          <media:title><![CDATA[Philippe Hofman: À 60 ans, Serge est au chômage pour la première fois]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe-Stock]]></media:copyright>
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          </item>
      <item>
      <title>J&#039;ai testé.... me balader seule en forêt</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/psychologie/j-ai-teste-me-balader-seule-en-foret-123566</link>
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      <pubDate>Tue, 11 Nov 2025 14:38:05 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Joséphine Lebard]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Psychologie]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Notre journaliste Joséphine Lebard est passée outre sa crainte d&#039;aller se balader en forêt, seule, à un moment où il y a peu de fréquentation. Elle nous livre son témoignage.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Avec l&#039;automne qui s&#039;installe, forcément, l&#039;appel de la forêt se fait ressentir. A moi les teintes mordorées des frondaisons, les parfums d&#039;humus et de champignons, le scritch-scritch des feuilles mortes sous mes pas. Oui mais voilà. La seule fenêtre de tir que j&#039;ai pour cette virée, c&#039;est une matinée de semaine. Autant dire un moment où les sentiers, en termes d&#039;affluence, n&#039;ont pas grand chose à voir avec les Champs-Elysées... Et un moment où mes amis ne sont pas vraiment disponibles pour m&#039;accompagner. Or, j&#039;ai un peu la trouille d&#039;aller randonner toute seule dans les bois. Dans mon malheur -ou disons plutôt dans mon angoisse- une source de réconfort: nous sommes visiblement un certain nombre à partager cette frousse. Selon une étude de 2022 menée par l&#039;Office National des Forêts (ONF) sur la perception des Franciliens sur les forêts (1), à la question &quot;pourquoi ne vous y rendez-vous pas plus fréquemment?&quot;, 50% des femmes sondées ont répondu ne pas aimer y aller seules.
&quot;Pour mieux lutter contre une appréhension, rien ne vaut l&#039;analyse&quot;, me dis-je. Et, de fait, en tant que femmes, on nous a inculqué à avoir peur de la forêt... C&#039;est sûr que les péripéties du Petit Chaperon Rouge ne donnent pas forcément envie d&#039;aller baguenauder en solo. Et que dire de la chanson &quot;promenons-nous dans les bois?&quot; qui, elle aussi, fait peser la menace du loup? Autant de classiques de l&#039;enfance qui ont du imprégner, sans que je m&#039;en rende compte, mon inconscient. Pour cette première virée, je décide de tout bien baliser pour me sécuriser. Je choisis la forêt de Saint-Germain-en-Laye (Yvelines) accessible en RER et non loin de la ville. Sur le net, je me trouve un parcours d&#039;une dizaine de kilomètres que je télécharge via une appli. Evidemment, je pars avec mon téléphone portable chargé au maximum, une gourde d&#039;eau elle aussi bien pleine, de quoi grignoter et une cape de pluie. J&#039;ai prévenu de mon escapade quelques copines avec lesquelles je partage un groupe Whatsapp.  Le jour J, après un check météo, je m&#039;engouffre donc dans le RER direction Saint-Germain-en-Laye. Si, dans le parc du domaine, je croise encore pas mal de flâneurs, cela se clairsème clairement une fois dans la forêt. Mon ouïe d&#039;indécrottable urbaine est en alerte au moindre craquement de branche ou frou-frou de feuilles. Je me retourne une fois ou deux: est-ce qu&#039;il n&#039;y aurait pas quelqu&#039;un derrière moi? &quot;Ca va?&quot;, me textotent mes amies. J&#039;envoie un selfie depuis une jolie clairière, sourire bravache aux lèvres. Allez, je ne vais pas me laisser décontenancer par deux marrons tombés au sol! Plutôt que de stresser, je décide de profiter.
Après tout, les gens savent où je suis et les Yvelines, ce n&#039;est pas franchement le fin fond de l&#039;Amazonie! A partir du moment où je décide de lâcher prise, je peux enfin être complètement dans le moment présent. Je m&#039;attache aux couleurs des feuillages, aux essences d&#039;arbres que je croise - l&#039;occasion de constater qu&#039;il faut que j&#039;étoffe mes connaissances en la matière- et surtout je sens que mon cerveau arrête de mouliner. Rien d&#039;étonnant, une étude américaine de 2015 a prouvé qu&#039;une marche de 90 minutes dans la nature diminuerait la rumination. Je croise quelques marcheurs et nous nous saluons d&#039;un hochement de tête accompagné d&#039;un sourire, comme les membres d&#039;un club conscients de leur chance. Si elle m&#039;inquiétait un peu au départ, j&#039;apprécie désormais cette solitude qui me permet d&#039;aller à mon rythme, où je veux et sans être obligée de parler. Trois heures plus tard, me voici de retour à la gare. Sur le quai, je me fais la promesse que cette virée solo en forêt sera la première d&#039;une longue série.  ]]></content:encoded>
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          <media:title><![CDATA[J&#039;ai testé.... me balader seule en forêt]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Pourquoi a-t-on souvent envie de dormir après avoir mangé?</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/nutrition/pourquoi-ai-je-envie-de-dormir-apres-avoir-mange-123132</link>
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      <pubDate>Tue, 11 Nov 2025 14:13:04 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Julie Giorgetta]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Nutrition]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Vous vous sentez fatigué après le déjeuner ou le dîner? Surcharge digestive, sécrétion hormonale ou encore choix alimentaires, plusieurs facteurs peuvent expliquer ce “coup de barre” bien connu.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Qu&#039;est-ce que la somnolence post-prandiale? La somnolence postprandiale désigne l&#039;incontrôlable envie de dormir, qui survient peu de temps après un repas, en particulier lorsqu&#039;il est copieux. Cette baisse d&#039;énergie, ou &quot;coup de barre&quot;, s&#039;accompagne souvent de difficultés de concentration, de maux de tête et de paupières lourdes. Ce phénomène est tout à fait naturel et résulte d&#039;un processus normal d&#039;adaptation du corps. Toutefois, il peut être plus ou moins marqué selon la composition du repas, la vitesse à laquelle on mange, la mastication, la déglutition, la transformation des nutriments et les habitudes de chacun. Il arrive qu&#039;il nuise considérablement au bien-être.
Lire aussi &gt; Sommeil: comment savoir si vous êtes somnolent et rectifier le tir?  Diabète, fatigue, digestion...Quelles sont les causes de la somnolence après le repas? Après avoir mangé, le corps consacre une grande partie de son énergie à la digestion. Le flux sanguin est redirigé vers le système digestif, ce qui peut réduire l&#039;irrigation d&#039;autres organes comme le cerveau, provoquant ainsi une sensation de ralentissement ou de somnolence. De plus, si le repas est particulièrement riche en glucides, une hypoglycémie réactionnelle peut survenir environ deux heures plus tard, ce qui peut également engendrer de la fatigue. Enfin, le système nerveux parasympathique, qui gère les fonctions de repos et de récupération, s&#039;active après un repas pour faciliter la digestion, ce qui accentue encore la somnolence.
Lire aussi &gt; Pour perdre du poids, voici les meilleures protéines à manger le soir  Coup de barre, fatigue, endormissement soudain, besoin de faire une sieste après le repas... Est-il normal d&#039;avoir besoin de dormir après avoir mangé? &quot;Il est tout à fait normal de ressentir une légère fatigue après le repas, surtout si l&#039;on a mangé rapidement, sans prendre le temps de bien mâcher ou d&#039;écouter sa sensation de satiété&quot;, rassure Maxime Mességué, diététicien-nutritionniste. Cependant, cette somnolence pourrait être évitée en adoptant de meilleures habitudes alimentaires. En revanche, si cet état de fatigue se répercute sur votre efficacité au travail, qu&#039;il est associé à des troubles du sommeil, à de multiples réveils nocturnes, à une pathologie comme la maladie d&#039;Alzheimer, Parkinson, un syndrome des jambes sans repos ou encore la sclérose en plaques, il est recommandé de consulter son médecin traitant.   Comment éviter le coup de fatigue après avoir mangé? Tout d&#039;abord, il est important de limiter les repas trop riches, notamment ceux très chargés en glucides, en graisses ou en protéines animales. &quot;Un excès de sucres rapides peut provoquer une hypoglycémie réactionnelle deux heures après le repas, tandis qu&#039;un apport trop important en graisses ou en protéines (notamment la viande) ralentit la digestion et entraîne une fatigue plus immédiate. L&#039;association sucre, gras et friture est particulièrement fatigante pour le corps, car elle complique le travail digestif. La consommation d&#039;alcool et les plats trop gras ralentissent également la vidange gastrique: les aliments restent plus longtemps dans l&#039;estomac, mobilisant davantage d&#039;énergie pour la digestion et accentuant la somnolence postprandiale&quot;, explique le spécialiste.
Pour faciliter la digestion et réduire le risque de coup de fatigue du début d&#039;après-midi, il est conseillé de manger lentement, en mâchant bien, et sans surcharger son estomac. Une petite marche de quelques minutes après le repas peut aussi se révéler bénéfique: elle aide à réguler la glycémie, favorise la digestion, stimule la circulation sanguine et évite le pic de fatigue. &quot;Faire une micro-sieste de 10 à 15 minutes peut également être utile pour retrouver de l&#039;énergie sans perturber la digestion, ni le rythme de la journée&quot;, souligne-t-il. Enfin, améliorer l&#039;acidité de l&#039;estomac peut aussi optimiser la digestion. Pour cela, le diététicien-nutritionniste recommande de commencer le repas par une petite assiette de crudités avec un peu de vinaigre. 
Lire aussi &gt; Les bienfaits de l&#039;ail: un allié santé à ne pas sous-estimer  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2025/10/27/illustration-dun-couple-fatigue.jpg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Pourquoi a-t-on souvent envie de dormir après avoir mangé?]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Getty Images]]></media:copyright>
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          </item>
      <item>
      <title>Écrans: comment protéger sa nuque contre les douleurs?</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/prevention/ecrans-comment-proteger-sa-nuque-123123</link>
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      <pubDate>Tue, 11 Nov 2025 04:38:04 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Oihana Gabriel]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Prévention]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Vous passez beaucoup de trop de temps sur votre smartphone la tête penchée jusqu&#039;à ce que vos cervicales se rappellent à votre bon souvenir? Voici quelques bons réflexes et étirements à adopter pour éviter que la vie connectée ne vous bloque le cou!]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Vidéos des petits-enfants, jeux d&#039;échecs sur le téléphone, articles au long et recherches avec l&#039;IA, personne n&#039;est à l&#039;abri d&#039;une utilisation exagérée, voire addictive des écrans et en particulier du smartphone… Problème: il n&#039;y a pas que nos vies sociales et familiales qui en pâtissent, nos cervicales aussi! En effet, passer des heures plié en deux sur un écran ne rend pas service à votre nuque. 
Au point que certains ont inventé une expression pour décrire un nouveau &quot;mal du siècle&quot; (on vous l&#039;accorde, il n&#039;est pas le seul!): le text-neck. Une expression inventée par un chiropracteur américain pour décrire cette fâcheuse tendance à endolorir notre cou (neck) à force d&#039;envoyer des SMS (text). Pas de jaloux, celles et ceux qui passent des heures à envoyer des messages sur WhatsApp, à jouer à des jeux vidéo ou avachis devant la télévision risquent également de ressentir des douleurs à la nuque… et au-delà. Pour éviter ce symptôme répandu, voici quelques conseils de Coline Charrier, ostéopathe à Montpellier.
Lire aussi &gt; Vous avez mal au cou? Ces 3 exercices de chiropracteure vont vous soulager  Pourquoi souffre-t-on au niveau des cervicales? Si ce n&#039;est pas nouveau, nul doute que de plus en plus de Français se plaignent de douleurs au cou. La faute, on s&#039;en doute, à la fois à un mode de vie de plus en plus sédentaire et aux activités sur écran devenues omniprésentes. Le smartphone fait figure d&#039;ennemi numéro 1 pour nos pauvres cervicales, étant donné que ce petit objet, vissé à nos mains, se retrouve rarement au bon endroit pour garder le dos droit et les épaules détendues. &quot;Quand on a la tête bien droite, le crâne pèse autour de 5 kg, plus on va pencher la tête plus la pression va augmenter sur la nuque, explique l&#039;ostéopathe. Jusqu&#039;à arriver, en flexion maximale, c&#039;est-à-dire si je regarde mon téléphone le plus bas possible jusqu&#039;à 25 kg, voire 30 kg sur les cervicales!&quot;
Surprise, le corps humain n&#039;est pas fait pour supporter ce poids… surtout longtemps! &quot;Cette position va créer des tensions au niveau des muscles qui se répercuteront sur les cervicales&quot;, reprend l&#039;ostéopathe. Donc des douleurs, non seulement sur la nuque, mais plus bas aussi. &quot;Les cervicales peuvent provoquer des blocages plus bas dans les dorsales. Vous risquez aussi de ressentir des tensions dans vos trapèzes &quot;qui s&#039;insèrent au niveau du bas de la tête et descendent jusqu&#039;à la charnière dorso-lombaire (à peu près au niveau de l&#039;attache du soutien-gorge).&quot;
Mais le téléphone n&#039;est pas le seul fautif. Les jeux sur tablette, le travail sur un petit ordinateur portable, et même visionner la télévision avachi dans son canapé, n&#039;a rien de naturel pour votre nuque. Même lire des heures la tête penchée au maximum de nos capacités peut se répercuter sur notre colonne vertébrale. &quot;Les écrans sont les facteurs principaux de ces douleurs à la nuque dont se plaignent beaucoup de patients, surtout depuis que nous vivons un téléphone collé à la main, analyse Coline Charrier. Mais il faut rester vigilant aussi pour d&#039;autres activités. Y compris quand on lit, mieux vaut être bien assis, appuyé sur un dossier, avec le livre au niveau des yeux plutôt que totalement penché en avant.&quot;  Que risquez-vous si vous passez beaucoup de temps plié en deux sur un écran? On l&#039;a dit, le risque numéro 1, c&#039;est d&#039;avoir des tensions dans la nuque. Qui peuvent provoquer un torticolis. Mais ces douleurs peuvent également irradier sur les trapèzes. &quot;Les tensions au niveau des cervicales peuvent se répercuter plus bas au niveau des dorsales et même des lombaires&quot;, poursuit l&#039;ostéopathe. Autre risque: des problèmes de vue bien sûr, si vous forcez sur un écran trop petit. Mais aussi des maux de tête. &quot;Quand une cervicale est pincée, cela peut se répercuter sur l&#039;un des nerfs qui part vers les bras, certains peuvent souffrir d&#039;une névralgie cervico-brachiale. Qui peut devenir handicapante: on ressent alors des décharges, avec possibilité de perte de force ou de sensation. Plus on est sédentaire, plus on risque d&#039;avoir des douleurs plus profondes et diffuses.&quot;
Lire aussi &gt; Cervicales: 4 mouvements qui soulagent vraiment  Comment prendre soin de sa nuque en dépit des écrans? Bien sûr, la réponse pourrait être simple: éteignez tous vos écrans et vivez d&#039;eau et d&#039;amour, loin des objets connectés. Comme cela nous semble assez irréaliste, voici quelques conseils pour ménager vos cervicales sans vous isoler loin de toute technologie.

Se ménager des pauses

Sans doute l&#039;avez-vous déjà entendu et lu sur notre site, mais au risque de se répéter, s&#039;imposer quelques respirations dans sa journée, qu&#039;on soit encore en activité ou à la retraite, fait du bien! À la fois à vos yeux, qui ont besoin de voir au loin pour revenir ensuite se concentrer sur l&#039;écran, mais aussi à votre nuque, qui doit continuer à bouger et à votre dos. &quot;La durée joue beaucoup! assure Coline Charrier. L&#039;être humain est fait pour bouger, pas pour travailler devant un écran 8h par jour sans bouger!&quot; Elle conseille donc de prendre l&#039;habitude de faire une pause toutes les heures, marche quelques pas en bougeant ses bras et sa tête, aller boire un verre d&#039;eau, monter quelques marches d&#039;escalier, prendre quelques respirations le dos droit et la tête relevée…

Apprendre quelques étirements

Dès que vous commencez à sentir des tensions ou même avant, pendant ces petites pauses, n&#039;oubliez pas votre nuque! &quot;Prenez 2 minutes pour mobiliser vos cervicales: faites des rotations lentes vers la droite, la gauche, inclinez l&#039;oreille droite vers votre épaule, répétez à gauche, précise l&#039;ostéopathe. Vous pouvez également vous agrandir en tirant le haut de votre crâne, puis bouger la mâchoire vers l&#039;avant, puis reculer le cou (comme si on voulait rentrer le menton vers notre gorge).&quot;
Deuxième exercice efficace, l&#039;étirement du trapèze: &quot;les épaules basses, le dos droit, vous pensez votre oreille sur le côté le plus loin possible, mais ensuite, en gardant l&#039;inclinaison, vous allez en avant et en arrière, ça doit tirer sans que ça soit douloureux.&quot;

Se confectionner un poste de travail adapté

Que ce soit au bureau ou à la maison, pour travailler ou pour regarder des vidéos ou des articles, c&#039;est important d&#039;avoir une installation qui limite les tensions. &quot;Cela peut être un double écran ou ajouter un clavier à votre portable, reprend l&#039;experte. Qui rappelle les quelques réflexes à garder: vos coudes doivent être pliés à 90°, le haut de votre écran à la hauteur des yeux, votre tête doit être droite. Et quelques dictionnaires ou gros livres peuvent faire l&#039;affaire pour surélever l&#039;écran afin que votre nuque ne soit pas trop en avant.

Prendre de bons réflexes avec le smartphone

&quot;Quand vous lisez sur le téléphone, pensez à placer la main qui le tient au niveau de vos yeux, souligne l&#039;ostéopathe. Tandis que la main opposée est placée sous le coude de l&#039;autre bras pour que le smartphone soit le plus en face de vous.&quot; Plus généralement, n&#039;oubliez pas de faire aussi des pauses quand vous êtes sur votre portable, relever la tête de temps en temps… surtout si vous marchez dans la rue, obnubilé par une conversation… pour éviter tout accident!

Ne pas hésiter à consulter!

Vos douleurs s&#039;installent, les torticolis se répètent, les tensions provoquent des blocages dans le dos? &quot;N&#039;hésitez pas à vous renseigner auprès d&#039;un kinésithérapeute pour trouver des exercices spécifiques à faire selon vos douleurs et votre état de santé.&quot; Autre possibilité: solliciter un ostéopathe, qui &quot;peut redonner de la mobilité aux articulations, donc soulager vos muscles&quot;, assure-t-elle. Mieux encore, si vous êtes sensible des cervicales, il peut être indiqué de faire un check up chez un ostéopathe avant que vos douleurs ne se manifestent.
Lire aussi &gt; Mal de dos et TMS: comment équiper son bureau à la maison  ]]></content:encoded>
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          <media:title><![CDATA[Écrans: comment protéger sa nuque contre les douleurs?]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Getty Images]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Ménopause: quels soins pour retrouver une belle peau ?</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/beaute/menopause-quels-soins-pour-retrouver-une-belle-peau-122081</link>
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      <pubDate>Mon, 10 Nov 2025 10:18:05 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Victoria FOUILLARD]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Beauté]]></subcategory>
              <description><![CDATA[La ménopause est une étape clé de la vie d’une femme, période de bouleversements hormonaux qui se manifeste le plus souvent autour de la cinquantaine. Des changements qui ont un impact sur le corps, et notamment la peau. Voici quelques ingrédients à favoriser pour en prendre soin.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Un vieillissement accéléré de la peau La ménopause, qui marque l’arrêt de l’ovulation et des règles, entraîne un changement hormonal avec notamment une chute d’œstrogènes, explique le site de l’Assurance maladie. Des bouleversements qui impactent l’aspect de la peau. &quot;Elle s’affine, la production de lipides diminue et la synthèse de collagène et d’élastine, ses protéines de soutien, devient plus paresseuse&quot;, détaille à Santé Magazine la dermatologue Naïma Midoun.
Résultat: la peau se relâche, perd en élasticité, produit moins de sébum et souffre de sécheresse. Ce vieillissement accéléré de la peau peut aussi avoir pour conséquence l’apparition de taches et de rides plus marquées. Mais ces désagréments peuvent être contrés, ou ralentis, par des soins adaptés.
Lire aussi &gt; Ménopause: Toutes les questions que vous vous posez  Hydrater en profondeur La baisse de production de sébum implique une peau plus sèche et réactive. Une seule solution: hydrater ! La barrière cutanée a besoin de céramides, ces lipides naturellement présents dans la peau qui la protègent des agressions extérieures. Il faut donc offrir à votre épiderme des produits humectants, qui attirent l’eau dans la peau, comme la glycérine, et des émollients, qui restaurent la barrière cutanée et maintiennent l’hydratation, comme les céramides, la squalane ou l’huile de jojoba.
Lire aussi &gt; Oui, on peut soulager la ménopause au naturel grâce aux plantes  Booster la production de collagène En plus de la déshydratation, la ménopause entraîne une baisse de collagène et d’élastine, et donc une perte d&#039;élasticité qu’il est possible de compenser avec des crèmes visage spécifiques. Misez sur des produits raffermissants, qui boostent les cellules responsables de la production de ces fibres.
L’acide hyaluronique permet ainsi de repulper, alors que le rétinol, dérivé de la vitamine A, encourage la fabrication de collagène, améliore la texture de la peau et évite l’apparition de taches. Vous pouvez aussi jouer sur l’éclat de votre peau en utilisant de la vitamine C, un antioxydant qui illumine votre teint et booste le renouvellement cellulaire.
Lire aussi &gt; Une belle peau à tout âge avec les actifs cosmétiques  Exfolier sa peau La ménopause impacte chaque femme différemment: rougeurs, sécheresse, grain de peau ou encore ridules marquées. En régénérant les cellules de l’épiderme, vous donnez un nouveau départ à votre peau. Pour éliminer les cellules mortes, vous pouvez utiliser des exfoliants chimiques en douceur. Optez pour de l’acide glycolique ou des rétinoïdes pour stimuler le renouvellement cellulaire. Pour les peaux sensibles, privilégiez &quot;l&#039;acide mandélique, l&#039;acide lactobionique ou la gluconolactone&quot;, conseille la dermatologue Mona Foad à Woman’s Word , dans des propos repris par Femme Actuelle. Tous ces composés se retrouvent sous forme de crème, de toner ou de sérum, même si ce dernier a une plus forte concentration d&#039;actifs.
Si vous devez adapter vos produits à l’âge de votre peau, un geste ne doit pas changer: vous protéger du soleil. Premier facteur de vieillissement de la peau, les rayons UV peuvent abîmer votre épiderme si vous ne le préservez pas. Il faut donc continuer à appliquer une crème solaire avec un indice SPF élevé.
Lire aussi &gt; Faut-il vraiment mettre de la crème solaire toute l&#039;année?  ]]></content:encoded>
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          <media:title><![CDATA[Ménopause: quels soins pour retrouver une belle peau ?]]></media:title>
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        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Pourquoi le tennis de table est l&#039;ami de votre mémoire (mais pas que!)</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/forme/et-si-on-essayait-le-tennis-de-table-ludique-et-therapeutique-122045</link>
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      <pubDate>Mon, 10 Nov 2025 06:03:04 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Véronique Julia]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Forme]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Le tennis de table, ce jeu sportif, qui renvoie à des souvenirs d’enfance, est bénéfique aux débutants comme aux joueurs plus aguerris. Une activité efficace, aussi en cas de maladie d’Alzheimer. Alors, à vos raquettes de ping pong!]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Une raquette, une balle et c&#039;est parti Né en Angleterre à la fin du XIXe siècle et devenu sport olympique en 1988, le tennis de table exige tactique, réflexe et célérité, car les balles peuvent fuser entre champions jusqu&#039;à 100 km/h! À notre niveau, c&#039;est aussi un jeu aux bienfaits multiples, auquel on nous initie souvent enfant: &quot;Cette activité facile d&#039;accès n&#039;agresse pas le corps et se pratique de mille façons&quot;, assure Renato Walkowiak, entraîneur (photo ci dessous). &quot;On peut se contenter d&#039;échanges simples, ou bien gagner en rapidité et en technicité, pour un exercice plus physique. Il n&#039;y a pas de limites à l&#039;apprentissage!&quot; Le ping-pong, comme on a coutume de l&#039;appeler, ne nécessite pas de tenue spécifique, juste des vêtements confortables. Une raquette de débutant coûte entre 10 et 50€.
Lire aussi&gt; Les Héros de Notre Temps 2025: du ping pong contre Alzheimer au LSC avec Renato Walkowiak et Jean-Michel Bouyssou   &quot;Le geste vient tout seul&quot;: le ping pong fait appel à la mémoire procédurale: quels bienfaits pour la santé et la mémoire? Autre avantage précieux: &quot;C&#039;est un sport social, poursuit l&#039;ex-manager sportif du Levallois Sporting Club (Hauts-de-Seine). La table est petite, les partenaires de jeu sont proches, on peut discuter, se regarder… beaucoup plus qu&#039;au tennis.&quot; Les échanges de balles sont également plus nombreux: &quot;Au tennis, on touche la balle dix fois par minute ; au ping-pong, c&#039;est trois fois plus, ce qui veut dire aussi trois fois plus d&#039;interactions avec l&#039;adversaire.&quot;
L&#039;aspect ludique et la variété des pratiques attirent des joueurs de tous âges, et de toutes conditions physiques. Ce qui a conduit Renato Walkowiak à imaginer, dès 2018, Ping4Alzheimer, un programme de tennis de table pour les malades et leurs aidants. &quot;Le ping-pong fait appel à la mémoire procédurale, celle des automatismes, précise-t-il. Taper dans la balle, c&#039;est comme marcher: c&#039;est ancré en nous. Le geste vient tout seul, même chez un malade d&#039;Alzheimer très atteint.&quot;
L&#039;initiative a fait tache d&#039;huile et ce programme Alzheimer est aujourd&#039;hui proposé dans plusieurs dizaines de clubs de tennis de table, en France et à l&#039;étranger. &quot;On mélange des jeunes, des moins jeunes, des bien portants, des aidants… tout le monde peut jouer ensemble. La notion de jeu rassemble, les barrières tombent&quot;, explique Renato Walkowiak. Certains Ehpad se sont même équipés de tables de ping-pong pour faciliter l&#039;échange et le dialogue entre les résidents et leurs familles. Au club de Levallois, l&#039;aidant a le choix: jouer avec celui dont il s&#039;occupe au quotidien, ou profi ter de la séance pour le confi er aux coachs et aux bénévoles, afi n de s&#039;accorder un peu de répit.
Lire aussi&gt; Ces loisirs qui stimulent notre cerveau  Témoignage: &quot;Mon mari retrouve ses réflexes et son sourire&quot; Nicole, 83 ans, Rueil-Malmaison (92) Membre, avec son mari Jean-Pierre, 80 ans, atteint d&#039;Alzheimer, du Rueil Athletic Club 
&quot;Nous étions très sportifs avec mon mari. Depuis plus de cinq ans qu&#039;il est malade, le sport nous manque cruellement. Alors quand on m&#039;a parlé de séances de ping-pong Alzheimer, j&#039;ai tout de suite été intéressée. Nous venons ici depuis un an. Très atteint par la maladie, Jean-Pierre prend du plaisir à jouer, il retrouve ses réflexes, son sourire, et je suis heureuse de l&#039;observer: il est souvent apathique, mais là, j&#039;ai l&#039;impression que son oeil frise! Je partage des balles avec lui, c&#039;est agréable alors que nous n&#039;avons plus d&#039;échanges verbaux. Pendant la séance, je bavarde et je joue aussi avec des aidants et des bénévoles, et je fais des progrès. Il n&#039;y a qu&#039;un cours de deux heures chaque semaine. J&#039;aimerais qu&#039;il y en ait davantage, car c&#039;est vraiment un moment qui nous fait du bien.&quot;  Ce qu&#039;en pense le Pr François Carré,cardiologue et médecin du sport au CHU de Rennes. &quot;Je suis toujours étonné quand on propose du pingpong à des personnes ayant une fragilité cardiaque, comme si ce sport ne sollicitait pas tant que ça notre coeur. C&#039;est tout le contraire! Les frères Alexis et Félix Lebrun, les champions français qui ont brillé aux JO de Paris en 2024, sont à 200 battements par minute pendant toute la durée de leurs matchs! Ce sport demande rapidité et endurance, et la balle peut aller à une vitesse folle. On peut aussi le pratiquer plus doucement, et je conseille de jouer avec un adversaire du même niveau, car s&#039;il est meilleur, on aura tendance à forcer. C&#039;est bon pour le mental, également: on doit se concentrer, s&#039;adapter à l&#039;adversaire, on compte les points, on développe une stratégie, et on travaille ses réflexes!&quot;  ]]></content:encoded>
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          <media:title><![CDATA[Pourquoi le tennis de table est l&#039;ami de votre mémoire (mais pas que!)]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe-Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Sommeil: pourquoi dormir dans le noir est-il si important?</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/prevention/pourquoi-dormir-dans-le-noir-est-il-important-pour-notre-coeur-123279</link>
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      <pubDate>Mon, 10 Nov 2025 05:08:04 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Emma Gagliardo]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Prévention]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Dormir dans le noir complet ne serait pas qu’une question de confort: c’est aussi un geste protecteur pour le cœur. Une récente étude britannique révèle qu’une exposition à la lumière pendant la nuit augmenterait significativement le risque de maladies cardiovasculaires.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Veilleuse, télévision allumée, écran de téléphone... Ces petites sources de lumière peuvent sembler anodines. Pourtant, selon une vaste étude britannique publiée dans JAMA Network Open, elles auraient un effet bien réel sur notre cœur. Les chercheurs ont suivi près de 90 000 personnes âgées d&#039;environ 62 ans pendant dix ans: celles dormant dans les chambres les plus lumineuses présentaient un risque d&#039;infarctus du myocarde 42 % plus élevé que celles dormant dans l&#039;obscurité totale.
Même en tenant compte de l&#039;alimentation, de l&#039;activité physique ou du tabagisme, l&#039;exposition à la lumière nocturne reste un facteur de risque cardiovasculaire indépendant. L&#039;étude pointe également une hausse des cas d&#039;insuffisance cardiaque, d&#039;AVC et de fibrillation auriculaire dans le groupe qui dormait avec de la lumière. Prudence toutefois: cette étude avance bien un lien de corrélation, mais ce n&#039;est pas un essai clinique qui pourrait prouver un lien de causalité entre ces lumières, même faibles, durant la nuit et le risque de maladies cardiovasculaires. 
Découvrez notre dossier sommeil  Pourquoi la lumière perturberait-elle notre cœur? La lumière joue un rôle central dans la régulation de notre rythme circadien, cette horloge biologique qui synchronise le corps sur le cycle jour-nuit. La nuit, notre tension artérielle et notre fréquence cardiaque doivent naturellement diminuer. Mais une lumière artificielle, même faible, empêche cette &quot;mise au repos&quot;.
Résultat: le système nerveux reste en alerte, le rythme cardiaque s&#039;accélère, la production d&#039;hormones du stress augmente. À long terme, cette stimulation chronique favorise l&#039;inflammation, la coagulation sanguine et le vieillissement prématuré des artères. Les chercheurs notent que les femmes et les jeunes adultes semblent particulièrement sensibles à ces effets.
Lire aussi &gt; Est-ce dangereux de porter des bouchons d&#039;oreilles pour dormir?  Comment bien dormir pour protéger son cœur? La bonne nouvelle, c&#039;est qu&#039;il suffit souvent de petits gestes pour améliorer la qualité de son sommeil et préserver son système cardiovasculaire:

Fermez les volets ou installez des rideaux occultants
Évitez les écrans et veilleuses lumineuses dans la chambre
Si une veilleuse est nécessaire, préférez une lumière rouge douce, moins perturbante pour l&#039;horloge biologique
Enfin, exposez-vous à la lumière naturelle le matin, bénéfique pour réguler le rythme veille-sommeil

Lire aussi &gt; La mélatonine est-elle vraiment votre alliée en cas de troubles du sommeil?  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2024/03/07/illustration-dun-couple-qui-dort.jpeg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Sommeil: pourquoi dormir dans le noir est-il si important?]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Sommeil: la mélatonine serait-elle dangereuse pour votre cœur?</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/prevention/sommeil-la-melatonine-serait-elle-dangereuse-pour-votre-coeur-123497</link>
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      <pubDate>Sat, 08 Nov 2025 09:43:07 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Oihana Gabriel]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Prévention]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Pour soulager les insomnies, qui touchent 21% des Français, beaucoup de personnes prennent un médicament ou des compléments alimentaires à base de mélatonine. Une étude récente avance que cette molécule, quand elle est prise sur le long terme, pourrait augmenter les risques de souffrir de troubles cardiaques]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Environ 1 Français sur 5 souffre d’insomnies. Difficultés à s’endormir, réveils nocturnes, impossibilité de retrouver le sommeil après une pause pipi… Pour contrer ce trouble du sommeil fréquent, quantité de Français optent pour la mélatonine. En effet, les compléments alimentaires à base de mélatonine sont considérés comme plus naturels et moins dangereux que les somnifères, en particulier les benzodiazépines, déconseillées aux seniors. Mais une étude américaine récente, qui doit être présentée par l’American Heart Association lors de rencontres scientifiques à la Nouvelle-Orléans (mais n&#039;a pas encore été publiée), émet une alerte nouvelle. En effet, cette mélatonine, sous forme de compléments alimentaires, pourrait avoir des effets indésirables sur le cœur. Explications.
Lire aussi &gt;  La mélatonine, une bonne solution contre les insomnies?  Qu’ont découvert les chercheurs ? Des chercheurs de la SUNY Downstate/Kings County Primary Care se sont intéressés aux dossiers médicaux électroniques de patients souffrant d’insomnies qui avaient pris de la mélatonine pendant plus d’un an. En comparant leurs informations à celles de patients également insomniaques, mais n’ayant pas reçu de mélatonine, ils ont constaté que ces derniers avaient moins de risque de développer une insuffisance cardiaque. Une différence toutefois limitée : 4,6 % des patients recevant de la mélatonine étaient concernés contre 2,7 %. Deuxième point, plus impressionnant : les personnes prenant de la mélatonine sur le long terme avaient près de 3,5 fois plus de chances d&#039;être hospitalisées pour insuffisance cardiaque. Et risquaient de mourir d’un problème cardiaque deux fois plus. 
Lire aussi &gt; Sommeil: 6 rituels du coucher à adopter en fonction de vos petits maux  Que peut-on en conclure ? Si on sait que le manque de sommeil affecte toute la santé, cette inquiétude concernant la santé cardiaque des personnes qui prennent de la mélatonine est nouvelle. Cette alerte doit être prise en compte, mais avec des pincettes. En effet, il s’agit d’un lien de corrélation et non de causalité. Ces patients pourraient avoir plus de risques de souffrir d’accident cardiaque en raison d’un manque d’activité physique, d’une mauvaise alimentation, du tabac...
Par ailleurs, ce sont les patients qui ont pris des compléments alimentaires avec de la mélatonine sur au moins un an. En France, les recommandations préconisent de prendre de la mélatonine à libération prolongée (2 mg) pendant 3 mois maximum. Par ailleurs, l’étude ne précise pas quel type de complément alimentaire pose problème et à quelle dose… Reste qu’en attendant d’avoir des informations plus précises, n’hésitez pas à parler avec votre médecin de vos problèmes de sommeil pour voir avec lui si la prise de mélatonine est indiquée, quel type de complément alimentaire et sur quelle durée. Et même si elle est indispensable…
Lire aussi &gt; La mélatonine est-elle vraiment votre alliée en cas de troubles du sommeil?  ]]></content:encoded>
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          <media:title><![CDATA[Sommeil: la mélatonine serait-elle dangereuse pour votre cœur?]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Getty Images]]></media:copyright>
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      <item>
      <title>Ces 5 erreurs beauté que l’on ne fera plus jamais</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/beaute/ces-erreurs-que-lon-ne-fera-plus-119403</link>
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      <pubDate>Sun, 09 Nov 2025 05:08:04 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Ingrid Haberfeld]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Beauté]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Se laver à l’eau bien chaude, camoufler les signes de l’âge sous un fond de teint couvrant… Certaines de nos habitudes beauté font plus de mal que de bien! Tour d’horizon des petits gestes à éviter pour sa routine beauté quotidienne du matin ou du soir, de la tête aux pieds.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Utiliser des soins trop riches parce que la peau tire  Que faire quand la peau tiraille Dès que notre peau tiraille, nous avons tendance à penser qu&#039;elle est sèche… et nous fonçons sur des crèmes ultrariches. Pourtant, cette sensation est souvent le signe d&#039;un épiderme déshydraté, autrement dit, en manque d&#039;eau et non de gras. &quot;Les soins à base d&#039;huiles ou de beurres végétaux risquent d&#039;étouffer la peau au lieu de la soulager: les pores se bouchent, les cellules mortes s&#039;accumulent et des imperfections peuvent apparaître&quot;, prévient le Dr Erwin Benassaia, dermatologue à l&#039;hôpital Saint-Louis (AP-HP Nord Université Paris Cité). Le risque est d&#039;entrer dans un cercle vicieux: plus nous surchargeons notre peau, plus elle réagit.
Lire aussi&gt; Maquillage des yeux: les 7 erreurs qui font prendre 10 ans  Le bon réflexe pour une peau bien hydratée  Apportez de l&#039;hydratation à votre peau avec des soins contenant de l&#039;acide hyaluronique, de la glycérine ou de l&#039;aloe vera. Ces actifs attirent l&#039;eau dans les couches cutanées superficielles et les repulpent. Appliquez-les sur le visage propre, légèrement humide, ce qui va booster leur efficacité. Si vous présentez les signes d&#039;une peau très sèche (des tiraillements, une desquamation), associez votre soin hydratant à un produit nourrissant: le duo fera la preuve de son efficacité. Et pensez à boire suffisamment (de 1,5 à 2 litres d&#039;eau par jour), car l&#039;hydratation de l&#039;épiderme passe aussi par l&#039;intérieur.
Lire aussi&gt; À 40, 55 ou 65 ans… La crème pour le visage qu&#039;il me faut  Le shopping   Fluide C20 Biotic, SVR À base d&#039;acide hyaluronique et de probiotiques, ce soin à la texture fluide agréable hydrate et lisse les ridules. 
Fluide C20 Biotic, SVR, 45,90€, 50 ml.   Hydrance SPF 30, crème hydratante, Avène Formulé avec de l&#039;acide hyaluronique, de l&#039;eau thermale et de l&#039;aloe vera, ce soin apporte une hydratation durable et maintient l&#039;élasticité de la peau. En pharmacie et para.
Hydrance SPF 30, crème hydratante, Avène, 22,90€, 40 ml   Minéral 89, crème hydratante récupération nuit, Vichy La peau se régénère grâce à ce soin composé avec de la mélatonine, de l&#039;acide hyaluronique, des minéraux et des vitamines B3 et E.
Minéral 89, crème hydratante récupération nuit, Vichy, 25€, 50 ml  Se laver à l’eau trop chaude  Pourquoi il faut éviter les douches trop chaudes pour la peau On adore se glisser sous une douche bien chaude: elle nous détend, réchauffe et procure un vrai réconfort. Mais au-delà de 38 °C, l&#039;eau est un ennemi pour la peau. &quot;Elle altère le film hydrolipidique, ce bouclier naturel composé de sueur, de sébum et d&#039;eau, qui protège notre épiderme des agressions extérieures&quot;, nous explique le Dr Benassaia. Résultat: la peau se déshydrate, tiraille et s&#039;irrite plus facilement. À terme, cela peut accentuer une sécheresse chronique et même accélérer le vieillissement cutané, notamment sur les zones où la peau est fine (décolleté, intérieur des bras…).
Lire aussi&gt; Hygiène corporelle: savon, gel douche... ou rien?  Le bon réflexe  Préférez une eau tiède, autour de 36 °C, et limitez la douche à cinq minutes. Choisissez des produits doux, comme des gels lavants surgras ou des huiles de douche, bien pourvus en agents relipidants. Ces produits nettoient sans décaper, restaurent la barrière cutanée et laissent la peau souple. Appliquez ensuite une crème ou un lait nourrissants sur le corps encore légèrement humide afin d&#039;optimiser la pénétration des actifs.
Lire aussi&gt; À quelle fréquence faut-il se laver le corps et les cheveux?  Le shopping   Bain douche rafraîchissant verveine citronnée &amp; fleur de camomille, Yves Rocher Sans sulfate, au pH neutre, ce gel lavant nettoie la peau en douceur. Et il sent bon!
 Bain douche rafraîchissant verveine citronnée&amp;fleur de camomille, Yves Rocher, 7,90€, 400 ml.   Gel douche Derma- Thérapie antitiraillement, Sanex Une texture crémeuse qui soulage la peau et une formule enrichie en vitamines C et E, boosters de collagène. En grande surface.
Gel douche Derma-Thérapie antitiraillement, Sanex, 4,95€, 425 ml.    Démêler ses cheveux tout de suite après avoir posé l’après-shampooing  Comment bien démêler les cheveux mouillés? Pour gagner du temps, nous démêlons parfois nos cheveux aussitôt l&#039;après-shampooing appliqué. Erreur! Ce soin a besoin de quelques minutes pour agir. &quot;Les agents conditionnants et gainants mettent un certain temps à lisser la fibre et à refermer les écailles&quot;, rappelle le Dr Benassaia. Si vous peignez trop tôt, les noeuds résistent et vous risquez de tirer sur des cheveux encore vulnérables, surtout s&#039;ils sont mouillés. Résultat: casse mécanique, fourches et perte de matière sur les longueurs. 
Lire aussi&gt; Visage, corps, cheveux: comment les protéger de la pollution  Le bon réflexe  Laissez poser l&#039;après-shampooing 2 à 3 minutes. Profitez-en pour masser doucement les longueurs du bout des doigts afin de bien répartir le produit. Puis démêlez les cheveux avec un peigne à dents larges, toujours des pointes vers les racines. Sur chevelure longue ou épaisse, vous pouvez appliquer un spray démêlant sans rinçage en plus. Ce geste protège la fibre capillaire, facilite le coiffage et laisse les cheveux souples et brillants.  Le shopping démêlant   Après-shampooing démêlant familial, Florame Des ingrédients bio pour hydrater et redonner de l&#039;éclat aux cheveux des petits et des grands. 
Après-shampooing démêlant familial, Florame, 13€, 150 ml   Démêlant fortifiant aux peptides d&#039;amarante, Christophe Robin Sa texture crème agit en profondeur pour revitaliser la fibre capillaire. Les cheveux sont plus denses et moins cassants.
Démêlant fortifiant aux peptides d&#039;amarante, Christophe Robin, 31€, 200 ml.    Sortir avec les cheveux mouillés  Pourquoi il ne faut surtout pas sortir les cheveux mouillés Par manque de temps ou pour éviter la chaleur du séchoir, nous laissons parfois nos cheveux sécher à l&#039;air libre. Mais c&#039;est quand ils sont mouillés qu&#039;ils sont le plus fragiles. &quot;Leur couche externe – la cuticule – est ouverte, ce qui les rend vulnérables à la casse, à la déshydratation et aux agressions extérieures&quot;, détaille le Dr Benassaia. Le vent, le froid, la pollution ou les frottements des vêtements peuvent altérer la fibre capillaire, provoquant des frisottis et des fourches.  Les bons réflexes Tamponnez vos cheveux délicatement avec une serviette en microfibres pour absorber l&#039;excès d&#039;eau sans les abîmer, puis séchez-les, même rapidement, avant de sortir. Si vous utilisez un sèche-cheveux, optez pour une température tiède, une vitesse modérée, et maintenez une distance d&#039;au moins 20 cm. Pour limiter les dommages, appliquez toujours un soin thermoprotecteur. Enfin, évitez d&#039;attacher vos cheveux encore humides: cela les fragilise et favorise la casse au niveau de l&#039;élastique ou de la barrette.  Le shopping   Masque soin intense 3 en 1, Centifolia À base de kératine végétale, ce masque illumine les cheveux dès la première utilisation.
Masque soin intense 3 en 1, Centifolia, 16,75€, 250 ml.     Masque soin double usage Forcapil, Arkopharma Pour renforcer la fibre capillaire, protéger les cheveux mais aussi pour leur redonner de la brillance. Un must après un été au soleil. Sur arkopharma.com, en pharmacie et para.
Masque soin double usage Forcapil, Arkopharma, 21€, 200 ml.  Camoufler les rides avec un fond de teint trop couvrant ou un anticernes dense  Pourquoi mieux vaut avoir la main légère avec le fond de teint couvrant Cacher ses rides et ridules avec du maquillage peut sembler logique… mais c&#039;est souvent contreproductif. Les fonds de teint épais ou au fini poudré ont tendance à se loger dans les plis et à accentuer le relief du visage. En masquant la lumière naturelle de la carnation, ils peuvent même figer les traits et vieillir prématurément l&#039;apparence. Cela vaut aussi pour un anticernes trop dense, qui souligne les poches et les ridules au lieu de les estomper.  Comment bien appliquer son fond de teint pour éviter l&#039;effet plâtre ou cakey face Commencez par appliquer une base hydratante et lissante. Puis privilégiez des textures légères comme celles des BB ou CC crèmes, voire des sérums teintés, qui unifient la peau sans marquer. Enrichis en actifs lumineux ou repulpants, ces produits floutent les rides tout en laissant respirer la peau. Préférez une application du bout des doigts ou à l&#039;éponge, en tapotant légèrement. Pour éclairer certaines zones, un correcteur fluide et lumineux déposé par touches suffira, sans l&#039;effet plâtre.  Le shopping fond de teint   Le sérum de teint, Monoprix Enrichi en huile de camélia, il hydrate la peau, offre une couvrance modulable et un fini naturel. 
 Le sérum de teint, Monoprix, 12,90€, 23 ml.   Retrouvez Notre Temps Santé&amp;bien-être en kiosque ou sur notretemps.com   ]]></content:encoded>
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          <media:title><![CDATA[Ces 5 erreurs beauté que l’on ne fera plus jamais]]></media:title>
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          </item>
      <item>
      <title>Les bons réflexes à connaître en cas d’inondation</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/prevention/les-bons-reflexes-a-connaitre-en-cas-dinondation-123280</link>
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      <pubDate>Sat, 08 Nov 2025 09:43:06 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Oihana Gabriel]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Prévention]]></subcategory>
              <description><![CDATA[La saison des tempêtes débute... Même si les Français maîtrisent de mieux en mieux les bonnes réactions à avoir en cas d&#039;inondation, il reste utile de rappeler quelques messages essentiels pour sauver des vies. Quels sont les réflexes à avoir si vous êtes un jour victime?]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[En cet automne 2025, Benjamin a été la première tempête de la saison à balayer la France, provoquant des rafales supérieures à 100 km/h, de fortes vagues, des coupures d&#039;électricité et le décès d&#039;un touriste en Corse, emporté par la crue d&#039;une rivière. Un couple a été retrouvé mort vendredi 31 octobre, emporté par la crue d&#039;une rivière dans la Drôme. Autant de drames qui rappellent l&#039;importance de connaître les bonnes réactions à avoir si on se retrouve face à un risque d&#039;inondation. On fait le point avec Alain-Marc Chesnier, président de la commission des accidents de la vie courante et risques naturels d&#039;Assurance Prévention, l&#039;association de France Assureurs au service de la prévention des risques du quotidien.
Lire aussi &gt; Inondations: connaître les risques de crues près de chez vous  Combien de Français sont victimes d&#039;inondation? Il est aujourd&#039;hui couramment admis qu&#039;1 Français sur 4 vit dans une zone exposée au risque d&#039;inondation. Dans le détail, 18 millions d&#039;habitants pourraient se retrouver sous l&#039;eau en raison du débordement d&#039;un cours d&#039;eau et 1,5 million en raison d&#039;une submersion marine, en cas de grosse tempête par exemple. Mais l&#039;inondation peut également intervenir sans cours d&#039;eau… Par exemple, vous habitez à côté d&#039;un parking, les tuyaux d&#039;évacuation sont bouchés... si des pluies torrentielles s&#039;abattent, vous pouvez être inondé. 
Les images de citoyens les pieds dans l&#039;eau, nettoyant leur maison pleine de boue, ayant perdu des meubles de famille, des objets précieux ou des photos inestimables, rappellent combien les catastrophes naturelles se multiplient. Le dérèglement climatique accroit encore ce risque, plus élevé qu&#039;hier et moins que demain. Bonne nouvelle toutefois, selon un 5e baromètre réalisé en 2025 par l&#039;Assurance Prévention, les Français se sentent mieux préparés: 56 % indiquent savoir comment réagir en cas d&#039;inondation (contre 52 % en 2024). Notons que près d&#039;un sur deux a été confronté directement ou indirectement (via un proche) à une inondation dans sa vie. Parmi ceux qui ont déjà été touchés, 83 % affirment avoir adopté les bons réflexes (+ 2 points par rapport à 2024). 
Lire aussi &gt; Après les inondations de Valence, des milliers de photos sauvées de la boue  Quels sont les bons réflexes à adopter si vous êtes victime d&#039;une inondation?  À anticiper en prévention Quand vous achetez une maison, un appartement, vous pouvez avoir accès lors de la signature chez le notaire aux risques spécifiques à votre quartier. Des informations précieuses que vous pouvez compléter. &quot;En vous renseignant sur les cours d&#039;eau environnants, dans votre mairie, sur des sites d&#039;assureurs, qui proposent des outils sur tous les risques auxquels on est exposé&quot;, conseille Alain-Marc Chesnier. Si vous habitez une zone régulièrement inondée, nul doute que vos voisins pourraient partager des anecdotes et conseils…
Si vous êtes organisé, mieux vaut compléter le Plan individuel de mise en sécurité (PIMS): c&#039;est un document synthétique qui rappelle quels sont les comportements adaptés en fonction des risques (avalanche, feu, inondation, éruption volcanique, séisme...), les numéros à connaître, ce qu&#039;il faut mettre dans son kit d&#039;urgence, où se former en amont... Le site de la sécurité civile propose un modèle à télécharger et compléter. Il peut être utile aussi de discuter en famille d&#039;une stratégie à inventer collectivement pour savoir ce qu&#039;il faut faire en cas de catastrophe. Par exemple dans quelle pièce se retrouver, qui éteint le gaz, où se trouvent les objets à mettre à l&#039;abri, dans quel ordre on prévient: d&#039;abord les secours, ensuite la famille. &quot;On peut le faire sous forme de jeu en famille&quot;, précise-t-il.   Les bons réflexes le jour J Que vous ayez ou non déjà discuté et imaginé une éventuelle catastrophe, mieux vaut garder en tête quelques attitudes essentielles:

Ne pas bouger de chez soi
Eteindre le gaz et l&#039;électricité
Vérifier vos moyens de communication. &quot;Quand il se met à pleuvoir, il vaut mieux être connecté, donc se brancher sur la radio, la télé, internet, pour savoir par exemple si la rivière a passé sa côte d&#039;alerte&quot;, reprend le spécialiste. Pensez à prendre votre portable, votre chargeur, une vieille radio avec des piles…
Trouver une zone refuge

Dans le meilleur des cas, vous avez déjà défini la pièce la plus adaptée pour se retrouver en cas de catastrophe: en hauteur si vous vivez en maison, car l&#039;eau atteint rarement le premier étage. Mais surtout pas à la cave! &quot;Tentez aussi de prendre une pièce avec une ouverture: un balcon, une fenêtre, une porte-fenêtre, un vélux, une trappe pour que les secours puissent venir vous chercher&quot;, met en garde Alain Marc Chesnier .
Choisissez aussi une pièce assez grande et confortable, prenez quelques jeux, livres, lampes pour y passer quelques heures sans que cela soit trop désagréable. Dans le meilleur des cas, n&#039;oubliez pas d&#039;emporter votre kit d&#039;urgence préparé à l&#039;avance. Mais également les objets auxquels vous êtes particulièrement attaché. &quot;Certains prendront les photos de famille, d&#039;autres les livres de La Pléiade, beaucoup sauvent en priorité leur animal de compagnie…&quot;

Prévenir les secours, puis ses proches  

Prévenez les secours, en leur donnant un maximum de détails. &quot;C&#039;est rare que les secours ne soient pas là dans les 24h&quot;, rassure-t-il. Si vous n&#039;arrivez pas à les joindre, prévenez alors des proches qui pourraient ensuite les alerter.
&quot;C&#039;est essentiel de faire savoir par internet sur les réseaux sociaux que vous êtes victime d&#039;inondation et où vous vous trouvez ou par téléphone, d&#039;appeller ses parents, ses enfants&quot;, ajoute l&#039;expert. Pour prévenir qu&#039;on est isolé et peut-être injoignable quelques heures. Ce qui évite une panique inutile à vos proches, voire de mauvais réflexes.  Que mettre dans son kit d&#039;urgence? L&#039;Assurance prévention a mis au point une photo pour résumer les essentiels à mettre dans un sac en cas d&#039;inondation, également utiles si vous vous retrouvez dans d&#039;autres situations d&#039;urgence… L&#039;idée est de pouvoir tenir quelques heures en attendant les secours sans souffrir du froid ou de la faim et éviter la panique.

De quoi manger et boire: 6 litres d&#039;eau par personne, des denrées non périssables et faciles à manger sans électricité comme des boites de conserve (sans oublier de quoi les ouvrir, des cuillères…), des compotes, des biscuits, des fruits secs, des graines…
Des vêtements chauds: une couverture de survie ou juste bien chaude, une doudoune…
Une trousse de premier secours: désinfectant, pansements, compresses… Certaines sont d&#039;ailleurs commercialisées dans des pharmacies ou sur Internet. &quot;N&#039;oubliez pas vos médicaments du quotidien également&quot;, complète Alain-Marc Chesnier, en particulier si vous avez une maladie chronique et des traitements indispensables.
Quelques outils de base: couteau multifonctions, tournevis, ciseaux
Un chargeur de téléphone portable ou une batterie de secours
Une radio à piles pour s&#039;informer 
De quoi s&#039;éclairer en cas de panne de courant: lampe de poche, à piles, rechargeable, à dynamo, quelques bougies et des allumettes ou briquet
Les lunettes de vue (paire de rechange) pour voir ce que vous faites
Un double des clefs de la maison, mais aussi de la voiture
Des photocopies de vos papiers d&#039;identité (passeport, carte d&#039;identité, permis de conduire) et argent liquide dans une pochette étanche. Nul besoin en revanche d&#039;avoir avec vous votre titre de propriété ou contrat d&#039;assurance à l&#039;heure du tout numérisé.

Lire aussi &gt; &quot;Gardez du cash&quot;: pourquoi la BCE recommande d&#039;avoir toujours un peu d&#039;argent liquide chez soi   Est-ce que les Français connaissent davantage qu&#039;avant les réflexes à avoir en cas d&#039;inondation? Oui, et c&#039;est une bonne nouvelle! Selon ce baromètre 2025, les messages de prévention passent… même s&#039;il reste encore du chemin. &quot;Beaucoup disent qu&#039;ils n&#039;ont pas pris leur voiture, ce qui est essentiel car même avec quelques centimètres d&#039;eau, on peut être emporté&quot;, relève Alain-Marc Chesnier. Mais de mauvais réflexes persistent: 47% d&#039;entre eux n&#039;ont pas coupé l&#039;électricité et 55% le gaz.
Mais s&#039;il y a bien une attitude à bannir, même si elle va à l&#039;encontre du bon sens, c&#039;est de réunir toute la famille dans la maison. &quot;Chaque année, le point faible de notre baromètre revient: les Français pensent qu&#039;il faut aller chercher les enfants à l&#039;école ou la grand-mère chez elle, c&#039;est humain, mais en faisant ça ils s&#039;exposent, martèle-t-il. Il faut faire confiance aux professionnels qui encadrent vos proches, formés à ce risque et ne pas bouger de chez soi. En général, quand une personne décède lors d&#039;une inondation, c&#039;est quand une personne va chercher un proche pour le mettre à l&#039;abri.&quot; D&#039;où son message, même s&#039;il reconnaît qu&#039;il n&#039;a rien d&#039;évident: même si vous avez autour de vous des personnes isolées, il faut les encourager à prévenir les secours, mais ne pas aller les chercher soi-même, &quot;tout le monde n&#039;est pas un sauveteur!&quot;. D&#039;autant plus si vous avez des difficultés physiques!
Lire aussi &gt; Orage violent, incendie, danger… Comment fonctionne FR-Alert, le système d&#039;alerte aux populations?  ]]></content:encoded>
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          <media:title><![CDATA[Les bons réflexes à connaître en cas d’inondation]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Getty Images]]></media:copyright>
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          </item>
      <item>
      <title>Un assureur proche de vous</title>
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      <pubDate>Thu, 05 Aug 2021 06:16:50 +0200</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Un assureur proche de vous]]></subcategory>
              <description><![CDATA[<a href="https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/un-assureur-proche-de-vous" target="_blank" rel="noopener">Un assureur proche de vous</a>&nbsp;&nbsp;<font color="#6f6f6f">Notretemps.com</font>]]></description>
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          <media:title><![CDATA[Un assureur proche de vous]]></media:title>
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        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Pour aller mieux, je prends (enfin) soin de mon microbiote et de mon alimentation!</title>
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      <pubDate>Fri, 07 Nov 2025 05:38:04 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Nathalie Szapiro]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecine]]></subcategory>
              <description><![CDATA[On ne sait pas assez à quel point un système digestif qui fonctionne bien protège notre santé. Et le contenu de notre assiette est le premier des remèdes! Comment s&#039;y prendre pour modifier ses menus? Les conseils de la diététicienne Véronique Liesse pour se débarrasser des ballonnements, remontées acides et autres troubles du transit.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Quand la flore intestinale ne va pas, le reste suit: sommeil, humeur... Les problèmes digestifs ont des répercussions qui dépassent largement le périmètre de notre ventre: les liens entre alimentation, transit et inflammation chronique sont désormais bien étayés. Pourtant, nous mesurons rarement à quel point un inconfort digestif, des remontées acides, des ballonnements ou des modifications du transit, lorsqu&#039;ils se répètent, sont des signes à prendre en compte pour protéger notre santé. À la clé, un impact positif sur l&#039;humeur, le sommeil, le tonus et même l&#039;immunité, pour mieux résister aux maladies chroniques et infectieuses. Si notre système digestif mérite autant d&#039;attention, c&#039;est parce que tout ce qui sert de carburant pour nourrir notre organisme passe par lui.
Lire aussi&gt; Ces 10 aliments sont les meilleurs pour vos intestins (vous devriez en manger plus souvent)   Un microbiote équilibré riche en bactéries intestinales favorise une bonne santé Le microbiote, cet ensemble de micro-organismes, bactéries, virus, parasites et champignons non pathogènes qui y logent, joue un rôle essentiel. Le négliger, c&#039;est risquer des pannes et des maladies chroniques. &quot;Un microbiote équilibré favorise une bonne santé. Quand il est riche et diversifié, les troubles digestifs sont rares, explique le Dr Julien Scanzi, gastro-entérologue. À l&#039;inverse, poursuit-il, un transit irrégulier, une tendance à la diarrhée, un inconfort, des ballonnements, des douleurs, des intolérances alimentaires suggèrent un microbiote dysfonctionnel, parfois altéré par la prise d&#039;antibiotiques ou une infection intestinale sévère.&quot; On parle dans ce cas d&#039;une &quot;dysbiose&quot;, qu&#039;il faut apprendre à combattre pour garder la forme.
Lire aussi&gt; Voilà pourquoi vos intestins méritent toute votre attention  Comprendre le rôle du microbiote intestinal: qu&#039;est-ce qu&#039;une dysbiose et quelles sont ses conséquences pour la santé générale? Première étape, saisir ce qui se joue dans notre corps. Quelle que soit son origine, une dysbiose affecte le fonctionnement de toutes les cellules de l&#039;organisme, qui ne reçoivent plus l&#039;énergie et les micronutriments dont elles ont besoin. &quot;De nombreuses pathologies chroniques ont un lien avec un mauvais microbiote intestinal, indique le Dr Scanzi. Pour trois raisons: il engendre un dérèglement métabolique, un dérèglement du système immunitaire, et une mauvaise communication entre l&#039;intestin et le cerveau. Le dérèglement métabolique facilite la survenue d&#039;un diabète de type 2, d&#039;une obésité, de maladies du foie gras.
Le dérèglement du système immunitaire peut favoriser un asthme, des allergies, un psoriasis, des maladies inflammatoires comme la polyarthrite rhumatoïde ou des inflammations chroniques de l&#039;intestin, voire un cancer colorectal. Enfin, une mauvaise communication entre l&#039;intestin et le cerveau peut être associée à de l&#039;anxiété, une dépression, des addictions, certains troubles du comportement, et même des maladies neurodégénératives dont les maladies de Parkinson et d&#039;Alzheimer.&quot;   Traitement de la dysbiose intestinale: des aliments avec probiotiques, fibres Autant de bonnes raisons de prendre soin de son ventre! &quot;Les changements de régime alimentaire peuvent suffire à modifier le microbiote en quelques jours, voire quelques semaines&quot;, encourage le Dr Scanzi. Son conseil pour tous: suivre un régime de type méditerranéen avec beaucoup de fibres, donc de végétaux, peu de sucres ajoutés, moins d&#039;aliments ultratransformés, plus d&#039;aliments fermentés (légumes lactofermentés, yaourts, fromages, kéfir, kombucha, etc.). &quot;Ajoutez un bon sommeil, une activité physique régulière, et vous aurez mis tous les atouts de votre côté. Il n&#039;y a pas d&#039;âge pour s&#039;y mettre&quot;, poursuit-il. Quand des inconforts se manifestent, il faut agir au cas par cas.  Quels aliments sont bénéfiques pour le microbiote? Comment l&#039;améliorer, le refaire ou le reconstituer ? Les conseils de Véronique Liesse, diététicienne Comment s&#039;y prendre pour modifier ses menus?
Véronique Liesse: Je conseille de revoir d&#039;abord les habitudes qui semblent simples à changer, par exemple diminuer la viande, ajuster les portions, ajouter de l&#039;ail, des oignons, du curcuma, de la cannelle, du cumin et/ou des herbes aromatiques dans les plats. Mieux vaut prendre son temps en modifiant une seule habitude à la fois pour ce qui semble plus difficile. Seuls de nouveaux réflexes durables peuvent améliorer le microbiote.
Vous conseillez de miser sur les couleurs?
Véronique Liesse: Plus c&#039;est coloré, mieux c&#039;est. Outre les fibres, les légumes de couleur sont sources de polyphénols, caroténoïdes, etc. Au lieu d&#039;un poulet + frites + salade, préférer un poulet + riz complet + ratatouille. Penser aussi aux poissons gras (sardines, maquereaux, harengs, même en boîte) qui apportent des oméga 3. Les féculents ne sont pas interdits, mais à consommer sans excès (éviter la purée qui, mangée encore chaude, fait davantage grimper la glycémie que les pommes de terre à l&#039;eau). Leur avantage: cuits la veille, et gardés au réfrigérateur, leur amidon se transforme en amidon résistant, un prébiotique qui nourrit les bonnes bactéries.
La salade verte est-elle un atout?
Véronique Liesse: Oui, et c&#039;est encore mieux si vous l&#039;agrémentez, par exemple, de carottes râpées le premier jour, de concombres le deuxième, de tomates le troisième, etc. Soyez inventif, la variété est un élément clé! Avec une salade en entrée, un tiers de l&#039;assiette du plat de résistance doit comporter des légumes. Ce sera 50% sans entrée végétale. Terminez par un fruit de saison.
Lire aussi&gt; Pourquoi la salade est un régal pour la santé (et la ligne)
Véronique Liesse est l&#039;autrice de Je m&#039;initie à l&#039;alimentation du microbiote (50 recettes incluses), avec le cuisinier Guillaume Marinette, éd. Leduc (2024).  Témoignage: &quot;Les idées plus claires avec une alimentation plus végétalisée&quot; Richard, 62 ans, Rennes (35)
&quot;J&#039;ai toujours aimé les charcuteries mais j&#039;ai pris du ventre après la cinquantaine. Soucieux de ne plus grossir, atterré par la maltraitance dans les abattoirs, je suis passé à une alimentation plus végétalisée. J&#039;ai perdu des rondeurs et je dors mieux, j&#039;ai les idées plus claires au réveil.&quot;  ]]></content:encoded>
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          <media:title><![CDATA[Pour aller mieux, je prends (enfin) soin de mon microbiote et de mon alimentation!]]></media:title>
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      <title>Comment rester longtemps assis sans avoir mal</title>
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      <pubDate>Sun, 26 Apr 2020 09:26:48 +0200</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Magali Quent]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Forme]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Comment maintenir sans douleurs une position assise prolongée... déconseillée par les médecins mais dictée par les usages?]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Comment rester longtemps assis sans avoir mal  5 astuces pour minimiser l’ankylose Rester longtemps assis n’est pas bon pour la santé, on le sait. La circulation ralentit, la pression sur les articulations , disques, ligaments augmente et l’espérance de vie diminue... Lorsque les circonstances imposent de rester sur un siège, essayez de changer souvent de position et cumulez les petites astuces:
- Contracter-relâcher les muscles: solliciter ainsi cuisses, fessiers, abdos permet de bouger l’air de rien, d’éviter fatigue, douleur... et de s’affaler sur des articulations faites pour bouger ! Faites régulièrement cet effort par groupe musculaire et par série de 10.
- Respirer par le ventre: cela permet d’accroître l’endurance, stimuler le mouvement du diaphragme pour éviter les crispations, détendre muscles du dos... et impose de se tenir droit, limitant ainsi les mauvaises postures. Régulièrement, pendant trois minutes, inspirez par le nez en gonflant le ventre, expirez lentement comme en soufflant dans une paille.
- Avancer les fesses: les approcher du bord du siège permet de conserver une posture correcte (cuisses à l’horizontale, dos droit) quand le siège est mal adapté. Pensez-y! Régulièrement, en bord de siège, augmentez la courbure lombaire (en bombant le torse) puis diminuez-la en vous calant (ou non) au fond du siège et en enroulant un peu le dos: dorsaux et abdominaux seront sollicités et les points de pressions modifiés.
- Jouer des bras: si les accoudoirs ne sont ni trop hauts ni trop bas utilisez-les pour soulager vos épaules. Sinon ou en leur absence, posez juste vos mains sur vos cuisses pour que vos épaules/ cervicales restent détendues.
- Faire des effets de jambes: mais pas en les croisant, ce qui pèse sur la hanche, entrave la circulation, la digestion et fait grimper la tension! Gardez vos pieds à plat côte-côte, étendez et repliez régulièrement les jambes. Et habillez-les de contention pour combattre la stase veineuse.  Position assise: un enchaînement pour délier vos articulations L’exercice ne prend que 5 min. A réaliser après l’épreuve de la position assise prolongée pour remobiliser les articulations et soulager les crispations musculaires . Respectez l’ordre ci-dessous et faites 10 répétitions pour chaque articulation.

Chevilles: debout, bras le long du corps, soulevez juste le talon et bougez la cheville comme pour écraser un mégot. Commencez par la cheville droite.
Genoux: debout, jambes légèrement fléchies, mains posées sur les cuisses, dos droit. Faites de lents petits cercles avec les genoux, pieds bien à plat. D&#039;abord en sens horaire, puis inverse.
Hanches: debout, jambes écartées, mains sur les hanches, faites de petits cercles avec le bassin dans un sens puis l’autre.
Lombaires: debout, pieds serrés, amenez vos doigts vers vos orteils en déroulant la colonne lentement et sans à-coups jusqu’à une sensation de blocage en arrière-cuisses ou bas du dos. Remontez doucement.
Epaules: debout ou assis, bras ballants, élevez les épaules et faites-les rouler vers l’arrière 10 fois puis vers l’avant.
Poignets: debout ou assis, croisez les doigts de vos mains , et faites 10 cercles dans un sens puis l’autre.
Cou: debout ou assis, bras ballants, penchez légèrement la tête en arrière et faites de doux et lents cercles.

Si vous avez des difficultés ou des vertiges, même en fixant un point: inclinez lentement la tête de gauche à droite comme pour dire non puis de haut en bas comme pour dire oui.
Merci à Ziad Sadaka, ostéopathe D.O, spécialiste des pathologies posturales, auteur de &quot;Le grand livre des bonnes postures&quot;, éd Leduc.s
A lire aussi:
Au bureau, je trouve la bonne position
Mal de dos: les bonnes postures au quotidien
Gym facile. Trois exercices pour des chevilles souples et solides  ]]></content:encoded>
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          <media:title><![CDATA[Comment rester longtemps assis sans avoir mal]]></media:title>
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          </item>
      <item>
      <title>Quels sont les aliments les plus riches en antioxydants?</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/nutrition/quels-sont-les-aliments-les-plus-riches-en-antioxydants-102313</link>
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      <pubDate>Sun, 10 Nov 2024 04:58:06 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Julie Giorgetta]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Nutrition]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Les antioxydants sont indispensables pour protéger l&#039;organisme du vieillissement cellulaire prématuré. Découvrez la liste des aliments qui en contiennent le plus.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Antioxydants alimentaires: qu&#039;est-ce que c&#039;est? &quot;Les antioxydants sont des molécules qui ont pour fonction de contre-balancer l&#039;effet des radicaux libres et du stress oxydatif sur nos cellules&quot;, explique Alexandra Murcier, diététicienne-nutritionniste. Le stress oxydatif est favorisé par plusieurs facteurs: la pollution atmosphérique, le tabagisme, l&#039;alcoolisme, le manque d&#039;activité physique, une alimentation déséquilibrée ou encore certains médicaments.
Lorsque les radicaux libres sont présents en trop grande quantité dans l&#039;organisme, le vieillissement précoce de nos cellules est accéléré, ce qui va augmenter le risque de développer certaines pathologies: cancers, troubles cardiovasculaires, infections, maladies chroniques, pathologies inflammatoires, diabète, maladies neurodégénératives (Alzheimer, Parkinson) ainsi que des maladies oculaires (cataracte, dégénérescence maculaire).
Lire aussi&gt; Les 6 piliers de l&#039;alimentation anti-âge  A quoi servent-ils et quels sont leurs bienfaits? Les antioxydants protègent notre organisme du vieillissement prématuré en bloquant l&#039;action des radicaux libres. Ils agissent à plusieurs niveaux: 

Sur les cellules: en ralentissant le vieillissement des cellules, les antioxydants permettent de prévenir la survenue de maladies chroniques, inflammatoires et dégénératives. 
Sur le cœur: ils font diminuer le taux de mauvais de cholestérol, entretiennent la souplesse des artères et permettent de prévenir le développement de maladies cardiovasculaires ;
Sur la peau: ils ralentissent le vieillissement cutané et préviennent l&#039;apparition des rides ; 
Sur les yeux: les antioxydants contribuent à la prévention des maladies dégénératives de la vue: cataracte, DMLA.

&quot;Deux moyens sont à notre disposition pour prévenir le vieillissement cellulaire du corps: supprimer les facteurs favorisant le stress oxydatif et augmenter sa consommation d&#039;aliments riches en antioxydants&quot;, informe la spécialiste.  Quels sont les antioxydants naturels les plus puissants? Les antioxydants les plus puissants se cachent dans les vitamines A, C, E, les oligo-éléments (sélénium, zinc, manganèse) et les polyphénols (majoritairement flavonoïdes et tanins). &quot;Plus on va avoir une alimentation saine et équilibrée, plus on va couvrir ses besoins en vitamines, minéraux et antioxydants. Pour maximiser les bienfaits des antioxydants qui se trouvent dans les fruits et légumes, il est préférable de les consommer crus parce que certains antioxydants, comme la vitamine C, sont sensibles à la lumière et à la chaleur&quot;, commente Alexandra Murcier. La teneur en antioxydants est déterminée par l&#039;indice ORAC (Oxygen Radical Absorbance Capacity). Voici le guide des aliments antioxydants qui possèdent l&#039;indice ORAC le plus élevé. Voici la liste des fruits et légumes très riches en antioxydants:

Les légumes: brocolis, poivrons, artichauts, épinards, chou-fleur, aubergines ;
Les fruits et baies: fraises, framboises, mûres, pommes, grenades, abricots, tomates, baies d&#039;Açaï, baies de goji ;
Les épices et aromates: curcuma, cumin, curry, ail, thym, basilic, safran, clou de girofle ;
Les oléagineux: amandes, noix, noisettes, noix de pécan, noix du Brésil ;
Le cacao: chocolat noir contenant plus de 80% de cacao ;
Les boissons: le thé vert et le café ;
Les huiles végétales: huile de colza, huile de tournesol, huile d&#039;olive ;
Les poissons, crustacés et fruits de mer: sardines, huîtres, coquillages, crevettes.

Merci à Alexandra Murcier, diététicienne-nutritionniste à Paris.  ]]></content:encoded>
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          <media:title><![CDATA[Quels sont les aliments les plus riches en antioxydants?]]></media:title>
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      <title>Douleur dans la poitrine: quels sont les bons réflexes et les erreurs à éviter?</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecine/douleur-dans-la-poitrine-quels-sont-les-bons-reflexes-et-les-erreurs-a-eviter-102269</link>
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      <pubDate>Wed, 13 Nov 2024 05:23:06 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Emilie Cailleau]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecine]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Une douleur thoracique qui apparaît brutalement nécessite de réagir rapidement pour limiter les risques de complications potentiellement fatales. Quels sont les réflexes à adopter et ceux à proscrire face à ces situations d’urgence? Jérémy Guy, infirmier anesthésiste et auteur de &quot;Urgences, le bon geste au bon moment&quot; (éditions Solar, Dr.Good !) nous guide.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Les plaintes pour une douleur thoracique constituent le second motif d&#039;appel du centre 15, le SAMU (services d&#039;aide médicale d&#039;urgence). A raison, car &quot;ce symptôme global est un signe d&#039;alerte&quot;, une situation d&#039;urgence qui nécessite une prise en charge rapide, rappelle Jérémy Guy, infirmier anesthésiste et auteur de Urgences, le bon geste au bon moment (editions Solar, Dr.Good!).  Douleur thoracique: quels sont les signes à reconnaître chez l’homme et chez la femme Chez l&#039;homme et la femme, la douleur à la poitrine n&#039;est pas ressentie de la même façon.

Chez l&#039;homme: &quot;comme un étau qui se resserre&quot;

&quot;La douleur thoracique est décrite comme la sensation d&#039;une douleur constrictive dans la poitrine, l&#039;impression de se faire écraser la poitrine, d&#039;avoir &quot;un étau qui se resserre&quot;, précise l&#039;infirmier anesthésiste. &quot;La douleur est constante et intense&quot;. Elle n&#039;est pas modulée par la respiration.

Chez la femme: &quot;un sentiment d&#039;oppression global&quot;

&quot;Chez la femme, il peut y avoir des symptômes différents. Cela peut prendre la forme de douleurs abdominales, de nausées, ou d&#039;un épuisement&quot;, remarque notre expert. Le ressenti s&#039;apparente à un sentiment d&#039;oppression: &quot;il s&#039;agit d&#039;une douleur oppressive globale qui peut être un peu plus basse que chez l&#039;homme. Parfois elle peut être ressentie comme une douleur aigue au niveau de l&#039;estomac&quot;, pouvant être confondue à tort avec une douleur gastrique. La douleur est moins intense, mais peut s&#039;accompagner d&#039;une gêne respiratoire. A noter que la sensation d&#039;étau, largement décrite chez l&#039;homme, peut également se retrouver chez la femme.
Chez les femmes, ces signes sont souvent méconnus, ce qui conduit les concernées ou leur entourage à les sous-estimer ou à tarder avant d&#039;appeler les urgences. &quot;On se rend compte en régulation (en appelant le 15, les assistants de régulation médicale sont les premiers en contact avec le patient ou le témoin avant l&#039;échange avec le médecin ndlr) que les femmes en proie à une douleur thoracique ou leur entourage tendent à appeler les urgences plus tard que lorsqu&#039;un homme en est victime&quot;. Un phénomène qui peut évidemment s&#039;avérer problématique en retardant l&#039;intervention des secours.  Douleur thoracique: un symptôme qui peut cacher un infarctus Chez l&#039;homme ou chez la femme, la douleur thoracique est &quot;dans tous les cas&quot; un signe d&#039;alerte à prendre au sérieux. Il importe de donner l&#039;alerte le plus tôt possible.
&quot;En cas de douleur thoracique, on envoie des secours car cela peut révéler plusieurs choses, explique Jérémy Guy. Ce symptôme global peut masquer un syndrome coronarien aigu (SCA), un ensemble de signes cardiaques qui laissent craindre le rétrécissement ou l&#039;obstruction des artères coronaires (qui alimentent le cœur). En cas d&#039;aggravation, ce SCA peut avoir de graves complications et dégénérer en infarctus du myocarde ou en dissection aortique.  Douleur thoracique: donner l’alerte le plus tôt possible Le message de l&#039;infirmier anesthésiste est clair: plus l&#039;alerte est donnée tôt, plus la prise en charge est rapide et on réduit le risque d&#039;infarctus et d&#039;obstruction complète de l&#039;artère coronaire (la forme la plus grave de SCA qui peut donner une crise cardiaque). &quot;Si l&#039;alerte est donnée rapidement en appelant le 15, les pompiers (ou les ambulances publiques ou privées) peuvent être sur place en moins de 10 minutes pour réaliser un électrocardiogramme.&quot;  Douleur thoracique: quels sont les bons réflexes à adopter? 
Devant une douleur thoracique qui apparaît soudainement, on appelle le Samu pour obtenir un avis médical. &quot;Il ne faut pas avoir peur d&#039;appeler le 15 dans les 10 premières minutes, insiste le spécialiste. &quot;Il n&#039;est pas normal d&#039;avoir mal dans la poitrine de manière intense et brutale&quot;. Après le premier échange avec l&#039;assistant de régulation, le médecin posera des questions précises pour différencier les symptômes (et distinguer par exemple une douleur intercostale ou musculaire qui s&#039;accentue avec la respiration d&#039;une douleur thoracique grave). Il identifiera aussi le type de douleur ressenti par la victime et évaluera en fonction des réponses du patient s&#039;il convient d&#039;envoyer une équipe de pompiers pour réaliser un électrocardiogramme et/ou les SMUR (structures mobiles d&#039;urgence et de réanimation) .
On n&#039;hésite pas à appeler directement le Samu si la douleur thoracique est associée à un malaise, un étourdissement, des sueurs ou une perte de conscience. Ce sont des signes de gravité qui peuvent rapidement donner lieu à un infarctus du myocarde.
Si on est témoin d&#039;une personne qui se plaint d&#039;une douleur thoracique, on met au repos la victime.
  Douleur dans la poitrine: quels sont les gestes à éviter? 
La personne concernée par une douleur thoracique ne doit pas se rendre seule aux urgences. Elle court le risque d&#039;être prise de malaise sur le trajet.
On évite de se rendre aux urgences sans avoir appelé au préalable le 15. En appelant le 15, on permet à l&#039;assistant de régulation médicale d&#039;orienter le patient vers l&#039;hôpital le plus adapté (si le médecin ne décide pas d&#039;envoyer directement les pompiers). En effet, tous les établissements hospitaliers ne sont pas équipés de coronographie (pour déboucher les artères coronaires). Dans ce cas, le patient devra être pris en charge par un hôpital disposant des équipements spécifiques.

Merci à Jérémy Guy, infirmier anesthésiste et auteur de Urgences, le bon geste au bon moment (editions Solar, Dr.Good!). Instagram @lesminutesdejerem  ]]></content:encoded>
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          <media:title><![CDATA[Douleur dans la poitrine: quels sont les bons réflexes et les erreurs à éviter?]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe stock]]></media:copyright>
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          </item>
      <item>
      <title>Fatigue automnale: comment y remédier?</title>
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      <pubDate>Fri, 08 Nov 2024 05:28:06 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Julie Giorgetta]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Forme]]></subcategory>
              <description><![CDATA[À l&#039;approche de l&#039;hiver, votre énergie dégringole? Vous n&#039;êtes pas un cas isolé. Le Pr Pierre Philip, Chef du service universitaire de médecine du sommeil du CHU de Bordeaux, nous dévoile les mécanismes à l&#039;œuvre et comment y remédier.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Les jours raccourcissent, la luminosité diminue, la température chute…L&#039;approche de l&#039;hiver est souvent marquée par une sensation désagréable d&#039;épuisement. Celle-ci se traduit par un manque d&#039;énergie, une baisse de motivation et une certaine lassitude. Cette fatigue passagère est d&#039;abord liée à la baisse de la luminosité qui est corrélée à une augmentation de la sécrétion de mélatonine, l&#039;hormone du sommeil. L&#039;horloge interne peut avoir du mal à s&#039;adapter. Résultat, il n&#039;est pas rare d&#039;avoir davantage envie de dormir et de se sentir plus fatigué durant la saison froide.   Analyser sa fatigue saisonnière Pour pouvoir agir sur la fatigue automnale, il est indispensable d&#039;en comprendre l&#039;origine. Pour y parvenir, le Pr Pierre Philip propose plusieurs pistes de réflexion.

Est-ce que vous vous levez tous les jours à la même heure? Car on sait que les irrégularités de sommeil sont très corrélées à un risque dépressif.
Est-ce que vous avez essayé d&#039;évaluer dans quelle mesure vos liens sociaux se sont dégradés au cours des années qui se sont écoulées et comment cela peut impacter un isolement? 
Est-ce que vous avez mesuré votre sédentarité? Car on sait que la sédentarité peut impacter le moral et la fatigue. 
Êtes-vous déprimé.e? &quot;Depuis la crise du Covid-19, la population générale est beaucoup plus victime d&#039;un stress mental et d&#039;un stress psychologique. Ces éléments-là sont en étroite corrélation avec des perturbations du sommeil&quot;, pointe le spécialiste.

&quot;Une fois que l&#039;on a fait ce constat, il convient d&#039;analyser votre fatigue: est-ce qu&#039;elle est associée à une baisse de moral, un sentiment de tristesse, et/ou d&#039;échec? Auquel cas cela oriente vers une dépression.
Observez si, en plus d&#039;être fatigué, vous n&#039;avez pas en plus une mauvaise hygiène de sommeil avec une irrégularité trop importante des levers et des couchers voire un manque de sommeil.
Essayez aussi d&#039;évaluer votre niveau d&#039;activité physique par jour: combien de temps bougez-vous réellement par jour? Si vous n&#039;avez pas de montre connectée, vous pouvez simplement regarder combien de minutes vous marchez par jour. En pratique, on devrait avoir 30 minutes d&#039;activité, 5 jours par semaine.
&quot;À l&#039;issue de ce premier bilan et en fonction de vos réponses, il faudra augmenter l&#039;activité physique, améliorer le sommeil et en cas de sentiment de tristesse ou de déprime, vous pouvez télécharger notre application gratuite KANOPEE sur les stores qui vous aidera à faire un premier bilan et si besoin ensuite en parler avec un professionnel de santé&quot;, suggère le Pr Pierre Philip.   Quels sont les 3 types de fatigue? On distingue trois types de fatigue: 

La fatigue physique: manque d&#039;énergie, difficultés à se mettre en mouvement ;
La fatigue intellectuelle: épuisement au travail, difficultés à se concentrer ;
La fatigue nerveuse: elle est essentiellement due au stress et au surmenage. 
  Comment lutter contre la fatigue automnale? 
Faire une cure de vitamines en septembre, octobre, novembre

Les compléments alimentaires participent à lutter contre la fatigue automnale et hivernale. Ils contiennent de la vitamine C, des vitamines du groupe B, des minéraux (magnésium, fer, zinc, manganèse). Demandez conseil à votre médecin ou votre pharmacien pour choisir celui qui vous conviendra le mieux. La gelée royale est également très intéressante pour prévenir le stress oxydatif et booster le système immunitaire à l&#039;arrivée du froid.

S&#039;exposer à la lumière du jour, un remède efficace

Pour lutter contre la fatigue saisonnière, il est essentiel de passer autant de temps que possible à l&#039;extérieur pour stimuler l&#039;organisme et garder un rythme de vie actif. 

Adopter une alimentation variée et équilibrée

Pour contrer la fatigue automnale ou hivernale, il est primordial d&#039;adopter une alimentation variée et équilibrée. Cela passe par le fait de consommer des fruits et légumes, des protéines et surtout des produits de saison.

Se coucher et se lever à heures fixes

&quot;Le fait d&#039;avoir des horaires de sommeil irréguliers favorise les troubles du sommeil et la fatigue&quot;, insiste le Chef du service universitaire de sommeil du CHU de Bordeaux. Il est tout aussi important de prendre la bonne habitude de dormir au moins huit heures par nuit.

Lutter contre la sédentarité

Pour rester en forme, il est recommandé de pratiquer au moins 30 minutes d&#039;activité physique par jour (marche, vélo, natation…). En parallèle, il est important de bouger au maximum durant la journée pour lutter contre la sédentarité. D&#039;autant plus que l&#039;activité physique joue sur le moral. Il a été démontré qu&#039;à partir de cinq minutes d&#039;activité par jour, l&#039;effet bénéfique sur le moral se fait sentir. &quot;La fatigue, c&#039;est aussi un processus d&#039;auto-entretien. Si vous vous fixez des objectifs inatteignables par rapport à votre niveau actuel d&#039;énergie ou votre possibilité d&#039;engagement, il est certain que cela va nuire à votre capacité de motivation&quot;, fait remarquer notre interlocuteur. 

Ne pas stimuler son cerveau le soir

La lecture doit être privilégiée à l&#039;ordinateur et à la télévision. De manière générale, il est préférable de rester calme le soir en cas de fatigue intense. 
Merci Au Pr Pierre Philip, Chef du service universitaire de médecine du sommeil du CHU de Bordeaux, auteur du livre ANTI DEPRIME (Éd. Albin Michel). Pour en savoir plus sur la déprime et le sommeil, consultez les comptes instagram ou TikTok @pr.philip. 
Lire aussi&gt; 8 conseils simples pour retrouver de l&#039;énergie cet automne  ]]></content:encoded>
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          <media:title><![CDATA[Fatigue automnale: comment y remédier?]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Couple: &quot;Mon mari n&#039;est pas démonstratif, cela me fait souffrir&quot;</title>
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      <pubDate>Mon, 31 Oct 2022 11:35:05 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Corinne Renou-Nativel]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Couple et sexualité]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Partager le quotidien d&#039;un homme ou d&#039;une femme qui n&#039;exprime pas ses sentiments est souvent douloureux. Mais il reste possible de faire évoluer la relation.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[&quot;Hormis un peu au début de notre histoire, Jean ne m&#039;a quasiment jamais témoigné son amour par des gestes tendres, des mots doux, des compliments, témoigne Lorraine, 62 ans. C&#039;est idiot, mais je continue à en souffrir après plus de 35 ans de vie commune. Lorsque je me laisse aller à le lui dire, je sens qu&#039;il se recroqueville intérieurement et devient inaccessible.&quot;
Un pingre en amour kézako?
La définition esquissée de l&#039;extérieur par Lorraine a le mérite de la clarté: pas ou peu d&#039;expression de ses sentiments. &quot;C&#039;est une fermeture au niveau de ses émotions, de ses affects, de sa vulnérabilité pour se protéger, complète Hélène Catuhe, gestalt-thérapeute. Le pingre affectif peut ne plus du tout avoir accès à ses émotions ni sa sensibilité, et tout mentaliser. Mais il peut aussi avoir un ressenti très fort avec une impossibilité de le signifier à l&#039;autre.&quot;
Pas de hasard
En amour, les répétitions inconscientes sont fréquentes, pour ne pas dire la règle. Lorraine acquiesce malgré elle: &quot;Mon père se montrait distant avec ma mère et avec nous les enfants. J&#039;avais l&#039;impression d&#039;être celle que cette froideur blessait le plus. Je dois bien reconnaître que c&#039;est cette douleur que je retrouve avec Jean.&quot;
Lire aussi&gt; Couple: quand faut-il se séparer?
Une situation qui ne doit rien au hasard, selon Hélène Catuhe: &quot;Celui qui vit avec un pingre affectif l&#039;a inconsciemment choisi. Ce conjoint résonne avec sa propre histoire, réveille en lui le manque d&#039;affection pour essayer de &quot;réparer&quot; des éléments de l&#039;enfance. En rencontrant un homme aussi froid que son père, une femme va s&#039;évertuer à le réchauffer mais en alimentant en elle le manque.&quot;
Les impossibilités de chacun
Cette vie commune suscite généralement chez le compagnon de l&#039;avare en amour des sentiments difficiles: frustration, colère, tristesse… &quot;De l&#039;incompréhension aussi, précise Hélène Catuhe. Il s&#039;agit souvent de personnes hypersensibles qui connaissent le potentiel de l&#039;autre auquel il n&#039;a lui-même pas accès.&quot; Pour autant, la situation n&#039;est pas aussi scindée qu&#039;elle peut le paraître entre celui qui sait donner de l&#039;amour et celui qui ne sait pas. &quot;Une personne peut être avec un pingre affectif parce qu&#039;elle n&#039;est pas encore prête à recevoir de l&#039;amour, souligne la gestalt-thérapeute. Il n&#039;est pas facile de recevoir ce qui nous a manqué. Cette situation permet de projeter sur l&#039;autre ce qui demeure impossible à soi-même.&quot;
Changer de regard
L&#039;espoir de changer l&#039;autre est toujours déçu. En revanche, il est possible de se changer soi-même en modifiant son regard sur soi et sur la relation. &quot;La demande affective peut être trop avide, explique Hélène Catuhe. Il y a besoin de prendre conscience que l&#039;autre n&#039;est pas là pour combler tous nos manques.&quot; Le conjoint se sent parfois dépassé par cette attente d&#039;amour qui lui donne l&#039;impression d&#039;avoir à remplir continuellement un puits sans fond.
Lire aussi:Comment réagir face à un conjoint râleur 
&quot;L&#039;attachement qui unit le couple permet de regarder ensemble ce qui l&#039;empêche d&#039;évoluer et de prendre en compte les blessures de chacun, souligne la thérapeute. Nous sommes tous des âmes blessées, y compris le pingre affectif. Le retournement vers soi-même et sa responsabilité dans le lien créé peut susciter un mouvement bénéfique pour la relation.&quot;  ]]></content:encoded>
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          <media:title><![CDATA[Couple: &quot;Mon mari n&#039;est pas démonstratif, cela me fait souffrir&quot;]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[AdobeStock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Votre tension est trop basse? Voici les pistes à explorer</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecine/votre-tension-est-trop-basse-voici-les-pistes-a-explorer-119625</link>
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      <pubDate>Thu, 06 Nov 2025 10:33:05 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Isabelle Gravillon]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecine]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Si l’hypotension n’est pas une pathologie dangereuse en elle-même, il ne faut pas pour autant la prendre à la légère. Car, dans certains cas, ses conséquences peuvent être délétères, particulièrement pour les personnes âgées. Qu&#039;il s&#039;agisse d&#039;hypotension orthostatique ou postprandiale, voici comment la soigner.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Les symptômes possibles de l’hypotension - Vertiges, sueurs froides, confusion, syncope
- Pâleur, bouffées de chaleur
- Fatigue inhabituelle, difficultés de concentration
- Vision trouble
- Palpitations cardiaques
- Nausées
- Essoufflement  La tension basse, une affaire de constitution Chez certains, la tension artérielle mesurée en position assise tourne toujours autour de 100 mmHg. &quot;Il existe sans doute des facteurs génétiques à cette tension basse. Elle concerne souvent des femmes jeunes, de petite corpulence&quot;, précise le Pr Olivier Hanon, cardiologue et gériatre. En soi, elle ne pose pas de problème majeur, n&#039;entraîne pas de symptômes. &quot;Aucune étude n&#039;est venue montrer un surrisque de mortalité dans ce type d&#039;hypotension. A priori, c&#039;est plutôt le contraire: moins la tension est élevée, moins on risque de souffrir d&#039;un événement cardiovasculaire&quot;, poursuit-il.
Lire aussi&gt; Tension basse: ces astuces pour la remonter naturellement  Le bon conseil  L&#039;hypotension demande de rester à l&#039;écoute de son corps et de tout stopper en cas d&#039;étourdissement pour s&#039;asseoir sur une chaise ou même directement sur le sol. Une fois assis, respirer et attendre que tous les symptômes disparaissent.  Hypotension orthostatique: à surveiller de près C&#039;est quoi?
L&#039;hypotension orthostatique, aussi appelée posturale, se manifeste lorsqu&#039;une personne passe de la position assise ou couchée à la position debout. &quot; Si la pression systolique chute alors brutalement d&#039;au moins 20 mmHg (ou la pression diastolique de 10 mmHg), il s&#039;agit d&#039;un phénomène anormal. La pression sanguine étant trop basse dans les artères, le sang peine à remonter dans le haut du corps et le cerveau n&#039;est plus assez irrigué. Cela entraîne certains symptômes – étourdissement, vertiges, confusion, voire perte de connaissance – qui peuvent survenir de quelques secondes à quelques minutes après le changement de position&quot;, explique le Pr Hanon. Pour diagnostiquer une hypotension orthostatique, deux mesures de la tension sont nécessaires: la première, une minute après que la personne s&#039;est mise debout, et la seconde trois minutes après. &quot;La tension remonte à son niveau antérieur et les symptômes disparaissent dès lors que la personne s&#039;assied.
C&#039;est grave?
Plus que l&#039;hypotension posturale en elle-même, ce sont ses conséquences qui peuvent s&#039;avérer ennuyeuses. &quot;Au moment du malaise, la personne peut chuter et se blesser. Chez les patients âgés, cette pathologie est souvent à l&#039;origine de fractures, qui risquent d&#039;entraîner des complications, comme l&#039;accélération de la perte d&#039;autonomie&quot;, constate le médecin. Certaines études montrent que cette hypotension s&#039;accompagne d&#039;une hausse de la mortalité de 36%. &quot;Et ce, à bien plus court terme que dans le cadre des risques liés à l&#039;hypertension.&quot;
D&#039;où ça vient?
L&#039;une des causes réside dans les traitements médicamenteux. &quot;Cela peut en effet venir d&#039;antihypertenseurs qui vont trop faire baisser la tension en position debout de patients hypertendus, ou encore de certains antidépresseurs&quot;, avance le Pr Hanon. Le fait de ne pas boire assez peut aussi aggraver une hypotension orthostatique. &quot;C&#039;est la baisse du volume sanguin, entraînée par la déshydratation, qui est alors en cause&quot;, note-t-il. L&#039;insuffisance veineuse, engendrant un mauvais retour veineux vers le haut du corps, peut également potentialiser le phénomène. Enfin, certaines maladies – neurologiques (Parkinson, maladie à corps de Lewy), diabète, insuffisance rénale – provoquent des hypotensions orthostatiques &quot;neurogènes&quot;. &quot;Ces maladies, de même que le vieillissement, perturbent le fonctionnement du mécanisme adaptatif qui permet à la tension de remonter instantanément lorsqu&#039;elle baisse trop&quot;, indique notre expert.
Comment ça se soigne?
Quand un patient hypertendu souffre d&#039;hypotension orthostatique, il est important de revoir son traitement. &quot;Il s&#039;agira de trouver les bonnes molécules, au bon dosage, qui stabiliseront la tension. Atteindre cet équilibre entre bénéfices et risques peut prendre un peu de temps&quot;, prévient le Pr Hanon.
Quelques changements du mode de vie peuvent aussi être efficaces: boire 1,5 à 2 litres d&#039;eau par jour et porter des bas de contention qui, en comprimant les membres inférieurs, favorisent le retour veineux vers le cerveau. &quot;Pour les hypotensions orthostatiques résistant à ces mesures, notamment dans le cadre de maladies neurologiques, il existe des traitements médicamenteux (midodrine ou fludrocortisone, par exemple).&quot; Des &quot;astuces&quot; au quotidien. Pour éviter le malaise, il est bon d&#039;avoir le réflexe de se lever lentement et de prévoir des points d&#039;appui accessibles. Juste après le réveil, on peut aussi pratiquer un petit exercice – dit contraction isométrique – qui fait monter la tension: agripper ses deux mains devant soi, au niveau du sternum, et chercher à les écarter en résistant fortement.
Lire aussi&gt; Hypotension orthostatique: définition, causes, symptômes et traitement  Hypotension postprandiale: les repas copieux en cause C&#039;est quoi?
Perdre connaissance après un repas et tomber la tête la première dans son assiette, voilà qui est impressionnant… et potentiellement lié à une hypotension postprandiale. &quot;Dans ce cas, la chute brutale de la pression n&#039;intervient pas après s&#039;être levé mais immédiatement ou dans les deux heures qui suivent un repas, en général riche en glucides. La digestion entraîne une dilatation des veines du système digestif, en principe contrecarrée par un mécanisme adaptatif destiné à empêcher que la tension artérielle ne chute trop. Mais avec l&#039;avancée en âge et dans le cadre de certaines maladies (les mêmes qu&#039;évoquées pour l&#039;hypotension orthostatique), ce mécanisme dysfonctionne et une baisse de tension après le repas peut être observée&quot;, décrit le médecin.
Comment ça se soigne?
Si l&#039;on souffre de ce type de malaise, il vaut mieux éviter les repas copieux et fractionner son alimentation. &quot;Il ne faut pas manger très sucré ni boire d&#039;alcool, car ce sont deux facteurs favorisants&quot;, souligne le Pr Hanon. Une petite sieste après le repas peut aussi prévenir ce désagrément.
Lire aussi&gt; Hypotension postprandiale: causes, symptômes et traitement  ]]></content:encoded>
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          <media:title><![CDATA[Votre tension est trop basse? Voici les pistes à explorer]]></media:title>
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          </item>
      <item>
      <title>Pourquoi la France est le pays le plus touché par le cancer et comment se mettre à l’abri?</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecine/pourquoi-la-france-est-le-pays-le-plus-touche-par-le-cancer-et-comment-se-mettre-a-labri-123252</link>
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      <pubDate>Wed, 05 Nov 2025 10:13:05 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Agnès Duperrin]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecine]]></subcategory>
              <description><![CDATA[C&#039;est un paradoxe XXL: alors que la France s&#039;enorgueillitd&#039;un taux de mortalité liée aux cancers parmi les moins élevés d&#039;Europe, une étude internationale souligne que c&#039;est dans l&#039;Hexagone qu&#039;on a le plus de risques de développer la maladie. On sait détecter et soigner, mais pas éviter la maladie! Voici les conseils du Professeur Jean-Yves Blay, président d&#039;Unicancer, pour inverser la tendance.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[L&#039;étude publiée fin septembre 2025 dans The Lancet est riche en enseignements et nous pousse à réagir pour reprendre la main sur notre santé. Elle a comparé dans 204 pays le &quot;fardeau&quot; du cancer entre 1990 et 2023, et estimé 44 facteurs de risque comportementaux, environnementaux, professionnels et métaboliques. Résultat: le cancer est la seconde cause de mortalité dans le monde, et, triste constat, la France est en tête en matière d&#039;incidence de 47 types de cancers, avec 389 cas pour 100 000 habitants.
Un signal d&#039;alarme qui doit être entendu car ce n&#039;est pas une fatalité. Si les pays occidentaux comptent plus de cas que dans beaucoup d&#039;autres pays, c&#039;est parce que nos systèmes de santé font beaucoup de diagnostics -nous repérons donc les malades- et que nous avons une meilleure espérance de vie. Pour autant la contre-performance française y compris parmi les pays occidentaux n&#039;est pas une surprise pour les cancérologues, qui répètent depuis des années que nous pouvons en France mieux faire en matière de prévention. Il n&#039;est jamais trop tard pour apprendre à se protéger, encourage le Professeur Jean-Yves Blay, à la tête d&#039;Unicancer, qui pointe nos quatre points faibles, et rappelle que 40% des cancers sont évitables.
Retrouvez notre dossier sur le cancer  1/ La France compte trop de fumeurs et de fumeuses Premier mauvais point montré du doigt: le rôle du tabagisme, particulièrement important en France, notamment parmi les femmes. Pas moins de 23 % des femmes françaises fument, c&#039;est le chiffre le plus élevé d&#039;Europe. Cela explique par exemple pourquoi nous sommes dans le trio de tête de la fréquence des cancers du sein avec l‘Australie et la Nouvelle-Zélande. La probabilité d&#039;être touché par un cancer du sein est en constante augmentation, notamment chez les femmes jeunes dès 30 ans, au point que certains cancérologues préconisent d&#039;avancer l&#039;âge de dépistage dès 40 ans. Le tabac est associé à au moins 16 types de cancers. Bonne nouvelle cependant: le baromètre de Santé Publique France publié le 15 octobre 2025 confirme une baisse du tabagisme en France avec quatre millions de fumeurs quotidiens en moins en dix ans. Nous sommes passés de 28,6% de &quot;personnes de 18 à 75 ans fumant chaque jour&quot; en 2014 à 18,2% en 2024. Un vrai progrès! Autre raison de se réjouir: l&#039;amélioration est nette parmi les plus jeunes: ils sont 15% à fumer à 17 ans contre 25% en 2017.
Pour me protéger : &quot;Supprimer le tabac, c&#039;est 20% de cancers en moins! On a tout à gagner à devenir non-fumeur à 30 ans, 50 ans, comme à 70 ans. Le sur-risque de cancer s&#039;effondre en deux ans, hors cancer du poumon. Ça vaut vraiment le coup&quot;, encourage Jean-Yves Blay. Le &quot;Mois sans tabac&quot; et l‘accompagnement de Tabac Info Service sont deux atouts reconnus dans l&#039;arrêt du tabac.
Pour protéger mes enfants et petits-enfants : &quot;Avec la Société européenne de cancérologie (Esmo), nous venons de remettre en garde contre tous les produits, vapettes et autres substituts. Ils sont vendus comme des produits d&#039;aide à l&#039;arrêt du tabac. En réalité ce sont des portes d&#039;entrée dans le tabagisme, notamment chez les jeunes. Il faut le leur dire et redire!&quot;.
Lire aussi &gt; Cancer: Ces soins qui aident à mieux le vivre  2/ Nous consommons nettement plus d&#039;alcool qu&#039;ailleurs Le rôle de l&#039;alcool comme facteur déclencheur reste sous-estimé et encore largement tabou. Il est pourtant responsable de 8% des cas, selon le Centre Internationale de Recherche sur le Cancer (Circ), soit près de 30 000 malades! Le risque d&#039;être touché par un cancer pour une femme est en passe de rejoindre celui des hommes (57% des malades sont des hommes, aujourd&#039;hui) notamment en raison de la consommation, souvent de longue date, de tabac et d&#039;alcool, pointent les études. Médicalement, le mieux c&#039;est zéro verre d&#039;alcool. Mais en France notre culture festive rend l&#039;abstinence alcoolique compliquée. Notre consommation est nettement (9% supérieure) au-dessus de la moyenne de l&#039;Union européenne au classement de l&#039;OCDE.
Pour me protéger : &quot;Les recommandations officielles c&#039;est &quot;maximum deux verres par jour et pas tous les jours&quot;… même les jours de fêtes! La population entière le sait désormais, sans pour autant adapter les pratiques&quot;, observe le Pr Blay. Proposer systématiquement des alternatives non alcoolisées en soirée, c&#039;est un premier pas. &quot;Assurer qu&#039;on peut être festif sans alcool et limiter la consommation. Se dire: ce soir, je prendrais sans doute un verre de vin en soirée, pas deux…&quot;
Pour protéger mes enfants et petits-enfants : &quot;Les recommandations officielles sont les mêmes, &quot;maximum deux verres par jour et pas tous les jours&quot;, c&#039;est vraiment important d&#039;en parler avec les jeunes, y compris avec nos petits-enfants qui seront sollicités tôt&quot;, encourage le spécialiste.
Lire aussi &gt; Dry January: comment savoir si ma consommation d&#039;alcool est problématique?  3/ Nous passons à côté de trop de dépistages permettant d&#039;agir avant que la maladie ne s&#039;installe L&#039;organisation européenne du cancer observe que les Français répondent moins bien aux programmes de dépistage du cancer du sein, (46% de participation en France contre 54% en moyenne en Europe), colorectal (29% en France contre 44% en Europe), et du col de l&#039;utérus (62% contre 69% en Europe). Or, le cancer du côlon évolue lentement et est repérable dès le stade de polype, tumeur bénigne qui, dépistée tôt permet d&#039;éviter le cancer. Même chose pour le cancer du col de l&#039;utérus, puisqu&#039;il est possible d&#039;agir au stade précancéreux en détectant les HPV, virus très fréquents (80% de la population est porteuse, hommes et femmes), silencieux longtemps même sans poursuite d&#039;activité sexuelle.
Pour me protéger : Contre le cancer du côlon, les actuels tests immunologiques sont précis, rapides, et faciles à réaliser chez soi. Il suffit de plonger un bâtonnet dans un peu de selles et d&#039;envoyer le prélèvement en analyse. Entre 50 et 74 ans, le kit est disponible et gratuit auprès d&#039;un médecin, d&#039;un pharmacien, on peut le commander sur le site monkit.depistage-colorectal.fr. Après 75 ans, le dépistage et ses modalités varient selon l&#039;histoire médicale de chacun.
Contre le cancer du sein, le dépistage repose sur un examen clinique (palpation) et une mammographie. Le dépistage organisé de 50 à 74 ans tous les deux ans est proposé gratuitement sans avance de frais aux femmes sans symptôme. Ce cancer se développe d&#039;abord in situ, à un stade localisé. On le guérit alors en conservant le sein, parfois sans chimiothérapie. Passé 75 ans, il est possible de poursuivre la surveillance avec un dépistage individuel.
Pour le col de l&#039;utérus, il est conseillé un frottis entre 25 et 30 ans. Si les résultats des deux premiers tests cytologiques réalisés à un an d&#039;intervalle sont normaux, un frottis à 3 ans suffit. Ensuite un tous les cinq ans suffit jusqu&#039;à 65 ans, avec un test HPV cette fois. Il est possible de poursuivre le suivi au-delà en cas de facteur de risque (problème vulvaire, antécédent de conisation…). Ce cancer est sur le point d&#039;être éradiqué dans les pays avec un fort taux de dépistage.
Pour protéger mes enfants et petits-enfants : Rien de mieux que l&#039;exemple: montrer qu&#039;on participe aux programmes de dépistages, en parler en famille, c&#039;est utile pour banaliser la démarche!
Lire aussi &gt; Cancer du sein: 10 idées reçues sur le dépistage  4/ Notre environnement nous expose à trop de toxiques La France est l&#039;un des plus gros consommateurs de pesticides, dans son agriculture comme à domicile (au jardin, à la maison…). Des études récentes ont montré que les Français sont particulièrement imprégnés en cadmium par exemple, cancérogène présent dans les pesticides. Nous respirons de l&#039;air pollué, nous mangeons des végétaux en contact avec des produits chimiques, soit directement dans nos fruits et légumes soit parce qu&#039;ils nourrissent les animaux qui se retrouvent dans nos assiettes (viande, produits laitiers…). Les modes de préparation des aliments ultra transformés est lui aussi montré du doigt… Et l&#039;absence de registres locaux dans des zones urbaines denses et autour des sites Seveso complique la mise en place de préventions localement spécifiques. &quot;A ce jour, on sait qu&#039;agir sur les facteurs de risque précédents -alcool, tabac…- sera plus immédiatement efficace&quot;, tempère le Professeur Blay. Pour autant, c&#039;est bien un facteur de plus, qui s&#039;ajoute aux précédents.
Pour me protéger  et protéger mes enfants et petits-enfants: Eviter autant que possible le contact avec les toxiques, privilégier autant que possible une alimentation biologique, cuisiner maison, éviter de faire son footing à proximité des grands axes routiers, les parades sont connues, mais tout n&#039;est hélas pas en notre pouvoir, notamment concernant notre lieu de vie et notre activité professionnelle.
Lire aussi &gt; Cancer du sein: pourquoi les femmes de plus de 70 ans doivent avoir un meilleur suivi  ]]></content:encoded>
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          <media:title><![CDATA[Pourquoi la France est le pays le plus touché par le cancer et comment se mettre à l’abri?]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Getty Images]]></media:copyright>
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          </item>
      <item>
      <title>Vitamine D: combien de temps faut-il s&#039;exposer au soleil selon les saisons?</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/prevention/vitamine-d-combien-de-temps-faut-il-s-exposer-au-soleil-selon-les-saisons-123465</link>
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      <pubDate>Thu, 06 Nov 2025 06:03:08 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Oihana Gabriel]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Prévention]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Quand l&#039;automne rend le soleil plus rare et que la pluie décourage de sortir, beaucoup se retrouvent en manque de vitamine D, pourtant nécessaire au bon fonctionnement de notre organisme. Combien de temps faut-il s&#039;exposer au soleil en hiver pour avoir sa dose? Et l&#039;été? Voici quelques réponses.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Avec les jours qui raccourcissent et un soleil plus discret, beaucoup s&#039;interrogent: est-ce que de novembre à mars, il faut s&#039;exposer le midi sans crème pour avoir sa dose de vitamine D? Les messages peuvent paraître discordants: il faudrait prendre un maximum de soleil pour synthétiser la vitamine D… mais les UV provoquent des cancers de la peau et un vieillissement cutané précoce. Quelle est la bonne attitude à avoir? On fait le point avec Marc Perrussel, dermatologue.
Lire aussi &gt; Vitamine D: à partir de quand faut-il faire une cure et à quelle fréquence?  Comment produit-on de la vitamine D? Si on utilise couramment le terme de vitamine D, il serait plus opportun de parler d&#039;hormone, car elle est produite par le corps et indispensable à son bon fonctionnement. Notre organisme la synthétise par deux moyens:

L&#039;exposition au soleil (sans vêtement, ni protection solaire). Lorsqu&#039;elle est exposée aux rayons ultraviolets B, la peau produit de la vitamine D3 (ou cholécalciférol), &quot;qui sera ensuite transformée dans les reins, puis dans le foie en 1,25-dihydroxyvitamine, le principe actif dont on a besoin&quot;, précise Marc Perrussel.
L&#039;alimentation. Certains aliments riches en vitamine D peuvent compléter, voire compenser une moindre exposition au soleil, notamment à l&#039;automne et en hiver. Quels sont les produits à mettre au menu? Les poissons gras (saumon, sardines, maquereau, truite, hareng…), certains champignons (girolles, cèpes et morilles), les produits laitiers, le jaune d&#039;œuf, l&#039;huile de foie de morue…

Lire aussi &gt; La vitamine D est-elle une &quot;vitamine miracle&quot;?  Quels rôles jouent la vitamine D dans la prévention? La vitamine D joue un rôle prépondérant dans l&#039;absorption de certains minéraux, dont le phosphore et le calcium, essentiel pour la croissance et le maintien de nos os, cartilages, dents… D&#039;où son importance pour prévenir l&#039;ostéoporose. Mais elle agit également sur la bonne transmission nerveuse, de contraction des muscles, la coagulation sanguine. &quot;La vitamine D est importante aussi dans le diabète comme régulatrice de l&#039;insuline et dans l&#039;immunité&quot;, ajoute Marc Perrussel.  Combien de temps faut-il s&#039;exposer au printemps et en été pour avoir un apport suffisant en vitamine D? Sans surprise, la météo n&#039;étant pas la même en juillet qu&#039;en novembre, la dose d&#039;exposition pour avoir son quota de vitamine D varie selon les saisons. &quot;Les UVA ne permettent pas une synthèse de la vitamine D et les UVB, responsables de coups de soleil, sont présents sous nos latitudes seulement de mars à septembre, détaille Marc Perrussel. Pendant cette période, il suffit d&#039;exposer environ 20 minutes un tiers de sa peau, par exemple les bras, les jambes et le visage, sans crème et sans vêtement, pour avoir la quantité suffisante de vitamine D.&quot; Et le médecin d&#039;insister sur un message de prévention qui pourrait être brouillé: &quot;la vitamine D est indispensable à notre corps, mais ses bienfaits ne surpassent pas le risque de cancer de la peau.&quot; D&#039;où l&#039;insistance de toute la profession sur l&#039;importance de mettre des vêtements couvrants, des chapeaux et de la crème solaire dès les premiers rayons du printemps et pas entre 12h et 16h.
Autre information intéressante: si les UVB traversent les nuages et la pollution, en revanche, ils sont bloqués par le verre. Vous ne bénéficierez pas des bienfaits (et des dangers…) de ces rayons au travers d&#039;une baie vitrée ou en voiture, vitres fermées.
Lire aussi &gt; Manquez-vous de vitamine D?  Combien de temps faut-il s&#039;exposer au soleil en hiver? En automne et en hiver, c&#039;est plus compliqué… &quot;D&#039;octobre à février, comme il n&#039;y a pas d&#039;UVB, vous n&#039;aurez pas votre dose de vitamine D grâce au soleil&quot;, assure le dermatologue.
Une étude espagnole de 2017
 apporte des compléments intéressants. A Valence, en hiver, avec 10 % de la surface corporelle exposée au soleil à midi, il faudrait 2 heures d&#039;exposition pour une dose optimale de vitamine D... mais plus de 9h à 9h du matin et 5,7 heures à 15h… Autant dire que c&#039;est impossible étant donné le temps et la durée de jour en cette saison. Et ces données ne peuvent s&#039;appliquer à la France, corrige notre expert. &quot;En Andalousie, comme au Maroc ou en Équateur, vous aurez encore des UVB en hiver, mais on n&#039;est pas à la même latitude qu&#039;à Paris! Plus vous vous rapprochez du soleil, plus vous aurez des UVB.&quot;

Autre information importante: &quot;on fabrique beaucoup de cette vitamine D l&#039;été, mais on peut la conserver!, nous apprend le dermatologue. L&#039;hiver, on puise sur notre réserve. Surtout les personnes en surpoids, car cette réserve est stockée dans le tissu adipeux.&quot; En effet, la quantité de vitamine D stockée et la durée de cette réserve varient d&#039;une personne à l&#039;autre.
Reste que ces réserves ne suffisent pas à tenir tout l&#039;hiver… Il faudra donc compléter avec une alimentation riche en poissons gras et des gouttes mensuelles sur prescription. &quot;Tous les seniors ont besoin de se supplémenter, mais uniquement sur prescription et avec un suivi médical pour éviter les risques de surdosage de vitamine D&quot;, alerte Marc Perrussel. Reste que marcher à l&#039;extérieur une heure ou deux chaque jour dès que le temps vous le permet vous aidera à rester en bonne santé, physique comme morale!
Lire aussi &gt; Quels sont les aliments riches en vitamine D?  Faut-il se protéger du soleil même en hiver? Étant donné que les UVB disparaissent en cette saison… mais que les UVA sont bien présents et qu&#039;ils provoquent un vieillissement précoce de la peau et augmentent le risque d&#039;avoir un cancer, se protéger du soleil en hiver reste important. Pas besoin de se tartiner d&#039;écran total indice 50 toutes les 2 heures comme en été, mais le dermatologue suggère d&#039;opter pendant ces mois pour les crèmes hydratantes avec une petite protection solaire.
Lire aussi &gt; Faut-il vraiment mettre de la crème solaire toute l&#039;année?  ]]></content:encoded>
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          <media:title><![CDATA[Vitamine D: combien de temps faut-il s&#039;exposer au soleil selon les saisons?]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Getty Images]]></media:copyright>
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          </item>
      <item>
      <title>J&#039;ai testé... l&#039;apéro pour les célibataires</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/psychologie/j-ai-teste-l-apero-pour-les-celibataires-122071</link>
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      <pubDate>Wed, 05 Nov 2025 17:18:05 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Rose Wojtasik]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Psychologie]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Marre d&#039;être seul(e)? Et pour trouver l&#039;amour, vous ne seriez pas contre l&#039;idée de participer à une soirée exclusivement dédiée aux célibataires, sans toutefois oser l&#039;avouer, et encore moins sauter le pas. Rose Wojtasik a joué pour vous le rôle du cobaye du dating sans écran ni algorithmes. Elle vous dit tout.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[En premier lieu, ménager mes proches. Car participer à une soirée de célibataires, vous en conviendrez, ce n&#039;est pas la même chose que de s&#039;inscrire à un atelier de couture. Il faut que je rassure a minima mon cher et tendre et mes enfants en amont, sans ça ils vont croire que j&#039;ai sciemment proposé ce sujet, afin de changer de vie. Chère famille, je vous aime, et ce papier m&#039;a bel et bien été commandé. Voilà pour la mise au point, côté privé. Ensuite, trouver l&#039;événement parfait et me préparer psychologiquement.
Après quelques clics, je jette mon dévolu sur Les soirées d&#039;Annie. Pourquoi? Parce que ces sorties (dîners littéraires, conférences, spectacles...) s&#039;adressent majoritairement à des quinquagénaires et + et que, pour pouvoir y accéder, il faut être abonné (compter 490 € l&#039;année + le prix de la party) et, surtout, montrer patte blanche. Sur le site, il est indiqué que l&#039;organisatrice, une comédienne de formation, trie sur le volet les candidats (un homme qui manque de finesse ou qui vient pour de mauvaises raisons peut aller se rhabiller). Un poil élitiste, peut-être, mais ça tombe bien, car, pour être honnête, j&#039;ai tout sauf envie de croiser des lourdingues, des psychopathes ou des vieillards libidineux.
J&#039;appelle donc Annie, une quinquagénaire volubile et enthousiaste. Le courant entre nous passe bien. Vu mon profil, elle me suggère d&#039;emblée un &quot;apéro célibataires et livres&quot;. Le concept? Chacun vient avec un bouquin coup de cœur à présenter, histoire de briser la glace. &quot;Il y aura des chefs d&#039;entreprises, des écrivains, des professeurs, glisse-t-elle. Tout le monde sera reposé et bronzé, ça va être chouette&quot;. Pendant l&#039;été, je stresse un peu en pensant à ce rendez-vous. Comment ferai-je pour lancer une conversation avec un inconnu? Saurai-je mettre fin à un échange ennuyeux? Et si personne ne m&#039;adressait la parole? Ça me simplifierait grandement la tâche et raconter l&#039;expérience pourrait même être drôle, mais mon estime de moi en prendrait un sacré coup.  Parfaitement détendue mais... Je parle de mes doutes à mes plus proches amies, qui gloussent et trépignent à l&#039;idée que je leur raconte tout. Plusieurs glissent néanmoins qu&#039;elles n&#039;aimeraient pas être à ma place. Le 12 septembre, à 19 heures, en poussant la porte de La Petite Place, un bistrot dans le Marais, la tension monte encore d&#039;un cran. Au premier étage, où se déroule l&#039;événement, une petite dizaine de &quot;prétendants&quot; patientent, un cocktail à la main pour certains. Michel - appelons le comme ça - engage immédiatement la conversation avec moi (coup de boost pour mon ego). Poliment je l&#039;écoute dérouler sa vie, avant de m&#039;éclipser et de me rapprocher de deux femmes - Isabelle et Sonia* - qui me semblent sympathiques et qui sont, elles aussi, fraîchement abonnées. Car tout au long de cette soirée, j&#039;ai répété la même chose: &quot;je suis journaliste et je viens de m&#039;inscrire ici pour élargir mon cercle d&#039;amis&quot;.
Quelques hommes tentent de se joindre à nous. S&#039;ensuit la présentation des livres. Nous sommes désormais une trentaine dans la salle, dont une majorité de femmes. Chacun explique son choix pour donner envie à quelqu&#039;un de lire à son tour l&#039;ouvrage. L&#039;ambiance est plutôt bon enfant. Je me sens parfaitement détendue. Annie, elle, chaperonne son petit monde de main de maître, rapprochant habilement ceux qui, selon son intuition, pourraient bien matcher. Il est quasiment 21h30 et, tandis que Sonia et moi nous apprêtons à prendre congé, des petits groupes d&#039;habitués, visiblement décidés à poursuivre la soirée, s&#039;installent sur les canapés. J&#039;imagine que vous mourrez d&#039;envie de savoir si j&#039;ai, malgré moi, craqué pour l&#039;un des hommes présents? Au risque de vous décevoir, non.
Aucun des participants ne m&#039;a tapé dans l&#039;oeil (pardon, messieurs, si vous me lisez!). Non pas qu&#039;ils étaient repoussants ou antipathiques (certains étaient même plutôt charmants), mais parce que, n&#039;étant pas un cœur à prendre, je n&#039;étais évidemment pas du tout dans cette disposition d&#039;esprit. J&#039;ai néanmoins passé un moment fort agréable. Et c&#039;est, je pense, le but de ces soirées: échanger, rencontrer de nouvelles personnes en chair et en os et, bien sûr... plus si affinités&quot;.
* Les prénoms ont été modifiés
  ]]></content:encoded>
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          <media:title><![CDATA[J&#039;ai testé... l&#039;apéro pour les célibataires]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe stock]]></media:copyright>
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          </item>
      <item>
      <title>Recherche. Soigner le cholestérol pour vaincre le cancer</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecine/recherche-soigner-le-cholesterol-pour-vaincre-le-cancer-19523</link>
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      <pubDate>Tue, 13 Mar 2018 05:36:50 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Agnès Duperrin]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecine]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Et si agir contre l&#039;excès de cholestérol protégeait non seulement du risque cardiaque, mais aussi du cancer? Stéphane Potteaux, chargée de recherche Inserm à l&#039;université Paris-Descartes, décrypte les mécanismes en jeu.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Stéphane Potteaux, soigner le cholestérol pour vaincre le cancer D’abord une précision: elle s’appelle bien Stéphane, comme l’actrice Stéphane Audran, et pas Stéphanie. Et elle assume parfaitement son prénom dont beaucoup ignorent qu’il est mixte. &quot;Cela m’a servi au moins une fois, alors que je postulais à une formation. Inconsciemment, notamment dans le monde de la science, les choix se portent plus facilement sur les candidats masculins. Quand je me suis présentée au premier cours, j’ai lu la surprise dans les yeux des formateurs...&quot; Stéphane Potteaux s’amuse de l’anecdote. Homme ou femme, peu importe dans son domaine. Les maladies cardio-vasculaires et le cancer touchent les uns et les autres. Son but, c’est de percer leurs liens. &quot;J’ai consacré ma thèse de biologie à l’athérosclérose , et j’ai travaillé sur le sujet pendant trois ans à New York avant d’arriver ici, dans le cadre de l’université Paris-Descartes.&quot;
  • Coeur, cancer: les mêmes facteurs de risque Ici, c’est le centre de recherche cardio-vasculaire qui jouxte l’hôpital européen Georges-Pompidou. Stéphane Potteaux y mène un travail inédit: déterminer l’impact de l’hypercholestérolémie et de l’inflammation chronique sur les cellules cancéreuses.L’objectif: mieux prévenir, dépister et traiter le cancer chez les personnes en excès de cholestérol. La Fondation ARC vient de débloquer une subvention pour soutenir ses travaux, l’équipe est aussi labélisée par la Fondation pour la recherche médicale (FRM). Des signes de reconnaissance. &quot;Les maladies cardio-vasculaires et les cancers sont les deux principales causes de mortalité dans le monde. Or elles ont les mêmes facteurs de risque: dyslipidémie, obésité, hyper-glycémie, âge et, souvent, une inflammation chronique&quot;, explique la dynamique jeune femme, rare chercheuse à travailler avec des cancérologues et des cardiologues.Il faut s’arrêter un moment sur l’inflammation, ce processus physiologique destiné à défendre l’organisme en cas d’agression. Le phénomène est bénéfique tant qu’il est contrôlé, et même indispensable à la réparation des lésions, petites et grandes, donc à notre survie. C’est ce qui permet à une coupure au doigt de cicatriser: d’abord la zone devient rouge, gonflée, chaude, enflammée, signe de la mobilisation du système immunitaire contre les cellules étrangères ou infectées. &quot;Imaginez une armée de petits soldats prêts à frapper les agresseurs. Une fois la mission achevée, des messagers agitent le drapeau blanc indiquant aux agents inflammatoires de cesser leur activité, et la cicatrisation commence. Si le message &quot;la guerre est finie&quot; ne passe pas, l’inflammation devient chronique et, à force, déstabilise l’organisme&quot;, précise la chercheuse. Pour peu qu’elle soit entretenue par une alimentation trop riche en sucre et en graisse, ou par un manque d’activité physique, l’inflammation se transforme en tueur silencieux! Stéphane Potteaux énumère: &quot;Elle est en cause dans les maladies cardiaques et infectieuses, la maladie d’Alzheimer, l’arthrose, les maladies auto-immunes, le cancer... Elle augmente le nombre de cellules immunitaires et la tumeur profite de cette abondance pour accélérer son développement.&quot;
  •  Stress, tabac, pollution... et cholestérol Plusieurs facteurs activent l’inflammation: le stress, la pollution, le tabac qui asphyxie les tissus... et, sans doute, le cholestérol. L’équipe de Stéphane Potteaux a démontré sur des souris qu’un régime enrichi de 15% en matières grasses entraîne en seulement deux semaines une hausse des taux sanguins de cholestérol (même sans obésité ou diabète), une élévation de l’inflammation au niveau du système immunitaire et une accélération de la croissance tumorale. &quot;Comme avec le sucre, les cellules cancéreuses sont &#039;hypernourries&#039; par les graisses. Nous voulons décrypter ce processus jusque dans la flore intestinale&quot;, ajoute la jeune femme. S’ensuit une pluie de questions: comment neutraliser les molécules qui stimulent la croissance de la tumeur? Ce qui est vrai pour la souris l’est-il pour l’homme? Comment adapter la prise en charge des personnes présentant une hypercholestérolémie? L’excès de cholestérol n’est pas toujours associé à un surpoids: Stéphane Potteaux a beau avoir moins de 40 ans, être grande et fine telle une basketteuse, elle connaît bien le sujet: &quot;J’ai hérité de la silhouette longiligne de ma mère et d’une susceptibilité à l’hyper-cholestérolémie côté paternel.&quot; Alors elle joue la carte de la prévention - &quot;Surveiller son alimentation et bouger plus est déjà très efficace contre le cancer et les maladies cardio-vasculaires.&quot; - en attendant les conclusions de ses recherches, qu’elle espère publier d’ici à deux ans.
  • L’athérosclérose, c’est:  Une accumulation de corps gras sur les parois des artères. Le processus lent et silencieux se développe sur des années. L’une de ses manifestations est l’accident cardio-vasculaire, lorsque la plaque d’athérosclérose se rompt et obstrue des vaisseaux de plus petits calibres. Cette inflammation pourrait également affecter une tumeur en développement.
  • Retrouvez notre série &quot;Les Petits Mozart de la médecine&quot; De la recherche au traitement, il y a un temps que médecins et malades rêvent de raccourcir. Notre Temps vous emmène dans les coulisses des laboratoires de recherche à la rencontre de ces chercheurs virtuoses à qui nous devrons demain peut-être notre guérison. Patrice Collombat, le dompteur de diabète Hélène Amieva sur la piste d&#039;Alzheimer Marc Humbert, le pneumologue qui a du flair
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          <media:title><![CDATA[Recherche. Soigner le cholestérol pour vaincre le cancer]]></media:title>
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      <title>Maladie rénale chronique: les signes qui doivent vous alerter</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecine/maladie-renale-chronique-les-signes-qui-doivent-vous-alerter-123120</link>
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      <pubDate>Fri, 31 Oct 2025 05:08:05 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Oihana Gabriel]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecine]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Comme beaucoup d&#039;organes, les reins font un travail essentiel en tout discrétion. Et quand ils se manifestent, c&#039;est qu&#039;ils sont très abimés. D&#039;où l&#039;importance de connaître les signaux annonciateurs de difficultés.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Comme beaucoup d&#039;organes, les reins font leur travail discrètement et efficacement… mais quand ils manifestent des difficultés, c&#039;est qu&#039;il est bien tard pour redresser la barre. On a tendance à dire que la maladie rénale chronique s&#039;installe en silence. Mais la Pr Bénédicte Sautenet, professeure au service de néphrologie au CHU de Tours bat  en brèche ce préjugé  qui pourrait décourager certains, estimant que lorsque la maladie s&#039;est imposée, il n&#039;y a plus rien à faire. Au contraire, nous assure cette néphrologue: dès les premiers stades, certains signaux doivent pousser à consulter.  Qu&#039;est-ce que la maladie rénale chronique? Rappelons d&#039;abord que les reins, ces organes vitaux situés de part et d&#039;autre de notre colonne vertébrale, jouent le rôle de filtres, qui doivent bloquer certaines protéines essentielles et laisser passer des déchets vers les urines. &quot;La maladie rénale chronique correspond au fait que les reins vont moins bien fonctionner de façon persistante&quot;, précise Bénédicte Sautenet. Avec deux éléments principaux: les reins filtrent moins bien les déchets et ce filtre est moins efficace, il laisse passer les protéines et l&#039;albumine.
Peut-être avez-vous déjà entendu ou lu (par ici par exemple) des informations sur l&#039;insuffisance rénale? Est-ce la même chose? &quot;L&#039;insuffisance rénale peut être aiguë ou chronique, et dans ce cas on parle de maladie rénale chronique. Qui exige un suivi sur le long terme. Comme son nom l&#039;indique, c&#039;est progressivement que les reins perdent leur capacité à remplir leur mission… Et les alertes peuvent passer sous le radar.
Lire aussi &gt; Insuffisance rénale: êtes-vous un sujet à risques?  Qui est principalement touché par la maladie rénale chronique? &quot;Les plus à risques sont les patients atteints de diabète, d&#039;hypertension, d&#039;obésité, de maladies cardiovasculaires, reprend Bénédicte Sautenet. Qui insiste: les personnes qui souffrent d&#039;une de ces maladies (ou de plusieurs!) doivent être dépistées au moins une fois par an. Concrètement: leur médecin doit leur prescrire un dosage sanguin de créatininémie avec estimation du débit de filtration glomérulaire associé à un dosage d&#039;albuminurie/créatininurie dans les urines pour voir si elles ne souffrent pas d&#039;une maladie rénale chronique.
&quot;Il existe des situations plus rares: certains patients touchés par des maladies génétiques, auto-immunes, des anomalies urologiques ... peuvent aussi développer cette maladie. À surveiller également: les patients qui ont pris certains traitements pour lutter contre un cancer.
Lire aussi &gt; Insuffisance rénale chronique: quelles nouveautés côté traitements et chirurgie?  Quels sont les signes à connaître de la maladie rénale chronique? &quot;On entend souvent que la maladie rénale chronique est silencieuse, mais c&#039;est faux!&quot;, insiste Bénédicte Sautenet. Il y a plein de petits signes à repérer dès le début de la maladie. Qui certes, sont peu spécifiques. Mais si le soignant prend le temps d&#039;interroger les patients, il ne doit pas passer à côté de ces signaux d&#039;alerte.&quot;

Fatigue inhabituelle : certes, la fatigue peut avoir des milliers de causes diverses, être conjoncturelle… Mais ce qui est important à noter, c&#039;est un changement important dans votre énergie.
Des crampes et des douleurs musculaires. &quot;C&#039;est un des signes évocateurs de problèmes au niveau des reins&quot;, reprend la médecin.
Difficultés à respirer: un essoufflement, là aussi étonnant
Œdème: gonflement souvent des chevilles, pieds ou des paupières au réveil
Fourmillements dans les extrémités: main, pied…
Troubles du sommeil

Des symptômes que chacun devrait connaître, &quot;surtout les patients qui ont des facteurs de risque&quot;, assure la médecin. Et pour les autres? &quot;Si vous remarquez un ou plusieurs de ces signes d&#039;alerte, dans des circonstances inhabituelles, mieux vaut demander à votre médecin traitant un bilan de santé, notamment concernant les reins. Organes auxquels on pense rarement&quot;, regrette la néphrologue.
Lire aussi &gt; 7 conseils pratiques pour prendre soin de ses reins  Que faire si on craint d&#039;avoir une maladie des reins? On l&#039;a vu, mieux vaut consulter avant de paniquer. Votre médecin traitant ou éventuellement un spécialiste verra dans un second temps, si les examens confirment une maladie des reins, quels médicaments prescrire pour ralentir la progression de la maladie rénale chronique et les mesures d&#039;hygiène de vie à prendre. Car si la maladie s&#039;installe, si la fonction rénale diminue, elle peut mener à une défaillance et il faudra alors mettre en œuvre des techniques de suppléance très lourdes: dialyse ou transplantation rénale.
&quot;Par ailleurs, la maladie rénale augmente fortement le risque de maladies cardiovasculaires&quot;, prévient Bénédicte Sautenet. Bonne nouvelle toutefois: adopter une bonne hygiène de vie fait entrer dans un cercle vertueux: ce qui est bon pour vos reins s&#039;avère également idéal pour votre cœur, vos vaisseaux, votre foie… Pour cela, pas de mystère, une alimentation équilibrée et variée, une activité physique régulière et complète, éviter alcool et tabac et bien s&#039;hydrater s&#039;avère un pari gagnant.
&quot;De surcroît, on dispose aujourd&#039;hui de beaucoup de traitements efficaces&quot;, poursuit la néphrologue. Que l&#039;on parle médicament ou hygiène de vie, &quot;plus on agit tôt, plus on est efficace. D&#039;où l&#039;intérêt de connaître ces signaux encore méconnus de la maladie rénale chronique!&quot;  ]]></content:encoded>
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          <media:title><![CDATA[Maladie rénale chronique: les signes qui doivent vous alerter]]></media:title>
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      <title>Soin des mains: ces techniques pour lutter contre le vieillissement de la peau</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/beaute/soin-des-mains-ces-techniques-pour-lutter-contre-le-vieillissement-de-la-peau-122080</link>
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      <pubDate>Tue, 04 Nov 2025 11:18:06 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Victoria FOUILLARD]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Beauté]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Taches brunes, veines apparentes, perte de volume ou peau flétrie, autant de signes de l’âge visibles sur les mains. Plusieurs techniques, en médecine esthétique ou par des rituels naturels, permettent d’atténuer ces marques du temps. Voici quelques pistes.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Le vieillissement de la peau est un processus naturel. Pour autant, ses marques peuvent être difficiles à porter. Il est possible de prévenir ces signes de l’âge en prenant soin de ses mains. Misez tout sur l’hydratation, de l’intérieur comme de l’extérieur. Commencez par boire suffisamment d’eau pour que votre peau reste hydratée. Mieux vaut aussi privilégier une crème ciblée pour les mains, qui sera vraiment nourrissante et hydratante. Si elle contient des huiles naturelles ou de l’acide hyaluronique, c’est encore mieux!
L’une des premières raisons du vieillissement de la peau est l’exposition au soleil. Comme pour votre visage ou votre cou, pensez à bien protéger votre peau avec une crème solaire à protection élevée, comme un SPF 50. Le froid et les produits ménagers peuvent aussi agresser votre peau. Pour protéger vos mains, portez des gants.
Lire aussi &gt; Cou fripé: comment faire pour le défroisser?  Recourir à  la médecine esthétique Malgré tout, avec l’âge, la graisse présente sous la peau du dos de la main diminue, la peau s’affine, le dos de la main a tendance à être moins bombé et les veines sont plus visibles. Pour y remédier, il est possible de recourir à des injections qui viendront combler cet espace. Il existe plusieurs produits pour ces comblements comme l’acide hyaluronique, l’hydroxyapatite de calcium ou encore la propre graisse du patient avec la technique de lipofilling. &quot;L’acide hyaluronique est hydratant et légèrement volumateur, tandis que l’acide polylactique et l’acide hydroxyapatite sont des inducteurs de collagène&quot; , détaille à Santé Magazine le Dr Bernard Cornette de Saint Cyr, chirurgien esthétique et plastique.
Pour ces produits, deux techniques sont envisageables, explique l’Association française de médecine esthétique et anti-âge (AFME). Il est possible d’injecter à un seul endroit et de masser pour répartir le produit, ou de pratiquer des injections dans chaque espace entre les phalanges et de réaliser ensuite le massage. Chaque intervention est d’abord discutée avec votre médecin qui choisira le traitement et la technique les plus adaptés pour vous.
Lire aussi &gt; Esthétique: l&#039;acide hyaluronique, ce qu&#039;il faut savoir sur son usage et ses dangers  En finir avec les tâches Les petites taches brunes sur le dos de la main, aussi appelées taches de vieillissement ou lentigo, résultent de l’âge et de l’exposition au soleil et sont dues à un excès de mélanine, ce pigment qui donne leur couleur à la peau, aux cheveux ou aux yeux. La taille des taches varie selon l’individu. Là encore, plusieurs techniques sont envisageables pour les faire disparaître. Vous pouvez opter pour le peeling des mains, qui consiste à les exfolier. Des croûtes apparaissent et la peau neuve apparaît ensuite sous une semaine en moyenne, détaille l’AFME.
Il est aussi possible de traiter les taches à l’aide de lumière pulsée ou laser, qui stimulent la production de collagène, et réduit également les ridules et l’effet peau flétrie.
Lire aussi &gt; Comment enlever les taches brunes?  Et les soins naturels? Il existe quelques méthodes naturelles pour prendre soin de vos mains et ralentir l’apparition des taches. Toutefois, elles ne sont pas miraculeuses et ont un impact moins visible que les interventions médicales. Vous pouvez appliquer des huiles, comme celle d’argan ou de coco, ou du gel d’aloe vera pour nourrir et apaiser votre peau et contrer le vieillissement.
Il est aussi possible de se tourner vers des exfoliants naturels, pour renouveler la production cellulaire, comme du sucre ou du sel mélangé à une huile de votre choix (coco, amande, argan). Appliquez le mélange en douceur pour gommer les peaux mortes. Enfin, si vous voulez vous offrir un moment d’hydratation prolongé avec un masque nourrissant, choisissez des ingrédients maison comme le miel ou le yaourt.
Lire aussi &gt; Les bienfaits de l&#039;huile essentielle de lavande  ]]></content:encoded>
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          <media:title><![CDATA[Soin des mains: ces techniques pour lutter contre le vieillissement de la peau]]></media:title>
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      <title>J&#039;ai testé pour vous... le restaurant en solo</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/psychologie/j-ai-teste-le-restaurant-en-solo-119149</link>
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      <pubDate>Fri, 17 Oct 2025 16:23:04 +0200</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Rose Wojtasik]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Psychologie]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Mieux vaut être seul(e) que mal accompagné(e), à en croire l&#039;adage. Mais fonctionne-t-il aussi devant l&#039;assiette? Pour le vérifier, Rose Wojtasik a pris rendez-vous en tête-à-tête avec elle-même. Elle raconte.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Pour être tout à fait honnête, ça fait des jours que je repousse l&#039;écriture de cet article et, surtout, le moment où je vais devoir aller m&#039;attabler en solitaire dans un restaurant près de chez moi, alors que j&#039;ai, depuis des décennies, un copilote de vie et des copines qui ne demanderaient probablement qu&#039;à m&#039;accompagner (du moins, c&#039;est ce que je veux croire!), et ce dans le seul but de vous raconter, chères lectrices, chers lecteurs, ce qu&#039;une quinquagénaire, pas coutumière de l&#039;exercice, ressent dans ce genre de situation.
Au fond de moi, je sais que déjeuner ou dîner seul(e) en public n&#039;a rien de triste, d&#039;infamant ou de bizarre. Des tas de gens - des hommes d&#039;affaires en déplacement, mais aussi des esseulés pour une raison X ou Y-, s&#039;adonnent chaque jour à cette pratique, que j&#039;ai d&#039;ailleurs moi-même expérimentée à l&#039;occasion de reportages en province. Oui mais voilà, il y a, selon moi, une grosse différence entre le faire par nécessité ou par goût et le faire par choix, voire par obligation.
Lire aussi&gt; &quot;J&#039;ai conscience d&#039;avoir toujours plus donné à mon fils qu&#039;à ma fille&quot;
Qu&#039;importe: ce vendredi soir je suis prête à repousser mes limites. Je laisse ma moitié se réchauffer un plat de lasagnes surgelées que, en épouse attentionnée, j&#039;ai pris le soin de lui acheter la veille... et c&#039;est parti. En franchissant la porte du café-cantine bio, je me sens un poil mal à l&#039;aise. Ça faisait un moment que j&#039;avais envie de tester ce lieu, mais le tofu, le seitan et les graines ne sont pas la tasse de thé de mes proches.
C&#039;est le premier point positif de cette soirée: je ne suis pas obligée de négocier quoi que ce soit avec mes acolytes. Je vais où je veux et je mange ce qui me plaît. Bref, pour l&#039;heure, j&#039;ai surtout peur de tomber sur une connaissance qui se demanderait ce que je fais là seule. Je jette un rapide coup l&#039;oeil dans la salle, mais ouf... la voie est libre de tout visage familier. J&#039;aperçois au passage une jeune fille dégustant son burger végétal en sa seule compagnie. Elle n&#039;a pas l&#039;air le moins du monde gênée.
Ma réservation en solo intrigue néanmoins le serveur (est-ce dû à ma maturité?) qui me lance d&#039;emblée un &quot;Vous attendez quelqu&#039;un?&quot;. Euh, non... Je choisis une petite table près de la fenêtre, en me disant que je pourrai toujours regarder les gens passer dans la rue. Car ce qui me turlupine le plus, hormis le fait d&#039;être regardée, jugée ou même abordée, c&#039;est de n&#039;avoir personne à qui parler. Pour moi, manger rime forcément avec convivialité.
Ce soir, je crains de m&#039;ennuyer ferme. J&#039;ai d&#039;ailleurs emporté un petit carnet et un stylo que j&#039;ai posés à portée de main. Je pourrai toujours y griffonner quelques notes pour mon papier, mais surtout pour me donner bonne contenance. Quant à mon smartphone, il est, lui, chargé à fond. Je n&#039;en suis pas fière, mais surfer sur internet reste souvent ma distraction favorite pour tuer le temps. Je me suis cependant fait la promesse de ne pas tout de suite céder à la tentation.  Une occasion propice à l&#039;introspection Je veux profiter de mon repas et de ce moment unique. En attendant mon poke bowl aux falafels et mon jus poire-pomme-gingembre, je regarde les assiettes passer et, surtout, j&#039;observe, bien décidée à ne pas perdre une miette de la micro comédie-humaine qui se joue près de moi. À proximité de moi, il y a ceux qui parlent boulot, enfants, conjoint, météo ou s&#039;échangent de bonnes adresses de restaurants branchés, ceux qui veulent un mets qui n&#039;est pas sur la carte et s&#039;agacent presque de ne pas obtenir satisfaction, ceux (et notamment celles) qui picorent dans le plat de l&#039;autre, puis culpabilisent en prenant un dessert, mais aussi cet homme qui, sa commande à peine passée, bosse déjà sur son ordi, et ce couple, sensiblement de mon âge, qui ne décroche pas un mot de tout le repas.
Contre toute attente, aucun de ces clients ne semble avoir remarqué ma présence. Et dire que je pensais que j&#039;allais être au centre de l&#039;attention! Lorsque mon plat arrive, je prends le temps, pour la première fois, de savourer chaque bouchée, à mon rythme. Il est vrai que je n&#039;ai pas besoin de me concentrer pour écouter quelqu&#039;un parler ou lui faire la conversation. J&#039;en profite ensuite pour réfléchir à mes projets personnels et aussi trouver des petites solutions rapides à mes problèmes d&#039;intendance (demain j&#039;appelle le jardinier pour tailler ma haie).
L&#039;occasion est propice à l&#039;introspection. Je ne cherche même pas à discuter avec le serveur, pourtant affable, ni même à consulter les notifications de mon portable. Je suis fière de moi. Il est bientôt 22 heures et, après un ultime pudding aux perles de chia et mangue, je m&#039;apprête à regagner mes pénates. Suis-je prête à renouveler l&#039;expérience? Je l&#039;ignore encore, mais une chose est sûre: j&#039;ai passé un très bon moment avec moi-même. Sans compter que j&#039;ai découvert des mélanges inattendus et des saveurs originales.  ]]></content:encoded>
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          <media:title><![CDATA[J&#039;ai testé pour vous... le restaurant en solo]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe stock]]></media:copyright>
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      <title>Comment bien choisir son déodorant?</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/beaute/comment-bien-choisir-son-deodorant-118857</link>
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      <pubDate>Thu, 31 Jul 2025 04:18:09 +0200</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Oihana Gabriel]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Beauté]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Bouffée de chaleur, canicule, séance de sport... Le déodorant s&#039;avère souvent indispensable, mais sujet à polémiques pour ses impacts potentiels sur notre santé. Il devient difficile de bien se repérer pour éviter d&#039;avoir toute la journée un produit néfaste sur votre peau. Alors, comment bien choisir son déodorant?]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Déodorant en spray, roll-on, pierre d&#039;alun, stick solide… Pas facile de s&#039;y retrouver quand on choisit un déodorant. L&#039;été, en particulier, on est tenté de cacher les odeurs de sueur et se jeter sur ces produits cosmétiques sujets à polémiques… Comment choisir un déodorant qui ne soit pas dangereux pour votre santé? À quoi faire attention quand vous êtes en rayon? Réponses avec Sandrine Dahan, biochimiste et fondatrice de la marque Skinhaptics, qui développe des produits 100% naturels.  Quels sont les déodorants les plus nocifs pour la santé? Le grand public a tendance à mélanger les anti-transpirants et les déodorants. Les premiers ont pour objectif de bloquer l&#039;action des glandes qui produisent la sueur et contiennent des sels d&#039;aluminium. Les seconds, en revanche, comprennent des agents anti-bactériens, mais pas de sels d&#039;aluminium. Mais sont plus ou moins efficaces selon les gens… et rarement toute la journée.  Les sels d&#039;aluminium sont-ils vraiment cancérigènes? Longtemps, les sels d&#039;aluminium ont été suspectés d&#039;augmenter les risques de développer un cancer du sein. Une hypothèse depuis contredite par plusieurs études scientifiques. La plus récente, celle du comité scientifique pour la sécurité des consommateurs (CSSC) de la commission européenne a confirmé en 2020 que les produits sur le marché étaient sûrs. En effet, les déodorants ne présentent pas de danger sanitaire si leur concentration en aluminium est inférieure à 10,60% pour les sprays et 6,25% pour les autres. Des seuils supérieurs aux produits cosmétiques que vous trouvez sur le marché. Autre information rassurante: il n&#039;y a pas d&#039;indication d&#039;une relation de cause à effet entre l&#039;exposition à l&#039;aluminium et les maladies neurodégénératives.
Pourtant, le doute persiste. &quot;Certains chercheurs et médecins conseillent tout de même d&#039;éviter les sels d&#039;aluminium, en particulier pour les femmes qui ont déjà eu un cancer&quot;, nuance Sandrine Dahan. D&#039;autant qu&#039;ils peuvent être des perturbateurs endocriniens, irriter la peau et sont suspectés d&#039;être cancérigènes [pas seulement pour le sein]&quot;, reprend-elle.  À quels ingrédients faut-il faire attention? Si vous visez le zéro risque pour votre santé, il va falloir vous équiper de bonnes lunettes pour décortiquer les composants de votre déodorant actuel ou futur. Mais pas facile de savoir ce qu&#039;il faut chercher dans la liste…
Les sels d&#039;aluminium. On l&#039;a vu, dans le doute, mieux vaut s&#039;abstenir. &quot;On les retrouve sous les noms d&#039;aluminium chlorohydrate, aluminium zirconium et pentachlorohydrate&quot;, détaille l&#039;experte. Et contrairement à ce qu&#039;on pourrait imaginer, ils sont aussi présents dans la pierre d&#039;alun.
Des conservateurs. &quot;Attention notamment au triclosan, parabens, phtalates qui sont des ingrédients irritants et de potentiels perturbateurs endocriniens&quot;, précise-t-elle.
L&#039;alcool. &quot;Parce qu&#039;il irrite la peau, mais aussi qu&#039;il l&#039;assèche&quot;, reprend-elle.
Les silicones. On les retrouve sous la dénomination cytopentasiloxane et cyclotetrasiloxane. &quot;Les silicones adoucissent la peau, mais ils peuvent être potentiellement des perturbateurs endocriniens&quot;, insiste-t-elle.  Quels sont les déodorants les meilleurs pour la santé? Mieux vaut miser sur des déodorants et non des anti-transpirants, qui contiennent souvent ces ingrédients problématiques. &quot;Je conseille d&#039;aller vers le plus naturel possible&quot;, souffle la spécialiste. Notamment des marques bio comme Respire ou Même. L&#039;application Yuka a fait un classement en avril 2025 et il a de quoi étonner, car les marques de supermarché sont bien classées. Si tout le podium est bio, on découvre en première position le déodorant à l&#039;aloe vera de Carrefour bio, puis celui de la marque U, Leclerc et enfin Monoprix. Les marques Respire, rechargeable, et Weleda, avec un emballage en carton, font partie du top 10 et sont une option écolo. Que penser des déodorants solides, plus écolos également? &quot;Ils tiennent moins bien sur la peau qu&#039;un produit traditionnel&quot;, pointe la spécialiste.
Trouver un produit sain, mais efficace toute la journée relève de la gageure. &quot;Cela fait deux ans que j&#039;essaie de lancer un déodorant, je ne suis toujours pas satisfaite&quot;, reconnaît d&#039;ailleurs l&#039;entrepreneure. Alors, pourquoi ne pas se passer de déodorant? Cela dépend beaucoup des personnes, de leur transpiration, de leurs activités… et de la façon dont leur odeur les indispose ou non. &quot;Certaines femmes transpirent beaucoup lors de la périménopause et ménopause, alors ne pas mettre de déodorant, cela peut les gêner. Et mettre un peu de parfum peut camoufler les mauvaises odeurs, mais seulement quelques heures.&quot;  Quelles sont les bonnes habitudes pour utiliser un déodorant en évitant allergies, rougeurs et picotements? 
Mettre du déodorant sur une peau propre et sèche. La première étape, c&#039;est d&#039;abord de bien se savonner les aisselles avant de mettre un produit. Car ce sont les bactéries sur votre peau qui produisent et accentuent les odeurs. Attention également à bien sécher cette partie du corps &quot;sinon le produit ne va pas adhérer&quot;, prévient l&#039;experte.
Éviter de mettre du déodorant sur une peau épilée. &quot;Après une épilation, à la cire comme au rasoir, la peau est sensible donc mieux vaut attendre une bonne heure pour appliquer un déodorant, sinon ça va piquer et rougir&quot;, suggère-t-elle. Autre possibilité: se raser le soir.
Ne pas hésiter à en mettre deux fois. &quot;Pour être vraiment efficace, si vous transpirez beaucoup ou que vous avez prévu de faire une séance de sport, vous pouvez utiliser un anti-transpirant le soir et mettre du déodorant le matin&quot;, reprend-elle. Vous préférez éviter l&#039;anti-transpirant? Vous pouvez glisser un stick discrètement dans votre sac de sport ou casier de bureau pour en remettre en début d&#039;après-midi.
Éviter les sprays. &quot;Dans les sprays, il y a des composés organiques volatils qui peuvent être cancérigènes et toxiques pour la reproduction humaine, met-elle en garde. Libérés dans la pièce, ils peuvent être inhalés par la personne.&quot; Elle conseille donc plutôt les déodorants sous forme de roll-on, stick ou crème.
Changer de produit en cas d&#039;allergies. Rougeurs, picotements, démangeaisons… Si vous voyez que votre peau réagit mal à un nouveau produit, mieux vaut en changer au plus vite…
  ]]></content:encoded>
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          <media:title><![CDATA[Comment bien choisir son déodorant?]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Getty Images]]></media:copyright>
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          </item>
      <item>
      <title>Les superpouvoirs du vaccin contre le zona</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/prevention/les-superpouvoirs-du-vaccin-contre-le-zona-122275</link>
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      <pubDate>Wed, 05 Nov 2025 06:03:07 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Agnès Duperrin]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Prévention]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Plusieurs études, dont les scientifiques saluent la robustesse, démontrent que le vaccin contre le zona protège non seulement contre le zona, mais aussi… contre Alzheimer ! Au point d’être aujourd’hui, pour beaucoup d’experts, la meilleure façon de repousser la maladie. Et ce n’est pas tout…]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[C&#039;est le genre de surprise que l&#039;histoire de la médecine réserve parfois. Il y a eu, dans le laboratoire d&#039;Alexander Fleming en 1928, la découverte par hasard de la pénicilline qui sauva des millions de vies, ou encore l&#039;identification dans les années 1980 d&#039;une petite bactérie (Helicobacter pylori), cachée dans l&#039;estomac, responsable de tant d&#039;ulcères gastro-duodénaux et cancers gastriques… Cette fois, ce n&#039;est pas une mais deux bonnes nouvelles arrivées en quelques mois. À ne pas bouder!  Alzheimer : un cas sur cinq pourrait être évité grâce à la vaccination contre le zona Dans une étude publiée dans la revue Nature en avril 2025, les chercheurs de l&#039;université de Stanford (États-Unis) ont montré qu&#039;être vacciné contre le zona diminue de 20 % le risque de développer une démence au cours des sept années suivant l&#039;injection, comparé aux personnes non vaccinées. &quot;20%, c&#039;est éviter un malade sur cinq, avec une simple vaccination bien tolérée, on n&#039;a jamais fait aussi bien!&quot; s&#039;enthousiasme le Dr Nicolas Villain, neurologue, chercheur à l&#039;IM2A à la Pitié Salpêtrière (Paris). Si le résultat est particulièrement remarquable, c&#039;est par l&#039;ampleur de la protection en effet, mais aussi par la robustesse de l&#039;étude. Les chercheurs ont suivi de 2013 à 2023 &quot;en vie réelle&quot; tous les habitants du Pays de Galles systématiquement vaccinés à l&#039;âge de 79 ans. Les dossiers médicaux de 280 000 personnes ont alors été analysés, afin de comparer ceux des vaccinés, et ceux des personnes âgées de 80 ans au début de l&#039;étude, donc non éligibles à la vaccination. Résultat: une surreprésentation de malades d&#039;Alzheimer de 20% parmi les non-vaccinés.
On dit souvent que les personnes favorables aux vaccins sont en meilleure santé grâce à de meilleures habitudes de vie (activité physique, alimentation…). Ici, pas de biais de ce type, les profils médicaux et sociaux à 79 ou 80 ans sont similaires. &quot;Il reste à comprendre comment le vaccin protège: en stimulant le système immunitaire? En réduisant les réactivations du virus? Ou par un autre mécanisme?&quot; interroge le communiqué de Stanford Medicine. Dans la communauté scientifique, on imagine que ce bénéfice pourrait être supérieur encore. Le nouveau vaccin Shingrix est en effet plus efficace contre le zona que le Zostavax, utilisé dans l&#039;étude de Stanford. Est-ce le cas contre Alzheimer? Des chercheurs de l&#039;université d&#039;Oxford ont comparé en 2024 le risque de démence entre des personnes vaccinées aux États-Unis entre 2014 et 2017 avec le Zostavax, et celles ayant reçu le nouveau vaccin entre 2017 (date de l&#039;arrivée du Shingrix aux États-Unis) et 2020. Avantage au second, avec 164 jours supplémentaires sans symptômes. &quot;De tels résultats ouvrent la voie à une prévention primaire très accessible, on en rêvait&quot;, poursuit le Dr Villain, précisant n&#039;avoir aucun lien d&#039;intérêt avec des fabricants de vaccins.
Serait-il aussi possible de ralentir l&#039;avancée de la maladie d&#039;Alzheimer avec le traitement antiviral, qui soigne si bien le zona, s&#039;il est administré dans les trois premiers jours après l&#039;apparition des symptômes? Les chercheurs de l&#039;université de Columbia ont cherché à le vérifier auprès d&#039;une centaine de malades âgés de 71 ans en moyenne. Sans succès hélas, au moins à court terme. Prendre durant des mois ce traitement serait en outre loin d&#039;être facile, et risquerait d&#039;exposer à des effets secondaires, notent les médecins.  Maladies cardio-vasculaires : des résultats très encourageants Autre piste prometteuse: une protection cardiovasculaire. On sait qu&#039;un zona augmente le risque vasculaire, qu&#039;il peut entraîner des hémorragies, un état inflammatoire, une rupture de plaques d&#039;athérome, des thromboses… En mai 2025, une étude sud-coréenne indique que se protéger du zona a un effet positif sur le coeur. Publiée dans The European Heart Journal, la revue de la Société européenne de cardiologie (ESC), elle a suivi 1,2 million de Coréens de plus de 50 ans (61 ans d&#039;âge moyen) de 2012 à 2021. Conclusion: le fait d&#039;être vacciné a abaissé le risque cardio-vasculaire global de 23%. Dans le détail, les chercheurs constatent moins d&#039;insuffisance cardiaque (-26%), moins d&#039;AVC (-24%), moins de cardiopathies ischémiques (-22%), moins de thromboses (-22%) et moins d&#039;arythmies (-21%). Des résultats particulièrement marqués chez les hommes, les moins de 60 ans, ainsi que les personnes à faibles revenus. Et huit ans après la vaccination, la protection était toujours nette. &quot;Cette étude est un argument de plus démontrant le rôle de l&#039;inflammation dans les évènements cardio-vasculaires aigus. Si un essai randomisé en double aveugle (ni le malade ni le médecin ne connaissent la nature du traitement administré) confirmait ces résultats, il faudrait se poser la question d&#039;avancer de quelques années l&#039;âge de la vaccination contre le zona&quot;, suggère le professeur Gérard Helft, président de la Fédération française de cardiologie. Les chercheurs coréens envisagent de reprendre leur étude avec le nouveau vaccin Shingrix. Avec encore de meilleurs résultats à la clé?  Le zona: qu&#039;est-ce et quel vaccin est recommandé? Une infection virale liée à la réactivation du virus de la varicelle, en sommeil souvent depuis l&#039;enfance dans nos cellules nerveuses.
L&#039;apparition de plaques roses puis de vésicules localisées (buste, bras, jambe, visage), liée à une baisse d&#039;immunité, une maladie, une grosse fatigue, ou sans explication.
Une source de complications (surinfections, méningites…), des sensations de brûlure et douleurs pouvant durer des mois voire des années. L&#039;incidence et la sévérité des symptômes augmentent avec l&#039;âge.
Un traitement antiviral efficace s&#039;il est initié dans les trois premiers jours de la maladie.
En France, le nouveau vaccin Shingrix, limitant le risque d&#039;être touché et l&#039;ampleur des symptômes. Il est recommandé par la Haute Autorité de santé à tous dès 65 ans (y compris après un ou des zonas ou une vaccination avec le vaccin précédent), et plus jeune en cas de faible immunité. Il est pris en charge à 65% par l&#039;Assurance maladie.
Lire aussi&gt; Zona: les taitements pour vous soulager  ]]></content:encoded>
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          <media:title><![CDATA[Les superpouvoirs du vaccin contre le zona]]></media:title>
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          </item>
      <item>
      <title>Comment booster son cerveau?</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecine/comment-booster-son-cerveau-123125</link>
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      <pubDate>Tue, 04 Nov 2025 15:58:06 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Corinne Renou-Nativel]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecine]]></subcategory>
              <description><![CDATA[La maladie d’Alzheimer effraie. Bonne nouvelle: que l’on soit potentiellement concerné un jour ou pas, chacun peut «muscler» son cerveau.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[&quot;Mes conversations avec ma femme et mes proches sont pleines de trous, se désole Philippe, 67 ans. Je ne parviens pas à retrouver le nom d&#039;une connaissance, le titre d&#039;un film ou d&#039;un roman. J&#039;en ris avec mon épouse, mais au fond je n&#039;en mène pas large. Ce déclin me fait peur.&quot;  Un organe à muscler comme le reste &quot;Où j&#039;ai posé mes lunettes?&quot; &quot;Qu&#039;est-ce que j&#039;ai fait de mes clés?&quot; &quot;Où ai-je garé ma voiture?&quot; Ces questions nous traversent tous. &quot;Notre cerveau vieillit comme nos muscles, observe Philippe Amouyel, directeur général de la Fondation Alzheimer, professeur de Santé publique au CHU de Lille et auteur du Guide anti-Alzheimer (Cherche-Midi). Il réfléchit moins vite. Dès vers 40 ou 45 ans, apparaît l&#039;oubli des noms propres parce qu&#039;ils n&#039;ont rien à voir avec la personne qu&#039;ils désignent. Il s&#039;agit de troubles de la mémoire banals, mais qui inquiètent.&quot;
L&#039;excellente nouvelle, c&#039;est que comme il est possible d&#039;augmenter sa masse musculaire à tout âge, il est possible d&#039;améliorer ses capacités cognitives aussi bien à 40 ans qu&#039;à 80 ans. &quot;Nous voyons des progrès, y compris à des âges avancés et chez des gens qui commencent à avoir des troubles&quot;, souligne Philippe Amouyel.
Retrouvez notre dossier sur la maladie d&#039;Alzheimer  Pour prévenir Alzheimer, mais pas seulement Anticiper un déclin lié à Alzheimer ou une maladie apparentée est d&#039;autant plus important qu&#039;elle s&#039;accompagne d&#039;un déni important qui ne favorise pas, dès lors, la mise en place de routines de stimulation. En amont, il est possible d&#039;en retarder les signes et de permettre au cerveau de résister à cette pathologie. &quot;La maladie débute son mécanisme biologique vingt à trente ans avant l&#039;apparition de symptômes, poursuit Philippe Amouyel. Développer une prévention par la stimulation de la capacité cérébrale augmente la réserve cognitive. Cela peut permettre de repousser l&#039;âge de début de ses signes et de mourir sans avoir été diagnostiqué pour Alzheimer bien que potentiellement atteint.&quot;
Mais toutes les personnes, qu&#039;elles soient atteintes ou non un jour par cette maladie, ont des bénéfices à tirer de cette prévention. Des avantages en sont attendus à juste titre sur la mémoire, mais ce n&#039;est pas le seul effet bénéfique. &quot;La fluence verbale (la vitesse à laquelle nous parlons) peut être beaucoup plus fluide et plus rapide, tout comme les fonctions exécutives (l&#039;utilisation d&#039;un smartphone, par exemple) s&#039;améliorent, avec moins de réticences face aux nouvelles technologies&quot;, note le directeur général de la Fondation Alzheimer.
Lire aussi &gt; Le lithium, une nouvelle piste contre Alzheimer?  Le cerveau ne s&#039;use que si l&#039;on ne s&#039;en sert pas Il existe de nombreuses façons de stimuler son activité cérébrale: il y en a pour tous les goûts, le mieux étant de piocher dans divers registres, surtout ceux qui nous font sortir de notre zone de confort. A la télévision dont le visionnage est passif, préférez la lecture, essentielle avec le travail d&#039;interprétation des signes qu&#039;elle implique, leur traduction en sens, images et émotions. Il n&#039;y a pas d&#039;âge pour apprendre: continuez par tous les canaux possibles. Vous avez toujours rêvé d&#039;apprendre l&#039;italien? C&#039;est le moment! Ce peut être auprès d&#039;une association de quartier ou via une application (Babbel, Duolingo ou autre). &quot;Apprenez et pratiquez&quot;, insiste Philippe Amouyel. Il conseille également de revenir au calcul mental plutôt que se jeter immédiatement sur son smartphone. Mais il se montre largement favorable à l&#039;usage de ce dernier qui rend actif en permettant la recherche d&#039;informations, de contacts, l&#039;élargissement du cercle relationnel,...  Des activités tous azimuts Activer davantage son cerveau ne passe pas que par des activités intellectuelles. Utiliser dix minutes par jour sa main gauche pour les droitiers (et l&#039;inverse pour les gauchers) joue un rôle de stimulation cognitive intéressant. Des occupations comme le jardinage, le bricolage, les voyages et le tricot se révèlent aussi tout à fait pertinentes. &quot;Elles ont en commun une projection complexe et abstraite dans le temps et l&#039;espace&quot;, souligne le professeur de Santé publique. Il insiste également sur la nécessité de maintenir ou rétablir des relations sociales de qualité, et de veiller à conserver une bonne humeur et un regard positif, très protecteurs de l&#039;activité cognitive. &quot;Les optimistes ont 30 % de risques en moins de développer Alzheimer&quot;, remarque Philippe Amouyel. Rencontrer de nouvelles personnes, s&#039;essayer à des hobbies inhabituels favorisent un meilleur moral, mais aussi améliorent la santé cérébrale.  Sans oublier de prendre soin de son corps A défaut de sport, une activité physique comme la marche protège notre cerveau. &quot;Elle diminue le risque vasculaire (facteur d&#039;accélération des symptômes), sécrète différentes hormones essentielles au fonctionnement cérébral et diminue le taux de lésions de personnes qui portent la maladie d&#039;Alzheimer, diagnostiquée ou pas&quot;, relève le directeur de la Fondation Alzheimer. Tout compte: passer l&#039;aspirateur, tondre le gazon, promener son chien, etc. Même si vous ne faites pas les 10.000 pas requis par votre application, ajoutez chaque jour 200 pas de plus que la moyenne qu&#039;elle vous indique. 
Sources de stimulation, les organes de nos sens doivent être chouchoutés, en particulier la vision et l&#039;audition qui nourrissent notre cerveau de perceptions. Il ne faut donc pas hésiter à porter des lunettes et un appareil auditif si nécessaire. Enfin, il importe de protéger notre cerveau via notre corps: préférez le régime alimentaire méditerranéen, évitez autant que possible le tabac, l&#039;alcool et les neuroleptiques (somnifères, antidépresseurs, anxiolytiques), néfastes pour son fonctionnement.
Lire aussi &gt; Le régime Mind, un rempart à la maladie d&#039;Alzheimer bon pour le cerveau  ]]></content:encoded>
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          <media:title><![CDATA[Comment booster son cerveau?]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Getty Images]]></media:copyright>
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      <title>Quels sont les aliments riches en vitamine D?</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/nutrition/quels-sont-les-aliments-riches-en-vitamine-d-106963</link>
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      <pubDate>Sun, 23 Feb 2025 16:33:08 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Ingrid Haberfeld]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Nutrition]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Qualifiée parfois de vitamine miracle tant son champ d’action est large, la vitamine D est un nutriment essentiel à notre santé. Pourtant, 80% d’entre nous présentent des carences. Quels sont les aliments riches en vitamine D?]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[La vitamine D, utile pour la force musculaire, l&#039;équilibre, les os, l&#039;immunité, le moral... La vitamine D fait partie des vitamines les plus connues. Son rôle: assurer la solidité de notre squelette. En favorisant l&#039;absorption intestinale du calcium et son assimilation dans les os, elle est incontournable pour prévenir l&#039;ostéoporose. Mais études après études, on découvre que ses bienfaits ne s&#039;arrêtent pas là! &quot;On sait aujourd&#039;hui qu&#039;elle agit sur la force musculaire et l&#039;équilibre, diminuant de 25% le risque de chute&quot;, explique le Dr Charley Cohen, rhumatologue. Elle stimule notre immunité, limitant notamment rhumes, bronchites et grippe, et prévient la dépression en activant la production de la sérotonine, un neurotransmetteur qui aide à garder le moral.
Elle participe aussi à la prévention de certains cancers (sein, côlon, prostate, foie, pancréas). Prometteur: dans ses recherches, Kateryna Len, de l&#039;Institut de génétique et de biologie moléculaire et cellulaire de Illkirch (Bas-Rhin), observe que l&#039;association vitamine D + chimiothérapie pourrait être une solution contre le cancer de la prostate chimiorésistant. La jeune chercheuse vient de recevoir le prix Coup de coeur du jury 2024 de la Fondation ARC. Plus globalement, selon une étude australienne, en manquer augmente les risques de mortalité de 25% (Annals of Internal Medicine, oct. 2022), et c&#039;est un des facteurs de déclin cognitif et de maladie d&#039;Alzheimer.
Lire aussi&gt;Mal de dos: la vitamine D serait-elle un plus?  De quelle vitamine D parle-t-on?  Dans la famille de la vitamine D, on trouve la D1, la D2, la D3, la D4 et la D5. &quot;La seule vraiment bénéfique, la plus efficace et la mieux absorbée par l&#039;organisme, est la D3&quot;, indique le Dr Cohen.
Lire aussi&gt; Soleil, UVB, supplémentation et alimentation... Faites le plein de vitamine  Où  trouver naturellement la vitamine D dans l&#039;alimentation? Quels sont les aliments riches en vitamine D et quand faut-il prendre?  La première source de vitamine D3, c&#039;est le soleil! Plus précisément les UVB, qui permettent à la peau de la fabriquer à partir de notre cholestérol. L&#039;été, il suffit d&#039;exposer chaque jour visage et bras, sans vêtement ni crème solaire, pendant 15 à 30 minutes avant 11 heures et après 17 heures pour faire le plein.
En hiver, c&#039;est plus difficile. La quantité de rayons UVB est moins importante car les nuages et la pollution atmosphérique leur font barrage. L&#039;autre source vient de l&#039;alimentation, dans les poissons gras (hareng, sardine, anchois, maquereau, truite, thon, saumon), et on la trouve aussi en faible quantité dans certains champignons et le jaune d&#039;oeuf. &quot;Des menus même riches en de tels produits couvrent rarement plus de 10 à 20% des besoins quotidiens d&#039;un adulte&quot;, remarque l&#039;expert.
Lire aussi&gt; Quels sont les aliments les plus riches en vitamine D?  Qui doit se supplémenter et à quoi ça sert?  &quot;En hiver ou tout au long de l&#039;année dans les régions peu ensoleillées, la supplémentation est indispensable à partir du moment où notre capacité de l&#039;absorber et de la synthétiser diminue&quot;, poursuit-il. À 70 ans, l&#039;organisme en fabrique cinq fois moins qu&#039;à 20 ans. &quot;C&#039;est pourquoi je recommande à tous mes patients de plus de 60 ans de se supplémenter, en particulier s&#039;ils sortent peu de chez eux.&quot; Avoir une peau foncée, un IMC supérieur à 30, suivre un traitement à base de corticoïdes au long cours ou être végétalien ou végétarien augmente le risque de carence. À savoir pour les végétariens et véganes: une version végétale de vitamine D3 à base de lichen est disponible et tout aussi efficace. Selon les marques (D.Plantes, Arkopharma, Le Stum) et les concentrations, un flacon de 15 ml doit contenir entre 12 et 68 g de lichen.
Lire aussi&gt; Les 5 vitamines indispensables pour être en forme cet automne  Ampoule, capsule ou gouttes de vitamine D? Comment la prendre et quelle forme privilégier? Le bon dosage. Deux options sur prescription médicale: soit des gouttes à prendre chaque jour, soit une ampoule ou capsule molle chaque mois. Si vous choisissez l&#039;ampoule, le médecin prescrira un dosage de 80 000 UI ou 100 000 UI selon votre poids, votre âge et votre exposition solaire.
Vous préférez les gouttes? En général, la prescription est de 4 à 8 gouttes par jour pour un produit dosé entre 300 et 500 UI. &quot;Personnellement, je recommande de petites quantités quotidiennes plutôt qu&#039;une ampoule mensuelle, cela aide à maintenir des taux constants&quot;, précise le Dr Cohen. Hors prescription, des compléments alimentaires de vitamine D3 sont en vente libre en pharmacies et parapharmacies: préférez celles dosées à 2 000 UI, en gouttes, comprimés, gélules, spray ou complexes vitaminiques.
Lire aussi&gt; Qui a vraiment besoin de prendre des gouttes ou des compléments alimentaires de vitamine D?  Comment en améliorer l&#039;absorption? Comment en améliorer l&#039;absorption? La vitamine D est liposoluble: elle se dissout dans les graisses. Pour en améliorer l&#039;absorption, il faut la consommer au milieu d&#039;un repas comprenant des aliments riches en graisses tels l&#039;avocat, des fruits oléagineux (noix, amandes, noisettes…), des huiles végétales, du fromage, du poisson gras…
Le magnésium est également un nutriment ami: il en optimise l&#039;efficacité dans l&#039;organisme. Il est recommandé de prendre ces deux nutriments ensemble, au cours du même repas, par exemple sous forme de céréales complètes, de chocolat noir, de légumes verts à feuilles, de noix, de légumineuses ou de certaines eaux minérales (Rozana, Hépar, Contrex…).
Lire aussi&gt; Quels sont les aliments les plus riches en vitamine D?  Est-ce remboursé?  Seule la vitamine D délivrée sur prescription médicale est remboursée à 65% par la Sécurité sociale  Quels sont les bienfaits de la vitamine D: un livre et deux sites pour tout savoir • Un livre: Précieuse Vitamine D, du Dr Charley Cohen, éd. du Net (2023).
• Deux sites: anses.fr et inserm.fr, et leurs vidéos pour s&#039;informer.  Notre expert Avec le Dr Charley Cohen, rhumatologue  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2025/01/21/vitamine-d.jpeg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Quels sont les aliments riches en vitamine D?]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe-Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Voici trois astuces de chef pour choisir, conserver et cuisiner la poire (trognon compris!)</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/nutrition/voici-trois-astuces-de-chef-pour-choisir-conserver-et-cuisiner-la-poire-120623</link>
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      <pubDate>Tue, 04 Nov 2025 10:03:06 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Marie-Alexandra Desfontaines]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Nutrition]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Pour Jean Covillault, le jeune chef de La Belle Tablée, à Paris, rien ne vaut les poires, ces fruits délicats et délicieux qui méritent toute notre attention. Voici ses petits trucs pour bien les choisir sur les étals, les cuisiner en plat et en dessert et bien sûr les conserver pour qu&#039;elles ne perdent pas leur saveur.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Quelle est la meilleure façon de choisir les poires? &quot;J&#039;aime la poire car elle est abordable, goûteuse et off re encore plus de possibilités que la pomme. Certains signes ne trompent pas pour la sélectionner: de belles couleurs, de généreux parfums… Mais, comme pour le melon, je conseille aussi de se fier à son instinct.&quot;  Deux façons tès simples de cuisiner les poires Bien la cuisiner: &quot;J&#039;ai une recette toute simple: faites revenir une noisette de beurre sur la poêle, ajoutez des petits morceaux de poire, une pointe de sel, laissez l&#039;eau s&#039;évaporer 3 à 4 minutes puis faites cuire à feu doux 15 minutes, mixez et servez avec une viande ou en dessert avec des épices.
Coupée en lamelles, elle est idéale en salade avec du radis noir, des betteraves, un mesclun, du fromage…&quot;
Lire aussi&gt; La poire, alliée du coeur et de la digestion    Comment conserver la poire et cuisiner trognon et peau? Bien la conserver: &quot;Pour profiter de sa fraîcheur et de ses arômes, évitez le frigo. Je préfère acheter de plus petites quantités et les déguster dans les deux jours. Ne jetez pas les épluchures et les trognons: faites-les infuser une heure dans un sirop (100 g de sucre pour 100 ml d&#039;eau) et utilisez-le pour parfumer une nage de fruits, une crème montée, imbiber un gâteau…
Lire aussi&gt; La poire, ce fruit d&#039;automne dont on en raffole! et Comment bien conserver les poires et éviter qu&#039;elles mûrissent trop vite   ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2025/09/05/poires-sac.jpeg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Voici trois astuces de chef pour choisir, conserver et cuisiner la poire (trognon compris!)]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe-Stock]]></media:copyright>
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          </item>
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      <title>La margarine est-elle une meilleure alliée que le beurre pour mon cholestérol?</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/nutrition/la-margarine-est-elle-une-meilleure-alliee-que-le-beurre-pour-mon-cholesterol-122824</link>
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      <pubDate>Tue, 04 Nov 2025 05:38:05 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[La rédaction Notre Temps]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Nutrition]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Coco s&#039;interroge sur la margarine: est-ce vraiment meilleur pour son cholestérol que le beurre? Notre chroniqueuse, la nutritionniste Adélaïde d&#039;Aboville, lui a répondu.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[La question Grande amatrice de pain-beurre, je m&#039;interroge: au-delà des calories, la margarine serait-elle une meilleure alliée que le beurre pour préserver mon cholestérol?  La réponse d&#039;Adélaïde d&#039;Aboville Bonjour, 
C&#039;est une excellente question qui revient régulièrement au cabinet. Personnellement, je ne suis pas une adepte des margarines, car bien souvent, elles contiennent énormément d&#039;additifs et sont majoritairement composées d&#039;eau (cf la liste des ingrédients décroissante, l&#039;eau est souvent citée en premier). Je trouve absurde d&#039;acheter ce genre de produit pour justement améliorer sa santé.
Le cholestérol est lié à deux choses: la génétique et l&#039;équilibre alimentaire. Vous pouvez donc continuer à consommer du beurre et même des oeufs, à condition d&#039;en prendre de petites quantités et pourquoi pas, uniquement le matin au petit-déjeuner justement, le tout au sein d&#039;une alimentation équilibrée. 
Lire aussi &gt; Cholestérol: peut-on manger un oeuf chaque jour?  ]]></content:encoded>
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          <media:title><![CDATA[La margarine est-elle une meilleure alliée que le beurre pour mon cholestérol?]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe Stock]]></media:copyright>
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      <title>Quels aliments manger pour un hiver en forme?</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/nutrition/quels-aliments-manger-pour-un-hiver-en-forme-122308</link>
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      <pubDate>Tue, 04 Nov 2025 04:38:05 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Ingrid Haberfeld]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Nutrition]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Immunité au top, moral d’acier et énergie durable: à l’approche du froid, certains aliments deviennent nos meilleurs alliés pour affronter l’hiver sans fatigue, ni rhume. Découvrez les indispensables à glisser dans votre assiette.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Quand les jours raccourcissent et que le thermomètre chute, notre organisme doit redoubler d&#039;efforts pour maintenir ses défenses et son tonus. La clé? Miser sur une alimentation riche en vitamines, minéraux, acides gras essentiels et antioxydants: ces nutriments soutiennent nos cellules, renforcent notre immunité et nous aident à garder toute notre énergie. Voici cinq aliments phares à adopter sans attendre pour traverser la saison avec vitalité.
Lire aussi &gt; Vitamine B12: pourquoi elle est une alliée précieuse après 50 ans  1. Les agrumes Oranges, clémentines, pamplemousses ou mandarines: les agrumes regorgent de vitamine C, un nutriment tout à la fois antioxydant et immunostimulant. Leur richesse en flavonoïdes renforce encore leurs vertus protectrices.
Comment les consommer  ? &quot;Mieux vaut les croquer frais et crus, pour profiter au maximum de leur vitamine C fragile&quot;, recommande Nathalie Negro, Responsable du Centre Nutritionnel des Thermes de Brides-les-Bains. Optez pour un jus pressé maison le matin, quelques quartiers en dessert…. Vous pouvez aussi les glisser dans une salade de saison, avec de l&#039;avocat et des noix, pour un plein d&#039;énergie.
Lire aussi &gt; Les pouvoirs secrets des agrumes  2. Les choux Chou vert, chou rouge, chou kale, brocoli, chou-fleur: ces légumes d&#039;hiver sont de véritables mines de vitamine C. Ils contiennent également des sulforaphanes, des composés soufrés qui stimulent les défenses naturelles. &quot;Enfin, ils sont riches en fructanes, un sucre qui nourrit le microbiote intestinal, un acteur clé de notre immunité&quot;, précise Nathalie Negro.
Comment les consommer? Cuits légèrement à la vapeur ou sautés rapidement pour préserver les vitamines. Assaisonnés d&#039;un filet d&#039;huile de colza ou de citron, ils accompagnent parfaitement une viande blanche ou un poisson.  3. Les poissons gras Saumon, maquereau, sardine ou hareng apportent une précieuse dose d&#039;oméga-3, des acides gras essentiels qui participent au bon fonctionnement du cœur, du cerveau et du système nerveux. Leur teneur naturelle en vitamine D compense le manque de soleil, maintenant ainsi nos défenses en alerte.
Comment les consommer? Deux fois par semaine, en variant les variétés et les préparations (grillés, vapeur, en papillote…). Préférez les petits poissons (sardine, maquereau), moins exposés aux métaux lourds.  4. Les légumes racines Carotte, betterave ou patate douce sont riches en bêta-carotène, transformé par l&#039;organisme en vitamine A, un nutriment qui protège la peau et les muqueuses, premières barrières contre les virus. &quot;Leur amidon lentement assimilé libère l&#039;énergie de manière progressive, évitant les coups de fatigue et les fringales&quot;, ajoute notre experte.
Comment les consommer? Rôtis au four avec un filet d&#039;huile d&#039;olive et des herbes, en purée onctueuse ou en soupe, ils constituent des accompagnements savoureux et réconfortants.  5. Le miel Naturellement riche en flavonoïdes, le miel possède des propriétés antibactériennes reconnues. Il apaise la gorge, renforce les voies respiratoires et soutient l&#039;organisme lors des changements de saison. En cas de fatigue passagère, il offre un petit coup de pouce énergétique. Chaque variété a ses atouts: le miel de thym soutient la sphère ORL, le miel de sapin possède des vertus respiratoires…
Comment le consommer? Une cuillère à café le matin dans une tisane ou sur une tartine de pain complet suffit. Il peut aussi remplacer le sucre dans un yaourt, un gâteau ou une boisson chaude. Mais attention à ne pas trop le chauffer, au risque de détruire ses précieux enzymes.  ]]></content:encoded>
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          <media:title><![CDATA[Quels aliments manger pour un hiver en forme?]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Getty Images]]></media:copyright>
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      <title>Troubles intestinaux... Avez-vous pensé aux Fodmaps?</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecine/troubles-intestinaux-avez-vous-pense-aux-fodmaps-15025</link>
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      <pubDate>Thu, 30 Nov 2017 15:59:58 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Magali Quent]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecine]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Sous ce terme se cachent peut-être les responsables de vos désordres digestifs. D’autant qu’avec l’âge, les enzymes digestives baissent et l’intolérance aux Fodmaps augmente...]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Crampes digestives, ballonnements, gaz... Avez-vous pensé aux Fodmaps?  • Les Fodmap’s, c’est quoi? - Des glucides très difficiles à digérer par l’intestin grêle. Par conséquent, ils arrivent presque intacts dans le colon où ils attirent l’eau, distendent le gros intestin, fermentent et provoquent gaz, ballonnements et douleurs. S’ensuivent accélération du transit avec diarrhées et constipation.- Des sucres présents dans tous les aliments, ou presque, y compris les plus sains. Fruits, légumes, féculents, légumineuses, produits laitiers... Toutes les familles sont concernées ainsi que le traduit l’acronyme: F = fermentable = les glucides symbolisés par les lettres suivantes sont fermentescibles par la flore intestinaleO = oligosacharrides= glucides contenus dans certains légumes et légumes secs = FOS et GOSD = Disaccharides = glucides contenus dans le lait et produits laitiers = lactoseM = monosaccharides= glucides contenus dans certains fruits = fructoseA = and = etP= polyols = glucides indigestes contenus dans les produits &quot;sans sucres&quot;
  • À quel point y êtes-vous sensible? L’intolérance aux Fodmap’s ne touche pas tout le monde ni dans les mêmes proportions. Faites ce test: plus vous additionnez de &quot;oui&quot;, plus vous présentez de signes d’hypersensibilité à ces glucides indigestes. Vous arrive t-il régulièrement de: 
Sentir votre ventre gonfler dès le début du petit-déjeuner 
Avoir des gaz qui soulagent et des ballonnements douloureux
Sentir comme un tube d’air sur la droite de l’abdomen
Être pris de démangeaisons, avoir des plaques d’eczéma, crises d’urticaire
Avoir mal au ventre à la suite d’un stress
Ressentir comme une &quot;corde gonflée&quot; dans votre intestin
Souffrir chaque jour à heure fixe de diarrhées - Souffrir de brûlures et douleurs à l’estomac
Avoir de fausses envies d’aller à la selle 
Entendre votre estomac s’exprimer bruyamment

  • Comment réagir? Les troubles liés à ces glucides dépendent de la quantité ingérée, de certaines mauvaises habitudes, du degré d’intolérance à une seule famille de Fodmap’s ou à plusieurs. – Supprimez les faux amis: chewing-gum ou soda &quot;sans sucre&quot; et confitures &quot;allégées en sucre&quot; abritent des polyols (sucres également présents dans les cerises, les champignons) étiquetés sorbitol, mannitol ou xytlitol, tous riches en Fodmaps.Révisez vos habitudes: Faites une diététique stable (pas de bombance suivies de jeûne) et saine (pas de graisses saturées) ce qui limitera l’impact de Fodmap’s. Prenez aussi le temps de bien mastiquer car la salive renferme une enzyme aidant à leur digestion.Sélectionnez les aliments: Parmi les produits laitiers, tablez sur les fromages bleus, pâtes dures ou camemberts, moins riches en Fodmaps que le yaourt ou le fromage blanc ou frais. Rayon fruits frais, oui à la banane bien mûre, à l’ananas, à la mandarine mais non à la pomme ou à la pêche. Côté féculents, préférez le riz basmati ou les pommes de terre aux pâtes, ainsi que les lentilles aux haricots secs ou aux pois chiches.Consultez: Face à des troubles importants et faute de pouvoir d’emblée identifier l’aliment coupable, la méthode consiste à exclure tous les Fodmaps dix à quinze jours, puis à les réintroduire selon un protocole médical. En Australie, ce régime recommandé par tous les gastro-entérologues affiche 85% de réussite sur les troubles digestifs chroniques... sans la moindre prise de médicaments. Avec le Docteur Pierre Nys endocrinologue-nutritionniste, auteur de &quot;Plus jamais mal au ventre avec le Régime Fodmaps&quot;, Éd. Leduc.
  ]]></content:encoded>
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          <media:title><![CDATA[Troubles intestinaux... Avez-vous pensé aux Fodmaps?]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Voici les 7 mesures pour réduire votre risque d&#039;AVC de 90%</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecine/prevenir-l-avc-7-mesures-pour-reduire-son-risque-de-90-82616</link>
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      <pubDate>Sat, 27 Jan 2024 13:10:10 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Isabelle Verbaere]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecine]]></subcategory>
              <description><![CDATA[La plupart des AVC sont liés à des facteurs de risque face auxquels nous ne sommes pas impuissants. Voici 7 actions à mettre en oeuvre, efficaces à tout âge pour prévenir l&#039;AVC. Et c&#039;est plus simple que vous ne le pensez!]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Qu&#039;est-ce qui réduit le risque d&#039;AVC?  Je surveille ma tension artérielle pour prévenir l&#039;AVC 17 millions d&#039;adultes sont hypertendus (Santé publique France, mai 2023) et un sur trois l&#039;ignore. Or l&#039;hypertension multiplie par deux le risque d&#039;AVC et par cinq avant 55 ans.

Le bon réflexe

Faire contrôler la pression artérielle par un professionnel de santé, un médecin, un pharmacien ou une infirmière, au moins une fois par an.
Lire aussi&gt; Avec l&#039;automesure, je gère mon hypertension  Je stabilise mon taux de cholestérol pour éviter l&#039;AVC Le mauvais cholestérol se dépose à l&#039;intérieur des artères du cou et du cerveau et, progressivement, y réduit la quantité de sang qui circule, ce qui favorise la formation d&#039;un caillot.

Le bon réflexe

Un bilan lipidique complet (triglycéride, cholestérol total, HDL et LDL) est à renouveler tous les ans, à partir de 50 ans quand on est en bonne santé. Une glycémie à jeun également, car l&#039;excès de sucre dans le sang fragilise la paroi des artères cérébrales.
Lire aussi&gt; Alimentation et cholestérol: je rééquilibre mon assiette et misez sur l&#039;assiette anticholestérol   J’arrête de fumer pour réduire le risque d&#039;accident vasculaire cérébral Le tabagisme multiplie par trois le risque d&#039;AVC. Bonne nouvelle: ce risque redevient équivalent à celui d&#039;un non-fumeur cinq ans après l&#039;arrêt.
Lire aussi&gt; Médecines douces: 5 solutions pour décrocher du tabac  Je perds du ventre, un facteur de risque d&#039;accident vasculaire cérébral L&#039;obésité abdominale contribue à hauteur de 36% à l&#039;AVC. Elle concerne plus de la moitié des femmes après la ménopause, avec un tour de taille supérieur ou égal à 90 centimètres (100 centimètres pour les hommes).
Lire aussi&gt; J&#039;ai du ventre, oui, mais quel ventre?  Quels aliments pour éviter un AVC? Manger sainement en cas de surpoids et prendre de bonnes habitudes avec une nouvelle hygiène de vie Équilibrer l&#039;alimentation passe par limiter les aliments et plats industriels (pratiques mais souvent trop riches en graisses, sucres et sel), privilégier le fait-maison, et préférer la cuisson à la vapeur plutôt qu&#039;au beurre ou en friture, le poisson, les légumes verts et secs, les fruits, les oléagineux, les céréales complètes, l&#039;huile de colza, d&#039;olive ou de noix. Et aussi en évitant l&#039;excès d&#039;alcool: ne pas boire plus de deux verres par jour et pas tous les jours.
Lire aussi&gt; Cuisine santé: je passe à la cuisson douce et 6 aliments pour protéger votre coeur et vos artères  La prévention est efficace: &quot;J&#039;ai changé de vie pour me protéger&quot;, Brigitte, 70 ans, Auxerre, adepte d&#039;une alimentation équilibrée  &quot;Je me suis levée avec la joue gauche et la langue engourdies, comme chez le dentiste, et trois doigts paralysés. J&#039;ai tout de suite appelé le 15. Le médecin régulateur a conseillé à mon mari de me conduire aux urgences où j&#039;ai été prise en charge immédiatement. Je suis sortie de l&#039;hôpital au bout de treize jours, sans séquelles. Mais j&#039;avais peur d&#039;une rechute. J&#039;ai décidé de changer d&#039;alimentation: plus de poisson, de fruits et légumes! Et j&#039;ai perdu 20 kg. Mon mari s&#039;est mis au sport avec moi, il a trouvé les mots pour me motiver. Maintenant c&#039;est moi qui l&#039;entraîne. Cinq ans après, je vais très très bien.&quot;
Lire aussi&gt; AVC: ces petits gestes qui peuvent sauver une vie  Activité physique régulière: en prévention, je bouge davantage Rien de mieux que de pratiquer une activité physique (marche rapide, aquagym, vélo, jardinage…) trente minutes par jour et au moins cinq jours par semaine. Et toujours veiller à ne pas rester plus de deux heures statique, assis, couché ou debout immobile. 
Lire aussi&gt; Marcher plus avec la méthode des 1% pour s&#039;y mettre  Je consulte sans attendre si j’ai des palpitations Attention, des palpitations ou un essoufflement anormal lors d&#039;un effort peuvent être le signe d&#039;une maladie du cœur. Ceci peut révéler un trouble du rythme cardiaque comme la fibrillation atriale qui multiplie par quatre le risque d&#039;AVC.
Lire aussi&gt; Quand le coeur palpite de manière irrégulière...  Nos experts Dr Didier Leys , neurologue au CHU de Lille, coauteur en 2022 d&#039;un rapport de l&#039;Académie nationale de médecine sur la prise en charge de l&#039;AVC
Pre Sonia Alamowitch , chef de service de neurologie et pathologie neuro-vasculaire à l&#039;hôpital Saint-Antoine à Paris et présidente de la Société française neuro-vasculaire.
Dre Aude Triquenot Bagan , neurologue dans l&#039;UNV du CHU de Rouen et animatrice de la filière AVC en Normandie.
Pre Charlotte Cordonnier , chef de service de neurologie et pathologie neuro-vasculaire du CHU de Lille.
Dre Marianne Barbieux-Guillot, neurologue dans l&#039;UNV du CHU de Toulouse et animatrice de la filière AVC en Occitanie.  ]]></content:encoded>
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          <media:title><![CDATA[Voici les 7 mesures pour réduire votre risque d&#039;AVC de 90%]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe-Stock]]></media:copyright>
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          </item>
      <item>
      <title>Quels traitements peuvent soulager l&#039;arthrose?</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecine/quels-traitements-pour-soulager-l-arthrose-119346</link>
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      <pubDate>Mon, 15 Sep 2025 20:33:05 +0200</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Nathalie Szapiro]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecine]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Que faire en cas de crise et de poussée douloureuse de l&#039;arthrose? Une dizaine de traitements existent et ont fait leurs preuves et, bonne nouvelle, la recherche planche actuellement sur sept nouveaux traitements pour baisser la douleur.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Des anti-inflammatoires corticoïdes, de l&#039;acide hyaluronique pour soulager une arthrose douloureuse En cas de crise, des anti-inflammatoires peuvent être prescrits, idéalement en usage local ou par voie orale, à la dose efficace la plus faible et le moins longtemps possible.
&quot;En cas de poussée inflammatoire, des corticoïdes en cure courte peuvent être prescrits oralement ou en injections intra-articulaires (genou). Si le genou n&#039;est pas gonflé, des injections d&#039;acide hyaluronique sont possibles. Le paracétamol et la chondroïtine sulfate font un peu mieux que le placebo&quot;, détaille la Dre Courties.
Lire aussi&gt; Régime anti-inflammatoire: voici les aliments les plus efficaces pour votre santé  Que penser du plasma riche en plaquettes et du méthotrexate pour traiter l&#039;arthrose? Des injections de PRP (plasma riche en plaquettes) prélevé sur le patient et réinjecté dans le genou auraient aussi un effet antalgique. Enfin, un médicament déjà utilisé dans la polyarthrite rhumatoïde, le méthotrexate, pourrait soulager genou et main.
Ultimes solutions avant la pose d&#039;une prothèse.
Lire aussi&gt; Le plasma riche en plaquettes, un traitement efficace contre l&#039;arthrose? et   Arthrose: un espoir de trouver un traitement de fond?  La neuromodulation avec le bracelet Remedde Parmi les nouveaux traitements de la douleur, un dispositif de neuromodulation (bracelet Remedee) qui agit au niveau de l&#039;hypersensibilité centrale, à condition de le porter au poignet plusieurs fois par jour notamment juste avant le coucher. Il émet des ondes ayant une fréquence de 60 GHz qui pénètrent sous la peau, stimulant les terminaisons nerveuses sous-cutanées et entraînant une sécrétion d&#039;endorphines dans le cerveau. Ce traitement antidouleur non pharmacologique, développé par une start-up grenobloise et testé au CHU Grenoble-Alpes, peut soulager ceux qui ne supportent pas les anti-inflammatoires. Il a obtenu le statut de &quot;dispositif médical contre les douleurs d&#039;arthrose et de fibromyalgie&quot;.
Lire aussi&gt; Arthrose du genou: un boîtier qui change la vie  La cure thermale est-elle utile pour traiter les douleurs de l&#039;arthrose? Avec un effet antalgique persistant plusieurs mois, surtout lorsqu&#039;elle est associée à la reprise d&#039;une activité physique. &quot;L&#039;eau thermale a, grâce aux minéraux qu&#039;elle contient, des effets antalgiques, anti-inflammatoires, myorelaxants et régénérants. Le curiste les ressent en quelques semaines, indique la Dre Hélène Gourdon, médecin thermal. Ses effets sont optimisés par le mouvement. Nous avons ouvert début 2025, à Balaruc-les-Bains, la première maison Sport-Santé en centre thermal, habilitée par les ministères du Sport et de la Santé. L&#039;objectif: permettre à chacun, à l&#039;occasion de ses trois semaines de cure, de (re)découvrir que, oui, tout le monde peut bouger, pratiquer du yoga, de la gym, et y prendre du plaisir!&quot;
Les enseignants formés en APA (activité physique adaptée) savent ajuster les séances à tout type de problème de santé ou handicap. Elles peuvent être prescrites par le médecin généraliste. Elles sont en attente de prise en charge par l&#039;Assurance maladie et remboursées en partie par de nombreuses mutuelles. &quot;Les résultats sont nets en seulement trois mois, à raison de deux séances par semaine&quot;, affirme Simon Crozier, moniteur APA dans ce centre thermal occitan.
Lire aussi&gt; Arthrose: 6 cures qui font du bien  Témoignage de Dominique, 67 ans, Strasbourg (67): &quot;Grâce à ma cure thermale, je ne prends quasiment plus d&#039;antidouleurs&quot; &quot;Je vais aux thermes de Balaruc depuis dix ans, cela m&#039;assure des mois moins douloureux. Je viens d&#039;Alsace, les hivers y sont humides, et mon dos souffre. Le plus efficace: les hydro-bains et les bains de boue, ici elle est mélangée à l&#039;eau thermale chaude et coule sur les articulations. Ça soigne et ça relaxe, on sait que le stress augmente les douleurs, n&#039;est-ce pas? J&#039;ai ressenti des effets positifs dès la première année, j&#039;ai gagné en souplesse aussi. Au retour, je n&#039;ai plus besoin de kiné ni d&#039;ostéopathe pendant six à huit mois, et ne prends quasiment plus d&#039;antidouleurs.&quot;  Quelles sont les nouvelles pistes de recherche sur l&#039;arthrose? Trois pistes sont en cours d&#039;évaluation dans l&#039;arthrose des doigts: l&#039;injection de toxine botulique à la base du pouce pour inhiber des neurotransmetteurs de la douleur. Le recours à des corticoïdes topiques dans l&#039;arthrose de la main inflammatoire. Et un médicament, le denosumab, utilisé dans l&#039;ostéoporose, pour diminuer l&#039;érosion locale.
Contre les douleurs du genou, l&#039;embolisation des petites artères vascularisant la membrane synoviale et l&#039;os sous-chondral pourrait stopper durant quelques mois les molécules inflammatoires.
Autres pistes: la stimulation de la terminaison du nerf vague via un dispositif électrique placé au niveau de l&#039;oreille, et l&#039;injection intra-articulaire d&#039;un extrait de piment. À plus longue échéance, des chercheurs français envisagent d&#039;injecter des cellules souches d&#039;origine adipeuse dans l&#039;articulation pour réparer le cartilage, ou un hydrogel d&#039;acide hyaluronique autocicatrisant. Une prouesse prometteuse.  Pour aller plus loin • Des vidéos à thème: sur la chaîne YouTube Viggo TV, née à l&#039;initiative de rhumatologues de l&#039;hôpital Lariboisière, des experts répondent aux questions des patients: @viggo tvlariboisiere. D&#039;autres vidéos sont aussi consultables sur le site de la SFR: sfr.larhumatologie.fr
• Une appli gratuite: recommandée par l&#039;Assurance maladie, Activ&#039;Dos propose des exercices adaptés.
• Un livre: Mon cahier de longe-côte, d&#039;Anne Dufour, propose des exercices pour profiter des bienfaits de la marche aquatique. Éd. Mosaïque-Santé, 64 p., 9€  Nos expertes  Dre Alice Courties, Rhumatologue à l&#039;hôpital Saint-Antoine et la Dre Aline Frazier, Rhumatologue à l&#039;hôpital Lariboisière (Paris)  Pou aller plus loin  Arthrose du genou: quand la dégradation de l&#039;articulation ou du cartilage augmente, une intervention chirurgicale pour retrouver la mobilité
  Arthrose du genou: les 5 façons de soulager la douleur
  Arthrose lombaire: symptômes et traitements
 Pour améliorer la qualité de vie, puis-je soulager mon arthrose avec une traitement complémentaire comme l&#039;acupuncture?
 Arthrose: Médicaments, Antidouleur, biothérapie, plasma, injection ou infiltration, 7 traitements prometteurs pour soulager la douleur
Arthrose: ces plantes au secours de mes articulations qui apportent un soulagement
 Arthrose du genou: les 5 façons de soulager la douleur;    Comment ces 8 solutions non  médicamenteuses peuvent soulager vos douleurs articulaires  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2025/08/04/arthrose-mains-epaule.jpg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Quels traitements peuvent soulager l&#039;arthrose?]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Getty Images]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Voici les 13 vitamines indispensables à mettre dans son assiette pour être en forme</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/nutrition/voici-les-13-vitamines-indispensables-a-mettre-dans-son-assiette-pour-etre-en-forme-122025</link>
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      <pubDate>Mon, 03 Nov 2025 06:03:05 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Florence Daine]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Nutrition]]></subcategory>
              <description><![CDATA[A, B1, B2, B3 (ou PP), B5, B6, B8 (ou H), B9, B12, C, D, E et K... Essentielles pour être en forme, la plupart des vitamines se répartissent entre les différentes familles d’aliments. Pour satisfaire nos besoins quotidiens, il suffit souvent de manger varié et équilibré.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Se supplémenter en vitamines avec des compléments alimentaires, une bonne idée? Les vitamines sont indispensables, et elles doivent venir de notre assiette, car l&#039;organisme n&#039;en produit pas ou pas assez. Elles sont au nombre de treize: A, B1, B2, B3 (ou PP), B5, B6, B8 (ou H), B9, B12, C, D, E et K. À moins d&#039;être obligé d&#039;exclure certains aliments de notre régime (dégoût, recommandations médicales, régime particulier…), mieux vaut, selon les nutritionnistes, les trouver naturellement dans notre alimentation que de prendre des compléments alimentaires. Le cas échéant, pour éviter les surdosages, tout aussi préjudiciables à la santé que les carences, les conseils d&#039;un professionnel de santé sont nécessaires.
Lire aussi&gt; Avez-vous une carence en vitamine E? Les 6 signes qui ne trompent pas et Olivier de Ladoucette: &quot;Méfions-nous des compléments alimentaires multivitaminés&quot;  Quelles sont les actions et les bienfaits de ces 13 vitamines sur notre corps? Les vitamines sont bonnes pour la vision (vitamine A), l&#039;immunité (B9, B12, C, D), la solidité osseuse (D, K), la coagulation du sang (K). Elles sont essentielles au renouvellement des protéines corporelles (B3, B6, C…), à la production des neurotransmetteurs (B1, B6, B9, C…) et de la plupart des hormones (B3, B5…). Elles contribuent aux défenses antioxydantes – freinant le vieillissement cellulaire – (A, C, E) et au bon fonctionnement du cerveau (presque toutes les vitamines B). Les apports journaliers conseillés, également appelés &quot;références nutritionnelles&quot;, sont établis en fonction des doses nécessaires pour assurer l&#039;ensemble des fonctions d&#039;un individu.
Lire aussi&gt; Pourquoi les vitamines sont une mine de bienfaits? 
 Lire aussi&gt; Manque de vitamine C: pour éviter les carences, mangez plus souvent ces aliments
Lire aussi&gt; Vitamine B12: pourquoi elle est une alliée précieuse après 50 ans  Où trouver ces vitamines dans l&#039;alimentation? Les fruits et légumes sont nos fournisseurs exclusifs de vitamine C et de bêtacarotène, lequel est transformé, si besoin, en vitamine A par l&#039;organisme. Les céréales complètes et les fruits à coque (noix, noisettes…) sont les champions en matière de vitamines B1, B8, B9 et E.
Les produits laitiers sont sources de vitamines A, D, B2, B9 et B12 ;
les viandes et les poissons, de vitamines A, B3, B5, B6, D – les poissons seulement – et B12.
Les oeufs apportent des vitamines A, D, E et toutes celles du groupe B.
Le beurre et la crème fournissent les vitamines A et D, les huiles, les vitamines E et K.
Lire aussi&gt; Vitamine D: à partir de quand faut-il faire une cure et à quelle fréquence? et Oméga 3, vitamine D et B, zinc… Quels tests pour savoir si vous êtes carencé?  Pour des bienfaits pérennes, attention à respecter certaines règles Des nutriments délicats… Certaines vitamines sont sensibles à la chaleur (A, B1, C…), à la lumière (B2) ou à l&#039;oxydation (C, E…) provoquée par l&#039;oxygène de l&#039;air. En outre, la vitamine C et toutes celles du groupe B sont hydrosolubles et s&#039;échappent dans les eaux de trempage ou de cuisson. Le B.A.-BA pour les préserver: conserver les aliments au frais et à l&#039;abri de la lumière (contenants opaques…), rincer les fruits et légumes sous l&#039;eau courante plutôt que de les laisser tremper, cuire juste le temps nécessaire à la vapeur ou à l&#039;étouffée, de préférence avec de l&#039;eau, au gril ou au four (température plus élevée), éviter de réchauffer un plat à plusieurs reprises.
Lire aussi&gt; Les 5 vitamines indispensables pour être en forme cet automne   Selon les enquêtes de consommation, voici les 5 vitamines qui nous font le plus souvent défaut et où les trouver dans l&#039;alimentation  


Vitamine

Rôles principaux


Référence nutritionnelle pour un adulte


Aliments les plus riches


Supplémentation nécessaire




Vitamine B9


• Immunité
• Renouvellement des globules rouges
• Mental, mémoire


330 microgrammes (ug)


• Légumes secs: pois chiches, fèves, haricots rouges…
• Légumes verts: épinards, brocolis, salades…
• Fromages à croûte: brie, livarot, maroilles…


• Non, dans la majorité des cas une alimentation équilibrée suffit à couvrir les besoins quotidiens.
• Une supplémentation est conseillée chez les femmes qui souhaitent avoir un enfant




Vitamine B12


• Mental, mémoire
• Fonctionnement du système nerveux
• Immunité


4 ug


• Poissons
• Viandes
• Fromages à pâte dure : comté, emmental…


Oui, chaque jour en cas de régime végétarien ou végétalien.




Vitamine C


• Immunité
• Défense antioxydante
• Antifatigue
• Assimilation du fer végétal


110 milligrammes (mg)


Cassis, fraises
• Kiwis
• Agrumes: oranges, citrons…
• Poivrons
• Choux


Non, car une alimentation riche en fruits et légumes suffit largement à couvrir les apports journaliers recommandés.




Vitamine D


• Santé osseuse
• Force musculaire
• Immunité


15 ug, soit 600 unités internationales (UI)


• Foie de morue
• Poissons gras: harengs, sardines, maquereaux
• OEufs
• Beurre
• Fromages


• Oui, pour les enfants, les adolescents, les femmes enceintes ou ménopausées, les hommes de plus de 60 ans. Et, quel que soit l&#039;âge, en cas de régime végétarien ou végétalien.
• De préférence sur prescription médicale. Idéalement chaque jour plutôt qu&#039;en prise mensuelle.




Vitamine E


• Défense antioxydante
• Prévention cardio-vasculaire


9 mg pour les femmes, 10 mg pour les hommes


• Huiles d&#039;olive, de colza…
• Amandes, noisettes, pignons de pin…
• OEufs
• Olives
• Germe de blé


Non, la vitamine E étant présente dans de nombreux aliments, une alimentation équilibrée suffit.
 




  ]]></content:encoded>
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          <media:title><![CDATA[Voici les 13 vitamines indispensables à mettre dans son assiette pour être en forme]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe-Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Comment se muscler en douceur grâce à la gym à l’élastique</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/forme/comment-je-me-suis-musclee-en-douceur-grace-a-la-gym-a-lelastique-121742</link>
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      <pubDate>Sun, 02 Nov 2025 06:03:06 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Christine Lamiable]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Forme]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Légères et peu coûteuses, les bandes élastiques aident à travailler les muscles du dos, des bras et des jambes sans sortir de chez soi. Prêts à sauter le pas?]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[La révolution des bandes élastiques Nul besoin d&#039;être culturiste pour utiliser des bandes élastiques! Pourtant, c&#039;est bien Eugen Sandow, le père du culturisme moderne, qui a inventé cet outil. Cet athlète allemand né en 1867 a créé et commercialisé les premières &quot;bandes élastiques à base de caoutchouc naturel&quot;: les sandows étaient nés… On les utilise principalement en renforcement musculaire pour le haut (bras, épaules, dos) comme le bas (jambes) du corps. &quot;Elles sont utiles à l&#039;échauffement mais aussi au cours d&#039;une séance de gym. Grâce aux différents niveaux de résistance, de 3 à 15 kg environ, on peut graduer l&#039;intensité du travail. De plus, elles sont utilisables en position debout comme assise&quot;, souligne Justin Decharme, enseignant en activité physique adaptée à Tours.  Un bénéfice d’autant plus grand qu’on est régulier Leur atout: elles n&#039;agressent pas les muscles et les articulations. &quot;Le bénéfice sera d&#039;autant plus grand qu&#039;on est régulier. Mieux vaut répéter plus souvent des exercices que recourir à un modèle avec une résistante trop importante.&quot; Les bandes, c&#039;est un encombrement minimal et un petit prix: selon les marques, on en trouve à partir de 5€ l&#039;unité, ou 25€ le kit de trois élastiques aux résistances variées. Peu importe la matière, il faut se sentir à l&#039;aise avec celles qu&#039;on utilise: les plus larges sont plus confortables, celles qui ont des poignées ont une meilleure prise en main. Quand l&#039;un de ses adhérents hésite à en utiliser, Justin Decharme a un truc infaillible pour le motiver: &quot;Je compare l&#039;exercice à un geste quotidien qu&#039;il a du mal à réaliser: placer du linge en haut d&#039;une armoire, par exemple. Après quelques semaines passées à muscler ses bras grâce aux élastiques, il y parvient plus facilement. Rien de tel pour préserver son autonomie.&quot;
Lire aussi&gt; En forme et tonique avec un simple élastique: nos exercices  Ce qu&#039;en pense le Pr François Carré, cardiologue et médecin du sport au CHU de Rennes &quot;Avec l&#039;âge, nos muscles fondent et le renforcement musculaire est essentiel. Pas forcément pour devenir un athlète de haut niveau, mais simplement pour ralentir les effets du vieillissement et limiter, à terme, fragilités et risque de dépendance. Donc je le dis et je le répète: tout ce qui permet de faire travailler les muscles est bon à prendre, et la gym à l&#039;élastique est tout à fait indiquée, à condition de ne pas y aller trop vite et trop fort. Elle me semble d&#039;ailleurs plus douce que les exercices avec haltères, et elle est facile à pratiquer.
Mon conseil: ne commencez pas en prenant un élastique trop résistant sinon vous serez vite découragés, allez-y progressivement, en choisissant des modèles de difficulté croissante. On se muscle en tirant sur l&#039;élastique, mais aussi en résistant quand on le relâche: c&#039;est d&#039;ailleurs le fait de résister qui étire le muscle et donne le plus de courbatures!&quot;
Lire aussi&gt; Comment se muscler avec un élastique  Nos lecteurs témoignent des bénéfices de la gym avec des élastiques 
Dominique Beaudufe, 72 ans: &quot;Je suis devenue plus souple&quot;

&quot;Ce sont mes filles qui m&#039;ont parlé de la gym à l&#039;élastique. Elles sont sportives, ce qui n&#039;est pas mon cas! Je m&#039;y suis mise pour retrouver de la mobilité. Depuis quelque temps, je me sentais moins à l&#039;aise dans la douche. J&#039;avais aussi du mal à attacher mon soutien-gorge, c&#039;est rageant. Pour le moment, je ne travaille que le haut du corps car j&#039;ai un problème à la jambe. Le matin, je m&#039;assois et j&#039;utilise une bande pour muscler mes bras, mes épaules et le dos. C&#039;est très facile. L&#039;après-midi, je fais la même chose mais avec une bande moins résistante. Quand je ne sens plus mes bras, j&#039;arrête! Moi qui suis raide, je suis devenue plus souple après un mois de pratique.&quot;

Éric Dufour, 64 ans: &quot;C&#039;est le kiné qui m&#039;a conseillé de les utiliser&quot;

&quot;Je fais beaucoup de sport: du vélo, de la marche nordique… Mais je trouve que ces activités ne musclent pas suffisamment le haut de mon corps. À 56 ans, j&#039;ai eu un problème à l&#039;épaule. Le kiné m&#039;a fait faire plein d&#039;exercices, notamment à l&#039;aide de ces bandes élastiques. Il m&#039;a conseillé de les utiliser pour continuer à faire des mouvements. Elles permettent de se muscler sans forcer. Depuis huit ans, je m&#039;en sers deux à trois fois par semaine, dix à trente minutes, en complément de mes sports préférés. Ce n&#039;est pas cher, ce n&#039;est pas lourd, ça ne prend pas de place, on peut les utiliser sans sortir de chez soi, c&#039;est bien pratique!&quot;
Lire aussi&gt; Comment tonifier le dos avec un élastique  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2025/09/30/gym-elastique.jpg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Comment se muscler en douceur grâce à la gym à l’élastique]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe-Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Rooibos, chicorée latte... Ces boissons chaudes, bonnes pour la santé, qui changent du café</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/nutrition/rooibos-chicoree-latte-ces-boissons-chaudes-bonnes-pour-la-sante-qui-changent-du-cafe-119428</link>
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      <pubDate>Sun, 02 Nov 2025 05:38:03 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Isabelle Gravillon]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Nutrition]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Le thé et le café ne sont pas les seuls breuvages chauds qui apportent du réconfort! Sortez des sentiers battus et découvrez les saveurs (et les bienfaits) du roïbos, du tulsi, du café d&#039;orge ou du chicorée latte avec la cheffe Angèle Ferreux-Maeght.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Le rooibos, dépourvu de théine   Quelle saveur? L&#039;infusion de rooibos est obtenue à partir des feuilles fermentées d&#039;une plante poussant principalement en Afrique du Sud, l&#039;Aspalathus linearis. Elle présente une jolie couleur rouge et révèle en bouche des notes fruitées et vanillées très douces. Il existe aussi du rooibos vert, issu des feuilles non fermentées, au goût plus herbeux.  Quels sont les bienfaits du rooibos pour la santé? Comme il ne provient pas du théier, le rooibos ne comporte pas de théine excitante. Il est bien pourvu en antioxydants, surtout en aspalathine, efficace contre le stress oxydatif attaquant les cellules. Il agit également sur la digestion, le sommeil, la santé cutanée…  Comment le préparer? Laissez infuser, pendant 5 à 7 minutes, 1 cuillerée à café de feuilles de rooibos dans 250 ml d&#039;eau à 90 °C, puis filtrez.  L’idée de la cheffe Si le rooibos rouge est délicieux nature, vous pouvez ajouter un peu d&#039;anis étoilé, de cannelle, ou des zestes d&#039;orange ou de gingembre pour une note ensoleillée au coeur de l&#039;hiver.  L&#039;infusion de tulsi, apaisant et énergisant   Quel goût a le Tulsi? Quelle saveur? Aussi appelé basilic sacré (Ocimum sanctum), le tulsi est considéré en Inde comme la reine des plantes, celle qui apporte la prospérité. Son goût est original, épicé, citronné et légèrement mentholé.   Quels sont les bienfaits du Tulsi? Ses principaux bienfaits. Le tulsi concilie le paradoxe d&#039;être à la fois apaisant et énergisant. La médecine traditionnelle indienne le considère comme une plante adaptogène, c&#039;est-à-dire qui aide l&#039;organisme à s&#039;adapter aux situations de stress. Il contient un antioxydant – l&#039;eugénol –, aux propriétés anti-inlammatoires, et il a une action apaisante sur les voies respiratoires.   Comment la préparer?  Laissez infuser le tulsi, vendu en poudre ou en feuilles, pendant 10 minutes dans de l&#039;eau à 90 °C.    L&#039;idée de la cheffe Cette plante est facile à cultiver sur son balcon ou dans son jardin. Et aux beaux jours, elle éloigne les moustiques.  Un café d&#039;orge, le café sans caféine   Quel goût a le café d&#039;orge? Quelle saveur? Très apprécié en Italie, ce breuvage s&#039;invite peu à peu en France. Obtenu à partir de grains d&#039;orge torréfiés puis moulus, il est moins amer que le café et délivre une saveur légèrement maltée, avec des notes de noisette. Il est aussi moins foncé.
  Quels sont les bienfaits du café d&#039;orge? Comme il ne contient pas de caféine, on peut en boire à toute heure, y compris en soirée! Ses fibres solubles, en particulier les bêtaglucanes, sont douces pour le système digestif: avec le café d&#039;orge, pas de reflux acides! La céréale est par ailleurs source d&#039;antioxydants, de minéraux et de vitamines.  Comment le préparer?  Cette boisson se prête bien à l&#039;utilisation d&#039;une cafetière Moka (aussi appelée italienne). Autre option, vous pouvez faire infuser le café moulu pendant 5 à 10 minutes dans de l&#039;eau à 90 °C, puis filtrer (à l&#039;aide d&#039;un filtre à thé en papier, par exemple).   L&#039;idée de la cheffe Incorporez du café d&#039;orge dans des recettes sucrées (biscuits, gâteaux…) ou utilisez-le comme base de marinade (légumes, viande…).  Le chicorée latte   Quelle saveur? Quelle saveur? 
La chicorée est une plante de la famille des endives, d&#039;où son petit goût amer. C&#039;est à partir de ses racines que l&#039;on obtient la poudre destinée à préparer un latte.  Ses principaux bienfaits Cette plante ne contient pas de caféine elle non plus, elle n&#039;a donc aucun effet excitant. Sa richesse en inuline, une fibre prébiotique, en fait une amie du microbiote intestinal. Et surtout, son amertume stimule la sécrétion de bile par le foie, optimisant ainsi la digestion.   Comment le préparer?   Pour les personnes n&#039;appréciant pas l&#039;amertume, l&#039;idéal est d&#039;opter pour un chicorée latte, qui permet d&#039;arrondir son goût. Après avoir laissé infuser la poudre de chicorée pendant 5 à 10 minutes dans une eau à 90 °C, filtrez. Dans une tasse, pour un tiers de chicorée, ajoutez deux tiers d&#039;un lait végétal (avoine, riz, noisette…).  L&#039;idée de la cheffe  Vous pouvez également utiliser les racines de chicorée en morceaux, en faisant une décoction: maintenez l&#039;eau à 90 °C en la laissant sur le feu pendant 5 minutes environ. Cela permet de récupérer certains minéraux et principes actifs présents plus en profondeur dans le tubercule.   Notre experte  Angèle Ferreux-Maeght est la fondatrice de La Guinguette d&#039;Angèle, un traiteur proposant des plats végétariens et sans gluten à Paris. Elle est aussi l&#039;auteure de Ma cuisine végétarienne (éd. Marabout).     Retrouvez Notre Temps Santé &amp; bien-être en kiosque ou sur notretemps.com   ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2025/08/07/boisson-chaude-reconfort-automne.jpg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Rooibos, chicorée latte... Ces boissons chaudes, bonnes pour la santé, qui changent du café]]></media:title>
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      <item>
      <title>4 bonnes raisons de participer et soutenir la Course des Lumières 2025</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/forme/4-bonnes-raisons-de-participer-et-soutenir-la-course-des-lumieres-2025-123242</link>
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      <pubDate>Sat, 01 Nov 2025 10:33:06 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Agnès Duperrin]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Forme]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Depuis 2010, la course des Lumières, dont Notre Temps est partenaire, accompagne et finance la recherche médicale. Les bonnes raisons d’y participer ne manquent pas! Rendez-vous samedi 15 novembre à Paris, vendredi 21 à Lyon et samedi 22 novembre à Toulouse.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[1/ C&#039;est un moment solidaire et joyeux accessible à tous Les courses proposent deux formats: en version &quot;marche&quot; tranquille, sur un parcours de 5 km ou en &quot;format course&quot; en 5 ou 10 km. Le succès de l&#039;opération, 15 000 porteurs de lumières y ont déjà participé, tient à sa souplesse. On peut y venir seul, entre amis, en famille, qu&#039;on soit sportif ou pas, et les évènements sont adaptés y compris avec une poussette ou un fauteuil roulant. Parfois l&#039;évènement devient projet d&#039;entreprise, 400 entreprises se sont déjà inscrites. Echauffement collectif dans l&#039;après-midi, retrouvailles, animation photo, les lumières et l&#039;esprit de fête sont pour beaucoup dans l&#039;ambiance et le souvenir joyeux que cette course laisse dans les esprits! Et l&#039;arrivée de nuit avec toutes ces lumières est un moment vraiment impressionnant… Renseignements et inscription: en cliquant sur ce lien.   2/ Cela rappelle le rôle préventif de l&#039;activité physique L&#039;activité physique régulière est le premier des médicaments pour 36 maladies chroniques, avec une telle efficacité que la Haute Autorité de Santé publie au fil des mois des fiches par pathologie – asthme, AVC, cancer, dépression, diabète…- disponibles sur son site précisant les bienfaits attendus et les précautions à prendre. C&#039;est aussi un facteur préventif essentiel pour garder une bonne santé. L&#039;explication est simple: &quot;Le fait d&#039;être statique revient à faire stagner au niveau des jambes 500 ml de sang. Or, il faut que les muscles se contractent pour faire remonter au cœur la totalité des cinq litres assurant le bon fonctionnement de l&#039;organisme&quot;, décrypte le Dr Carré, médecin du sport et chroniqueur pour Notre Temps. Sinon, les artères sont moins ouvertes et moins bien nettoyées, la glycémie augmente, le cerveau moins bien irrigué, on risque des chutes… et des chutes de moral&quot;.
Aucune pathologie ne contre-indique totalement toutes les activités physiques. Au contraire, ne pas prescrire une activité, en plus ou à la place d&#039;un médicament, est désormais considéré comme une perte de chance. Toutes les occasions sont bonnes pour s&#039;y mettre. A noter une nouveauté cette année: la Course des lumières propose aux plus sportifs et amateurs de compétition d&#039;obtenir un classement et un chrono en option.   3/ C&#039;est efficace pour lutter contre le cancer, le diabète, la maladie d&#039;Alzheimer… Depuis 2010, 1,5 millions d&#039;euros de dons ont été collectés au profit de la recherche médicale lors de cet évènement qui ambitionne &quot;d&#039;éclairer la nuit pour tous les malades&quot;. L&#039;institut Curie, leader en recherche contre le cancer, fait partie des bénéficiaires. 1,5 millions, ce n&#039;est pas rien! L&#039;évènement national soutient chaque année un partenaire bénéficiaire spécifique, hôpital, association, fondation… On compte parmi les participants des malades en traitements, d&#039;anciens malades, des équipes médicales et des chercheurs… Une occasion de rencontres impromptues!   4/ Notre Temps vous offre votre dossard Notre Temps soutien cette belle initiative cette année encore. Participez à la Course des Lumières, on vous fait gagner deux dossards pour vous et votre binôme! Tentez votre chance par ici. 
  ]]></content:encoded>
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          <media:title><![CDATA[4 bonnes raisons de participer et soutenir la Course des Lumières 2025]]></media:title>
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      <item>
      <title>Améliorez votre confiance en vous et vos relations grâce aux accords toltèques</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/psychologie/comment-les-accords-tolteques-peuvent-vous-aider-au-quotidien-80910</link>
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      <pubDate>Sun, 19 Nov 2023 14:25:08 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Oihana Gabriel]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Psychologie]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Vous avez peut-être déjà entendu des 4 accords toltèques (complétés par un 5e douze ans plus tard), best-seller et principes de base de la communication non violente. Que disent-ils et en quoi ils peuvent nous aider dans nos relations avec nos proches? Faisons le point!]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Un débat qui dégénère, un repas de famille qui se transforme en combat de tranchées? La vie familiale, intime et professionnelle nous met parfois à l&#039;épreuve quand nous ne comprenons pas ou nous nous opposons à nos interlocuteurs. Dans une société de plus en plus polarisée, il n&#039;est pas toujours facile de s&#039;écouter et de se faire entendre. Notre Temps vous propose une expérience unique et originale: rencontrer quelqu&#039;un qui ne pense pas comme vous… et prendre le temps de discuter, vraiment, dans le respect et l&#039;écoute. Pas pour convaincre, mais pour se comprendre. Le nom de cette expérience? Faut qu&#039;on parle. À l&#039;occasion de cette opération &quot;Faut qu&#039;on parle&quot;, Notre Temps vous propose une série d&#039;articles qui pourraient vous aider à améliorer votre compréhension, communication et bienveillance. Voici un volet qui vous encourage à découvrir les accords toltèques, très connus de celles et ceux qui tentent d&#039;améliorer les relations avec leurs proches. 
Lire aussi &gt; Faut qu&#039;on parle: et si vous rencontriez quelqu&#039;un qui ne pense pas comme vous?  Avec ces accords toltèques, nous n&#039;allons pas parler musique ou histoire des Indiens d&#039;Amérique latine, mais développement personnel. En effet, Les 4 accords toltèques est un essai publié en 1997 par Miguel Ruiz, un auteur et enseignant mexicain, qui est devenu un best-seller (9 millions d&#039;exemplaires vendus!) et un livre-phare du développement personnel.
Il y développe quatre principes de vie, inspirés de la culture toltèque, cette civilisation mexicaine entre 900 et 1200 avant notre ère, pour améliorer sa confiance en soi, ses relations avec ses proches et in fine, son bonheur. La promesse est ambitieuse, le livre assez répétitif, mais de nombreuses personnes estiment qu&#039;après avoir lu l&#039;ouvrage, leur vision de la vie a été améliorée. Quels sont les 5 accords toltèques? Comment les appliquer au quotidien? 
Lire aussi &gt; Découvrir les clés de la communication non violente pour des relations plus apaisées  &quot;Que ta parole soit impeccable&quot; 

Comment le comprendre?

Miguel Ruiz invite les lecteurs à vérifier que les mots qu&#039;ils emploient sont les plus vrais, justes, ceux qui ne font pas de mal, ceux qui permettent d&#039;avancer, de construire ensemble une relation bienveillante. Une première idée simple: fais attention à ce que tu dis. Ce qui rejoint un autre courant bien connu: la communication non violente, qui invite à s&#039;affirmer sans écraser. &quot;Miguel Ruiz prend l&#039;exemple d&#039;une mère rentrée fatiguée et avec un mal de crâne du travail et dont la fille chante à tue-tête, retrace Olivier Perrot, psychologue clinicien et président de l&#039;Association Française de Nouvelle Hypnose (AFNH). Elle dit à sa fille: &#039;tais-toi, tu as une voix horrible&#039;. Et l&#039;enfant risque alors de ne plus jamais vouloir chanter, voire parler et intègre qu&#039;il faut réprimer ses émotions pour être accepté.&quot; Si cette mère avait réussi à adopter une parole bienveillante, elle aurait pu lui dire: &quot;je suis fatiguée, est-ce que tu peux jouer en silence à côté de moi?&quot;. &quot;On peut tous retrouver des moments de notre vie où nos parents étaient à côté de la plaque, ou nous avons été mauvais en tant que parent ou grand-parent, poursuit le psychologue. Pour moi, ce premier accord est le plus important car la parole peut agir comme un mauvais sort ou faire l&#039;inverse. Si on faisait tous attention à ce qu&#039;on dit aux personnes qu&#039;on aime, on vivrait dans un monde merveilleux!&quot;
D&#039;autant que le sage Miguel Ruiz insiste: avant de faire le bien autour de soi, envoyez du positif à votre propre cerveau. &quot;Il s&#039;intéresse à la façon dont on se parle à soi-même: &quot;je suis trop gros, trop vieux, trop nul&quot;, remarque Olivier Perrot. On s&#039;envoie des pensées limitantes.&quot; 

Comment l&#039;appliquer au quotidien?

&quot;Il invite à porter attention à ce qu&#039;on dit à notre conjoint, nos collaborateurs, nos amis, nos petits-enfants avec cette idée: on a une responsabilité à contribuer à un monde meilleur&quot;, insiste le psychologue, qui a pu rencontrer Miguel Ruiz. La première consigne, c&#039;est de toujours utiliser le &quot;je&quot;. &quot;Souvent on a une parole qui accuse: &#039;tu n&#039;as pas fait ceci&#039;&quot;, constate-t-il. Alors que présenter les choses ainsi: &quot;voilà ce que j&#039;ai compris, ce que j&#039;ai entendu&quot;, facilite l&#039;échange apaisé. Deuxième conseil: éviter de critiquer les autres. Car les plus médisants baignent dans une atmosphère négative… et risquent de se récupérer les mauvaises ondes répandues.

Quelles limites?

Pas évident de soupeser chaque mot dans chaque situation… Comme tous les conseils en développement personnel, ces accords ne doivent pas être pris au pied de la lettre et ajouter des contraintes, mais dessiner des règles qu&#039;on peut tenter de suivre (en restant bienveillant avec soi-même!). Par ailleurs, Miguel Ruiz amplifie le trait en imaginant que chaque parole peut se convertir en traumatisme qui marque une vie. Autre nuance: il arrive que l&#039;on soit obligé d&#039;utiliser des mots durs face à des personnes malveillantes.  &quot;Quoi qu&#039;il arrive, n&#039;en faites pas une affaire personnelle&quot; 
Comment le comprendre?

Miguel Ruiz invite chacun à garder en tête que les actions et paroles des autres, c&#039;est leur problème, pas le vôtre. Une façon de se protéger de la médisance... et de la paranoïa. Car certains peuvent supposer qu&#039;un regard de travers, qu&#039;une remarque est ciblée sur eux quand ce n&#039;est pas forcément le cas. &quot;C&#039;est l&#039;antidote au premier accord, car malheureusement les gens n&#039;ont pas une parole impeccable!&quot;, ironise le psychologue. Qui invite à ignorer les critiques, mais aussi à se méfier des compliments. Car ils peuvent être intéressés, manipulateurs…

Comment l&#039;appliquer au quotidien?

&quot;On peut essayer d&#039;avoir en tête: à chaque fois, je parle de mes goûts. Les autres aussi: ils parlent avec leur paire de lunettes à eux. Jacques Salomé [psychosociologue et auteur de nombreux ouvrages sur le bonheur] propose un outil pratique. Imaginons que je me promène avec un paquet de post-it: je note ce que j&#039;entends: &quot;t&#039;es trop vieux&quot;, après je décide ce que j&#039;en fais: est-ce que je me colle sur le front cette affirmation ou est-ce que je le redépose chez mon interlocuteur: c&#039;est ton avis, ça ne m&#039;appartient pas. C&#039;est ce qu&#039;on appelle la restitution.&quot;

Quelles limites?

Se protéger de la méchanceté, se sentir assez fort sur ses appuis pour ne pas être balayé par la moindre critique, c&#039;est un superpouvoir! Mais les retours constructifs des autres sont aussi essentiels pour avancer. &quot;Il ne faut non plus être hermétique à toute remarque, nuance Olivier Perrot. Mais se demander: en quoi cette information peut me faire grandir? Une fois que j&#039;ai fait le tri entre critique positive et négative, je garde ce qui m&#039;est utile, et je dépose le reste. Le manque de confiance en soi est le problème le plus répandu mais l&#039;excès de confiance est également négatif!&quot;  &quot;Ne faites aucune supposition&quot; 

Comment le comprendre?

C&#039;est notre accord préféré! Car à partir du moment où _ essaie d&#039;éviter d&#039;imaginer ce que vit l&#039;autre et qu&#039;on lui demande, on évite beaucoup d&#039;incompréhensions, de malentendus et de souffrances inutiles. Tous ces accords vont de pair: plus on interroge ses proches, moins on se fait des films et mieux on communique! Miguel Ruiz suggère d&#039;analyser bien ce qui relève de l&#039;objectif et de la supposition, d&#039;exprimer ses besoins… et d&#039;écouter les sentiments des autres.

Comment l&#039;appliquer au quotidien?

&quot;Au lieu d&#039;imaginer, ayez le courage de poser des questions! conseille Olivier Perrot. Pourquoi ce stagiaire regarde son portable pendant mon cours? Ce n&#039;est peut-être pas parce que je l&#039;ennuie mais parce qu&#039;il a des problèmes personnels… La plupart du temps on se fait des films et on a tendance à y croire!&quot; Un conseil précieux quand on fait face à des problèmes de jalousie dans son couple, au travail...

Quelle limite?

Attention à ne pas confondre votre fantasme et l&#039;empathie. Apprendre à se mettre à la place de l&#039;autre, à comprendre ses réactions vous aidera aussi dans vos relations avec vos proches.  &quot;Faites toujours de votre mieux&quot; 

Comment le comprendre?

Ce principe de vie semble assez basique. Mais il vient atténuer un peu les injonctions des principes précédents et vous invite à beaucoup d&#039;humilité, à vous rappeler que nul n&#039;est parfait et que chacun a droit aux échecs pour faire mieux demain. &quot;D&#039;une manière générale, le perfectionnisme nous mène à l&#039;épuisement, prévient Olivier Perrot. Faire de son mieux, ça veut dire: rapatrier votre droit à l&#039;erreur. Il s&#039;applique aux 3 premiers: c&#039;est impossible d&#039;avoir une parole impeccable.&quot;

Comment l&#039;appliquer au quotidien?

Le jour où on est un peu moins patient, bienveillant, à l&#039;écoute, on a le droit de le reconnaître, de s&#039;excuser… et de se pardonner. Dans une société où il faudrait être parfait dans tous les domaines, ce principe donne un peu d&#039;oxygène aux simples humains que nous sommes. Notre spécialiste insiste sur un paramètre: l&#039;effort réalisé. &quot;Si vous avez deux enfants, l&#039;un qui a 12/20 en math sans travailler et l&#039;autre 10/20 en maths mais qui a révisé, préparé pendant deux semaines, vous allez féliciter le second et non le premier.&quot; Nul besoin de vous comparer, la version optimale de vous-même n&#039;est pas celle d&#039;un autre! Ce qui revient à la base du développement personnel et à ce cher Socrate: &quot;connais-toi toi-même&quot;!

Les limites

Globalement, on peut trouver que Miguel Ruiz promeut des concepts simples, voire simplistes. Si ces principes semblent couler de source, ils peuvent être d&#039;une grande aide quand on manque de confiance en soi ou d&#039;une communication simple avec ses proches. &quot;Si j&#039;applique les 4 accords, je vais améliorer la façon dont je m&#039;aime, je ne vais pas devenir prétentieux, mais je vais arrêter de jouer des rôles pour plaire aux autres&quot;, assure Olivier Perrot. Néanmoins, il ne faudrait pas que &quot;faire de son mieux&quot; devienne une excuse pour ne pas avancer, entreprendre, s&#039;améliorer, se remettre en question.  &quot;Soyez sceptique, mais apprenez à écouter&quot; 

Comment le comprendre?

Pourquoi un cinquième accord toltèque? Miguel Ruiz a publié, avec son fils, en 2010 Le 5e accord toltèque, qui vient compléter son essai à succès. Une suite marketing certes, mais qui propose un autre pilier pour vivre plus sereinement plutôt bien vu en ces temps de fakenews, d&#039;informations anxiogènes et de manque de nuance. &quot;Il y a l&#039;objet de perception, qui est la vérité, et notre interprétation de cette vérité, qui n&#039;est qu&#039;un point de vue&quot; écrit Miguel Ruiz. Il demande aux lecteurs de trouver le juste équilibre entre l&#039;esprit critique et l&#039;écoute. &quot;Il nous dit: apprenez à penser par vous-même, reprend Olivier Parrot. Or, on est souvent très influençable, parce qu&#039;on veut être aimé.&quot;

Comment l&#039;appliquer au quotidien?

En ayant un esprit critique sur tout! &quot;Il faut se renseigner, nuancer, écouter, être le plus objectif possible, reprend-il. Et être capable à n&#039;importe quel âge de remettre en question des valeurs, des injonctions qui dirigent nos vies et qu&#039;on a héritées de nos parents, de la société sans s&#039;interroger.&quot; Pourquoi ne pas profiter de la retraite pour faire le tri entre ce qu&#039;on a envie de garder et d&#039;améliorer dans nos réactions, émotions, relations, préjugés en s&#039;inspirant de ces principes?

Quelle limite?

Ce 5e principe se retrouve un peu dans les précédents, puisqu&#039;il insistait déjà sur l&#039;écoute en évitant les suppositions.
Pour aller plus loin, vous pouvez regarder (avec vos petits-enfants!) cette vidéo qui synthétise à merveille Les 4 accords toltèques.   ]]></content:encoded>
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          <media:copyright><![CDATA[Adobe Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>6 aliments à bannir de son caddie pour préserver sa santé</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/nutrition/6-aliments-a-bannir-de-son-caddie-pour-preserver-sa-sante-99310</link>
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      <pubDate>Thu, 10 Oct 2024 06:10:10 +0200</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Julie Giorgetta]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Nutrition]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Parce qu&#039;ils sont riches en sucre, en sel et en additifs, certains aliments sont néfastes pour la santé. En voici 6 à ne jamais mettre dans votre caddie.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Bien manger est la clé d&#039;une bonne vitalité et d&#039;une bonne santé. Si certains aliments sont bénéfiques, d&#039;autres, en revanche, sont délétères lorsqu&#039;ils sont consommés en trop grandes quantités.
Riches en graisses saturées ou en sucre, il s&#039;agit d&#039;aliments à indice glycémique élevé. Ils accentuent le risque de développer un diabète de type 2, de surpoids, d&#039;obésité, de maladies cardiovasculaires ou encore de certains cancers.
D&#039;où l&#039;intérêt de prêter une attention particulière aux produits que l&#039;on met dans son caddie. Le docteur Jean-Michel Cohen, médecin nutritionniste, nous dévoile six aliments à éviter.   La viande transformée qui est riche en cholestérol, mauvaise pour le coeur et favorise l&#039;hypertension Bacon, salami, saucisson, rillettes, pâté, mousse… Les viandes dites transformées font l&#039;objet d&#039;une salaison ou de l&#039;ajout de conservateurs chimiques. &quot;Elles sont nocives en raison de leur taux élevé de matières grasses, de nitrites et de sel, qui favorise l&#039;hypertension artérielle. La consommation de viande transformée est également associée à un risque accru de cancer du côlon, au même titre que la viande rouge&quot;, explique le docteur Jean-Michel Cohen.   Les aliments &quot;miracle&quot;, néfastes en trop grande quantité Certains aliments sont considérés comme excellents pour la santé. C&#039;est le cas des avocats, des graines de chia, des noix de cajou, des amandes, de l&#039;huile d&#039;olive ou encore des graines de lin. &quot;De nombreuses personnes ont tendance à les consommer à outrance, sous prétexte que ce sont des aliments sains. Pourtant, tous ces produits sont extrêmement caloriques et riches en graisses. Or, même si ce sont de bonnes graisses, elles sont susceptibles de se transformer en mauvaises si on en prend trop. Ces aliments &quot;miracle&quot; sont donc à limiter&quot;, argue le Dr Jean-Michel Cohen.  Les confiseries de chocolat sont à éviter, car ce sont des mélanges qui ressemblent au chocolat alors qu&#039;en réalité, elles contiennent très peu de pâte de cacao. &quot;Le plus souvent, on n&#039;utilise pas de beurre de cacao, mais d&#039;autres graisses auxquelles on ajoute beaucoup de sucre pour amplifier le goût&quot;, détaille le médecin nutritionniste. Elles peuvent néanmoins être consommées ponctuellement dans le cadre d&#039;une alimentation équilibrée et d&#039;un mode de vie sain.   Les crèmes desserts industrielles, trop sucrées et riches en additifs Les flans et crèmes desserts que l&#039;on trouve au rayon frais des supermarchés sont des produits ultras transformés. Certes, il y a une base de lait, mais aussi énormément de conservateurs, d&#039;agglomérants, de colorants et d&#039;additifs qui présentent des risques pour la santé. Mieux vaut privilégier un fromage blanc ou yaourt nature pour le dessert. Ils sont également riches en sucre, en édulcorants artificiels et ont une valeur énergétique beaucoup trop élevée.   La sauce soja, mauvaise pour les artères La sauce soja apporte un goût très apprécié dans les plats. &quot;Mais on ne se rend pas compte qu&#039;une cuillère à soupe de sauce soja salée représente l&#039;équivalent de 75% des besoins en sel et que la sauce sucrée apporte 75% des besoins en sucre. Pour ceux qui aiment le sucré-salé, mieux vaut préférer du vinaigre balsamique, à condition de ne pas dépasser 2-3 cuillères à soupe maximum par jour&quot;, prévient le médecin nutritionniste.   Les soupes déshydratées, ultra-transformées et trop salées La plupart du temps, les soupes déshydratées sont dénuées de nutriments, pauvres en vitamines, en minéraux et en fibres. &quot;Elles ne contiennent que des exhausteurs de goût, du sel et des additifs dont on connaît les effets délétères sur la santé&quot;, ajoute notre expert. En pratique, on devrait limiter leur consommation à des occasions exceptionnelles.  Notre expert 
Merci au Dr Jean-Michel Cohen, médecin nutritionniste, auteur de Compléments alimentaires, Faites le bon choix! (First Editions)  ]]></content:encoded>
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          <media:title><![CDATA[6 aliments à bannir de son caddie pour préserver sa santé]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Dangers du tabac, cigarette électronique, techniques de sevrage... 12 idées reçues sur le tabac</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecine/quiz-connaissez-vous-bien-les-dangers-du-tabac-et-les-techniques-pour-se-sevrer-61216</link>
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      <pubDate>Tue, 22 Nov 2022 10:15:11 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Oihana Gabriel]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecine]]></subcategory>
              <description><![CDATA[À l&#039;occasion du mois sans tabac, Notre Temps vous propose de tester vos connaissances sur les conséquences du tabac et les conseils pour se sevrer avec cet article sous forme de 12 vrai/faux. Histoire de tordre le cou à certains préjugés qui enfument l&#039;opinion publique.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Fumer moins de 5 cigarettes par jour n&#039;est pas dangereux pour la santé Faux. &quot;Il n&#039;existe pas de seuil avec le tabac en dessous duquel il n&#039;y aurait aucun danger!&quot;, prévient Vincent Fallet, pneumologue à l&#039;hôpital Tenon à Paris (AP-HP). On ne dit jamais à nos patients: 2 cigarettes, c&#039;est bon vous pouvez! Dès la première cigarette, les artères se serrent, vous êtes à risque d&#039;avoir une maladie cardiovasculaire.&quot; 
Une étude de 2005 réalisée en Norvège avait montré que des hommes et des femmes qui fumaient entre 1 et 4 cigarettes par jour avaient un risque 3 fois plus important de mourir d&#039;un infarctus que les non-fumeurs. Et il n&#039;y a pas que le risque cardiovasculaire qu&#039;il faut évaluer… &quot;Du côté du cancer du poumon: la durée compte plus que la quantité&quot;, insiste Vincent Fallet. Donc même si vous fumez deux cigarettes par jour pendant 20 ans, vous avez un risque de développer à l&#039;avenir un cancer du poumon.  Le filtre de la cigarette ne me protège pas Vrai et faux. &quot;Là il y a de la nuance, confie Sébastien Couraud, chef du service de pneumologie au CHU de Lyon. Le filtre n&#039;est pas suffisant pour filtrer les particules cancérogènes qui vont rentrer dans votre poumon. Sinon on n&#039;aurait pas de cancer ou de BPCO avec un filtre! &quot; Mais cela ne veut pas dire que ça ne protège pas du tout… Sans filtre, c&#039;est pire, en gros. &quot;Sur le filtre, on voit un dépôt: des particules sont bien retenues. Mais c&#039;est souvent les grosses particules qui sont facilement arrêtées dans la voies supérieures de notre appareil respiratoire. Ce qu&#039;on veut éviter, c&#039;est l&#039;inhalation des petites particules qui vont jusqu&#039;aux alvéoles.&quot;
Lire aussi&gt; Broncho-pneumopathie chronique obstructive: sachez la dépister  Fumer du tabac roulé est moins dangereux pour la santé que les cigarettes Faux. Contrairement à l&#039;image que certains ont d&#039;un tabac plus &quot;naturel&quot; donc meilleur, c&#039;est plus dangereux. Pour deux raisons: &quot;d&#039;abord, parce qu&#039;il n&#039;y a pas de filtre, ensuite parce qu&#039;au bout d&#039;un moment, vous mouillez le bout de la cigarette roulée, vous inhalez plus fort, donc plus profondément la fumée, enfin parce que certains chargent plus leur cigarette roulée, liste Sébastien Couraud. En général, on constate que dans une cigarette roulée il y a l&#039;équivalent de 2 cigarettes manufacturées.&quot; Tout en confirmant que les pratiques sont variables selon les fumeurs.  Fumer augmente le risque d&#039;avoir des troubles de l&#039;érection Vrai. &quot;Le tabac complique la circulation sanguine et gêne l&#039;afflux sanguin, or l&#039;érection en dépend, reprend Sébastien Couraud. Le tabac joue sur les troubles érectiles de façon assez importante.&quot;   Si je n&#039;avale pas la fumée en crapotant, je ne me mets pas en danger Faux. Dommage, cet argument n&#039;est pas valable… &quot;Le bon contre-exemple, ce sont les fumeurs de cigares, qui crapotent, mais ont quand même des cancers, des bronchites, des maladies cardiovasculaires&quot;, rappelle Sébastien Couraud. Même quand la fumée n&#039;atteint pas vos poumons, elle fait des dommages dans votre bouche, gorge, nez… Le tabac peut toujours être responsable d&#039;affections bucco-dentaires, de cancers de la sphère ORL. &quot;Par ailleurs, même quand on crapote, on fait de la micro-inhalation sans s&#039;en rendre compte!&quot;, nuance le médecin. Crapoter reste moins nocif que fumer, puisque l&#039;inhalation est moins profonde, mais on est très loin du risque zéro!
Lire aussi&gt; Dépistage du cancer du poumon: Une étude cible les femmes, de plus en victimes du tabagisme, avec l&#039;aide de l&#039;intelligence artificielle  Le tabac augmente les complications opératoires et post-opératoires Vrai. Comme pour l&#039;érection, le problème est vasculaire. &quot;Les micro-vaisseaux aident à cicatriser après une opération&quot;, reprend le pneumologue. Or, l&#039;afflux sanguin est perturbé par le tabac. Au point même que certaines chirurgies de confort sont contre-indiquées pour les fumeurs. &quot;Clairement, nous conseillons aux patients d&#039;arrêter le tabac dans les 6 à 8 semaines avant une opération&quot;, insiste Sébastien Couraud.  Ce qui est mauvais dans le tabac, ce n&#039;est que la nicotine Faux. &quot;C&#039;est ce qui rend dépendant, c&#039;est même plus addictif que la cocaïne ou le crack! rappelle Sébastien Couraud. Mais la nicotine n&#039;a pas d&#039;effet cancérigène ou irritant. &quot;Ce qui va l&#039;être en revanche, ce sont les conservateurs, les agents de texture, les goudrons…&quot;
Lire aussi &gt; Arrêter de fumer après 50 ans: est-ce que ça vaut vraiment le coup en termes de santé?  Quand je fais du sport, je rachète mon capital santé Faux. &quot;Faire du sport n&#039;annihile pas l&#039;effet du tabac et ne vous prémunit pas des complications liées à cette addiction, tranche le chef de service. Certes, le sport va avoir un impact positif sur votre santé respiratoire. Mais les irritants et substances cancérogènes vont quand même rentrer dans vos poumons. D&#039;ailleurs, cela ne retarde pas l&#039;âge d&#039;apparition de la maladie.&quot; Fumer après le sport est même plus toxique car les alvéoles sont plus ouvertes suite à l&#039;effort... Il est donc totalement déconseillé de s&#039;allumer une clope après une séance de sport!  Il est interdit de fumer avec un patch de nicotine Faux. Sur le plan de la santé, il n&#039;y a aucune contre-indication. Vous pouvez fumer, après il ne faut pas perdre l&#039;objectif de vue: arrêter complètement. &quot;Mais si vous craquez et fumez une cigarette, pas besoin de se dire &quot;ça y est c&#039;est fini, j&#039;arrête!&quot;, rassure le pneumologue. Essayez de ne pas reproduire la situation dans laquelle vous avez craqué. Si vous le faites de manière régulière, vous pouvez vous demander si vous êtes dans une démarche d&#039;arrêt ou de réduction.&quot;  Associer plusieurs substituts nicotiniques (gomme, patch, inhaleur…) en même temps est dangereux pour la santé Faux. Pendant très longtemps, par précaution, les fabricants de substituts nicotiniques avaient contre-indiqué les substituts chez les patients après un infarctus. &quot;Car la nicotine, comme la cigarette d&#039;ailleurs, provoque une tachycardie du cœur, explique le médecin. Mais ça a été complètement balayé depuis.&quot; Ce qui fait que l&#039;accompagnement en addictologie a largement changé: pendant longtemps, les patients devaient arrêter dans la douleur et sans substitut. &quot;Maintenant, on sait que c&#039;est l&#039;inverse: le fait d&#039;être en manque physique peut faire tachycarder! Chez les patients fumeurs, en post-infarctus, on va leur proposer des substituts nicotiniques.&quot; Histoire de mettre toutes les chances de leur côté pour que cet arrêt soit pérenne.
Et pour les autres fumeurs? C&#039;est un peu la même chose, pendant longtemps, les médecins craignaient un surdosage de nicotine. Mais il est aujourd&#039;hui conseillé d&#039;avoir deux types de substituts nicotiniques: &quot;les patchs qui vont avoir un effet au long cours et des formes à libération rapide, c&#039;est-à-dire les gommes à mâcher, pastilles, inhaleur, peu connu, qui permet de se faire un &quot;shoot&quot; de nicotine&quot;. Combien de fois par jour? &quot;Entre 15 et 30 fois par jour, en fonction du dosage&quot;, répond le pneumologue.  La cigarette électronique est un moyen efficace pour se sevrer Vrai. &quot;La cigarette électronique peut être un outil de sevrage, sous réserve de mettre de la nicotine dans sa cigarette électronique, admet le médecin. Mais un peu nouveau, donc on a encore peu de preuves.&quot; Dans ce cas-là, la cigarette électronique peut remplacer les substituts nicotiniques à libération rapide, mais on peut l&#039;associer au patch. La technique? Baisser progressivement et lentement la concentration en nicotine dans votre cigarette électronique. &quot;Beaucoup disent que la nicotine donne du goût, mais en fait ça ne change rien en baissant et en enlevant la nicotine, prévient Sébastien Couraud. Ce qui est mieux, c&#039;est de s&#039;en servir comme outil de sevrage tout en évitant de devenir dépendant de la vapoteuse!&quot; Lui conseille de prendre son temps: fumer un an sa cigarette électronique avec de la nicotine, puis un an sans avec la cigarette électronique et enfin arrêter totalement.  Diminuer progressivement le nombre de cigarettes n&#039;est pas conseillé, il vaut mieux arrêter brutalement Vrai. &quot;On conseille l&#039;arrêt brutal, mais accompagné et substitué, résume le pneumologue. Mais il ne faut pas être dogmatique, l&#039;essentiel c&#039;est le résultat. Si certains patients ont besoin d&#039;un temps de réduction pendant quelques mois, un an maximum, on va les accompagner.&quot;   ]]></content:encoded>
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          <media:title><![CDATA[Dangers du tabac, cigarette électronique, techniques de sevrage... 12 idées reçues sur le tabac]]></media:title>
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      <title>Comment se préparer à la mort de son animal</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/psychologie/se-preparer-a-la-mort-de-son-animal-122073</link>
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      <pubDate>Fri, 31 Oct 2025 04:38:04 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Corinne Renou-Nativel]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Psychologie]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Adopter un chien ou un chat, c&#039;est le plus souvent savoir qu&#039;il ne nous survivra pas. Une échéance inéluctable à laquelle il est en partie possible de se préparer.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[&quot;J&#039;ai été très heureuse de partager onze ans de la vie de Mélodie, ma petite cocker adoptée dans un refuge, témoigne Marta, 59 ans. Mais sa disparition m&#039;a bien secouée. J&#039;hésite à prendre un nouveau chien sachant qu&#039;il ne sera pas plus éternel que ma Mélodie.&quot;  Des liens puissants Même si c&#039;est difficile à comprendre pour les autres, la plupart des personnes qui vivent ou ont vécu avec un animal savent à quel point la relation qui s&#039;établit peut être riche et nourrissante. &quot;Avec un chien ou un chat, nous vivons un amour inconditionnel, explique Amandine Samson, autrice du livre Faire face au deuil animalier (éd. Jouvence) et accompagnatrice de ce type de deuil. Même si on n&#039;est pas d&#039;humeur égale ou qu&#039;on ne sent pas toujours bon, il va nous aimer avec une constance très rassurante. Sa présence au quotidien avec l&#039;installation de routines et d&#039;habitudes va laisser aussi un grand vide à son décès.&quot;
Lire aussi &gt; Face aux personnes endeuillées comment trouver les mots justes  Être conscient de l&#039;inéluctable Dans notre culture, il est rare de parler de la mort, y compris de nos compagnons à quatre pattes. &quot;Mais éviter ce sujet ne l&#039;empêchera pas de survenir, remarque Amandine Samson. Se préparer à la disparition de nos animaux, c&#039;est d&#039;abord en avoir conscience, ne pas oublier qu&#039;elle fait pleinement partie du processus de la vie. Cela permet aussi de vivre chaque jour avec plus d&#039;intensité afin de n&#039;avoir aucun regret une fois qu&#039;il ne sera plus là – regret de l&#039;avoir laissé trop seul à la maison ou d&#039;avoir préféré son canapé à des balades.&quot; Avoir en tête que son chat ou son chien va partir avant soi peut favoriser l&#039;acceptation de sa disparition.
Il est important aussi d&#039;avoir à l&#039;esprit que de nombreux animaux sont euthanasiés dans le but de leur épargner des souffrances trop vives de la fin de vie. Une décision terrible qui nous revient. &quot;Elle relève de notre responsabilité et suscite souvent de la culpabilité&quot;, note l&#039;autrice de Faire face au deuil animalier. Savoir que cette situation surgira peut-être un jour peut atténuer le choc émotionnel le moment venu.
Lire aussi&gt; Vivre le deuil de son animal
  Mieux se connaître Avant cette disparition, Amandine Samson conseille de se poser des questions importantes. La première est de s&#039;interroger sur notre rapport à la mort et aux fins de façon générale, qu&#039;il s&#039;agisse d&#039;une séparation dans une relation amoureuse ou amicale, d&#039;un changement d&#039;emploi, d&#039;un départ à la retraite ou d&#039;un déménagement: &quot;La clé pour se préparer aux transitions est de se connaître, de comprendre sa manière de réagir face à elles.&quot;
La deuxième question concerne les raisons de l&#039;adoption de son chat ou de son chien. &quot;Il existe beaucoup d&#039;adoptions-pansements, pour sortir d&#039;un mal-être, d&#039;un sentiment de solitude ou d&#039;insécurité, poursuit Amandine Samson. Ces problèmes vont ressurgir au moment de la mort de l&#039;animal, souvent de manière encore plus vive en raison de la perte d&#039;un amour inconditionnel. Il est donc essentiel de régler le problème de fond avant, tout en sachant que le chagrin sera corrélé au bonheur vécu ensemble.&quot;  ]]></content:encoded>
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          <media:title><![CDATA[Comment se préparer à la mort de son animal]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Getty Images]]></media:copyright>
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          </item>
      <item>
      <title>Alimentation, sport... Pour ma tension artérielle, j’adopte un mode de vie équilibré</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecine/alimentation-sport-tension-arterielle-adopte-mode-de-vie-equilibre-119593</link>
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      <pubDate>Thu, 30 Oct 2025 17:08:05 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Isabelle Gravillon]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecine]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Si pratiquer une activité physique régulière et avoir une alimentation saine et variée restent indispensables, deux éléments doivent être particulièrement surveillés en cas d’hypertension: la consommation de sel et celle de potassium. Explications.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[ Je mange mieux  Je réduis ma consommation de sel  Parce qu&#039;il retient l&#039;eau, le chlorure de sodium augmente le volume sanguin à traiter par le système cardiovasculaire: il est donc susceptible de faire grimper la pression dans les artères. &quot;Pour baisser son addition sodée, il s&#039;agit souvent de revoir ses habitudes alimentaires et culinaires.
Par exemple, arrêter de mettre du parmesan – très salé – sur ses pâtes ou dans ses salades. Ne plus utiliser de bouillons cubes pour parfumer ses plats en sauce ou cuire ses légumes. Limiter les fruits de mer, olives… . En outre, plus les quantités d&#039;aliments industriels ingérées sont importantes, plus la ration de sel est importante, car la plupart en contiennent pour leur préparation et leur conservation&quot;, indique le Pr Xavier Girerd, cardiologue.  
Lire aussi&gt; Hypertension: ces aliments à privilégier en complément de vos traitements  et Voici 10 aliments qui font remonter la tension artérielle   J&#039;absorbe plus de potassium  Pour que la diminution du sel soit efficace, elle doit être couplée avec une augmentation du potassium d&#039;origine végétale. &quot;Celui-ci est indispensable pour nourrir les cellules qui donnent de la souplesse aux artères et leur permettent de se dilater&quot;, décrit le médecin.
Où trouver ce sel minéral?
Dans les bananes, les avocats…. En revanche, attention au potassium sous forme de compléments alimentaires, qui &quot;exposent à un possible surdosage. Or, si les reins ne l&#039;éliminent pas parce qu&#039;ils fonctionnent mal et si, en plus, le patient est traité avec certains médicaments (IEC, sartans), le taux de potassium va s&#039;élever anormalement, provoquant une hyperkaliémie. Avec à la clé un risque de mort subite&quot;, alerte-t-il. Pour cette même raison, il faut éviter le &quot;sel de régime&quot; (un substitut au sel de table), trop riche en potassium.
Lire aussi&gt; Le potassium, ce serait dommage d&#039;en manquer!   Quels bénéfices peut-on en attendre? L&#039;efficacité de ces mesures est très variable selon les personnes. &quot;La sensibilité au sel est déterminée génétiquement. Donc un patient peut fournir de gros efforts pour manger moins salé sans que cela ait le moindre effet sur son hypertension, malheureusement. Cependant, les études montrent que le “moins de sel” fonctionne plutôt mieux chez les personnes de plus de 60 ans que chez les plus jeunes&quot;, indique le Pr Girerd. Tout dépend aussi de la sévérité de l&#039;hypertension. &quot;Au-dessus de 160 mmHg de pression systolique, les mesures alimentaires ne seront pas suffisantes pour contrôler la maladie, elles viendront en complément des médicaments. Entre 140 et 160, elles suffisent parfois à enrayer la hausse&quot;, précise-t-il.
Lire aussi&gt; Comment diminuer le sel dans l&#039;alimentation quand on a de l&#039;hypertension  J&#039;arrête de fumer En cas d&#039;hypertension artérielle, il est également essentiel d&#039;arrêter de fumer (n&#039;hésitez pas à solliciter votre médecin si nécessaire), de réduire sa consommation d&#039;alcool et de caféine, de dormir suffisamment et de contenir son stress (en pratiquant la méditation ou la sophrologie, par exemple). Prêt à adopter ces bonnes habitudes?
Lire aussi&gt; Arrêter de fumer après 50 ans: est-ce que ça vaut vraiment le coup en termes de santé?   Je bouge  La règle de trois: durée, intensité, régularité Lorsque vous attaquez une séance de sport, votre pression artérielle commence par augmenter. Normal, votre coeur s&#039;active! &quot;Ce n&#039;est qu&#039;après 10 minutes d&#039;activité qu&#039;elle commence à redescendre. Puis au bout de 10 minutes de plus qu&#039;elle va éventuellement descendre au-dessous du niveau de départ. Ce niveau abaissé va se maintenir pendant quelques heures&quot;, décrit le Pr Girerd. Autrement dit, pour espérer obtenir un effet sur son hypertension, il faut pratiquer un sport pendant au moins vingt minutes, plusieurs fois par semaine. Et pas à n&#039;importe quelle intensité! &quot;Elle doit être modérée à élevée (être essoufflé, transpirer). Une heure de marche non rapide, même chaque jour, ne permettra pas d&#039;améliorer son hypertension.&quot;
Lire aussi&gt; Hypertension artérielle: quels sports pour moi?   Les bons choix  Des études ont montré que certains sports  sont plutôt efficaces pour faire baisser le tensiomètre, à condition qu&#039;ils soient pratiqués de façon soutenue. &quot;En règle générale, les activités exercées en position immobile (les appareils d&#039;une salle de gymnastique…) font trop monter la tension. Il faut leur préférer des disciplines où l&#039;on est en mouvement&quot;, conseille notre expert.  Quels bénéfices peut-on en attendre?  Tout comme les mesures alimentaires, l&#039;efficacité de l&#039;activité physique contre l&#039;hypertension varie d&#039;un individu à l&#039;autre. &quot;Bien sûr, il ne faut pas en attendre un miracle, mais se dire qu&#039;elle viendra le plus souvent en complément d&#039;un traitement médicamenteux. Il n&#039;empêche qu&#039;elle reste essentielle pour prévenir le risque cardiovasculaire global&quot;, estime le Pr Girerd.   Toute personne hypertendue peut-elle faire du sport ou y-a-t-il des contre-indications?  En cas d&#039;hypertension non contrôlée à plus de 200 mmHg de pression systolique, il vaut mieux éviter le sport hors d&#039;un cadre médicalisé.  Nos experts Dr Adrian Chaboche, médecin généraliste, coauteur, avec Léonard Anthony de Fatigue, et si on apprenait vraiment à se reposer? (éd. Flammarion).
Pr Xavier Girerd, cardiologue, président de la Fondation de recherche sur l&#039;hypertension
artérielle (FRHTA), frhta.org
Pr Olivier Hanon, cardiologue et gériatre à l&#039;hôpital Broca, Assistance publique des hôpitaux de paris (AP-HP).
Dr Jean-François Renucci, médecin vasculaire au CHU de la Timone, à Marseille.  Retrouvez Notre Temps Santé &amp; bien-être en kiosque ou sur notretemps.com  ]]></content:encoded>
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          <media:title><![CDATA[Alimentation, sport... Pour ma tension artérielle, j’adopte un mode de vie équilibré]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe-Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
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      <item>
      <title>Les vaccins contre le Covid-19 aident-il à lutter contre les cancers?</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/prevention/les-vaccins-contre-le-covid-19-aident-il-a-lutter-contre-les-cancers-123162</link>
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      <pubDate>Thu, 30 Oct 2025 05:08:05 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Oihana Gabriel]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Prévention]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Et si les vaccins contre le Covid-19 avaient des effets bénéfiques inattendus? Une étude américaine révèle que les vaccins à ARN messager pourraient améliorer l’efficacité des traitements contre certains cancers, en renforçant la réponse immunitaire. Une piste prometteuse.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Une surprise de bon augure. Si les inquiétudes ont longtemps entouré les vaccins à ARN messager promus depuis l&#039;épidémie de Covid-19, une découverte récente pourrait faire changer le regard. Et à l&#039;avenir, ces vaccins nouvelle génération pourraient peut-être trouver une place dans l&#039;arsenal thérapeutique contre les cancers…  En effet, des chercheurs américains du centre de cancérologie MD Anderson de l&#039;Université du Texas ont publié fin octobre un article étonnant dans la revue scientifique Nature. Ce dernier dévoile que ces vaccins contre le Covid-19 pourraient renforcer la réponse aux traitements d&#039;immunothérapie dans certains cancers. Et même améliorer les chances de survie de ces malades. On fait le point.
Lire aussi &gt; Grippe, Covid-19… Quels sont les freins à la vaccination?  Qu&#039;ont découvert les chercheurs? Les chercheurs avancent dans cette nouvelle étude que les patients atteints de certains cancers et sous immunothérapie voient l&#039;efficacité de ce traitement amplifié quand ils ont été vaccinés contre le Covid-19. Concrètement, les oncologues ont épluché les données de 1 000 patients atteints de cancer du poumon non à petites cellules (NSCLC) et de mélanome, deux pathologies particulièrement mortelles encore aujourd&#039;hui. Résultat? Ceux qui avaient reçu un vaccin à ARN messager dans les 100 premiers jours après le début de l&#039;immunothérapie voyaient leurs chances de survie augmenter de deux façons. En effet, la survie médiane était significativement améliorée (37,3 mois contre 20,6 mois dans le cancer du poumon) et 3 ans après le vaccin, 55,7% des patients vaccinés étaient en vie contre 30,8% des non-vaccinés. Certains patients, ceux qui souffraient de tumeurs peu sensibles à l&#039;immunothérapie, voyaient même leurs chances de survie multipliées par 5.
On peut donc supposer que les vaccins à ARN messager contre le Covid-19, bien qu&#039;ils ne ciblent pas les tumeurs, puissent renforcer le système immunitaire et améliorer l&#039;efficacité des immunothérapies. Une hypothèse que les chercheurs veulent continuer d&#039;explorer.
Deux précisions de taille: ces bénéfices ont été observés avec les deux types de vaccins (Pfizer ou Moderna) et avec une ou deux doses. En revanche, les chercheurs notent que cette amélioration de la réponse immunitaire n&#039;a pas été observée avec les vaccins contre la grippe ou le pneumocoque.
Comment expliquer cette corrélation entre vaccin contre le Covid-19 et amélioration de la survie des patients atteints de cancer?
Pour mieux comprendre ce phénomène, les chercheurs ont mené des expériences sur des souris. Dans Atlantico, Adam Grippin, radio-oncologue et co-auteur de l&#039;étude, explique cette corrélation ainsi: l&#039;immunothérapie, appelée inhibiteurs de points de contrôle immunitaires, est un traitement qui &quot;agit en bloquant une protéine produite par les cellules tumorales pour désactiver les cellules immunitaires, permettant ainsi au système immunitaire de continuer à tuer le cancer.&quot; En clair, le vaccin mettrait notre système immunitaire en alerte et lui permet non seulement de reconnaître et de lutter contre le virus du Sars-Cov-2, mais également contre les cellules tumorales. Comme si le vaccin à ARN messager et ce type d&#039;immunothérapie se renforçaient mutuellement.
Lire aussi &gt; Cancer: comment fonctionne l&#039;immunothérapie, ce traitement révolutionnaire?  Et pour la suite? Une piste qui ouvre des perspectives enthousiasmantes, d&#039;autant plus qu&#039;aujourd&#039;hui les vaccins à ARN messager sont couramment utilisés et produits à un faible coût. Si l&#039;immunothérapie a révolutionné la prise en charge de certains cancers, notamment du poumon et parmi les plus graves, certaines tumeurs, dites &quot;froides&quot;, ne réagissent pas à ce traitement. &quot;Nos découvertes suggèrent que les vaccins à ARNm pourraient fournir juste l&#039;étincelle dont le système immunitaire a besoin pour transformer ces tumeurs &quot;froides&quot; en tumeurs &quot;chaudes&quot;, précise le médecin à Atlantico. Si cela est validé dans notre prochain essai clinique, nous espérons que cette intervention largement disponible et peu coûteuse pourrait étendre les bénéfices de l&#039;immunothérapie à des millions de patients qui autrement n&#039;en bénéficieraient pas.&quot;
En effet, Adam Grippin a prévu de poursuivre dans cette voie en lançant un essai clinique sur des patients atteints d&#039;un cancer du poumon, dont certains recevront un vaccin contre le Covid-19 pendant leur traitement, d&#039;autres non, à l&#039;aveugle. Afin de vérifier qu&#039;il existe bien un lien de causalité entre ce vaccin spécifique et la capacité décuplée du système immunitaire à se battre contre certaines tumeurs.  ]]></content:encoded>
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          <media:title><![CDATA[Les vaccins contre le Covid-19 aident-il à lutter contre les cancers?]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Getty Images]]></media:copyright>
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      <title>Émilie Steinbach: &quot;Bien manger est une source de joie&quot;</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/nutrition/emilie-steinbach-bien-manger-est-une-source-de-joie-119436</link>
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      <pubDate>Wed, 29 Oct 2025 16:48:05 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Cyllane Claire]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Nutrition]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Dans son livre &quot;Votre santé optimisée&quot; et dans ses chroniques sur RTL, Émilie Steinbach, docteure en biologie intégrative et neuroscientifique, partage ses conseils pour
rester en bonne santé. Ou comment des petits changements peuvent faire la différence.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Pour bien manger, quel est votre premier conseil? Émilie Steinbach: Commencez par privilégier les aliments bruts ou peu transformés! Ce conseil peut sembler banal, mais il est loin d&#039;être appliqué. Une grande partie des calories consommées provient en effet d&#039;aliments ultratransformés, c&#039;est-à-dire riches en sucres ajoutés, en graisses saturées et en additifs, mais pauvres en nutriments. Il est donc crucial de revenir à une alimentation plus brute, composée de produits simples, comme ceux des catégories 1 à 3 de l&#039;échelle Nova, qui classe les aliments selon leur degré de transformation, du plus naturel (1) au plus industriel (4). Par exemple, une pomme ou des brocolis surgelés entrent dans la première catégorie, tandis que les aliments classés 4, ultratransformés (plats préparés, sodas…), sont ceux que l&#039;on ne pourrait ni cuisiner chez soi, ni trouver dans la nature. Ils contiennent des additifs et des ingrédients industriels comme de la maltodextrine ou du sirop de glucose. En plus d&#039;être mauvais pour l&#039;intestin, ces produits sont facteurs d&#039;inflammation chronique, de dépression, d&#039;obésité…
Lire aussi&gt; Diététique: Mon assiette anti-arthrose et anti-inflammation; Régime anti-inflammatoire: voici les aliments les plus efficaces pour votre santé; Diététique: misez sur un menu anti-inflammatoire  On dit souvent que le petit-déjeuner est essentiel… Émilie Steinbach: Le petit-déjeuner est un moment clé de la journée, mais tout le monde n&#039;en a pas besoin. Un adulte en bonne santé, sans problème médical, peut tout à fait ne pas manger au réveil s&#039;il n&#039;a pas faim. En revanche, pour les enfants et les adolescents, sauter le petit-déjeuner est associé à un risque accru d&#039;obésité. Ce qui est recommandé, surtout, c&#039;est que le premier repas de la journée, qu&#039;il soit pris à 7h, 10h ou midi, soit de qualité, c&#039;est-à-dire riche en protéines, en bon gras et en fibres.
Pour bien démarrer, on vise 25 g à 35 g de protéines (soit 1 oeuf, environ 50 g de fromage et quelques amandes, par exemple, NDLR). Et ça change tout: cela permet de mieux contrôler son appétit tout au long de la journée, d&#039;éviter les fringales, et même d&#039;avoir une meilleure concentration, de booster sa mémoire et d&#039;afficher une humeur plus stable.
Lire aussi&gt; Voici comment composer un petit déjeuner selon vos goûts et bon pour votre santé  Comment construire une assiette équilibrée? Émilie Steinbach: Je préconise d&#039;avoir recours à une méthode visuelle simple et efficace, qui consiste à diviser son assiette en trois parties: une moitié pour les légumes, un quart pour les protéines et un quart pour les glucides complexes.
• Les légumes sont riches en fibres, en vitamines, en minéraux et en antioxydants, mais très faibles en calories. Cela permet de remplir son estomac avec des aliments volumineux et rassasiants sans surcharger l&#039;organisme, tout en optimisant la qualité nutritionnelle globale du repas. Idéalement, on vise au moins une poignée de légumes verts par jour, en variant les modes de cuisson (crus, vapeur, poêlés, en soupe…).
Pour les glucides, les options sont variées: riz complet, quinoa, patates douces, lentilles, pois chiches, haricots rouges… Ces glucides dits &quot;complexes&quot; sont aussi une source importante de prébiotiques, qui nourrissent le microbiote intestinal, renforcent l&#039;immunité et participent à l&#039;équilibre global de l&#039;organisme.
• Enfin, les protéines, qu&#039;elles soient végétales (céréales, légumineuses, oléagineux…) ou animales (poisson, viande, oeuf…), jouent un rôle fondamental dans le maintien de la masse musculaire, la réparation cellulaire, l&#039;immunité, la synthèse des neurotransmetteurs et la régulation de l&#039;appétit.  Revenons sur les glucides, qui ont plutôt mauvaise réputation… Émilie Steinbach: Et pourtant, ce ne sont pas nos ennemis! Il y a des glucides bénéfiques – dans les légumes, les fruits, les céréales complètes, les légumineuses – et d&#039;autres à limiter, comme les sucres ajoutés présents dans les produits transformés. Ce qu&#039;il faut, c&#039;est augmenter l&#039;apport en fibres, parce qu&#039;elles ralentissent la digestion, diminuent l&#039;absorption des calories et améliorent le bien-être intestinal et métabolique. En pratique, cela signifie privilégier le pain aux graines plutôt que le pain blanc, remplacer la semoule ou les pâtes raffinées par du quinoa ou des pois chiches. Il ne s&#039;agit pas d&#039;éliminer une catégorie entière d&#039;aliments, mais de choisir ceux qui nourrissent vraiment notre corps. 
Lire aussi&gt; Quels sont les glucides conseillés pour vieillir en bonne santé?; Bon gras, mauvais gras, comment faire le tri?  Vous conseillez de manger trente végétaux différents chaque semaine, cela semble difficile à atteindre! Émilie Steinbach: Attention, il ne s&#039;agit pas uniquement de légumes! Cela inclut les légumineuses (pois chiches, lentilles, haricots secs…), les céréales complètes (quinoa, riz brun, avoine…), les graines, les oléagineux (noix, amandes…), les fruits, les champignons, mais aussi les herbes fraîches, les épices, le thé, le café… On ne parle pas ici de quantité mais de diversité! L&#039;idée est de nourrir son microbiote intestinal, c&#039;est-à-dire les milliards de micro-organismes qui vivent dans nos intestins et influencent directement notre digestion, notre immunité et notre métabolisme. Les études montrent que la diversité du microbiome intestinal – soit le nombre d&#039;espèces qui le composent – est l&#039;un des marqueurs les plus solides d&#039;un bon état de santé global.
Lire aussi&gt; Voilà pourquoi les graines sont de superaliments dont il serait dommage de se priver    Vous insistez également sur la couleur des aliments… Émilie Steinbach: Tout à fait! Il s&#039;agit d&#039;un repère simple mais puissant pour bien manger. Chaque couleur végétale correspond à des pigments naturels qui ont des effets protecteurs spécifiques. Par exemple, l&#039;orange des carottes ou des patates douces est riche en bêtacarotène, précurseur de la vitamine A; le rouge des tomates ou des fraises contient du lycopène, un précieux antioxydant; le bleu ou le violet des myrtilles ou du chou rouge sont gorgés d&#039;anthocyanes, connues pour leurs effets antiinflammatoires et antioxydants…Composer son assiette comme une palette colorée, c&#039;est une façon simple, gaie et intuitive de nourrir son corps avec ce dont il a vraiment besoin.
Lire aussi&gt; Diététique: ces végétaux aux pigments colorés qui soignent!  À table, la culpabilité est-elle notre pire ennemie? Émilie Steinbach: Selon moi, il est fondamental de rappeler que l&#039;alimentation ne doit jamais devenir une source de culpabilité. Manger, ce n&#039;est pas seulement nourrir son corps, c&#039;est aussi un moment de plaisir, de partage et de lien social. Je vois trop souvent des gens qui, dans leur quête de mieux manger, tombent dans une forme d&#039;orthorexie, cette obsession de l&#039;alimentation &quot;parfaite&quot;, qui finit par isoler, frustrer, voire faire plus de mal que de bien. Il n&#039;a jamais été prouvé qu&#039;une glace en été, un repas festif entre amis ou un écart ponctuel ruinaient la santé. Ce qui compte, c&#039;est la régularité des bonnes habitudes, pas la perfection. Une alimentation saine, c&#039;est aussi une alimentation joyeuse, tolérante et vivante, qui permet de profiter de la vie sans peur de ce qu&#039;il y a dans son assiette. Le but, c&#039;est d&#039;optimiser sa santé pour vivre pleinement, pas de s&#039;interdire de vivre pour préserver sa santé.   Un ouvrage pratique et inspirant Votre santé optimisée, de la Dr Émilie Steinbach (éd. Marabout), est un guide pratique qui propose un protocole de dix étapes simples à suivre au quotidien pour améliorer durablement notre santé. La neuro-nutritionniste y explique comment adopter de bonnes habitudes – en termes d&#039;alimentation, mais pas seulement – basées sur les dernières recherches scientifiques, qu&#039;elle a synthétisées afin de les rendre accessibles à tous. On y découvre des clés pour gérer son appétit, perdre du poids, améliorer son énergie, ses performances cérébrales, son humeur et son sommeil, tout en prévenant certaines maladies chroniques… À découvrir sans tarder!   Retrouvez Notre Temps Santé &amp; bien-être en kiosque ou sur notretemps.com  ]]></content:encoded>
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          <media:title><![CDATA[Émilie Steinbach: &quot;Bien manger est une source de joie&quot;]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Getty Images]]></media:copyright>
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          </item>
      <item>
      <title>5 conseils pour assumer ses cheveux gris en douceur</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/beaute/5-conseils-pour-assumer-ses-cheveux-gris-en-douceur-122079</link>
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      <pubDate>Thu, 30 Oct 2025 11:13:06 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Victoria FOUILLARD]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Beauté]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Vous voulez revenir à votre couleur naturelle et en finir avec les colorations ? Ce passage, qui marque aussi le fait d’assumer son âge, n’est pas toujours facile. Regard des autres, cheveux fragiles, repousses disgracieuses,  voici 5 conseils pour une transition en douceur et assumer pleinement ses cheveux gris.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Se préparer psychologiquement Passer des cheveux colorés aux cheveux gris n’est pas anodin. Assumer ses cheveux naturels, c’est aussi assumer son âge devant les autres. &quot;Ceux qui considèrent que prendre de l’âge est négatif finissent par manifester davantage de symptômes liés au vieillissement, explique à Vogue France la psychiatre Judith Joseph, ambassadrice pour les Laboratoires Vichy. En revanche, les personnes qui perçoivent la vieillesse comme un phénomène naturel subissent moins d’effets indésirables liés à l’âge.&quot; Avant de passer à l’arrêt des colorations, il faut donc se préparer mentalement. C’est aussi l’occasion de repenser son dressing, ses bijoux ou son maquillage pour qu’ils collent mieux à ce nouveau style et que les couleurs s’accordent davantage.
Lire aussi &gt; Pourquoi les cheveux blanchissent? La recherche avance pour trouver la réponse (et donc des solutions)  Laisser ses racines pousser Les cheveux gris n’existent pas réellement. Le poivre et sel s’obtient avec les cheveux colorés naturels et les cheveux blancs qui apparaissent. Pour un gris naturel, il faut au moins 60 % de cheveux blancs, précise le magazine du salon de coiffure Jean-Louis David . Pour que votre coiffeur puisse au mieux analyser votre chevelure, laisser pousser vos racines est obligatoire. Il pourra ainsi déterminer votre couleur naturel et ce pourcentage de cheveux blancs.
Lire aussi &gt; Beauté: dites adieu aux cheveux ternes!  Bien choisir sa coupe Si la repousse vous fait un peu peur et que vous n’avez pas envie de vous retrouver avec des racines grises ou blanches et des longueurs colorées, il va peut-être falloir couper. Avec des cheveux courts, l’effet bicolore est bien moins présent et la disparition de la couleur plus rapide. Optez pour une coupe moderne et structurée qui dompte la nouvelle texture des cheveux gris. Si vous voulez garder vos longueurs, une couleur intermédiaire peut être une bonne option, et de la patience! &quot;Passer aux cheveux gris demande du temps, faites-le pas à pas&quot;, recommande Jean-Louis David.
Lire aussi &gt; Cheveux: passer au court, est-ce vraiment une bonne idée?  Abandonner la coloration progressivement Laisser ses racines grises repousser peut être une étape difficile à vivre. Pour une transition en douceur, on mise sur une étape intermédiaire. Vous pouvez par exemple passer par une couleur plus claire ou plus foncée en fonction de la nature de vos cheveux pour arriver progressivement au gris naturel. &quot;Quand les cheveux ont été colorés justement pour camoufler les cheveux gris et qu’une femme veut passer sur sa teinte naturelle - gris - on essaie d’éclaircir petit à petit la couleur&quot;, conseille à Marie Claire le coiffeur coloriste pour L’Oréal Professionnel Ludovic Berget.
Plusieurs techniques existent pour adoucir la différence de couleurs avec la repousse: la patine, qui permet d’intensifier reflets et brillance, ou encore le hair contouring, qui consiste à jouer sur des mèches plus claires ou plus sombres autour du visage pour nuancer le gris. Votre coiffeur pourra vous conseiller en fonction de votre nature de cheveux.
Lire aussi &gt; Cheveux blancs: les sublimer ou les cacher  Prendre soin de vos cheveux Les cheveux blancs, qui n’ont donc plus de pigments, sont plus fragiles, secs et ont tendance à être mousseux. Il faut donc adapter votre rituel de soin pour les protéger au mieux. Les pigments &quot;sont un filtre protecteur naturel. La kératine du cheveu s’oxyde sous l’effet de la chaleur et des UV, ce qui donne des reflets jaunes à vos mèches&quot;, explique Jean-Louis David. Vous pouvez donc faire des shampoings ou des soins déjaunisseurs pour neutraliser ces reflets. Misez aussi sur des masques, soins et bains d’huiles pour les hydrater et privilégiez les produits naturels, moins agressifs pour vos cheveux.
Lire aussi &gt; Aux petits soins avec nos cheveux et notre cuir chevelu  ]]></content:encoded>
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          <media:title><![CDATA[5 conseils pour assumer ses cheveux gris en douceur]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe-Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Alcool: un Français sur quatre boit encore trop</title>
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      <pubDate>Sun, 31 Mar 2019 21:55:58 +0200</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Isabelle Duranton]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecine]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Combien de verres par semaine peut-on consommer sans mettre sa santé en danger? Une campagne de prévention alerte sur la surconsommation d&#039;alcool en France.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Vin le midi au restaurant, petit verre de porto en rentrant du boulot, whisky bien tassé avec ou sans glaçons, bière entre copains ou cognac après un bon repas… Quel que soit le nom et la couleur du breuvage, la chose est certaine, vérifiée et mesurée par des centaines d’études: boire de l’alcool nuit bien à notre santé lorsque l&#039;on dépasse un certain seuil. Difficile à entendre dans un pays qui érige le fait de trinquer en geste de convivialité. Un message d’autant plus difficile à faire passer que l’alcool représente un secteur économique essentiel en nombre d’emplois et en retombées à l’exportation – 16,5 milliards d&#039;euros de CA en 2024.   • Un message clair: &quot;Deux verres par jour, et pas tous les jours&quot; 10,5 millions de Français boivent trop, c’est-à-dire plus de deux verres par jour. Les spécialistes conseillent plutôt 2 verres par jour au maximum, avec au moins deux jours par semaine sans consommation, pour limiter les risques sur la santé. C’est un repère clé au coeur de la campagne de prévention et d’information de l&#039;agence Santé Publique France: &quot;Deux verres par jour, et pas tous les jours&quot;.    Certes, les progrès sont indéniables. Les Français ont fortement diminué leur consommation comme le montrent les statistiques publiées en février 2019 par le Bulletin épidémiologique hebdomadaire de Santé Publique France : le volume consommé est passé de 26 litres d’alcool pur en moyenne par habitant âgé de 15 ans et plus en 1961 à 11,7 litres en 2017. Nous buvons moins mais encore trop. Les données indiquent une quantité d&#039;alcool consommée qui reste stable depuis 2013 mais ne diminue pas ... comme la consommation de tabac par exemple (1 million de fumeurs en moins de 2018 à 2019). Pour ce qui est des usages, l&#039;étude pointe des différences selon les tranches d&#039;âge. Les jeunes préfèrent boire ponctuellement mais de façon importante (c&#039;est le phénomène du binge-drinking, ou beuverie express), alors que les consommations quotidiennes d’alcool s’observent essentiellement chez les 65-75 ans (26%). 
Lire aussi&gt;   Comment évaluer sa consommation d&#039;alcool? Combien d&#039;alcool contient un verre standard? Il faut avoir toujours à l&#039;esprit qu&#039;un verre d&#039;alcool standard, c&#039;est 10 g d&#039;alcool pur, quelle que soit la boisson alcoolisée.
Voici quelques équivalences établies par Alcool-info-service: 
Un ballon de vin rouge à 12° de 10 cl équivaut à:
- une coupe de champagne à 12° de 10 cl
- un verre de pastis à 45° de 2,5 cl
- un verre de whisky à 40° de 2,5 cl
- un verre d&#039;apéritif à 18° de 7 cl
- un demi de bière à 5° de 25 cl
Vous pouvez évaluer votre consommation en faisant le test en ligne sur le site grâce à l&#039;alcoomètre mis en place par l&#039;organisme https://alcoometre.fr/  • Quels sont les risques liés à l’alcool? Les addictologues et médecins alertent, depuis des décennies, sur les dégâts sanitaires considérables imputables à l&#039;alcool, quel que soit son type. Si de faibles doses entraînent des risques limités et acceptables, au-delà de 10 verres par semaine, ils augmentent de façon exponentielle:
- le risque de cancer(s)
L&#039;alcool est la deuxième cause de mortalité évitable (derrière le tabac) mais les Français sous-estiment sa dangerosité. 41 000 décès lui sont imputables dont 30 000 hommes et 11 000 femmes. Dans 90% des cas, il y avait surconsommation avec plus de 5 verres par jour. Parmi ces décès, 16 000 sont dus à des cancers (du sein, de la sphère ORL, du côlon, du foie). Lorsque l&#039;on consomme une boisson contenant de l&#039;alcool, l&#039;éthanol qu&#039;elle contient se dégrade dans l&#039;organisme en acétaldéhyde, un composé organique volatil. Cette substance est classée cancérogène certain pour l&#039;homme par le Centre international de recherche sur le cancer (OMS).
- le risque de maladies cardio-vasculaires
Troubles du rythme cardiaque, AVC, risque d&#039;hypertension et d&#039;hémorragie cérébrale… 9 900 décès annuels liés aux maladies cardio-vasculaires sont aussi imputables à la consommation d&#039;alcool.
- le risque de maladies hépatiques
10 000 à 15 000 décès annuels sont dus à la cirrhose du foie, dont 70% sont liés à l&#039;alcool. Autre maladie du système digestif, la gastrite chronique, une inflammation de la paroi intérieure de l&#039;estomac.
- le risque de troubles cognitifs et psychiques (comme l&#039;anxiété et la dépression, altération de la mémoire, épilepsie), le risque d&#039;insomnie et de troubles du sommeil et, bien sûr, le risque de dépendance. 
À lire aussi: 
Loi Évin. &quot;Les Français sous-estiment la dangerosité de l&#039;alcool&quot; 
 Alcool au volant. Connaissez-vous vraiment les risques?  ]]></content:encoded>
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          </item>
      <item>
      <title>Cet automne, on flashe sur les nouveaux enlumineurs beauté!</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/beaute/cet-automne-on-flashe-sur-les-nouveaux-enlumineurs-beaute-120630</link>
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      <pubDate>Thu, 30 Oct 2025 04:38:04 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Marie-Alexandra Desfontaines]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Beauté]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Ces enlumineurs -highlighters en anglais- à déposer sur le haut des pommettes ou l’arête du nez, pour donner en un instant un fini éclatant et lumineux au maquillage. Notre sélection.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Culte: Touche éclat le stylo, Yves Saint Laurent   Touche éclat le stylo, Yves Saint Laurent Grâce à un complexe de micropigments, d&#039;extrait de souci et vitamine E, ce crayon efface les marques de fatigue et dissimule les imperfections. À utiliser seul ou sur un fond de teint.
Touche éclat le stylo, Yves Saint Laurent, 40€. Existe en 15 teintes.  Soyeux: Soft Glow Highlighter, Lavera   Soft Glow Highlighter, Lavera Soyeux Légère comme une plume, cette poudre bio enrichie en pigments ultrafins accroche la lumière et sublime les contours.
Soft Glow Highlighter, Lavera, 11,60€. Existe en 3 teintes.  Sophistiqué: Goldlight Highlighter liquide, Rosegold   Goldlight Highlighter liquide, Rosegold Concentré en actifs naturels (huile de jojoba, acide hyaluronique, vitamine E…), ce soin à appliquer en finition rend le teint plus lumineux.
Goldlight Highlighter liquide, Rosegold, 29,90€.  Nomade: Stick enlumineur, Yves Rocher   Stick enlumineur, Yves Rocher Nomade. Facile à appliquer, ce stick rehausse les pommettes, l&#039;arête du nez ou l&#039;arc de cupidon des lèvres en toute discrétion.
Stick enlumineur, Yves Rocher, 15,90€. Existe en 2 teintes  Nacré:   Composé de particules de perles et de plantes (lotus, gardénia, nénuphar blanc…), ce highlighter donne un joli fini nacré. À mélanger à son fond teint ou à utiliser en petites touches.
Positive Light Liquid Luminizer, Rare Beauty chez Sephora, 33€. Existe en 10 teintes.  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2025/09/05/maquillage.jpg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Cet automne, on flashe sur les nouveaux enlumineurs beauté!]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe-Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Pourquoi ressent-on davantage le froid avec l&#039;âge?</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/forme/froid-pourquoi-ressent-on-davantage-le-froid-avec-l-age-63048</link>
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      <pubDate>Wed, 21 Dec 2022 05:55:06 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Oihana Gabriel]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Forme]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Entre les températures glaciales et les tarifs de l&#039;électricité, le froid est de toutes les conversations. Si la sensation est très inégale selon les personnes, les médecins semblent d&#039;accord pour dire qu&#039;en vieillissant, beaucoup de personnes, en particulier des patients, ressentent davantage le froid. Pourquoi? Notre Temps avance 5 explications.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Jamais sans mon pull! On entre dans le tunnel de l&#039;hiver à partir de ce mercredi 21 décembre et, si le redoux actuel laisse augurer des fêtes moins glaciales que prévues, le thermomètre risque d&#039;afficher bientôt des températures négatives. Avec en plus la perspective de coupures de courant, il y a de quoi s&#039;inquiéter du froid. Le ressenti des températures varie beaucoup d&#039;une personne à l&#039;autre et est évidemment multifactoriel. Reste que plusieurs causes peuvent expliquer que plus on prend de l&#039;âge, plus on devient frileux. &quot;Même s&#039;il ne faut pas généraliser, le risque d&#039;avoir une perception plus importante du froid augmente avec l&#039;avance en âge, confirme Claude Jeandel, responsable du pôle de gériatrie du CHU de Montpellier. Voici cinq raisons qui peuvent l&#039;expliquer.  L&#039;hypothalamus au ralenti &quot;Avec l&#039;âge, l&#039;hypothalamus n&#039;a plus le mode de fonctionnement optimal&quot;, argumente Claude Jeandel, professeur de gériatrie. Or, c&#039;est cette structure du système nerveux central, de la taille d&#039;une amande chez l&#039;homme, qui régule, entre autres, la température du corps. Le vieillissement de l&#039;organisme, en dehors de toute pathologie, suffit à expliquer cette frilosité accrue.
Lire aussi &gt; Comment avoir chaud à la maison avec 19°C?  Une circulation sanguine moins efficace Lorsqu&#039;il fait froid, le corps protège en priorité les organes internes vitaux, comme le cœur. Les vaisseaux sanguins des extrémités vont se contracter pour envoyer un maximum de sang vers ces organes vitaux, voilà pourquoi on a souvent plus froid aux mains et aux pieds. Or, plus on prend de l&#039;âge, moins la circulation sanguine est fluide et rapide. Surtout si on a un peu de mauvais cholestérol et des plaques d&#039;athérome dans les artères qui freinent l&#039;afflux sanguin… &quot;Quand on a froid, pour éviter que la chaleur sorte de l&#039;organisme, on a une vasoconstriction, c&#039;est-à-dire que les vaisseaux se contractent et ce phénomène fonctionne moins bien à partir d&#039;un certain âge&quot;, reprend le gériatre.  Une perte de muscles... Une partie des personnes âgées ont perdu du muscle. Or, c&#039;est une couche essentielle qui protège les organes internes du froid. Voilà pourquoi continuer à avoir une activité physique régulière peut aider à mieux lutter contre le froid.  ... Et de graisse Il en va de même pour la graisse, une bouée de protection qui chez certains seniors fond avec le temps qui passe et parfois la dénutrition. &quot;Avec l&#039;âge, certains voient diminuer leur masse adipeuse, explique Claude Jeandel. Les personnes très maigres ont plus de risque de ressentir le froid. C&#039;est le cas en particulier des personnes dénutries.&quot; Un fléau qui touche particulièrement les personnes âgées. En effet, selon les chiffres officiels, en 2020, 4 à 10% des plus de 70 ans vivant à domicile souffraient de dénutrition et 50% des personnes âgées hospitalisées.  Certaines maladies augmentent la frilosité Certaines maladies ont pour symptômes d&#039;avoir tout le temps les mains froides. C&#039;est le cas du phénomène de Raynaud, qui toucherait environ 10% de la population française et se traduit par des doigts blancs dès qu&#039;il fait froid. Autre maladie qui peut expliquer une frilosité persistante: l&#039;hypothyroïdie. 
Lire aussi &gt; Fatigue, stress, insomnies, kilos… Et si c&#039;était la thyroïde?  Des médicaments qui augmentent la sensation de froid Une grande partie des seniors est touchée par des maladies cardiaques, chroniques, neurodégénératives… &quot;Si un organe présente une maladie chronique ou neurodégénérative, ce phénomène de frilosité va être plus marqué&quot;, reprend le gériatre. D&#039;autant plus que ces malades chroniques prennent souvent des traitements, dont certains augmentent la difficulté à équilibrer sa température. &quot;Certains traitements modifient la perception du froid et la régulation de la thermogénèse, notamment les neuroleptiques, benzodiazépines (Xanax), antidépresseurs&quot;, liste Claude Jeandel. Même chose pour certains somnifères, mais aussi pour certains médicaments contre l&#039;hypertension (alpha-bloquants, inhibiteurs calciques, inhibiteurs de l&#039;enzyme de conversion de l&#039;angiotensine, antagonistes des récepteurs de l&#039;angiotensine II.
Lire aussi &gt; En forme: 15 astuces naturelles pour lutter contre le froid chez soi et à l&#039;extérieur  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2022/12/19/illustration-dune-femme-buvant-une-tisane.jpeg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Pourquoi ressent-on davantage le froid avec l&#039;âge?]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Comment parler de la mort avec les enfants?</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/psychologie/parler-de-la-mort-avec-les-enfants-120633</link>
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      <pubDate>Wed, 29 Oct 2025 06:03:07 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Isabelle Gravillon]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Psychologie]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Évoquer ce sujet avec les jeunes enfants nous vient rarement à l’esprit, nous évitons même parfois d’en parler. Souvent, pour les protéger et faute de savoir trouver les mots appropriés. Pourtant aborder la question avec eux se révèle parfois bénéfique.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Un sujet difficile à aborder C&#039;est seulement à l&#039;adolescence que j&#039;ai découvert que la mère de Bambi était tuée par un chasseur! Car quand je regardais ce dessin animé étant petite, ma mère avançait systématiquement la cassette vidéo pour sauter ce funeste événement&quot;, se souvient Blanche, 32 ans. Les parents de cette trentenaire ne sont certainement pas les seuls à avoir tenté de gommer la mort du quotidien de leur enfant. À vrai dire, nous les comprenons fort bien tant le sujet est difficile à aborder. &quot;Ce silence des adultes est lié à l&#039;angoisse fondamentale que tout être humain porte en lui face à sa finitude. Surtout, ces dernières décennies, la mort est devenue encore plus taboue et cachée que par le passé: elle intervient le plus souvent à l&#039;hôpital et ne fait plus vraiment partie de notre environnement quotidien. Nous pensons donc qu&#039;il faut absolument en protéger les enfants, pour leur bien, et ne surtout pas leur en parler tant que cela n&#039;est pas indispensable, tant qu&#039;ils n&#039;y sont pas confrontés directement&quot;, observe Béatrice Copper-Royer, psychologue, coautrice avec Marie Guyot de Comprendre un enfant ou un adolescent en deuil, éd. Eyrolles (2025).  Se dérober est vain Des précautions sans doute illusoires parce que la mort fait très tôt partie de leur univers. Pour s&#039;en apercevoir, il suffit de les observer lorsqu&#039;ils jouent. &quot;On dirait que tu es mort!&quot; les entend-on s&#039;exclamer. Et quelques minutes plus tard: &quot;Et maintenant, on dirait que tu n&#039;es plus mort!&quot; &quot;Vers 4 ou 5 ans, cette question est abordée par les tout-petits avec une certaine légèreté car ils n&#039;ont pas encore conscience de l&#039;irréversibilité de cet état. Ce n&#039;est que vers 6 ou 7 ans qu&#039;ils réalisent que la mort est définitive, qu&#039;on n&#039;en revient pas&quot;, explique la psychologue. À ce moment-là, ils peuvent se mettre à poser certaines questions teintées d&#039;inquiétude, sur la mort de leurs propres parents ou sur ce qu&#039;il y a après. &quot;Récemment, mon petit-fils de 7 ans a pris un air très grave pour me demander si je m&#039;occuperais de lui si ses parents mouraient. J&#039;ai voulu le rassurer en lui disant que ses parents n&#039;allaient pas mourir mais cela n&#039;a servi à rien. J&#039;ai essayé de parler d&#039;autre chose, mais il est revenu inlassablement à sa question, jusqu&#039;à ce que je lui promette de le prendre chez moi en cas de décès de ses parents&quot;, raconte Laure, 66 ans, encore secouée par cette conversation. Effectivement, un enfant en attente de réponses renonce rarement! &quot;Si son entourage se dérobe, il se débrouille seul, se forgeant ses propres représentations de la mort, plus ou moins fantaisistes, plus ou moins rassurantes, plus ou moins sources de confusion. Le mieux est tout de même qu&#039;il puisse se livrer à ce travail d&#039;élaboration dans une interaction bienveillante avec les adultes&quot;, encourage Nicole Prieur, philosophe et autrice de Nos enfants, ces petits philosophes, éd. Albin Michel.  Procéder par images Mais comment s&#039;y prendre? &quot;Il est intéressant de rebondir sur une question que l&#039;enfant pose: et toi, que penses-tu qu&#039;il y a après la mort? Bien sûr sans dénigrer ses interprétations, même si elles paraissent farfelues. Ensuite, l&#039;adulte peut faire part de ses propres convictions avec subtilité, en précisant bien que ce sont les siennes et que d&#039;autres personnes peuvent en avoir d&#039;autres&quot;, insiste Béatrice Copper-Royer. &quot;Transmettre ses valeurs et croyances – religieuses, philosophiques, etc. – à la jeune génération peut l&#039;aider à mieux appréhender certaines interrogations existentielles comme la mort. À condition que cette transmission reste souple et ne soit pas enfermante&quot;, complète Nicole Prieur. Et pour ceux qui sont particulièrement mal à l&#039;aise pour évoquer ce sujet, pourquoi ne pas emprunter une voie plus concrète? &quot;Ma petite-fille de 9 ans adore passer des moments avec moi dans mon jardin. J&#039;en profite toujours pour lui expliquer ce que je sais de la nature. Par exemple, je lui parle des plantes qui naissent d&#039;une graine, grandissent, confient à leur tour des graines au vent ou aux insectes pollinisateurs avant de mourir. Je trouve cette image du cycle de la vie des végétaux très rassérénante&quot;, confie Georges, 71 ans. Voilà une excellente manière de faire comprendre que la vie ne s&#039;oppose pas à la mort mais qu&#039;elle la contient en elle: les deux sont intrinsèquement liées! Il est également possible d&#039;orienter l&#039;enfant vers certaines pistes de réflexion. Notamment en lui posant les questions suivantes: ne crois-tu pas que c&#039;est en vivant le mieux possible que l&#039;on peut plus facilement accepter qu&#039;un jour tout s&#039;arrête? Et pour toi, c&#039;est quoi une belle vie? &quot;L&#039;objectif est de générer chez lui du désir, de l&#039;idéal, de l&#039;enthousiasme et de l&#039;appétit de vivre pour l&#039;aider à mieux lutter contre cette angoisse de la mort&quot;, propose la philosophe.
Lire aussi&gt; Comment consoler un proche dans la peine?  La tristesse, ça passe! Avoir de temps en temps ces petites discussions quasiphilosophiques avec un enfant produit des bénéfi ces énormes: d&#039;une part, dédramatiser ; d&#039;autre part, lui faire comprendre que la mort n&#039;est pas taboue. &quot;Ainsi, le jour où il y sera confronté à l&#039;occasion de la perte d&#039;un animal familier par exemple, certains jalons auront déjà été posés en amont, hors d&#039;un contexte chahuté par le chagrin. Sa douleur n&#039;en sera pas moins lourde mais le dialogue sera sans doute plus facile&quot;, note Béatrice Copper-Royer. &quot;Quand notre chien est mort, j&#039;étais très anxieuse à l&#039;idée de l&#039;annoncer à mon petit-fils de 7 ans qui l&#039;adorait. Je ne voulais surtout pas lui mentir, lui faire croire que Touky était parti: mes parents l&#039;avaient fait pour moi quand j&#039;étais petite et je suis encore malheureuse de cette incertitude et cette incompréhension dans lesquelles ils m&#039;avaient alors plongée! Je lui ai dit tout simplement que notre chien avait cessé de vivre car cette expression me paraît profondément juste et claire, peu susceptible d&#039;entraîner une confusion&quot;, confie Marine, 70 ans. Rien n&#039;empêche d&#039;organiser une petite cérémonie d&#039;adieu pour cet animal avec lequel nous avons de jolis souvenirs, dont l&#039;enfant pourra imaginer lui-même le contenu et la forme. &quot;L&#039;essentiel est de le rassurer: il est normal d&#039;être triste mais, heureusement, ça passe, car on ne reste jamais triste toute la vie&quot;, insiste la psychologue.
Lire aussi&gt; Je l&#039;ai vécu. Françoise: &quot;Ceux qui n&#039;ont jamais eu de chien ne peuvent pas savoir ce que je ressens depuis la mort de Hopper&quot;  Des rituels rassurants Quand c&#039;est à la mort d&#039;un proche – grand-parent, parent, frère ou soeur – que l&#039;enfant doit faire face, l&#039;enjeu est tout autre. &quot;La perte d&#039;une grand-mère ou d&#039;un grand-père peut le rendre très triste s&#039;il en était proche au quotidien. Mais il lui reste ses fi gures d&#039;attachement principales, ses parents, et la tristesse est en général assez vite surmontée. En revanche, le décès d&#039;un père ou d&#039;une mère fait littéralement exploser sa cellule familiale. C&#039;est un tsunami! Non seulement l&#039;être cher n&#039;est plus là mais l&#039;autre parent, complètement dévasté, n&#039;est plus du tout rassurant. De même quand un enfant de la fratrie décède&quot;, analyse Béatrice Copper-Royer.
Pendant longtemps, les familles ont eu pour habitude de tenir les jeunes enfants à distance des rituels funéraires. Aujourd&#039;hui, les pratiques sont différentes, et c&#039;est tant mieux! &quot;Exclure un enfant, au motif de son jeune âge, de ces moments où toute une communauté se réunit pour rendre hommage au proche disparu, est à mon avis une erreur. Il a au contraire besoin d&#039;être entouré par cette chaleur et cette solidarité, de constater que les autres aussi sont tristes, que les autres aussi ont aimé son papa ou sa maman&quot;, note la psychologue. Bien sûr, plus rien ne sera jamais comme avant pour lui. Mais cela ne doit pas signifier qu&#039;un pesant silence doit s&#039;installer. &quot;J&#039;ai perdu mon père d&#039;une crise cardiaque quand j&#039;avais 11 ans. Avec le recul, je suis reconnaissant à ma mère de la manière dont elle a persisté à parler de lui après le drame, avec humour, sans taire ses défauts, sans en faire un mythe ou un modèle inatteignable, mais pour qu&#039;il reste vivant dans nos coeurs&quot;, confie Jacques, 45 ans. Bel objectif que de permettre à la vie de continuer, malgré la peine.
Lire aussi&gt; Nos morts et nous, un lien indéfectible  En ce moment Tentez de gagner le dernier livre de Delphine Horvilleur, Euh... Comment parler de la mort aux enfants (Bayard / Grasset) en version papier et livre audio. Une réflexion lumineuse pour accompagner les questions des enfants.
Je tente ma chance  ]]></content:encoded>
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          <media:title><![CDATA[Comment parler de la mort avec les enfants?]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe-Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Sel caché: 5 aliments qui font monter la tension sans que vous le sachiez</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/nutrition/sel-cache-5-aliments-qui-font-monter-la-tension-sans-que-vous-le-sachiez-122309</link>
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      <pubDate>Wed, 29 Oct 2025 04:38:04 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Ingrid Haberfeld]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Nutrition]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Même sans resaler vos plats, vous consommez probablement trop de sel. Pain, céréales, bouillons ou soupes prêtes à consommer en regorgent, tout comme certains produits « sains » comme les steaks végétaux. Voici cinq pièges à sel à surveiller.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Le sel est essentiel au bon fonctionnement de notre organisme, mais en excès, il favorise la rétention d&#039;eau et augmente la pression dans les artères, faisant le lit de l&#039;hypertension artérielle et des maladies cardiovasculaires. L&#039;OMS recommande de ne pas dépasser 5 g de sel par jour, soit environ une cuillère à café. &quot;Or, nous en consommons 8 à 9 g par jour, dont la majeure partie provient d&#039;aliments transformés, riches en sel caché&quot;, précise Nathalie Negro, responsable du Centre Nutritionnel des Thermes de Brides-les-Bains.
Lire aussi &gt; Ces aliments réputés &quot;bons pour la santé&quot;... à tort  Le pain et les viennoiseries industrielles Aliment quotidien, le pain est l&#039;une des principales sources de sel de notre alimentation. Si les teneurs en sel ont été revu à la baisse, elles sont aujourd&#039;hui de 1,1 g/100 g de pain de mie (depuis octobre 2025), 1,4 g/100 g de pain de tradition et 1,3 g/ 100 g de pain spéciaux. Croissants et brioches peuvent atteindre 1 g pour 100 g. Or, consommés plusieurs fois par jour, ces produits font grimper les apports sans qu&#039;on en ait conscience.
Comment l&#039;éviter? &quot;Faites-le maison en réduisant la quantité de sel ou, lors de vos repas, alternez féculents (en ne resalant pas l&#039;eau de cuisson) et pain, recommande Nathalie Negro. Le pain &quot;sans sel&quot; n&#039;a d&#039;intérêt que dans certains cas particuliers, comme les insuffisances rénales ou cardiaques graves&quot;.
Lire aussi &gt; Diététique: Le pain grillé est-il mauvais pour la santé?  Les steaks végétaux Présentés comme une alternative saine à la viande, les steaks végétaux sont souvent très salés: 1,5 à 2,3 g de sel pour 100 g. La raison? Pour compenser l&#039;absence de viande et de gras, les fabricants ajoutent ce condiment pour renforcer la saveur et la texture. Résultat: un seul steak végétal peut contenir presque autant de sel qu&#039;un plat de charcuterie.
Comment l&#039;éviter? Regardez les étiquettes et privilégiez les versions à moins de 1 g/100 g. Mieux encore: préparez vos propres galettes à base de légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots rouges…) associées à des céréales (riz, boulgour…), et relevées d&#039;herbes et d&#039;épices.  Les céréales du petit-déjeuner On pense au sucre, rarement au sel! &quot;Pourtant, certaines céréales contiennent 0,6 à 1 g de sel pour 100 g, soit jusqu&#039;à 0,4 g pour une portion normale&quot;, indique la diététicienne. La raison? Le sel renforce la saveur sucrée et améliore la croustillance.
Comment l&#039;éviter? Choisissez des flocons d&#039;avoine nature ou des mueslis sans ajout de sel. Agrémentez-les de fruits frais, de noix ou d&#039;épices (cannelle, vanille, cardamome) pour donner du goût.
Retrouvez notre dossier sur la nutrition  Le bouillon cube Rien de tel qu&#039;un cube de bouillon ajouté pour apporter un max de goût à nos préparations &quot;Sauf, qu&#039;au passage, il apporte entre 1 à 1,2 g de sel/portion, soit 20% de la dose quotidienne recommandée&quot;, précise Nathalie Negro.
Comment l&#039;éviter? Il est tout à fait possible de préparer vos propres bouillons maison avec vos épluchures de légumes! Pour relever vos plats, vous pouvez également les remplacer par des herbes, des épices ou un trait de vinaigre. Enfin, certaines marques proposent des versions &quot;sans sel ajouté&quot;.
Lire aussi&gt;&quot;Le bouillon revient dans nos cuisines!&quot;   Les soupes prêtes à consommer Sa recette contient souvent du sel, en teneur variable selon le conditionnement, mais en moyenne, qu&#039;elle soit en brique, en conserve, surgelées ou déshydratée, elles renferment entre 0,6 et 0,8 g de sel /100 ml, soit 1,5 à 2 g de sel pour un bol.
Comment l&#039;éviter? Préparez vos potages maison avec des légumes frais ou surgelés. Vous aurez ainsi la main sur la quantité de sel. Pour plus de goût, ajoutez un peu d&#039;oignon, d&#039;ail ou de curry doux. Si vous achetez une soupe du commerce, visez moins de 0,5 g de sel pour 100 g.  ]]></content:encoded>
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          <media:title><![CDATA[Sel caché: 5 aliments qui font monter la tension sans que vous le sachiez]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Getty Images]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Comment améliorer la prise en charge des AVC?</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecine/comment-ameliorer-la-prise-en-charge-des-avc-123161</link>
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      <pubDate>Tue, 28 Oct 2025 20:03:07 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Emma Gagliardo]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecine]]></subcategory>
              <description><![CDATA[À l’occasion de la Journée mondiale de l’AVC, la Cour des comptes lance un signal d’alerte: malgré les progrès médicaux, la prise en charge des victimes reste insuffisante. Dans son dernier rapport, elle insiste sur l’urgence de repenser tout le parcours de soins, de la prévention au suivi post-hospitalisation.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[La Cour des comptes tire la sonnette d&#039;alarme. Chaque année, près de 120 000 Français sont victimes d&#039;un accident vasculaire cérébral (AVC). Et les chiffres ont de quoi inquiéter, puisque d&#039;ici à 2035 la Cour des comptes prévoit une augmentation de 35% des AVC. Problème: dans son dernier rapport sur le sujet, la Cour des comptes alerte sur les défaillances persistantes du système de santé.
En effet, malgré la création des unités neuro-vasculaires (UNV), censées garantir une prise en charge rapide et spécialisée, seul 50% des patients victimes d&#039;un AVC y sont admis. L&#039;objectif fixé à 90 % est encore loin. En cause? Des inégalités territoriales, un manque de médecins spécialisés et des structures saturées. Dans certaines régions, il faut plus d&#039;une heure pour rejoindre un centre adapté, un délai souvent bien trop long quand on sait qu&#039;un AVC doit être pris en charge et traité en maximum 4h comprenant le diagnostic, transport, imagerie, soins...
La Cour des comptes appelle donc à une refonte globale du parcours de soins: mieux prévenir, prendre en charge plus vite, et assurer une continuité de soins après l&#039;hospitalisation.
Lire aussi &gt; AVC: comment réagir et quelles sont les erreurs à bannir?  Comment faire pour éviter de faire un AVC? Avant tout, la Cour des comptes insiste sur le fait que la prévention reste la meilleure arme contre l&#039;AVC. Toutefois, le rapport pointe du doigt un coupable: l&#039;hypertension artérielle, encore trop mal dépistée. Une campagne nationale sur la tension et les facteurs de risque cardiovasculaires est jugée indispensable.
Voici quelques réflexes santé à adopter pour limiter les risques d&#039;AVC:

Contrôler sa tension régulièrement, même sans symptômes
Arrêter de fumer et limiter l&#039;alcool, deux facteurs qui fragilisent les artères
Bouger tous les jours: 30 minutes de marche suffisent à protéger le cœur
Surveiller son alimentation: moins de sel, plus de fruits, légumes et fibres
Soigner son sommeil: l&#039;apnée du sommeil double le risque d&#039;AVC

Lire aussi &gt; AVC: bien l&#039;identifier pour mieux le traiter  Quels sont les gestes à faire en cas d&#039;AVC? Mais au-delà de la prévention, &quot;c&#039;est la réaction immédiate qui sauve des vies&quot;, affirme la Cour des comptes. Les signes d&#039;alerte doivent être connus de tous:

Paralysie soudaine d&#039;un côté du corps
Difficultés à parler
Vision trouble ou perte d&#039;équilibre

En cas de doute, la Cour des comptes recommande d&#039;appeler le 15 immédiatement. Un réflexe encore trop rare chez les Français, puisque 32% d&#039;entre eux contactent les pompiers à la place. Or, pour une meilleure coordination et un transport plus efficace lors d&#039;un AVC, le Samu est nettement plus approprié puisque chaque minute compte: une prise en charge rapide dans une UNV divise par deux les risques de séquelles graves. 
La France compte aujourd&#039;hui 140 unités neuro-vasculaires, mais leur répartition est inégale sur le territoire. Néanmoins, certaines régions rurales restent mal couvertes, ce qui freine la prise en charge d&#039;urgence. Le développement du télé-AVC (consultation à distance d&#039;un neurologue), qui existe, mais reste trop limité, pourrait combler ces zones blanches.
Lire aussi &gt; AVC: les 10 chiffres à connaître pour s&#039;en protéger  Que faire après un AVC? Et après l&#039;accident? La bataille n&#039;est pas finie. Rééducation, suivi médical et soutien psychologique sont essentiels. Pourtant, en 2022, près de 7 000 victimes d&#039;AVC n&#039;ont consulté aucun médecin après leur sortie d&#039;hôpital. &quot;Une rupture de suivi qui met en péril la rééducation et multiplie les risques de récidive&quot;, explique la Cour des Comptes.
Garantir un accès à un médecin traitant pour chaque patient est une priorité nationale. Mais également un challenge à l&#039;heure où les généralistes restent surchargés. En effet, on assiste à un parcours de soins post AVC morcelé. Les soins de suite et de réadaptation (SMR) sont sous pression et la continuité du suivi médical est trop souvent rompue. Les durées de séjour s&#039;allongent, empêchant à de nouveaux patients d&#039;être admis en SMR. Au point que certains sont pris en charge dans des Ehpad... Alors qu&#039;ils pourraient retrouver leur autonomie grâce aux soins de suite et de réadaptation.... et que les Ehpad ne disposent souvent pas de personnel formé pour les accompagner correctement. &quot;Le suivi post AVC est crucial et ne doit plus être négligé&quot;, insiste la Cour des comptes.
Lire aussi &gt; Voici les 7 mesures pour réduire votre risque d&#039;AVC de 90%  Que recommande la Cour des comptes pour améliorer la prise en charge de l&#039;AVC? La Cour des comptes recommande donc:

La création d&#039;un plan de gestion des métiers neuro-vasculaires afin d&#039;encourager les jeunes médecins à choisir cette spécialité délaissée aujourd&#039;hui
Le renforcement du télé-AVC dans tout le territoire
Et le déploiement du programme Prado, visant à organiser le retour à domicile, et la garantie d&#039;un médecin traitant pour chaque patient

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          <media:title><![CDATA[Comment améliorer la prise en charge des AVC?]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe-Stock]]></media:copyright>
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      <item>
      <title>Cancer: comment fonctionne l&#039;immunothérapie, ce traitement révolutionnaire?</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecine/cancer-comment-fonctionne-l-immunotherapie-traitement-suivi-par-florent-pagny-67401</link>
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      <pubDate>Sat, 11 Mar 2023 11:25:07 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Oihana Gabriel]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecine]]></subcategory>
              <description><![CDATA[L&#039;immunothérapie a révolutionné la prise en charge de certains cancers. De quoi s&#039;agit-il et avec quels résultats?]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Florent Pagny a révélé sur le plateau de Sept à Huit sur TF1 en mars 2023 qu&#039;il n&#039;avait pas fini de se battre contre son cancer du poumon. Après avoir rassuré ses fans fin 2022 en expliquant qu&#039;il allait mieux et être parti en Patagonie, il a souffert de quintes de toux, a réalisé des examens qui ont révélé la présence d&#039;un ganglion, possible signe avant-coureur de métastases. &quot;Je n&#039;ai pas fait le traitement d&#039;immunothérapie, alors il faut que je retourne vite le faire&quot;, confie le chanteur qui a prévu de rentrer en France.
La star donne un coup de projecteur sur ce traitement du cancer en plein essor et qui soulève beaucoup d&#039;espoir. &quot;Beaucoup de patients nous en parlent, confie Nicolas Gérard, oncologue à l&#039;Institut Curie. Ils se reconnaissent dans ce témoignage et se sentent moins seuls.&quot; Mais qu&#039;est-ce que l&#039;immunothérapie et pourquoi représente-t-elle une révolution dans la prise en charge des cancers? Notre Temps fait le point.    En quoi consiste l&#039;immunothérapie? Si en cancérologie, les progrès ont été impressionnants ces dernières années, nul doute que l&#039;immunothérapie fait partie des plus importantes innovations côté traitements. Son principe? Réveiller et éduquer notre système immunitaire pour mieux lutter contre le cancer. &quot;Jusqu&#039;à présent, on ciblait les cellules cancéreuses, la grande nouveauté c&#039;est de viser les cellules immunitaires autour de la tumeur pour la détruire&quot;, résume Julien Mazières, chef de service de pneumologie et oncologue au CHU de Toulouse.
&quot;Quand le cancer se développe, notre système immunitaire est dépassé, les cellules mettent un genre de &quot;masque&quot; et le cancer passe inaperçu, complète Nicolas Gérard, spécialiste de l&#039;immunothérapie à l&#039;Institut Curie. L&#039;immunothérapie fait tomber ce &quot;masque&quot;. Et à nouveau, le système immunitaire va reconnaître et lutter contre ces cellules cancéreuses. Non seulement il les détruit, mais surtout il mémorise ces informations.&quot; On prévient ainsi la rechute, c&#039;est pourquoi on parle d&#039;un &quot;effet vaccinal&quot;.  À la place d&#039;injecter un produit qui détruit les cellules cancéreuses, mais également celles qui sont saines, on va donc s&#039;appuyer sur un mécanisme physiologique, habituel, pour réussir à éliminer ce qui dysfonctionne. Concrètement, on va prélever des lymphocytes dans le sang du patient, les cultiver en laboratoire, puis les réinjecter en grande quantité dans le corps pour qu&#039;elles détruisent les cellules cancéreuses.   Comment est administrée une immunothérapie? On injecte un anticorps &quot;médicament&quot; ou anticorps monoclonal par voie intraveineuse pendant 30 à 90 minutes toutes les 3, 4 ou 6 semaines. Pour des patients qui ont un cancer avancé, le traitement dure en moyenne 2 ans. Mais cela dépend évidemment de l&#039;état du patient, de sa réponse au traitement et de l&#039;avancée de son cancer. Certains suivent ces séances tant que l&#039;immunothérapie fonctionne. Dans la majorité des cas, l&#039;injection se déroule à l&#039;hôpital. &quot;Mais de plus en plus, on le propose à domicile grâce à l&#039;hospitalisation à domicile (HAD), précise Julien Mazières. Avec le Covid-19, on a été un peu obligé de tester. Depuis peu, on peut faire 1 séance sur 2 à la maison.&quot;
Ces séances qui peuvent provoquer fatigue, diarrhées, nausées… &quot;Comme c&#039;est un traitement qui rétablit quelque chose de normal, les effets secondaires sont plus rares, se félicite Nicolas Gérard. Ainsi, entre 10 et 15% des patients souffrent d&#039;effets secondaires, alors que c&#039;est entre 30 à 40% avec une chimiothérapie.&quot; Les patients, qui par ailleurs ne perdent en général pas leurs cheveux, peuvent donc plus souvent continuer à travailler et mener une vie normale.  Pour quels cancers l&#039;immunothérapie est-elle utilisée? En France, la première immunothérapie a été testée en 2012 contre le mélanome. Puis en 2015, contre le cancer du poumon.
Progressivement, de plus en plus de cancers sont concernés, même si cette innovation récente, ne bénéficie pas à tous les patients. Aujourd&#039;hui, l&#039;immunothérapie peut être prescrite dans le cancer du poumon, dans ceux de la zone ORL, de la vessie, de la peau, du foie, des voies biliaires, de l&#039;œsophage, du sein…
&quot;Les cancers pour lesquels l&#039;immunothérapie fonctionne le mieux sont ceux dans lesquels les cellules tumorales sont très différentes du tissu normal, parce qu&#039;attaquées par l&#039;extérieur: le tabac pour les poumons ou les rayons ultra-violets pour le mélanome par exemple, détaille Nicolas Gérard. Pour le cancer du sein ou du côlon, c&#039;est plus compliqué car les mécanismes du développement du cancer sont beaucoup moins clairs.&quot; Il n&#039;empêche, à l&#039;avenir, avec les progrès considérables qu&#039;ont réalisé les chercheurs dans ce domaine, on peut imaginer que ce traitement puisse être utilisé pour tous les types de cancers.  Qui peut en bénéficier? &quot;On est sur un élargissement en termes de types de cancers candidats, mais également en termes de situation clinique&quot;, précise le pneumologue de l&#039;Institut Curie. En effet, dans un premier temps, ce traitement était réservé à des patients déjà passés par la chimiothérapie et en rechute. Puis, certains ont été traités en même temps par la chimio et l&#039;immunothérapie. &quot;Quand on rajoute ces deux traitements, on multiplie par 3 la probabilité de faire diminuer la taille de la tumeur ou même de la faire disparaître!&quot;, s&#039;enthousiasme Julien Mazières.
Aujourd&#039;hui, certains reçoivent de l&#039;immunothérapie juste après une opération ou même avant, sans passer par d&#039;autres traitements. &quot;Il est de plus en plus utilisé en stade précoce pour &quot;vacciner&quot; le patient contre les rechutes, souligne Nicolas Gérard. L&#039;immunothérapie est même plus efficace dans ce cadre-là que pour un cancer avancé&quot;, avance l&#039;oncologue.
De plus en plus de patients bénéficient de cette innovation. &quot;Depuis 3 ans, on peut proposer l&#039;immunothérapie pour les cancers avancés, mais sans métastase&quot;, explique Julien Mazières. Néanmoins, tous les patients ne pourront pas en bénéficier. Il est contre-indiqué pour les personnes qui ont souffert de maladie auto-immune, puisqu&#039;on réveille le système immunitaire. Surtout, certains patients ne répondent pas à ce type de traitement. &quot;Notamment ceux traités pour un cancer du poumon qui ont des anomalies génétiques, reprend l&#039;oncologue. A chaque fois, il faut une analyse fine des prélèvements pour savoir si on propose de l&#039;immunothérapie au malade.&quot; De nombreux chercheurs planchent actuellement sur l&#039;étude de biomarqueurs qui pourraient prédire la réponse de ces patients à l&#039;immunothérapie.   Quels sont les résultats de l&#039;immunothérapie? Tous les patients ne répondent pas positivement à ce traitement. &quot;Cela dépend des situations, mais pour un patient qui a un cancer du poumon avancé, avec métastase, on constate une efficacité de l&#039;immunothérapie de 50%, c&#039;est plus élevé que la chimio qui plafonne à 25 ou 30%&quot;, illustre le spécialiste de l&#039;Institut Curie. Autre chiffre intéressant: une méta-analyse réalisée par les chercheurs de l&#039;Institut Curie dévoile que 25% des patients traités par immunothérapie ont une réponse prolongée, contre 11% pour la chimiothérapie. &quot;Des bénéfices qui dépassent les 2 ans, qu&#039;on n&#039;avait pas auparavant&quot;, se réjouit Julien Mazières.
C&#039;est dans le mélanome que les résultats sont les plus impressionnants. Un cancer au pronostic sombre: en effet, le taux de survie à 5 ans plafonnait à 12% en cas de métastases. Selon une étude belge sur 300 patients avec un mélanome métastatique traités par immunothérapie entre 2010 et 2022, 25% d&#039;entre eux étaient guéris 5 ans après le traitement. &quot;Pour les cancers des voies biliaires, l&#039;immunothérapie apporte un plus car les traitements habituels ont très peu d&#039;efficacité&quot;, complète le spécialiste parisien. Pour le cancer du poumon, c&#039;est également un bouleversement dans la prise en charge. Et Nicolas Gérard de résumer: &quot;des études ont montré que dans le cancer du poumon l&#039;immunothérapie permet de réduire de moitié le risque de décès et de rechute, ce qui fait qu&#039;elle est deux fois plus efficace que la chimiothérapie.&quot;  ]]></content:encoded>
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      <title>Découvrir les clés de la communication non violente pour des relations plus apaisées</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/psychologie/decouvrir-les-clefs-de-la-communication-non-violente-pour-des-relations-plus-apaisees-122021</link>
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      <pubDate>Tue, 28 Oct 2025 05:08:05 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Oihana Gabriel]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Psychologie]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Pour éviter malentendus, maladresses et incompréhensions, certains ne jurent que par la communication non violente. Une façon d&#039;exprimer ses sentiments et besoins qui améliore les relations avec ses proches, ses enfants, ses collègues... Pourquoi ne pas essayer?]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[La vie familiale, intime et professionnelle nous met parfois à l&#039;épreuve quand nous ne comprenons pas ou nous nous opposons à nos interlocuteurs. Dans une société de plus en plus polarisée, il n&#039;est pas toujours facile de s&#039;écouter et de se faire entendre. Le fonds Bayar-Agirc pour une société du lien, en partenariat avec Notre Temps vous propose une expérience unique et originale: rencontrer quelqu&#039;un qui ne pense pas comme vous… pour prendre le temps de discuter 2 heures en face à face, vraiment, dans le respect et l&#039;écoute. Pas pour convaincre, mais pour se comprendre. Le nom de cette expérience? Faut qu&#039;on parle. Vous pouvez vous inscrire jusqu&#039;au 15 novembre en cliquant sur ce lien.
Lire aussi &gt; Faut qu&#039;on parle: et si vous rencontriez quelqu&#039;un qui ne pense pas comme vous?
À l&#039;occasion de cette opération, dont Notre Temps est partenaire, nous vous proposons une série d&#039;articles qui pourraient vous aider à améliorer votre compréhension, communication et bienveillance. Dans ce volet, nous vous intéressons à la communication non violente, qui aide à avoir des échanges plus respectueux et constructifs.   &quot;Se connaître, ce n&#039;est pas juste se côtoyer, même avec tendresse, c&#039;est s&#039;écouter, même avec friction&quot;, écrit Thomas d&#039;Ansembourg dans son essai Du Je au Nous. Ce psychothérapeute a fait rayonner en France la communication non violente, notamment via son best-seller Cessez d&#039;être gentil, soyez vrai! Un titre un poil provocateur, mais qui laisse apparaître qu&#039;adopter la communication non violente passe par une meilleure connaissance de soi et n&#039;a rien à voir avec jouer au bisounours! Beaucoup assurent qu&#039;elle apporte un bien-être décuplé, car apprendre à exprimer clairement ses sentiments, ses besoins, ses limites nourrit des relations saines, durables et fluides. Aussi bien dans la vie professionnelle que personnelle! Alors quels sont les piliers et codes de cette communication non violente?
Lire aussi &gt; 8 conseils pour avoir une discussion sereine avec un proche agressif  Qu&#039;est-ce que la communication non violente? Fondée par Marshall Rosenberg, un psychologue américain né en 1934, elle a depuis quelques décennies fait des émules partout dans le monde. Le père de la communication non violente (ou CNV) la résume ainsi: &quot;le langage et les interactions qui renforcent notre aptitude à donner avec bienveillance et à inspirer aux autres le désir d&#039;en faire autant&quot;.
Outil de développement personnel pour certains, philosophie de vie pour ses adeptes, son objectif est de rentrer en contact avec les autres en évitant agression, jugement et critique. Ce que Thomas d&#039;Ansembourg synthétise par &quot;sortir de nos enfer-mements&quot;.
&quot;C&#039;est un art de vivre qui aide à mieux se comprendre soi-même et à mieux s&#039;entendre avec les autres&quot;, résume Élodie Hochard, thérapeute et formatrice certifiée en communication non violente. Elle tient à rétablir quelques vérités sur cette philosophie parfois caricaturée. &quot;Ce n&#039;est pas parler gentiment, faire plus de compromis, se sur-adapter. Mais au contraire, comprendre qu&#039;on peut être différent, rester nous-même et construire une relation respectueuse. La CNV ne permet pas d&#039;enlever les mésententes, les désaccords, les conflits. Mais de les vivre autrement, avec plus de profondeur, de confiance, d&#039;écoute et d&#039;éviter bien des malentendus et incompréhensions.&quot;
L&#039;adopter peut donc changer votre quotidien, mais demande du travail, de la patience, du courage. &quot;Il s&#039;agit de tout un apprentissage, qui s&#039;intègre pas à pas&quot;, explique celle qui propose des formations de plusieurs jours. D&#039;autant que cette façon de s&#039;analyser et de se comporter avec les autres s&#039;oppose souvent à notre éducation. &quot;Nous avons pour beaucoup été élevés dans l&#039;exigence et la critique , c&#039;est une vraie déprogrammation de notre façon de communiquer&quot;, reprend Élodie Hochard. Et l&#039;idée n&#039;est pas d&#039;être parfait, mais de progresser sur le chemin de la CNV. 
Lire aussi &gt; Famille: comment faire face aux reproches de nos enfants?  Quels sont les piliers de la communication non violente? Pour découvrir la CNV, on peut commencer par retenir un acronyme: OSBD pour Observation, Sentiment, Besoin et Demande. Face à une situation qui vous met mal à l&#039;aise, pour mieux exprimer votre ressenti, passer à ces quatre étapes avant de formuler une phrase peut drastiquement améliorer vos relations.

Observation. Regarder la situation sans jugement, avec recul. Parler des faits et non extrapoler ou interpréter.
Sentiment. Deuxième pilier, analyser vos sentiments. Et donc se recentrer sur soi plutôt que rendre responsable l&#039;autre de la situation problématique. &quot;Nos sentiments, parfois vus comme des ennemis, nous donnent au contraire des informations précieuses, à l&#039;image d&#039;un tableau de bord sur une voiture, illustre Élodie Hochard. Ils nous servent à mieux comprendre ce qui se passe en nous, à mieux nous exprimer sans accuser, mais en étant clair et responsable.&quot;
Besoin. Identifier votre besoin pour sortir de cet inconfort. Pour pouvoir les exprimer.
Demande. C&#039;est le but de ce cheminement: exprimer un besoin clair, spécifique, orienté vers l&#039;action et sans agressivité. Le mieux étant de faire une proposition sous forme interrogative plutôt qu&#039;exiger.

Pour illustrer le fossé qui sépare les échanges acrimonieux et le dialogue apaisé grâce à la CNV, Élodie Hochard nous donne un exemple. Si un couple se retrouve le soir et que Monsieur regarde son portable pendant que Madame lui raconte sa journée, il y a de fortes chances pour que l&#039;habituel &quot;Tu ne m&#039;écoutes jamais&quot; fuse. Elle propose plutôt: &#039;quand je parle, mais que tu regardes ton téléphone, je me sens découragée, j&#039;ai besoin d&#039;attention et d&#039;écoute, est-ce que tu serais d&#039;accord pour discuter avec moi maintenant ou plus tard en étant réellement disponible?&#039; En évitant l&#039;écueil de l&#039;attaque, ce sera plus facile pour l&#039;autre de me rejoindre.&quot;  Quelles astuces adopter pour essayer la communication non violente? Adopter la communication non violente ne se fait pas en claquement de doigts ou avec quelques réflexes. Néanmoins, en guise d&#039;introduction, la thérapeute souffle quatre astuces qui pourraient faciliter la compréhension réciproque.

Employer le &quot;je&quot;

Un principe facile à systématiser, c&#039;est d&#039;employer le &quot;je&quot; plutôt que le &quot;tu&quot;. &quot;Plutôt que d&#039;être focalisée sur ce que l&#039;autre a mal fait, on se demande qu&#039;est-ce je ressens et de quoi j&#039;ai besoin?&quot; Pour passer du reproche (tu ne descends jamais la poubelle) au ressenti: &quot;je me sens contrariée en réalisant que j&#039;ai sorti les poubelles 4 fois sur 5 ce mois-ci. Fais-tu le même constat que moi?&quot; Attention toutefois aux faux amis, prévient l&#039;experte. Car derrière le &quot;je&quot; peut se cacher un jugement ou une agression. &quot;Dire &quot;je ne me sens pas respectée&quot;, ça ne marche pas. Il faut donc apprendre à distinguer un vrai sentiment d&#039;une évaluation masquée de l&#039;autre.&quot;

S&#039;autoriser à prendre du recul

Analyser ses sentiments, rechercher son besoin et trouver les bons mots pour l&#039;exprimer, cela prend du temps. Et quand on est en pleine réunion avec douze personnes ou avec les enfants qui crient, ce n&#039;est pas évident d&#039;adopter le bon ton et la formule adéquate. Voilà pourquoi la thérapeute suggère de &quot;prendre le temps d&#039;observer ce qui se passe, de ne pas réagir sur le coup de l&#039;émotion, s&#039;aider de quelques respirations. Quitte à retarder la réaction en expliquant: &quot;tout de suite, je n&#039;ai pas les moyens de te répondre d&#039;une manière qui sera au service de la relation, je reviendrai quand je serai prête&quot;.

Se rappeler que l&#039;autre a besoin d&#039;empathie

Plus compliqué, il peut être utile si le ton monte de garder en mémoire qu&#039;une agression est souvent l&#039;expression d&#039;un besoin d&#039;écoute et d&#039;empathie. &quot;J&#039;aime répéter la citation de Marshall Rosenberg: &#039;La violence est l&#039;expression tragique d&#039;un besoin non satisfait&#039;&quot;, reprend Elodie Hochard. Si on arrive à ne pas être focalisé sur la critique de l&#039;autre, à ne pas croire à ces jugements et à voir que c&#039;est un être désemparé, qui parle de sa blessure, cela devient plus facile de le comprendre.&quot; Et donc de réagir de façon à calmer les tensions.

Trouver d&#039;autres interlocuteurs

Si vraiment la colère bouillonne et vous n&#039;arrivez pas à trouver les mots adéquats, c&#039;est que vous avez soif d&#039;empathie. &quot;Si je sens que j&#039;ai zéro disponibilité pour mon partenaire, je vais me diriger vers quelqu&#039;un d&#039;autre: ami, thérapeute, qui m&#039;écoute, me nourrit, je vais recevoir de l&#039;empathie, ça me permet de revenir de manière plus pacifique pour discuter du problème.&quot;  ]]></content:encoded>
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      <title>Ménopause: 5 astuces pour retrouver des cheveux volumineux et en bonne santé</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/beaute/menopause-5-astuces-pour-retrouver-des-cheveux-volumineux-et-en-bonne-sante-122077</link>
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      <pubDate>Mon, 27 Oct 2025 11:09:26 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Victoria FOUILLARD]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Beauté]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Cheveux plus fins, cassants, qui tombent… la ménopause, ce changement hormonal clé dans la vie d’une femme, s’accompagne de nombreux désagréments. Voici quelques astuces pour prendre soin de ses cheveux et leur donner du volume.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[S’il est tout à fait normal de perdre ses cheveux à la ménopause, cela reste tout de même une étape difficile pour celles qui le vivent. Le déséquilibre hormonal, entraîné par la baisse de production d’œstrogènes et de progestérone avec l’arrêt de l’ovulation et des règles, impacte l’état du cuir chevelu, plus sensible. &quot;La baisse de ces hormones qui accompagne la ménopause, écourte la phase du cycle capillaire. Les cheveux peuvent chuter ou paraître clairsemés&quot;, explique à Top Santé le Dr Paul Dupont dermatologue. Cheveux plus fins, volume diminué, pousse ralentie ou encore chute de cheveux, ces symptômes peuvent s’apaiser avec une routine adaptée.
Lire aussi &gt; Oui, on peut soulager la ménopause au naturel grâce aux plantes  Des soins capillaires adaptés À la ménopause, la nature de vos cheveux peut évoluer et votre cuir chevelu être plus sensible. Il va donc falloir en prendre soin en douceur. Choisissez des shampoings et soins pour cheveux fins ou fragiles afin d’apporter hydratation et volume. Vous pouvez aussi faire des masques hydratants pour renforcer vos cheveux sans les alourdir.
Évitez aussi d’utiliser de la chaleur, avec un sèche-cheveux ou un lisseur, ainsi que les produits et techniques qui peuvent fragiliser vos cheveux, comme les colorations.
Il existe également des techniques de soins esthétiques pour retrouver du volume capillaire. &quot;La mésothérapie, des injections de vitamines et de minéraux dans le cuir chevelu, fonctionne bien&quot;, explique à Femme Actuelle le Dr Haidar, dermatologue. Il est aussi possible de recourir à la greffe de cheveux, une intervention à discuter avec un professionnel.
Lire aussi &gt; Shampoing: trouvez la bonne formule pour faire briller vos cheveux  Stimuler la circulation sanguine Le cuir chevelu est la zone, fine, où sont implantés les cheveux. Pour favoriser la pousse, vous pouvez le masser, en plus de vous offrir un moment de détente. Le massage va stimuler la circulation sanguine, oxygéner votre cuir chevelu et donc fortifier vos cheveux.
&quot;Il faut exercer des mouvements circulaires et appuyer avec vos doigts, pratiques à réaliser pendant le shampooing, conseille le coiffeur spécialiste Jean-Louis David. Avec ce geste, le cuir chevelu doit être entraîné vers le centre de la tête.&quot; Attention à ne pas frotter la peau de votre crâne. Vous pouvez profiter de ce massage pour appliquer un sérum riche en peptides ou en acides aminés.
Lire aussi &gt; Aux petits soins avec nos cheveux et notre cuir chevelu  Bien manger pour être en santé Avoir la forme commence d’abord dans l’assiette. En ayant une alimentation équilibrée, c’est tout votre corps, et donc vos cheveux, qui bénéficieront de ses bienfaits. Misez sur les aliments riches en protéines, en oméga-3 et antioxydants, comme les œufs, le poisson, les légumineuses et les fruits et légumes. Délaissez par contre les produits transformés et le sucre ajouté qui ne vous apporteront aucun nutriment nécessaire.
Lire aussi &gt; Comment conserver de beaux cheveux au fil des ans et les renforcer pour ne plus les perdre?  S’aider de compléments Pour retrouver du volume, vos cheveux ont parfois besoin d’un petit coup de pouce. La ménopause entraînant un dérèglement hormonal, il peut valoir le coup en cas de chute de cheveux de consulter votre médecin pour faire un bilan sanguin. Le professionnel pourra vous conseiller un traitement hormonal substitutif (THS) qui permet de réguler les niveaux d’œstrogènes. Votre cuir chevelu a aussi besoin de fer, de vitamines B, D et de zinc. En cas de carences, vous pouvez vous complémenter pour booster la pousse des cheveux et les rendre plus forts et brillants.
Lire aussi &gt; Notre alimentation est-elle suffisante pour avoir des cheveux denses et brillants?  Un séchage renversant Il est aussi possible de tricher un peu pour apporter du volume à vos cheveux. D’abord, le séchage, une étape trop souvent négligée, estime à Au Féminin la coiffeuse de stars Delphine Courteille. La spécialiste conseille de ne pas les sécher dès la sortie de la douche et d’investir dans une serviette microfibre pour absorber l’eau. Vous pouvez sécher vos cheveux tête en bas pour apporter du volume, et utiliser une brosse ronde ou &quot;vos doigts pour décoller les racines de cheveux&quot; si vous ne voulez pas utiliser de chaleur, ajoute Delphine Courteille.
Appliquez un produit texturisant sur vos racines et vos longueurs pour fixer votre volume. Il existe aussi des poudres volumisantes, à appliquer en racine, ou des mousses coiffantes pour l’ensemble de la chevelure.  ]]></content:encoded>
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          <media:title><![CDATA[Ménopause: 5 astuces pour retrouver des cheveux volumineux et en bonne santé]]></media:title>
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      <title>Recherche médicale. Hervé Platel, des mélodies contre la maladie d&#039;Alzheimer</title>
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      <pubDate>Sun, 20 Aug 2017 07:57:28 +0200</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Agnès Duperrin]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecine]]></subcategory>
              <description><![CDATA[En démontrant les pouvoirs de la musique sur la plasticité cérébrale, le chercheur en neuropsychologie redonne du bonheur aux malades d&#039;Alzheimer.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Hervé Platel, des mélodies contre la maladie Que rêver de mieux pour abriter le laboratoire d’un enseignant chercheur en neuropsychologie que ce &quot;Pôle de formation et recherche en santé&quot; unique en France, sorti de terre en 2014 à deux pas du centre Cycéron, à Caen? Le premier rassemble 4 000 futurs médecins, orthophonistes, sages-femmes et des chercheurs. Le second, plate-forme d’imagerie médicale, permet de visualiser le cerveau. Un cadre idéal pour étudier les conséquences des maladies de cet organe sur le comportement, la mémoire, les relations aux autres. C’est justement le domaine d’Hervé Platel.  • Organiste et médecin Nous le rencontrons en Normandie, entre vent et soleil. S’il n’a pas quitté la région de son enfance, c’est qu’elle ne cesse de lui faire les yeux doux: il y a d’abord eu ce coup de foudre pour l’orgue qu’il étudie au conservatoire avec, dans la poche, la clé de l’église Saint-Patrice de Bayeux pour s’exercer à volonté. Ah! La musique! Sa vie tourne autour. Étudiant en psychologie, une thèse sur &quot;Cerveau et musique&quot; lui est proposée. Il y voit un clin d’œil. Il sera le premier doctorant de Francis Eustache, grand spécialiste de la mémoire, cheminant avec le Pr Bernard Lechevalier, auteur du &quot;Cerveau de Mozart&quot; , qui dirige le service neurologie du CHU voisin... et tient, à ses heures perdues, l’orgue de Saint-Pierre de Caen... La boucle est bouclée!
&quot;Dans les années 1990, nous avons, nous les psychologues, commencé à accéder à l’imagerie médicale. Cela nous a ouvert des horizons. Nous voulions savoir pourquoi des personnes qui ne comprennent plus les mots et ne peuvent plus parler continuent à entendre la musique, voire à chanter&quot;, explique le chercheur d’un ton posé. À peine accélère-t-il le débit en décrivant sa déception lorsque l’IRM nécessaire à ses travaux lui est finalement refusée, l’administration française estimant, à l’époque, que l’utilisation d’un traceur radioactif chez les volontaires est risquée... &quot;Heureusement, Londres nous a accueillis, nous avons traversé la Manche!&quot;
Avec les progrès de l’informatique, l’analyse de données s’accélère et, avec elle, la compréhension du fonctionnement du cerveau. Ainsi, l’hémisphère gauche abrite bien la mémoire des mots, du langage, mais aussi la mémoire musicale qui permet de nommer l’œuvre. L’hémisphère droit, lui, est sollicité pour la reconnaissance de la mélodie. &quot;Pour la musique, nous utilisons largement nos deux hémisphères. En cas de lésion à gauche, une personne peut ne plus parler alors que sa mémoire musicale persiste.&quot; Hervé Platel décide de resserrer ses travaux sur les malades d’Alzheimer.  • La mémoire des chansons Régulièrement, Hervé Platel quitte son laboratoire pour rejoindre des Ehpad partenaires. &quot;Nous proposons aux malades d’Alzheimer d’apprendre des chansons, à raison d’une séance par jour pendant huit jours. Dès la cinquième ou sixième séance, beaucoup s’en souviennent. Leurs repères dans le temps restent flous, ils pensent à tort l’avoir apprise depuis longtemps, mais ils la connaissent! Mieux: ils retiennent ces nouvelles informations, et peuvent quatre mois plus tard chanter l’air à nouveau si l’intervenant en fredonne les premières notes...&quot; Il faut imaginer les patients reprendre les mélodies avec entrain, observer leurs sourires, leurs torses qui se redressent. Le chercheur poursuit: &quot;La musique stimule l’éveil et les facultés de mémorisation résiduelle, elle lutte contre l’apathie, elle détend... Elle réactive des capacités cérébrales qui semblaient perdues à jamais, y compris à un stade avancé de la maladie.&quot; Les participants, avec leur accord et celui de leur famille, s’entraînent alors à rester, casques sur les oreilles, dans de faux tunnels pour préparer la dernière étape: l’analyse par IRM de l’encodage cérébral selon que la mélodie écoutée est connue ou pas.
L’objectif est de comprendre quelles zones sont mobilisées dans un cerveau atrophié. &quot;La neuroplasticité n’est pas une baguette magique, mais nous avons désormais la preuve que la musique rend accessible des capacités enfouies&quot;, se réjouit Hervé Platel. Le même exercice avec la lecture de poèmes fait chou blanc: là où la musique s’inscrit durablement dans le cerveau, comme si un circuit de mémoire alternatif avait pris le relais, les mots se sont envolés.  • La musique rythme la journée Ces résultats modifient la prise en charge des résidents dans les institutions. Équipes soignantes et aidants familiaux proposent plus d’activités, encouragés par les progrès et le plaisir des patients qui ne se résument pas à une coquille vide sans mémoire. Parfois, la musique rythme la journée, Mozart pour se laver les dents et Annie Cordy pour s’habiller, ou aide à identifier des pièces grâce à des bornes de musique spécifique.
Et puis il y a les observations réalisées sur des musiciens professionnels: ils présentent une plus forte concentration de neurones dans l’hippocampe, siège des processus mnésiques. Or il est connu que les personnes âgées pratiquant un instrument, même en s’y mettant tardivement, sont moins à risque de maladie neuro-dégénérative. &quot;Si nos activités de loisir contribuent à notre bien-être, elles sont aussi un levier pour préparer notre vieillissement, au même titre que l’alimentation ou le sport&quot;, affirme Hervé Platel. Il pourrait bien se remettre à l’orgue ou intégrer une chorale...  • Quand la musique soigne - Elle soulage la douleur, certains CHU la proposent en cancérologie et en soins palliatifs. Elle est utile en rééducation orthophonique pour fluidifier l’élocution après un AVC, un traumatisme crânien ou en cas de bégaiement.
- Elle favorise la marche des malades de Parkinson, levant le frein au mouvement grâce à la synchronisation sur le tempo musical.
- Dans les maladies dégénératives, elle diminue les dépressions et limite l’agitation.  • Retrouvez d&#039;autres Petits Mozart de la médecine De la recherche au traitement, il y a un temps que médecins et malades rêvent de raccourcir. Notre Temps vous emmène dans les coulisses des laboratoires de recherche à la rencontre de ces chercheurs-virtuoses à qui nous devrons demain peut-être notre guérison...
Recherche médicale: Hélène Amieva sur la piste d&#039;Alzheimer
À lire aussi:  Afsaneh Gaillard, une chercheuse contre la maladie de Parkinson  ]]></content:encoded>
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          <media:title><![CDATA[Recherche médicale. Hervé Platel, des mélodies contre la maladie d&#039;Alzheimer]]></media:title>
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      <title>Les bienfaits de l’ail: un allié santé à ne pas sous-estimer</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/nutrition/quels-sont-les-bienfaits-de-lail-pour-votre-sante-122208</link>
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      <pubDate>Sat, 25 Oct 2025 17:03:05 +0200</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Oihana Gabriel]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Nutrition]]></subcategory>
              <description><![CDATA[L&#039;ail est un concentré de bienfaits pour notre santé. Certes, votre haleine s&#039;en ressent, mais connaissez-vous vraiment les trésors contenus dans ce petit condiment?]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Souvent boudé pour son effet sur l&#039;haleine, l&#039;ail mérite pourtant une place de choix dans notre assiette. Derrière son odeur tenace se cache une mine de bienfaits pour la santé. Cru ou cuit? À quelle dose? Et existe-t-il des contre-indications? On vous dit tout sur ce superaliment aux multiples vertus.  Quels sont les bienfaits de l&#039;ail? L&#039;ail appartient à la famille des alliacées, aux côtés de l&#039;oignon et de l&#039;échalote. Ses gousses, au goût piquant et à l&#039;odeur caractéristique, sont prisées en cuisine pour relever sauces, viandes ou légumes.
Mais au-delà de ses qualités gustatives, l&#039;ail est un véritable trésor nutritionnel. &quot;C&#039;est un aliment très vertueux, il ne faut pas hésiter à en consommer!&quot;, affirme Marie Behar, diététicienne-nutritionniste. Il contient de nombreux composés soufrés, dont l&#039;allicine, qui lui confère des propriétés antioxydantes, antibactériennes, antivirales et antifongiques.
L&#039;allicine agit aussi comme vasodilatateur, facilitant la circulation sanguine et contribuant à réduire la tension artérielle. Elle aide également à faire baisser le cholestérol et la glycémie. En effet, une méta-analyse suggère une réduction modérée de la glycémie à jeun. L&#039;ail est donc particulièrement recommandé aux personnes souffrant d&#039;hypertension, de diabète ou d&#039;hypercholestérolémie.
Côté micronutriments, l&#039;ail est riche en vitamines C et B6 ainsi qu&#039;en minéraux essentiels: potassium, phosphore, cuivre, manganèse, zinc, calcium…
Lire aussi &gt; 4 bonnes raisons de manger de l&#039;ail nouveau  L&#039;ail est-il recommandé pour booster mon immunité? &quot;Des études ont montré que les consommateurs réguliers d&#039;ail attrapent moins souvent le rhume, et s&#039;en remettent plus vite, avance notre experte. L&#039;allicine stimule les globules blancs, piliers de notre système immunitaire.&quot; Un nez bouché, une gorge irritée? En prévention, pensez à saupoudrer vos plats d&#039;ail frais pour renforcer vos défenses naturelles. 
Lire aussi &gt; L&#039;ail contre les virus  Quelle quantité d&#039;ail est-il recommandé de consommer? Si l&#039;Organisation mondiale de la santé mise sur 4 gousses, la Commission européenne limite sa recommandation à une seule. &quot;Une à deux gousses par jour suffisent pour profiter de ses bienfaits&quot;, assure Marie Behar. Inutile de recourir aux compléments alimentaires: une alimentation variée et équilibrée fait très bien le travail.  Cru ou cuit: quelle est la meilleure option? Pour bénéficier pleinement de l&#039;allicine, mieux vaut consommer l&#039;ail cru. En effet, ce composé ne se forme qu&#039;après avoir coupé, écrasé ou mâché la gousse. Une gousse d&#039;ail cuite entière ne libère donc pas d&#039;allicine. L&#039;astuce? Écrasez ou hachez l&#039;ail, puis attendez 5 à 10 minutes avant de le consommer. Vous bénéficierez ainsi au maximum de ses vertus. Néanmoins, si vous avez du mal à digérer l&#039;ail cru ou que l&#039;odeur vous dérange, optez pour une cuisson douce à la poêle, quelques minutes à feu moyen. &quot;Moins il est cuit, mieux c&#039;est!&quot;, insiste Marie Behar. Car la chaleur limite une partie de ses principes actifs. Même cuit, l&#039;ail conserve une partie de ses vitamines et minéraux, ainsi que d&#039;autres composés soufrés bénéfiques.  Pourquoi l&#039;ail donne une mauvaise haleine? C&#039;est l&#039;allicine, encore elle, qui est responsable de cette fameuse haleine forte. &quot;Une fois ingérée, elle passe dans le sang puis dans les poumons, d&#039;où elle est expulsée lors de l&#039;expiration, poursuit Marie Behar. Pour limiter cet effet, misez sur les herbes aromatiques comme le persil, la menthe ou le basilic: leur chlorophylle neutralise les composés soufrés.&quot; Pensez à ajouter ces herbes dans vos salades!  Est-ce qu&#039;il faut se méfier de l&#039;ail quand on souffre de certaines pathologies? L&#039;ail n&#039;est pas recommandé à tout le monde. Voici les cas où la prudence s&#039;impose:

Hypotension: son effet vasodilatateur peut accentuer les baisses de tension.
Troubles digestifs (RGO, ulcère): l&#039;allicine peut irriter la muqueuse.
Syndrome de l&#039;intestin irritable: l&#039;inuline contenue dans l&#039;ail peut provoquer ballonnements et douleurs. Dans ces cas, mieux vaut l&#039;éviter temporairement.
  Existe-t-il des contre-indications avec certains traitements? Oui. &quot;Attention si vous prenez des anticoagulants, puisque l&#039;ail favorise circulation sanguine, son effet peut amplifier celui de vos traitements&quot;, met en garde la diététicienne. Même topo si vous prenez des traitements contre l&#039;hypertension ou le diabète. &quot;Mais dans tous ces cas, si vous respectez les recommandations de ne pas manger plus de 2 gousses par jour, il ne devrait pas y avoir de surdosage.&quot; En revanche, pour les personnes en pré-diabète, qui ne prendraient pas de médicaments, ajouter de l&#039;ail cru à leurs menus est une très bonne idée!
Vigilance pour les patients qui prennent des immunosuppresseurs (pour la maladie de Crohn, la rectocolite hemorragique, les patients greffés, atteints du VIH…), car l&#039;ail peut limiter les effets des médicaments.  ]]></content:encoded>
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      <title>Cancer: Ces soins qui aident à mieux le vivre</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecine/cancer-ces-soins-support-complementaires-qui-aident-a-mieux-le-vivre-121732</link>
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      <pubDate>Sun, 26 Oct 2025 06:03:07 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Agnès Duperrin,Frédérique Odasso,Véronique Julia]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecine]]></subcategory>
              <description><![CDATA[En oncologie, la prise en charge ne se limite pas aux seuls traitements anticancéreux. Sport adapté, soutien psychologique, art-thérapie… Les soins de support jouent un rôle crucial pour passer l’épreuve de la maladie. Mieux: les études démontrent qu’ils améliorent les taux de guérison.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Les soins de support, pour une meilleure qualité de vie Ces dernières années, les taux de rémission et de guérison du cancer ont progressé parce que les traitements (chirurgie, chimiothérapie, radiothérapie, immunothérapie, thérapies ciblées, hormonothérapie) sont plus efficaces. Leurs effets secondaires (douleurs, nausées, fatigue…) mais aussi les difficultés induites par la maladie sont également mieux combattus, grâce notamment à ce qu&#039;on appelle les soins de support, qui aident à mieux traverser cette période de grande fragilité. &quot;Ces soins reposent sur une approche globale du patient et visent à lui assurer la meilleure qualité de vie possible&quot;, résume la Dre Christelle Besnard-Charvet, gynécologue, homéopathe, coautrice de Plus forts contre le cancer (éd. Robert Laffont, 2020). &quot;Ils font partie intégrante de la prise en charge, en complément des traitements conventionnels spécifiques des cancers, et leur efficacité en termes de survie est démontrée&quot;, ajoute le Pr Claude Linassier, directeur du pôle prévention, organisation et parcours de soins à l&#039;Institut national du cancer (INCa). Une validation essentielle pour les crédibiliser, et préciser comment les pratiquer au mieux.
Lire aussi&gt; Pourquoi les soins de support sont une aide précieuse en complément d&#039;un suivi médical  Traiter une personne malade, et pas seulement une maladie Depuis sept ans, Vanessa enchaîne de multiples traitements, lourds d&#039;effets secondaires, contre un cancer du sein triple négatif (appelé ainsi en raison de l&#039;absence de récepteurs hormonaux servant à cibler la cellule cancéreuse). Elle trouve la force de supporter cette épreuve grâce à un suivi psychologique et à des séances de sport adapté, dont elle loue l&#039;efficacité. &quot;Le sport me fait beaucoup de bien physiquement, il redonne de l&#039;énergie et il renforce l&#039;estime de soi&quot;, explique la quinquagénaire. Quant aux séances chez le psychiatre, &quot;elles sont incontournables, poursuit-elle, car vivre depuis si longtemps avec cette épée de Damoclès au-dessus de ma tête demande un vrai accompagnement, pour moi comme pour mes proches. Ça a parfois été si dur, j&#039;aurais pu tout abandonner sans ce soutien&quot;. Au fil des ans, Vanessa a aussi expérimenté d&#039;autres soins de support: &quot;Les séances d&#039;acupuncture la veille des chimios m&#039;ont aidée à réduire les nausées, et la sophrologie m&#039;a permis de canaliser mes émotions avant des injections que j&#039;appréhendais.&quot; Elle s&#039;est également souciée de son esthétique, investissant dans &quot;des vernis au silicium, pour les ongles qui cassent à cause des traitements, un tatouage des sourcils pour redonner de l&#039;expression au regard, une perruque en cheveux naturels pour me sentir plus à l&#039;aise&quot;, glissant néanmoins que &quot;bien que ce soit essentiel, ça coûte cher…&quot;.
Le reste à charge est estimé entre 1 500 et 2 300€ par an par Cathy Apourceau-Poly. Sénatrice du Pas-de-Calais, elle est la rapporteure de la loi du 5 février 2025 qui vise à améliorer la prise en charge par l&#039;Assurance maladie en cas de cancer du sein: remboursement intégral des actes de tatouage de l&#039;aréole après une reconstruction mammaire, sous-vêtements adaptés à une prothèse… &quot;Un texte nécessaire pour réduire les inégalités de prise en charge&quot;, insiste Vanessa, qui regrette que l&#039;accès aux soins de support reste limité, faute de moyens humains mais aussi financiers. &quot;Nous avons justement créé les maisons RoseUp pour aider les femmes à en bénéficier&quot;, ajoute Quitterie Brézillon, directrice de la communication de l&#039;association du même nom. Deux maisons, à Bordeaux et Paris, accueillent ainsi des patientes de tous âges, touchées par tous types de cancer, pour un accompagnement gratuit et des ateliers variés: activité physique adaptée (APA), yoga, aide au retour à l&#039;emploi, soutien psychologique…
Lire aussi&gt; Cancer: des soins pour mieux traverser la maladie et Prothèses, tatouage, vernis... Ces soins pour les femmes atteintes d&#039;un cancer du sein bientôt remboursés  Diététique, prise en charge de la douleur, qi gong… Aujourd&#039;hui considérés comme essentiels, les soins de support se divisent en deux grandes catégories. La première, appelée &quot;panier de soins de support&quot;, est un référentiel établi par l&#039;INCa. Il est composé de neuf types de prises en charge, financées totalement ou partiellement par l&#039;Assurance maladie: activité physique adaptée (APA), prise en charge de la douleur, accompagnement diététique, psychologique, social, familial et professionnel, préservation de la fertilité et de la sexualité, mais aussi soutien psychologique des proches, car pour un patient atteint de cancer, ce sont en moyenne quatre personnes qui sont durablement impactées (conjoint, parents, enfants…). La seconde catégorie regroupe des activités complémentaires, moins conventionnelles et généralement aux frais du patient, à moins d&#039;être proposées par le biais d&#039;associations: acupuncture, qi gong, homéopathie, art-thérapie, socio-esthétique, ostéopathie, sophrologie…
Oncologue à l&#039;hôpital privé de Provence, le Dr Jean- Loup Mouysset est l&#039;initiateur en 2001 du premier centre Ressource, à Aix-en-Provence, conçu pour améliorer le bien-être physique et moral des patients, adultes et enfants. Celui-ci vient de devenir le premier centre européen de santé intégrative, c&#039;est-à-dire alliant soins médicaux et thérapies complémentaires. Une équipe de professionnels et de bénévoles y rend accessibles, pendant et après la maladie, des outils pour mieux gérer stress, douleurs, repas, activités du quotidien. Méditation, cohérence cardiaque (apprendre à caler sa respiration sur un cycle régulier), hypnose, massages, danse, groupes de parole… le programme est à la carte et la participation financière libre. &quot;Devenir acteur, ne plus subir, (re) faire des projets, ça change tout, en qualité et en espérance de vie&quot;, assure le Dr Mouysset. &quot;Aller mieux physiquement et moralement améliore la réponse aux traitements, et même l&#039;immunité. Se sentir armé contre les effets secondaires augmente l&#039;adhésion aux traitements conventionnels, et leur efficacité.&quot;
Lire aussi&gt; Méditation, hypnose, sophrologie: c&#039;est prouvé, ça marche!
Trouver une structure proche de chez soi aide à économiser ses forces. Après celui d&#039;Aix-en-Provence, d&#039;autres centres Ressource ont ouvert à Montélimar, Montauban, Saint-Avold, Reims, Lyon, Marseille, Charleville-Mézières, Gap, Vienne, Épernay, et bientôt Montpellier et Besançon. On peut pratiquer à l&#039;hôpital et en ville du qi gong, de l&#039;art-thérapie, de la méditation ou de l&#039;acupuncture. En dehors des structures officielles de soins de support, il faut alors vérifier que le coach ou le référent bien-être connaît le domaine du cancer et mesure l&#039;impact de l&#039;activité proposée sur les traitements anticancéreux. En parler avec l&#039;équipe médicale est plus que conseillé, comme avant de prendre des compléments alimentaires ou des huiles essentielles. Se souvenir enfin que les soins de support ne s&#039;opposent jamais aux traitements conventionnels: au contraire, ils les optimisent! Pour mieux entamer, demain, une nouvelle étape de vie loin de la maladie.
Lire aussi&gt; Quand la musicothérapie adoucit les cœurs  … Et ça marche! Les bénéfices des soins de support sont, de fait, scientifiquement établis. À la Cami (association spécialiste d&#039;activité physique), on fait du karaté une véritable thérapie accessible à tous, avec depuis vingt-cinq ans des résultats confirmés d&#039;étude en étude. La plus récente en 2025, observe, parmi les participants à son programme, une survie à cinq ans de 90,3% contre 83,2% avec un cancer du côlon à haut risque. En 2017, l&#039;INCa relevait lui aussi que l&#039;activité physique diminue la fatigue des patients, et améliore leur qualité de vie ainsi que leur tolérance aux traitements. Au point de réduire le risque de récidive de cancer du sein de 43% (étude Holmes, 2005), et de cancer de la prostate de 57% (Richman et coll., 2011). Selon une autre étude (Barbara Andersen, université de l&#039;Ohio) menée auprès de femmes en rémission de cancer du sein, on peut abaisser le risque de récidive de 50% grâce à des activités alliant gestion du stress, conseils en nutrition, activités sportives et soutien relationnel, à raison d&#039;une séance par semaine pendant un an. Des chiffres confirmés avec un recul de onze ans.
Lire aussi&gt; Cancer: L&#039;oncologie intégrative, une aide contre la maladie  Des adresses utiles Cancer.fr, le site de l&#039;Institut national du cancer (INCa), propose des fiches pratiques et des adresses (annuaires des associations, carte des établissements de soins…).
Afsos.org dresse un éventail des soins existants.
Ligue-cancer.net propose des accompagnements de proximité.
Rose-up.fr/accompagner permet de rejoindre les Maisons RoseUp partout en France.
Association-ressource.org répertorie les centres Ressource ayant ouvert en France.
Sportetcancer.com Le site de la CAMI Sport &amp; Cancer, propose des cours de karaté pour les personnes ayant un cancer.  Nos lecteurs témoignent 
Jules, 59 ans, Paris (75)

&quot;Une lumière rouge qui aide à cicatriser&quot;: &quot;Traité pour un cancer de l&#039;amygdale l&#039;hiver dernier, j&#039;ai eu cinq séances de radiothérapie par semaine pendant six semaines qui ont provoqué aphtes, brûlure du cou, et inflammation des muqueuses, j&#039;avais l&#039;impression d&#039;avoir constamment une angine. J&#039;ai pu bénéficier à Gustave-Roussy (Villejuif) d&#039;un nouveau dispositif qui consiste à exposer les tissus endommagés à une lumière particulière qui accélère la cicatrisation. L&#039;effet de cette “photobiomodulation” est assez spectaculaire et sans douleur.&quot;

Martine, 63 ans, Rueil-Malmaison (92)

&quot;Acupuncture et homéopathie avant les séances&quot;: &quot;J&#039;appréhendais tellement les nausées liées à la chimiothérapie que j&#039;en avais avant même la pose de la perfusion! De l&#039;acupuncture la veille des séances conjuguée à de l&#039;homéopathie m&#039;ont aidée à vivre la cure plus sereinement.&quot;  Une cure thermale Dans les Hautes-Pyrénées, les thermes d&#039;Argelès- Gazost sont spécialisés depuis plus de vingt ans dans la prise en charge des lymphoedèmes consécutifs au traitement des cancers du sein, de la prostate ou de la vessie: &quot;La chirurgie peut abîmer des canaux lymphatiques, ce qui fait gonfler les bras ou les jambes, explique la directrice des thermes, Patricia Rozo- Bears. La cure vise à stimuler la circulation de la lymphe pour réduire les gonflements. Nous proposons aussi des séances d&#039;éducation thérapeutique pour apprendre aux patients à adopter les bons gestes. Ils repartent plus détendus et plus autonomes.&quot; D&#039;autres thermes (Balaruc-les-Bains, La Léchère, Luz-Saint-Sauveur…) proposent des cures post-cancer (sur prescription médicale et d&#039;une durée de 18 jours, elles sont prises en charge par l&#039;Assurance maladie).  ]]></content:encoded>
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          <media:title><![CDATA[Cancer: Ces soins qui aident à mieux le vivre]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe-Stock]]></media:copyright>
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          </item>
      <item>
      <title>Pourquoi bien s’hydrater est important après 60 ans?</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/nutrition/pourquoi-bien-shydrater-est-important-apres-60-ans-122896</link>
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      <pubDate>Fri, 24 Oct 2025 06:03:09 +0200</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Emma Gagliardo]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Nutrition]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Avec l’âge, la sensation de soif diminue et augmente le risque de déshydratation. Pourtant, boire suffisamment et régulièrement au quotidien reste essentiel pour préserver sa santé. Les conseils d&#039;un médecin pour relever le défi!]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[En vieillissant, le corps change et ses besoins aussi. Parmi eux, l&#039;hydratation reste un pilier essentiel pour préserver sa santé physique et mentale. Pourtant, &quot;la sensation de soif devient plus tardive avec l&#039;âge&quot;, explique le Dr Philippe Beaulieu, médecin et responsable du département Qualité-Santé du Centre d&#039;information sur l&#039;eau. Résultat: on boit trop peu, sans même s&#039;en rendre compte. Or, l&#039;eau représente environ 60% du corps d&#039;un adulte jeune. Mais cette proportion diminue avec le temps: &quot;Passés 60 ans, l&#039;eau corporelle peut représenter jusqu&#039;à 15% de moins que chez un adulte de 30 ans&quot;, précise le Dr Beaulieu. Ce phénomène s&#039;explique par la perte de masse musculaire et l&#039;augmentation de la masse grasse, deux changements physiologiques liés à l&#039;âge.
En parallèle, la capacité du corps à réguler l&#039;eau diminue: &quot;Les reins deviennent moins efficaces, et les réserves d&#039;eau dans le corps se réduisent. On ne capitalise pas beaucoup d&#039;eau, donc on est obligé de s&#039;hydrater régulièrement&quot;, souligne le médecin. La soif, elle, n&#039;est plus un bon indicateur. &quot;Chez les adultes, la sensation de soif arrive trop tard, parfois même quand le corps est déjà déshydraté. Et c&#039;est encore plus grave pour les personnes âgées de plus de 75 ans&quot;. 
Lire aussi &gt; Eau en bouteille ou eau du robinet: À quelle eau se fier?
Outre les aspects physiologiques, certaines maladies chroniques ou traitements médicamenteux (comme les diurétiques) viennent encore perturber l&#039;équilibre hydrique. Le Dr Beaulieu le rappelle: &quot;Avec l&#039;âge, il y a plus de maladies, plus de médicaments, et certains interfèrent avec le métabolisme de l&#039;eau. Cela fragilise encore davantage l&#039;équilibre d&#039;hydratation.&quot;  Quels sont les signes d&#039;une déshydratation? Quels sont les effets sur la santé? Une bouche sèche, une langue “rôtie”, une fatigue inhabituelle ou des troubles de la concentration doivent faire réagir. &quot;Chez les plus âgés, la soif peut pratiquement être absente. On observe alors une sécheresse des muqueuses, un amaigrissement, ou parfois une fièvre qu&#039;on ne comprend pas&quot;, décrit le Dr Beaulieu.
Les effets de la déshydratation peuvent aller bien au-delà du simple inconfort: constipation, infections urinaires, confusion mentale, voire chutes ou hospitalisations. &quot;Tout épisode infectieux augmente le risque de déshydratation. L&#039;équilibre est fragile, il faut être vigilant en permanence&quot;, insiste le médecin. D&#039;où l&#039;importance de surveiller certains signaux discrets: urines foncées, sensation de bouche pâteuse, fatigue, étourdissements, ou encore peau moins élastique.
Pour le Dr Beaulieu, il faut changer de logique: &quot;La soif n&#039;est pas un signal de prévention, c&#039;est un signal d&#039;alarme. Boire régulièrement doit devenir un geste du quotidien, au même titre que se brosser les dents deux fois par jour.&quot;
Lire aussi &gt; Voici les 12 fruits et légumes les plus riches en eau pour s&#039;hydrater quand il fait chaud  Comment bien s’hydrater au quotidien? L&#039;idéal est de &quot;fractionner sa prise hydrique: environ six verres d&#039;eau de 200 ml répartis dans la journée&quot;. Soit un total de 1,5 à 1,7 litre d&#039;eau par jour, en fonction du niveau d&#039;activité physique. Boire à température ambiante est préférable: &quot;L&#039;eau trop froide n&#039;est pas productive. Elle peut provoquer une réaction du corps pour se réchauffer, ce qui entraîne paradoxalement une légère déshydratation&quot;, ajoute-t-il. 
Tous les liquides comptent dans l&#039;hydratation: soupes, tisanes, jus, lait, mais aussi les fruits et légumes riches en eau comme la pastèque, le melon ou le concombre. &quot;La pastèque contient 92% d&#039;eau, c&#039;est un excellent outil d&#039;hydratation&quot;, ajoute le médecin. Enfin, pour les personnes qui ressentent peu la soif, la prévention passe par l&#039;habitude. &quot;Il faut que l&#039;hydratation devienne un geste inscrit dans les habitudes de vie. Dans les EHPAD, les équipes sont formées à proposer à boire régulièrement, sans attendre que la personne le demande&quot;, rappelle le Dr Beaulieu. 
Et d&#039;ajouter un dernier conseil simple, mais essentiel: &quot;N&#039;attendez pas d&#039;avoir soif. Buvez un peu, souvent, et sous toutes les formes. Une tisane, une eau aromatisée, peu importe, l&#039;important, c&#039;est de maintenir l&#039;équilibre&quot;, conclut-il.
Lire aussi &gt; Quelle quantité d&#039;eau faut-il boire par jour?  ]]></content:encoded>
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          <media:title><![CDATA[Pourquoi bien s’hydrater est important après 60 ans?]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Choline: définition, structure, symptômes de carence et dangers</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/nutrition/choline-definition-structure-symptomes-de-carence-et-dangers-122018</link>
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      <pubDate>Fri, 24 Oct 2025 05:08:05 +0200</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Julie Giorgetta]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Nutrition]]></subcategory>
              <description><![CDATA[La choline est un nutriment essentiel au bon fonctionnement du cerveau, à la santé du foie et au développement du système nerveux. Pourtant, sa carence reste méconnue et difficile à diagnostiquer.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Qu&#039;est-ce que la choline? Quels sont ses bienfaits pour le foie, la grossesse, la perte de poids? La choline est un nutriment essentiel, qui agit comme précurseur de l&#039;acétylcholine, un neurotransmetteur clé impliqué dans la mémoire, l&#039;apprentissage et l&#039;attention. Elle joue aussi un rôle clé dans l&#039;activité du système nerveux et contribue à la fonction hépatique en facilitant le métabolisme des lipides et leur transport dans le foie. Elle contribue également à la formation des membranes cellulaires grâce à la phosphatidylcholine, un de ses dérivés majeurs. &quot;Par ailleurs, elle intervient dans la synthèse de la bétaïne, un acide aminé important pour de nombreux processus métaboliques, notamment le soutien du foie et la protection des cellules, explique Maxime Mességué, diététicien-nutritionniste. Enfin, la choline est cruciale pendant la grossesse, car elle favorise le développement du cerveau et du système nerveux du fœtus.&quot;
Lire aussi &gt; Combien d&#039;oeufs est-il recommandé de manger par jour?  Quels aliments sont riches en choline? Bien que notre corps en fabrique une petite quantité, la choline doit être en grande partie apportée par l&#039;alimentation. Cette substance est présente dans de nombreux aliments, d&#039;origine animale ou végétale. On la trouve essentiellement dans:

Le jaune d&#039;œuf 
Le foie de volaille 
Le foie de bœuf 
Le saumon 
Le soja 
Le quinoa 
Le brocoli 
Le chou-fleur 
Le tofu

Lire aussi &gt; Quelles sont les charcuteries les moins grasses?  Quels sont les signes d&#039;un manque de choline? Les symptômes d&#039;un déficit en choline sont souvent aspécifiques. Ils peuvent inclure:

Une faiblesse musculaire 
Une fatigue inhabituelle 
Des problèmes de concentration 
Des troubles de la mémoire 
Des problèmes hépatiques 
Un mauvais développement cérébral chez le fœtus

Lire aussi &gt; Je mange trop rapidement et sans mâcher: que faire et quelles conséquences?  Qui devrait prendre de la choline ou l&#039;éviter? Une alimentation variée permet généralement de couvrir les apports nutritionnels journaliers recommandés, mais les femmes enceintes ou allaitantes peuvent être sujettes à une carence en choline. Elle peut donc être consommée sous forme de complément alimentaire, proposée en comprimés, gélules ou solution buvable. &quot;Elle est souvent incluse dans les vitamines prénatales, ainsi que dans certains cocktails pour la mémoire, l&#039;attention ou le foie&quot;, observe le spécialiste. On la trouve facilement en pharmacie, parapharmacie, dans les magasins spécialisés en nutrition et diététique ou en ligne (sites généralistes et sites spécialisés en compléments).
La prise de choline est contre-indiquée dans les cas suivants:

Chez les personnes atteintes de triméthylaminurie, une maladie génétique empêchant la bonne dégradation de la choline, ce qui provoque une odeur corporelle désagréable 
Celles souffrant de troubles hépatiques sévères, chez qui la supplémentation peut aggraver l&#039;état du foie
Les patients souffrant de dépression ou de la maladie de Parkinson, car la choline pourrait accentuer certains symptômes neurologiques.

Lire aussi &gt; Ce nutritionniste détaille 4 messages clés pour manger sain sans se perdre dans les injonctions  Complément alimentaire: quelle choline choisir (bitartrate, chlorure, lipocholine...)? Il existe plusieurs formes de choline disponibles en complément alimentaire, chacune ayant des propriétés spécifiques. &quot;Pour un soutien général ou hépatique, la choline bitartrate est la plus courante: économique, elle convient parfaitement à une supplémentation quotidienne&quot;, détaille Maxime Mességué. Pour les fonctions cérébrales, comme la mémoire, la concentration ou la prévention du déclin cognitif, des formes plus biodisponibles comme l&#039;Alpha-GPC ou la Citicoline (CDP-Choline) sont préférées, car elles traversent facilement la barrière hémato-encéphalique. &quot;La phosphatidylcholine, issue notamment de la lécithine de soja ou de tournesol, est une option plus douce et naturelle, utile pour la santé des cellules et du foie&quot;, résume le diététicien-nutritionniste.
Merci à Maxime Mességué, diététicien-nutritionniste.  ]]></content:encoded>
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          <media:title><![CDATA[Choline: définition, structure, symptômes de carence et dangers]]></media:title>
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          </item>
      <item>
      <title>Symptômes et traitements de la grippe, du Covid, du VRS... Mon pense-bête pour faire face aux virus</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/prevention/grippe-covid-vrs-mon-pense-bete-pour-faire-face-aux-virus-121730</link>
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      <pubDate>Thu, 23 Oct 2025 06:03:08 +0200</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Véronique Julia]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Prévention]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Maux de tête, courbatures, toux... En pleine saison froide, les virus attaquent! De la grippe au covid en passant par la bronchiolite et les infections à pneumocoques, voici ce qui les distinguent et comment s&#039;en prémunir.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[La grippe: symptômes, traitements  Fréquence  2 à 6 millions de personnes sont touchées en France chaque année, 9 000 en décèdent en moyenne (plus de 90% des décès chez les plus de 65 ans).   Symptômes Signes: forte fièvre, courbatures, maux de tête, fatigue intense, malaise général et symptômes respiratoires (toux sèche, nez qui coule). Cet état dure environ une semaine, hors complications.   Prévention, traitements et vaccins En période d&#039;épidémie, limiter les lieux très fréquentés (bus, magasins aux heures de pointe…) et les visites aux malades.
Le vaccin est recommandé (et pris en charge à 100%) aux plus de 65 ans, en cas de maladie chronique, aux femmes enceintes, et en cas d&#039;obésité. Il est pleinement efficace dix à quinze jours après l&#039;injection, et à refaire chaque année, car les souches virales évoluent. Son efficacité dépend du profil de chacun (âge, état général...) mais aussi des virus qui circulent.
Deux nouveaux vaccins, dits &quot;améliorés&quot;, Efluelda (Sanofi) et Fluad (Seqirus Netherlands), conçus pour augmenter et prolonger la réponse immunitaire, sont aujourd&#039;hui disponibles et remboursés par l&#039;Assurance maladie, et la Haute Autorité de santé les recommande après 65 ans. &quot;Bien tolérés, ils ont montré un vrai bénéfice avec, pour l&#039;Eflueda par exemple, une réduction des hospitalisations de 8 à 27%, ce qui est loin d&#039;être négligeable. Un vaccin qui protège mieux, il ne faut pas en faire l&#039;économie!&quot; insiste le Pr Gavazzi.
Lire aussi&gt; Quels sont les deux vaccins recommandés contre la grippe pour les plus de 65 ans   Le Covid-19: symptômes, traitements  Fréquence Présent à des niveaux assez faibles durant l&#039;hiver 2024- 2025. Il a constitué d&#039;octobre à avril 1,5% des décès (97% âgés de 65 ans et plus).  Symptômes Signes: proches de ceux de la grippe (fièvre, toux, douleurs articulaires…)   Prévention et traitements Prévention: En période d&#039;épidémie, éviter là encore les lieux très fréquentés et les visites aux malades.
Le vaccin limite les formes graves. Il est recommandé chaque année, à l&#039;automne, pour les personnes âgées de 65 ans et plus et les personnes à risque de forme grave (femmes enceintes, hypertension artérielle compliquée, problèmes cardiaques, vasculaires, hépatiques, rénaux, pulmonaires, diabète, obésité, cancers…).
Un rappel au printemps est recommandé aux immunodéprimés, aux plus de 80 ans, résidents d&#039;Ehpad, ainsi qu&#039;à toute personne à très haut risque.
La dose annuelle n&#039;est plus recommandée au reste de la population, néanmoins, chacun peut recevoir une vaccination gratuitement. Il est recommandé de faire le vaccin Covid et le vaccin grippe le même jour.
Lire aussi&gt; Contre les virus et infections de l&#039;hiver, voici les 7 mesures ultra efficaces qui me protègent    Le Virus respiratoire syncytial (VRS): symptômes, traitements  Fréquence Le VRS, communément appelé bronchiolite chez les nourrissons est très répandu et contagieux et son impact connu chez les tout-petits, moins chez les adultes. Et pourtant, chaque hiver, 15 000 à 20 000 seniors sont hospitalisés à cause du VRS.   Symptômes Signes: la plupart du temps, les symptômes sont légers (nez qui coule, éternuements), n&#039;affectant que les voies aériennes supérieures. Chez les nourrissons et les plus de 65 ans, il peut toucher les voies aériennes inférieures (bronchiolites) et induire des complications respiratoires graves.
Lire aussi&gt; Covid, grippe, bronchiolite: le premier autotest 3 en 1 débarque en pharmacie  Traitement et prévention Prévention: Renoncer aux câlins et aux bisous avec les bébés touchés… le temps qu&#039;ils guérissent! 
Le vaccin est recommandé passé 75 ans, et dès 65 ans en cas de pathologie respiratoire chronique (type BPCO).
Le VRS est un virus stable. L&#039;efficacité du vaccin est durable sur deux, voire trois saisons. En France, deux vaccins sont disponibles: Arexvy (GSK) pour les plus de 50 ans et Abrysvo (Pfizer) pour tous les adultes. Un troisième, mRESVIA (Moderna), a été approuvé en Europe en 2024 pour les 60 ans et plus. Ils ne sont actuellement pas pris en charge par l&#039;Assurance maladie pour les seniors, faute d&#039;entente sur le prix de remboursement.
À surveiller aussi: le métapneumovirus (MPVh ou HMPV), un cousin du VRS dont il partage les symptômes et les éventuelles complications. Beaucoup moins fréquent que la grippe, il sévit certaines années, comme en Chine ou aux États-Unis récemment. Pas encore de vaccin disponible à ce jour mais des vaccins combinés VRS/métapneumovirus sont en cours de développement.
Lire aussi&gt; Bronchiolite: le premier vaccin contre le VRS pour seniors autorisé en Europe  Attention aussi aux infections à pneumocoques  Fréquence Les pneumocoques sont des bactéries qui se développent d&#039;autant plus facilement qu&#039;une personne vulnérable se révèle déjà fragilisée par une infection virale.  Symptômes Signes: les pneumocoques colonisent les voies respiratoires et peuvent provoquer otites, pneumonies… pouvant dégénérer vers une septicémie et un décès.   Prévention et traitement Prévention: le risque d&#039;infection est fortement corrélé à l&#039;âge (douze fois plus élevé après 80 ans qu&#039;entre 15 et 49 ans). Le vaccin est recommandé depuis 2025 à tous les plus de 65 ans avec ou sans facteur de risque.  Pensez au miel! Réputé pour ses vertus antibactériennes, le miel peut atténuer les maux de gorge et quintes de toux liés aux infections, grâce au réflexe de salivation que génère son goût sucré. Le mucus, produit en plus grande quantité, soulage l&#039;inflammation. Le miel doit en revanche être consommé froid, car il perd ses propriétés une fois chauffé.  ]]></content:encoded>
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          <media:title><![CDATA[Symptômes et traitements de la grippe, du Covid, du VRS... Mon pense-bête pour faire face aux virus]]></media:title>
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      <item>
      <title>Comment prendre facilement sa tension à la maison</title>
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      <pubDate>Thu, 23 Oct 2025 06:03:06 +0200</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Isabelle Gravillon]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecine]]></subcategory>
              <description><![CDATA[En plus de l’observance d’un traitement médicamenteux, s’il vous a été prescrit, vous pouvez participer activement – et facilement – au contrôle de votre pression artérielle. Un petit effort pour une précieuse prévention.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[À quoi ça sert?  La première utilité de mesurer soi-même sa tension artérielle est celle de la prévention. &quot;L&#039;hypertension s&#039;installant en silence, le meilleur moyen de la repérer au plus tôt est de réaliser des automesures chez soi, par exemple, une fois par an&quot;, recommande le Pr Xavier Girerd, cardiologue. Et ce, même si votre médecin la contrôle régulièrement.
&quot;L&#039;intérêt est de pouvoir effectuer deux évaluations successives: pour 80% des personnes, la seconde est inférieure à la première. Cela permet d&#039;avoir une information plus précise&quot;, insiste-t-il. Pour les patients chez qui une hypertension a déjà été diagnostiquée, l&#039;autoévaluation reste utile, notamment pour apprécier l&#039;efficacité des mesures hygiéno-diététiques conseillées par le médecin, si tel est le cas, ou celle d&#039;un traitement médicamenteux.
Lire aussi&gt; Tension artérielle: bien lire les chiffres pour les interpréter  Comment réaliser mes automesures?  Désormais, l&#039;automesure repose sur la règle des &quot;2-2-3&quot; (2 mesures le matin, 2 le soir, pendant 3 jours). &quot;Deux prises suffisent, car, statistiquement, il est rare que la troisième diffère de la deuxième&quot;, expose le Pr Girerd. Il est important de prendre sa tension en position assise, les jambes non croisées. Les deux mesures, qui doivent être effectuées sur le même bras, se font immédiatement l&#039;une après l&#039;autre. &quot;Mieux vaut ne pas prendre sa tension au réveil – car elle monte en fin de nuit en prévision du lever, afin de permettre au corps de tenir la position debout – mais une demiheure plus tard, par exemple, lors du petit-déjeuner. Le soir, le meilleur moment est juste avant de se mettre au lit. C&#039;est d&#039;ailleurs la mesure à privilégier pour ceux qui n&#039;auraient pas eu le temps de prendre celle du matin&quot;, indique notre expert.
Lire aussi&gt;Quelles sont les nouvelles recommandations pour l&#039;hypertension artérielle?   Les bonnes conditions pour mesurer sa tension  Avant la mesure… …
- ne pas faire d&#039;exercice pendant 30 minutes …
- se reposer pendant 5 minutes …
- ne pas fumer ni boire de café pendant 15 minutes
Lire aussi&gt; Hypertension: comment s&#039;automesurer sans stress et sans se tromper?  Que faire des chiffres recueillis?  Notez toutes les mesures sur un carnet et, une fois que vous avez réalisé les douze, faites-en la moyenne. Pour cela, il suffit d&#039;additionner les douze chiffres de la pression systolique puis de diviser le total par 12. Et de recommencer l&#039;opération pour la pression diastolique. Bon à savoir. Il existe une application à télécharger gratuitement, SuiviHTA, validée par la Fondation de recherche sur l&#039;hypertension artérielle. &quot;Elle calcule les moyennes, délivre un rapport sur la tension du patient ainsi que des conseils adaptés, et conserve l&#039;historique des données&quot;, décrit le cardiologue.  Comment choisir mon tensiomètre?  • Sélectionnez un tensiomètre automatique (et non traditionnel), qui gonfle le brassard puis affiche les chiffres sur un écran digital.
• Préférez un modèle qui se fixe au bras plutôt qu&#039;au poignet, la mesure étant alors moins fiable.
• Faites attention à la taille du brassard: il doit être adapté à la circonférence de votre bras à son point le plus épais, sinon il ne fonctionnera pas bien. Choisissez votre appareil selon cette mesure et les recommandations du fabricant.
• Visez une gamme de prix comprise entre 30€ et 60€. &quot;Moins cher, le tensiomètre donnera des mesures fiables mais il risque de tomber rapidement en panne. Plus cher, il comportera de nombreuses technologies embarquées (Bluetooth, etc.) inutiles&quot;, assure le Pr Xavier Girerd.  Le top 3 des tensiomètres automatiques de bras* Veroval Compact, Hartmann (40€).
Tensonic, Spengler (45€).
M3, Omron (60€).
* Sélection proposée par la Fondation de recherche sur l&#039;hypertension artérielle (FRHTA). Les prix sont indicatifs.  Avec nos experts  Dr Adrian Chaboche, médecin généraliste, coauteur, avec Léonard Anthony de Fatigue, et si on apprenait vraiment à se reposer? (éd. Flammarion).
Pr Xavier Girerd, cardiologue, président de la Fondation de recherche sur l&#039;hypertension
artérielle (FRHTA), frhta.org
Pr Olivier Hanon, cardiologue et gériatre à l&#039;hôpital Broca, Assistance publique des hôpitaux de paris (AP-HP).
Dr Jean-François Renucci, médecin vasculaire au CHU de la Timone, à Marseille.  Retrouvez Notre Temps Santé &amp; bien-être en kiosque ou sur notretemps.com   ]]></content:encoded>
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