<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?><rss xmlns:content="http://purl.org/rss/1.0/modules/content/"
     xmlns:dc="http://purl.org/dc/elements/1.1/"
     xmlns:atom="http://www.w3.org/2005/Atom"
     xmlns:media="http://search.yahoo.com/mrss/"
     version="2.0">
<channel>
  <title>notretemps.com - Médecines douces</title>
  <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces</link>
  <atom:link href="https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/rss" rel="self" type="application/rss+xml" />

  <description> Article de la rubrique "Médecines douces" du site notretemps.com</description>
  <lastBuildDate>Thu, 27 Nov 2025 12:41:36 +0100</lastBuildDate>
  <language>fr-FR</language>
      <item>
      <title>SuperSmart, la marque pionnière des compléments alimentaires haut de gamme</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/supersmart-la-marque-pionniere-des-complements-alimentaires-haut-de-gamme-124366</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/supersmart-la-marque-pionniere-des-complements-alimentaires-haut-de-gamme-124366</guid>
      <pubDate>Thu, 20 Nov 2025 10:13:05 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[SuperSmart]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Publi-rédactionnel]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Publi-rédactionnel]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Face à la multiplication des marques de bien-être, il devient difficile de savoir à qui faire confiance. Entre promesses exagérées et discours marketing bien rodés, rares sont celles qui allient rigueur scientifique et efficacité réelle. SuperSmart fait partie de ces exceptions. Précurseure en Europe sur le marché des compléments alimentaires, l’entreprise s’est imposée depuis plus de trente ans comme une référence pour celles et ceux qui recherchent des produits performants, sûrs et transparents.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Une entreprise visionnaire Née au début des années 1990, à une époque où la supplémentation restait confidentielle, SuperSmart a très vite perçu l&#039;importance de la prévention santé. Son ambition: faire découvrir les compléments alimentaires de qualité pharmaceutique, conçus selon une véritable approche scientifique.
Dès ses débuts, la marque s&#039;est entourée d&#039;experts en nutrition, biochimie et micronutrition pour formuler des produits innovants et rigoureusement dosés. Trois décennies plus tard, cette exigence reste au cœur de son ADN. Aujourd&#039;hui, SuperSmart propose plus de 400 références, distribuées dans de nombreux pays et plébiscitées pour leur efficacité.
Cette longévité n&#039;a rien d&#039;un hasard. Elle repose sur une vision claire: offrir à chacun la possibilité de soutenir sa santé au quotidien, à travers des solutions naturelles, documentées et transparentes. Une philosophie qui fait de SuperSmart bien plus qu&#039;un simple site de vente de compléments alimentaires: un allié de votre santé au quotidien.  Une expertise reconnue depuis plus de 30 ans Si la marque inspire autant de confiance, c&#039;est avant tout grâce à ses plus de 30 ans d&#039;expertise en micronutrition et santé préventive. SuperSmart s&#039;appuie sur une solide expérience scientifique et une équipe de recherche en constante veille, actualisant régulièrement ses formules à la lumière des dernières découvertes en nutrition et médecine préventive, un gage de sérieux qui la distingue sur le marché.
Au-delà de la qualité de ses produits, l&#039;entreprise cultive une véritable culture de la pédagogie. Son site regorge d&#039;articles, de conseils santé et d&#039;informations fiables sur la micronutrition, permettant à chacun de faire des choix éclairés pour sa santé, loin des effets de mode ou des engagements irréalistes.  L’exigence de la qualité avant tout Ce qui distingue SuperSmart, c&#039;est avant tout son intransigeance sur la qualité. Chaque produit est formulé à partir d&#039;ingrédients soigneusement sélectionnés, dans des formes hautement biodisponibles: vitamines actives, minéraux chélatés, extraits de plantes standardisés, ou encore nutriments sous forme liposomale. L&#039;objectif est simple: garantir une assimilation optimale et une efficacité réelle.
La marque accorde également une attention particulière à la pureté de ses formules. Aucun excipient inutile, pas de colorant artificiel ni de substance controversée: tout est pensé pour offrir un produit sûr, stable et performant. Cette rigueur se traduit aussi dans la transparence. Sur le site, chaque complément est accompagné d&#039;une fiche détaillée précisant sa composition, son origine, les études scientifiques sur lesquelles il repose ainsi qu&#039;un résultat d&#039;analyse.
SuperSmart s&#039;engage enfin sur le plan environnemental et éthique: son complément d&#039;oméga-3, Super Omega 3, par exemple, est certifié &quot;Friend of the Sea®&quot; puisqu&#039;il privilégie des filières durables et responsables. Une approche cohérente avec la philosophie globale de la marque: prendre soin de la santé humaine sans négliger celle de la planète.  Des formules devenues emblématiques Au fil du temps, plusieurs produits sont devenus de véritables best-sellers. La multivitamine Daily 3®, par exemple, est souvent citée comme l&#039;une des plus complètes du marché, associant plus d&#039;une quarantaine de nutriments dans des formes actives et à des dosages optimaux.
Super Omega 3, cité plus haut, illustre parfaitement l&#039;engagement de la marque en faveur de la pureté: issu de poissons sauvages, il bénéficie d&#039;une filtration moléculaire garantissant une concentration exceptionnelle et une excellente stabilité.
D&#039;autres références, comme le probiotique Lactobacillus Gasseri, la Berberine ou la Vitamin D3 5000 IU, s&#039;adressent à des besoins plus ciblés: équilibre intestinal et minceur, métabolisme du sucre, soutien immunitaire… Chaque formule témoigne du souci d&#039;efficacité et de précision scientifique qui caractérise SuperSmart.
Le site met également à disposition les avis vérifiés de ses clients. Ces retours authentiques permettent de mieux comprendre comment les produits s&#039;intègrent dans le quotidien de celles et ceux qui les utilisent, souvent sur le long terme.  L’allié des consommateurs exigeants Les compléments SuperSmart s&#039;adressent avant tout à celles et ceux qui recherchent une supplémentation sérieuse, appuyée par la science et orientée résultats. Sportifs, personnes actives, seniors ou simples curieux de santé préventive: tous trouvent dans la gamme SuperSmart des solutions adaptées à leurs besoins spécifiques.
Mais au-delà des produits, c&#039;est une véritable philosophie du soin de soi que défend la marque: celle d&#039;une santé consciente, informée et proactive. En proposant des compléments fiables, bien formulés et transparents, SuperSmart offre à chacun les moyens d&#039;agir, simplement, sur son équilibre quotidien.  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2025/11/20/supersmart-20112025.jpg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[SuperSmart, la marque pionnière des compléments alimentaires haut de gamme]]></media:title>
          <media:copyright></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Quelles sont les alternatives et médecines douces qui aident à mieux dormir et retrouver un bon sommeil?</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/quelles-sont-les-alternatives-douces-qui-aident-a-dormir-122056</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/quelles-sont-les-alternatives-douces-qui-aident-a-dormir-122056</guid>
      <pubDate>Thu, 20 Nov 2025 06:03:05 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Christine Desmettre]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Se coucher en toute sérénité et se réveiller, le lendemain matin, pleinement reposé, c’est possible. Pour éviter le recours aux somnifères, de nombreuses alternatives naturelles -dont les plantes- existent pour réduire le temps d&#039;endormissement. Vous en connaissez certaines, découvrez les autres...]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Des traitements sans dépendance Dire adieu à l&#039;insomnie et renouer avec des nuits vraiment reposantes, sans les effets secondaires des médicaments ni le risque de dépendance.  Quels symptômes? Difficultés à s&#039;endormir, fatigue durant la journée.  Quelles sont les plantes qui ont fait leurs preuves pour mieux dormir?  Pourquoi la valériane aide a mieux dormir quand on a un problème d&#039;endormissement La valériane, la plus étudiée scientifiquement, a des vertus très apaisantes. Celles-ci permettent de réduire le temps d&#039;endormissement et d&#039;augmenter la part de sommeil profond, le plus réparateur.
Lire aussi&gt; Phytothérapie: les trois incontournables pour un sommeil serein  L&#039;eschscholtzia ou pavot de Californie  Autre vedette incontestable, cette plante facilite l&#039;endormissement et a, en outre, l&#039;avantage de diminuer les douleurs susceptibles de venir perturber les nuits.
Lire aussi&gt; Plantes médicinales: le pavot, présage d&#039;un bon sommeil  La mélisse Calmante, cette herbacée a aussi vu son utilité reconnue par des essais et validée par l&#039;Agence européenne des médicaments pour les problèmes d&#039;endormissement liés à la tension nerveuse.
En infusion, compter environ une cuillerée à café de plante, plongée 10 minutes dans une tasse d&#039;eau bouillante, à boire 30 minutes avant d&#039;aller se coucher. Les résultats mettent parfois plusieurs jours à se manifester.
Mais les mêmes végétaux peuvent voir leur effet renforcé lorsqu&#039;ils sont pris sous forme d&#039;extraits de plante fraîche (extraits fluides de plantes fraîches standardisés – EPS – ou suspensions intégrales de plantes fraîches – SIPF –, en pharmacie, parapharmacie et magasin diététique ; posologie indiquée sur l&#039;emballage). Parfois plus pratiques, des comprimés &quot;tout prêts&quot; à base de plantes, comme Spasmine, Phytocalm ou Euphytose sont commercialisés par certains laboratoires.
Lire aussi&gt; Sommeil: mieux dormir grâce aux plantes  Quand les utiliser Elles devraient constituer le premier recours pour qui souhaite s&#039;endormir plus vite et accéder à un sommeil réparateur. D&#039;autant que certaines plantes font mieux que la traditionnelle tisane de tilleul ou de camomille...  Les huiles essentielles pour dormir  Bien utiliser les huiles avant de se coucher Une autre façon de bénéficier des vertus des plantes sédatives (lavande vraie, petit grain bigarade, orange douce…): l&#039;inhalation. Soit via un diffuseur spécial à lancer 1 heure avant le coucher, soit en versant 3 gouttes sur l&#039;oreiller ou dans un bol d&#039;eau chaude placé sur le radiateur de la chambre (en hiver).  La mélatonine  Est-il conseillé de prendre de la mélatonine pour retrouver le sommeil? Efficace et prisée par certains, elle requiert une ordonnance à partir de 2 mg, mais des compléments à peine moins dosés sont en accès libre, souvent associés à des plantes qui complètent son action. À prendre 1 à 2 heures avant le coucher durant au moins 3 semaines (l&#039;effet est un peu long à apparaître). La mélatonine est cependant déconseillée aux femmes enceintes, aux enfants et en cas de maladie infl ammatoire, épilepsie ou asthme, ainsi qu&#039;en cas de troubles de l&#039;humeur ou du comportement.
Lire aussi&gt; Contre mes troubles du sommeil, ai-je testé les médecines douces qui peuvent m&#039;aider à dormir? et La mélatonine, une bonne solution contre les insomnies?  L’homéopathie pour le sommeil  Posologie et granules conseillées Coffea cruda si l&#039;insomnie est provoquée par une grande joie ou un abus d&#039;excitants, Ignatia amara lorsqu&#039;elle s&#039;accompagne, à l&#039;inverse, de tristesse ou de contrariété, ou encore Nux vomica pour les personnes nerveuses qui s&#039;assoupissent dans un fauteuil, mais ne peuvent se rendormir une fois au lit (3 granules en 9 CH au coucher jusqu&#039;à amélioration).  Les oligoéléments  Deux oligoéléments peuvent aider à l&#039;endormissement Deux oligoéléments peuvent également donner un coup de pouce: le lithium (une ampoule le soir) et le magnésium (une ampoule à prendre dans la journée), en cure de 2 semaines à 2 mois.
Lire aussi&gt; La nuit, je dors vraiment grâce aux médecines douces  L&#039;acupuncture  Les troubles du sommeil font partie des indications que lui reconnaît l&#039;Organisation mondiale de la santé (OMS).  Les méthodes de relaxation   Le training autogène de Schultz (qui consiste à ressentir combien chaque partie de notre corps pèse et s&#039;enfonce dans le matelas), la sophrologie (sorte de croisement entre l&#039;autohypnose et le yoga) ou encore la méditation apprennent à détendre l&#039;organisme et à &quot;débrancher son mental&quot;.  Les TCC ou thérapies cognitivo-comportementales  Les TCC ou thérapies cognitivo-comportementales sont aussi recommandées par les autorités de santé pour chasser les mauvais réflexes face au sommeil qui fuit (10 séances maximum, voir sur le site aftcc.org).
Lire aussi&gt; Sommeil et réveils nocturnes: gérer son stress pour mieux dormir et Pour mieux dormir et arrêter les insomnies, et si j&#039;essayais la thérapie comportementale et cognitive?  Et aussi... 
Le thermalisme.

L&#039;étude SPECTh a confi rmé l&#039;intérêt des cures (Saujon, Néris, Ussat, Bagnères-de-Bigorre) pour mieux dormir et se sevrer des somnifères.
• La thalasso. Il existe des cures spécifiques pour retrouver le sommeil. Comme &quot;mer de sommeil&quot; à Dinard ou &quot;cure sommeil&quot; à Concarneau.
• Bouger suffisamment à l&#039;extérieur (marche, taï-chi, qi gong, etc.) et au bon moment (plutôt le matin et pas après 17 heures).
• Créer de bonnes conditions de sommeil. Veiller à maintenir des rythmes réguliers: manger, se coucher et surtout se lever à heure fixe. Mieux vaut limiter la sieste à 15-20 minutes. La température idéale de la chambre doit être de 18-19 °C. Enfin, arrêter les écrans (smartphone, télé…) au moins 1 h 30 avant le coucher  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2025/02/20/reveil-sommeil-dormir.jpg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Quelles sont les alternatives et médecines douces qui aident à mieux dormir et retrouver un bon sommeil?]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe-Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Compléments alimentaires après 60 ans : une bonne idée pour améliorer son bien-être ?</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/complements-alimentaires-apres-60-ans-une-bonne-idee-pour-ameliorer-son-bien-etre-124277</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/complements-alimentaires-apres-60-ans-une-bonne-idee-pour-ameliorer-son-bien-etre-124277</guid>
      <pubDate>Tue, 18 Nov 2025 11:48:05 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Novoma]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Publi-rédactionnel]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Publi-rédactionnel]]></subcategory>
              <description><![CDATA[A partir de 60 ans, nous sommes nombreux à chercher des solutions pour préserver notre équilibre au quotidien. L&#039;envie de se sentir en forme, de soutenir sa vitalité, et de mieux vivre certaines transitions naturelles conduit de nombreux à s&#039;intéresser aux complémentaires.
En 2023, selon des chiffres avancés par l&#039;ANSES (Agence Nationale de Sécurité Sanitaire), 60% des plus de 60 ans qui consomment des compléments alimentaires le feraient sans avis médical. Cela apparaît comme le signe d&#039;une tendance qui reflète un besoin de soutien, mais aussi la nécessité d&#039;adopter une démarche éclairée pour éviter l&#039;automédication…]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Les compléments alimentaires, une approche naturelle pour le bien-être après 60 ans ? Afin de répondre aux demandes des seniors, de plus en plus nombreux à vouloir accompagner leur organisme avec douceur avec des compléments alimentaires, certains professionnels se sont engagés dans une démarche où la qualité occupe une place de premier plan. C&#039;est notamment dans cette dynamique qu&#039;un acteur comme Novoma, marque française fondée en 2012 et reconnue pour ses engagements en matière de qualité, de pureté des actifs, et de transparence, a pu émerger.
En plus d&#039;une dizaine d&#039;années, l&#039;entreprise a réussi à se démarquer à travers des valeurs fortes avec :

des innovations basées sur des travaux scientifiques récents ;
des ingrédients sélectionnés pour leur qualité et leur biodisponibilité ;


une transparence complète sur l&#039;origine des actifs et les certificats d&#039;analyse ;
une conception et une fabrication en France, gage de qualité ;
un engagement en faveur de pratiques plus durables.

Aujourd&#039;hui, pour améliorer son bien-être avec Novoma, une personne senior de 60 ans peut tout à fait se tourner vers les formules proposées par la marque, simples de la marque, en plus d&#039;un mode de vie équilibré pour renforcer les bienfaits des compléments alimentaires.  Compléments alimentaires après 60 ans : ce qu&#039;il faut garder en tête… Après avoir passé la soixantaine, le métabolisme évolue, si bien que certaines substances sont moins bien absorbées, et l&#039;alimentation peut ne pas couvrir entièrement vos besoins nutritionnels. Cette situation peut inciter à se tourner rapidement vers les compléments alimentaires, comme le montre le Baromètre du Syndicat des compléments alimentaires où 32% des plus de 60 ans en auraient déjà consommé.
Pourtant, l&#039;ANSES rappelle la nécessité de redoubler de prudence quant à cette consommation. Par exemple, le millepertuis peut modifier l&#039;efficacité de certains traitements, et d&#039;autres associations peuvent influencer le métabolisme hépatique. Afin d&#039;éviter une surconsommation ou un dosage mal adapté qui pourrait entraîner des déséquilibres, là encore, il convient de se tourner en priorité vers des marques dignes de confiance.  Zoom sur les bonnes pratiques après 60 ans Après 60 ans, plusieurs repères simples peuvent vous aider à adopter une démarche plus sereine et conforme aux recommandations de l&#039;ANSES :

demandez conseil à un médecin ou un pharmacien pour connaître vos besoins spécifiques ;
privilégiez une alimentation variée pour couvrir l&#039;essentiel des apports, et optez pour un rééquilibrage alimentaire si nécessaire ;
vérifiez la composition, la provenance et les dosages avant tout achat de compléments alimentaires ;
respectez toujours les quantités indiquées sur les emballages ;
restez attentif aux sensations de votre corps et signalez tout effet inhabituel à un professionnel.
  FAQ  Les compléments alimentaires sont-ils toujours nécessaires après 60 ans ? Non, leur utilisation de vos besoins, et un avis médical peut vous aider à évaluer et ajuster vos besoins.  Peut-on associer plusieurs compléments en même temps ? Certaines associations sont compatibles, mais ce n&#039;est pas toujours le cas. N&#039;hésitez pas à demander l&#039;avis d&#039;un professionnel de santé pour éviter les mélanges inadaptés.  Faut-il privilégier une forme particulière ? Non, le choix de compléments alimentaires en gélules, en poudre, ou en liquide dépend de vos préférences personnelles.  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2025/11/18/novoma-18112025.jpg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Compléments alimentaires après 60 ans : une bonne idée pour améliorer son bien-être ?]]></media:title>
          <media:copyright></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Épaules, genoux, visage... 3 automassages faciles pour prendre soin de vous</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/epaules-genoux-visage-3-automassages-faciles-pour-prendre-soin-de-vous-119576</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/epaules-genoux-visage-3-automassages-faciles-pour-prendre-soin-de-vous-119576</guid>
      <pubDate>Mon, 17 Nov 2025 05:38:03 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Frédérique Odasso]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Vous accorder du temps pour soulager petits maux ou stress, raviver un teint terne… Plus facile à dire qu’à faire? Pas forcément, car les automassages peuvent vous apporter le réconfort dont vous avez besoin. Les conseils de notre experte Océane Chavanel.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Je cajole mes genoux Que ce soit pour les préparer à attaquer une journée dynamique – avant de partir en randonnée, par exemple –, pour calmer des douleurs ou les soulager après un effort de longue durée, masser vos genoux va leur redonner de la fluidité articulaire et apaiser les tensions musculaires. Comme pour tout autre automassage, pensez à privilégier un lieu et un moment calmes pour vous y consacrer.  
On y va!
Commencez par réchauffer vos mains en les frottant l&#039;une contre l&#039;autre avant d&#039;envelopper le genou et de le frictionner. Démarrez le massage avec un mouvement latéral de vos pouces, dit de chassé-croisé, en alternant leur position et en partant du haut du genou pour descendre jusqu&#039;au tibia. Puis massez les muscles latéraux et tout le contour du genou avec votre index et votre majeur. Insistez sur les zones creuses en effectuant des cercles appuyés.
Refaites tous les mouvements cinq fois par genou
Pour obtenir un effet chauffant et réduire l&#039;inflammation, vous pouvez, sauf contre-indication, vous masser avec 2 gouttes d&#039;huile essentielle de gaulthérie couchée diluées dans de l&#039;huile végétale d&#039;arnica, avec un décontracturant naturel à base de plantes ou avec du baume du tigre.
Lire aussi&gt; Se masser pour s&#039;apaiser  Je dorlote mes épaules Posture inadaptée, stress fréquent… S&#039;il y a bien une partie du corps hypersollicitée, tendue et contractée, c&#039;est la région de la nuque et des épaules, dont les muscles sont parfois durs. Pour dénouer raideurs et douleurs, ou pour amoindrir les effets du stress, offrez-vous une bulle de décompression en massant vos trapèzes supérieurs, ces muscles imposants qui courent de la nuque à l&#039;épaule.
On y va!
Positionnez votre main gauche sur votre épaule droite et placez la main droite dessus, avec le bout des doigts positionnés à la base de la nuque. Inspirez et expirez profondément par la bouche en abaissant vos bras pour exercer une bonne pression sur le trapèze. Répétez trois fois puis prolongez le mouvement en faisant glisser vos mains jusqu&#039;à l&#039;extrémité de l&#039;épaule. Puis avec vos mains toujours l&#039;une sur l&#039;autre, réalisez des mouvements circulaires sur le trapèze avec le bout des doigts, de la nuque jusqu&#039;au bout de l&#039;épaule.
À faire trois fois
Refaites tous les exercices avec la main droite posée sur l&#039;épaule gauche, et la main gauche posée sur la droite. Terminez en massant l&#039;ensemble des trapèzes avec de l&#039;huile essentielle de lavande ine diluée dans de l&#039;huile végétale d&#039;amande douce pour une détente globale.
Lire aussi&gt; Automassage: le soulagement à portée de main  Je réveille mon teint Cet automassage à adopter tous les jours, ou au moins plusieurs fois par semaine, est une routine beauté et bien-être qui aide à éliminer les toxines, à améliorer la qualité de votre peau et à illuminer votre teint.
On y va!
Démarrez en haut du front puis descendez peu à peu vers le bas du visage avec vos index crochetés pour lisser les traits en un mouvement de l&#039;intérieur vers l&#039;extérieur, toujours en direction des oreilles, où logent des ganglions lymphatiques, qui contribuent à l&#039;élimination des toxines. Massez ensuite la zone autour des oreilles, puis effectuez un mouvement circulaire avec les mains en descendant le long du cou, jusqu&#039;à la clavicule. Du bout des doigts, appuyez et relâchez la pression (on dit &quot;pompez&quot;) sur la salière, l&#039;espace creux au-dessus de l&#039;os clavicule.
À faire de chaque côté
Répétez tous les mouvements cinq fois, puis buvez un grand verre d&#039;eau pour favoriser l&#039;évacuation des toxines. En bonus pour un teint de rose, pincez légèrement et rapidement avec vos pouces et index l&#039;ensemble de votre visage.
Lire aussi&gt; Antistress: 3 automassages express hyper relaxants  Notre experte Océane Chavanel est spécialiste en différentes techniques de massage (conscient, thaï, drainage lymphatique, chi nei tsang…) et auteure de Automassages du soir (éd. Jouvence). Compte Instagram@airetmer.  Retrouvez Notre Temps Santé &amp; bien-être en kiosque ou sur notretemps.com  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2025/08/13/automassage-visage.jpeg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Épaules, genoux, visage... 3 automassages faciles pour prendre soin de vous]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe-Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>3 compléments alimentaires essentiels après 50 ans</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/3-complements-alimentaires-essentiels-apres-50-ans-122768</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/3-complements-alimentaires-essentiels-apres-50-ans-122768</guid>
      <pubDate>Tue, 21 Oct 2025 05:08:05 +0200</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Ingrid Haberfeld]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Si une alimentation équilibrée reste la pierre angulaire de la santé, quelques compléments bien choisis peuvent aider à garder la forme.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Passée la cinquantaine, les réserves s&#039;amenuisent plus vite: la peau synthétise moins bien certaines vitamines, les muscles perdent progressivement de leur tonicité et le système cardiovasculaire demande plus d&#039;attention. Ajoutez à cela un rythme de vie parfois moins actif et des apports alimentaires pas toujours suffisants, et vous obtenez un terrain favorable aux carences. Sans remplacer une alimentation variée, certains compléments peuvent venir en renfort.  1. La vitamine D, le bouclier osseux et immunitaire La vitamine D joue un rôle central dans la bonne santé. &quot;Elle permet au calcium de se fixer correctement sur les os ce qui est un atout pour réduire le risque d&#039;ostéoporose chez les femmes ménopausées, et elle soutient les défenses immunitaires&quot;, remarque Raphaël Gruman, diététicien-nutritionniste. Notre organisme la fabrique grâce au soleil. Mais après 50 ans, la peau devient moins performante pour la produire et, en hiver, la lumière est tout simplement insuffisante pour couvrir les besoins. Résultat: de nombreuses personnes présentent des taux trop bas, parfois sans s&#039;en rendre compte.
La bonne dose. Les recommandations européennes situent les apports optimaux entre 800 et 1 000 UI par jour pour les adultes.
Comment la prendre? Quotidiennement, sous forme de gouttes, de préférence au cours d&#039;un repas contenant des lipides (huile, avocat, poisson gras), car cette vitamine est mieux absorbée avec des graisses.
Lire aussi &gt; Vitamine D: à partir de quand faut-il faire une cure et à quelle fréquence?  2. La créatine, pour préserver la force et la mobilité Moins connue du grand public, la créatine mérite pourtant toute sa place dans la panoplie bien-être après 50 ans. Naturellement présente dans nos muscles, elle agit comme un &quot;carburant&quot; qui soutient l&#039;effort et la récupération. Avec l&#039;âge, la masse musculaire fond progressivement. La supplémentation en créatine après 50 ans, associée à une activité physique régulière, aide à maintenir la masse musculaire et à gagner en force.
La bonne dose. La posologie est d&#039;environ 3 g de créatine monohydrate par jour.
Comment la prendre? Elle se dilue dans de l&#039;eau ou un aliment contenant un peu de glucides (jus de fruits, compote), ce qui optimise son absorption. &quot;Un avis médical est recommandé avant toute supplémentation, surtout en cas de fragilité rénale ou de traitement médicamenteux&quot;, prévient Raphaël Gruman.  3. Les oméga-3, protecteurs du cœur et du cerveau Les oméga-3 sont des acides gras essentiels que le corps ne sait pas fabriquer. Les plus importants sont l&#039;EPA et le DHA, que l&#039;on trouve principalement dans les poissons gras. Après 50 ans, leurs effets protecteurs sont précieux. &quot;Ils soutiennent la santé cardiovasculaire, favorisent le bon fonctionnement du cerveau, limitent l&#039;inflammation chronique et jouent un rôle dans la prévention de la DMLA&quot;, liste le diététicien.
La bonne dose. L&#039;EFSA suggère une consommation quotidienne de 250 à 500 mg d&#039;EPA + DHA, soit l&#039;équivalent de deux portions de poisson gras par semaine. Mais dans la réalité, peu de Français atteignent ce seuil par l&#039;alimentation seule. Une supplémentation ciblée peut alors être utile.
Comment la prendre? Si vous optez pour une supplémentation, les capsules sont à prendre pendant un repas contenant des graisses, afin d&#039;en améliorer la biodisponibilité. Parlez-en à votre médecin.
Lire aussi &gt; Quels sont les signes que vous manquez d&#039;oméga-3?  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2025/10/16/illustration-de-complements-alimentaires.jpeg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[3 compléments alimentaires essentiels après 50 ans]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Oui, on peut soulager la ménopause au naturel grâce aux plantes</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/soulager-la-menopause-au-naturel-121738</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/soulager-la-menopause-au-naturel-121738</guid>
      <pubDate>Sun, 19 Oct 2025 05:38:04 +0200</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Christine Desmettre]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Certaines femmes ne souhaitent pas, ou ne peuvent pas, recourir à un traitement hormonal de substitution. Heureusement, un bouquet de plantes aident à mieux combattre bouffées de chaleurs et autres désagréments.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[L&#039;objectif  Atténuer les troubles qui accompagnent fréquemment cette période charnière de la vie des femmes.
Lire aussi&gt; Quand la ménopause est installée  Les symptômes Même si la ménopause n&#039;est pas une maladie, la chute brutale de la production d&#039;hormones par les ovaires s&#039;accompagne, trois fois sur quatre, de symptômes gênants: bouffées de chaleur, troubles du sommeil et de l&#039;humeur (déprime, irritabilité, anxiété), maux de tête, douleurs articulaires. Pas de panique! Il est rare d&#039;avoir tous ces désagréments à la fois. Ils se manifestent surtout en préménopause (période de transition vers la ménopause) et, même s&#039;ils sont plus ou moins prononcés selon les personnes, il est toujours possible de les soulager.
Lire aussi&gt; Bien vivre la ménopause grâce aux médecines douces  Les deux familles de plantes qui peuvent vous soulager à la ménopause  1/Les phytohormones Certains végétaux contiennent des molécules dont la structure chimique, proche de celle des hormones, permet de compenser la carence qui s&#039;installe.
Lire aussi&gt; 3 solutions naturelles pour réduire les effets indésirables de la ménopause  Les plantes à action progestative • L&#039;alchémille et l&#039;achillée millefeuille sont utiles en préménopause pour compenser le déséquilibre hormonal et l&#039;excès d&#039;oestrogènes lié à cette période (demander conseil à son pharmacien ou essayer le complément alimentaire Prepause).  Les 6 phytoestrogènes à tester Leur action est moins spectaculaire que celle du THM (traitement hormonal de la ménopause), mais ils réduisent les bouffées de chaleur de moitié chez une femme sur deux (premiers effets après deux semaines à deux mois de cure).
• Les isoflavones de soja sont les plus connues. Il faut consommer l&#039;équivalent de ½ litre de &quot;lait&quot; de soja ou de 20 g de tofu par jour pour obtenir des résultats. D&#039;où l&#039;utilité des compléments alimentaires (à prendre matin et soir sur avis du pharmacien). Par ailleurs, l&#039;efficacité maximale des phytoestrogènes du soja dépend de la composition de la flore intestinale et seul un tiers des Occidentales possède la bonne flore.
• Les lignanes du lin et du sésame ont aussi leurs adeptes (Granions Ménopause, Phytorigin).
• L&#039;actée à grappes noires et surtout le houblon peuvent s&#039;avérer plus judicieux contre les troubles du sommeil et de l&#039;humeur (Triolinum fort, Lifenol).
• La sauge, en tisane (1 à 3 g de feuilles dans une tasse d&#039;eau bouillante) ou en pharmacie, est aussi intéressante pour limiter la transpiration et réduire l&#039;anxiété.
Lire aussi&gt; Ménopause: mieux traiter les bouffées de chaleurs grâce à la sauge et l&#039;huile d&#039;onagre  2/ Les sans hormones  Parfois mieux vaut se tourner vers des compléments sans phytohormones. En effet, même si celles-ci n&#039;augmentent pas le risque de cancer, elles restent déconseillées après un cancer du sein ou de l&#039;utérus.
• Dans cette catégorie, il existe Mamopause à base de mélisse et d&#039;huile de poisson, et Sérélys Meno, qui associe vitamine E et extraits de pollen.
• Autre solution: une tisane de bourse-à-pasteur, vigne rouge, aubépine et achillée millefeuille (30 g de chaque coupé menu, en prélever 3 c. à soupe, verser dessus ½ litre d&#039;eau bouillante, couvrir 10 minutes, filtrer). En parapharmacie.  Ce qui marche aussi  L&#039;activité physique Il est démontré que l&#039;exercice diminue la fréquence et l&#039;intensité des bouffées de chaleur. Tout comme il aplanit les troubles de l&#039;humeur et aide à ne pas prendre trop de poids (souvent 3 ou 4 kg à cette période de la vie, voire plus, si l&#039;on n&#039;y prend garde, parce que le métabolisme de base diminue).  L&#039;homéopathie Elle peut venir en complément des plantes pour en renforcer l&#039;action. Acthéane par exemple associe 5 substances: Actea racemosa 4 CH, Arnica montana 4 CH, Glonoinum 4 CH, Lachesis mutus 5 CH et Sanguinaria canadensis 4 CH. 1 comprimé à sucer deux à quatre fois par jour selon l&#039;intensité des symptômes, en réduisant la posologie au fil de l&#039;amélioration.
Lire aussi&gt; Bien vivre la ménopause grâce aux médecines douces  Pourquoi toutes les femmes ménopausées ne souffrent pas de bouffées de chaleur Au Japon, seules 16% des femmes souffrent de bouffées de chaleur. Ce n&#039;est pas seulement grâce à l&#039;abondance des phytoestrogènes dans leur alimentation (soja) mais aussi parce que, dans certaines cultures, cette étape, moins stigmatisée, moins dévalorisée, n&#039;est pas autant qu&#039;en Occident source d&#039;inquiétude et d&#039;appréhension. Certaines femmes acceptent, avec philosophie, cette évolution, qui peut même être vécue comme une libération (fin des troubles avant les règles, des migraines, de saignements longs et douloureux).  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2025/09/30/femme-menopause-naturelle.jpg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Oui, on peut soulager la ménopause au naturel grâce aux plantes]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe-Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Comment faire de la luminothérapie chez soi sans risque?</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/deprime-comment-faire-de-la-luminotherapie-chez-soi-sans-risque-60257</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/deprime-comment-faire-de-la-luminotherapie-chez-soi-sans-risque-60257</guid>
      <pubDate>Thu, 17 Nov 2022 09:55:06 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Oihana Gabriel]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Depuis quelques années, la luminothérapie a prouvé ses effets pour lutter contre la déprime saisonnière. Elle peut même être intéressante pour d&#039;autres pathologies, notamment la dépression. Avec des lampes de luminothérapie dont les prix ont baissé, certains peuvent envisager de faire une cure chez eux. Mais à quelles conditions pour éviter tout désagrément? Notre Temps vous dit tout.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Vous avez envie d&#039;hiberner maintenant que le soleil se couche avant 18h et que le ciel gris cache le soleil? L&#039;arrivée de l&#039;heure d&#039;hiver et la météo pluvieuse se traduisent chez certains par une baisse drastique d&#039;énergie et une humeur plus sombre. Pour lutter contre les dépressions saisonnières, une nouvelle technique s&#039;est démocratisée: la luminothérapie. Son principe? S&#039;exposer à une lampe très forte, qui mime les rayons du soleil. Bonne nouvelle, on peut aujourd&#039;hui faire une cure de luminothérapie chez soi.   La luminothérapie, c&#039;est quoi? Le principe: s&#039;exposer chaque jour à de la lumière blanche. En mettant votre visage proche d&#039;une lampe de luminothérapie (pas n&#039;importe quelle lampe!), vous aidez votre cerveau à sécréter de la sérotonine, hormone de l&#039;activité et de d&#039;humeur. La lumière artificielle, en touchant votre rétine, engendrera une réaction au niveau de l&#039;épiphyse, qui resynchronisera votre horloge biologique: moins de mélatonine, hormone du sommeil et davantage de sérotonine, qui favorise l&#039;éveil. Si cette pratique est proposée en institut ou chez des praticiens, il s&#039;avère plus facile et moins onéreux de s&#039;acheter une lampe de luminothérapie et de faire sa cure de lumière chez soi chaque jour pendant six mois. Vous pouvez trouver une lampe adaptée chez Darty pour 47€, chez Nature et Découverte pour 70€ et chez Phillips pour 200€. Autre possibilité, plus onéreuse, mais plus pratique si vous avez du mal à rester assis une demi-heure: les luminettes (229 €), ces mini lampes portatives que vous pouvez placer au-dessus de vos lunettes de vue, emporter partout et dont vous pouvez régler l&#039;intensité.   Pour qui est-ce utile? Pour beaucoup de patients. &quot;On sait aujourd&#039;hui que la luminothérapie est efficace de manière certaine pour deux catégories de patients, précise Patrick Lemoine, psychiatre et spécialiste du sommeil. Tout d&#039;abord les personnes qui souffrent de dépressions saisonnières. Ces personnes, souvent des femmes puisqu&#039;on compte 5 femmes pour 1 homme, commencent dès l&#039;arrivée de l&#039;heure d&#039;hiver à se sentir fatiguées, découragées. Parfois elles se jettent sur le chocolat! Les symptômes disparaissent dans 85% des cas grâce à la luminothérapie.&quot;
Deuxième catégorie de personnes pour qui faire de la luminothérapie serait une bonne idée: les personnes qui souffrent d&#039;un sommeil perturbé. Certaines ne trouvent le sommeil que 2h, 3h après s&#039;être couché. D&#039;autant que les rythmes décalés imposés par certains métiers et la lumière bleue des écrans que beaucoup regardent le soir décalent l&#039;endormissement. &quot;Aujourd&#039;hui, j&#039;ai vu une personne qui se couche à 7h et émerge à 15h, illustre le médecin et auteur de Docteur, j&#039;ai mal à mon sommeil*. Dans ce cas, on les empêche de dormir pendant 24h, voire 48h, elles se couchent à minuit et se réveillent avec de la luminothérapie tous les matins, toute la vie.&quot; Mais les problèmes d&#039;endormissement peuvent être à l&#039;inverse des personnes qui s&#039;endorment à 21h et se réveillent à 4h… &quot;Pour les seniors qui s&#039;endorment trop tôt, on leur propose de faire de la luminothérapie vers 16h. Souvent, on ajoute de la mélatonine à libération différée.&quot; Ces compléments alimentaires, pris à 22h, vont agir seulement à 4h du matin et ainsi prolonger le sommeil. Histoire de ne pas commencer sa journée 2h avant le lever du soleil... Utile aussi de tester cette pratique après un gros décalage horaire dont vous auriez du mal à vous remettre.
Voilà pour ce qu&#039;il y a de plus solide. Mais d&#039;autres études dévoilent que la luminothérapie pourrait être efficace pour les dépressions (pas seulement saisonnières). &quot;Certaines études montrent que coupler les antidépresseurs avec de la luminothérapie peut aider les patients dans tous les types de dépressions&quot;, reprend Patrick Lemoine.
Une méta-analyse parue en 2019 dans la revue Sleep Medicine Reviews dévoile que la luminothérapie s&#039;avère aussi efficace que les antidépresseurs pour les dépressions. Or, cette méthode douce a beaucoup moins d&#039;effet indésirable que ces médicaments qui régulent l&#039;humeur... Notons toutefois que sur 397 patients atteints de dépression, le traitement le plus efficace s&#039;avérait être une combinaison de luminothérapie et d&#039;antidépresseurs.
Cette pratique semble également utile pour limiter les fringales de fin d&#039;après-midi. Intéressant quand on tente de perdre quelques kilos et qu&#039;on remarque que l&#039;arrivée de l&#039;automne vous fait saliver devant du chocolat… 
Lire aussi&gt; Déprime ou dépression: comment savoir?  Existe-t-il des contre-indications? Si la luminothérapie peut soulager beaucoup de personnes et semble peu risquée, il faut tout de même connaître les quelques contre-indications avant de se lancer.

&quot;Il y a d&#039;abord des non-indications dans le sens où s&#039;exposer ne changera rien, précise Patrick Lemoine. Notamment pour la cataracte: même si les photons de la lumière frappent la rétine, la cataracte les empêche de pénétrer le cristallin de l&#039;œil, donc ça ne sert à rien.&quot;
Par ailleurs, toutes les personnes qui ont des problèmes oculaires: DMLA, glaucome, rétinopathie pigmentaire et toute lésion sur la rétine doivent en parler avec leur ophtalmologue avant de se lancer.
&quot;En cas de psychose, on évite, reprend le psychiatre. Car chez un patient très agressif ou psychotique, la luminothérapie peut déclencher des colères et des hallucinations.&quot;
  Quelles précautions prendre? &quot;C&#039;est très sûr&quot;, rassure Patrick Lemoine. Comme la lampe n&#039;émet pas d&#039;UV, il n&#039;y a ni risque de coup de soleil, ni de cancer… &quot;Je n&#039;ai jamais entendu parler d&#039;une lampe de luminothérapie qui émet des UV!&quot;, reprend le médecin. Comme ça ne fait pas bronzer, pas besoin de mettre des lunettes de soleil ou crème solaire! &quot;Une étude avait démontré que c&#039;est bien par la rétine que la lumière passe: pendant 15 jours, des patients s&#039;exposaient à de la luminothérapie en tenue de ski sans lunettes de soleil, un autre groupe en maillot de bain avec lunette de soleil… C&#039;est dans le premier groupe que la luminothérapie avait des effets.&quot; 
La seule précaution à prendre, c&#039;est de vérifier avant d&#039;acheter la lampe qu&#039;elle porte bien le label CE, ce qui veut dire qu&#039;elle respecte la norme européenne. Et pour qu&#039;elle soit efficace, il faut que la puissance soit au moins de 10 000 lux. Sinon, cela n&#039;aura aucun effet…  Comment l&#039;utiliser le plus efficacement possible? Les médecins conseillent de déposer la lampe à 1 m de vos yeux, placé de trois quarts pour ne pas être ébloui, une demi-heure, de préférence le matin pour ne pas trop modifier votre rythme de sommeil. Et ce &quot;tous les jours entre novembre et Pâques&quot;, souligne Patrick Lemoine. Avec quelques variations possibles tout de même: si vous partez au ski et que vous bénéficiez de journées ensoleillées, vous pouvez vous en passer. &quot;Plus on se rapproche de Noël, plus il faut en faire, mais à partir de janvier, on peut commencer à réduire&quot;, conseille le psychiatre. Évidemment, si vous notez des perturbations dans votre cycle de sommeil ou autre effet indésirable, mieux vaut arrêter et en parler avec votre médecin. 
*Docteur, j&#039;ai mal à mon sommeil, Patrick Lemoine, Odile Jacob, février 2021, 21, 90€.  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2022/12/02/illustration-dune-femme-faisant-de-la-luminotherap-.jpeg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Comment faire de la luminothérapie chez soi sans risque?]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Les cures thermales bientôt moins remboursées?</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/les-cures-thermales-bientot-moins-remboursees-121332</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/les-cures-thermales-bientot-moins-remboursees-121332</guid>
      <pubDate>Thu, 18 Sep 2025 11:55:30 +0200</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Oihana Gabriel]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Un décret sur le point d&#039;être signé devrait mettre fin au remboursement à 100% des cures thermales pour certains patients, selon les informations du Parisien.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Voilà un dossier plutôt explosif qui pourrait compliquer la prise de poste du prochain ministre de la Santé. Selon les informations du Parisien, un décret sur le point d&#039;être signé s&#039;attaque aux cures thermales. Elles pourraient être moins bien prises en charge à l&#039;avenir… pour certains patients. Lesquels et dans quelle mesure? On vous en dit plus.
Lire aussi &gt; Arthrose, mal de dos, sommeil… Des mini-cures à petits prix pour maxi-effets  Des cures thermales remboursées à 65% plutôt que 100% Les cures thermales sont dans le viseur des autorités de santé depuis quelques années et en particulier depuis quelques mois. Notamment avec la publication en juin dernier de 60 propositions de la Caisse Nationale de l&#039;Assurance pour résorber en partie son déficit. Parmi elles, celle de moins bien rembourser les cures thermales. Qui n&#039;est pas le seul secteur qui devrait faire les frais des économies envisagées. Alors que le gouvernement n&#039;est pas encore annoncé, les politiques n&#039;ont pas perdu de temps. Selon le quotidien, ce décret prévoit la fin du remboursement à 100% pour les patients en Affection de Longue Durée (ALD) en 2026.
Rappelons qu&#039;aujourd&#039;hui, la plupart des personnes qui partent en cure thermale sont remboursées par l&#039;Assurance maladie à hauteur de 65%. Et cela uniquement pour les soins. En effet, les frais d&#039;une cure thermale sont remboursés par l&#039;Assurance maladie  à hauteur de 70% pour les soins médicaux et de 65% pour les soins thermaux du tarif conventionnel, quelles que soient vos ressources. Par ailleurs, vous pouvez demander une prise en charge d&#039;une partie de vos frais de déplacement et d&#039;hébergement qui sont accordés cette fois sous condition de ressources. Et certaines mutuelles prennent en charge les cures thermales.
En revanche, si vous êtes en ALD et que la cure est liée à cette ALD, tous les frais médicaux et soins thermaux sont pris en charge à 100%. Il existe également une aide pour payer le transport et l&#039;hébergement, mais sous condition de ressources. Il est donc possible qu&#039;un curiste ne débourse pas un euro pour 18 jours de soins. A quelques conditions toutefois: que cette cure dure 18 jours, dans un établissement thermal agréé, qu&#039;elle soit prescrite par un médecin et que le patient soit bien présent à tous les soins.
Lire aussi &gt; Contre les douleurs: de nouvelles cures thermales au cas par cas  Quelles économies sont envisagées? L&#039;Assurance maladie espère économiser au global 5,5 milliards d&#039;euros pour 2026. Si ce décret est bien signé, Le Parisien avance qu&#039;à partir du 1er février 2026, toutes les personnes en ALD devront prendre à leur charge une grande partie des soins, mais sans doute également du transport et de l&#039;hébergement. Quelles économies sont attendues? Environ 25 millions d&#039;euros selon le quotidien, qui souligne que seulement un quart des curistes sont en ALD sur quelque 472 000 curistes en 2024.  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2025/09/18/illustration-dun-couple-en-cure-thermale.jpg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Les cures thermales bientôt moins remboursées?]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Getty Images]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>La mélatonine est-elle vraiment votre alliée en cas de troubles du sommeil?</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/la-melatonine-est-elle-une-alliee-en-cas-de-troubles-du-sommeil-119584</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/la-melatonine-est-elle-une-alliee-en-cas-de-troubles-du-sommeil-119584</guid>
      <pubDate>Sat, 11 Oct 2025 09:53:05 +0200</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Cyllane Claire]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Fatigue, insomnies, décalage horaire… Et si la mélatonine était la solution? La Dr Marie-Françoise Vecchierini, neuropsychiatre et spécialiste du sommeil, nous répond.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Qu’est-ce que la mélatonine? Dr Marie-Françoise Vecchierini:  Il s&#039;agit d&#039;une hormone naturellement produite par le cerveau – par la glande pinéale, précisément – lorsque la lumière diminue. La mélatonine envoie un message essentiel à notre organisme: il fait nuit, il est temps de dormir. Son rôle est double: elle prépare à l&#039;endormissement et elle synchronise notre horloge biologique en régulant le rythme veille/sommeil. Et elle n&#039;est pas stockée: sécrétée en fonction de l&#039;obscurité, elle est rapidement éliminée par le foie puis les urines. Après 55 ans, la production de mélatonine baisse, ce qui risque d&#039;altérer la qualité du sommeil.
Lire aussi&gt;Cet expert du sommeil passe aux crible cinq idées reçues
   Quand faut-il la prendre en complément alimentaire? Dr Marie-Françoise Vecchierini: Deux types de mélatonine sont commercialisés. Celle à libération immédiate, qui vise à resynchroniser l&#039;horloge biologique. Elle est indiquée pour les retards de phase (pour les adolescents qui s&#039;endorment très tard, par exemple), pour les personnes aveugles ou en cas de jet-lag. À prendre quatre à six heures avant l&#039;heure de coucher souhaitée, à très faible dose (entre 0,3 et 0,5 mg).
La mélatonine à libération prolongée (2 mg), elle, sert à traiter l&#039;insomnie, en particulier chez les plus de 55 ans. Elle mime la sécrétion naturelle, avec un pic vers 4 heures du matin. À prendre environ 40 minutes avant le coucher, pendant trois mois maximum.
Lire aussi&gt; La mélatonine, une bonne solution contre les insomnies?  Y a-t-il des contre-indications? Dr Marie-Françoise Vecchierini: Oui. Même si elle est naturelle, la mélatonine n&#039;est pas sans risque, en particulier en cas de traitement médicamenteux. Il faut surveiller les interactions avec les anticoagulants (aspirine, warfarine…), les antibiotiques (notamment certaines quinolones), les contraceptifs oraux, les immunosuppresseurs (corticoïdes…) et les sédatifs (benzodiazépines…). Il faut également savoir que plusieurs substances réduisent son efficacité: tabac, caféine, certains traitements hépatiques. Enfin, il y a quelques contreindications: troubles du foie tels qu&#039;une cirrhose et maladies auto-immunes comme le lupus.
Lire aussi&gt; Anxiété et insomnie: existe-t-il des alternatives aux benzodiazépines trop consommés en France? Insomnie: attention, la mélatonine n&#039;est pas le traitement miracle  La mélatonine est-elle un médicament ou pas? En France, la législation est stricte: en dessous de 2 mg, la mélatonine n&#039;est pas considérée comme un médicament. C&#039;est pourquoi de nombreux compléments alimentaires en contiennent 1,9 mg, et l&#039;associent souvent à des plantes sédatives (valériane, passiflore…). À partir de 2 mg, elle devient un médicament délivré sur ordonnance (non remboursé).  Retrouvez Notre Temps Santé &amp; bien-être en kiosque ou sur notretemps.com  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2025/08/13/insomnie.jpeg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[La mélatonine est-elle vraiment votre alliée en cas de troubles du sommeil?]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe-Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Qui a vraiment besoin de prendre des gouttes ou des compléments alimentaires de vitamine D?</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/vitamine-d-avez-vous-besoin-d-etre-supplemente-78503</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/vitamine-d-avez-vous-besoin-d-etre-supplemente-78503</guid>
      <pubDate>Thu, 12 Oct 2023 09:36:22 +0200</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Oihana Gabriel]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Après des mois de grisaille, la question se pose: est-ce nécessaire de se supplémenter en vitamine D? Avoir un déficit a des conséquences sur la santé de vos os, les maladies auto-immunes, votre immunité. Alors, qui a besoin de prendre cette supplémentation?]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Quand le tunnel de grisaille et de froid dure, on peut être sûr qu&#039;on va manquer d&#039;une chose: de soleil. Au-delà de la baisse de moral qui peut s&#039;ensuivre, le manque d&#039;exposition aux rayons UV fait chuter notre capacité à produire de la vitamine D. D&#039;où cette question récurrente à l&#039;automne: doit-on se supplémenter en vitamine D alors que les rayons de pharmacies sont pleins de compléments alimentaires? Ou au moins en parler avec son médecin? Explications.   A quoi sert la vitamine D? La vitamine D est essentielle pour notre santé. &quot;La vitamine D est fondamentale pour la solidité des os, c&#039;est connu depuis longtemps, explique Charley Cohen, rhumatologue et auteur de Précieuse vitamine D*. C&#039;est donc un allié si vous êtes touché par l&#039;ostéoporose. &quot;Mais elle agit aussi sur la force musculaire et les troubles de l&#039;équilibre, reprend-il. Ce qui aide à éviter chutes et fractures… En plus, elle permet de diminuer l&#039;intensité et la fréquence des crises dans les maladies auto-immunes (polyarthrite rhumatoïde, spondylarthrite ankylosante, psoriasis).&quot; Plus intéressant encore, car cela touche tout le monde: la vitamine D, prise à une dose importante, stimule l&#039;immunité.  &quot;Et diminue l&#039;intensité et la fréquence des infections respiratoires aiguës bactériennes ou virales: la grippe, les bronchites et le Covid-19&quot;, reprend le spécialiste. Utile à savoir alors qu&#039;on entre dans la saison des épidémies hivernales et que les cas de Covid-19 continuent d&#039;augmenter!
A l&#039;inverse, un déficit de vitamine D peut &quot;augmenter le risque de douleurs musculaires, prise de poids, diabète, hypothyroïdie, eczéma, troubles du sommeil, dépression, sclérose en plaques et certains cancers&quot;, liste Emilie Demoly, diététicienne nutritionniste et experte en micronutrition. Ce dernier point reste toutefois polémique, car les études ne vont pas toutes dans le même sens. 
Lire aussi &gt; La vitamine D est-elle une &quot;vitamine miracle&quot;?  Où trouver cette vitamine D? La vitamine D est en réalité une hormone que notre organisme génère via deux sources.

Exposition au soleil

Elle est synthétisée par l&#039;organisme lorsque la peau est exposée aux rayonnements ultraviolets (principalement les UVB) du soleil. Pour cela, il suffit de s&#039;exposer au soleil 15 à 20 minutes sans vêtement et sans crème protectrice. Ce qui n&#039;est pas évident en hiver! Attention toutefois, s&#039;exposer entre 12h et 15h sans protection et surtout si vous avez une peau très claire et fragile n&#039;est pas conseillé en raison des risques du cancer de la peau.

Des vitamines D dans l&#039;alimentation

L&#039;autre manière de trouver de la Vitamine D, c&#039;est l&#039;alimentation. &quot;La vitamine D est présente dans les poissons gras: hareng, sardine, anchois, maquereau, truite, thon, saumon, liste le rhumatologue. Quel que soit leur mode de cuisson et conservation. Il y en de plus faibles quantités dans le caviar, crustacés, huîtres, champignons, jaune d&#039;œuf, beurre, le foie d&#039;animaux, avocat, céréales et cacao.&quot; Dans une moindre mesure, les produits laitiers peuvent aussi en apporter. Si se constituer une assiette 100% vitamine D est une bonne idée, l&#039;alimentation seule ne peut couvrir tous vos besoins
Lire aussi &gt; La vitamine D est-elle une &quot;vitamine miracle&quot;?  Qui doit se supplémenter? Tout le monde (ou presque)! Selon certaines études, 80% des Français seraient en manque de vitamine D, en particulier les personnes âgées. &quot;A 70 ans, on fabrique 5 fois moins de vitamine D qu&#039;à 20 ans&quot;, souligne le rhumatologue. Forcément, si vous avez prévu 2 semaines en Guadeloupe en octobre, ce n&#039;est sans doute pas la peine de vous équiper d&#039;ampoules de vitamine D pour votre séjour.
Mais si ce n&#039;est pas le cas et que vous avez plus de 60 ans, vous avez intérêt à en parler avec votre médecin traitant. Surtout &quot;si vous êtes peu exposé à la lumière naturelle notamment les personnes âgées qui sortent peu, les personnes en surpoids ou obèses (car la vitamine D est stockée dans le tissu adipeux), en cas d&#039;ostéoporose ou de traitement médicamenteux favorisant l&#039;ostéoporose comme les corticoïdes et les héparines [un anticoagulant], en cas de pathologies inflammatoires chroniques (maladie de Lyme, polyarthrite, endométriose, colopathie….) et de pathologies chroniques (diabète, insuffisance cardiaque, maladies auto-immunes, cancers…) qui favorisent les carences en vitamine D&quot;, ajoute la nutritionniste.
Les personnes végétariennes et végétaliennes ont également intérêt à y penser, car elles n&#039;ont pas les apports en vitamine D des poissons et produits laitiers. 
Lire aussi &gt; Forme et bien-être: Les 5 vitamines indispensables  Comment être sûr que je suis en carence de vitamine D? S&#039;il y a un doute, votre généraliste vous prescrira certainement un dosage sanguin. Généralement, on estime que votre taux doit être supérieur à 30 nanogrammes / millilitre et de préférence entre 40 et 50 ng/ml. Vous serez en insuffisance si ce bilan affiche entre 10 et 30 ng/ml et en carence s&#039;il est inférieur à 10 ng/ml.
Problème: ce dosage n&#039;est plus remboursé. Excepté dans certaines situations : en cas de suspicion de rachitisme ou d&#039;ostéomalacie, avant et après une chirurgie bariatrique, pour une personne âgées qui a chuté à plusieurs reprises, après une transplantation. &quot;Pour les autres, ce test coûte entre 10 et 15 euros, je préconise à mes patients de s&#039;offrir ou se faire offrir un bon bilan sanguin par an!&quot;, ironise Emilie Demoly.
Mais est-ce que ce bilan sanguin est nécessaire? Pas forcément, répondent nos deux experts, ce que confirme d&#039;ailleurs le document de la Sécurité sociale. &quot;Dans 95% des cas, il y a une carence&quot;, reprend Emilie Demoly. Même topo du côté de Charley Cohen. &quot;Je conseille à mes patients âgés de commencer dès le 1er octobre à se supplémenter et de le faire toute l&#039;année sauf quand ils partent au soleil. La personne de 80 ans, je lui prescris tout le temps, même l&#039;été. La vitamine D, c&#039;est la seule supplémentation qu&#039;il faut donner à tout le monde ou quasiment!&quot;
Lire aussi&gt; Soleil, UVB, supplémentation et alimentation... Faites le plein de vitamine  Comment prendre cette supplémentation? Elle se présente sous deux formes:

Une ampoule ou des gouttes de vitamine D, un traitement médical, qui nécessite l&#039;ordonnance d&#039;un médecin. Longtemps utilisées, les ampoules de vitamine D pour 3 mois ne sont aujourd&#039;hui plus recommandées. Car elles ne couvraient pas les besoins sur une longue période. Aujourd&#039;hui, le patient a le choix entre des gouttes chaque jour et une ampoule à boire pour un mois. Si vous choisissez la supplémentation mensuelle, alors en fonction de votre poids, âge et votre exposition solaire, le médecin vous prescrira 50 000 UI, 80 000 UI ou 100 000 UI. Sinon, il faudra prendre 3 à 10 gouttes (de 600 à 800 UI) chaque jour, toujours pendant un repas. &quot;Comme c&#039;est liposoluble, elle est mieux absorbée avec du beurre ou du gras&quot;, précise le rhumatologue. Vous pouvez ainsi déposer vos quelques gouttes sur du jaune d&#039;oeuf ou votre tartine de beurre pour mieux l&#039;absorber. &quot;Il est plus pertinent de prendre chaque jour de petites quantités de vitamines D plutôt qu&#039;une ampoule chaque mois afin de maintenir des taux constants tout au long de l&#039;année&quot;, avance Emilie Demoly. Plus contraignant aussi. A vous de voir ce qui vous convient! 

&quot;Si vos prises de vitamine D sont supérieures à 4000 UI/jour, il est important d&#039;y associer la Vitamine K2 afin que le calcium sanguin se fixe bien sur vos os et non sur d&#039;autres tissus comme les vaisseaux sanguins, ce qui est contre-indiqué en cas de prise de coagulants&quot;, reprend la nutritionniste. Autre conseil: le médecin doit vérifier que la personne ne manque pas de magnésium, &quot;parce qu&#039;il est nécessaire à la transformation de la vitamine D, qui doit passer par le foie et le rein avant d&#039;être active&quot;, ajoute Charley Cohen.

Des compléments alimentaires, sous forme de gouttes, gommes, gélules contenant de la vitamine D, sont vendus sans ordonnance en parapharmacie et même sur internet. Mais dans ce cas, le dosage est différent et ce n&#039;est pas un médecin qui vous l&#039;a prescrit et qui vérifie le suivi. Attention donc à ne pas avoir une dose trop faible, car dans ce cas vous auriez une fausse impression d&#039;être protégé ou, pire, d&#039;avoir des doses trop importantes.
  Existe-t-il un risque à prendre trop de vitamine D? L&#039;Agence Nationale Sécurité Sanitaire Alimentaire Nationale (Anses) avertit dans un communiqué que &quot;le recours aux compléments alimentaires contenant de la vitamine D peut exposer à des apports trop élevés et provoquer une hypercalcémie, c&#039;est-à-dire un taux trop élevé de calcium dans le sang, entraînant la calcification de certains tissus, et des conséquences cardiologiques et rénales.&quot; Par ailleurs, au-delà de ce problème grave, une dose journalière trop importante peut entraîner des maux de tête, des nausées, des vomissements, une perte de poids ou encore une fatigue intense.
&quot;Le risque de surdosage est inexistant sous nos latitudes!&quot;, rassure Emilie Demoly. Pas de panique donc, surtout si vous en avez parlé avec votre médecin. &quot;Il ne faudrait pas aller au-dessus de 10 000 UI par jour&quot;, avertit tout de même Charley Cohen. 
* Précieuse vitamine, Charley Cohen, Editions du Net, février 2023, 17€.  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2023/09/26/illustration-de-gouttes-de-vitamine-d.jpeg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Qui a vraiment besoin de prendre des gouttes ou des compléments alimentaires de vitamine D?]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Stress: 3 exercices pour vous aider à retrouver le calme rapidement</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/stress-3-exercices-pour-vous-aider-a-retrouver-le-calme-rapidement-120794</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/stress-3-exercices-pour-vous-aider-a-retrouver-le-calme-rapidement-120794</guid>
      <pubDate>Mon, 22 Sep 2025 18:18:05 +0200</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Emilie Cailleau]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Finances, vie personnelle, incertitude économique, instabilité politique… Les sources d&#039;exposition au stress ne manquent pas. Comment ne pas se laisser dépasser? Emilie Pernet, sophrologue et praticienne en hypnose, nous outille pour faire retomber la pression.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Nervosité, fatigue, tensions musculaires, palpitations… Lorsqu&#039;une vague de stress nous submerge, il est parfois difficile de reprendre pied.
Si le stress nous épuise, il n&#039;en reste pas moins une réaction physiologique naturelle de notre corps. Vouloir l&#039;évincer en entrant en résistance contre celui-ci s&#039;avère contre-productif. Apprendre à cohabiter avec lui en le canalisant quand il devient trop envahissant apparaît plus profitable. C&#039;est ce qu&#039;enseignent de nombreuses approches corps-esprit comme le yoga, la méditation ou la sophrologie.  Une boîte à outils de secours en cas de stress  Emilie Pernet, sophrologue et hypnothérapeute, auteure du Petit livre du lâcher prise (First) propose trois exercices pour ne plus se laisser dépasser en cas de crise. &quot;Il ne s&#039;agit pas de supprimer totalement le stress, mais d&#039;apprendre à l&#039;apprivoiser et à prendre du recul.&quot;  Quand réaliser ces exercices? Ils peuvent être réalisés à tout moment, seuls ou à la suite, comme une mini routine. &quot;Appliqués lorsqu&#039;on sent que le stress monte, ils auront un effet indirect sur les symptômes du stress, la respiration, les tensions corporelles&quot; et les pensées accaparantes. Ils aident à remettre un peu d&#039;espace dans sa perception du stress sans se laisser submerger&quot;, explique l&#039;experte.
Néanmoins, pour se les approprier et les utiliser plus facilement, &quot;le mieux est de les réaliser un peu tous les jours, pour en faire une habitude&quot;.
Si vous avez du mal à faire un exercice, vous pouvez aussi vous imaginer en train de le faire, conseille la sophrologue. La visualisation est une méthode employée par les sportifs de haut niveau dans leur préparation mentale. &quot;Lorsqu&#039;on visualise un mouvement, on ressent une partie de ses bienfaits. Cela permet d&#039;ancrer, d&#039;intégrer le mouvement.&quot; 
Lire aussi &gt; Fatigue, stress: comment réguler son taux de cortisol  La cohérence cardiaque avec ancrage Assis, les yeux fermés ou le regard fixé au sol.
- Inspirez sur 5 secondes.
- Expirez sur 5 secondes.
- Conservez ce rythme respiratoire pendant 3 minutes.
A répéter idéalement 3 fois par jour.

Une astuce: Pour vous aider, imaginez à l&#039;expiration que vos tensions descendent dans le sol. A l&#039;inspiration, visualisez une énergie calme qui remonte par les racines, par les pieds. Vous pouvez aussi visualiser une vague qui monte sur l&#039;inspiration et redescend sur l&#039;expiration.

Pourquoi c&#039;est bon contre le stress: Quand on est stressé, le rythme cardiaque s&#039;accélère. La cohérence cardiaque agit directement sur le corps en harmonisant le rythme du cœur et de la respiration. Cette technique active le système nerveux parasympathique (lié à la relaxation et de la récupération) et calme, recentre. En ajoutant une visualisation, on s&#039;ancre davantage dans son corps.
Lire aussi &gt; Pratiquée 5 minutes par jour, cette méthode de respiration réduit le stress  Le lâcher de valises Debout, les pieds parallèles écartés de la largeur du bassin. Les épaules relâchées.
- Inspirez tout en levant les épaules et en les contractant, les poings serrés. Imaginez soulever des valises trop lourdes.
- Marquez une légère rétention d&#039;air et dans le même temps, réalisez un mouvement de pompage de haut vers le bas.
- Expirez en soufflant par la bouche en relâchant les bras: imaginez jeter les valises au loin devant vous.
- Ramenez les bras le long du corps. Marquez une petite pause pour prendre le temps de vous observer. Notez tout ce qui se passe en vous et comment vous vous sentez, sans jugement.
Répéter 3 fois. Pourquoi c&#039;est bon contre le stress: cet exercice de &quot;pompage des épaules&quot; tiré de la sophrologie vise une décharge émotionnelle. La respiration placée sur le mouvement aide à se délester du trop-plein, à relâcher la pression physique et mentale. Imaginez sur l&#039;expiration jeter un poids de façon symbolique et physique. Il est bénéfique notamment en cas de tensions dans le dos, au niveau des cervicales, zones souvent crispées par le stress.  Observation de la tête, du cœur et du corps En position assise ou allongée, assurez-vous d&#039;être dans un endroit où vous ne serez pas dérangé.
- Placez une main sur votre cœur et l&#039;autre sur votre nombril. Fermez les yeux.
- Prenez une grande inspiration par le nez avant de marquer une légère rétention d&#039;air.
- Prenez ensuite le temps d&#039;observer ce qu&#039;il se passe à l&#039;intérieur de vous sur trois niveaux: de votre tête, de votre cœur et de votre corps. Par exemple:
Au niveau de votre tête, interrogez-vous: comment est votre mental. Remarquez les pensées qui vous traversent sans jugement: leur rapidité, leur nature sans vous y accrocher. Si votre mental est stressé, agité, vous pouvez vous demander de quoi vous auriez besoin pour être plus apaisé.
- Descendez ensuite au niveau de votre cœur: visualisez vos émotions, contemplez-les sans jugement. Est-ce que vous avez peur? Est-ce que vous êtes inquiet? De quoi avez-vous besoin pour vous sentir moins inquiet, moins stressé? Et est-ce que votre tête a besoin de la même chose que votre cœur?
- Enfin, visualisez votre corps. Observez vos sensations corporelles: vous sentez-vous détendu, ou ressentez-vous des tensions, des douleurs sur certaines zones? Passez en revue votre corps de la tête aux pieds. De quoi votre corps a-t-il besoin (de repos, d&#039;énergie…)? Est-ce que le corps réclame la même chose que votre cœur et votre mental?
- Après avoir terminé cet état des lieux minutieux, inspirez profondément par le nez, retenez l&#039;air légèrement avant d&#039;expirer par la bouche. Imaginez pour finir qu&#039;une lumière agréable se pose sur votre front et rayonne dans tout votre être. Elle vous recharge et vous détend.
-Rouvrez les yeux.
Pourquoi c&#039;est bon contre le stress: cet exercice d&#039;autohypnose invite à dresser un état des lieux du mental, du cœur et de son corps sans jugement. Cette introspection sur trois étages permet de se poser, de prendre conscience de son état mental, émotionnel et corporel. Il aide à se réancrer dans l&#039;instant présent et à calmer l&#039;agitation mentale.
 Merci à Emilie Pernet, sophrologue certifiée et praticienne en hypnose, auteure de Le petit livre du lâcher prise, éditions First.   ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2025/09/12/illustration-dune-femme-faisant-de-la-relaxation.jpg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Stress: 3 exercices pour vous aider à retrouver le calme rapidement]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Médecines douces: qu&#039;est-ce que la microkinésithérapie?</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/medecines-douces-qu-est-ce-que-la-microkinesitherapie-119125</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/medecines-douces-qu-est-ce-que-la-microkinesitherapie-119125</guid>
      <pubDate>Tue, 02 Sep 2025 04:38:05 +0200</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Oihana Gabriel]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Une nouvelle pratique de médecine complémentaire semble séduire certains patients... et inquiéter des professionnels de santé: la microkinésithérapie. Que peut-on en attendre et faut-il s&#039;en méfier?]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Son nom peut porter à confusion… La microkinésithérapie, une pratique manuelle complémentaire en vogue, peut être facilement confondue avec la kinésithérapie. Pourtant, il existe des différences fondamentales entre ces deux approches. Qu&#039;est-ce que la microkinésithérapie? Faut-il s&#039;en méfier?  Qu&#039;est-ce que la microkinésithérapie? C&#039;est une pratique de soins, qui utilise les mains, proposée par certains professionnels de santé formés (kiné, infirmières…) et qui vient en complément de la médecine conventionnelle. Elle a été inventée par deux kinésithérapeutes français dans les années 1980, Daniel Grosjean et Patrice Benini. Son principe? &quot;Essayer d&#039;améliorer un état de santé en effectuant des mouvements très petits, nous résume Daniel Grosjean. On ne va pas faire de grands mouvements comme pour la kinésithérapie classique, dans laquelle on mobilise les muscles. On s&#039;intéresse à une dimension différente: les rythmes vitaux.&quot;  Comment se déroule une séance de microkinésithérapie? La séance dure entre 30 et 45 minutes, après un interrogatoire du patient, le praticien va tenter de soulager une douleur au dos, des troubles du sommeil, une fatigue chronique, des problèmes de peau... Cette pratique se base sur l&#039;idée que le corps emmagasine dans ses tissus les traumatismes et qu&#039;il est capable de se réparer, si on lui montre la voie. &quot;Le thérapeute ne va pas apporter quelque chose de nouveau, mais essayer de comprendre pourquoi le corps n&#039;arrive pas à éliminer un dysfonctionnement et stimuler sa capacité à s&#039;autoréparer&quot;, synthétise son fondateur. Le praticien formé à cette technique va commencer par palper les zones douloureuses ou qui dysfonctionnent. &quot;En posant nos mains, on recueille des informations sur la cause: toxique, infectieuse, psychologique, héréditaire, liste-t-il. Souvent, la lésion primaire n&#039;est plus accessible et le corps s&#039;est attaqué à la dissimuler. On va essayer de comprendre quel type de compensation il aura mis en place pour supprimer ces &quot;fermetures&quot;.&quot; En levant ces inhibitions, le pari est de remettre de l&#039;ordre dans ce corps.
&quot;En apposant les mains sur la peau et en pensant très fort, ce praticien modifierait des traumatismes qui seraient inscrits dans les tissus, mais le rythme des tissus, je ne sais pas ce que c&#039;est!&quot;, s&#039;agace Jean-Paul Dumas, secrétaire général du Conseil national de l&#039;Ordre des masseurs-kinésithérapeutes, qui ne cache pas son scepticisme.  Est-ce une pratique reconnue? Si la pratique séduit certains praticiens et patients, elle est loin de faire consensus du côté des kinés, médecins et autorités de santé. &quot;La microkinésithérapie n&#039;a rien à voir avec la kinésithérapie, n&#039;est pas enseignée dans les instituts de formation, n&#039;est pas reconnue par l&#039;Ordre, insiste Jean-François Dumas. Pour lui, proposer en une séance de soulager des douleurs chroniques, voire supprimer des inflammations ou tumeurs, c&#039;est tromper un patient déjà vulnérable. D&#039;ailleurs, certains patients se sont plaints de cette pratique auprès de l&#039;Ordre et certains praticiens ont été sanctionnés, récemment à Metz où une praticienne a été suspendue 2 mois. Par ailleurs, la microkinésithérapie est surveillée de près par la Mission interministérielle de vigilance et de lutte contre les dérives sectaires (Miviludes).  Faut-il se méfier de la microkinésithérapie? Charlatanisme ou pratique nouvelle qui pourrait être reconnue et respectée à l&#039;avenir? Sans surprise, le son de cloche est tout autre du côté du créateur de cette méthode. &quot;On a été classé dans ce qu&#039;on appelle les thérapies complémentaires, on est là pour aider les patients à aller mieux quand ils le demandent et quand ils sont en attente de résultats de la médecine conventionnelle que l&#039;on respecte, se défend Daniel Grosjean. Cela fait 45 ans qu&#039;on travaille sur cette technique, qui est enseignée en Pologne et des études scientifiques prouvent que ça fonctionne.&quot;
En effet, plusieurs travaux ont évalué ses bienfaits sur des douleurs au dos, aux cervicales… Mais ses détracteurs avancent que l&#039;effet placebo joue tout son rôle. En revanche, une étude versus placebo sur des patients souffrant du syndrome du côlon irritable, réalisée avec un service hospitalier, dévoile des résultats probants. &quot;On n&#039;a pas d&#039;a priori, on a étudié l&#039;ensemble des communications et des études et à ce jour rien ne démontre l&#039;efficacité de cette technique sur une quelconque pathologie, excepté sur le côlon irritable, mais l&#039;étude est contestée&quot;, contredit Jean-François Dumas.
Une autre étude peut laisser planer le doute, cette fois sur des rats soumis à un stress important et traités par la microkinésithérapie. Grâce à l&#039;analyse sanguine, les chercheurs ont pu montrer que les marqueurs du stress étaient plus bas chez les rats traités par une séance de microkinésithérapie que dans le groupe placebo. Des preuves insuffisantes, argue l&#039;Ordre des kinésithérapeutes. &quot;Nous avons nos limites, mais notre pratique a été évaluée dans certaines indications, nuance Daniel Grosjean. Le problème, c&#039;est qu&#039;on ne peut pas faire une évaluation de notre pratique par pathologie.&quot;
Reste que la technique, récente et contestée, s&#039;appuie sur une base commune avec l&#039;homéopathie. &quot;Les patients qui viennent nous voir sont souvent en difficulté par rapport à la médecine, reconnaît Daniel Grosjean. Le charlatanisme existe, mais dans la microkinésithérapie, nous proposons en général une seule séance, une deuxième à la limite.&quot; Des lignes directrices que les praticiens suivent… ou non. Car il est tout de même envisageable de proposer une séance annuelle et le tarif, fixé par chaque praticien, tourne autour de 70 €, selon microkinésithérapie.fr. Un coût qui n&#039;est pas pris en charge par la Sécurité sociale… mais par certaines mutuelles.
Puisque la pratique n&#039;est pas reconnue, il est difficile d&#039;avoir une idée précise du nombre de praticiens qui proposent ces séances, à quel prix et à quelle fréquence. Prudence donc, comme pour toutes les médecines complémentaires, la microkinésithérapie peut vous aider, mais ne doit pas remplacer un traitement, en particulier pour des pathologies graves et chroniques.  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2025/07/29/illustration-dune-seance-de-microkinesitherapie.jpg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Médecines douces: qu&#039;est-ce que la microkinésithérapie?]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Getty Images]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Connaissez-vous les bienfaits des alicaments?</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/alicaments-ou-nutraceutiques-definition-liste-complements-alimentaires-116780</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/alicaments-ou-nutraceutiques-definition-liste-complements-alimentaires-116780</guid>
      <pubDate>Thu, 28 Aug 2025 05:18:10 +0200</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Julie Giorgetta]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Les alicaments sont des aliments enrichis aux effets bénéfiques sur la santé. Entre prévention et bien-être, ils s’invitent de plus en plus dans nos assiettes. Quels sont leurs véritables atouts?]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Qu&#039;est-ce qu&#039;un alicament? Le mot alicament est une contraction des mots &quot;aliment&quot; et &quot;médicament&quot;. Il désigne des aliments dont les bienfaits pour la santé ont été prouvés. Ces produits sont généralement appréciés pour leurs propriétés nutritionnelles: &quot;ils peuvent être riches en antioxydants, en principes actifs bénéfiques, en oméga-3 ou encore en fibres&quot;, informe Maxime Mességué, diététicien-nutritionniste. Le terme est parfois utilisé de façon plus large pour désigner tout aliment considéré comme favorable à la santé.
&quot;Un alicament n&#039;est pas un médicament à proprement parler: on ne le prescrit pas, et il ne guérit pas une maladie, mais il peut aider à prévenir certains troubles ou à améliorer l&#039;état de santé&quot;, poursuit le spécialiste. Ce terme ne fait pas l&#039;objet d&#039;une reconnaissance officielle. Il est souvent utilisé dans un contexte marketing, il est donc primordial de rester critique: tous les produits qualifiés d&#039;alicaments n&#039;ont pas toujours d&#039;effets prouvés scientifiquement.
Lire aussi &gt; Ces superaliments peuvent vous aider à rester en forme!  Quels sont les alicaments, ces aliments qui ont le plus de bienfaits pour la santé? Voici une liste non exhaustive des alicaments les plus connus:

Les poissons gras: les poissons gras comme le saumon, le maquereau ou la sardine sont riches en oméga-3, des acides gras essentiels bénéfiques pour le cœur, le cerveau et les articulations. &quot;Leur consommation régulière aide à prévenir les maladies cardiovasculaires, réduit l&#039;inflammation et soutient les fonctions cérébrales. Ils apportent aussi des protéines de qualité, de la vitamine D et des minéraux comme l&#039;iode et le sélénium&quot;, indique notre expert. Il est conseillé d&#039;en manger une à deux fois par semaine pour profiter de leurs bienfaits, tout en variant les espèces.
Les aliments riches en antioxydants naturels, comme les fruits rouges, les raisins, la grenade, les légumes colorés comme la tomate, le thé vert, le chocolat noir ou les épices comme le curcuma, aident à protéger les cellules contre le vieillissement et les maladies. Ces composés luttent contre les radicaux libres, réduisent l&#039;inflammation et renforcent les défenses immunitaires. &quot;Consommés régulièrement, ils contribuent à prévenir les maladies cardiovasculaires, certains cancers et à maintenir une bonne santé globale&quot;, confirme notre interlocuteur.
Les aliments fermentés, comme le yaourt, le kéfir, la choucroute, le miso ou le kimchi, sont riches en probiotiques, des micro-organismes bénéfiques pour la santé. &quot;Leur consommation régulière favorise une bonne digestion, renforce la flore intestinale (microbiote) et stimule le système immunitaire&quot;, développe Maxime Mességué. Ils peuvent aussi aider à réduire les troubles digestifs (ballonnements, constipation) et améliorer l&#039;absorption des nutriments. De plus, certains aliments fermentés contiennent des vitamines et enzymes qui soutiennent le métabolisme.
La spiruline et la levure de bière, que l&#039;on trouve sous forme de poudre, de paillettes ou de gélules, sont deux super-aliments naturels très riches en nutriments. La spiruline, micro-algue aux fortes teneurs en protéines, fer et antioxydants, aide à lutter contre la fatigue, soutient le système immunitaire et favorise la récupération. La levure de bière, quant à elle, est une excellente source de vitamines B, de minéraux et de protéines végétales. &quot;Elle contribue à la beauté de la peau, des cheveux et des ongles, tout en améliorant la digestion et l&#039;équilibre nerveux. Ces deux compléments sont particulièrement utiles en cas de fatigue, de stress ou d&#039;alimentation déséquilibrée&quot;, complète le diététicien-nutritionniste.
Certaines plantes possèdent des propriétés naturelles qui favorisent le sommeil et améliorent la digestion. Des plantes comme la camomille, la verveine, la mélisse ou la valériane sont reconnues pour leurs effets apaisants sur le système nerveux. Elles aident à calmer l&#039;anxiété, faciliter l&#039;endormissement et améliorer la qualité du sommeil. D&#039;autres, comme la menthe poivrée, le fenouil, l&#039;anis ou le gingembre, agissent sur le système digestif en soulageant les ballonnements, les crampes et les troubles digestifs. Intégrées sous forme d&#039;infusions ou de compléments, ces plantes offrent une solution douce et naturelle pour retrouver équilibre et bien-être.
  Quels sont les bienfaits et les risques des alicaments? Si les alicaments naturels peuvent aider à renforcer l&#039;immunité, soutenir la digestion ou prévenir certaines carences, leurs effets ne sont pas toujours scientifiquement prouvés, et ils ne doivent pas remplacer une alimentation équilibrée. En consommer avec modération et discernement permet d&#039;en tirer des bénéfices sans tomber dans l&#039;excès ou le piège marketing. &quot;Les personnes souffrant de pathologies chroniques ou suivant un traitement médical doivent consulter un professionnel de santé avant d&#039;adopter une consommation régulière de certains alicaments&quot;, prévient le spécialiste.
Merci à Maxime Mességué, diététicien-nutritionniste   ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2025/07/02/illustration-de-fruits-rouges.jpg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Connaissez-vous les bienfaits des alicaments?]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Getty Images]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>4 eaux florales apaisantes pour l&#039;été</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/apaisantes-eaux-florales-ete-115155</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/apaisantes-eaux-florales-ete-115155</guid>
      <pubDate>Sat, 02 Aug 2025 16:23:10 +0200</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Ingrid Haberfeld]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Parce qu’elles rafraîchissent, apaisent, décongestionnent et embellissent la peau, les eaux florales (ou hydrolats) sont nos alliées en été. Zoom sur quatre élixirs avec Sylvie Hampikian,  pharmacologue experte en médecines douces.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[La menthe poivrée:  revigorante, elle agit sur les coups de chaud La menthe poivrée, usage. revigorante Si elle est connue pour apaiser le mal des transports, l&#039;eau florale de menthe poivrée est aussi efficace pour apporter rapidement une sensation de frais quand le thermomètre s&#039;emballe.

Ses bienfaits.

Son principal bénéfice, en plus d&#039;être tonifiante, est son pouvoir rafraîchissant. &quot;Grâce à la présence de menthol, un actif qui agit sur les récepteurs de la peau, la menthe poivrée procure immédiatement ce coup de fouet revigorant, très utile lorsque l&#039;on a un coup de chaud. De plus, le menthol exerce une action stimulante sur la circulation sanguine, qui amplifie cette impression de fraîcheur&quot;, indique Sylvie Hampikian.
Lire aussi&gt;  Les bienfaits de la menthe poivrée 

La recette

Spray rafraîchissant et tonifiant à la menthe
Mélangez 50 ml d&#039;eau florale de menthe poivrée et 30 ml d&#039;eau florale de rose dans un vaporisateur de 100 ml. Vaporisez sur le visage et le corps pour vous rafraîchir à tout moment de la journée. Agitez bien avant usage.
Lire aussi&gt; Des eaux florales à fleur de peau  La rose: un élixir de jeunesse qui protège du vieillissement cutané prématuré C&#039;est prouvé: en pénétrant en profondeur dans le derme, les rayons UV accélèrent sérieusement le vieillissement cutané. Si une protection solaire s&#039;impose pour préserver sa peau, l&#039;eau florale de rose apporte un bon coup de pouce.

Ses bienfaits.

Les nombreux composés odorants (géraniol, linalol, nérol, oxyde de rose…) qu&#039;elle renferme ont des vertus tonifiantes, régénérantes et apaisantes. &quot;On y trouve aussi des traces de polyphénols (flavonoïdes), des antioxydants puissants qui aident à protéger la peau des radicaux libres, ralentissant ainsi la formation des rides et la perte de tonicité&quot;, expose la pharmacologue. Ils confèrent également à l&#039;hydrolat de rose une action astringente reconnue, qui resserre les pores et rend la peau plus lumineuse.

La recette

Tonique régénérant à la rose
 Mélangez 50 ml d&#039;eau florale de rose et 30 ml d&#039;hydrolat de fleur d&#039;oranger dans un vaporisateur de 100 ml. Ajoutez 5 gouttes d&#039;huile essentielle de géranium, aux propriétés régénérantes. Vaporisez sur le visage et le corps après chaque exposition solaire. Agitez bien avant usage.
Lire aussi&gt; Des eaux florales qui soignent  Le cyprès vert: pour la circulation, une eau florale qui soulage les jambes lourdes Entre chaleur et piétinements, vos jambes ne sont pas à la fête pendant l&#039;été! Lourdeurs, fourmillements, douleurs, gonflements… sont votre lot quotidien? Pour relancer la circulation sanguine et mettre un terme à ces symptômes de l&#039;insuffisance veineuse, essayez l&#039;eau florale de cyprès!

Ses bienfaits.

Elle renferme des actifs volatils odorants (cédrol, pinène…) ainsi que des flavonoïdes à l&#039;état de traces. Ces composants ont la propriété de tonifier les vaisseaux sanguins, de faciliter le retour veineux et de réduire les gonflements.

La recette

Bombe fraîcheur à l&#039;eau florale de cyprès
Mélangez 40 ml d&#039;eau florale de cyprès, 20 ml d&#039;eau florale de menthe poivrée et 1 cuillère à soupe d&#039;hydrolat de romarin dans un vaporisateur de 100 ml. Ajoutez 10 ml de gel d&#039;aloe vera. Incorporez 1 cuillère à café de bicarbonate de soude et 10 gouttes d&#039;huile essentielle de citron. Placez au réfrigérateur. Vaporisez sur vos jambes puis massez-les de bas en haut. Agitez bien avant usage.
Lire aussi&gt; Eaux florales: des brumes de douceur  La lavande, calmante, elle apaise les piqûres d&#039;insectes et de végétaux  On connaît les qualités relaxantes et purifiantes de l&#039;eau florale de lavande, mais elle est tout aussi efficace pour soulager les symptômes liés aux piqûres d&#039;insectes ou de végétaux.

Ses bienfaits.

Grâce aux composés organiques naturels (terpènes et leurs esters: linalol, alpha-terpinéol, bornéol, géraniol…) de la lavande, elle a un effet anti-inflammatoire qui contribue à réduire le gonflement et l&#039;irritation causés par les piqûres: un cocktail qui apaise rapidement la douleur et les démangeaisons. De plus, grâce à ses vertus antiseptiques, l&#039;eau florale de lavande aide à prévenir l&#039;infection des piqûres si elles sont grattées, car elle nettoie en douceur la peau et la protège contre les bactéries.

La recette

Gel apaisant après-piqûre à la lavande
Dans un petit bol, mélangez 30 ml d&#039;eau florale de lavande et 1 cuillère à soupe d&#039;hydrolat de camomille romaine. Ajoutez 10 ml de gel d&#039;aloe vera. Faites fondre un peu de beurre de karité au bain-marie et incorporez-en 1 cuillère à soupe à la préparation. Transférez le tout dans un petit pot hermétique à conserver au frigo. Appliquez le gel sur les boutons.
Lire aussi&gt; Quels sont les bienfaits de la lavande?   Retrouvez Notre Temps Santé &amp; bien-être en kiosque ou sur la boutique notretemps.  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2025/06/11/sentir-parfum.jpeg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[4 eaux florales apaisantes pour l&#039;été]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe-Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Pour dire adieu à la constipation, voici la liste des aliments à mettre dans votre assiette</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/pour-dire-adieu-a-la-constipation-liste-aliments-bons-transit-117327</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/pour-dire-adieu-a-la-constipation-liste-aliments-bons-transit-117327</guid>
      <pubDate>Sun, 24 Aug 2025 05:18:10 +0200</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Christine Desmettre]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Ponctuel ou chronique, ce trouble concerne un senior sur trois, et plus encore en vacances. Côté alimentation ou plantes, des solutions naturelles aident à réveiller les intestins paresseux.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[On évite les laxatifs agressifs Soulager votre ventre en évitant les laxatifs trop agressifs. Et si le problème n&#039;est pas que passager, rééduquer à long terme ce transit un peu capricieux.  Ne pas aller au &quot;petit coin&quot; tous les jours ne signifie pas que l&#039;on est constipé. Les médecins considèrent que le transit est anormal s&#039;il est inférieur à trois évacuations par semaine, et surtout si les selles sont très dures et difficiles à émettre.
Lire aussi&gt; 8 idées reçues sur la constipation  Quels aliments pour aller à la selle rapidement: que faire et que manger quand on est constipé?  Des fibres végétales, un remède immédiat Des fibres végétales pour réveiller le transit intestinal. Le manque de fibres est la principale cause de constipation. En exerçant une pression sur les parois de l&#039;intestin, elles favorisent le réflexe péristaltique (l&#039;avancée des aliments dans le tube digestif). Par ailleurs, certaines fibres dites solubles (pectines, mucilages) forment un gel qui facilite la &quot;glisse&quot; des excréments. Les fibres insolubles pour leur part (cellulose, lignine) retiennent l&#039;eau comme une éponge. Lorsqu&#039;on consomme les deux, les selles sont à la fois ramollies et alourdies, ce qui les rend plus faciles à expulser. Pour obtenir cet effet, il suffit d&#039;accroître la part des fruits et légumes dans les menus, de remplacer les céréales raffinées par du pain, des pâtes et du riz complets, et d&#039;introduire très progressivement du son (parsemé sur un yaourt ou une compote), afin d&#039;atteindre les 25 g de fibres par jour recommandées par l&#039;Organisation mondiale de la santé.
Lire aussi&gt; Solubles et insolubles, l&#039;atout fibres  Quels sont les aliments riches en fibres à privilégier (légumes, fruits etc) contre la constipation? Notre menu anti-constipation pour stimuler le transit 
les haricots blancs apportent 16,8 g de fibres pour 100 g,
les lentilles 16,4 g,
les amandes et les noisettes environ 12 g,
le pain complet 6,9 g,
les épinards 6,5 g,
les artichauts 5 g,
les pruneaux 5,1 g,
les fruits frais 3 à 4 g pour 100 g (avec leur peau et leur pulpe).

Ne pas augmenter trop vite ces apports de fibres pour éviter les ballonnements.
Lire aussi&gt; Tout beau, le pruneau!  Quelles épices agissent contre la constipation? • Le cumin et le poivre sont réputés réduire la constipation. Des épices parfaites pour agrémenter les légumes.  La boisson, ça compte aussi pour libérer les intestins Une bonne hydratation permet aussi d&#039;augmenter le volume des selles et d&#039;améliorer leur consistance.  Que boire quand on est constipé Notre conseil: boire chaque jour au moins 1 litre d&#039;eau minérale (certaines marques ont un effet laxatif doux).
Le café et le thé sont également efficaces chez certaines personnes, car ils stimulent les contractions musculaires au niveau du gros intestin.  Comment accélérer le transit intestinal avec les graines?  Quelles graines manger et celles à éviter? 
Les graines de lin sont recommandées en cas de constipation chronique, car elles sont émollientes (1 c. à café de graines moulues avec de l&#039;eau, jusqu&#039;à trois fois par jour).
Les graines de psyllium régulent aussi le transit en ramollissant les selles (10 g par jour, deux semaines).
Attention en revanche: l&#039;huile de ricin, obtenue également à partir de graines, est désormais fermement déconseillée car trop agressive pour le système digestif.
Idem pour l&#039;aloès.
  Quel est le remède homéopathique le plus efficace contre la constipation?  Liste et posologie des granules homéo amies du transit Parmi ses principaux remèdes:

Alumina 5CH (5 granules matin et soir), particulière - ment adapté pour les enfants et les personnes âgées ;
Bryonia alba 5 CH (même posologie) si les selles dures s&#039;accompagnent d&#039;une sécheresse de la bouche ;
ou encore Magnesia muriatica 5 CH (même posologie) quand elles prennent l&#039;aspect de &quot;petites crottes de bique&quot;.
Contre l&#039;embarras en voyage, opter plutôt pour Platina 9 CH, 2 granules matin et soir quelques jours
  4 bonnes habitudes pour réguler des intestins paresseux • Faire une activité physique. Marcher, pédaler ou faire de la gymnastique. La contraction des muscles de la paroi intestinale et du périnée facilite le transit.
Lire aussi&gt; 3 bons réflexes pour stimuler votre transit
• Veiller à la régularité. L&#039;intestin est très sensible aux changements. Gardez le même rituel – tous les jours, au même moment – pour créer un réflexe conditionné.
• Adopter la bonne position. Pour faciliter l&#039;expulsion, gardez le dos droit, placez un petit tabouret sous les pieds pour replier les jambes.
• Repérer les médicaments qui peuvent constiper: antidépresseurs, opiacés, antiacides, anti-inflammatoires, fer. Si vous êtes sous traitement, parlez-en à votre médecin.
Lire aussi&gt; 5 astuces simples pour lutter contre la constipation et Constipation: 7 astuces naturelles pour un transit au top  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2025/07/08/constipation-transit-rouleaux-papier-toilette-wc.jpg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Pour dire adieu à la constipation, voici la liste des aliments à mettre dans votre assiette]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe-Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Naali : le safran comme soutien de l’équilibre émotionnel</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/naali-le-safran-comme-soutien-de-lequilibre-emotionnel-120099</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/naali-le-safran-comme-soutien-de-lequilibre-emotionnel-120099</guid>
      <pubDate>Thu, 21 Aug 2025 11:18:10 +0200</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Naali]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Publi-Rédactionnel]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Publi-Rédactionnel]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Fatigue émotionnelle, baisse de moral, irritabilité passagère… Ces fluctuations font partie de notre quotidien. Si elles sont normales, elles peuvent aussi peser sur notre bien-être lorsqu’elles deviennent fréquentes. 
Et si une routine douce, naturelle et bien pensée pouvait vous aider à traverser ces périodes avec plus de sérénité ? Chez Naali, nous explorons le potentiel du safran — une plante ancestrale aujourd’hui étudiée pour son intérêt dans le soutien de l’équilibre émotionnel.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Le safran, un allié bien-être aux origines anciennes Connu pour sa couleur intense et son parfum unique, le safran ne se limite pas à la gastronomie. Utilisé depuis l&#039;Antiquité dans diverses traditions, il revient aujourd&#039;hui sur le devant de la scène, notamment pour son intérêt dans la sphère émotionnelle. Chez Naali, nous avons fait le choix de l&#039;intégrer au cœur de nos formules, dans une approche moderne et rigoureuse, en accord avec les attentes d&#039;aujourd&#039;hui. 
Le safran contient deux molécules actives clés: la crocine et le safranal. Ces composés naturels sont étudiés pour leur rôle potentiel dans le maintien de l&#039;équilibre émotionnel, en lien avec certains neurotransmetteurs impliqués dans la sensation de bien-être. 
Sans aller jusqu&#039;à faire des promesses médicales, ces substances suscitent un intérêt grandissant dans le cadre de la nutrition fonctionnelle – une approche où l&#039;alimentation et les compléments alimentaires soutiennent certaines fonctions de l&#039;organisme, de manière douce et progressive. 
🔗 Découvrez notre univers sur le site officiel de Naali  Les composés actifs du safran Le safran contient deux molécules actives clés: la crocine et le safranal. Ces composés naturels sont étudiés pour leur rôle potentiel dans le maintien de l&#039;équilibre émotionnel, en lien avec certains neurotransmetteurs impliqués dans la sensation de bien-être. 
Sans aller jusqu&#039;à faire des promesses médicales, ces substances suscitent un intérêt grandissant dans le cadre de la nutrition fonctionnelle – une approche où l&#039;alimentation et les compléments alimentaires soutiennent certaines fonctions de l&#039;organisme, de manière douce et progressive.   Ce que disent les études scientifiques Plusieurs publications scientifiques récentes ont porté sur l&#039;impact possible du safran sur le moral. Certaines études ont observé des effets positifs sur l&#039;humeur de participants ayant consommé du safran à des doses précises, sur des périodes définies. 
Cependant, ces résultats doivent être nuancés: les compléments à base de safran ne sont pas des médicaments, et leur efficacité dépend de nombreux facteurs individuels. Il est donc important d&#039;adopter une approche globale du bien-être, où le safran peut venir en soutien, sans prétendre tout résoudre à lui seul.   Naali : des gummies pour un esprit apaisé Chez Naali, nous avons imaginé une forme à la fois pratique, agréable et efficace pour intégrer le safran dans votre quotidien: les gummies sans sucres, enrichis en vitamines du groupe B (B3, B6, B9, B12), qui contribuent au fonctionnement normal du système nerveux et à des fonctions psychologiques normales.   Une routine bien-être, douce et vitaminée Nos clients choisissent nos gummies pour leur effet de recentrage, leur facilité d&#039;utilisation et la qualité des ingrédients. Sans sucres, sans gélatine animale, véganes et fabriqués en France, ils allient le sérieux d&#039;une formulation rigoureuse à la douceur d&#039;un rituel accessible. 
La vitamine B6, par exemple, contribue à réguler l&#039;activité hormonale, tandis que la B9 et la B12 participent à réduire la fatigue, un facteur souvent lié à une humeur fluctuante. 
Naali n&#039;agit pas comme un “coup de boost” ponctuel, mais comme un accompagnement en continu, qui s&#039;intègre dans une démarche durable d&#039;écoute de soi et de prévention du stress passager.   Comment les intégrer au quotidien Les gummies Naali sont pensés pour devenir un moment de pause, un geste simple dans la journée: 

Le matin, pour bien démarrer avec une énergie plus stable ; 


Le midi, en période de tension ou de surcharge mentale ; 


Le soir, pour accompagner une routine de détente. 

De nombreuses utilisatrices partagent leurs habitudes bien-être sur Instagram, créant une communauté inspirante autour de la douceur, du soin de soi et de la bienveillance.   Retours des utilisateurs sur Naali Depuis la création de Naali, ce sont des milliers de personnes qui ont choisi nos produits pour accompagner leur recherche d&#039;équilibre émotionnel. Des témoignages authentiques, variés, qui montrent comment chacun s&#039;approprie ce complément à sa manière. 
Consultez les avis sur Naali.  Effets observés sur le bien-être Parmi les retours les plus fréquents: 

Un ressenti de calme intérieur plus rapide dans les situations stressantes, 


Une meilleure capacité à &quot;prendre du recul&quot; au quotidien, 


Une impression de régularité émotionnelle après plusieurs semaines d&#039;utilisation, 


Des routines mieux ancrées et plus positives. 

Bien sûr, tous les effets ne sont pas systématiques, et chaque corps réagit différemment. Naali n&#039;a pas vocation à “masquer” les émotions, mais à soutenir un fonctionnement plus harmonieux, en complément d&#039;un mode de vie sain.   ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2025/08/20/naali.jpg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Naali : le safran comme soutien de l’équilibre émotionnel]]></media:title>
          <media:copyright></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>3 plantes pour renforcer ses os</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/3-plantes-pour-renforcer-ses-os-116901</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/3-plantes-pour-renforcer-ses-os-116901</guid>
      <pubDate>Sat, 09 Aug 2025 05:43:09 +0200</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Ingrid Haberfeld]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Avec l’âge, le squelette perd en densité et en souplesse. En complément d’un mode de vie sain, certaines plantes médicinales peuvent contribuer à préserver des os solides et résistants. Voici trois alliées naturelles à connaître.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Dès 50 ans, la masse osseuse diminue progressivement, un phénomène accentué chez les femmes après la ménopause. Si l&#039;exercice physique régulier, un apport suffisant en calcium et en vitamine D restent essentiels, la phytothérapie peut offrir un coup de pouce complémentaire. Certaines plantes, grâce à leur richesse en minéraux, oligo-éléments ou hormones végétales, soutiennent la reconstruction osseuse, freinent la déminéralisation ou améliorent la fixation du calcium. Encore faut-il savoir lesquelles choisir…
Lire aussi &gt; Quels aliments privilégier et éviter en cas d&#039;ostéoporose?  La prêle des champs Souvent surnommée &quot;plante des articulations&quot;, la prêle est surtout précieuse pour sa teneur exceptionnelle en silice organique. &quot;Ce minéral joue un rôle crucial dans la synthèse du collagène, une protéine présente dans les os, explique Sylvie Hampikian, pharmacologue experte en médecine douce. La prêle contient également des flavonoïdes, aux propriétés antioxydantes, ainsi que du potassium, utile à l&#039;équilibre acido-basique, un autre facteur de bonne santé osseuse.&quot;
Mode d&#039;emploi. Vous pouvez la consommer en décoction de tiges séchées (10 g dans 1/2 L d&#039;eau, bouillie 15 min), à boire 2 fois par jour pendant 3 semaines. &quot;En gélules, préférez un extrait standardisé contenant au moins 7 % de silice. La dose recommandée est de 400 à 800 mg par jour, en cure de 1 à 2 mois&quot;, conseille Sylvie Hampikian.
Contre-indications. Elle est à éviter en cas de troubles rénaux, de traitement diurétique ou chez les personnes sujettes à l&#039;hyperkaliémie.
Lire aussi &gt; Diététique: ces aliments qui nourrissent le squelette  Le bambou Le bambou est une source remarquable de silice colloïdale, particulièrement biodisponible pour l&#039;organisme. &quot;Cette silice participe à la souplesse des tissus conjonctifs (cartilages, ligaments, os) et stimule la régénération du tissu osseux. Le bambou contient également des acides aminés, nécessaires à la construction des fibres protéiques du squelette, ainsi que des flavonoïdes protecteurs&quot;, indique la pharmacologue.
Mode d&#039;emploi. Cette plante se prend en complément alimentaire, sous forme de poudre ou d&#039;extrait sec dosé à 60–70 % de silice, à raison d&#039;une à deux gélules par jour en cure de 4 à 6 semaines. Il peut être combiné avec la prêle pour un effet renforcé.  Le trèfle rouge Le trèfle rouge est une plante riche en isoflavones (génistéine, daidzéine, formononétine), des phytoestrogènes qui imitent en douceur l&#039;action des œstrogènes naturels. Or, ces hormones jouent un rôle majeur dans la préservation de la densité osseuse chez la femme. Après la ménopause, leur chute accélère la déminéralisation, favorisant l&#039;ostéoporose. Le trèfle rouge agit donc en ralentissant cette perte.
Mode d&#039;emploi. Préparez-vous une infusion en laissant infuser 1 c. à soupe de fleurs séchées pour 250 ml d&#039;eau, durant 10 minutes. À boire 2 fois par jour.
Contre-indications. Cette plante est à éviter en cas d&#039;antécédents de cancer hormonodépendant (sein, utérus, ovaire), ou de traitement anticoagulant. Demander conseil à un médecin en cas de pathologie chronique.  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2025/07/03/illustration-dun-trefle-rouge.jpg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[3 plantes pour renforcer ses os]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Getty Images]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Les bienfaits de l’huile essentielle de lavande</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/les-bienfaits-de-lhuile-essentielle-de-lavande-116897</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/les-bienfaits-de-lhuile-essentielle-de-lavande-116897</guid>
      <pubDate>Tue, 22 Jul 2025 05:23:08 +0200</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Ingrid Haberfeld]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Calmante, cicatrisante, antalgique… L’huile essentielle de lavande vraie fait figure d’incontournable de notre trousse d’aromathérapie tant elle possède vertus thérapeutiques sur le corps et l’esprit. Voici quatre bienfaits majeurs à connaître et comment en profiter au quotidien.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Elle apaise le stress et favorise le sommeil L&#039;huile essentielle de lavande est l&#039;une des plus efficaces pour calmer le système nerveux. Elle aide à réduire les tensions, l&#039;irritabilité, l&#039;anxiété, et prépare le corps à l&#039;endormissement. &quot;Ce pouvoir relaxant est dû à sa richesse en linalol et acétate de linalyle, deux molécules aux effets sédatifs doux mais bien réels&quot;, explique Sylvie Hampikian, pharmacologue experte en médecine douce.
Comment l&#039;utiliser? Pour un moment de détente avant le coucher, versez 2 gouttes d&#039;huile essentielle de lavande sur un mouchoir ou un galet en céramique, puis placez-le près de votre oreiller. Respirez profondément et laissez le sommeil venir naturellement.
Lire aussi &gt; Médecines douces. Des huiles essentielles contre l&#039;anxiété  Elle soulage les douleurs musculaires Crampes, courbatures, tensions… L&#039;huile essentielle de lavande est également appréciée pour ses propriétés antalgiques et décontracturantes. &quot;Elle agit notamment grâce au linalol et à l&#039;acétate de linalyle, qui apaisent les nerfs et détendent les muscles&quot;, précise Sylvie Hampikian.
Comment l&#039;utiliser? Diluez 3 gouttes d&#039;huile essentielle de lavande dans une cuillère à soupe d&#039;huile végétale au choix ou de macérat d&#039;arnica, puis massez lentement la zone douloureuse pendant 2 à 3 minutes.
Lire aussi &gt; Ces huiles essentielles qui prennent soin de ma peau  Elle accélère la cicatrisation et soulage les petits bobos Antiseptique, régénérante et anti-inflammatoire, l&#039;huile essentielle de lavande favorise la réparation cutanée. &quot;Elle est particulièrement utile en cas de brûlure légère, de coupure superficielle, de piqûre d&#039;insecte ou d&#039;acné, liste la pharmacologue. Des bienfaits qu&#039;elle doit au linalol associé aux alcools terpéniques qui agissent en synergie pour désinfecter et régénérer l&#039;épiderme&quot;.
Comment l&#039;utiliser? En cas de petite brûlure ou piqûre, appliquez délicatement 1 goutte d&#039;huile essentielle de lavande pure sur la zone concernée, 2 fois par jour pendant 2 jours. Pour les peaux sensibles, vous pouvez la diluer dans une noisette de gel d&#039;aloe vera.  Elle calme les maux de tête et les migraines Son action antalgique et apaisante permet de réduire efficacement certaines douleurs nerveuses, comme les céphalées et migraines légères. Cette propriété est liée à la présence de linalol et d&#039;acétate de linalyle, qui agissent sur le système nerveux central et atténuent la perception de la douleur.
Comment l&#039;utiliser? Dès les premiers signes de migraine, appliquez 1 goutte d&#039;huile essentielle de lavande vraie sur chaque tempe, en massant doucement du bout des doigts pendant une minute. Attention à bien éviter le contour des yeux.  Quelles sont les précautions et contre-indications à l&#039;utilisation de l&#039;huile essentielle de lavande? Même si elle est bien tolérée, l&#039;huile essentielle de lavande vraie doit être utilisée avec précaution. &quot;Elle est déconseillée aux femmes enceintes ou allaitantes, notamment durant le premier trimestre, elle ne convient pas aux enfants de moins de 3 ans et, en cas de traitement médicamenteux ou de pathologies hormonales, un avis médical est préférable&quot;, recommande Sylvie Hampikian. Enfin, avant toute utilisation cutanée, effectuez un test dans le pli du coude.  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2025/07/03/illustration-dhuile-essentielle-de-lavande.jpg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Les bienfaits de l’huile essentielle de lavande]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Getty Images]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>La vitamine D est-elle une &quot;vitamine miracle&quot;?</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/la-vitamine-d-est-elle-une-vitamine-miracle-63740</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/la-vitamine-d-est-elle-une-vitamine-miracle-63740</guid>
      <pubDate>Sat, 14 Jan 2023 05:55:06 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Ingrid Haberfeld]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Antifatigue, antidéprime, immunostimulante, clé de la solidité de notre squelette… La vitamine D sait se rendre indispensable à notre organisme au point que les médecins préconisent une supplémentation quotidienne. Mais quels sont ses champs d&#039;action? Où la trouver? Comment la prendre? On fait le point.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Selon l&#039;Institut National de Veille Sanitaire, 80 % des Français sont carencés en vitamine D. Or celle-ci est essentielle au bon fonctionnement de notre organisme et jouerait un rôle majeur dans la prévention de nombreuses maladies, dont les cancers et Alzheimer.  Quels sont les rôles de la vitamine D? Ils sont très vastes. La vitamine D favorise l&#039;assimilation et la fixation du calcium dans les os, nous aidant à conserver un squelette solide à tous âges. Parce qu&#039;elle stimule la production de la sérotonine, un neurotransmetteur qui aide à garder son moral au beau fixe, elle prévient la déprime. &quot;Elle booste la production de lymphocytes B et T, favorisant ainsi notre bonne immunité&quot;, explique Florence Foucaut, diététicienne-nutritionniste. Et en ces temps de pandémie, elle aurait également des vertus contre la Covid-19.
Lire aussi&gt; Vitaminé D, notre alliée pour bien vieiilir
Selon l&#039;Académie de Médecine il existe d&#039;ailleurs un lien entrede faibles taux sériques de vitamine D et la mortalité par Covid-19, à tel point que l&#039;instance reconnaît &quot;qu&#039; en atténuant la tempête inflammatoire et ses conséquences, elle (la vitamine D) pourrait être considérée comme un adjuvant à toute forme de thérapie&quot;. Selon une étude Finlandaise, la vitamine D possède également des propriétés anti-cancer du sein et de la prostate. Enfin, son déficit serait impliqué dans la survenue du déclin cognitif: selon une enquête menée par l&#039;Inserm, une carence en vitamine D multiplie par 2 le risque de développer une démence et par 3 une maladie d&#039;Alzheimer.  Comment avoir notre dose? Chaque jour, nos besoins s&#039;élèvent à 15 µg. Seulement, selon les données de Santé Publique France publiée en 2019, seul 1 adulte sur 4 et 3 enfants sur 10 atteignent ce seuil. Comme elle est synthétisée par la peau sous l&#039;action des UVB, une exposition de 10-15 minutes entre les mois de mai et octobre suffit à couvrir nos besoins. Mais en hiver, lorsque les UV viennent à manquer, il faut se tourner vers l&#039;alimentation. Vous trouverez la vitamine D en quantité dans l&#039;huile de foie de morue, les poissons gras et les œufs.  Doit-on se supplémenter? &quot;La capacité à absorber et synthétiser la vitamine D diminue avec l&#039;âge. Aussi, passé 60 ans, il est recommandé de se supplémenter&quot;, indique le Dr. Monique Quillard, médecin généraliste. La vitamine D existe sous formes de gouttes, de gélules et de gommes à prendre quotidiennement et d&#039;ampoules à prendre une à deux fois par an, généralement lors de l&#039;entrée et de la sortie de l&#039;hiver. Mais aujourd&#039;hui, le recours à une dose annuelle n&#039;est plus recommandé. &quot;L&#039;organisme n&#039;est pas capable de stocker une grosse quantité de vitamine D d&#039;un coup, le &quot;trop plein&quot; sera donc éliminé par les urines&quot;, précise le Dr. Quillard. Si elle reste utile pour supplémenter rapidement un déficit profond, la prise quotidienne ou hebdomadaire sous forme de gouttes est désormais préférée.  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2023/07/10/femme-jardin.jpeg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[La vitamine D est-elle une &quot;vitamine miracle&quot;?]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Constipation: 7 astuces naturelles pour un transit au top</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/constipation-7-astuces-naturelles-pour-un-transit-au-top-104168</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/constipation-7-astuces-naturelles-pour-un-transit-au-top-104168</guid>
      <pubDate>Thu, 06 Feb 2025 05:48:06 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Frédérique Odasso]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Ballonnements, crises d’hémorroïdes, gaz… sont autant d’inconforts provoqués par la constipation. Des solutions simples et naturelles peuvent les soulager. Les conseils de Martine Cotinat, gastro-entérologue et proctologue.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Guide de lecture: Nous vous suggérons ci-contre différentes pistes, que vous pouvez tester indépendamment et dans l&#039;ordre que vous le souhaitez. Nous espérons que vous y trouverez celle (ou celles) qui vous convient.  Quand parle-t-on de constipation? Cet inconfort assez fréquent se manifeste soit par des selles trop peu fréquentes ou dures, soit par des difficultés à les évacuer, soit les deux. On distingue:
• la constipation aiguë occasionnelle, qui survient lors d&#039;un changement d&#039;habitudes – voyage, alimentation, alitement prolongé…
• la constipation chronique, dite fonctionnelle ou idiopathique, sans cause identifiée ;
• la constipation secondaire, liée à une maladie ou à la prise d&#039;un médicament. Dans tous les cas, si ce trouble peut sembler anodin, il faut toujours en parler à son médecin afin d&#039;écarter l&#039;hypothèse d&#039;une origine sévère. Il existe différents moyens pour le soulager et favoriser un transit régulier.
Lire aussi&gt; Quiz: constipation, en finir avec un tabou  On veille à bien s&#039;hydrater Boire au moins 1,5 litre d&#039;eau par jour est essentiel au bon fonctionnement du transit. Au lever, commencez par prendre un grand verre puis buvez toute la journée, plutôt entre les repas. Mais n&#039;hésitez pas à consommer, à table, un à deux verres d&#039;eau riche en magnésium (Rozana, Hépar, Courmayeur) pour un effet encore plus laxatif. Et pourquoi pas un café? Il agirait sur le transit de certaines personnes… Peut-être l&#039;avez-vous déjà remarqué?
Lire aussi&gt;Transit: que faire contre la constipation chronique et le fécalome?  On s&#039;appuie sur les vertus des plantes  Notre sélection de plantes agissant sur le transit.
• Les graines de psyllium blond, à consommer sous forme de flocons, poudre, gélules ou granulés, mais toujours accompagnées de beaucoup d&#039;eau. 10 g de psyllium avec 300 ml d&#039;eau 1/2 heure avant le dîner.
• Les graines de lin brun, à sagraines de lin brunr les salades, yaourts, compotes… 2 cuillerées à soupe à répartir sur la journée, sans oublier, là aussi, de boire beaucoup.
• Les fleurs de mauve, à faire infuser (5 g dans 1/2 litre d&#039;eau frémissante) pendant 7 minutes et à filtrer. Boire en trois fois dans la journée.
Précautions d&#039;usage: il y a des contre-indications à l&#039;absorption de certaines plantes, et des interactions médicamenteuses. Demandez toujours un avis médical avant utilisation.
Lire aussi&gt; Digestion: retrouver un transit sans trouble  On effectue un automassage du ventre  Masser son ventre dans le sens des aiguilles d&#039;une montre permet de soulager l&#039;inconfort et d&#039;accélérer le transit. Dessinez un cercle avec vos doigts en partant du côté droit, en remontant sous les côtes avant de redescendre sur la gauche et recommencez en partant de la droite. À faire pendant 5 à 10 minutes le matin ou après le repas.
Lire aussi&gt; En vidéo: lutter contre les troubles digestifs avec un automassage  On bouge pour mieux digérer  La sédentarité augmentant les risques de constipation, la pratique d&#039;une activité physique quotidienne – marche, vélo… – est essentielle pour améliorer son transit. Pensez aussi aux exercices de respiration abdominale (vous pouvez demander conseil à votre médecin ou vous inspirer des techniques proposées sur internet).
Lire aussi&gt; Pour dire adieu à la constipation, voici la liste des aliments à mettre dans votre assiette  On répond à son envie d&#039;aller aux toilettes  Se rendre aux toilettes dès que l&#039;envie s&#039;en fait sentir prévient la constipation. Alors évitez de laisser le moment s&#039;échapper, car les selles risquent de remonter, de s&#039;assécher, de devenir plus dures et difficiles à évacuer. Et si ce n&#039;est pas évident au bureau ou à l&#039;extérieur, Mettez toutes les chances de votre côté pour que cela se déclenche le matin, avant de quitter la maison, quitte à vous réveiller un peu plus tôt.
Lire aussi&gt; Constipation chronique: 5 conseils pour l&#039;éviter  On adopte une alimentation riche en fibres  • Qualité et régularité du transit passent par une alimentation variée et équilibrée avec un apport important en fibres, très présentes dans les légumes, les fruits, les céréales complètes et bio, les légumineuses et les oléagineux (amandes, noix…).
• Au petit-déjeuner, ajoutez du son ou des flocons d&#039;avoine aux compotes et yaourts.
• Deux figues, fraîches ou séchées, après le déjeuner ou à 16 h vous seront d&#039;une grande aide.
• Réservez les pruneaux, dotés d&#039;un laxatif irritant à terme pour l&#039;intestin, à un usage ponctuel lors d&#039;une constipation importante ou liée à un changement d&#039;habitudes. Dans ce cas, deux ou trois par jour.
À tenter: régulièrement, un ou deux kiwis à jeun avant votre petit-déjeuner et un verre par jour de jus de betterave lactofermenté pour venir à bout d&#039;une constipation occasionnelle.  Notre experte Martine Cotinat est gastro-entérologue, elle a écrit Guide de la santé du ventre (éd. Terre vivante, 2023) et Soignez les diverticules naturellement (éd. Thierry Souccar, 2023).   Retouvez Notre Temps Santé &amp; bien-être en kiosque ou sur la boutique notretemps  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2024/12/06/constipation.jpeg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Constipation: 7 astuces naturelles pour un transit au top]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe-Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Huiles essentielles, plantes... Ces médecines douces qui réveillent la libido</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/huiles-essentielles-plantes-ces-medecines-douces-qui-reveillent-la-libido-115772</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/huiles-essentielles-plantes-ces-medecines-douces-qui-reveillent-la-libido-115772</guid>
      <pubDate>Mon, 07 Jul 2025 05:28:09 +0200</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Christine Desmettre]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Le désir sexuel évolue au fil du temps… Cependant, si l’abstinence vous pèse, la nature dispose de ressources pour relancer la libido!]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Objectif Ranimer une vie érotique en berne, si l&#039;un des partenaires en souffre.
Lire aussi&gt; Médecines douces: ces végétaux qui réveillent la libido  Les symptômes de la baisse de la libido Plus aucun ou moins de désir sexuel après des années de vie commune, avec ou sans raison apparente.  Libido, sexualité et huiles essentielles: propriétés et utilisation  Pour un rituel tendresse… et plus si affinités, rien de tel que des massages prodigués à l&#039;aide d&#039;huiles essentielles (HE), notamment le long de la colonne vertébrale, sur le plexus, la nuque et le bas du dos (jamais sur les parties génitales!)  L’HE d’ylang-ylang: quels bienfaits? 2 gouttes diluées dans 10 gouttes d&#039;huile végétale de calendula, d&#039;abricot ou de millepertuis, ou en diffusion dans la chambre: 20 gouttes + 20 gouttes d&#039;HE de mandarine.
Lie aussi&gt; Rester zen avec l&#039;ylang-ylang  Quelle huile essentielle peut stimuler la libido? l&#039;HE de gingembre  Considéré depuis des siècles comme un stimulant sexuel, pour l&#039;homme comme pour la femme, d&#039;après le Kamasutra, le gingembre amène un afflux de sang dans les organes génitaux. Il peut être consommé comme aliment, mais l&#039;appliquer en huile essentielle évite d&#039;en manger de grosses quantités. Impératif: le diluer, à raison de 3 gouttes dans 30 gouttes d&#039;huile végétale d&#039;amande douce.
Lire aussi&gt; Le pouvoir des plantes: le gingembre, une racine tonique  L’HE de cannelle L&#039;HE de cannelle peut être mélangée à l&#039;HE de gingembre en vue d&#039;un massage (2 gouttes de chaque dans l&#039;huile d&#039;amande douce) ou prise par voie orale (1 goutte d&#039;HE de cannelle + 1 goutte d&#039;HE de gingembre sur un comprimé neutre).
Lire aussi&gt; Se soigner par les plantes: la cannelle a tout pour elle  L’HE de muscade  Issue du noyau de la noix, elle secoue toutes les fatigues, en particulier sexuelle. Par voie orale: 1 goutte dans une petite cuillerée de miel ou sur un sucre.
Lire aussi&gt; Comment a évolué la sexualité des Français? Ce qu&#039;il faut retenir de la nouvelle enquête de l&#039;Inserm  L&#039;homéopathie est-elle un aphrodisiaque efficace?  Son grand remède pour les périodes &quot;sans&quot; chez la femme comme chez l&#039;homme: Onosmodium 9 CH, à raison d&#039;une dose ou de 10 granules par semaine. Si le problème dépasse le simple manque de motivation, préférer Graphites 15 CH  La phytothérapie pour booster le désir sexuel  Des plantes pour réveiller les dysfonctionnements sexuels  Le Tribulus terrestris contre le manque de libido Le Tribulus terrestris traite les dysfonctions sexuelles chez l&#039;homme et chez la femme depuis des millénaires en Chine. Mais il est contre-indiqué en cas de cancer hormono-dépendant (sein, prostate).
Lire aussi&gt; 3 plantes pour une sexualité épanouie  Racine de ginseng La racine de ginseng est également connue en Chine pour ses propriétés aphrodisiaques depuis environ 5 000 ans. Grâce à son action stimulante et vasodilatatrice, elle améliorerait les troubles de l&#039;érection.  Le maca et la catuaba Des effets positifs. Le maca (ou ginseng du Pérou) est paré des mêmes vertus en Amérique latine. Tout comme la catuaba (Erythroxylum vaccinifolium), utilisée depuis des siècles par les Amérindiens du Brésil pour stimuler le système nerveux central et améliorer la circulation sanguine. Des études thaïlandaises – à confirmer – ont montré une action proche de celle du Viagra: 1 cuillerée à soupe d&#039;écorce séchée en décoction pour 2 dl d&#039;eau bouillante (3 tasses maximum par jour) ou sous forme de gélules, selon les indications du fabricant.

Lire aussi&gt; Désir, plaisir et... bobos sexo: pourquoi ça coince?  Les autres recettes du plaisir  Menu coquin, sensualité... • Rééquilibrer le partage des tâches.
Une étude a montré qu&#039;une charge mentale trop lourde impacte le désir (Archives of Sexual Behavior).
• Cultiver sa sensualité.
À table, au jardin, en écoutant de la musique… Le plaisir des sens est un tout. La libido, ça s&#039;entretient! En lisant des romans érotiques, en cassant la routine, en prévoyant des tête-à-tête romantiques, des repas aphrodisiaques…
Lire aussi&gt; Sexualité: 9 conseils pour pimenter ses ébats sans faux pas
 • Élaborer un menu coquin.
Au hit-parade des aliments aphrodisiaques: du jus de grenade en apéritif (un verre par jour pendant un mois) ; puis des huîtres (surtout pour les hommes), du céleri ou du panais pour les femmes (ils recèlent de l&#039;androsténone, un dérivé volatile de la testostérone, l&#039;hormone du désir). N&#039;hésitez pas à saupoudrer les plats d&#039;épices qui &quot;donnent chaud&quot; (safran, piment, poivre). Et, pour ceux qui aiment, une infusion de gingembre frais (3 ou 4g dans un mug d&#039;eau bouillante) ou de clou de girofle.
• En parler à votre médecin si la situation ne s&#039;améliore pas au bout d&#039;un mois.
Le manque d&#039;envie peut être dû à un déficit en testostérone ou à un problème de thyroïde qui se compensent par la prescription d&#039;hormones, ou résulter d&#039;une dépression dont la prise en charge ne peut qu&#039;améliorer la qualité de vie. Ou encore de l&#039;effet secondaire d&#039;un médicament (comme certains antidépresseurs).
Lire aussi&gt; Quels sont les divers traitements contre les troubles de l&#039;érection?  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2025/06/18/couple-libido-sexualite.jpg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Huiles essentielles, plantes... Ces médecines douces qui réveillent la libido]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe-Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Comment soigner un coup de soleil avec les remèdes naturels</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/soigner-un-coup-de-soleil-avec-les-medecines-douces-remedes-naturels-115165</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/soigner-un-coup-de-soleil-avec-les-medecines-douces-remedes-naturels-115165</guid>
      <pubDate>Sun, 29 Jun 2025 05:08:07 +0200</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Frédérique Odasso]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Si bronzage rime avec bonne mine, la prudence reste de mise. Brûlures, douleurs… peuvent être le prix à payer pour une exposition prolongée ou mal protégée. Les solutions naturelles de notre experte docteure en pharmacie Christine Cieur pour les soulager.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Halte aux brûlures du soleil • Érythème, congestion avec rougeur provoquée par une exposition aux rayons UVB: le coup de soleil est une brûlure plus ou moins grave, selon la sensibilité de la peau et la durée de l&#039;exposition. Sous sa forme la plus légère, la peau est rouge et douloureuse et le retour à la normale se fait en deux à trois jours.
• En été, il est indispensable de se protéger du soleil, et en particulier de ses UVB, qui favorisent vieillissement cutané et risque de cancer. La meilleure prévention consiste à privilégier l&#039;ombre, à s&#039;exposer petit à petit avec une protection solaire indice 50 et jamais entre 12h et 16h. Il faut porter des vêtements à manches longues et plutôt de couleur foncée, un chapeau et des lunettes de soleil dotées de verres filtrants de qualité. Et renouveler l&#039;application de crème protectrice toutes les deux heures. Attention, ces conseils sont adaptés à des coups de soleil légers disparaissant en trois jours. En cas d&#039;apparition de cloques ou de fortes brûlures, il faut impérativement montrer la lésion à un professionnel de santé.  On applique du millepertuis le soir uniquement  Antiseptique, antalgique, réparatrice, hydratante… l&#039;huile végétale (ou essentielle) de millepertuis apaise, prévient l&#039;apparition de cloques et régénère les tissus. Comme elle est photo-sensibilisante, il ne faut surtout pas s&#039;exposer au soleil lorsqu&#039;on l&#039;utilise. Il est donc préférable de l&#039;appliquer le soir au coucher. Posologie selon recommandations du fabricant.
Lire aussi&gt; Le millepertuis contre la dépression  Pomme de terre, concombre, yaourt, miel... Les anti-coups de soleil à piocher dans la cuisine Certains aliments comme la pomme de terre crue peuvent soulager un coup de soleil. Épluchez et râpez-en une, puis formez un cataplasme à appliquer sur la peau irritée. Entourez-le si possible de film alimentaire (à défaut, utilisez une compresse et un bandage). Laissez poser au moins 20 minutes et rincez à l&#039;eau tiède sans frotter. Si besoin, à renouveler. Vous pouvez aussi appliquer des rondelles de concombre, du yaourt nature ou du miel pour calmer l&#039;échauffement et l&#039;inflammation.
Lire aussi&gt; Votre capital soleil est peut-être épuisé: voici comment le savoir et y remédier  On s&#039;hydrate avec de l&#039;aloe vera Grâce à ses propriétés hydratante, cicatrisante, anti-inflammatoire, antiseptique… l&#039;aloe vera est un réparateur naturel. Il permet de rafraîchir et apaiser les irritations et rougeurs dues au soleil, d&#039;éviter la prolifération des germes et de régénérer la peau. En gel bio pur stabilisé constitué à 95% d&#039;aloe vera, à appliquer trois ou quatre fois par jour. Et n&#039;oubliez surtout pas de bien vous hydrater en buvant au moins 1,5 litre d&#039;eau par jour.
Lire aussi&gt; Aloe vera: connaissez-vous les dangers de cette plante aux multiples bienfaits?  On calme le feu des coups de soleil avec de l&#039;huile essentielle de lavande aspic Antiseptique, antalgique, antiinflammatoire, cicatrisante, c&#039;est l&#039;huile essentielle (HE) de la situation! Faites pénétrer délicatement 2 ou 3 gouttes pures, trois ou quatre fois quotidiennement les deux premiers jours. L&#039;HE de lavande aspic peut aussi être utilisée en synergie, en en diluant 2 gouttes dans de l&#039;aloe vera, de l&#039;huile de millepertuis ou du miel. Efficace contre les coups de soleil ou les piqûres d&#039;insecte, elle peut être remplacée par de l&#039;HE de lavande fine.
Lire aussi&gt; Ma peau sous le soleil: 8 questions brûlantes  On s&#039;enduit d&#039;argile verte Cette substance minérale est antiseptique, anti-inflammatoire, régénérante… Elle est efficace à condition de ne pas la laisser sécher pour éviter que les tissus cutanés ne se rétractent. Appliquez une épaisse couche d&#039;argile verte en tube, recouvrez-la d&#039;un linge humide et, si possible, d&#039;un film alimentaire. Laissez poser au moins 30 minutes et rincez à l&#039;eau tiède (moins si un signe de dessèchement apparaît). Deux fois par jour.
Lire aussi&gt; Entorse, arthrose, turista... Les incroyables pouvoirs de l&#039;argile sur la santé  On avale de l&#039;homéopathie Pour diminuer la rougeur, l&#039;oedème et la sensation douloureuse, vous pouvez prendre Apis mellifica 15 CH, à raison de 3 à 5 granules toutes les 30 minutes. Espacez progressivement quand les symptômes disparaissent.
Lire aussi&gt; Si vous avez ces signes sur les bras, vous souffrez sûrement d&#039;allergie au soleil   Retrouvez Notre Temps Santé &amp; bien-être en kiosque ou sur la boutique notretemps.  Notre experte Docteure en pharmacie et experte en phyto-aromathérapie, Christine Cieur est l&#039;auteure de Trousses de soins naturels. Urgence, mer, campagne, montagne, voyages et de Les Meilleurs Remèdes naturels (éd. Terre Vivante, collection Les Antisèches).  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2025/06/11/soleil-chapeau.jpeg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Comment soigner un coup de soleil avec les remèdes naturels]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe-Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Cure thermale: à quelles conditions puis-je être remboursé?</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/cure-thermale-a-quelles-conditions-puis-je-etre-rembourse-107845</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/cure-thermale-a-quelles-conditions-puis-je-etre-rembourse-107845</guid>
      <pubDate>Sun, 09 Feb 2025 05:33:09 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Oihana Gabriel]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Soulager un asthme sévère avec une cure à Luchon ou votre arthrose des mains à Aix-les-Bains peut passer par la case cure thermale. Les séjours de 18 jours en cure, à certaines conditions, sont pris en charge par l&#039;Assurance maladie. Que devez-vous vérifier et quelles démarches faire pour en bénéficier?]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Des travaux de recherche ont prouvé l&#039;efficacité des cures thermales pour soulager certaines pathologies chroniques. Voilà pourquoi l&#039;Assurance maladie prend en charge les séjours dans les stations thermales, à certaines conditions.   Quelles sont les pathologies traitées avec des cures thermales? Attention à ne pas confondre un séjour en thalassothérapie pour votre bien-être et une cure thermale, qui dans certaines conditions est prise en charge par l&#039;Assurance maladie. Tout d&#039;abord, il faut qu&#039;un médecin traitant ou un spécialiste vous prescrive cette cure thermale. Elle doit obligatoirement être en lien avec ces 12 orientations thérapeutiques:

Rhumatologie
Voies respirations
Maladies cardiovasculaires
Phlébologie
Neurologie
Affections psychosomatiques
Affections urinaires et maladies métaboliques
Gynécologie
Affections digestives et maladies métaboliques
Troubles du développement chez l&#039;enfant
Dermatologie
Affections des muqueuses bucco-linguales

Pour savoir quelle station serait la plus adaptée pour soulager vos maux de dos ou votre arthrose, vous pouvez consulter la liste par indications sur le site de l&#039;officiel du thermalisme. Par ailleurs, certains centres peuvent traiter deux pathologies simultanément, vous pouvez donc suivre une cure double orientation (pour traiter par exemple une phlébite et des douleurs pelviennes).  A quelles conditions ma cure thermale sera remboursée? Pour être remboursé, il faut respecter certaines conditions:

Que la cure soit prescrite par votre médecin traitant ou un spécialiste
Que la station thermale traite l&#039;affection dont vous souffrez. C&#039;est votre médecin qui vous indiquera le lieu où vous rendre. Et si plusieurs stations proposent une cure correspondant à cette indication, prenez la plus proche de votre domicile sans quoi les frais de transport ne vous seront pas remboursés.
Qu&#039;elle dure 18 jours et pas moins, avec un ensemble de soins variés qui seront prescrits à votre arrivée dans la station par le médecin sur place. Une cure interrompue ne sera pas remboursée, sauf en cas de force majeure ou pour des raisons médicales
Que l&#039;établissement soit agréé et conventionné par l&#039;Assurance maladie
Chaque patient bénéficie d&#039;une cure thermale par an maximum
  Qu&#039;est-ce qui me sera remboursé? Les frais d&#039;une cure thermale sont remboursés par l&#039;Assurance maladie à hauteur de 70% pour les soins médicaux et de 65% pour les soins thermaux du tarif conventionnel, quelles que soient vos ressources. Par ailleurs, vous pouvez demander une prise en charge d&#039;une partie de vos frais de déplacement et d&#039;hébergement qui sont accordés cette fois sous condition de ressources.
Dans le détail, les frais de transport  sont pris en charge à 55 %  sur la base du tarif du billet SNCF aller/retour 2e classe sur présentation des justificatifs, précise le site service public.
Quant aux frais de séjour, ils peuvent être remboursés à 65 %  sur la base d&#039;un forfait fixé à 150,01 €, soit une prise en charge de 97,50 €. 
Par ailleurs, comme l&#039;hébergement reste souvent à la charge du curiste, certaines mutuelles proposent des forfaits cure thermale.
Précision: si vous êtes en ALD et que la cure est liée à cette ALD, les frais de transport et d&#039;hébergement sont pris en charge à 100 % (sous conditions de ressources) et après accord préalable de votre caisse d&#039;Assurance maladie. 
Dernière information à connaître: en cas d&#039;arrêt maladie pour une cure thermale, vous n&#039;aurez pas d&#039;indemnités journalières, sauf si vos ressources de 2024 ne dépassent pas 47 100 €.  Quelles démarches dois-je faire? 
Avant de partir, le médecin qui vous a prescrit cette cure doit remplir un questionnaire que vous devrez envoyer à l&#039;Assurance Maladie. Ce document précise la maladie dont vous souffrez et le centre qui vous accueillera pendant 18 jours.
Deuxième étape: si vous avez une mutuelle, renseignez-vous pour savoir si votre contrat comprend le remboursement de certains soins thermaux ou de l&#039;hébergement lors d&#039;une cure thermale.
C&#039;est au retour de votre cure qu&#039;il vous faudra envoyer une déclaration de ressources, qui se trouve dans le troisième volet du formulaire de demande de prise en charge administrative (déclaration de ressources). N&#039;oubliez pas d&#039;y joindre les justificatifs. Cela pourrait vous permettre d&#039;avoir aussi un remboursement des frais de transports et d&#039;hébergement. En clair, vous devrez préciser vos salaires, autres revenus professionnels, prestations sociales, revenus mobiliers et immobiliers. Sachant que le calcul doit se faire avec les ressources de l&#039;année précédent la prescription, celles de 2024 pour une cure à faire en 2025 par exemple. Et que vous ne serez remboursés que si vos ressources annuelles ne dépassent pas 14 664,38 € si vous vivez seul et 21 996,57 € si vous vivez en couple.
  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2025/02/04/illustration-dune-cure-thermale.jpg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Cure thermale: à quelles conditions puis-je être remboursé?]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>11 solutions naturelles pour vous aider à retrouver des jambes légères</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/jambes-lourdes-remedes-naturels-plantes-114898</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/jambes-lourdes-remedes-naturels-plantes-114898</guid>
      <pubDate>Wed, 11 Jun 2025 06:08:08 +0200</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Christine Desmettre]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Vous avez les jambes lourdes, vos chevilles et vos pieds gonflent quand il fait chaud? C’est un phénomène fréquent qu’il est possible d’atténuer à l’aide de moyens naturels: voici comment phytothérapie, bains de pieds et huiles essentielles peuvent vous soulager.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[L&#039;objectif: soulager les jambes gonflées Lutter contre l&#039;insuffisance veineuse, si possible avant l&#039;aggravation sous forme de varices. Soulager les symptômes qui augmentent avec la chaleur.  Les symptômes en cas de jambes lourdes Lourdeurs dans les mollets, fourmillements, douleurs, accompagnés parfois, surtout en fin de journée, d&#039;une rétention d&#039;eau se traduisant par des chevilles et des pieds gonflés (les fameux œdèmes).
Lire aussi&gt; Jambes lourdes: 7 solutions pour mieux supporter la chaleur  Quelle phytothérapie peut soulager les jambes quand il fait chaud? Le top 5 des plantes pour favoriser la circulation sanguine  Pour la circulation sanguine, les flavonoïdes des plantes médicinales C&#039;est l&#039;un des domaines de prédilection des plantes médicinales. Certains végétaux améliorent la circulation du sang et limitent sa stagnation douloureuse. Leurs flavonoïdes protègent la paroi des veines et augmentent leur résistance. On peut citer, parmi les plantes bénéficiant des plus solides preuves scientifiques:  Les bienfaits de l&#039;hamamélis, l&#039;amie de la circulation sanguine Un bénéfice vasculo-protecteur reconnu par l&#039;Organisation mondiale de la santé. À prendre en premier choix si un hématome apparaît au moindre choc et que les vaisseaux sanguins sont sensibles au toucher.
Lire aussi&gt; Le pouvoir des plantes: l&#039;hamamélis  Contre l&#039;insuffisance veineuse, le marronnier d&#039;Inde De nombreuses études ont démontré une efficacité de ses graines et de son écorce pour stimuler la paroi des veines et réduire les œdèmes.  La vigne rouge, pour la tonicité veineuse Plusieurs essais cliniques ont confirmé que ses feuilles renforcent la tonicité des veines et des capillaires sanguins.  Le mélilot protège le système vasculaire Le mélilot agit sur les parois veineuses, capillaires et lymphatiques, tout en améliorant la fluidité sanguine.
Lire aussi&gt; Le pouvoir des plantes: le mélilot  Le petit-houx ou fragon épineux, vasoconstructeur Le petit-houx ou fragon épineux possède également des propriétés vasoconstrictrices et vasculo-protectrices, réputées depuis l&#039;Antiquité.  
Lire aussi&gt; Un bon tonus veineux grâce au fragon  Comment utiliser les plantes pour retrouver des jambes légères? Tous ces végétaux peuvent être utilisés en tisane, en cure d&#039;un mois, à renouveler si besoin (une c. à café de plante dans une tasse d&#039;eau bouillante, deux fois par jour).
Il est recommandé de les alterner, chaque plante ayant ses particularités, ou bien d&#039;en associer deux sous forme de teinture-mère à faire préparer en pharmacie. On peut aussi y recourir en extraits de plante fraîche, plus puissants que les infusions (en parapharmacie, posologie selon les indications du fabricant).
Demander conseil à son médecin pour une cure prolongée, notamment en cas de traitement anticoagulant, hypoglycémiant, d&#039;hypertension, d&#039;insuffisance cardiaque ou rénale.
Lire aussi&gt; Se soigner par les plantes: choisissez la bonne formule!
Jambes lourdes: je stimule ma circulation en 4 étapes  5 bons réflexes pour retrouver sa légèreté • Éviter de rester longtemps immobile, que ce soit debout ou assis. Chaque pas active nos veines et met en action les muscles du mollet, ce qui fait remonter le sang et allège les jambes. Idéal en été: nager ou marcher dans l&#039;eau de mer.
• Porter des bas ou des chaussettes de contention. Ce n&#039;est pas pour rien s&#039;ils sont remboursés (sur prescription)!
• Élever les jambes dès que possible, de façon à ce que les pieds soient plus hauts que les hanches. Surélever les pieds du lit par des cales de 10 cm.
• Proscrire bains chauds, sauna, expositions prolongées au soleil et épilation à la cire chaude.
• Renoncer aux chaussures trop plates et aux talons hauts (hauteur idéale: 3-4 cm).  Les traitements non médicamenteux qui soulagent aussi en cas de jambes lourdes  Les traitements homéopathiques pour les problèmes veineux et jambes lourdes Vipera redi 7 CH dans tous les cas, auquel on peut ajouter Zincum metallicum 9 CH, en présence d&#039;impatiences avec un besoin irrésistible de bouger les jambes, et Pulsatilla 7 CH si les symptômes sont améliorés par la marche lente.  
Même posologie pour chacun: 2 granules matin et soir.  Le froid, qui resserre les vaisseaux  C&#039;est pourquoi un bain de pieds dans l&#039;eau fraîche (20-25 °C) additionnée de gros sel, en fin de journée, aide à décongestionner les jambes.
Autre option qui améliore le drainage: terminer sa douche en alternant jets d&#039;eau chaude et d&#039;eau fraîche, des chevilles jusqu&#039;à l&#039;aine, 5 à 10 secondes chacun, trois fois de suite, en finissant plus longuement par l&#039;eau froide.  L&#039;huile essentielle de lentisque pistachier L&#039;huile essentielle de lentisque pistachier est un excellent décongestionnant. 2 à 4 gouttes dans une c. à café d&#039;huile végétale (si possible de calophylle, également décongestionnante).
En massage des chevilles jusqu&#039;aux cuisses, deux fois par jour pendant 20 jours.  Les cures thermales  Les stations spécialisées en phlébologie apportent un bénéfice durable. À retrouver sur medecinethermale.fr  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2023/02/01/jambes-femme-senior.jpeg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[11 solutions naturelles pour vous aider à retrouver des jambes légères]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe-Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Sel d&#039;Epsom, argile ou bicarbonate... 3 minéraux qui nous veulent du bien</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/sel-d-epsom-argile-ou-bicarbonate-3-mineraux-qui-nous-veulent-du-bien-109396</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/sel-d-epsom-argile-ou-bicarbonate-3-mineraux-qui-nous-veulent-du-bien-109396</guid>
      <pubDate>Thu, 05 Jun 2025 16:08:08 +0200</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Frédérique Odasso]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Il n’y a pas que les plantes qui soignent au naturel! Sel d&#039;Epsom, argile ou bicarbonate... le règne minéral regorge de trésors sachant nous prodiguer leurs bienfaits. Pour savoir les utiliser, suivez les conseils de nos expertes.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[L’argile verte, purifiante et anti-inflammatoire  Quelle argile choisir pour se soigner? Si les argiles se déclinent en plusieurs couleurs, révélatrices de leurs différentes propriétés physico-chimiques, c&#039;est la verte qui est couramment utilisée pour l&#039;usage thérapeutique. Détoxifiante, reminéralisante, anti-inflammatoire, antiseptique… elle est notamment indiquée pour combattre les diarrhées et brûlures d&#039;estomac, extirper une écharde, soulager une entorse…  Comment utiliser l&#039;argile verte pour soulager les articulations, les tendons, le ventre • Pour calmer une gastro-entérite, des diarrhées: plonger 1 cuillère à café d&#039;argile verte ultra-ventilée dans un verre d&#039;eau. Bien mélanger avec une cuillère en bois ou en bambou et boire sans attendre. Puis préparer plusieurs verres de ce breuvage argileux pour le laisser décanter quelques heures. Remuer avant la prise. Trois verres par jour, en diminuant dès amélioration des symptômes.
• En cas de douleurs articulaires, tendineuses ou musculaires, d&#039;entorse ou d&#039;oedème: appliquer l&#039;argile en cataplasme épais sur la zone concernée puis la recouvrir d&#039;une compresse humide et d&#039;un film étirable. Garder au moins 1h30, humidifier si besoin, et retirer délicatement avec de l&#039;eau tiède. Deux ou trois fois par jour. Diminuer dès amélioration.  Comment utiliser l&#039;argile verte: précautions d&#039;emploi Précautions d&#039;emploi.
• Seule l&#039;argile verte en poudre ultra-ventilée est utilisable pour un usage interne. Celuici est déconseillé en cas de constipation ou d&#039;antécédents d&#039;occlusion intestinale.
• Toujours l&#039;ingérer au moins à deux heures de distance de la prise d&#039;autres médicaments et ne pas jamais l&#039;associer à la consommation d&#039;huile de paraffine, aux propriétés laxatives.
• Les formes concassées ou en tube de pâte prête à l&#039;emploi sont à réserver à un usage externe.
Lire aussi&gt; Les bienfaits de l&#039;argile  Le sel d’Epsom, décontractant, il calme douleurs musculaires, tendinites  Epsomite ou sulfate de magnésium naturel Aussi appelé epsomite ou sulfate de magnésium naturel, dont il est composé à 99%, il est communément utilisé sous forme de bain corporel. En libérant son magnésium biodisponible au contact de l&#039;eau, il fait bénéficier l&#039;organisme de ses vertus décontractante, relaxante, antiinflammatoire mais également détoxifiante pour la peau.  Comment utiliser les sel d&#039;Epsom  • En cas de douleurs musculaires ou articulaires, de sciatique, de tendinite, pour récupérer après un effort, un coup de stress… Disperser deux à trois poignées de sel d&#039;Epsom dans un bain chaud. S&#039;y plonger 15 à 20 minutes puis se rincer à l&#039;eau claire et rester au calme. Ponctuellement ou en cure une ou deux fois par semaine lors d&#039;état anxieux.
• Afin de soulager des pieds douloureux: verser 1 poignée de sel d&#039;Epsom dans un récipient d&#039;eau chaude et les laisser tremper 15 minutes. Rincer à l&#039;eau claire.
Précautions d&#039;emploi.
Le recours au bain chaud nécessite un avis médical en cas de troubles cardiovasculaires ou respiratoires  Le bicarbonate de sodium (ou de soude), multifonction: il réduit l’acidité, apaise la peau, renforce les gencives…  Est-ce que le bicarbonate de soude est bon pour la santé? Utile pour le ménage et la cuisine, le bicarbonate de sodium l&#039;est tout autant dans une armoire à pharmacie. Assainissant, apaisant, blanchissant, alcalinisant, il neutralise les mauvaises odeurs (haleine, sueur…), combat les remontées acides, les irritations cutanées…  Comment l&#039;utiliser ?  • Pour stimuler la digestion et diminuer les brûlures d&#039;estomac: prendre 1 g de bicarbonate dilué dans un peu d&#039;eau (ou en gélule), une heure avant le repas.
• Pour renforcer les gencives et limiter la plaque dentaire: après le brossage des dents, faire un bain de bouche avec 1 cuillère à café de bicarbonate dans un demi-verre d&#039;eau. Une fois par jour.
• Pour soulager des aphtes, appliquer un peu de bicarbonate sur la lésion, plusieurs fois par jour jusqu&#039;à guérison.
• Pour garder des dents saines et blanches, et favoriser une bonne haleine: mettre un peu de bicarbonate sur la brosse à dents humidifiée. Une fois par semaine.
• Pour apaiser feu du rasoir, coups de soleil, piqûres d&#039;insecte: diluer 2 cuil. à café de bicarbonate de soude dans 1 verre d&#039;eau tiède et en tamponner la partie lésée.
Lire aussi&gt; Bicarbonate, la poudre magique  Précautions d&#039;emploi  N&#039;utiliser que le bicarbonate officinal ou alimentaire. Ménager, il est à réserver à l&#039;hygiène domestique.  Nos expertes Cécile Baudet est biologiste, enseignante, journaliste et auteure de Se soigner au quotidien avec l&#039;argile (éd. Terre Vivante, collection Les Antisèches, 2025).
Christine Cieur est docteure en pharmacie, experte en phyto-aromathérapie et soins naturels, auteure de Les Meilleurs Remèdes naturels et de Trousses de soins naturels (éd. Terre Vivante, collection Les Antisèches, 2025)   Retrouvez Notre Temps Santé &amp; bien-être en kiosque ou sur notretemps.com  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2025/02/26/argile.jpeg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Sel d&#039;Epsom, argile ou bicarbonate... 3 minéraux qui nous veulent du bien]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe-Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Médecine douce: comment prévenir les soucis de prostate</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/medecine-douce-comment-prevenir-les-soucis-de-prostate-112813</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/medecine-douce-comment-prevenir-les-soucis-de-prostate-112813</guid>
      <pubDate>Tue, 27 May 2025 05:28:08 +0200</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Christine Desmettre]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[La moitié des hommes de plus de 50 ans sont touchés par l’adénome de la prostate et 80 % des plus de 80 ans. Sans gravité, il génère une augmentation du volume de la prostate, une source d’inconfort que des solutions naturelles peuvent limiter.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[L’objectif Empêcher que la prostate, glande sexuelle masculine (qui contribue à produire le sperme), continue à prendre du volume, et diminuer la gêne. Comme la prostate est située le long de l&#039;urètre – entre la vessie et le rectum – son hypertrophie entraîne des troubles urinaires qui peuvent nécessiter une chirurgie. Pour l&#039;éviter, certains médicaments sont efficaces, mais présentent souvent des effets secondaires (sur l&#039;érection et l&#039;éjaculation notamment). D&#039;où l&#039;intérêt des médecines douces!  Les symptômes Des envies d&#039;uriner plus fréquentes, de jour comme de nuit, et plus souvent urgentes ; des mictions fragmentées avec un jet plus faible, parfois difficiles à démarrer et à arrêter ; une sensation de vessie mal vidée même en sortant des toilettes.
Lire aussi: Cancer: examen, chirurgie… 8 idées reçues sur la prostate  La solution: une association gagnante • La tisane d&#039;épilobe. Anti-inflammatoire, elle décongestionne rapidement la prostate. Matin et soir, verser 1 à 2 c. à café de parties aériennes séchées dans une tasse d&#039;eau bouillante (environ 200 ml), laisser infuser environ 10 minutes puis filtrer. Pour accélérer l&#039;action, qui peut prendre quelques semaines, il est possible d&#039;associer l&#039;épilobe à d&#039;autres plantes.
• Les baies de sabal (ou palmier nain de Floride) freinent la transformation de la testostérone à l&#039;origine de la croissance de la prostate. Une action démontrée par des études et reconnue par l&#039;OMS. Il existe des médicaments formulés à partir de cette plante (à éviter cependant si l&#039;on est sous anticoagulant). Il est possible aussi de préparer ses décoctions: 1 c. à café dans 25 cl d&#039;eau froide, faire bouillir 5 minutes puis laisser infuser 10 minutes. Deux fois par jour.
• L&#039;écorce de prunier d&#039;Afrique. Même action que le palmier de Floride dont il peut renforcer l&#039;efficacité. En gélules, ou dans des formules de plusieurs plantes efficaces.
• La racine d&#039;ortie peut venir en renfort pour décongestionner le petit bassin et réduire l&#039;inflammation de l&#039;urètre. Mieux vaut cependant éviter la tisane, qui risque de faire se lever la nuit, et la prendre plutôt en gélules ou en SIPF (suspension intégrale de plantes fraîches). Comme les autres plantes citées, elle est ven- due en parapharmacie.  Ça marche aussi • L&#039;homéopathie. Son médicament phare: Baryta car- bonica 7 CH (2 granules au réveil et au coucher), auquel on ajoute Pareira brava 5 CH en cas d&#039;envies constantes et inefficaces d&#039;uriner, et Sabal serrulata 5 CH si le jet d&#039;urine est faible, saccadé, et les nuits entrecoupées de &quot;pauses pipi&quot; (2 granules deux fois par jour).
• L&#039;aromathérapie. L&#039;huile essentielle (HE) de cyprès de Provence lutte contre tous les types de congestion: 3 gouttes d&#039;HE dans 10 gouttes d&#039;huile végétale (HV), en massage sur le bas-ventre et le bas du dos, deux fois par jour. On peut alterner avec l&#039;HE de lentisque pistachier, également décongestionnante (5 gouttes d&#039;HE mélangées à 5 gouttes d&#039;HV), ou par voie orale (1 goutte sur du miel, à laisser fondre en bouche trois fois par jour).
• Les graines de lin, à saupoudrer sur salades, potages et légumes, ainsi que les graines de citrouille, à grignoter à l&#039;apéritif ou sur la journée (jusqu&#039;à 2 c. à soupe par jour), sont réputées également pour réduire l&#039;augmentation du volume de la glande et faciliter l&#039;émission d&#039;urine.
Lire aussi: Des plantes au secours de la prostate  TROIS RÉFLEXES À ADOPTER 1. Consulter. L&#039;adénome de la prostate, gonflement bénin, ne dégénère jamais et n&#039;a rien à voir avec le cancer, infiniment moins fréquent, qui peut toucher cet organe. Néanmoins, au moindre symptôme, il est nécessaire de consulter son médecin traitant, afin d&#039;être certain de ne pas passer à côté d&#039;un problème plus grave.
2. Bien s&#039;hydrater (1,5 l d&#039;eau par jour minimum). Cela n&#039;augmentera pas les problèmes et écartera le risque d&#039;infections urinaires, plus élevé lorsque l&#039;urètre se trouve comprimé.
3. Éviter de boire trop d&#039;alcool. Il favorise l&#039;hyperplasie de la prostate.  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2025/04/25/prostate.jpeg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Médecine douce: comment prévenir les soucis de prostate]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobestock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Comment ces 8 solutions non médicamenteuses peuvent soulager vos douleurs articulaires</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/comment-ces-8-solutions-non-medicamenteuses-peuvent-soulager-vos-douleurs-articulaires-109804</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/comment-ces-8-solutions-non-medicamenteuses-peuvent-soulager-vos-douleurs-articulaires-109804</guid>
      <pubDate>Mon, 19 May 2025 15:53:07 +0200</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Isabelle Gravillon]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Les douleurs articulaires étant souvent chroniques, le recours à un traitement médicamenteux ne saurait être suffisant ni exclusif. Une prise en charge plus globale, associant différentes approches, s’avère bien plus appropriée.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[La sophrologie apporte l&#039;apaisement 
Pourquoi ça soulage?

Guidée par la voix d&#039;un sophrologue, la personne est invitée à contrôler sa respiration pour atteindre la relaxation et à pratiquer des exercices de visualisation positive. &quot;Cette technique apporte une détente qui diminue la perception de la douleur et favorise les postures relâchées. Elle réduit le stress, apaise et provoque des pensées plus douces&quot;, résume Anaëlle Davy, infirmière ressource douleur.

Comment procéder?

Soit en prenant rendez- vous avec un sophrologue en cabinet, car &quot;tisser un lien de confiance avec un professionnel bienveillant peut s&#039;avérer très utile dans la prise en charge de la douleur&quot;. Soit via une application à utiliser à la maison.
Lire aussi&gt; Méditation, hypnose, sophrologie: c&#039;est prouvé, ça marche!  L&#039;hypnose modifie la perception 
Pourquoi ça soulage?

L&#039;hypnopraticien (professionnel de santé formé à l&#039;hypnose médicale) amène le patient vers un état de conscience modifiée et lui souffle des propositions dont il peut se saisir. &quot;Cette pratique agit sur les circuits neuronaux de la douleur, modifiant sa perception et améliorant le contrôle des symptômes. Une suggestion peut consister à visualiser une tour de contrôle équipée de boutons permettant de modifier l&#039;intensité de la douleur&quot;, décrypte l&#039;infirmière. Après un apprentissage initial, il est possible de pratiquer l&#039;autohypnose.

Comment procéder?

Consultez le site de l&#039;Association française pour l&#039;étude de l&#039;hypnose médicale 
Lire aussi&gt;Douleurs chroniques: est-ce que l&#039;hypnose est vraiment efficace?   La pleine conscience régule les émotions 
Pourquoi ça soulage?

La méditation de pleine conscience consiste à se focaliser sur &quot;l&#039;ici et le maintenant&quot;, à accueillir les perceptions et émotions de l&#039;instant. &quot;Lors d&#039;une séance, il ne s&#039;agit pas de refouler la sensation douloureuse et les pensées qu&#039;elle fait surgir. Mais plutôt de tout “laisser venir”, y compris l&#039;impression que, dans telle partie du corps, la douleur n&#039;a pas droit de cité. Et peut-être, dans la foulée, la pensée que la situation n&#039;est pas si désespérée…&quot;, observe Anaëlle Davy.

Comment procéder?

Là aussi, il est recommandé de suivre une initiation avec un professionnel afin de s&#039;approprier cet outil. Une grande prudence est de mise avant de choisir un stage: il faut se méfier des propos trop ésotériques ou pseudoscientifques, et vérifier le sérieux de l&#039;encadrement.
Lire aussi&gt; La méditation, bien plus qu&#039;une mode!  Des ateliers collectifs qui font du bien Participer à un atelier d&#039;Éducation thérapeutique du patient (ETP) pourra vous aider. &quot;Lors de séances collectives, un soignant spécialiste de la douleur explique comment celle-ci fonctionne. Puis il propose à chaque participant de se construire une “boîte à outils” personnalisée en fonction de ses besoins et de ses envies&quot;, précise Anaëlle Davy. Afin de trouver un tel atelier, consultez le site de votre Agence régionale de santé (ARS), renseignez-vous auprès de l&#039;hôpital le plus proche, des Maisons de santé et de la mairie.  L&#039;acupuncture pour moduler la douleur 
Pourquoi ça soulage?

Issue de la médecine traditionnelle chinoise, cette pratique consiste à stimuler, le plus souvent à l&#039;aide d&#039;aiguilles, des points énergétiques à divers endroits du corps. Les seuls bénéfices de l&#039;acupuncture prouvés scientifiquement concernent les douleurs chroniques, provoquées notamment par l&#039;arthrose et la fibromyalgie, les nausées et les vomissements. &quot;Les mécanismes physiologiques à l&#039;oeuvre ne sont pas complètement connus mais il semblerait que cette technique active des voies nerveuses impliquées dans la modulation de la douleur&quot;, souligne Anaëlle Davy. Une part d&#039;effet placebo n&#039;est pas non plus à exclure.

Comment procéder?

L&#039;acte d&#039;acupuncture étant considéré, d&#039;un point de vue légal, comme un geste médical, il ne peut officiellement être réalisé que par un médecin, une sage-femme ou un chirurgien- dentiste.
Pour trouver un praticien, consultez le site annuairesante.ameli.fr
Lire aussi&gt; La médecine chinoise, une autre façon de se soigner  La stimulation électrique agit comme un leurre 
Pourquoi ça soulage?

Grâce à des électrodes placées au niveau de la zone douloureuse, un appareil envoie des petites stimulations électriques transcutanées (Tens). &quot;Le message sensitif activé par le courant arrive plus vite au cerveau que le message douloureux. Résultat, il lui ferme la porte au nez et bloque sa remontée!&quot;, décrit notre spécialiste.

Comment procéder?

L&#039;appareil doit être prescrit par un médecin spécialiste de la douleur. &quot;Le soignant forme le patient à l&#039;utilisation du dispositif. Il détermine avec lui le programme le plus adapté (emplacement des électrodes, fréquence et intensité du courant, durée et rythme des stimulations) et assure son suivi.&quot;
Lire aussi&gt; Arthrose érosive de la main: la stimulation du nerf vague, une solution pour bientôt  L&#039;activité physique adaptée soulage le corps et la tête 
Pourquoi ça soulage?

Bouger est l&#039;un des meilleurs antidotes à une douleur chronique! &quot;Une activité physique plaisante et régulière renforce les muscles, améliore la mobilité et la stabilité de l&#039;articulation atteinte, réduit la charge mécanique et stimule la production d&#039;endorphines antidouleur. Elle incite à sortir de chez soi, à rencontrer du monde, donc à améliorer son moral, son sommeil et son bien-être. Autant de facteurs susceptibles de minorer les souffrances&quot;, constate Anaëlle Davy.

Comment procéder?

Le mieux étant l&#039;ennemi du bien, se mettre à bouger sans la moindre précaution peut augmenter les douleurs! &quot;Pour éviter d&#039;adopter de mauvaises postures ou de trop forcer sur les articulations, il vaut mieux s&#039;adresser dans un premier temps à un professionnel de l&#039;activité physique adaptée (APA). Cela permet de débuter en toute sécurité et d&#039;acquérir de bonnes bases afin de pratiquer seul ensuite, si on le souhaite&quot;, conseille-t-elle. Vous pouvez vous faire prescrire des séances d&#039;APA par votre médecin traitant, qui pourra aussi vous renseigner sur les lieux de pratique.  Le kiné, toujours une bonne idée  Massages, manipulations corporelles et exercices adaptés: les séances de kinésithérapie contribuent à la réduction des douleurs.  Nos experts Pr Nicolas Authier, psychiatre et pharmacologue spécialiste de la douleur, directeur de l&#039;Observatoire français des médicaments antalgiques (Ofma).
Pr Roland Chapurlat, chef du service de rhumatologie et pathologie osseuse de l&#039;hôpital Édouard-Herriot, Hospices civils de Lyon.
Anaëlle Davy, infirmière ressource douleur pour le Comité de lutte contre la douleur (Clud) au sein du CHU de Rennes.
Dr Alain Gahagnon, médecin algologue au Centre de la douleur du Pôle santé sud au Mans, coauteur, avec Martin Winckler, de Tu comprendras ta douleur (éd. Fayard).   Retrouvez Notre Temps Santé &amp; bien-être en kiosque et sur notretemps.com  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2025/03/05/hypnose-medicale.jpg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Comment ces 8 solutions non médicamenteuses peuvent soulager vos douleurs articulaires]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe-Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Quand la musicothérapie adoucit les cœurs</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/legerete-et-solidarite-dans-un-atelier-de-musicotherapie-112018</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/legerete-et-solidarite-dans-un-atelier-de-musicotherapie-112018</guid>
      <pubDate>Fri, 25 Apr 2025 06:13:07 +0200</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Oihana Gabriel]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Un atelier de musicothérapie à l’hôpital Avicenne permet aux femmes atteintes d’un cancer de se livrer et de se ressourcer. Pour en savoir plus sur cette pratique thérapeutique originale et récente, Notre Temps à poussé la porte du centre Martine Midy, qui accueille tous les vendredis l&#039;atelier de musicothérapie de Beya.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[&quot;Il ne faut pas vous étonner si à la fin de la séance, on pleure… de joie ou de tristesse!&quot;, prévient Maud. Le ton est donné, ici pas de faux semblant, de filtres roses… Mais une quête profonde, joyeuse et solidaire de ce qui compte, de ce qui soulage. Ce vendredi matin, à l&#039;atelier de musicothérapie, au centre Martine Midy de l&#039;hôpital Avicenne (AP-HP) à Bobigny (Seine-Saint-Denis), quatre femmes partagent leur vécu, leurs émotions et un moment suspendu de légèreté. Leur point commun? Traverser un cancer. Mais pas seules. Les quatre cinquantenaires se retrouvent, se soutiennent et échangent régulièrement dans ces séances de musicothérapie. Une pratique qui se développe petit à petit à l&#039;hôpital pour aider les patients à mieux vivre avec la maladie.  Bols tibétains et Magic System C&#039;est sous l&#039;œil bienveillant de Beya Barkous, musicothérapeute à la tête du cocon musical, et guidées par sa voix suave que ces quatre femmes vont chanter, danser et explorer leur inconscient. Pour Beya, la musicothérapie est une forme de thérapie qui utilise la musique comme outil principal pour aider les patients à améliorer leur bien-être physique, émotionnel, mental et social.
Oubliez le cours de chant théorique et autres étirements cadenassés. Dès le début, Beya laisse la place à l&#039;individualité et l&#039;improvisation. Au centre de la salle, une dizaine d&#039;instruments étonnants venus des quatre coins du monde. &quot;Je vous invite à prendre l&#039;instrument qui vous plaît et essayer de vous répondre.&quot; Chaises retournées, chacune peut taper sur une grenouille, faire vibrer un bol tibétain, un carillon ou un hang. Ce morceau improvisé, enregistré par Beya, évoque pour certaines un cours d&#039;eau, rappelle à une autre ses promenades en forêt avec ses chiennes. &quot;J&#039;ai pensé aux petits êtres dans la forêt&quot;, s&#039;amuse Anna. &quot;Des fées?&quot;, rebondit Dalila. Pour se mettre en mouvement ensuite, place à la musique, mais c&#039;est à chacune de trouver les exercices, étirements et petits pas qui lui font du bien. &quot;Ça craque!&quot;, remarque Maud. &quot;Mais qu&#039;est-ce que ça fait du bien!&quot;, rigole Dalila.   &quot;Ce qui m&#039;intéresse, c&#039;est le vécu&quot; De nouveau assises, Beya fait résonner trois bols en cristal, nous invitant à chanter sur des voyelles plusieurs notes pour vibrer de concert. &quot;Ce qui m&#039;intéresse, c&#039;est le vécu, précise ensuite Beya. Qu&#039;est-ce que ça leur fait de se rendre compte qu&#039;elles savent chanter, de chanter en groupe. Le résultat technique, je m&#039;en fiche!&quot;
À les voir se déhancher sans limite sur Magic System, on se croirait bien loin d&#039;un l&#039;hôpital. &quot;Ce lieu leur permet de créer des souvenirs différents du parcours médical&quot;, relève Beya.
Pour se poser les bonnes questions, Beya distribue une feuille et invite à y déposer nos &quot;pensées poubelles&quot;, que chacune va ensuite confier à l&#039;oral, détailler, explorer, avec l&#039;aide de ses complices. Proches trop ou pas assez attentifs, voisin indélicat, tâche physique qui demande trop d&#039;effort… Les petites choses de la vie les font rigoler. Mais toutes partagent une nouvelle philosophie de la vie depuis que la maladie les a percutées. &quot;J&#039;ai décidé de ne plus m&#039;énerver, je garde mon énergie pour moi&quot;, résume Dalila. La première fois que cette femme de 58 ans a poussé la porte de l&#039;atelier, en janvier, elle ne cachait pas ses réticences. Depuis, elle ne manque pas un vendredi. &quot;Ici, je me suis autorisée à parler. Beya a l&#039;art et la manière de faire sentir les choses. Cela me pousse dans mes retranchements, c&#039;est une profonde thérapie.&quot;   &quot;Un moment d&#039;échappement&quot; Ici, pas de mensonge. Mais du soutien entre femmes aux parcours divers et à des stades différents de la maladie. Ce qui aide aux confidences et à se projeter dans un futur parfois incertain. &quot;Je sens que mes sœurs sont fatiguées de ma maladie, heureusement que je peux en parler avec vous&quot;, souffle Anna. Quand Karine se livre sur son envie de ralentir, qu&#039;elle est invitée par Beya à répéter, fort, plus fort, calmement, comme un mantra, ce désir, l&#039;émotion affleure. &quot;Bravo, Karine, je ne t&#039;ai jamais vue comme ça, l&#039;encourage Dalila. D&#039;habitude, tu fais tout vite, tu rigoles...&quot;
Aucun doute, les quatre comparses, qui partagent bien plus qu&#039;un passé douloureux, ressortent de ces deux heures soulagées et revigorées. Et déjà enthousiastes à l&#039;idée de se retrouver dans un prochain atelier de musicothérapie ou de tricot, car le centre de soins de support propose quantité d&#039;activités. &quot;Les ateliers de musicothérapie m&#039;ont aidé à mieux gérer les phases de la maladie, les émotions, à mieux comprendre mon corps, assure Maud. C&#039;est un moment d&#039;échappement, on peut dire des choses qu&#039;on n&#039;avoue pas à nos proches, déjà bien inquiets. Depuis quelques mois, mes amis me trouvent plus zen.&quot; Et Beya d&#039;assurer que ce travail n&#039;y est pas pour rien: &quot;la psychologue du centre est souvent étonnée de la profondeur de leurs paroles. Mais je prépare leurs corps, leurs émotions, leurs expressions: ici on apprend à se connaître.&quot;  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2025/04/14/beya-barkous-propose-un-atelier-de-musicotherapie--.jpg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Quand la musicothérapie adoucit les cœurs]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Oihana Gabriel / Notre Temps]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Les bienfaits de la menthe poivrée</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/les-bienfaits-de-la-menthe-poivree-15760</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/les-bienfaits-de-la-menthe-poivree-15760</guid>
      <pubDate>Mon, 24 Aug 2015 07:55:50 +0200</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Frédérique Odasso]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Piquante, sensuelle, tonifiante, rafraîchissante, la menthe poivrée est très utilisée pour ses vertus médicinales. ]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Les bienfaits de la menthe poivrée Qu&#039;elle suscite l&#039;envie de respirer à pleins poumons ou de tremper ses lèvres dans un thé sorti d’un palais des 1001 nuits, la menthe ne manque pas de tempérament!
  • De nombreux atouts Antispasmodique, antinauséeuse, anti-infectieuse et antibactérienne, antalgique... son efficacité est multiple. La menthe poivrée agit aussi bien sur les troubles de la digestion , les affections respiratoires et la fatigue physique et mentale que sur des douleurs diverses et même les démangeaisons.
  • Comment l&#039;utiliser? En cuisine: Incontournable du rituel du thé marocain, elle donne aussi sa saveur particulière au taboulé libanais et au raïta indien (yogourt au concombre). Elle se marie parfaitement avec le chocolat.En infusion: Pour faciliter la digestion, se remettre d&#039;un lendemain de fête et garder l&#039;haleine fraîche: verser 1 cuillère à café de feuilles séchées dans une tasse d’eau bouillante. Faire infuser 10 minutes et filtrer. 1 tasse après le repas. À boire chaude ou glacée.À lire: Sommeil: le réflexe tisanes En aromathérapie: En inhalation, pour décongestionner les voies respiratoires, en cas de rhume ou de sinusite, verser 4 gouttes d&#039;huile essentielle (HE) de menthe poivrée dans un bol d’eau chaude et respirer. En cas de maux de tête, déposer 1 goutte d&#039;HE de menthe poivrée sur les tempes et les sinus frontaux (attention aux yeux). La cultiver: Pour ses vertus gustatives et médicinales et pour éloigner des insectes (pucerons, tiques...). Elle apprécie une exposition mi-ombragée. Plantée en avril, elle requiert peu d&#039;entretien si ce n’est un arrosage régulier jusqu’à la récolte de mai à octobre. Couper une tige complète pour favoriser de nouvelles pousses, plutôt le matin avant que le soleil ne diminue ses arômes. Elle pousse en pleine terre (où elle est vite envahissante) mais aussi en intérieur ou sur balcon, en pot ou en jardinière.
  • Précautions d&#039;emploi La menthe poivrée interagit avec certains traitements, dont ceux pour le cœur. Elle est aussi contre-indiquée en cas de troubles de la vésicule biliaire. Mieux vaut vérifier auprès du médecine l’absence de contre indication. L&#039;huile essentielle est contre-indiquée chez la femme enceinte ou allaitante.
  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2019/06/04/menthe.jpg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Les bienfaits de la menthe poivrée]]></media:title>
          <media:copyright></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Hydrothérapie du côlon: est-ce utile?</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/hydrotherapie-du-colon-est-ce-utile-111728</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/hydrotherapie-du-colon-est-ce-utile-111728</guid>
      <pubDate>Wed, 09 Apr 2025 17:13:08 +0200</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Oihana Gabriel]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Certains naturopathes proposent des séances d&#039;hydrothérapie du côlon, un lavage à l&#039;eau du gros intestin censé améliorer votre immunité. Du charlatanisme pour beaucoup de médecins, qui rappellent qu&#039;il n&#039;y a aucun intérêt à détoxifier votre organisme et qu&#039;il existe d&#039;autres moyens pour lutter contre la constipation.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Certains paramédicaux proposent des séances d&#039;hydrothérapie du côlon, présentées comme efficaces pour détoxifier l&#039;organisme. Pourtant, ce lavage du côlon à l&#039;aide d&#039;eau est une pratique exclusivement médicale, qui n&#039;est utile que dans de rares cas et quand le soin est réalisé par des professionnels de santé. D&#039;où la mise en garde de cette gastro-entérologue, qui appelle à se méfier des promesses de cette pratique en vogue.
Lire aussi &gt; Médecines &quot;douces&quot;: à qui faire confiance?  Qu&#039;est-ce qu&#039;une séance d&#039;hydrothérapie du côlon? Petit point anatomie: le côlon, qui mesure environ 1,5 m, se situe entre l&#039;intestin grêle et le rectum et fait partie du gros intestin, une partie du tube digestif. Son rôle? Il absorbe l&#039;eau associée aux résidus jusqu&#039;à obtenir des semi-solides. Elles passent ensuite dans le rectum avant d&#039;être évacuées par l&#039;anus.
L&#039;hydrothérapie du côlon consiste à introduire un tuyau dans le rectum pour y injecter de l&#039;eau en même temps qu&#039;un autre tuyau récupère les selles. Elle semble à la mode: en effet, certains naturopathes et centres de bien-être proposent une, voire un package de trois séances, pour une centaine d&#039;euros en moyenne. Vantant les bienfaits de ce &quot;nettoyage&quot; en profondeur: cela permettrait de stimuler le système immunitaire et aurait un effet sur les maux de tête, l&#039;asthme, les allergies, l&#039;eczéma, le psoriasis, l&#039;insuffisance rénale, les douleurs menstruelles, la dépendance aux drogues (dont le tabagisme), l&#039;arthrite et les autres états inflammatoires ou congestifs. Sans compter qu&#039;on vous promet aussi que vous vous sentirez plus léger et que votre microbiote sera assaini…  Pour qui est-ce utile? En réalité, ce lavage n&#039;a aucun intérêt, que vous soyez en bonne santé ou que vous souffriez de tous ces maux. En effet, aucune étude scientifique n&#039;a pu démontrer les bienfaits que certains professionnels lui prêtent. &quot;L&#039;idée que ça va vous détoxifier est totalement fausse: le fait d&#039;avoir des matières, des bactéries dans le côlon, c&#039;est sain, corrige Pauline Jouët, gastroentérologue à l&#039;hôpital Avicenne de Bobigny (AP-HP). Si c&#039;est pour enlever un &quot;mauvais microbiote&quot;, il faut savoir qu&#039;en quelques jours ça va revenir. Si vous êtes constipé, vous allez vider votre côlon, mais il existe d&#039;autres moyens efficaces, moins onéreux... et moins désagréable!&quot;
D&#039;autant qu&#039;on sait combien le microbiote intestinal, présent dans le côlon, est essentiel pour avoir une bonne immunité et rester en bonne santé. Lui enlever des bactéries semble donc assez contre-productif… &quot;Les bactéries vont nourrir les cellules du côlon, reprend la gastro-entérologue. Ce n&#039;est pas par hasard si elles sont là!&quot;
Lire aussi &gt; Microbiote: l&#039;allié de notre bonne santé  Est-ce que l&#039;hydrothérapie aide à perdre du poids? Aucunement. &quot;C&#039;est sûr que si vous enlevez 300 g de selles, je vous confirme que vous allez perdre 300 g, que vous vous sentirez plus léger, mais il n&#039;y a aucune raison pour que ça vous fasse perdre du poids à long terme, tranche la médecin. Ce n&#039;est pas de la graisse, ce n&#039;est pas du muscle. Ces grammes vont donc revenir!&quot;  Est-ce utile en cas de constipation chronique? Oui, mais encore faut-il que cette pratique soit réalisée dans les règles de l&#039;art. Première condition: l&#039;hydrothérapie du côlon (ou irrigation du côlon) doit être faite par un professionnel de santé, normalement un naturopathe ne peut donc pas la pratiquer.
A l&#039;hôpital, on le prescrit dans le cas d&#039;une constipation pour les patients qui ne répondent pas à toute une gamme de traitements. &quot;On commence par des conseils d&#039;hygiène de vie: alimentation, hydratation, activité physique, conseils pour aller à la selle, précise Pauline Jouët, également professeure au Collège de médecine des Hôpitaux de Paris. Dans certains cas, on va prescrire des laxatifs, sous forme de suppositoires ou de comprimés qui vont avoir pour effet de stimuler les contractions et sécrétions. Si tout ça ne marche vraiment pas, on va proposer un lavage du côlon. Mais c&#039;est pour des cas très rares. Soit pour des patients tétraplégiques qui n&#039;ont pas de transit spontané ou alors une constipation très sévère non soulagée par tous les traitements.&quot; Pour avoir une idée, cette gastro-entérologue suit quantité de patients constipés, mais prescrit &quot;une fois par an&quot; un lavage du côlon. Et dans ce cas, le patient apprend à réaliser seul ce lavage à domicile, à l&#039;aide du dispositif Peristeen, grâce à une infirmière ou un aide-soignant qui lui montre comment s&#039;en servir. Par ailleurs, &quot;on utilise un système de lavage avant une coloscopie à l&#039;hôpital d&#039;Avicenne, mais ce n&#039;est pas du tout systématique, on est un des rares hôpitaux à le faire&quot;, ajoute-t-elle.  Est-ce que l&#039;hydrothérapie du côlon peut être dangereuse? &quot;Quand vous mettez une canule dans le rectum, vous pouvez faire une blessure au niveau du rectum ou de l&#039;anus&quot;, prévient-elle. Dans le pire des cas, le trou peut déboucher sur une péritonite, une urgence vitale. Plus banalement, les règles d&#039;hygiène pour nettoyer les objets nécessaires à ce soin intime ne sont pas forcément respectées. &quot;Faire un lavement, ce n&#039;est pas anodin!&quot;, insiste cette médecin. Qui souhaite faire de la pédagogie: &quot;les patients ont des croyances, mais il est important de rappeler que le microbiote, c&#039;est bon pour le côlon et que les selles c&#039;est naturel, on en a besoin.&quot; D&#039;où l&#039;intérêt de communiquer sur ce sujet: &quot;l&#039;hydrothérapie du côlon, c&#039;est de l&#039;arnaque, il vaut mieux mettre son argent ailleurs. Mais c&#039;est vrai que les médecins ne sont pas toujours à l&#039;écoute des patients, les naturopathes davantage. Du coup, certains patients pensent que la médecine douce, c&#039;est sans danger et utile.&quot;  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2025/04/08/illustration-dun-massage-du-ventre.jpeg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Hydrothérapie du côlon: est-ce utile?]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Médecines &quot;douces&quot;: à qui faire confiance?</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/medecines-douces-a-qui-faire-confiance-91894</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/medecines-douces-a-qui-faire-confiance-91894</guid>
      <pubDate>Wed, 19 Jun 2024 19:15:16 +0200</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Nathalie Szapiro]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Les médecins dites douces sont en plein essor, encore plus depuis la crise sanitaire liée au Covid. Elles engendrent des abus et pratiques trompeuses plus fréquentes qu’on ne l’imagine. Comment s’y retrouver entre thérapies sérieuses et charlatanisme?]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Une douleur chronique, pas de rendez-vous chez le médecin avant des semaines, et Michèle, inquiète, décide de franchir la porte d&#039;une thérapeute énergétique… qui va surtout soulager son portefeuille de dizaines ou centaines d&#039;euros. Ce scénario n&#039;a rien d&#039;une fiction, au point que la question agite jusqu&#039;aux plus hautes sphères de l&#039;État!
 L&#039;inscription de pseudo-thérapeutes aux côtés de véritables médecins sur des plateformes de prise de rendez-vous telles que Doctolib a déclenché un tollé. Pas facile, il est vrai, de se retrouver dans la jungle des quelque 400 pratiques recensées par l&#039;Organisation mondiale de la Santé (OMS) appelées médecines douces à tort, selon la Dre Claire Siret du Conseil national de l&#039;Ordre des médecins (Cnom). &quot;Nous avons demandé au ministère de la Santé d&#039;en finir avec les risques de confusions: il n&#039;existe pas de médecine autre que conventionnelle et délivrée lors d&#039;études médicales. Elle ne peut pas être &quot;douce&quot;, &quot;naturelle&quot;, ou &quot;alternative&quot;: c&#039;est de la médecine ou pas. Il faut aussi préciser les titres, &quot;docteur en médecine&quot; ou &quot;docteur en psychologie&quot;, etc., pour éviter les amalgames&quot;, indique la Dre Siret.
Lire aussi&gt; Emprise, dérives sectaires, manipulations: gare aux gourous de la santé
Ce besoin de clarté est d&#039;autant plus important que ces pratiques suscitent un fort engouement: 40% des Français y auraient recours. La Mission interministérielle de lutte contre les dérives sectaires (Miviludes) a publié son rapport annuel cette semaine et pointe de nouvelles dérives visant notamment les gourous qui promettent une vide éternelle ou des miracles anti-vieillissement.Selon un sondage de l&#039;Union nationale des associations de défense des familles et de l&#039;individu victimes de sectes (Unadfi), en 2023, en France 70% des personnes interrogées en ont une bonne image. Plus de 50% pensent qu&#039;elles sont au moins aussi efficaces que la médecine conventionnelle et qu&#039;elles compensent les difficultés pour obtenir un rendez-vous médical… Précieux en période de désert médical croissant. Pourtant des enquêtes menées en 2019 et 2021 par la Direction générale de la Concurrence, de la Consommation et de la Répression des fraudes (DGCCRF) pointent de réels dérapages. Les patients ont besoin de repères.
Lire aussi&gt; Thérapies alternatives, jusqu&#039;où leur faire confiance?   Incroyable mais vrai: France Travail référencie et propose des financements pour des formations de quelques heures telles que &quot;magnétiseur&quot; avec, dans le programme affiché, le module &quot;effectuer un soin à distance&quot; totalement hors la loi! &quot;Le Conseil de l&#039;Ordre des médecins a évoqué cette problématique dans son rapport de juin 2023 adressé au ministère de la Santé: les pouvoirs publics ont enfin pris conscience de ce problème de santé publique, qui n&#039;est toujours pas traité&quot;, regrette la Dre Siret. 
Lire aussi&gt; C&#039;est quoi un coupeur de feu?  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2024/05/17/confiance-femme-sourire.jpg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Médecines &quot;douces&quot;: à qui faire confiance?]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe-Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Comment soigner  les calculs urinaires avec les médecines douces</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/comment-soigner-les-calculs-urinaires-avec-les-medecines-douces-109171</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/comment-soigner-les-calculs-urinaires-avec-les-medecines-douces-109171</guid>
      <pubDate>Wed, 02 Apr 2025 06:03:09 +0200</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Desmettre Christine]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Il est possible de s’éviter les souffrances des calculs rénaux (ou colique néphrétique) avec le concours de plantes et en modifiant son alimentation. Comment agissent-elles? Quels sont les aliments à éviter? Explications.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[S&#039;épargner une récidive ou échapper à la malédiction familiale. Pour cela, faire en sorte de modifier la composition des urines, dont le déséquilibre entraîne la cristallisation des sels minéraux en de petites &quot;pierres&quot; difficiles à évacuer.  Quels sont les symptômes qui signalent colique néphrétique et calculs? Très fortes douleurs dans le flanc (colique néphrétique) pouvant irradier dans l&#039;aine et dans les testicules, ou présence de sang dans l&#039;urine (qui devient rose), éventuellement accompagnées de nausée et de fièvre.  Soigner les calculs avec le duo de plantes Tribulus/piloselle: bienfaits, effets, posologie  Quelle plante pour éviter des calculs (cristaux d&#039;oxalate de calcium)? Ces plantes sont recommandées par le Dr Éric Lorrain, professeur de phytothérapie et auteur du Grand Manuel de phytothérapie (éd. Dunod, 2024), pour leur capacité à prévenir les calculs composés d&#039;oxalate de calcium, qui représentent 80% des cas.  Est-ce que le Tribulus fonctionne et comment?  Aussi appelé croix-de-Malte, le Tribulus agit en freinant les enzymes hépatiques qui synthétisent l&#039;oxalate.  
  Quels sont les bienfaits de la piloselle en cas de calculs urinaires? La piloselle le complète en favorisant l&#039;élimination de l&#039;acide urique ainsi que des chlorures. Elle est également antiseptique, diurétique et anti-inflammatoire. Ces deux plantes contribuent ainsi à protéger les reins.
À prendre sous forme d&#039;extrait de plante fraîche ou d&#039;EPS (extrait de plante fraîche standardisé), à raison de ⅔ de gouttes de Tribulus pour ⅓ de piloselle, diluées dans de l&#039;eau en dehors des repas, en cure de 3 mois au moins. Suivre les conseils du fabricant ou du pharmacien pour la dose quotidienne.
Lire aussi&gt; Cinq tisanes contre les calculs urinaires et L&#039;acide urique: qu&#039;est-ce que c&#039;est?  Quand est-il recommandé de prendre un traitement d&#039;orthosiphon? Il est possible d&#039;alterner avec des cures d&#039;orthosiphon, une plante diurétique qui évite également les calculs en éliminant l&#039;acide urique et en limitant les pertes de potassium (durant 3 mois d&#039;affilée).
Lire aussi&gt; Alimentation et calculs rénaux et urinaires: quel changement dans le régime alimentaire adopter?  Ça marche aussi: alimentation, tisanes, citron  Quel régime alimentaire en cas de calculs rénaux? Une alimentation adaptée. La colique néphrétique résulte généralement d&#039;un mode de vie et d&#039;une alimentation qui ne convient pas. D&#039;où l&#039;importance de diminuer sa consommation de sel ainsi que d&#039;aliments riches en protéines animales (viande, en particulier abats, gibier et charcuterie).
À réduire aussi, les aliments riches en oxalate (chocolat, fruits secs, épinards, rhubarbe, betteraves, figues), ainsi que la bière, le vin blanc, les coquillages et crustacés. 
Lire aussi&gt; Calculs rénaux: quel régime alimentaire adopter?  Quels aliments et boissons consommer? Est-ce que la banane est bonne pour les calculs rénaux? 
En revanche, augmenter les apports en potassium a un effet protecteur, d&#039;où l&#039;intérêt de consommer plus de végétaux (pommes de terre avec la peau, tomates, poivrons, châtaignes, avocats, pois, bananes…).


Les tisanes diurétiques.

En augmentant le flot d&#039;urine, elles contribuent à entraîner les petits cristaux vers la sortie. Le pissenlit vient en premier. Il ne doit pas son nom au hasard. Compter une cuillerée à soupe de feuilles (fraîches ou sèches) dans 200 ml d&#039;eau bouillante.

Autres grands classiques: l&#039;ortie (50 g de racines bouillies dans un litre d&#039;eau pendant 3 minutes, puis infusées 20 minutes) et la verge d&#039;or ou solidago (2 cuillerées à soupe de plantes, bouillies dans un litre d&#039;eau, puis infusées 10 minutes).

À filtrer, puis boire tout au long de la journée durant un mois, deux ou trois fois par an. Ces plantes sont disponibles aussi sous forme d&#039;infusions prêtes à boire (en pharmacie et magasin bio).
Lire aussi&gt; Cinq tisanes contre les calculs urinaires  Quel complément alimentaire pour prévenir les calculs? Le citrate de potassium en complément alimentaire permet de corriger l&#039;acidité de l&#039;urine qui favorise la formation de calculs. En cure d&#039;un mois selon les indications de la notice. Par la suite, quelques gouttes de jus de citron ajoutées dans l&#039;eau et sur les plats rempliront le même rôle.
Lire aussi&gt; Les solutions pour faire face à un calcul rénal  Et aussi Bouger davantage.
Rester assis en voiture ou sur le canapé ne favorise pas la circulation des petites impuretés. En stagnant, elles risquent davantage de s&#039;amalgamer dans nos &quot;tuyaux&quot;.
S&#039;hydrater abondamment.
Boire deux litres d&#039;eau (ou de tisane, de thé – mais sans excès…) par jour réduit quasiment par deux le risque de calculs.
Perdre quelques kilos en cas d&#039;obésité.
Un IMC (indice de masse corporelle) supérieur à 30 multiplie par 1,5 le risque de colique néphrétique chez l&#039;homme et par 1,8 chez la femme.  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2025/02/21/reins-calculs.jpeg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Comment soigner  les calculs urinaires avec les médecines douces]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe-Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Pourquoi prendre son temps fait (vraiment) du bien à votre corps...</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/pourquoi-prendre-son-temps-fait-vraiment-du-bien-a-votre-corps-21033</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/pourquoi-prendre-son-temps-fait-vraiment-du-bien-a-votre-corps-21033</guid>
      <pubDate>Wed, 18 Mar 2020 07:47:10 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Magali Quent]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Vite, toujours plus vite: notre vie est une course permanente! Or, l’organisme déteste être bousculé. Il réplique par des troubles digestifs ou cardiaques, du stress et même des kilos. Alors, prenez votre temps!]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[• Pour un réveil sans pépins: 5 à 10min sous une douche chaude Entamer la journée sur les chapeaux de roues est un très mauvais calcul pour la santé! Au réveil, la température corporelle interne qui grimpe peu à peu dès 6h (+ ou – 2h selon les individus) s’accompagne en effet d’une hausse de la tension artérielle et de la sécrétion de cortisol, hormone du stress. Un double effet qui stimule la fréquence cardiaque et augmente donc le risque d’infarctus si on en rajoute dans l’hyperactivité.

Le bon tempo

Au saut du lit, pas de cavalcade effrénée. Il faut accompagner doucement le réchauffement corporel en vous offrant une longue douche chaude, éventuellement une petite séance de yoga ou qi gong. Et un solide petit déjeuner chaud et protéiné pour que les acides gastriques sécrétés par l’estomac à l’issue du jeûne nocturne n’induisent pas de troubles digestifs faute d’avoir de quoi œuvrer!
À lire aussi:  À chacun son petit déjeuner équilibré!  • Pour chasser kilos et ballonnements: 20min à table, puis repos Prendre un déjeuner en un clin d’œil tout en faisant autre chose... c’est la porte ouverte aux troubles métaboliques et digestifs. Le cerveau a en effet besoin d’au moins 20min pour déclencher le signal de satiété et éviter la prise de poids. Et l’intestin a besoin de recevoir des aliments réduits en bouillie pour ne pas déclencher ballonnements et douleurs. Double raison de prendre son temps à table... et après.

Le bon tempo

Attablez-vous au calme, concentrez-vous sur votre assiette, pas sur vos SMS, sinon le cerveau n’enregistrera pas &quot;l’activité manger&quot;, mastiquez bien chaque bouchée pour la réduire et l’imprégner de salive et posez vos couverts entre chaque. En faisant ainsi durer le repas au moins 20min, vous avalerez 30% de calories en moins et éviterez aux aliments de fermenter dans votre côlon. Pour faciliter le travail des intestins et la bonne assimilation des nutriments, prévoyez ensuite 15min de calme, sans émotions fortes.
À lire aussi:  3 bons réflexes pour stimuler votre transit    • Pour doper les neurones: 10min de pause toutes les 90min Le cerveau est en permanence inondé d’informations émanant à la fois de l’intérieur (des organes vitaux), de l’extérieur (vision, audition) et de nos cogitations. Autant dire qu’il ne chôme pas! Pour lui (et nous) éviter la surchauffe, inutile de se mettre la pression. Il suffit de respecter son rythme et celui des hormones qui lui donne le la.

Le bon tempo

Le rythme d’activité du cerveau est calé sur un cycle de 90min à l’issue duquel vous devez faire une pause de 10min (vous étirer, faire quelques pas) afin de lui permettre de souffler. Sachez aussi que la sécrétion de cortisol dope l’efficacité intellectuelle entre 9 et 11h et, couplée à celle d’adrénaline, entre 15 et 17h. Entre temps, inutile de vous échiner sur des tâches compliquées. Profitez-en pour prendre le temps et ranger des dossiers par exemple.
À lire aussi:  3 nouvelles pistes pour stimuler le cerveau  • Pour évacuer le stress: 5 fois 4min de respiration lente Le mental influence le rythme respiratoire et vice-versa. Or, à force de tout faire vite, on respire vite et court par la cage thoracique... ce qui accroît le stress et les émotions négatives, donc le rythme cardiaque, la fatigue, les kilos. Un cercle vicieux que la respiration abdominale permet de rompre en quelques minutes de pause-sérénité.

Le bon tempo

Prenez le temps, 4 à 5 fois/jour, de vous offrir une séance de 3 à 4min de respiration par le ventre. Inspirez par le nez en gonflant le ventre comme un ballon, bloquez l’air 3 sec puis expirez lentement par la bouche en laissant le ventre dégonfler jusqu’à se creuser. Une bonne tactique à dégainer aussi à la demande.
À lire aussi:  5 exercices pour mieux respirer!    • Pour éviter la constipation: 1h de patience Physiologiquement, l’organisme est programmé pour éliminer ses déchets le matin après le réveil. Si l’on ne prend pas le temps d’aller à la selle quand s&#039;en manifeste le besoin, l’intestin qui n’aime pas être contrarié, finira pas ne plus envoyer de signaux. C’est ainsi que s’installe la constipation... et le recours aux laxatifs qui, en excès, peuvent nuire à la fonction rénale.

Le bon tempo

C’est en général dans l’heure qui suit le réveil et la première boisson que se déclenche la première émission. Faites donc preuve d’un peu de patience et au besoin, facilitez les contractions de l’intestin en posant vos pieds sur un mini-tabouret afin de surélever vos genoux, comme &quot;à la turque&quot;.
Lire aussi&gt; Pourquoi notre cerveau a besoin de silence  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2020/04/09/pourquoi-prendre-son-temps-fait-vraiment-du-bien-a-.jpeg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Pourquoi prendre son temps fait (vraiment) du bien à votre corps...]]></media:title>
          <media:copyright></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Soulager en douceur des yeux irrités avec des remèdes naturels</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/soulager-en-douceur-des-yeux-irrites-avec-des-remedes-naturels-106914</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/soulager-en-douceur-des-yeux-irrites-avec-des-remedes-naturels-106914</guid>
      <pubDate>Mon, 24 Feb 2025 05:53:08 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Christine Desmettre]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Sécheresse oculaire, démangeaisons, larmoiements et picotements... La production et la composition des larmes sont affectées par la pollution, les écrans…. et le temps qui passe. De simples soins à la maison peuvent suffire à régler le problème. Voici comment soigner rapidement l&#039;inconfort et éviter les complications pour vos yeux.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[L&#039;objectif: soulager l&#039;inflammation ou l&#039;irritation de l&#039;oeil  Soigner rapidement l&#039;inconfort et éviter les complications.  Les symptômes  Une sécheresse, des démangeaisons et picotements, des larmoiements, l&#039;impression de grains de sable dans les yeux. La solution: des soins locaux bien choisis
• Les larmes artificielles constituent le premier réflexe à adopter pour soigner les yeux secs et fragiles. Disponibles en pharmacie sans ordonnance (en unidoses, si possible sans conservateur), ces formules soulagent, plus ou moins longtemps selon les produits et le degré d&#039;irritation (1 à 2 gouttes dans chaque oeil, deux à six fois par jour). 
Lire aussi&gt; Vision: prendre soin de ses yeux au quotidien  Quels traitements pour soigner un oeil irrité, comment hydrater des yeux secs naturellement, comment soigner une conjonctivite?  Les larmes artificielles Les larmes artificielles constituent le premier réflexe à adopter pour soigner les yeux secs et fragiles. Disponibles en pharmacie sans ordonnance (en unidoses, si possible sans conservateur), ces formules soulagent, plus ou moins longtemps selon les produits et le degré d&#039;irritation (1 à 2 gouttes dans chaque oeil, deux à six fois par jour).  Calmer la démangeaison avec un collyre contenant du calendula en cas d&#039;oeil rouge • Les collyres contenant du calendula (par exemple Calendula D4 de Weleda ou Homéoptic de Boiron, tous deux en automédication) lubrifient plus longtemps et calment les démangeaisons. On peut sans hésiter en &quot;inonder&quot; l&#039;oeil si celui-ci est rouge et brûlant. La formule apaise également la conjonctivite.  La compresse d&#039;eau chaude Une compresse d&#039;eau chaude appliquée 5 à 10 minutes sur les paupières fermées contribue à dissiper la gêne, en cas de fatigue due aux écrans ou à une lumière trop vive, et aide à stimuler le débit lacrymal en dilatant les canaux de sécrétion. Bon à savoir: éviter le coton, qui peut laisser des résidus dans l&#039;oeil.   Les compresses imbibées d&#039;eau florale Les compresses imbibées d&#039;eau florale de bleuet, de camomille romaine ou de rose de Damas sont encore plus efficaces en cas d&#039;oeil irrité ou de conjonctivite.
À tamponner délicatement sur la paupière fermée (jusqu&#039;à trois fois par jour).
Les mêmes hydrolats s&#039;utilisent en lavage oculaire (oeil ouvert).
Autre possibilité, imbiber des compresses à partir d&#039;infusions faites maison: 2 cuillerées à café de fleurs de bleuet ou de camomille laissées 10 minutes dans une tasse d&#039;eau bouillie puis filtrée.  
Lire aussi&gt; Médecines douces: les solutions naturelles pour les yeux fragiles  L&#039;automassage en cas de sécheresse oculaire  L&#039;automassage permet de stimuler les glandes lacrymales, comme l&#039;a démontré une étude de 2019*. À effectuer avec une grande douceur une fois par jour, après avoir réchauffé les yeux avec une compresse d&#039;eau chaude. Avec votre index ou votre majeur, effectuez des petits mouvements circulaires superficiels sur les paupières fermées pendant 30 secondes maximum. Puis appuyez tout le long de la ligne inférieure des sourcils et terminez par de légères pressions sur l&#039;angle interne des yeux.
* British Contact Lens Association.  Pour traiter l’origine du problème  La micronutrition Il s&#039;agit d&#039;augmenter les apports en acides gras essentiels oméga 3 (poissons gras ou gélules à base d&#039;huile de poisson) et oméga 6 (noix, amandes, huiles, margarines). Par leur richesse en acide gamma-linolénique, les capsules d&#039;onagre et d&#039;huile de bourrache contribuent aussi à réduire les symptômes. Enfin, les antioxydants (vitamines A, C, E, sélénium) sont précieux car ils diminuent l&#039;inflammation et stimulent un peu les glandes lacrymales. La vitamine A, également appelée rétinol, est considérée comme la vitamine des yeux par excellence. Cependant, mieux vaut se méfier des compléments alimentaires qui en sont riches pour éviter un surdosage dangereux, et la puiser plutôt dans les abats (foie), les huiles de poissons gras, le lait, les oeufs, les carottes et les épinards (à accompagner de graisse pour qu&#039;elle soit absorbée). Certains compléments alimentaires comme Dioptec réunissent des nutriments favorables et augmentent la quantité de larmes (patienter un mois pour en juger l&#039;effet).
Lire aussi&gt; La micronutrition au secours des yeux secs  L&#039;acupuncture L&#039;acupuncture peut aider, selon une étude sud-coréenne de 2012.  Les plantes Certaines plantes peuvent apporter leur concours. Ainsi l&#039;association plantain/cassis soigne les conjonctivites lorsqu&#039;elles sont d&#039;origine allergique. À prendre sous forme d&#039;extrait fluide ou de comprimés, selon les indications du fabricant, un mois avant l&#039;arrivée des pollens et durant toute la durée de l&#039;exposition.
Chez les personnes souffrant de rhumatismes, l&#039;inflammation attaque aussi parfois les glandes lacrymales. Dans ce cas, la prise d&#039;harpagophytum peut contribuer à améliorer l&#039;état des yeux.
Lire aussi&gt; 5 solutions douces pour chouchouter vos yeux  5 façons de chouchouter ses yeux 1. Se laver toujours soigneusement les mains et bien les sécher avant d&#039;approcher les yeux.
2. Boire beaucoup d&#039;eau et humidifier l&#039;atmosphère des pièces si l&#039;air est sec.
3. Penser à cligner souvent des paupières pour renouveler le film lacrymal, notamment lors de stations prolongées devant un écran. Ce mouvement limite l&#039;évaporation de l&#039;humidité et répartit sur l&#039;oeil le film protecteur.
4. Le yoga des yeux est un bon recours en cas de travail sur écran, pour éviter qu&#039;ils se fatiguent et se dessèchent. Les exercices de la méthode Bates se trouvent facilement sur internet ou peuvent être enseignés par un orthoptiste.
5. Protéger ses yeux des UV qui les font vieillir prématurément, en portant des lunettes filtrant de manière efficace les UV dès que le temps est clair.
6. Bien suivre le mode d&#039;emploi des gouttes oculaires. Nettoyer les sécrétions s&#039;il y en a, avec une compresse tiède. Puis, incliner légèrement la tête vers l&#039;arrière; avec l&#039;index, abaisser la paupière inférieure et regarder vers le haut ; déposer une goutte, fermer l&#039;oeil, appuyer délicatement un doigt sur son coin interne près du nez 10 secondes avant de rouvrir l&#039;oeil.
Lire aussi&gt; Vue sur écran: 5 mouvements pour bien soulager les yeux  
Lire aussi&gt; Maladies des yeux: repérer les 5 signes d&#039;alerte  Quand consulter quand on a un oeil infecté? • En présence d&#039;un orgelet, petit furoncle à la base des cils, ou d&#039;un chalazion (grosseur rouge et douloureuse au milieu d&#039;une paupière). Ces infections, souvent dues à un staphylocoque, peuvent nécessiter une pommade antibiotique. Parlez-en au moins à votre pharmacien.
• Si les symptômes s&#039;aggravent (pus, après 48 heures…).
• Si une sécheresse oculaire intervient après le démarrage d&#039;un traitement. Les antihistaminiques et les décongestionnants peuvent notamment en être la cause, en réduisant la production de larmes. Votre médecin vous proposera dans ce cas une alternative.  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2025/01/20/frotter-yeux.jpg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Soulager en douceur des yeux irrités avec des remèdes naturels]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe-Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Plantes et médecines douces: ma panoplie naturelle contre les varices</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/plantes-et-medecines-douces-ma-panoplie-naturelle-contre-les-varices-105153</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/plantes-et-medecines-douces-ma-panoplie-naturelle-contre-les-varices-105153</guid>
      <pubDate>Mon, 27 Jan 2025 05:48:06 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Christine Desmettre, Véronique Julia]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[La maladie veineuse peut nécessiter le recours à la médecine classique, mais les remèdes naturels ne sont pas à négliger. Ils aident à maîtriser et ralentir l’évolution des varices, un trouble chronique. De nombreux végétaux sont utiles pour retrouver du confort.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Comment soulager les varices grâce à des remèdes naturels? L&#039;objectif est de lutter contre la stagnation du sang et soulager l&#039;inconfort.  Quels sont les symptômes des varices? C&#039;est l&#039;apparition de cordons disgracieux le long des jambes avec une sensation de jambes lourdes, des douleurs et gonflements.  Peut-on soigner les varices avec la phytothérapie?  Quel est le traitement le plus efficace à base de plantes efficace contre les varices? De nombreux végétaux sont utiles, à prendre en infusion (2 ou 3 tasses par jour) ou en extraits de plantes fraîches, en cures régulières un mois sur trois. Pour une efficacité renforcée, il est conseillé d&#039;associer plusieurs de ces plantes (par exemple vigne rouge et hamamélis, ou marron d&#039;Inde). C&#039;est d&#039;ailleurs le cas de nombreux baumes circulatoires ou compléments veinotoniques qui sont en vente libre.  Comment traiter les varices avec la vigne rouge? La vigne rouge favorise la circulation. Ses feuilles renferment des polyphénols et des flavonoïdes antioxydants et vasoconstricteurs qui réduisent les gonflements et ent retiennent l&#039;élasticité des vaisseaux. Attention: conjuguée à des anticoagulants, elle peut en réduire l&#039;efficacité.  Le marronnier d&#039;Inde pour renforcer les parois veineuses? Le marronnier d&#039;Inde apaise. Ses graines et son écorce contiennent de l&#039;aesculoside, une substance aux effets proches de la vitamine P qui renforce les parois des petits vaisseaux. Demander un avis médical en cas d&#039;insuffisance cardiaque ou rénale ou de prescription d&#039;anticoagulants ou d&#039;hypoglycémiants.  L&#039;hamamélis L&#039;hamamélis diminue la perméabilité capillaire grâce à ses tanins aux vertus astringentes, sa rutine à l&#039;action veinotonique, et sa vitamine P.  Le cassis pour tonifier Le cassis tonifie les veines grâce à sa richesse en flavonoïdes, en tanins et en vitamine P.  Le petit-houxa un effet protecteur et vasoconstricteur Le petit-houx protège la paroi des vaisseaux. Ses flavonoïdes sont vasoconstricteurs. À éviter cependant en cas d&#039;hypertension artérielle.  Soulager les jambes lourdes avec les médecines douces sans opération  La contention En exerçant une pression dégressive de la cheville vers la cuisse, les collants, bas et chaussettes de contention soulagent les symptômes et préviennent les complications. Mieux vaut se les faire prescrire par un médecin pour choisir le modèle le mieux ajusté, apprendre à les enfiler, et être en partie remboursé. Il y a eu beaucoup de progrès récemment, notamment sur l&#039;aspect esthétique des modèles.  Les automassages Assis, genou légèrement replié, prendre la cheville à deux mains et remonter jusqu&#039;au genou en enveloppant le mollet. Répéter 5 fois, puis masser légèrement la cuisse. Pour augmenter l&#039;effet, on peut enduire la zone d&#039;une crème &quot;confort circulatoire&quot;.
Lire aussi&gt; Jambes lourdes: faites le point sur les bons traitements  Faire une cure thermale est-il bon pour les jambes? L&#039;étude Therm &amp; Veines a démontré de bons résultats jusqu&#039;à un an après une cure de 18 jours. Près d&#039;une trentaine de stations françaises sont conventionnées en phlébologie. Plus d&#039;infos sur medecinethermale.fr.  L&#039;homéopathie peut-elle être utile? Son remède phare: Aesculus hippocastanum (en 6 DH, 30 à 50 gouttes matin et soir), éventuellement couplé à Vipera redi, en 7 CH (3 granules matin et soir).
Lire aussi&gt; Pourquoi vous ne devriez pas rester trop longtemps en position debout  Dre Isabelle Koskas, phlébologue:&quot;On a fait de gros progrès dans la contention&quot; &quot;Quand les varices sont grosses et qu&#039;elles génèrent gêne et douleurs, la contention doit être portée toute la journée, du réveil au coucher. Je conseille également le port quotidien aux femmes enceintes. Pour les cas plus légers, elle est recommandée quand on doit rester debout ou assis longtemps, durant un long trajet par exemple. Les niveaux de compression sont classés de 1 à 4, la classe 2 est celle que je prescris le plus.
Pour un premier usage, j&#039;oriente toujours mes patients vers une pharmacie ou un magasin spécialisé qui ont l&#039;habitude de bien prendre les mesures et de proposer du choix dans les marques et les modèles. Collants, mi-bas, bas…, je n&#039;ai pas de préférence, du moment que vous vous sentez à l&#039;aise! C&#039;est la même chose pour les marques: certaines peuvent mieux convenir que d&#039;autres. On a fait en tout cas de gros progrès de confort et d&#039;esthétique, ces dernières années: rien n&#039;oblige à porter des modèles disgracieux d&#039;une couleur uniformément beige, les bas existent désormais en couleur et à motifs, mais aussi en fibres de bambou, lin et coton, des matières plus légères, plus agréables surtout en été.
La contention assèche souvent la peau, je conseille donc d&#039;appliquer une crème hydratante sur les jambes, le soir, une fois les bas retirés. Je reconnais que les enfiler peut s&#039;avérer compliqué, mais les pharmacies vendent des enfile-bas qui facilitent la manoeuvre. Quant à savoir combien de temps il est possible de garder une même paire, j&#039;en prescris en général huit à dix pour l&#039;année, et je dis à mes patients que quand les collants deviennent trop faciles à enfiler, c&#039;est qu&#039;ils sont détendus et qu&#039;il est temps d&#039;en changer!&quot; 
Véronique Julia  Les 7 réflexes à adopter pour éviter les troubles veineux 1. Marcher le plus possible, au moins toutes les 2 heures, pour stimuler la &quot;pompe&quot; sous la voûte plantaire qui aide le sang à remonter vers le coeur. Faire des mouvements de chevilles entre-temps: flexion, extension, rotation.
2. Éviter de croiser les jambes en position assise. Dès que possible, et le soir, poser les jambes sur une chaise face à soi, pieds au-dessus du niveau des hanches.
3. Se méfier de la chaleur en cas d&#039;insuffisance veineuse: soleil, bains très chauds, sauna/hammam, épilation à la cire chaude.
4. Surélever le matelas au niveau des membres inférieurs (jambes et  pieds), de 5 à 8 cm avec un coussin épais ou autre cale.
5. Pratiquer la douche écossaise: alterner eau chaude et froide sur les jambes (5 à 10 secondes, 3 fois de suite) et terminer par un jet d&#039;eau fraîche des chevilles à l&#039;aine. L&#039;alternance de vasoconstriction et de vasodilatation va tonifier les vaisseaux.
6. Pratiquer la &quot;chandelle&quot;. Allongé sur le dos, monter les pieds vers le plafond, jambes tendues, bas du dos soulevé avec les mains. Plus facile: la demi-chandelle. Allongé sur le dos, coller cuisses et jambes tendues contre un mur, chevilles jointes.
7. Consulter en urgence en cas de douleur à la cheville ou au mollet. Il peut s&#039;agir d&#039;une phlébite, formation d&#039;un caillot qui peut se détacher et évoluer en embolie pulmonaire.
Lire aussi&gt; Douleurs aux jambes et varices: je réagis rapidement  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2024/12/19/jambes-legeres.jpg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Plantes et médecines douces: ma panoplie naturelle contre les varices]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe-Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Phytothérapie: 3 plantes alliées du cerveau</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/phytotherapie-3-plantes-alliees-du-cerveau-107288</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/phytotherapie-3-plantes-alliees-du-cerveau-107288</guid>
      <pubDate>Wed, 29 Jan 2025 18:23:07 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Ingrid Haberfeld]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Si certaines plantes peuvent améliorer la mémoire et la concentration, d&#039;autres ont la propriété de protéger le cerveau du vieillissement prématuré. Explications et mode d&#039;emploi.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Pour garder une mémoire d&#039;éléphant: Ginkgo biloba Bienfaits. &quot; Cette plante renferme des actifs, comme les terpénoïdes, qui stimulent la circulation sanguine cérébrale, prévenant les altérations d&#039;origine ischémique et améliore la mémoire&quot;, explique Sylvie Hampikina, pharmacologue experte en phytothérapie. L&#039;OMS reconnaît comme &quot;cliniquement prouvé&quot; l&#039;usage d&#039;extraits de feuilles de ginkgo biloba dans &quot;le traitement symptomatique des déficits cérébraux légers à modérés liés à la démence sénile: pertes de mémoire, troubles de la concentration…&quot;. De plus, cette plante contient des actifs antioxydants (flavonoïdes) qui protègent les cellules cérébrales des dommages causés par les radicaux libres, permettant de retarder le vieillissement cellulaire et de prévenir les processus inflammatoires.
Comment la prendre. En infusion. Versez une à deux cuillères à soupe de feuilles séchées dans 250 ml d&#039;eau chaude. Laissez infuser 10 min avant de filtrer et d&#039;en boire 1 à 2 fois par jour. Son goût ne passe pas? Vous pouvez également profiter des vertus de cette plante sous forme de comprimés ou de capsules, à raison de deux par jour pendant 1 mois.
Contre-indications. Le gingko biloba est déconseillé pendant la grossesse ainsi qu&#039;en cas de troubles de la coagulation et d&#039;épilepsie. Il peut également interagir avec des médicaments comme les anticoagulants, les antiépileptiques, les antidépresseurs et les AINS.
  Pour protéger les neurones: Bacopa monnieri Bienfaits. Aussi connu sous le nom de brahmi, Bacopa monnieri est une plante adaptogène indienne utilisée pour ses propriétés neuro-protectrices. &quot;Des bienfaits qu&#039;elle doit à sa richesse en actifs antioxydants qui neutralisent les radicaux libres responsables du vieillissement prématuré du cerveau ainsi qu&#039;à sa teneur en bacosides, des substances qui stimulent la production de nouvelles connexions neuronales&quot;, précise Sylvie Hampikian.
Comment la prendre. Sous forme de poudre à raison d&#039;une à deux cuillères à café à diluer dans un grand verre d&#039;eau, ou de tisane en laissant infuser une cuillère à soupe de feuilles séchées 10 min dans 250 ml d&#039;eau frémissante. A prendre en cure d&#039;un mois.
Contre-indications. Cette plante est contre-indiquée en cas de troubles digestifs (gastrite ou ulcère) et d&#039;hyperthyroïdie. Elle ne doit pas non plus être prise en même temps qu&#039;un traitement neuroleptique, anxiolytique ou sédatif.  Pour améliorer les performances cognitives: Rhodiola rosea Bienfaits. Cette plante adaptogène asiatique augmente la concentration, la mémoire et la rapidité de traitement des informations grâce à un cocktail d&#039;actifs antioxydants (flavonoïdes et phénylpropanoïdes) et à la rosavine, une substance neuroprotectrice. &quot;Ces composés contribuent à protéger les neurones du stress oxydatif, améliorent la capacité du cerveau à former de nouvelles connexions neuronales et favorisent un meilleur passage des informations entre les neurones&quot;, indique la pharmacologue.
Comment la prendre. En gélules ou en comprimés à raison de 200 à 400 mg par jour, avant 17 h pour ne pas gêner l&#039;endormissement le soir venu. A prendre durant 1 à 3 mois.
Contre-indications. Elle ne doit pas être consommée en cas de troubles bipolaires. Elle est également contre-indiquée en cas de prise d&#039;antidépresseurs.  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2025/01/29/ginkgo-biloba.jpeg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Phytothérapie: 3 plantes alliées du cerveau]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Arthrose, mal de dos, sommeil… Des mini-cures à petits prix pour maxi-effets</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/arthrose-mal-de-dos-sommeil-des-mini-cures-a-petits-prix-pour-maxi-effets-104994</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/arthrose-mal-de-dos-sommeil-des-mini-cures-a-petits-prix-pour-maxi-effets-104994</guid>
      <pubDate>Mon, 13 Jan 2025 05:33:06 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Sophie Viguier-Vinson]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[S’offrir une pause santé pour profiter des bienfaits de l’eau thermale ou de mer, sans y consacrer trop de temps ni d’argent, c’est possible grâce aux mini-cures, proposées un peu partout en France. Notre sélection.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Les Thermalies 2025: entrée gratuite avec Notre Temps Rendez-vous au salon Les Thermalies: à Lyon du 17 au 19 janvier, et à Paris du 23 au 26 janvier au Carrousel du Louvre. L&#039;occasion de rencontrer les principaux acteurs de la thalassothérapie et du thermalisme. Entrée gratuite sur présentation du magazine Notre Temps.
Rens. sur thermalies.com  Des cures courtes non remboursées par l&#039;Assurance maladie Si le bénéfice médical des cures conventionnées de dix-huit jours prises en charge par l&#039;Assurance maladie n&#039;est plus à démontrer, les mini-séjours thermaux ou de thalassothérapie ont le vent en poupe. Outre la sensation de détente régénératrice, ils revendiquent les bénéfices d&#039;un programme concentré sur des symptômes ciblés, y compris les douleurs d&#039;arthrose.
À chacun sa cure, selon ses besoins et ses goûts: côté mer, montagne ou campagne, le planning des soins laisse le temps de profiter des environs. Les prix, modérés comparés aux cures classiques, sont indiqués hors frais de transport et souvent d&#039;hébergement. Dans ce format, aucune prise en charge par l&#039;Assurance maladie, il faut donc bien faire son calcul.  Un séjour &quot;Mieux vivre un cancer&quot; à Saint-Malo (Ille-et-Vilaine) Alors que les soins thermaux ou de thalassothérapie ont longtemps été refusés aux personnes atteintes de cancer, le corps médical en reconnaît désormais les bienfaits pour se ressourcer. Sans compter le rôle clé de l&#039;activité physique comme atout contre la maladie. Fort de ce revirement, les Thermes marins de Saint-Malo proposent le séjour &quot;Mer &amp; Mieux vivre son cancer&quot;. Objectif: se réapproprier son corps après les traitements, soulager les douleurs, retrouver énergie et sommeil réparateur. La formation des équipes est assurée par le centre Hector (Haute école en cancérologie des territoires ouest région).
Le programme:
18 soins sur six jours, avec 4 soins spa (2 masques corporels, 1 massage corps relaxant, 1 soin visage), 2 massages sous affusions, 3 enveloppements d&#039;algues, 4 soins d&#039;hydrothérapie et 5 séances en piscine.
Le site:
Sur la plage légendaire du Sillon, à deux pas de l&#039;enceinte fortifiée, le centre de Saint-Malo est en bonne place pour puiser dans l&#039;océan l&#039;eau chargée de minéraux et d&#039;oligo-éléments, les algues, les boues marines… 
Le prix:
1 056€ les six jours avec 18 soins. Ou formule escapade deux jours à 824€, avec 6 soins et hébergement 2 nuits + ½ pension au Grand Hôtel des Thermes 5*.
Rens. sur thalasso-saintmalo.com  Améliorer son sommeil avec une mini-cure à Ouistreham (Calvados) Avoir des difficultés d&#039;endormissement, des nuits hachées ou trop courtes, c&#039;est un mal du siècle, la moitié des Français se plaignant de troubles du sommeil. Le stress, l&#039;âge, avec la baisse de production naturelle de mélatonine, les sueurs nocturnes parfois, voilà qui n&#039;aide pas. Mais on peut mettre toutes les chances de son côté sans médicament en prenant du temps pour soi, avec une parenthèse de trois jours à Ouistreham, où le centre de thalassothérapie Thalazur propose l&#039;escale bien nommée &quot;Mieux dormir&quot;.
 Le programme:
9 soins sur trois jours, avec 3 soins de thalasso enrichis du concentré magné sium indiqué dans les troubles du sommeil liés à l&#039;anxiété et au stress, 2 massages, 1 séance de lâcher-prise aquatique, 3 ateliers micro-sieste, alimentation et rituel du soir.
 Le site:
Sur la côte de Nacre en Normandie, le long de l&#039;une des grandes plages de la Manche, qui ne s&#039;endormirait pas au son des vagues?
 Le prix:
626€ la cure de trois jours, hébergement en chambre double avec petit déjeuner compris.
Rens. sur thalazur.fr/thalasso
 Lire aussi&gt; Sommeil: les 5 étapes pour vous endormir sereinement  Calmer les rhumatismes à Vittel (Vosges)  Pour limiter l&#039;impact de l&#039;arthrose, des tendinites, des douleurs cervicales ou encore des séquelles de traumatismes ostéo-articulaires, les Thermes de Vittel proposent la mini-cure thermale spéciale rhumatologie.
Le programme:
24 soins sur six jours, avec 3 séances en piscine, 3 douches en immersion, 3 applications de boue, 6 bains, 3 douches au jet, 6 douches térébenthinées.
Le site:
Réputée pour son eau minérale du même nom, la ville vosgienne affiche un patrimoine architectural emblématique de l&#039;histoire du thermalisme à la française, à la croisée du XIXe et du XXe siècle. Elle est aussi dotée d&#039;un parc à la mesure des besoins de nature et d&#039;activité physique des curistes.
Le prix:
339€ les six jours avec 4 soins par jour.
Rens. sur mini-cure-vittel.com
Lire aussi&gt; Contre les douleurs: de nouvelles cures thermales au cas par cas  Traiter ses mains à Royat-Chamalières (Puy-de-Dôme)  Si l&#039;on ne sait pas encore guérir l&#039;arthrose, on peut soulager les douleurs associées, en particulier au niveau des mains, très touchées par cette maladie articulaire. Une mini-cure de six jours, tout simplement nommée &quot;Arthrose des mains&quot;, a justement été mise en place par les Thermes de Royat-Chamalières pour les personnes cherchant des solutions douces non médicamenteuses.
Le programme
24 soins sur six jours, avec douche de vapeur thermale (eau et gaz en alternance, avant la mobilisation des mains, puis dans du sable chaud), application de boue, bain total corps avec douche en immersion, douche à jet ou bain de gaz sec local. Possible forfait avec 6 soins par jour, en ajoutant par exemple des séances de piscine de mobilisation ou des injections sous-cutanées de gaz.
Le site: 
Cet écrin est situé au pied des volcans d&#039;Auvergne, propices aux randonnées. Il doit sa réputation à la qualité de son eau riche en gaz carbonique aux eff ets vasodilatateurs et aux propriétés antalgiques.
Le prix:
335€ le forfait 4 soins par jour, 457,50€ avec 6 soins par jour.
Rens. sur auvergne-thermale.com
Lire aussi&gt; Arthrose: 6 cures qui font du bien  et Arthrose de la main: comment soulager la douleur aux mains au quotidien?  Soulager son dos à Balaruc-les-Bains (Hérault) Quatre personnes sur cinq sont confrontées au mal de dos dans leur vie, indique l&#039;Assurance maladie. Pour prévenir une récidive, et moins souffrir quand les symptômes s&#039;installent, on peut faire une escale &quot;Bienfaits du dos&quot; aux Thermes de Balaruc-les-Bains. 
Le programme:
25 soins sur cinq jours, avec application de boue thermale, bains bouillonnants et bain en piscine thermale, douche dorsale, hydrojet en piscine, et possibilité de bénéficier de deux modelages du dos de vingt minutes en plus.
Le site:
Située au cœur de la lagune de Thau, la station bénéficie d&#039;une source d&#039;eau thermale riche en bicarbonate et en oligo-éléments.
Le prix:
249€ (ou 299€ avec option) les cinq jours.
Rens. sur eaux-thermales-balaruc.com
Lire aussi&gt; Mal de dos: quand envisager une cure thermale ou une thalassothérapie?   Apaiser le psoriasis à Molitg-les-Bains (Pyrénées-orientales) Pour réduire les symptômes du psoriasis, le centre thermal de Molitgles-Bains (réseau Chaîne thermale du soleil) a mis au point une cure dermatologique courte. Elle peut être complétée par un programme Mouv&#039;dos, Somni&#039;calmn, ou encore Dermactiv pour traiter à la fois les manifestations cutanées, réduire le stress et adapter son hygiène alimentaire. L&#039;eau thermale de Molitg riche en soufre, silice, fluor et plancton thermal a des propriétés anti-inflammatoires et antalgiques. Précieuse aussi dans les soins ciblés douleurs musculaires et articulaires. 
Le programme:
La cure comprend 4 soins par jour, minimum sur cinq jours, avec application de plancton thermal, bain thermal et bain avec douche sous-marine, douche générale au jet, douche générale, massage sous l&#039;eau thermale, pulvérisation d&#039;eau thermale sur le visage et douche par microjets. Le programme Dermactiv ajoute une séance d&#039;hydratation avec application d&#039;un baume thermal, un bilan diététique + 2 séances au choix (méditation, sophrologie ou aromathérapie).
Le site
Nichée dans les gorges de la Castellane, la station est connue pour ses eaux sodiques, riches en plancton.
Le prix:
365€ la cure Libre DER cinq jours + 160€ avec Dermactiv. Rens. sur chainethermale.fr/molitg-les-bains
Lire aussi&gt; 6 cures thermales pour préserver votre santé  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2024/12/17/spa.jpeg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Arthrose, mal de dos, sommeil… Des mini-cures à petits prix pour maxi-effets]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe-Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Quelle sont les huiles naturelles anti-peau sèche pour se protéger quand il fait froid?</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/quelle-sont-les-huiles-naturelles-anti-peau-seche-pour-se-proteger-quand-il-fait-froid-peau-seche-103541</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/quelle-sont-les-huiles-naturelles-anti-peau-seche-pour-se-proteger-quand-il-fait-froid-peau-seche-103541</guid>
      <pubDate>Sat, 04 Jan 2025 10:48:05 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Christine Desmettre]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Votre visage et vos mains sont exposés au froid, ça tire, ça gratte et votre épiderme est mis à rude épreuve. C’est le moment de protéger votre peau des agressions liées à l’hiver. Notre mode d&#039;emploi pour une peau sans bobos grâce aux huiles super-nourrissantes.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Objectif: nourrir sa peau avec une huile végétale adaptée à la peau sèche, très sèche, mature ou sensible Nourrir l&#039;épiderme pour reconstituer son film protecteur. Éviter d&#039;entrer dans un cercle vicieux: lorsque la peau manque de lipides, elle devient plus sensible aux agressions de l&#039;hiver.  Symptômes: tiraillements, dartres, plaques sur les joues Une peau qui tiraille et peut s&#039;accompagner de démangeaisons ou de dartres, ces petites plaques disgracieuses qui desquament, sur les joues, le haut des bras…  Comment ces huiles super-nourrissantes protègent la peau (visage et mains)  Grâce aux acides gras qu&#039;elles partagent avec notre peau, les huiles végétales (HV) apaisent celle-ci, la nourrissent et la protègent  Amande douce et argan, des huiles réparatrices pour nourrir l&#039;épiderme Les huiles d&#039;amande douce et d&#039;argan (extraite des fruits de l&#039;arganier, originaire du Maroc) sont très connues pour leurs vertus réparatrices, mais ce ne sont pas les seules.  L&#039;huile de nigelle hydrate sans être grasse Une plante venue d&#039;ailleurs qui protège la barrière cutanée. Tirée des graines d&#039;une plante du bassin méditerranéen et utilisée depuis 5 000 ans en médecine ayurvédique, elle possède un fort pouvoir hydratant et stimule le renouvellement cellulaire. De composition peu grasse, elle pénètre facilement: 1 cuillerée à café, pure ou diluée dans une autre huile végétale.
Lire aussi&gt; Mains, visage, cheveux... Ma stratégie pour l&#039;hiver  L&#039;huile de calophylle Contre les agressions extérieures, misez sur l&#039;huile de calophylle. Issue d&#039;un arbre de Polynésie, sa composition favorise la régénération de la peau sèche, notamment grâce à sa composition riche en acides gras oméga 6 et 9. Pour une utilisation continue, mieux vaut la mélanger à une autre HV, afin d&#039;éviter une possible irritation.
Lire aussi&gt; Rougeurs du visage et froid: comment les soulager  L&#039;huile de bourrache pour les dartres Une huile aux propriétés réparatrices. Très riche en oméga 6, elle favorise la résorption des dartres. Bien masser sur la plaque sèche avec 2 ou 3 gouttes jusqu&#039;à trois fois par jour. En prévention ou pour un eff et renforcé, elle peut aussi se prendre par voie orale, sous forme de capsules, 2 à 3 par jour pendant trois semaines.  Jojoba, figue de barbarie, noix de coco... Des routines de soin spéciales saison froide. Autres alternatives à utiliser pures sur le visage et le corps, selon les préférences de chacun (odeur, pénétration…): l&#039;huile de noix de coco, de jojoba ou de figue de barbarie.
Plus grasse, l&#039;huile de germe de blé est ultranourrissante. Il est conseillé de la diluer dans l&#039;une des HV précédentes afin de faciliter son application.  Le macérat de calendula À tenter aussi: le macérat huileux de calendula, résultant de la macération de fleurs de souci dans une HV neutre (souvent de tournesol) est l&#039;un des plus réparateurs en cas de démangeaisons.  Comment utiliser les HV?  À l&#039;abri de la lumière Opter pour une huile vierge, non raffinée, 100 %bio et issue de la première pression à froid. La conserver à l&#039;abri de la lumière pour éviter l&#039;oxydation. L&#039;appliquer sur les zones sèches deux ou trois fois par jour ou simplement en ajouter un peu dans ses produits de soins habituels.  Quelles huiles essentielles (HE) protègent et assouplissent la peau?  HE de palameosa, bois de rose, menthe poivrée Des couches protectrices pour les peaux sensibles. Elles se combinent parfaitement aux HV: 2 gouttes d&#039;HE dans 20 gouttes d&#039;HV.
En vedette: l&#039;HE de palmarosa et l&#039;HE de bois de rose, pour hydrater et régénérer, ou l&#039;HE de menthe poivrée contre les démangeaisons.  Est-ce que le beurre de karité est bon pour la peau?  Un baume hydratant et protecteur Une sensation de tiraillement inconfortable l&#039;hiver? Le beurre de karité, extrait des fruits de l&#039;arbre du même nom originaire d&#039;Afrique, agit comme un baume, hydratant en profondeur, réparant et protégeant la peau. Frotter une noisette entre les mains et masser sur les zones rugueuses. À éviter en cas d&#039;intolérance au latex.
Lire aussi&gt; Mes lèvres, j&#039;en prends soin  Quelle homéopathie pour protéger la peau du froid?  Quelles granules homéopathiques en cas de peau fine, lèvres et bouche sèches, L&#039;homéopathie. Au choix: Natrum muriaticum 7CH si les lèvres sont également sèches et que l&#039;on est attiré par les mets salés ; Alumina 5CH, en cas de peau fine et de tendance à la constipation ; Bryonia 7CH si la bouche et les muqueuses sont sèches.
Posologie: 3 à 5 granules une à deux fois par jour  Les bons réflexes pour protéger sa peau Se laver sans altérer sa peau.
À l&#039;aide d&#039;un savon surgras ou d&#039;un pain dermatologique sans savon (syndet) et d&#039;une eau tiède plutôt que très chaude.
Nourrir sa peau de l&#039;intérieur.
Avec des aliments riches en acides gras essentiels oméga 3 et 6 que l&#039;on trouve dans les poissons gras (saumon, sardine, maquereau…), les graines de chia et les huiles végétales (noix et colza, 2 cuillerées à soupe par jour). Les fruits et légumes participent également à l&#039;hydratation cutanée par leurs teneurs en antioxydants et polyphénols.
Prenez l&#039;habitude de boire environ 1,5 litre d&#039;eau par jour. On n&#039;y pense pas toujours en hiver et pourtant, si l&#039;organisme est déshydraté, la peau est forcément plus sèche.  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2024/11/26/froid-visage-peau-senior.jpeg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Quelle sont les huiles naturelles anti-peau sèche pour se protéger quand il fait froid?]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe-Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>En forme: 15 astuces naturelles pour lutter contre le froid chez soi et à l&#039;extérieur</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/froid-reflexes-dietetique-forme-60626</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/froid-reflexes-dietetique-forme-60626</guid>
      <pubDate>Fri, 16 Dec 2022 17:30:11 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Magali Quent]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Hiberner n’est pas dans notre nature! Mais il existe des moyens efficaces de résister naturellement au froid. Pour cela, il faut bouger, bien manger et choisir des vêtements appropriés.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[En cuisine, je mitonne des potions antifroid Pour stimuler le mécanisme naturel de production de chaleur corporelle, il est essentiel de ne sauter aucun repas.
• Les bons ingrédients
- Protéines et spiruline: les premières nourrissent les muscles qui, eux-mêmes, produisent de la chaleur. Par jour, comptez de 1 g à 1,5 g de protéines/kg de poids corporel (soit entre 70 g et 105 g si vous pesez 70 kg). Si les protéines animales offrent souvent un meilleur apport que les végétales, elles sont aussi plus riches en lipides. 100 g de viande ou de poisson contiennent généralement plus de 20 g de protéines.
Les végétaliens choisiront la spiruline (de 1/2 à 3 cuil. à soupe par jour), une algue bleue très protéinée (65 g/100 g).
- Vitamines et index glycémique (IG) bas: misez sur les fruits et légumes de saison, assortis d&#039;aliments à IG bas (riz complet, lentilles, pain au levain…), à raison de 150 g à 200 g par jour.
Lire aussi&gt; Diététique spécial froid: bien s&#039;alimenter pour se réchauffer en hiver sans grossir, facile!
- Les oméga-3: ils favorisent la combustion des graisses, la bonne utilisation des protéines et des glucides, stimulant la production d&#039;énergie. Les noix, l&#039;huile de colza, les poissons gras… en sont riches.
- Épices: elles abritent des molécules qui élèvent la température du corps en activant la circulation sanguine. Notamment le piment de cayenne ou, moins agressifs, le gingembre, le poivre ou la cannelle.
Lire aussi&gt; Trois super-épices pour faire rimer exotisme et santé  Dans la maison, je booste mon thermostat intérieur Monter le chauffage n&#039;est souhaitable ni pour le budget ni pour la santé. Voici comment activer une douce chaleur intérieure.
• Les bons gestes
- Respirer de façon active: pour décrisper les muscles, inspirez par le nez sur un temps, expirez par la bouche sur deux temps, retenez le souffle poumons vides sur un temps. Répétez trois fois.
- Frictionner ses reins: selon la médecine chinoise, ils forment un réservoir d&#039;énergie qui réchauffe l&#039;organisme. Frottez-les du plat de la main environ 30 secondes.
- Solliciter pieds et mains: faites rouler une balle de tennis sous votre voûte plantaire durant 5 minutes ou montez sur vos pointes de pied. Pour les mains, malaxez une balle antistress ou pianotez.
Lire aussi&gt; Froid aux pieds et aux mains? 4 mouvements efficaces pour les réchauffer à la maison ou dehors
- Boire chaud: le froid accélère la déshydratation, de même que la chaleur des logements, empêchant le sang de bien circuler.
En hiver aussi, hydratez-vous à raison de 1 l à 1,5 l d&#039;eau par jour. Sans boire trop chaud afin de ne pas altérer l&#039;œsophage ni déclencher une sudation, qui refroidit le corps.
- Sortir la bouillotte: avant le coucher, elle réchauffe le lit. La bouillotte peut également s&#039;utiliser sur les reins pour stimuler leur fonctionnement, mais jamais sur la tête, le cœur ni à même la peau, et pas plus de 20 minutes. Surtout, assurez-vous qu&#039;elle n&#039;est pas brûlante!
Lire aussi&gt; Pieds froids: les solutions qui marchent!  À l’extérieur, je préserve ma chaleur corporelle Pour que sortir dans le froid ne soit pas une épreuve, il faut limiter les déperditions de chaleur.
• Les réflexes à adopter
- S&#039;échauffer: faites quelques flexions-extensions avant de sortir.
- Opter pour la technique de l&#039;oignon: au lieu d&#039;enfiler une doudoune sur un tee-shirt, superposez trois couches (une antitranspirante, une qui apporte de la chaleur, une qui protège des éléments). Cela permet aussi de s&#039;effeuiller une fois à l&#039;intérieur et de limiter les chocs thermiques.  - Respirer par le nez: ainsi, l&#039;air qui parvient aux poumons est plus chaud qu&#039;en respirant par la bouche. Ou respirez à travers une écharpe.
- Protéger ses extrémités: choisissez des chaussures assez grandes pour porter deux paires de chaussettes ou y glisser une semelle en feutre, et préférez les mouffes (au besoin, sur des gants en soie), le contact interdigital favorisant l&#039;échange de chaleur.
- Bouger: en attendant le bus, montez sur vos pointes de pied, croisez-décroisez amplement les bras. Peu importe le regard des autres, dans le froid, on bouge!
Lire aussi&gt; Gym à la maison: il fait froid, on s&#039;active  19° C&#039;est la température recommandée en intérieur, chaque degré supplémentaire augmentant de 7% la dépense énergétique*. On règle le thermostat entre 19 °C et 21 °C dans la cuisine, la salle à manger ou le salon, et sur 22 °C dans la salle de bains. Une chambre plus fraîche (de 16 °C à 18 °C) favorise un bon sommeil.
* Source: Ademe.  Merci à Philippe Hérisson, kinésithérapeute du sport, fondateur de Xrun, concept de remise en forme par le sport santé, Sabrina Roméo-Dussart, naturopathe, auteure de Se reconnecter aux saisons (éd. Jouvence).  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2022/11/10/cocooning.jpg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[En forme: 15 astuces naturelles pour lutter contre le froid chez soi et à l&#039;extérieur]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe-Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Connaissez-vous ces 5 astuces de grand-mère pour lutter contre le rhume?</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/connaissez-vous-ces-5-astuces-de-grand-mere-pour-lutter-contre-le-rhume-83095</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/connaissez-vous-ces-5-astuces-de-grand-mere-pour-lutter-contre-le-rhume-83095</guid>
      <pubDate>Tue, 26 Dec 2023 05:25:08 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Oihana Gabriel]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Entre la remontée des cas de Covid-19, l&#039;épidémie de grippe qui nous guette, on en oublierait presque le traditionnel rhume de saison. Mais quand il s&#039;installe, il y a peu de choses à faire... Voici toutefois 5 astuces de grand-mère naturelles qui peuvent vous aider à soulager une gorge douloureuse et un nez encombré.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Nez qui coule, nez bouché... Combien de temps dure un rhume? Entre les températures qui baissent, l&#039;humidité ambiante et les défenses naturelles qui se relâchent lors des vacances, mieux vaut rester prudent face aux virus. S&#039;il est possible et recommandé de se faire vacciner contre la grippe et le Covid-19, il est une maladie très courante en automne/hiver: la rhinopharyngite, plus communément appelée rhume.
En général, cette maladie dure au maximum 7 à 10 jours. Il n&#039;existe aujourd&#039;hui pas de vrai traitement contre le rhume, mais on peut soulager ses symptômes avec des antidouleurs. Si les médicaments sont inopérants, beaucoup vantent l&#039;efficacité de certains remèdes de grand-mère. Et si vous testiez ces 5 astuces pour retrouver une respiration fluide et votre voix?  Quel est le médicament le plus efficace contre le rhume? Comment faire passer rapidement les symptômes avec un remède de grand-mère? Vous avez le nez bouché? Si vous lisez régulièrement nos papiers, vous savez qu&#039;il vaut mieux éviter les vasoconstricteurs quand on a un rhume, ces comprimés et sprays qui contiennent de la pseudoéphédrine. Une molécule qui va rétrécir le diamètre des vaisseaux sanguins et donc décongestionner le nez, mais également faire courir un risque plus grand de faire un AVC ou un infarctus… Alors que faire? S&#039;armer tout simplement d&#039;eau et de sel pour se nettoyer le nez. Comment? Vous commencez par vous moucher au maximum. Puis, vous avez trois options:

Investir dans un spray à l&#039;eau de mer (Respimer, Physiomer, vendus en pharmacie) et vous faire quelques pulsations dans chaque narine.
Le sérum physiologique: vous videz le contenu d&#039;une dose dans chaque narine.
Option écologique: acheter en pharmacie une petite poire, que vous remplissez d&#039;eau. Vous ajoutez une petite cuillère de sel et vous penchez la tête à droite, vous videz progressivement son contenu de la narine gauche à la droite, puis vous faites l&#039;inverse. Le but n&#039;est pas de faire couler le liquide dans votre gorge, mais qu&#039;il ressorte par l&#039;autre narine.

Se laver le nez n&#039;est donc ni réservé aux bébés, ni inutile, quand on a un rhume et même en prévention! En effet, le passage de l&#039;eau salée va permettre d&#039;évacuer les saletés, mais aussi avoir un effet anti-inflammatoire. Il est recommandé de le faire plusieurs fois par jour, notamment avant d&#039;aller vous coucher pour éviter d&#039;avoir du mal à respirer la nuit ou de ronfler.   Inhaler des huiles essentielles pour soigner un rhume naturellement Vous avez certainement déjà entendu cette astuce en cas de rhume: une inhalation d&#039;huiles essentielles. Vous vous installez au-dessus d&#039;une casserole ou d&#039;un bol d&#039;eau bouillante dans laquelle vous aurez glissé quelques gouttes d&#039;huiles essentielles. Il va falloir ensuite respirer profondément sous une serviette pendant 10 minutes pour bien inhaler la chaleur parfumée. En effet, la vapeur réhydrate vos muqueuses asséchées.
Quelle huile utiliser? De l&#039;eucalyptus radié ou de la menthe poivrée si l&#039;opération vise à déboucher votre nez. Plutôt de l&#039;huile essentielle de ravintsara si vous souffrez d&#039;une infection ou d&#039;un syndrome grippal. Et surtout, veillez à enlever vos lunettes, fermer les yeux et rester assez loin de l&#039;eau chaude pour éviter toute brûlure. Vous pouvez également, si vous craignez l&#039;accident domestique, vous doter d&#039;un inhalateur. Et vous pouvez répéter ce petit cérémonial 2 à 3 fois par jour, tant que vous êtes pris. Attention toutefois, les huiles essentielles sont contre-indiquées chez les enfants de moins de 7 ans, les femmes enceintes, les personnes asthmatiques et épileptiques.  Dormir avec un oignon coupé en deux à côté ou sous son lit Ce remède de grand-mère contre la toux et le nez bouché risque de vous étonner! Certains assurent qu&#039;un oignon coupé en deux, que vous glissez sous votre lit ou déposez sur votre table de nuit peut vous aider à retrouver une respiration plus fluide. Pourquoi? L&#039;oignon est réputé pour ses propriétés antibactériennes, antiseptiques et anti-inflammatoires. Mais il a un autre atout: il purifie l&#039;air ambiant.
Alors certes, vous n&#039;allez pas vous réveiller avec une odeur de rose, mais peut-être que vous arriverez à sentir à nouveau le parfum fort de cette plante! Autre technique: découper des rondelles d&#039;oignon, que vous déposez dans un pot rempli à moitié de miel et vous dégustez une cuillère à café de cet étonnant mélange jusqu&#039;à ce que votre toux s&#039;arrête. Pourquoi ne pas essayer si le rhume perturbe votre hiver?  Boire des tisanes au thym Si vous passez votre vie à vous moucher, boire beaucoup d&#039;eau vous aidera à lutter contre la déshydratation. Et pour changer et vous motiver, pourquoi ne pas passer aux tisanes? D&#039;autant qu&#039;en ajoutant du thym, le jus d&#039;un citron (bio de préférence) et un peu de miel, vous avez le mélange parfait pour aider votre système immunitaire à lutter contre les virus. Attention toutefois à ne pas boire trop de tisane après le dîner, au risque de vous lever beaucoup la nuit pour l&#039;éliminer, alors que vous avez surtout besoin de nuits complètes, longues et reposantes pour retrouver des forces.  Se concocter un grog Autre version, plus musclée, le grog, une autre boisson pro-immunité, idéale pour retrouver votre voix! En voici deux recettes de grog.

La première, sucrée, délicieuse… et alcoolisée. Vous mélangez un bol de lait chaud avec quelques gouttes de rhum, une cuillère de miel et le jus d&#039;un demi-citron. Attention toutefois, si vous prenez déjà des antidouleurs, ajouter de l&#039;alcool peut mettre votre foie en surrégime et perturber votre sommeil.


Si vous voulez éviter cet écueil, j&#039;ai découvert récemment une recette beaucoup plus corsée, très populaire auprès des chanteurs et chanteuses: ail, curcuma, gingembre, thym, citron. Commencez par faire infuser vos feuilles de thym, puis ajoutez le gingembre et l&#039;ail mixé, la poudre de curcuma et pour finir le jus de citron. À adapter selon vos goûts, vous pouvez aussi ajouter du romarin, supprimer l&#039;ail si vous avez peur de tout vomir, mais ce cocktail est surnommé la &quot;bombe artisanale contre les infections&quot;, tout simplement!
  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2023/12/15/illustration-dune-tisane-thym-citron-miel-remede-d-.jpeg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Connaissez-vous ces 5 astuces de grand-mère pour lutter contre le rhume?]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Ronflements: les solutions qui marchent avec les 3 huiles essentielles les plus efficaces</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/les-3-huiles-essentielles-les-plus-efficaces-contre-le-ronflement-103174</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/les-3-huiles-essentielles-les-plus-efficaces-contre-le-ronflement-103174</guid>
      <pubDate>Tue, 03 Dec 2024 05:58:06 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Ingrid Haberfeld]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Dormir avec un ronfleur? Un enfer! Heureusement, ces 3 huiles essentielles peuvent vous aider à retrouver des nuits paisibles.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Si les hommes ronflent plus que les femmes, l&#039;âge, le surpoids, la consommation d&#039;alcool et de tabac, l&#039;obstruction nasale provoquée par une langue trop volumineuse, une rhinopharyngite ou une angine, mais aussi le stress peuvent également être la cause des ronflements. L&#039;intensité des sons produits varie selon le ronfleur, les plus bruyants pouvant tout de même atteindre jusqu&#039;à 100 décibels, soit l&#039;équivalent du passage d&#039;un camion! S&#039;il existe de nombreuses solutions pour venir à bout de ces sons indésirables, de la plus simple comme éviter de dormir sur le dos à la plus radicale comme la chirurgie du ronflement, les huiles essentielles peuvent aussi apporter leur pierre à l&#039;édifice.  L&#039;huile essentielle d&#039;Eucalyptus radié Ses bienfaits. Décongestionnante et expectorante, cette huile essentielle aide à dégager les voies respiratoires, permettant de réduire le ronflement causé par une congestion nasale.
Mode d&#039;emploi. Cette essence peut être prise par voie orale à raison de 2 gouttes sur un comprimé neutre, un morceau de pain ou mélangées à une cuillère à café de miel. Vous pouvez également diluer 3 gouttes de cette huile essentielle dans 10 gouttes de l&#039;huile végétale de votre choix, et appliquer cette préparation en massage sur votre gorge et votre thorax au moment d&#039;aller vous coucher.  L&#039;huile essentielle de menthe poivrée Ses bienfaits. Elle aide à réduire l&#039;inflammation des voies respiratoires, facilitant la respiration. Cette huile essentielle favorisant également la digestion, elle réduit l&#039;intensité des ronflements provoqués par un repas trop copieux.
Mode d&#039;emploi. Déposez une goutte d&#039;huile essentielle de menthe poivrée sur un comprimé neutre après le repas. Vous pouvez également en mettre 1 à 2 gouttes dans le creux de vos mains, les frotter l&#039;une contre l&#039;autre, les placer autour de votre nez et inhaler profondément son parfum.  L&#039;huile essentielle de lavande vraie Ses bienfaits. Cette essence méditerranéenne est connue pour ses propriétés relaxantes et apaisantes. Elle aide ainsi à détendre les muscles de la gorge et à calmer le système nerveux, ce qui peut réduire les ronflements liés au stress.
Mode d&#039;emploi. Elle peut être utilisée en massage: diluez 2 à 4 gouttes dans une cuillère à soupe d&#039;huile végétale et appliquez ce mélange sur votre poitrine et votre gorge. Elle s&#039;utilise également en diffusion: ajoutez 5 à 10 gouttes d&#039;huile essentielle de lavande vraie dans un diffuseur et laissez ses bienfaits se diffuser pendant 20 à 30 minutes avant votre coucher.
Encadré. Précautions d&#039;emploi
Ces 3 huiles essentielles peuvent être utilisées seules ou en synergie pour maximiser leurs effets. Toutefois, elles sont à employer avec précaution: elles sont contre-indiquées aux personnes souffrant d&#039;asthme, d&#039;allergies ou d&#039;épilepsie, aux femmes enceintes ou allaitantes, et elles nécessitent un avis médical en cas de traitement médicamenteux en cours. Attention, si elles conviennent quelques jours, en cas de troubles ORL, digestif ou nerveux par exemple qui provoque ou aggrave le ronflement, elles ne doivent pas être utilisées sur le long terme.
Merci à Sylvie Hampikian, pharmacologue experte en médecine douce.  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2024/12/02/ronflements.jpeg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Ronflements: les solutions qui marchent avec les 3 huiles essentielles les plus efficaces]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>La nuit, je dors vraiment grâce aux médecines douces</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/la-nuit-je-me-reposevraiment-avec-les-medecines-douces-101566</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/la-nuit-je-me-reposevraiment-avec-les-medecines-douces-101566</guid>
      <pubDate>Mon, 18 Nov 2024 05:13:06 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Christine Desmettre]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Avec l’âge, il est fréquent que le sommeil devienne moins profond et plus morcelé. En cas d&#039;éveils fréquents et de nuits hachées, des plantes et des solutions naturelles permettent de retrouver des nuits de qualité.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Pourquoi les médecines douces sont intéressantes pour retrouver un sommeil apaisé  L&#039;objectif Les médicaments somnifères (surtout les benzodiazépines) agissent comme des &quot;anti-éveils&quot; et provoquent un sommeil de mauvaise qualité, pas du tout naturel. Le but est d&#039;obtenir des nuits moins hachées, assorties d&#039;un sommeil réparateur, sans ces faux amis dont on devient vite dépendant.
Lire aussi&gt; Éviter les insomnies: les règles d&#039;or  Les symptômes  Nuits peu reposantes, éveils fréquents et/ou qui s&#039;éternisent.  Les huiles essentielles qui aident à mieux dormir  Contre les troubles du sommeil en milieu de nuit De nombreuses huiles essentielles facilitent le sommeil. Deux sont particulièrement indiquées pour les troubles du milieu de la nuit.  Quelle plante plus efficace que l&#039;HE de lavande officinale? L&#039;HE de lavande officinale, aussi appelée lavande fine ou vraie, est anxiolytique et légèrement somnifère, permettant de retrouver plus vite le sommeil après son interruption.  Quelles HE en cas de problèmes de ruminations et de douleur? La camomille L&#039;HE de camomille noble évite de ruminer et de s&#039;énerver quand le sommeil fuit. De plus, elle apaise les douleurs susceptibles de perturber la nuit.
Lire aussi&gt; Sommeil et réveils nocturnes: gérer son stress pour mieux dormir  Bien utiliser les HE Le bon mode d&#039;emploi pour ces deux huiles: déposer 2 gouttes sur un mouchoir, sur l&#039;oreiller ou à l&#039;intérieur du poignet, et inspirer profondément dès qu&#039;on en ressent le besoin. En cas d&#039;éveil nocturne, on peut aussi en prendre directement une inspiration au-dessus du flacon à portée de main sur la table de nuit.
Lire aussi&gt; Sommeil: mieux dormir grâce aux plantes  Pour une nuit continue et sans troubles: phytothérapie, homéopathie et relaxation  La relaxation: des exercices de visualisation pour se rendormir vite et bien dormir Une méthode douce à essayer pour se rendormir plus vite.
L&#039;exercice de relaxation:
Allongé sur le dos, ressentir chaque partie du corps peser sur le matelas: main droite, puis main gauche; bras droit, puis bras gauche; détendre le visage du haut (cuir chevelu, front, yeux) vers le bas (joues, bouche, mâchoires, menton) jusqu&#039;à sentir toute la tête s&#039;enfoncer dans le lit. Continuer à visualiser le corps: cou, gorge, épaules, dos, fesses, jambes, pieds jusqu&#039;au bout des orteils. À renouveler autant que nécessaire.  
Lire aussi&gt; Sommeil: les 5 étapes pour vous endormir sereinement  L&#039;homéopathie: en cas d&#039;appréhension, d&#039;angoisse, de cauchemars pendant le sommeil L&#039;homéopathie propose Gelsemium sempervirens 9 CH, quand le sommeil est troublé par l&#039;appréhension avant une échéance, Aconitum napellus 9 CH pour les personnes angoissées et Arsenicum album 9 CH, quand le réveil se manifeste entre 1 heure et 3 heures du matin, s&#039;accompagne de cauchemars ou du besoin de prendre l&#039;air. Posologie: 3 granules au réveil et au coucher.
Lire aussi&gt; Mieux dormir avec l&#039;homéopathie  Deux plantes pour les réveils nocturnes, les douleurs musculaires et articulaires - La valériane est idéale pour diminuer le nombre de réveils nocturnes (2 ou 3 g de racines séchées dans 150 ml d&#039;eau bouillante pendant 10 minutes, puis filtrer).
- L&#039;eschscholtzia (pavot de Californie) induit aussi un bon sommeil. Grâce à ses propriétés analgésiques, il est particulièrement indiqué pour les dormeurs dont les nuits sont perturbées par des douleurs musculaires ou articulaires (1 cuillérée à café par tasse d&#039;eau bouillante, infusée 5 minutes).
Ces plantes se trouvent aussi en gouttes – TM (teintures mères), SIPF (suspensions intégrales de plantes fraîches) ou EPS (extraits de plantes standardisés) plus pratiques et puissantes. En pharmacie ou magasin diététique.
Lire aussi&gt; Bien dormir avec les médecines douces  Les gestes pour se préparer à une nuit avec un sommeil réparateur Une bonne nuit de sommeil, ça se prépare et ce bien-être nocturne -outre les bienfaits des médecines et solutions douces- passe par des changements d&#039;habitudes en journée qui peuvent agir sur les difficultés d&#039;endormissement et les problèmes de sommeil. Ainsi,
• Pratiquer une activité physique améliore les phases de sommeil profond. Seul impératif: arrêter l&#039;exercice 3 heures avant le coucher.
• Au moment du repas du soir: dîner végétarien favorise la synthèse de la mélatonine, l&#039;hormone de l&#039;endormissement. À l&#039;inverse, les protéines animales stimulent l&#039;activité.
• Se lever, si l&#039;on tourne dans le lit depuis plus d&#039;une demi-heure. S&#039;installer dans un fauteuil confortable pour lire ou écouter de la musique et regagner son lit aux premiers signes d&#039;endormissement.
• Veiller à son environnement: température de la chambre entre 16 et 19°C, qualité de la literie, masque et bouchons d&#039;oreilles si nécessaire.
• Perdre quelques kilos. L&#039;excès de poids cause souvent des nuits agitées. Avec risque de cercle vicieux, puisque le manque de sommeil entraîne un stockage de la graisse
Lire aussi&gt; Quiz: votre chambre respire t-elle la santé?  
Lire aussi prise en charge des troubles du sommeil côté acupuncture, séance d&#039;hypnose, sophrologie, yoga, phytothérapie
Sommeil et acupuncture: l&#039;acupuncture pour mieux dormir
 Sommeil et sophrologie: la sophrologie pour apprendre à lâcher prise
 Sommeil et yoga: Découvrir le yoga nidrâ  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2024/10/24/sommeil.jpeg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[La nuit, je dors vraiment grâce aux médecines douces]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe-Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Comment booster ses défenses immunitaires avant l’hiver grâce aux médecines douces</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/comment-booster-ses-defenses-immunitaires-avant-lhiver-grace-aux-medecines-douces-98253</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/comment-booster-ses-defenses-immunitaires-avant-lhiver-grace-aux-medecines-douces-98253</guid>
      <pubDate>Sun, 27 Oct 2024 05:47:06 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Christine Desmettre]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Le froid renforce le pouvoir de nuisance des virus. C’est le moment de stimuler notre système immunitaire pour être mieux protégé. Plantes, vitamines et probiotiques sont vos meilleurs alliés!]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Objectif: Renforcer son système immunitaire naturellement Doper le système de défense de notre organisme, pour mieux résister aux infections ORL fréquentes l&#039;hiver.
  Les symptômes Aucun: il s&#039;agit d&#039;anticiper justement!  Quelle cure faire avec la gelée royale? • La gelée royale, en paravent. C&#039;est à cette substance gélatineuse que les reines de la ruche devraient leur longévité. Véritable concentré de minéraux, vitamines et oligo-éléments, elle donne du tonus à l&#039;organisme et stimule le système immunitaire.
En pratique: En cure de trois semaines, 1 petite cuillerée à café le matin à jeun, à laisser fondre sous la langue (sa saveur un peu amère peut être masquée par du miel) ou dans un aliment (yaourt, compote…). Préférer la &quot;gelée royale française&quot; (ou GPGR – groupement des producteurs de gelée royale), gage de qualité. La conserver au réfrigérateur. On peut alterner avec des cures de pollen, source de nombreuses vitamines, ainsi que de probiotiques et de prébiotiques, qui améliorent la lutte contre les infections.
Contre-indication: la gelée royale est déconseillée aux personnes atteintes d&#039;un cancer hormono-dépendant (sein, prostate…). Et les personnes allergiques aux piqûres d&#039;abeilles doivent se méfier de tous les produits de la ruche.
Lire aussi&gt; Miel, propolis, pollen, gelée royale: la ruche, trésor des bienfaits  Comment renforcer le système immunitaire avec la vitamine D? • La vitamine D, un atout phare. Principalement fabriquée par l&#039;organisme exposé au soleil, elle est souvent en baisse l&#039;hiver. Les autorités de santé ont encore vérifié son importance lors de l&#039;épidémie de Covid: un bon niveau de vitamine D dans l&#039;organisme diminuerait le risque de développer la maladie et ses complications.
En pratique: Miser sur les poissons gras (saumon, thon, sardine, hareng, deux fois par semaine) peut s&#039;avérer insuffisant. Votre médecin peut doser vos réserves en vitamines D en début d&#039;automne et prescrire un complément (remboursé) si elles sont trop basses. Autre option: la célèbre huile de foie de morue.
Lire aussi&gt; La vitamine D est-elle une &quot;vitamine miracle&quot;?  Quelle plante pour augmenter et renforcer son immunité? L’échinacée, en cure courte Elle fait merveille en cas de grippe, bronchite, maux de gorge… surtout sous forme de teinture mère (en pharmacie) ou d&#039;extrait de plante fraîche (en parapharmacie). Une cure courte (10 jours) protège aussi lorsque l&#039;on est entouré de malades ou que l&#039;on se sent affaibli.
Lire aussi&gt; Renforcez votre immunité avec l&#039;échinacée  Les probiotiques, riches en ferments et levures dans l&#039;alimentation permettent-ils un renforcement immunitaire? 70% des cellules immunitaires qui nous protègent résident dans l&#039;intestin. C&#039;est pourquoi des levures ainsi que des ferments lactiques agissant à ce niveau sont capables de renforcer nos défenses. On les puise dans les produits laitiers (yaourt grec, skyr, fromages), les légumes et boissons fermentés (choucroute, tempeh, miso, kéfir, kombucha) ou en saupoudrant les plats de levure de bière (en magasins bio).
Lire aussi&gt; Probiotiques: à quoi servent-ils vraiment et quelle est leur efficacité?  Comment booster son immunité avec l’aromathérapie et les huiles essentielles Les actions bactéricide, antiseptique et antivirale des huiles essentielles (HE) peuvent aider à repousser les assaillants, notamment l&#039;HE de tea-tree et l&#039;HE de niaouli. 2 gouttes dans une cuillérée à café d&#039;huile d&#039;argan à frictionner sur la plante des pieds ou l&#039;intérieur du poignet, une fois par jour.
Lire aussi&gt; Huiles essentielles: comment bien les utiliser?  La vitamine C Une étude de juin 2021 (Critical Review in Food Science and Nutrition) estime que l&#039;apport idéal pour stimuler ses défenses est de 200 mg de vitamine C par jour. À savoir: la goyave contient en moyenne 228 mg de vitamine C pour 100 g, le piment 150 mg, le citron 129 mg, le brocoli et les choux de Bruxelles 106 mg, le kiwi 82 mg et l&#039;orange 53 mg.
Lire aussi&gt; Manquez-vous de vitamine C?  On n&#039;oublie pas les bons gestes barrières Les bons gestes barrières:
Se laver souvent les mains. Éternuer dans son coude ou dans un mouchoir n&#039;empêche pas les microbes de se diffuser. D&#039;où l&#039;importance de les éliminer avec de l&#039;eau et du savon.
Dormir suffisamment. Être fatigué fragilise. De nombreuses études le confirment: le sommeil soutient le système immunitaire.
Aérer régulièrement et humidifier l&#039;air ambiant. L&#039;astuce pour assainir la maison: verser quelques gouttes d&#039;huile essentielle de pin sylvestre ou d&#039;eucalyptus dans un humidificateur ou une coupelle d&#039;eau placée sur les radiateurs.  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2024/09/09/defense-immunitaire-hiver-prevention.jpg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Comment booster ses défenses immunitaires avant l’hiver grâce aux médecines douces]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe-Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Ces douleurs handicapantes touchent les femmes à la ménopause et peu de gens le savent</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/ces-douleurs-handicapantes-touchent-les-femmes-a-la-menopause-et-peu-de-gens-le-savent-100090</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/ces-douleurs-handicapantes-touchent-les-femmes-a-la-menopause-et-peu-de-gens-le-savent-100090</guid>
      <pubDate>Thu, 10 Oct 2024 16:30:46 +0200</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Emilie Cailleau]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[L’insomnie et les bouffées de chaleur sont facilement associées à la ménopause. Moins visibles mais tout aussi courantes sont les douleurs musculaires et articulaires qui peuvent gâcher la vie. Parmi celles-ci, les lombalgies, les cervicalgies, les tendinopathies, le syndrome du canal carpien et autres troubles musculo-squelettiques favorisés par les variations hormonales. Explications.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Chaque année en France, 500 000 femmes à l&#039;orée de la cinquantaine franchissent le cap de la ménopause. Cette transition de vie, marquée par l&#039;arrêt de la production ovarienne (la chute des oestrogènes), fait souvent l&#039;effet d&#039;un raz-de-marée émotionnel et physique. Pour 87% des concernées, les changements hormonaux s&#039;accompagnent d&#039;au moins un symptôme selon l&#039;Inserm.
Fatigue, changements d&#039;humeur, troubles du sommeil, sécheresse vaginale, perte de libido… Les troubles climatériques ressentis sont variables. Une pléthore de maux souvent invisibilisés, en raison du tabou et du manque de sensibilisation qui règnent autour de la ménopause.  Ménopause: un impact aussi sur la santé musculo-squelettique Parmi les symptômes encore peu connus mais fréquents: les troubles musculo-squelettiques (TMS). Bien que peu médiatisées, les douleurs musculaires, articulaires, ligamentaires et tendineuses affectent 40 à 60% des femmes aux abords de la ménopause, et chez 20 %, elles constituent même le symptôme principal, selon l&#039;Association française de chiropraxie (AFAC), qui lance une campagne de prévention des TMS à l&#039;occasion de la Journée mondiale de la ménopause le 18 octobre*.
Les manifestations de ces TMS sont protéiformes: elles viennent raidir ou endolorir les articulations du poignet, du coude. Elles s&#039;installent sous forme de tendinopathies récidivantes aux coudes, aux épaules, de syndrome du canal carpien (compression du nerf médian au niveau du poignet) quand elles n&#039;accablent pas la colonne vertébrale ou cervicale avec des lombalgies et cervicalgies.
Au quotidien, des muscles et articulations raides et douloureux impactent l&#039;amplitude de mouvement et la mobilité, dissuadant chez certains la pratique sportive, par peur de se blesser. Cette kinésiophobie (peur du mouvement) s&#039;avère contre-productive car l&#039;exercice physique fait partie des thérapies naturelles efficaces pour réduire les symptômes de la ménopause.
Lire aussi&gt; Mal de dos: en période de crise, que dois-je faire?  Pourquoi la ménopause affecte-t-elle les muscles et les articulations? Comme pour les insomnies liées à la ménopause, les perturbations hormonales sont à blâmer dans la survenue des troubles musculo-squelettiques. Privées de la protection des oestrogènes, les articulations (plus précisément le cartilage, le tissu qui les recouvre) deviennent plus vulnérables.
La progestérone et les oestrogènes jouent aussi un rôle anti-inflammatoire et inhibiteur de la douleur. Dès lors, la chute de ces hormones expose les articulations aux inflammations liées au vieillissement (l&#039;inflam-aging), ce qui augmente le risque de troubles articulaires comme l&#039;arthrose et les tendinopathies, explique l&#039;AFC. Les muscles et articulations deviennent aussi plus sensibles à la douleur.
Autre effet domino lié au déficit en oestrogènes, les muscles perdent en masse et s&#039;affaiblissent. Or des muscles plus faibles sont plus sujets aux lésions et protègent bien moins les os et les articulations.
Lire aussi&gt; 10 clés pour préserver nos articulations  TMS à la ménopause: consulter avant qu’elles ne deviennent chroniques Pour éviter qu&#039;elles ne deviennent handicapantes, il est conseillé de ne pas laisser les lombalgies, cervicalgies et tendinopathies s&#039;installer. Consulter un professionnel de santé comme un kinésithérapeute ou un chiropracteur, spécialisé dans la prise en charge des TMS, permet de s&#039;attaquer à la douleur et de soulager les TMS.
Pour les maux de dos par exemple, cette thérapie manuelle vient à bout des tensions et des douleurs musculo-articulaires à renforts de mobilisations, de pressions, de massages, d&#039;exercices d&#039;étirement, de mobilité et de renforcement musculaire. La chiropraxie serait une approche particulièrement bénéfique en cas de lombalgie en permettant de réduire le recours aux anti-inflammatoires, a conclu une étude parue en 2022 dans l&#039;European Journal of Pain.
*L&#039;Association française de chiropraxie propose des bilans vertébraux gratuits aux femmes ménopausées du 14 au 19 octobre 2024. Pour consulter près de chez vous https://annuaire.chiropraxie.com/  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2024/10/08/maux-de-dos.jpeg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Ces douleurs handicapantes touchent les femmes à la ménopause et peu de gens le savent]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Les arbres, ces trésors de la nature qui nous soignent</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/les-arbres-des-tresors-de-la-nature-qui-nous-soignent-96462</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/les-arbres-des-tresors-de-la-nature-qui-nous-soignent-96462</guid>
      <pubDate>Sun, 06 Oct 2024 16:50:11 +0200</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Frédérique Odasso]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Stressante, bien trop connectée aux écrans et pas assez à la nature… la vie moderne nous malmène bien souvent. Pommier, chêne, épicea, tilleul ou aubépine... et si les arbres avaient le pouvoir d’améliorer notre santé et de nous rendre plus serein? Démonstration!]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Depuis toujours, les arbres, ces géants de bois et de verdure, permettent aux hommes de respirer, se nourrir, bâtir des maisons, fabriquer des livres, se protéger du soleil ou de la pluie, leur servent de lieu de repos, leur procurent du réconfort en les laissant les enlacer… Leur énergie a suscité l&#039;éveil du Bouddha, inspiré les druides qui les vénéraient telles des divinités. Leurs pouvoirs thérapeutiques n&#039;ont pas échappé aux grands médecins de l&#039;histoire, d&#039;Hippocrate, au Ve siècle avant J.-C., à la guérisseuse Hildegarde de Bingen, au XIIe siècle, ni au Dr Edward Bach, créateur des fleurs de Bach au début du XXe siècle.
La médecine moderne aussi utilise leurs molécules dans plusieurs traitements: saule blanc pour l&#039;aspirine, if commun pour certaines chimiothérapies… Pourtant, victime du &quot;syndrome de manque de nature&quot; lié à notre mode de vie, au risque d&#039;affecter notre santé, nous avons tendance à oublier tout ce que les arbres font pour nous. Alors, si nous prenions le temps de nous reconnecter à leurs pouvoirs? Zoom sur quelques-uns de ces guérisseurs avec Florence Laporte, guide nature formée à la phytothérapie et à la naturothérapie, auteure de Arbres guérisseurs du corps, du coeur et de l&#039;esprit (éd. Rustica).    L&#039;aubépine 
Symbole.

Censé les protéger de la foudre, cet arbre était sacré pour les Celtes. Ils en plaçaient des rameaux au-dessus des berceaux des nouveau-nés, aux portes et aux fenêtres pour éloigner sortilèges et maladies.

Action.

Protectrice cardiaque et vasculaire, sédative et antioxydante, l&#039;aubépine régule notamment la tension, l&#039;arythmie et la tachycardie, améliore la circulation du sang, les angoisses et les troubles du sommeil. Elle s&#039;utilise sous forme d&#039;infusion de fleurs, de macérat de bourgeons, de décoction de cenelles (ses fruits), qui se consomment aussi en compote ou en confiture.

Remède express.

Baume de douceur, son élixir floral apaise la tristesse et se révèle d&#039;une aide précieuse pour les accompagnants de personnes en fin de vie.    Le chêne 
Symbole.

Emblème de force tranquille, de solidité et de longévité, ce souverain de la forêt peut vivre plus de mille ans. Il serait à l&#039;origine du mot druide, issu du celte duir ou derv (&quot;l&#039;homme de chêne&quot;).

Action.

Anti-inflammatoire, astringent, revitalisant… Il soulage notamment les diarrhées et les gingivites, sous forme d&#039;infusion de feuilles ou de décoction d&#039;écorce.
En gemmothérapie (une branche de la phytothérapie), ses bourgeons, considérés &quot;cortison-like&quot;, sont indiqués en cas de baisse de libido ou de grande fatigue. En florithérapie, son élixir floral est recommandé aux personnes exténuées, ayant trop tiré sur la corde.

Remède express.

Se promener dans une chênaie ou s&#039;installer sous un chêne redonne de l&#039;énergie aux personnes fatiguées, déprimées ou convalescentes.    Le tilleul Symbole.
Dédié à la déesse mère des Celtes et à Vénus, le tilleul est depuis toujours, avec ses feuilles évoquant un coeur, associé à la symbolique de l&#039;amour et de la fidélité.
Action.
Calmantes, antispasmodiques et sédatives, ses fleurs et ses feuilles, utilisées en infusion, apaisent nervosité, angoisse, insomnie, troubles digestifs, migraine… En décoction, son aubier – la deuxième écorce – soutient le travail du foie et des reins, concourant à la prévention des calculs (ne jamais prendre en pleine crise). Ses bourgeons sont utilisés en gemmothérapie.
Remède express.
Délicieuses cuites ou fraîches en salade, ses feuilles, séchées et pulvérisées, peuvent se mélanger à d&#039;autres farines pour concocter des gâteaux ou des crêpes riches en protéines végétales.
Lire aussi&gt; Retrouver la sérénité avec le tilleul    L&#039;épicéa 
Symbole.

Évocateur de la vie éternelle et de la renaissance lors du solstice d&#039;hiver pour les Celtes, il a été associé à la naissance du Christ et investi du rôle d&#039;arbre de Noël.

Action.

Utilisé au XIIe siècle par la guérisseuse allemande Hildegarde de Bingen pour traiter rhumatismes et refroidissements, l&#039;épicéa est antiseptique, expectorant, anti-inflammatoire, fluidifiant et fortifiant. Cet allié hivernal combat toux, rhumes, bronchites… sous forme de sirop, miel ou infusion. Côté émotionnel, son élixir floral procure harmonie et sensibilité, aidant à développer la compassion.

Remède express.

En aromathérapie, l&#039;huile essentielle d&#039;épicéa est conseillée, diluée dans de l&#039;huile végétale et appliquée en massage, pour dégager les voies respiratoires, ou en diffusion pour assainir l&#039;air.    Le pommier 
Symbole.

La légende dit que, au Moyen Âge, Merlin l&#039;Enchanteur enseignait sous cet arbre fruitier, symbole chez les Celtes de sagesse et de fécondité. Isaac Newton y aurait découvert la loi de gravitation universelle à la fi n du XVIIe siècle.

Action.

Cuits ou crus, ses fruits améliorent le transit. Antioxydant, régulateur de glycémie, hypocholestérolémiant, antihypertenseur… son vinaigre de cidre ne manque pas d&#039;atouts et son macérat de bourgeons agit sur la fatigue cérébrale, la concentration et l&#039;énergie vitale.

Remède express.

Couper une pomme bien ronde à l&#039;horizontale et se concentrer 10 minutes sur l&#039;étoile à cinq branches formée par ses pépins en lui adressant des &quot;pensées de gratitude&quot; favorise la méditation et calme le mental.
Lire aussi&gt; Se soigner par les plantes: choisissez la bonne formule!   Retrouvez Notre Temps Santé &amp; bien-être en kiosque ou sur le site de notretemps.com.  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2024/08/08/chene-lac-foret.jpeg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Les arbres, ces trésors de la nature qui nous soignent]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe-Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Comment soulager les douleurs aux articulations grâce aux médecines douces</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/comment-soulager-les-douleurs-aux-articulations-grace-aux-medecines-douces-96728</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/comment-soulager-les-douleurs-aux-articulations-grace-aux-medecines-douces-96728</guid>
      <pubDate>Sun, 22 Sep 2024 05:55:07 +0200</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Christine Desmettre]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Composé actif du piment, huile essentielle de gaulthérie, douche chaude… Quand les douleurs et raideurs des articulations gagnent du terrain, il y a d&#039;autres solutions que les anti-inflammatoires pour les apaiser!]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Objectif Retrouver mobilité et confort articulaire, et aussi soulager les douleurs, en s&#039;épargnant les effets indésirables des médicaments, notamment les maux d&#039;estomac.  Quels sont les symptômes des douleurs articulaires? Une raideur au lever, des douleurs croissantes lorsque la météo fluctue ou après un exercice intense.  Remèdes contre l&#039;arthrose: les meilleurs remèdes naturels à base de plantes  Quels sont les bienfaits de la capsaïcine contre les articulations douloureuses? • Par usage local
L&#039;efficacité de ce composé actif du piment de cayenne a été confortée par plusieurs études. Sous forme de crème ou de lotion, la capsaïcine aide à calmer les douleurs d&#039;arthrose en diminuant la quantité de la substance P en cause dans la transmission du message douloureux jusqu&#039;au cerveau. Aucune forme n&#039;est prise en charge par l&#039;Assurance maladie.
Appliquer jusque 4 fois par jour un produit contenant 0,025% à 0,075% de capsaïcine.
Attention: à éviter sur une plaie, et à stopper si une sensation de brûlure se fait sentir lors de la pose. Se laver les mains après application. Compter environ deux semaines pour un plein effet.
• Par voie interne
Il est également possible de consommer la molécule active, le cayenne, en épiçant copieusement ses repas, ou avec des capsules de poudre (500 g à 1 g de poudre) à prendre 3 fois par jour, avant les repas.
L&#039;avantage: l&#039;ingestion aide aussi à faire baisser la tension et le taux de cholestérol.
La limite: elle ne convient pas toujours aux estomacs et intestins fragiles.
Lire aussi&gt; Arthrose du genou: les espoirs de la recherche  Anti inflammatoire naturel: Quelle plante anti-inflammatoire pour soulager les raideurs articulaires: harpagophytum, reine-des-prés, boswellia, cassis L&#039;harpagophytum. Plusieurs essais cliniques l&#039;ont démontré: ses racines permettent de diminuer la douleur, d&#039;atténuer la raideur et d&#039;améliorer la mobilité. Des recherches en laboratoire ont également confirmé les effets anti-inflammatoires de cette plante, en plus de ses propriétés analgésiques. En comprimés, gouttes ou gélules, selon la notice du laboratoire. Trois autres plantes anti-inflammatoires intéressantes peuvent lui être associées: la reine-des-prés, la boswellia et le cassis (chondroprotecteur, c&#039;est-à-dire qui protège les cartilages, notamment en cas de goutte).
Lire aussi&gt; Arthrose: des plantes au secours de mes articulations  L&#039;huile essentielle de gaulthérie, un traitement contre les douleurs articulaires L&#039;huile essentielle de gaulthérie. Composée à 99% de salicylate de méthyle, une substance proche de l&#039;aspirine, elle s&#039;emploie en massage doux (2 gouttes dans une c. à café d&#039;huile végétale, 2 fois par jour pendant une semaine). Pour un effet &quot;2 en 1&quot; contre les douleurs et les raideurs articulaires, elle peut être diluée dans du gel d&#039;arnica.
Lire aussi&gt; Découvrez les bienfaits de la gaulthérie  Arthrose, problème d&#039;articulation... Quand prendre de la condroïtine? La condroïtine. Ces composés du cartilage peuvent jouer un rôle dans le maintien de son intégrité. Une certaine efficacité a été validée pour soulager la douleur associée à l&#039;arthrose et ralentir son évolution essentiellement au niveau du genou.
Posologie: 800 mg à 1200 mg par jour en une ou plusieurs prises, au cours du repas. Compter deux à huit semaines pour un effet complet. Ces compléments alimentaires ne sont pas remboursés.
Lire aussi&gt; Médecines douces. Trois solutions naturelles pour soulager vos articulations  Mal aux articulations ou arthrose, que faire avec du chaud ou du froid? La chaleur ou le froid. Une douche ou l&#039;application de compresses d&#039;eau chaude apaisent douleurs, raideurs, et spasmes musculaires. Mais si l&#039;articulation est irritée, c&#039;est le froid (glaçons enveloppés dans une serviette) qui diminue l&#039;afflux de sang dans l&#039;articulation et calme ainsi l&#039;inflammation.
Lire aussi&gt; Des articulations plus souples et moins douloureuses grâce aux médecines douces  Et côté cure thermale? La cure thermale. Thermarthrose, l&#039;unique étude sur le sujet, a confirmé en 2009 le ressenti de nombreux curistes: une cure rhumatologie de trois semaines soulage 60% des patients durant au moins six mois. Les soins sont pris en charge à 65% sur prescription.
Lire aussi&gt; Douleurs articulaires: l&#039;ostéopathie peut vous aider  Les bons réflexes santé pour éviter les douleurs articulaires: perte de poivre, curcuma, poivre noir, gingembre... et activité physique! Perdre 5 à 10% de son poids corporel soulage l&#039;arthrose, notamment du genou et de la hanche mais aussi des mains, par effet anti-inflammatoire.
User et abuser du curcuma (2g par jour pendant 6 semaines). Des études (J Altern Complement Med 2009) ont montré son efficacité contre l&#039;arthrose, ainsi que celle du gingembre (1g/jour, existe en gélules de poudre) et du poivre noir, pour défendre le confort articulaire.
Bouger. La pratique douce d&#039;une activité physique renforce les muscles qui stabilisent les articulations et entretient la souplesse, gage réel de mobilité. Elle est conseillée dans tous les cas, sans forcer, avec une pratique régulière et continue.
Lire aussi&gt; Comment soulager les courbatures avec les médecines douces  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2024/08/14/couple-sport-articulations.jpg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Comment soulager les douleurs aux articulations grâce aux médecines douces]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe-Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Compléments alimentaires antioxydants: inutiles, voire dangereux?</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/complements-alimentaires-antioxydants-inutiles-voire-dangereux-77539</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/complements-alimentaires-antioxydants-inutiles-voire-dangereux-77539</guid>
      <pubDate>Mon, 18 Sep 2023 05:55:10 +0200</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Oihana Gabriel]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Pour avoir plus d&#039;énergie à l&#039;entrée dans la saison froide, compenser le manque de soleil, avoir une belle peau et lutter contre les maladies, certains se tournent vers les compléments alimentaires antioxydants. Mais plusieurs études ont montré qu&#039;ils sont inutiles pour des personnes en bonne santé... voire dangereux si on en prend de trop grosses doses. On fait le point sur un dossier clivant.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[En ce début automne, certains s&#039;interrogent: est-ce une bonne idée de prendre des compléments alimentaires antioxydants pour éviter d&#039;enchaîner les maladies? Un sujet sur lequel on entend tout et son contraire. D&#039;un côté, certains naturopathes et médecins conseillent de se supplémenter, y compris quand on est en bonne santé. De l&#039;autre, la littérature scientifique multiplie les preuves que ces compléments alimentaires antioxydants sont inutiles, voire dangereux. Pour aller plus loin, Notre Temps a interrogé un médecin et une chercheuse qui ont les idées claires sur ce sujet clivant.    C&#039;est quoi l&#039;oxydation? Petit détour par la chimie. L&#039;oxydation est un processus naturel de toutes les cellules de notre corps. Une molécule donne un électron à une autre, la modifiant. Cette oxydation va produire des radicaux libres. &quot;Dans les années 1990, on a développé une vision des choses un peu simpliste: cette oxydation peut attaquer mon ADN, elle peut provoquer une maladie: cancers, Alzheimer, Parkinson, explique Boris Hansel, diabétologue nutritionniste à l&#039;hôpital Bichat (AP-HP) et fondateur de la chaîne You Tube nutrition Dr BH. Donc, il faut bloquer ces oxydants!&quot; Comment? En mangeant un maximum d&#039;antioxydants, très présents dans les fruits et légumes, mais aussi en prenant des compléments alimentaires antioxydants. Si une alimentation riche en légumes et fruits variés pour rester en bonne santé fait consensus, se supplémenter divise. &quot;Certains laboratoires suggèrent que les compléments alimentaires antioxydants permettent de vieillir en bonne santé, c&#039;est faux!&quot;, s&#039;agace le nutritionniste. 
Lire aussi &gt; Diététique: &quot;Où trouver des antioxydants dans l&#039;alimentation?&quot;  Quels sont les antioxydants principaux qu&#039;on trouve dans les compléments alimentaires? Les principaux antioxydants présents dans les compléments alimentaires sont: le sélénium, la bêta-carotène, les vitamines A, C, E, zinc, l&#039;acide alpha-lipoïque… Des nutriments présents dans l&#039;alimentation, notamment les fruits et légumes. Et dans certaines boîtes de compléments alimentaires. 
Lire aussi &gt; Bien manger pour être en bonne santé  Que disent les études sur ces compléments alimentaires antioxydants? Depuis les années 1990, plusieurs études ont porté sur l&#039;effet des antioxydants sur des molécules en laboratoire sur des animaux et des humains. Et soulevé un certain espoir de bloquer le vieillissement des organes et retarder la survenue de maladies comme le cancer. &quot;Mais des études interventionnelles (c&#039;est-à-dire un groupe qui prend ces compléments alimentaires antioxydants et un groupe placebo) ont montré que ça ne marche pas&quot;, synthétise Boris Hansel.
Une des plus connues est celle qui a été menée en France par le nutritionniste et épidémiologiste Serge Hercberg, nommée Suvimax. Pendant 8 ans, 13 000 hommes et femmes ont pris des capsules de vitamine A, C, zinc et sélénium… ou des placebos. Les résultats sont complexes à analyser: il n&#039;y avait aucune différence entre les groupes de façon globale pour la survenue de cancer, de maladies cardiovasculaires et la mortalité. Mais chez les hommes, il semble que prendre cette supplémentation pouvait faire baisser le risque d&#039;avoir un cancer. Reste que l&#039;équipe de recherche a insisté sur le fait que manger des légumes et fruits suffisaient à rester en bonne santé et qu&#039;il était donc inutile de se ruiner en compléments alimentaires antioxydants. 
L&#039;étude Bjelakovic, une méta-analyse compilant 78 essais sur le sujet, publiée en 2012 va dans le même sens. Le bilan est sans appel: l&#039;équipe n&#039;a trouvé aucune preuve d&#039;une efficacité des compléments alimentaires antioxydants en prévention.  Est-ce utile pour des personnes en déficit de certains antioxydants? Oui. Des personnes dénutries, parce qu&#039;elles ont une alimentation très déséquilibrée ou ont eu une maladie de longue durée, peuvent afficher un bilan sanguin qui montre un déficit en certains antioxydants. 
&quot;Certaines études ont montré que pour des populations carencées, par exemple qui n&#039;ont pas une alimentation équilibrée, cette supplémentation peut apporter quelque chose&quot;, nuance Boris Hansel.
Mais c&#039;est au cas par cas, avec votre médecin et non en automédication qu&#039;il faut voir si oui ou non cette supplémentation peut être utile pour vous, quel type d&#039;antioxydant vous manque et à quelle dose.  Est-ce utile si on est en bonne santé? Cela dépend des gens. &quot;Pour l&#039;instant, on n&#039;a pas de données suffisantes pour établir un lien entre consommation d&#039;antioxydants dans les compléments alimentaires et prévention, synthétise Anne-Sophie Rousseau, professeure à l&#039;Université Côté d&#039;Azur et chercheuse à l&#039;Institut de Biologie Valrose (Inserm/ CNRS).. Certains individus peuvent en tirer des bénéfices, d&#039;autres non. Cela dépend des apports alimentaires et de l&#039;activité physique de chacun. Mais pour une personne en bonne santé, il n&#039;y a pas de rôle préventif prouvé qui puisse justifier une supplémentation systématique.&quot; 
Lire aussi &gt; Compléments alimentaires: bons pour ma santé?  Les compléments alimentaires antioxydants sont-ils dangereux? On a tendance à penser que les compléments alimentaires ne peuvent pas être délétères. Mais l&#039;étude Bjelakovic déjà citée met en garde: le bêta‐carotène, la vitamine E et la vitamine A, quand ils sont pris en compléments alimentaires à forte dose, &quot;semblent accroître la mortalité&quot;. Pourquoi? Il reste encore beaucoup de mystères...
Dans le doute, mieux vaut comme toujours en parler avec un médecin et ne jamais remplacer un médicament par un complément alimentaire de son propre chef. Il faut rappeler que les compléments alimentaires ne sont pas considérés comme des médicaments, ils sont donc beaucoup moins contrôlés avant leur mise sur le marché. &quot;Vous risquez des contaminations par des produits toxiques&quot;, met en garde Boris Hansel. L&#039;Agence Nationale Sécurité Sanitaire Alimentaire Nationale (Anses) publie régulièrement des alertes sur certains compléments alimentaires impropres à la consommation.
&quot;Il est surtout important de respecter la dose, renchérit Anne-Sophie Rousseau. La dose inscrite sur la boîte de compléments alimentaires ne doit pas dépasser les apports journaliers recommandés.&quot; Pas facile pour autant de savoir si votre boîte de complément alimentaire explose les doses... Loin de vous aider à lutter contre les infections hivernales, prendre ces supplémentations pourrait donc être contre-productif lorsqu&#039;ils sont apportés à forte dose. Mais cela dépend des antioxydants! Et tous n&#039;ont pas été étudiés à la loupe…
Anne-Sophie Rousseau s&#039;est penchée sur un antioxydant très puissant: l&#039;acide alpha-lipoïque. &quot;Dans les compléments alimentaires, on retrouve plus de 100 fois la dose qu&#039;on absorbe en mangeant des brocolis ou des abats!&quot; Alors, dangereux? &quot;Ce complément alimentaire va modifier la fonction oxydante des cellules immunitaires, détaille-t-elle. L&#039;effet semble bénéfique pour des adultes en situation d&#039;obésité. Mais pour des personnes plus âgées en bonne santé, le même effet pourrait être délétère sur l&#039;immunité.&quot; D&#039;où une nuance de taille: &quot;la balance bénéfice/risque doit être déterminée en fonction de l&#039;âge&quot;.
Autre risque: &quot;apporter un seul antioxydant à des doses inappropriées, ça peut être inefficace et au pire dangereux&quot;, ajoute-t-elle. Vous risquez en faisant par exemple une cure pendant trois mois de vitamine E de déséquilibrer un système extrêmement complexe d&#039;équilibre entre oxydants et antioxydants. 
Enfin, cela peut décourager des patients à adopter une hygiène de vie plus saine, en préférant prendre des compléments alimentaires plutôt que des fruits et légumes.
Surtout, il reste encore beaucoup d&#039;interrogations quant aux effets à long terme d&#039;une prise régulière de compléments alimentaires antioxydants. Et on manque d&#039;essais précis sur tel antioxydant et sur l&#039;impact sur tel type de population. Un sujet qui mérite d&#039;être encore étudié tant il est essentiel à une époque où beaucoup de Français souffrent d&#039;effets secondaires importants de certains médicaments et se tournent vers les médecines douces.  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2023/09/11/illustration-de-complements-alimentaires.jpeg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Compléments alimentaires antioxydants: inutiles, voire dangereux?]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>3 plantes pour une rentrée en forme</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/3-plantes-pour-une-rentree-forme-96381</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/3-plantes-pour-une-rentree-forme-96381</guid>
      <pubDate>Wed, 04 Sep 2024 10:30:21 +0200</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Frédérique Odasso]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[De retour des vacances, nous voilà, chargé de la belle énergie de l’été, prêt à faire notre rentrée. Pour préserver notre forme, pourquoi ne pas profiter des pouvoirs
des plantes adaptogènes? Éclairage de la naturopathe Stéphanie Mezerai sur l&#039;astragale, l&#039;éleuthérocoque et le tulsi, parfaites pour renforcer le tonus et améliorer l&#039;humeur!]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Les plantes adaptogènes, qu’est-ce que c’est? Grâce à leurs principes actifs qui aident à résister aux différents stress – physique, émotionnel, environnemental– auxquels nous sommes confrontés au quotidien, ces plantes renforcent la capacité d&#039;adaptation et de régulation de l&#039;organisme. Contrairement à d&#039;autres plantes médicinales qui ont une action sur une problématique ou une partie du corps précises, les adaptogènes vont agir en profondeur sur l&#039;organisme dans sa globalité, en s&#039;adaptant au terrain et aux besoins de chaque individu.  Précautions d&#039;usage Très puissantes, les plantes adaptogènes ne conviennent pas à la femme enceinte ou allaitante ni à l&#039;enfant de moins de 12 ans. En raison du risque d&#039;interaction médicamenteuse, les personnes souffrant de pathologies ou sous traitement (immunosuppresseur, anticoagulant, bêtabloquant…) doivent toujours prendre un avis médical avant de les consommer.  En synergie  Comme leurs bienfaits mettent trois à quatre semaines avant de se manifester, les plantes adaptogènes peuvent être combinées à d&#039;autres végétaux agissant plus rapidement: échinacée et astragale pour l&#039;immunité, valériane et tulsi pour le sommeil…    L&#039;astragale renforce l’immunité 
Ses bienfaits

Rien de tel que cette plante adaptogène tonifiante pour stimuler le système immunitaire à court terme, le réguler et le modérer à long terme. La médecine chinoise l&#039;a adoptée pour stimuler l&#039;énergie vitale. Antioxydante, antivirale, antibactérienne… elle améliore aussi la microcirculation sanguine et la résistance au froid, en permettant aux extrémités de se réchauffer.

Comment l&#039;utiliser?

Selon les posologies des labos, en gélules, 1 à 3 par jour, en cure de 2 mois, 5 jours par semaine. Ou en poudre de racine, de 4 g à 7 g par jour, mélangée à un jus de fruit ou un yaourt en 2 ou 3 prises. Elle peut aussi être utilisée en tisane. En plus des précautions d&#039;usage générales, ne prenez pas d&#039;astragale en cas d&#039;infection aiguë ou de fièvre.
Lire aussi&gt; Faites le plein de jouvence et d&#039;énergie avec l&#039;astragale    Le tulsi (basilic sacré) améliore l’humeur 
Ses bienfaits

Ce n&#039;est pas pour rien que ce fleuron de la médecine ayurvédique est aussi appelé basilic sacré ou encore plante de la joie! Aidant à calmer le mental, à prendre du recul, à lutter contre les effets du stress, de l&#039;anxiété et du vieillissement, contribuant à un meilleur sommeil… il est le partenaire idéal pour faire un pied de nez au risque de dépression hivernale. De plus, comme il stimule le système immunitaire, apaise l&#039;appareil digestif, favorise la résistance aux infections, tonifie l&#039;organisme sur un plan général… il serait dommage de s&#039;en priver.

Comment l&#039;utiliser?

En infusion, 1 cuillère à café de feuilles de tulsi séchées pour 25 cl d&#039;eau bouillante. Laisser infuser 10 minutes à couvert, filtrer, boire de 1 à 3 tasses par jour. En gélules, de 500 mg à 1 200 mg d&#039;extrait sec par jour, selon les laboratoires.
Lire aussi&gt; Les bienfaits du basilic    L&#039;éleuthérocoque (ginseng de Sibérie) booste la vitalité 
Ses bienfaits

Aussi nommé ginseng de Sibérie, l&#039;éleuthérocoque a des vertus neuroprotectrices, antistress, anti-inflammatoires… Il stimule en outre les facultés intellectuelles, la concentration et la mémoire, il aide à résister à la fatigue et au froid, à se protéger contre les agressions virales telle la grippe et sait être un bon allié en période de convalescence.

Comment l&#039;utiliser?

En extrait de plante fraîche (EPF), de 20 à 25 gouttes diluées dans un verre d&#039;eau de 20 cl, 3 fois par jour durant 3 semaines. En gélules, de 0,5 g à 4 g de racine séchée par jour, en 2 ou 3 prises, ou en tisane, selon les indications des labos.
En plus des précautions d&#039;usage générales, l&#039;éleuthérocoque doit être pris à distance (2 heures) du café, du thé ou du guarana pour limiter les risques d&#039;irritabilité, de palpitations et d&#039;insomnie. Pas plus de 3 mois consécutifs. 
Lire aussi&gt; Une énergie retrouvée avec le ginseng  Notre experte  Stéphanie Mezerai est formatrice en naturopathie, auteure de Les Superpouvoirs des plantes adaptogènes (éd. Leduc).
Illustrations de début d&#039;article: astragale, tulsi et éleuthérocoque   Retrouvez Notre Temps Santé &amp; bien-être en kiosque ou sur le site de notretemps.com.  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2024/08/07/plantes-adaptogenes.JPG" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[3 plantes pour une rentrée en forme]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe-Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>8 remèdes et traitements naturels pour lutter contre les mauvaises odeurs corporelles</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/8-remedes-et-traitements-naturels-pour-lutter-contre-les-mauvaises-odeurs-corporelles-94589</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/8-remedes-et-traitements-naturels-pour-lutter-contre-les-mauvaises-odeurs-corporelles-94589</guid>
      <pubDate>Tue, 13 Aug 2024 15:30:22 +0200</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Christine Desmettre]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Combattre les odeurs désagréables ne passe pas forcément par des déodorants et antitranspirants &quot;classiques&quot;, dont beaucoup de personnes se méfient désormais. Des solutions, efficaces et qui n’agressent pas la peau, existent contre la transpiration.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Objectif Gagner en confiance en soi, éviter d&#039;indisposer l&#039;entourage (et soi-même!), limiter les mycoses (notamment au niveau des orteils).  Transpiration, forte odeur corporelle: pourquoi a-t-on l&#039;impression de sentir mauvais Notre corps possède environ 3 millions de glandes sudoripares destinées à limiter l&#039;augmentation de la température du corps en cas de température externe ou de maladie. Elles contribuent à la souplesse de la peau et à l&#039;élimination des déchets de l&#039;organisme. Essentiellement constituée d&#039;eau, de sels minéraux et d&#039;acide lactique, la sueur ne sent rien. Les mauvaises odeurs proviennent de sa dégradation par les bactéries présentes sur la peau, qui se délectent d&#039;un milieu chaud et humide.
Lire aussi&gt; Quiz transpiration: que savez-vous de ce phénomène naturel?  Forte odeur sous les aisselles: trois poudres économiques et efficaces  Comment se débarrasser des odeurs grâce au talc? Le talc absorbe l&#039;humidité: en saupoudrer une petite quantité dans ses mains, puis tamponner les aisselles, ou en recouvrir les semelles intérieures des chaussures. En bonus, il calme les irritations et adoucit la peau. La limite: il a tendance à laisser des traces blanches sur les vêtements foncés.  Comment utiliser l&#039;acide borique L&#039;acide borique, antibactérien, s&#039;utilise dans les chaussures à raison d&#039;une cuillère à café deux fois par semaine. On peut aussi s&#039;en faire des bains de pieds: dans une bassine d&#039;eau tiède, ajouter une cuillère à soupe d&#039;acide borique, y tremper les pieds cinq minutes. 
Lire aussi&gt; Comment bien prendre soin de ses pieds tout seul  Comment ne pas sentir la transpiration grâce au bicarbonate de soude Le bicarbonate de soude absorbe l&#039;humidité. Il suffit d&#039;en saupoudrer une petite quantité dans ses mains, puis de tamponner les aisselles. Il peut aussi être utilisé pour recouvrir les semelles intérieures des chaussures. Il s&#039;emploie de la même façon que le talc, longtemps utilisé, mais classé depuis juillet 2024 par l&#039;Organisation mondiale de la santé &quot;probablement cancérogène&quot;. Ces résultats – à confirmer cependant – proviennent d&#039;études du Centre international de recherche sur le cancer.
Lire aussi&gt; Bicarbonate, la poudre magique  Phytothérapie, infusion... 5 manières douces de traiter la transpiration des gnades sudoripares La pierre d&#039;alun. Sa simplicité d&#039;emploi (elle s&#039;applique directement une fois humidifiée) lui a longtemps conféré le statut de vedette parmi les antitranspirants. Elle contient de l&#039;aluminium, dont certains se méfient en raison d&#039;études contradictoires sur l&#039;impact sur la santé.
Le thé noir. L&#039;acide tanique a des propriétés astringentes et antisudorifiques. Infuser 2 sachets dans 3 verres d&#039;eau très chaude, laisser infuser 15 minutes et tamponner aisselles, pieds et paumes à l&#039;aide d&#039;un gant ou d&#039;un coton.
L&#039;infusion de sauge. Reconnue pour lutter contre la transpiration (15 à 20 g de feuilles par litre d&#039;eau bouillante), la sauge a des contre-indications (traitement anticoagulant, cancer hormono-dépendant notamment) et ne doit être utilisée que ponctuellement. À privilégier en bains de pieds, avec l&#039;avantage de soulager en sus les membres fatigués.
Des huiles essentielles. Appliquées localement après la toilette, elles peuvent limiter la transpiration, notamment, au choix, l&#039;HE de cyprès, l&#039;HE de palmarosa ou l&#039;HE de sauge sclarée (3 gouttes dans 10 gouttes d&#039;huile végétale).
Des séances de relaxation peuvent être utiles aux personnes anxieuses car le stress active l&#039;un des deux types de glandes sudoripares, les glandes apocrines. Situées sous les bras et au niveau des organes génitaux, celles-ci produisent à partir de la puberté une sueur plus épaisse, plus riche en gras et plus susceptible de devenir malodorante.
Lire aussi&gt; Transpiration excessive: retrouvez la sérénité  Comment éliminer les odeurs naturellement Se laver deux fois par jour diminue la prolifération des bactéries responsables des mauvaises odeurs, à la main, ou au gant souvent changé. Se laver les cheveux en douceur deux fois par semaine, pas plus, évite l&#039;excès de sécrétion mais aussi de sébum qui peut &quot;tourner&quot; rance.
Après la toilette, sécher soigneusement tout le corps, en soignant les pieds, les aisselles et l&#039;entrejambe.
Lire aussi&gt; Hygiène intime: voici les gestes à adopter absolument
Porter chaussettes et sous-vêtements en fibres naturelles, qui absorbent mieux l&#039;humidité.
Alimentation: Éviter certains aliments avant un rendez-vous. La sueur prend vite l&#039;odeur de l&#039;ail, de l&#039;oignon ou du curry!
Un signe de maladie? Une modification récente de l&#039;odeur corporelle peut signaler l&#039;installation d&#039;un diabète (plus fruitée), une souffrance du foie (senteur d&#039;œuf), ou des reins (odeur d&#039;ammoniaque). Cela mérite une consultation.
Lire aussi&gt; Astuce nettoyage: supprimer l&#039;odeur de transpiration des vêtements de sport  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2024/07/08/odeur-corps-sentir.jpg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[8 remèdes et traitements naturels pour lutter contre les mauvaises odeurs corporelles]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe-Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Vous avez mal au cou? Ces 3 exercices de chiropracteure vont vous soulager</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/cou-bloque-mal-au-cou-en-ete-lair-froid-de-la-climatisation-est-peut-etre-coupable-96456</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/cou-bloque-mal-au-cou-en-ete-lair-froid-de-la-climatisation-est-peut-etre-coupable-96456</guid>
      <pubDate>Sun, 11 Aug 2024 05:50:10 +0200</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Emilie Cailleau]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Sensation de cou bloqué, de nuque raide... Les douleurs aux cervicales sont monnaie courante. Comment soulager ces tensions musculaires? Les réponses de Charlène Chéron, chiropracteure et vice-présidente de l’Association française de chiropraxie (AFC).]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Avoir mal au cou est un phénomène fréquent. Environ deux personnes sur trois sont touchées par des douleurs dans la région du cou au cours de leur vie, selon l&#039;assurance maladie. &quot;En vieillissant, ces douleurs au cou deviennent plus fréquentes et concernent particulièrement les femmes&quot;, explique à Notre Temps Charlène Chéron Charlène Chéron, chiropracteure et vice-présidente de l&#039;Association française de chiropraxie.
La plupart du temps, ces douleurs aux cervicales ou cervicalgies communes sont multifactorielles. Le stress, l&#039;anxiété, la fatigue, une mauvaise position, de l&#039;arthrose ou encore les problèmes de sommeil occupent le banc des coupables.  Douleurs cervicales: faut-il s’inquiéter? Dans le cas de ces cervicalgies dites non spécifiques, les patients ont mal au cou en l&#039;absence de pathologie ou de traumatisme. Ce phénomène n&#039;a pas de cause précise mais la douleur serait liée à des contractures musculaires, par exemple dans les trapèzes, ou à une poussée inflammatoire au niveau d&#039;un disque intervertébral ou des articulations postérieures de la nuque.
Que l&#039;on se rassure, la plupart des douleurs cervicales (cervicalgies, torticolis), à l&#039;instar des douleurs musculo-squelettiques classiques, ne sont pas graves. Elles disparaissent spontanément et naturellement en quelques jours, entre 2 à 5 jours.
Si la douleur est difficilement supportable, vous inquiète, ou bien si elle persiste plus d&#039;une semaine, il est conseillé de consulter un thérapeute qui cherchera à identifier les causes sous-jacentes à ces cervicalgies et en fonction, proposera un traitement adapté.
&quot;Les thérapies manuelles à travers des mobilisations des articulations et une détente des muscles autour de la nuque aident à diminuer rapidement et efficacement les douleurs, assure Charlène Chéron. Dans certains cas, une modification de certaines habitudes de vie, comme l&#039;hygiène de sommeil ou la gestion du stress pourront avoir un effet sur la prévention des récidives et la réduction des tensions musculaires.  La mise en place d&#039;activité physique est aussi un outil très utile pour éviter les récidives. 
Lire aussi&gt; Arthrose des cervicales: comment soulager la douleur?  Cervicalgie: ne pas avoir peur du mouvement Quand les douleurs sont installées, on préfère souvent l&#039;immobilité, sous peine d&#039;aggraver la situation. &quot;Au contraire, il ne faut pas avoir peur de bouger quand on a mal. Si les exercices réalisés ne sont pas douloureux, on peut les faire sans problème. Le mouvement fait généralement partie de la solution&quot;, recommande la chiropracteure.  Douleurs aux cervicales: trois exercices qui soulagent rapidement En cas de raideurs et de tensions aux cervicales, des exercices de mobilité sont particulièrement bénéfiques et efficaces pour réduire les tensions et les douleurs musculaires.

Mobilisation et rotations douces de la tête

-En position debout ou assise, le dos droit, la nuque longue (menton parallèle au sol) et les épaules relâchées.
-Réaliser lentement des rotations de la tête: pencher la tête en avant, en arrière, ou sur les côtés (ramener l&#039;oreille droite vers l&#039;épaule droite) en gardant la position une à trois secondes.
-On peut aussi tourner la tête de chaque côté, réaliser des demi-cercles (voire des cercles en entier si cela n&#039;est pas douloureux).
Répéter chaque mouvement de façon ample et douce cinq fois de chaque côté.
Le conseil en + de la chiropracteure: on se fie à son ressenti. Si un mouvement ne soulage pas mais au contraire tend à accentuer la douleur, on n&#039;insiste pas et on le cesse immédiatement.


Un exercice de mobilité de la tête avec une serviette

-En position debout ou assise, le dos droit, la nuque longue (menton parallèle au sol) et les épaules relâchées.
-Prendre une serviette qu&#039;on roule et tenue serrée (chaque extrémité de la serviette dans une main). Placer la serviette juste à la base du crâne. Les deux mains (qui tiennent la serviette) sont situées juste au-dessus de la tête.
-Le regard est à l&#039;horizontal, la tête en position neutre (la nuque alignée avec la colonne vertébrale).
-Progressivement, réaliser un mouvement de traction: chercher à allonger la nuque en tirant la serviette 2 à 3 secondes vers le haut (regard au plafond).
-Répéter trois fois puis revenir en position de départ (neutre).
-Ensuite, pencher doucement la tête en avant (regard vers le bas) en tirant un peu la serviette vers le bas.
Répéter trois fois (jusqu&#039;à cinq fois si le mouvement soulage particulièrement).
Le conseil en + de la chiropracteure: L&#039;étirement peut tirer un peu mais il doit rester agréable et ne doit pas faire mal. A la fin de l&#039;étirement, on doit sentir que la douleur a diminué. Cet étirement diminue la douleur au niveau de la nuque et dissipe les tensions musculaires.


Un étirement des trapèzes

-En position debout ou assise, le dos droit et les épaules relâchées. Placer la main droite sur l&#039;épaule gauche. Puis pencher l&#039;oreille droite vers l&#039;épaule droite. Rester 3 à 5 secondes pour relâcher les muscles trapèzes.
-Remettre la tête droite (aligner avec le reste du dos), puis avec la main droite toujours placée sur l&#039;épaule gauche, s&#039;automasser doucement (entre la nuque et l&#039;épaule) à l&#039;aide de la main ou d&#039;une balle de tennis.
-Puis répéter le même exercice (étirement et automassage) sur l&#039;autre côté (main gauche sur l&#039;épaule droite et penchez la tête à gauche (oreille gauche vers épaule gauche). 
Répéter cinq fois l&#039;étirement et l&#039;automassage en alternant côté droit et côté gauche.
Le conseil en + de la chiropracteure: Lors de l&#039;étirement, on doit sentir que cela tire un peu, sans faire mal, au niveau des trapèzes, les muscles qui relient la nuque à l&#039;épaule. On doit ressentir un soulagement. L&#039;automassage après l&#039;étirement peut apporter un confort supplémentaire.
Lire aussi&gt; Yoga en vidéo: des mouvements pour soulager l&#039;arthrose des cervicales  Notre experte Merci à Charlène Chéron, chiropracteure, Vice-présidente de l&#039;Association française de chiropraxie, Docteur en Science du Sport et du Mouvement Humain, Paris Saclay.  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2024/08/08/cervicalgie.jpeg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Vous avez mal au cou? Ces 3 exercices de chiropracteure vont vous soulager]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Les feuilles de laitue peuvent aussi servir à soulager ces démangeaisons</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/les-feuilles-de-laitue-peuvent-aussi-servir-a-soulager-ces-demangeaisons-96162</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/les-feuilles-de-laitue-peuvent-aussi-servir-a-soulager-ces-demangeaisons-96162</guid>
      <pubDate>Wed, 07 Aug 2024 06:05:07 +0200</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Emilie Cailleau]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Aliment phare des salades rafraîchissantes, la laitue serait aussi un remède naturel insoupçonné pour apaiser un désagrément fréquent en été, d’après une étude.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[La laitue est un aliment santé populaire dans les salades estivales. Gorgée de fibres, alliées des intestins, d&#039;eau et de vitamine C, ce légume feuillu est une source de nutriments qui se consomme à la fois crue et en soupe en hiver.  Mais ses feuilles cacheraient aussi des propriétés bénéfiques contre l&#039;urticaire qui peut survenir au détour d&#039;une promenade en forêt ou à la campagne.
Les résultats d&#039;une étude parue le 30 juillet dans la revue Emergency British Journal suggèrent que la sève contenue dans les feuilles de laitue possèderait un effet rafraîchissant et apaisant pour un des maux classiques de l&#039;été: les piqûres d&#039;ortie.
L&#039;ortie est une plante couverte de poils urticants, ou trichomes, dont l&#039;extrémité fragile se détache au toucher. Au contact de la peau, elle libère un mini-jet de substances chimiques (histamine, acétylcholine et sérotonine) qui affecte la peau, causant des papules, une irritation, des démangeaisons et une sensation de brûlure désagréables.
Ecraser des feuilles de laitue et frotter la zone qui gratte pourrait être un remède naturel utile pour soulager l&#039;inconfort. Cette découverte est le fruit d&#039;une petite étude comparant les effets de feuilles de laitue à ceux des feuilles d&#039;oseille (autre plante médicinale qui apaise le feu des piqûres d&#039;ortie).
Lire aussi&gt; Nos astuces pour soigner les piqûres de l&#039;été  Un soulagement en 15 à 20 minutes sur les piqûres d’ortie Au cours d&#039;un essai randomisé en double aveugle, neuf médecins en bonne santé (qui avaient les yeux bandés) ont badigeonné l&#039;intérieur d&#039;une zone de leurs deux avant-bras à l&#039;aide de deux tiges d&#039;ortie fraîchement récoltées. Le tout à 10 reprises.
Après une minute (temps qu&#039;il faut pour trouver une feuille d&#039;oseille dans la vie réelle), les participants ont lancé un dé. Si le résultat était impair, deux feuilles d&#039;oseille étaient frottées pendant une minute sur la zone du bras droit et deux feuilles de laitue sur la zone du bras gauche pendant une minute. Pour les nombres pairs, les bras d&#039;application étaient inversés.
Après chaque application, les participants ont été invités à dire quel bras avait été traité avec des feuilles d&#039;oseille et quel bras l&#039;avait été avec de la laitue. Ils ont également évalué, sur une échelle de 0 à 5, la gêne ressentie dans chaque bras.
Résultat, l&#039;inconfort observé des piqûres d&#039;ortie s&#039;est rapidement atténué en l&#039;espace de 15 à 20 minutes aussi bien avec l&#039;application de feuilles d&#039;oseille et de laitue.
Trois participants ont indiqué correctement quel bras avait été traité avec l&#039;oseille, trois autres se sont trompés et les trois derniers n&#039;ont pas su dire quel traitement avait été appliqué.
Bien qu&#039;il s&#039;agisse d&#039;une étude de petite taille, les chercheurs assurent que les feuilles de laitue pourraient être aussi apaisantes que les feuilles d&#039;oseille contre les piqûres d&#039;ortie. &quot;La feuille de rumex peut être efficace contre les piqûres d&#039;ortie, [mais] la laitue peut être tout aussi efficace, [et] le soulagement est rapide dans les deux cas&quot;, concluent-ils.
Source:
https://bmjgroup.com/lettuce-may-be-just-as-good-as-dock-leaf-for-easing-nettle-sting-symptoms/
Lire aussi&gt; Moustiques: comment éviter de se faire piquer?  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2024/08/01/laitue.jpeg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Les feuilles de laitue peuvent aussi servir à soulager ces démangeaisons]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Comment soulager les courbatures avec les médecines douces</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/soulager-eviter-courbatures-medecines-douces-93651</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/soulager-eviter-courbatures-medecines-douces-93651</guid>
      <pubDate>Mon, 05 Aug 2024 05:05:08 +0200</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Christine Desmettre]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Vous avez profité des beaux jours pour reprendre une activité de plein air et vous avez trop forcé? Que faire contre les courbatures? Comment les soigner et les éviter? Des remèdes naturels peuvent vous aider à dissiper rapidement les douleurs.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Objectif: Eviter, réduire, traiter et soigner les courbatures rapidement Ne pas attendre que cette sensation d&#039;endolorissement musculaire disparaisse d&#039;elle-même, ce qui peut nécessiter 3 à 4 jours, et oublier au plus vite gêne et douleur.  Symptômes des contractures et courbatures musculaires des jambes et bras Une contracture douloureuse, généralement dans le mollet, la cuisse, le cou ou l&#039;épaule, apparaissant après un effort physique inhabituel ou excessif. Elle est due à l&#039;accumulation de déchets dans les muscles (en particulier l&#039;acide lactique), à l&#039;origine d&#039;une légère inflammation.  Comment faire disparaître une contracture musculaire: privilégier le chaud Le chaud entraîne un afflux de sang qui décontracte les muscles et diminue la congestion.  Solutions et remèdes sur la zone contractée et douloureuse: patch antidouleur, phytothérapie, massage ou sauna • En application. Poser sur la zone l&#039;un des petits dispositifs vendus en pharmacie (par exemple, un patch chauffant antidouleur) fait déjà du bien. Plus nature et efficace: un linge chaud et humide, auquel on ajoute 2 gouttes d&#039;huile essentielle (HE) de gingembre ou de romarin, anti-inflammatoires.
• Sous forme de bain au thym sauvage (3 grosses poignées dans 2 litres d&#039;eau bouillante, laisser tiédir, filtrer et verser dans l&#039;eau du bain), ou à la décoction de camomille romaine (50 g de plante dans 1 litre d&#039;eau froide, porter lentement à ébullition et laisser bouillir 15 minutes, avant de verser dans le bain). Autre possibilité, selon vos ressources: faire bouillir 2 poignées de bruyère 10 minutes dans 3 litres d&#039;eau, puis filtrer et ajouter l&#039;eau obtenue dans le bain.
• Une séance (sauf contre-indication médicale) de sauna ou de hammam active la transpiration et aide à évacuer l&#039;acide lactique.
• En massages. Frictionner les endroits douloureux avec 5 gouttes d&#039;HE de niaouli ou d&#039;HE de gaulthérie couchée, diluées dans une cuillère à soupe d&#039;huile végétale. Jusqu&#039;à 3 fois par jour. Plus simple: puiser dans les rayons des pharmacies une pommade ou un gel à base de camphre ou de térébenthine qui entraîne un échauffement local, ou se procurer un roll-on &quot;spécial muscles et articulations&quot; qui conjugue plusieurs huiles essentielles visant à apaiser les muscles endoloris. Effectuées juste après l&#039;effort, ces frictions atténuent le risque de courbatures.
Lire aussi&gt; 5 gestes contre les courbatures  L&#039;homéopathie et la phytothérapie sont-elles efficaces en cas de contracture L&#039;arnica sous toutes ses formes.
- En huile de massage ou en gel sur la zone endolorie (au-dessus de 12 ans). Appliquée avant et après l&#039;effort, elle limite l&#039;apparition de contractures. 
- En granules. Arnica montana 9 CH, 5 granules 3 fois par jour jusqu&#039;à disparition des symptômes, voire en prévention avant et sitôt après l&#039;effort. Les adeptes de l&#039;homéopathie peuvent lui ajouter China rubra 9 CH, le grand remède de récupération pour les sportifs (5 granules matin et soir pendant 3 jours), ou opter pour le médicament Sporténine qui adjoint du Sarcolacticum et du Zincum à l&#039;arnica (un comprimé toutes les heures, jusqu&#039;à 10 fois par jour maximum).
- L&#039;infusion de cynorhodon (fruit de l&#039;églantier) va aider à éliminer les déchets accumulés dans les muscles: 50 g de fruit frais dans un1 litre d&#039;eau bouillante, infusé 10 minutes, puis filtré soigneusement.
- Autre possibilité: des gélules à base de fruits séchés de Rosa canina antidouleur ou de Boswellia serrata (encens réduit en poudre à prendre au cours du repas). En pharmacie.
Lire aussi&gt; L&#039;arnica montana, le réflexe anti-choc  Que faire en cas de crise? En cas de crise, mettre le muscle au repos.
En prévention:
- s&#039;hydrater suffisamment pendant et après l&#039;effort (environ 20 cl toutes les 20 minutes par petites gorgées), pour évacuer les déchets toxiques ;
- s&#039;échauffer (15 minutes idéalement) avant le sport, pour ne pas solliciter le corps trop soudainement ;
- s&#039;étirer (10 minutes) en douceur, par exemple après la douche, pour permettre aux muscles de bien récupérer ;
- ne pas arrêter brutalement un exercice intense.
Lire aussi&gt; Courbatures: les bons réflexes pour les soulager  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2024/06/18/douleur-courbature-epaule.jpg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Comment soulager les courbatures avec les médecines douces]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe-Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>&quot;Prendre du collagène en poudre chaque matin est-il nécessaire à partir d&#039;un certain âge?&quot;</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/prendre-du-collagene-en-poudre-chaque-matin-est-il-necessaire-a-partir-d-un-certain-age-94798</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/prendre-du-collagene-en-poudre-chaque-matin-est-il-necessaire-a-partir-d-un-certain-age-94798</guid>
      <pubDate>Mon, 15 Jul 2024 09:00:24 +0200</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[La rédaction Notre Temps]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Virginie se demande s&#039;il est nécessaire, à partir d&#039;un certain âge, de prendre du collagène en poudre, comme le fait une amie. Notre chroniqueuse et diététicienne Adélaïde d&#039;Aboville lui a répondu lors d&#039;un tchat organisé par la rédaction.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[
La question de Virginie:  &quot;Une amie prend du collagène en poudre chaque matin. Prendre du collagène en poudre chaque matin est-il nécessaire à partir d&#039;un certain âge?&quot;


La réponse d&#039;Adélaïde d&#039;Aboville:
Le collagène est une protéine qui permet notamment le maintien de la peau et elle est présente dans beaucoup de nos cellules. Le vieillissement implique une moins bonne stimulation de ce collagène et donc un vieillissement de nos cellules. 
C&#039;est la nature qui veut ça. 
Prendre du collagène en complément, permet à première vue d&#039;être un bon moyen de compenser le vieillissement donc... 
Notez juste que nous n&#039;avons, à l&#039;heure actuelle, aucun recul sur la prise régulière de ces poudres ou compléments en gélules et notre santé. 
J&#039;applique donc plutôt le principe de précaution et ne recommande pas pour le moment de prendre ce genre de produits, qui en plus, nécessiteraient d&#039;en prendre à vie, si on veut maintenir l&#039;effet....
Lire aussi&gt; Boire du collagène, remède miracle pour votre santé?  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2021/09/03/adelaide-d-aboville-dieteticienne.jpg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[&quot;Prendre du collagène en poudre chaque matin est-il nécessaire à partir d&#039;un certain âge?&quot;]]></media:title>
          <media:copyright></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Pourquoi les soins de support sont une aide précieuse en complément d&#039;un suivi médical</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/les-soins-de-support-une-aide-precieuse-en-complement-91895</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/les-soins-de-support-une-aide-precieuse-en-complement-91895</guid>
      <pubDate>Wed, 03 Jul 2024 05:50:09 +0200</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Nathalie Szapiro]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Musicothérapie, art-thérapie, hypnose, sophrologie et/ou méditation sont proposées dans certains services hospitaliers, en complément de la médecine conventionnelle. Ce sont des soins de support pour mieux supporter la maladie et certains traitements lourds.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Des soins de support pour se libérer de la douleur &quot;De plus en plus d&#039;études scientifiques démontrent également les bienfaits de la méditation sur la santé, observe le Pr Steven Laureys, neurologue et chercheur, auteur de La méditation, c&#039;est bon pour le cerveau (éd. Odile Jacob, 2019). Elle peut aider à réduire les insomnies, l&#039;hypertension, les crises d&#039;angoisse et de panique, avec des effets bénéfiques sur le bien-être physique et psychologique.&quot; La Fondation Apicil, engagée pour soulager la douleur, soutient un projet de recherche original baptisé Médicancer destiné à étudier l&#039;impact de la méditation de pleine conscience en cas de cancer à un stade palliatif.
Quant à l&#039;hypnose, elle permet de se libérer des tensions: la douleur persiste mais n&#039;est plus ressentie comme gênante. Sous hypnose, il est possible de réaliser une intervention chirurgicale courte, un geste un peu invasif, quitte à ajouter un anesthésique local ou un calmant. La sophrologie, pratique psychocorporelle s&#039;appuyant sur la relaxation, des exercices de respiration et de l&#039;évocation positive, est aussi proposée en maternité et en soins de support. Précieux, malgré le bémol de l&#039;Inserm qui pointe dans un rapport de 2020 des formations parfois hétérogènes.
Lire aussi&gt; Méditation, hypnose, sophrologie: c&#039;est prouvé, ça marche!
Musicothérapie, art-thérapie, hypnose, sophrologie et/ou méditation sont proposées dans certains services hospitaliers, en complément de la médecine conventionnelle. Un rapport de 2019 de l&#039;OMS, établi à partir de 900 articles scientifiques, confirme l&#039;impact positif de l&#039;art sur la santé, d&#039;où son recours en oncologie, en long séjour et en Ehpad notamment. L&#039;art-thérapie agit sur trois leviers: la stimulation des sens, la mise en action pour mener à bien un projet, et l&#039;activation du circuit de la récompense. Lorsqu&#039;une maladie chronique devient si envahissante que le patient ne se définit plus que par elle, elle peut aider à prendre de la distance.   Dans quel cadre utiliser les soins de support? L&#039;Ordre des médecins note que ces soins de support &quot;sont intégrés dans certaines approches thérapeutiques pour mieux supporter la maladie et les traitements parfois lourds&quot;. Ils n&#039;ont donc pas vocation à remplacer le traitement du cancer, mais à le rendre plus supportable. Moins de douleur, moins de vomissements, moins de fatigue, moins de stress, c&#039;est déjà beaucoup! &quot;Les soins de support ont fait leurs preuves, ils aident les patients à reprendre en main leur santé pour mieux adhérer au traitement&quot;, confirme la Dre Siret.
Lire aussi&gt; Cancer: des soins pour mieux traverser la maladie  Les limites Proposés en dehors de ce cadre, les effets sont dépendants du thérapeute. Si la personne qui pratique n&#039;est pas médecin, elle ne pourra pas poser de diagnostic et devra donc travailler en concertation avec le médecin qui suit le patient.  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2024/05/17/meditation.jpeg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Pourquoi les soins de support sont une aide précieuse en complément d&#039;un suivi médical]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe-Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Naturopathie, kinésiologie, iridologie: pourquoi une grande prudence s&#039;impose</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/naturopathie-kinesiologie-iridologie-une-grande-prudence-s-impose-91902</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/naturopathie-kinesiologie-iridologie-une-grande-prudence-s-impose-91902</guid>
      <pubDate>Sun, 30 Jun 2024 09:00:24 +0200</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Nathalie Szapiro]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Naturopathie, lithothérapie, étiopathie, kinésiologie, bioénergie, iridologie, sans compter les pratiques ancestrales revenues à la mode: chamanisme, druidisme… Ouvrez l&#039;oeil et soyez prudent.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[De quoi s&#039;agit-il? &quot;L&#039;inventivité humaine est sans limite!&quot; estime Donatien Le Vaillant, à la tête de la Mission interministérielle de vigilance et de lutte contre les dérives sectaires (Miviludes). Ceux qui les proposent sérieusement en restant à leur place, dans le seul registre du bien-être, ne doivent pas faire oublier que d&#039;autres ont des pratiques discutables. &quot;Les dérives sectaires que nous constatons proviennent très majoritairement de non-professionnels de santé, sans formation reconnue, hors cadre réglementaire, et relèvent du droit pénal. Elles nécessitent un dépôt de plainte et une enquête, poursuit Donatien Le Vaillant. Depuis 2015, les signalements de dérives sectaires ont doublé.&quot;
Un projet de loi en discussion au Parlement vise à renforcer la lutte contre ces dérives et à mieux accompagner les victimes face à des &quot;thérapeutes qui dérapent&quot;, nommés &quot;dérapeutes&quot;. &quot;Ils sont reconnaissables au fait qu&#039;ils dénigrent les soins des professionnels de santé et visent à se substituer à eux. Les signalements portent surtout sur les pathologies lourdes comme les cancers: les patients en récidive sont d&#039;autant plus vulnérables.&quot;
  Dans quel cadre sont-elles utilisées? En l&#039;absence de qualification médicale, parler de &quot;consultation&quot; ou affirmer &quot;participer à la guérison&quot; constitue un exercice illégal de la médecine. Ces pratiques ne peuvent viser que le bien-être, pas du soin. Sans diplôme d&#039;état officiel, les titres de &quot;thérapeute en médecine quantique, holistique, énergétique…&quot;, &quot;praticien&quot;, ou utilisant les suffixes &quot;logue&quot;, &quot;pathe&quot; ne valent rien et sont choisis pour semer la confusion en copiant les titres des médecins spécialistes. Des enquêtes de la DGCCRF avaient déjà montré en 2018 que deux tiers des 675 praticiens contrôlés présentaient au moins un manquement à leur devoir d&#039;information (nature de la prestation, tarifs…), des pratiques commerciales trompeuses et/ou des allégations thérapeutiques illégales. En 2021, la situation ne s&#039;est pas améliorée. Les signalements sont exponentiels, il y a urgence à faire le tri. À interdire par exemple l&#039;hydrotomie percutanée (injection d&#039;eau dans le corps) qui fait l&#039;objet d&#039;un dossier au pénal, ou les pseudos jus anticancers.
Lire aussi&gt; Emprise, dérives sectaires, manipulations: gare aux gourous de la santé  Les limites Pas de souci avec un praticien qui reste dans le registre du bien-être et n&#039;interfère pas avec la médecine conventionnelle. Attention en revanche lorsqu&#039;un praticien adopte une posture de soignant, propose d&#039;établir un diagnostic, parle de &quot;traitements&quot;, &quot;bilan de santé&quot;, recourt à un logo imitant un caducée, affirme que le cancer n&#039;existe pas ou que la cause des souffrances est liée à l&#039;histoire familiale… &quot;Méfiance si on vous incite à rester discret sur les soins proposés, a fortiori avec une dimension spirituelle, sacrée, à ne pas en parler, ou à vous couper de votre entourage, qui aurait une “mauvaise influence”. Rien ne peut justifier des exigences financières exorbitantes, des rendez-vous très rapprochés&quot;, insiste Donatien Le Vaillant. Dès lors qu&#039;un &quot;dérapeute&quot; prend la place d&#039;un vrai soignant, il y a un risque de retard au diagnostic et au traitement, donc des pertes de chance de rémission ou de guérison, d&#039;aliénation mentale (emprise), de pillage financier, d&#039;éloignement familial… Pour des personnes affaiblies par une maladie grave et/ou chronique, c&#039;est la double peine.
Lire aussi&gt; Yoga, méditation, régimes alimentaires: repérer les dérives sectaires   Aider un proche sous emprise La base: garder le lien, éviter la rupture et ne pas se placer dans le registre croyance contre croyance. On peut lui demander ce qu&#039;il attend de la méthode, puis si ce qu&#039;il en a reçu répond à sa demande, pour stimuler son esprit critique. Mais quand des faits s&#039;opposent à une croyance, la croyance l&#039;emporte généralement. Car quand on a foi en une &quot;thérapie&quot;, il est psychologiquement plus coûteux de constater qu&#039;elle ne fonctionne pas que de s&#039;entêter à croire que c&#039;est efficace. Les associations de lutte et d&#039;aide aux victimes et la Miviludes (actuellement en campagne sur le thème &quot;Ensemble, gardons les yeux grands ouverts&quot;) peuvent être contactées pour se faire aider.
  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2024/05/17/massage.jpg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Naturopathie, kinésiologie, iridologie: pourquoi une grande prudence s&#039;impose]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe-Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>3 plantes pour apaiser au naturel</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/3-plantes-pour-apaiser-au-naturel-91381</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/3-plantes-pour-apaiser-au-naturel-91381</guid>
      <pubDate>Wed, 26 Jun 2024 15:00:25 +0200</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Frédérique Odasso]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Coups de soleil, piqûres d’insectes, transpiration, sécheresse cutanée… L’été, la peau est souvent malmenée. Les conseils de Christine Cieur,  docteure en pharmacie, experte en phytothérapie pour en prendre soin grâce à la lavande, à l&#039;aloe vera et au calendula.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[L&#039;aloe vera soulage les coups de soleil 
Ses bienfaits.

Rougeurs, brûlures, démangeaisons… sont la dure rançon d&#039;une exposition solaire prolongée ou non protégée. Anti-inflammatoire, adoucissant, hydratant, cicatrisant et réparateur, l&#039;aloe vera (Aloe barbadensis) est un vrai &quot;couteau suisse&quot; sachant apaiser la plupart des petits maux cutanés, dont les coups de soleil.

Comment l&#039;utiliser?

En gel à appliquer 3 ou 4 fois par jour. Pour renforcer l&#039;effet et passer une bonne nuit en cas de sensation de brûlure ou de démangeaisons, mélangez 25 ml de gel d&#039;aloe vera, 25 ml d&#039;huile végétale (HV) de millepertuis et 6 gouttes d&#039;huile essentielle (HE) de lavande aspic dans un flacon opaque. Étalez sur les parties enflammées avant le coucher. À conserver au réfrigérateur. Attention, l&#039;HV de millepertuis, photosensibilisante, ne doit pas être utilisée la journée. Et si des cloques se forment, demandez conseil à un médecin.
Lire aussi&gt; Aloe vera: connaissez-vous les dangers de cette plante aux multiples bienfaits?  La lavande calme les piqûres d’insectes 
Ses bienfaits.

Bestioles en tout genre – moustiques, araignées, aoûtats… – ne manquent pas de nous harceler. Ça pique, ça démange, ça brûle… pour parer à ces désagréments, rien de tel que la lavande. Antiseptique, antalgique, anti-inflammatoire, cicatrisante et apaisante, elle est e cace contre les assauts des insectes mais aussi en cas de brûlure ou de coup de soleil.

Comment l&#039;utiliser?

En huile essentielle, de préférence de lavande aspic (Lavandula spica), mais celles de lavande vraie ou de lavandin soulagent aussi. Mettez 1 goutte sur la piqûre, 3 ou 4 fois par jour. Après une piqûre d&#039;abeille, pensez à retirer le dard le plus vite possible avec un Aspivenin puis déposez une goutte d&#039;HE toutes les 10 minutes pendant la première demi-heure. Dans la nature, n&#039;hésitez pas à cueillir de la lavande sauvage pour malaxer ses fleurs et en faire un cataplasme à appliquer sur la piqûre.
Lire aussi&gt; Le pouvoir des plantes: la lavande pour apaiser  Le calendula hydrate et répare les petites lésions 
Ses bienfaits.

En été, la peau a plus que jamais besoin d&#039;être nourrie. Soleil, sel, transpiration, frottements… les risques de lésions cutanées ne manquent pas! Réparateur et antiseptique, le calendula (ou souci officinal) apaise, hydrate et restaure l&#039;épiderme.

Comment l&#039;utiliser?

En soin quotidien, sous forme d&#039;huile végétale bio à appliquer sur tout le corps après la douche en fin de journée. Pour aider à la cicatrisation de petites blessures (ampoule, coupure…), faites infuser 2 cuillères à soupe de pétales de calendula bio dans 1 tasse d&#039;eau bouillante. Laissez refroidir 15 minutes avant d&#039;y tremper une compresse à appliquer 10 minutes sur la plaie, 2 ou 3 fois par jour jusqu&#039;à amélioration. Conservez la tisane au frais pendant 24 heures. Il existe aussi des crèmes au calendula à appliquer directement sur la peau lésée.  
Lire aussi&gt; Plantes médicinales: le souci pour apaiser la peau  SOS peau: 4 remèdes insolites pour apaiser Voici des remèdes classiques et d&#039;autres, moins connus, parfois étonnants!
Le vinaigre de cidre.
Antiseptique, anti-infl ammatoire, pur ou dilué dans de l&#039;eau, ce tout-en-un soulage aussi bien les piqûres d&#039;insectes ou de méduses que les coups de soleil.
Le plantain.
Malaxées et appliquées en cataplasme, les feuilles de cette &quot;mauvaise herbe&quot; sont un super dépannage en cas de piqûre d&#039;insecte.
Un sèche-cheveux.
Cette source de chaleur peut remplacer l&#039;Aspivenin pour stopper la diffusion du venin et en diminuer l&#039;action. Il est aussi possible d&#039;approcher la flamme d&#039;un briquet ou une cigarette allumée de la piqûre, avec grande précaution pour ne pas se brûler.
Une carte bancaire.
Après une piqûre de méduse, rincer à l&#039;eau de mer ou au vinaigre de cidre sans tenter d&#039;ôter les fi laments urticants. Recouvrir de sable et racler avec la carte pour éliminer les résidus. Rincer à nouveau avant de mettre de l&#039;HE de lavande aspic.  Notre experte Christine Cieur, docteure en pharmacie, experte en phytothérapie et aromathérapie, auteure de Ma pharmacie naturelle idéale (éd. Terre vivante, 2021).     Retrouvez Notre Temps Santé &amp; bien-être en kiosque ou sur la boutique Notretemps.com  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2024/05/14/lavande.jpeg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[3 plantes pour apaiser au naturel]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe-Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Les règles d’or de l’automédication</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/les-regles-dor-de-lautomedication-93880</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/les-regles-dor-de-lautomedication-93880</guid>
      <pubDate>Tue, 25 Jun 2024 19:00:23 +0200</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Sophie Redon]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Se soigner seul ne s’improvise pas. Cela n’est possible qu&#039;à la condition de traiter un seul symptôme chez une personne en bonne santé et pas plus de cinq jours. Rappel des règles de sécurité indispensables.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[J&#039;oublie si je prends déjà un traitement &quot;Les personnes souffrant d&#039;une pathologie chroniquedoivent poser systématiquement la question de lacompatibilité des médicaments à leur pharmacien,même pour une simple aspirine en cas de mal de tête&quot;, indique Daphné Lecomte-Somaggio, déléguégénérale de l&#039;Afipa (Association française de l&#039;industriepharmaceutique pour une automédication responsable).Par exemple, les traitements contre l&#039;hypertensionartérielle sont incompatibles avec certainsanti-inflammatoires (comme l&#039;ibuprofène) et l&#039;aspirine. Dans tous les cas, l&#039;automédication est formellementdéconseillée aux femmes enceintes, aux personnesâgées et aux enfants.  Je traite un seul symptôme Si vous avez d&#039;emblée plusieurs symptômes associés, consultez votre médecin. Par exemple, si vos maux de tête s&#039;accompagnent de vomissements ou d&#039;une raideur de la nuque ou encore vos diarrhées de fi èvre, il vous faut écarter rapidement tout risque de maladie grave. En revanche, pour un seul symptôme bénin chez un adulte en bonne santé, l&#039;automédication est adaptée.  Je m&#039;informe auprès d&#039;un pro Le pharmacien est là pour vous donner un conseil. Donc, n&#039;hésitez pas à lui poser des questions systématiquement dès que vous achetez un médicament inhabituel pour vous. Avant d&#039;aller à la pharmacie, vous pouvez trouver un certain nombre de renseignements sur le site du ministère de la Santé ou sur celui grand public du Vidal, sur lequel vous trouverez les fiches détaillées de plus de 10 000 médicaments en vente en pharmacie.  Je fais l&#039;impasse sur les médicaments inutiles ou à risque Selon le Pr Giroud, sur l&#039;ensemble des médicaments vendus sans ordonnance, moins de la moitié a démontré une certaine efficacité. Parmi les médicaments les plus consommés par les Français en automédication, 7 n&#039;ont pas apporté la preuve de leur action contre la maladie même s&#039;ils soulagent de nombreuses personnes: Oscillococcinum, Humex, Strepsils, Lysopaïne, Berocca, Fervex et Daflon. En règle générale, préférez toujours les médicaments qui ne contiennent qu&#039;une seule substance, ils présentent moins de risques.  Je consulte régulièrement Une règle de base: ne pas s&#039;automédiquer pendant des mois d&#039;affilée. Si, au bout de cinq jours, les symptômes persistent, consultez! Voire plus tôt si votre état le nécessite. Même si votre santé est très bonne, une consultation annuelle chez votre médecin traitant est indispensable.
&quot;Profitez de ce bilan pour lui dire tout ce que vous avez pris en automédication pendant l&#039;année. Si vous avez des maux de tête régulièrement ou des épisodes de constipation et/ou de diarrhée, il faut lui en parler. Derrière, il peut y avoir des problèmes plus graves qui nécessitent un traitement de fond&quot;, insiste Daphné Lecomte-Somaggio. N&#039;oubliez pas également de mentionner vos prises en phytothérapie. De simples plantes peuvent interagir avec d&#039;autres médicaments. Par exemple, la sauge, utilisée pour lutter contre les bouffées de chaleur de la ménopause, ne doit pas être associée aux corticoïdes ou certains traitements anticancéreux.  Je garde ma pharmacie familiale en ordre Trier sa pharmacie régulièrement permet de conserver l&#039;utile et d&#039;éliminer le superflu. Idéalement, il faudrait refaire ce rangement tous les trois à six mois. Les médicaments dont la date est dépassée et/ou sans boîte ni notice doivent systématiquement être rapportés à votre pharmacien. Comprimés, gélules, pommades, gels, sirops, ampoules, suppositoires, patchs… Tout sera recyclé par Cyclamed (sauf les aiguilles et les seringues).  Je mise sur l&#039;hygiène de vie avant tout Tout médicament présente des risques et peut provoquer des effets indésirables plus ou moins graves. Résultat, la meilleure attitude serait de s&#039;en passer au maximum! &quot;Cela fait quarante ans que je plaide pour une éducation sanitaire démarrée dès l&#039;école primaire. Prenons l&#039;exemple d&#039;une femme de 50 ans qui déclare un diabète de type 2. Dans un grand nombre de cas, il suffirait qu&#039;elle suive un régime pour que sa glycémie revienne à la normale .&quot;, indique le Pr Giroud. Finalement, miser sur une alimentation équilibrée et une activité sportive régulière reste toujours l&#039;attitude la plus efficace et sans risque.  Notre experte Daphné Lecomte-Somaggio, délégué générale de l&#039; Afipa (Association française de l&#039;industrie pharmaceutique pour une automédication responsable)  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2024/06/24/trousse-pharmacie.jpg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Les règles d’or de l’automédication]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe-Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Acupuncture, homéopathie et ostéopathie: des thérapies encadrées et sécurisées</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/medecines-douces-a-qui-se-fier-acupuncture-homeopathie-et-osteopathie-des-therapies-reglementees-des-pratiques-encadrees-et-securisees-91893</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/medecines-douces-a-qui-se-fier-acupuncture-homeopathie-et-osteopathie-des-therapies-reglementees-des-pratiques-encadrees-et-securisees-91893</guid>
      <pubDate>Sun, 23 Jun 2024 17:30:20 +0200</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Nathalie Szapiro]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Dans le domaine des médecines douces, misez sur les thérapies réglementées aux pratiques encadrées. Il n’y en a que trois: l’acupuncture, l’homéopathie et l’ostéopathie. Leur point commun: ne pouvoir être proposées en France que par des praticiens dûment formés.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[De quoi s&#039;agit-il? La Sécurité sociale rembourse l&#039;acupuncture et l&#039;homéopathie exercées par un professionnel de santé, mais plus les médicaments homéopathiques, la preuve d&#039;un service médical rendu ayant été jugée insuffisante. Pour autant, comme tout médicament régulé par l&#039;Agence nationale de sécurité du médicament (ANSM), les traitements homéopathiques bénéficient d&#039;une autorisation de mise sur le marché (AMM). Ils sont en vente libre en pharmacie.  L&#039;acupuncture et l&#039;homéopathie sont accessibles aux seules professions médicales, après obtention d&#039;une capacité validée par l&#039;Ordre des médecins pour l&#039;acupuncture, ou d&#039;un diplôme universitaire pour l&#039;homéopathie. &quot;Dès qu&#039;une pratique impose une effraction cutanée, elle ne peut être réalisée que par un médecin, une sage-femme ou un chirurgien-dentiste. L&#039;exercice de l&#039;acupuncture sans être médecin est donc illégal&quot;, insiste la Dre Siret. Pour l&#039;ostéopathie et la chiropraxie, médecins, kiné, sages-femmes, podologues et infirmiers peuvent les pratiquer, sous réserve d&#039;être formés et inscrits à l&#039;agence régionale de santé (ARS) de leur lieu d&#039;exercice.
Lire aussi&gt; Médecines &quot;douces&quot;: à qui faire confiance?  Les limites Avoir affaire à un professionnel de la santé est un gage de sécurité, car même s&#039;il peut y avoir des controverses, il existe des instances de contrôle. Ainsi, en 2021, l&#039;Ordre des masseurs-kinésithérapeutes a rendu un avis demandant aux kinésithérapeutes de ne plus proposer le &quot;cupping&quot; (pose de ventouses), faute de preuve de son efficacité et de possibles effets indésirables (brûlures, saignements…). Ce type de recadrage, susceptible d&#039;évoluer à la lumière de nouvelles études, est un garde-fou à de possibles dérives.
Lire aussi&gt; Emprise, dérives sectaires, manipulations: gare aux gourous de la santé  Aromathérapie, phytothérapie: précautions d’usage Plantes et huiles essentielles sont naturelles, mais pas inoffensives. Un médecin formé peut donc recourir à la phytothérapie ou l&#039;aromathérapie, mais pas l&#039;afficher (ce n&#039;est pas une spécialité médicale), ni en faire son activité exclusive. Quant aux non-professionnels de santé, ils peuvent proposer des recettes à base de plantes ou d&#039;huiles essentielles dans le seul registre du bien-être. 
Sur internet, mieux vaut recouper les informations: cette plante est-elle recommandée dans des articles ou livres sérieux? Avec quelles précautions l&#039;utiliser? 
N&#039;hésitez pas à demander conseil à votre médecin ou votre pharmacien.
Lire aussi&gt; Huiles essentielles: comment bien les utiliser?  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2024/05/17/manipulation-osteopathie.jpg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Acupuncture, homéopathie et ostéopathie: des thérapies encadrées et sécurisées]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe-Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Moustiques et tiques: éviter les piqûres avec les médecines douces</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/moustiques-et-tiques-eviter-piqures-avec-les-medecines-douces-89414</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/moustiques-et-tiques-eviter-piqures-avec-les-medecines-douces-89414</guid>
      <pubDate>Mon, 20 May 2024 11:30:21 +0200</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Christine Demesttre]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Ces insectes ou arthropodes peuvent véhiculer des maladies parfois graves. La parade? Éviter leurs piqûres et morsures, avec des moyens naturels.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Chasser les moustiques, le pas se faire piquer et repousser les tiques: l&#039;objectif, c&#039;est la prévention! Éviter les piqûres de moustique, soulager leurs démangeaisons, et se prémunir des morsures de tiques.  Quels sont les symptômes d&#039;une piqûre de moustique ou d&#039;une morsure de tique? Une rougeur, des démangeaisons et un éventuel gonfl ement pour une piqûre de moustique. La morsure de tique, elle, peut passer inaperçue, mais peut parfois provoquer un érythème. Et, en cas de complication (maladie de Lyme, par exemple), l&#039;apparition de symptômes de grippe, fièvre et douleurs articulaires…  Comment éviter piqûres de moustique et comment se protéger des morsures de tique (et comment ne plus se faire piquer)  Bons réflexes côté corps: les vêtements couvrants Cela reste le meilleur moyen de protéger sa peau des indésirables. L&#039;idéal est de porter des vêtements couvrants et amples et des couleurs claires, si possible resserrés aux poignets et aux chevilles: manches longues, pantalon, couvre-chef et chaussures fermées off rent une bonne barrière contre les piqûres et les morsures.
Lire aussi&gt; Moustique-tigre: ce qui marche et ce qui ne marche pas pour éviter les piqûres  Comment prévenir la survenue de moutiques et soigner les piqûres de moustique et les démangeaisons avec les plantes Pour leur interdire d&#039;approcher, à la maison, rien de mieux que des moustiquaires tendues sur les cadres des fenêtres. À l&#039;extérieur, certaines huiles essentielles (HE) aident à tenir le moustique à distance, notamment celles de citronnelle, lavande et géranium. Diluer 4 gouttes dans 1 c. à soupe d&#039;huile végétale et appliquer sur le cou, les poignets et les chevilles, ou recourir aux rollers et bracelets répulsifs qui en contiennent (pharmacie et parapharmacie). Attention: l&#039;Agence régionale de santé rappelle que les répulsifs et tissus imprégnés d&#039;insecticides sont à proscrire, sauf épidémie locale de dengue, chikungunya ou Zika, car ils sont toxiques.
Pour calmer la piqûre, appliquer un glaçon entouré d&#039;un linge ou une compresse d&#039;eau froide vinaigrée. Autres recours: quelques feuilles fraîches de basilic ou de plantain, froissées entre les doigts, puis posées sans frotter; ou encore, 2 gouttes pures d&#039;HE de lavande ou de citronnelle, apaisantes et antiseptiques. Des manoeuvres à renouveler tous les quarts d&#039;heure, jusqu&#039;à apaisement.
 Lire aussi&gt; Les plantes, nos alliées contre les moustiques  Côté homéopathie, Apis mellifica contre le risque de piqûre Pour limiter les démangeaisons, un remède homéopathique a fait ses preuves: Apis mellifica en 5 CH ou 9 CH, 3 granules toutes les heures jusqu&#039;à amélioration des symptômes.
  Que faire contre les tiques? La solution anti-tique: avoir toujours un tire-tique Après toute escapade dans la nature, procéder à une inspection minutieuse du corps, notamment des zones de plis (aisselles, creux des genoux, aines).
Si vous trouvez une tique, la retirer au plus vite à l&#039;aide d&#039;un tire-tique (petit crochet que l&#039;on se procure en pharmacie), surtout sans utiliser d&#039;éther, d&#039;alcool ou de vaseline. Puis désinfecter la zone.
• Consulter sans tarder si un cercle rouge apparaît dans les 3 à 30 jours, ou divers troubles, tels que fièvre, diarrhée, douleurs…
• Signaler toute attaque de tique sur le site web citique-tracker et prendre l&#039;habitude de le consulter.
Lire aussi&gt; Maladie de Lyme: quand faut-il traiter une morsure de tique?   Protéger les araignées Toutes les petites bêtes ne sont pas nos ennemies. Ainsi, les araignées et autres scutigères véloces (sorte de mille-pattes) contribuent à nous débarrasser des nuisibles. Les premières avalent mites, mouches, moustiques, blattes… tandis que les secondes font un sort aux moustiques, fourmis, poissons d&#039;argent… et punaises de lit! Si vous ne les supportez pas chez vous, évitez le carnage: mettez-les simplement dehors en vous aidant d&#039;un papier rigide et d&#039;un verre retourné.
À lire aussi: Nos astuces pour se débarrasser définitivement des mites alimentaires  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2024/04/11/moustique.jpeg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Moustiques et tiques: éviter les piqûres avec les médecines douces]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe-Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Cervicales: 4 mouvements qui soulagent vraiment</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/mal-cervicales-4-mouvements-qui-soulagent-vraiment-44203</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/mal-cervicales-4-mouvements-qui-soulagent-vraiment-44203</guid>
      <pubDate>Tue, 11 Jan 2022 10:25:50 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Magali Quent]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Torticolis, raideurs, douleurs... Entre les mauvaises postures répétées devant l’ordinateur, la télé, le smartphone et sur l’oreiller, nos cervicales sont soumises à rude épreuve! Comment soulager facilement et efficacement les tensions?]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Comment soulager la douleur des cervicales? Composée de 7 vertèbres empilées les unes sur les autres, la nuque est la partie la plus mobile de notre colonne vertébrale. Et par conséquent la plus vulnérable tant elle est sollicitée, souvent sans ménagement, pour bouger et soutenir la tête... et ses 5 kilos! En agissant en douceur sur les muscles, tendons et ligaments chargés d’assurer mobilité et stabilité de la zone, ces mouvements permettent de soulager et éviter les douleurs et raideurs qui crispent le cou. Pratiqués régulièrement, ils améliorent confort et bien-être.
  L’automassage pour soulager la contracture dans la nuque L’objectif
Mobiliser la peau et les muscles pour détendre la contracture et soulager la douleur associée.
Le mouvement
- Assis ou debout, pincez la peau de votre nuque entre vos pouces et index, étirez-la en douceur et faite-la rouler plusieurs fois entre vos doigts.
- Pincez ensuite plus en profondeur en saisissant peau et muscle. Tirez, malaxez 4 sec puis relâchez brusquement. Ou bien, cherchez le point le plus douloureux et appuyez dessus 1 min avec le pouce.
- Terminez par un massage à mains pleines de la nuque, environ 2 min.     2/ L’étirement pour allonger les muscles du cou et soulager la douleur L’objectif
Allonger les muscles du cou et décompresser les articulations. Commencer par le côté le moins douloureux. Ne pas forcer.
Le mouvement
- Assis dos plat, épaules relâchées, main gauche tenant l’assise du siège, passez le bras droit au-dessus de la tête, posez la main droite sur l’oreille gauche, le majeur glissé à l’entrée de l’oreille.
- Penchez doucement la tête vers la droite en appuyant avec la main droite. Tenez l’étirement 7 sec, revenez doucement en position initiale. Répétez 6 autres fois. Idem de l’autre côté.
Lire aussi: Ma petite gym du matin, extra pour bien démarrer la journée!     3/ La mobilisation L’objectif
Solliciter muscle et articulation calmement, tout en douceur et de façon rythmée et répétitive pour libérer la mobilité.

Le mouvement
- Debout ou assis dos bien droit, épaules relâchées, tête droite en position neutre, regard à l’horizontal, prenez votre menton dans la main droite, pouce et index de part et d’autre.
- Avec la main droite, poussez lentement le menton vers la gauche, en accompagnant le mouvement du regard qui reste à l’horizontal. Revenez en position initiale, toujours en poussant avec la main droite.
10 fois du même côté.
Réalisez ensuite 10 fois ce mouvement de l’autre côté, en posant la main gauche sur le menton et en poussant vers la droite.

Lire aussi: Je fais ma gym avec une chaise, une table... et une écharpe!
     4/ Le renforcement pour protéger les cervicales L’objectif
Travailler les muscles profonds et stabilisateurs du cou par un gainage ciblé pour mieux maintenir et protéger les cervicales.
Le mouvement- Debout ou assis, dos et tête droits, épaules relâchées, munissez-vous d’une grande écharpe non élastique (ou d’une serviette de toilette).
- Vous allez ensuite la poser bien centrée, successivement sur le haut du crâne, sous le menton, sur le front et derrière le crâne et attraper un pan dans chaque main.
- Dans chaque position, la tête doit rester droite, haut du crâne vers le ciel et les muscles du cou résister 10 sec à la pression de la serviette tirée par les mains, sans forcer. Faites 10 répétitions par position.
- Serviette posée sur le haut du crâne (visuel a) : tirez la vers le bas. Le menton ne doit pas descendre.
- Serviette posée sous le menton : tirez la vers le haut. Le menton ne doit pas de lever.
- Serviette posée sur le front : tirez la vers l’arrière. La tête doit rester droite.
- Serviette posée à l’arrière du crâne (visuel b) : tirez là vers l’avant. La tête doit rester droite.
Lire aussi: En forme: 4 mouvements pour des genoux mobiles   a. Le mouvement de la serviette posée sur le haut du crâne   b. Le mouvement de la serviette posée à l’arrière du crâne  Précautions La zone cervicale étant très sensible et chaque cas étant particulier, avant de pratiquer ces exercices à la maison, prenez toujours l’avis de votre médecin si vous souffrez de douleurs ou pathologies spécifiques.  Merci au Docteur Marc Pérez, médecin du sport, médecin ostéopathe, auteur du coffret Ostéo-gym, les cartes. 60 exercices ciblés pour soulager vous-même vos douleurs, éd. Leduc. / Illustrations: © Nicolas Trève.  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2022/01/10/cervicales.jpg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Cervicales: 4 mouvements qui soulagent vraiment]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe-Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Comment lutter contre la rétention d&#039;eau ?</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/comment-lutter-contre-la-retention-d-eau-35203</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/comment-lutter-contre-la-retention-d-eau-35203</guid>
      <pubDate>Wed, 30 Sep 2020 09:13:54 +0200</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Clotilde Anguelkov]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Info commerciale]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Info commerciale]]></subcategory>
              <description><![CDATA[La rétention d&#039;eau est un problème qui touche aussi bien les hommes que les femmes, même si ces dernières ont tendance à être plus concernées. Mais que faire lorsque ce problème se manifeste et que vos chevilles, vos jambes ou même vos doigts commencent à gonfler ? Découvrez des solutions rapides et efficaces pour vite pour sentir mieux.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Comment lutter contre la rétention d&#039;eau ? Jambes lourdes, ventre ballonné, difficultés à retirer vos bagues tellement vos doigts sont boudinés... Et si c&#039;était de la rétention d&#039;eau ? Ce problème signifie que des liquides qui auraient dû être éliminés par l&#039;organisme viennent stagner dans le tissu intercellulaire. Le résultat ? Un gonflement visible, aussi appelé œdème, qui est aussi inesthétique que désagréable. 
A quoi est dû ce phénomène ? 
Parce que les hommes et les femmes ne sont pas toujours égaux face aux problèmes médicaux, ces dernières sont nettement plus concernées par la rétention d&#039;eau. Ce phénomène peut avoir différentes origines, à commencer par une mauvaise circulation sanguine. Mais les hormones féminines peuvent également avoir une influence – avant les règles, pendant la grossesse ou la ménopause – de même qu&#039;une prise de poids, la diminution de l&#039;activité physique, une consommation excessive de sel... Ou encore, tout simplement, de trop fortes chaleurs. Les facteurs sont nombreux, malheureusement ! 
Lutter contre la rétention d&#039;eau, c&#039;est possible. 
Heureusement, ce phénomène n&#039;est pas une fatalité. Il est tout à fait possible de lutter contre la rétention d&#039;eau , et pour ce faire, la première mesure est de prendre rendez-vous avec votre médecin traitant. Ce dernier va évaluer l&#039;état de votre retour veineux, et vous prescrire un traitement adapté, qui peut prendre différents aspects : une augmentation de l&#039;activité physique, le port de bas de contention, s&#039;hydrater davantage, porter des vêtements plus amples, éviter la chaleur, dormir avec les jambes surélevées... Les solutions sont nombreuses ! 
Quid des compléments alimentaires ? 
Avoir une alimentation saine et équilibrée est essentiel pour éviter la rétention d&#039;eau. Non seulement il faut boire beaucoup, sous peine de se déshydrater et de développer des infections urinaires, mais il faut aussi faire attention à éviter certains aliments, à commencer par le sel en excès. Attention donc à la charcuterie, au fromage et à certaines eaux pétillantes. En revanche, n&#039;hésitez pas à consommer des aliments diurétiques, qui favorisent l&#039;élimination de l&#039;eau : citron, ananas, asperges, artichaut... Vous pouvez également opter pour des compléments alimentaires anti-rétention d&#039;eau . Ces derniers sont formulés à base d&#039;ingrédients naturels diurétiques, comme les queues de cerise , ou encore le thé vert .   ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2020/09/30/comment-lutter-contre-la-retention-deau.jpg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Comment lutter contre la rétention d&#039;eau ?]]></media:title>
          <media:copyright></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Curcumine : Ses bienfaits et comment choisir ?</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/curcumine-ses-bienfaits-et-comment-choisir-22059</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/curcumine-ses-bienfaits-et-comment-choisir-22059</guid>
      <pubDate>Tue, 17 Dec 2019 10:33:23 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[melissa.lacombe@bayardmedia.fr]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Info commerciale]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Info commerciale]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Se suppléer en curcumine est devenu très courant depuis peu pour soulager les douleurs articulaires. Les scientifiques sont unanimes à son sujet, ce principe actif du curcuma est très efficace contre l&#039;arthrose et bon nombre de maladies inflammatoires. Malheureusement, cette molécule a cet inconvénient d&#039;être très difficile à assimiler.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Se suppléer en curcumine est devenu très courant depuis peu pour soulager les douleurs articulaires. Les scientifiques sont unanimes à son sujet, ce principe actif du curcuma est très efficace contre l&#039;arthrose et bon nombre de maladies inflammatoires. Malheureusement, cette molécule a cet inconvénient d&#039;être très difficile à assimiler. Pour pouvoir donc profiter de tous ses bienfaits santé, il est impératif de se tourner vers des compléments à haute biodisponibilité. Comment peut-on les reconnaître? Voici le guide et notre sélection.  Propriétés médicales de la curcumine  Anti-inflammatoire L&#039;une des qualités connues de cette molécule est sa propriété anti-inflammatoire. Les observateurs scientifiques ont remarqué que les curcuminoïdes du curcuma ont tous cette capacité d&#039;inhiber les activités des médiateurs inflammatoires. L&#039;action des cytokines, par exemple. Leur prise permet, en d&#039;autres termes, de réduire les signes de l&#039;inflammation, tels que rougeurs, gonflements, douleurs ... Mais la curcumine a été toutefois la plus puissante. (1)  Antioxydant Il s&#039;agit également d&#039;un antioxydant naturel puissant, avec une valeur ORAC (Oxygen Radical Absorbance Capacity) s&#039;élevant à 127 068. C&#039;est un indice permettant d&#039;évaluer la capacité d&#039;absorption de radicaux libres d&#039;un aliment ou d&#039;un principe actif. Son utilisation chez des sujets soumis à des activités intenses a permis de lutter contre les effets délétères du stress oxydatif. L&#039;efficacité de ce principe actif à protéger les tissus des dégradations liées à ce phénomène est plus importante que celle de la vitamine E. (2)  Efficacité contre la polyarthrite rhumatoïde La recherche de solutions pour apaiser les symptômes de cette pathologie se perpétue jusqu&#039;à ce jour. Cette forme évoluée des polyarthrites chroniques est en effet incurable. Or les antalgiques et anti-inflammatoires utilisés pour le traitement symptomatique génèrent des effets secondaires. Les scientifiques se tournent désormais vers les molécules naturelles, pour limiter la progression de cette maladie dégénérative des articulations. Dans cette revue, la curcumine à une dose de 200 mg par jour pendant 3 mois a permis d&#039;améliorer la qualité de vie des patients. Elle a inhibé la synthèse de la protéine C réactive, un des principaux marqueurs de l&#039;inflammation. (3)  Action sur la mémoire Certaines revues scientifiques ont aussi mentionné la capacité de la curcumine à traiter les déficiences cognitives, à la manière des antidépresseurs. La dépression et le stress sont, en fait, les premières causes de la perte de mémoire et des déficits cognitifs chroniques. L’utilisation de ce principe actif chez des rats de laboratoires souffrant de ces troubles de la cognition a permis de réduire significativement les symptômes (4). Une autre publication a même parlé de son efficacité dans la lutte contre le déclin cognitif chez les personnes âgées (5).  Bien choisir sa curcumine en gélule En raison de son caractère hydrophobe et son poids moléculaire élevé, la curcumine est très difficile à assimiler. Le fait de consommer de la simple poudre de curcuma ne sert donc à rien. Même à une forte dose, nous ne pouvons pas bénéficier de tous ces bienfaits santé. Il faut plutôt se tourner vers les préparations avec une haute biodisponibilité.  De la curcumine libre uniquement ! Les laboratoires français et étrangers essaient tous de mettre au point des formules uniques pour améliorer la biodisponibilité de cette molécule. Il y a ceux qui ajoutent de la pipérine à leurs produits à titre d’exemple, afin de faciliter son passage à travers les barrières physiologiques. Ce principe actif du poivre noir augmente pourtant aussi l’absorption des autres substances, y compris celles qui sont néfastes à la santé. Certains fabricants utilisent des liposomes ou phytosomes pour conduire la curcumine vers ses cibles. Or, isolée dans ces matrices, celle-ci ne pourra pas assurer ses rôles.
Une seule marque française a su développer une formulation avec une haute biodisponibilité. Il s’agit de la formule brevetée Turmipure Gold de chez Dynveo. Sa curcumine « libre » est encapsulée dans une matrice lipophile capable de passer facilement à travers les tissus. Le principe actif est ainsi délivré dans ce format bioactif et pourra agir correctement. On utilise ce terme « libre », pour parler de la molécule active non conjuguée, c’est-à-dire qui a pu échapper à la métabolisation et atteindre le sang.  Pureté du produit La pureté du complément alimentaire est une autre garantie sur la qualité. Il est important de savoir que le curcuma en poudre renferme une teneur non négligeable d’oxalates, d’environ 20 mg/g. Or, ces cristaux peuvent former des calculs rénaux. Donc, il faut faire très attention, car il est possible de les trouver sous forme de trace dans nos suppléments. Certains fabricants peuvent aussi employer des émulsifiants pour améliorer la biodisponibilité de leur curcumine, alors qu’ils sont néfastes à la santé.
Le supplément de Dynveo a cet avantage unique de proposer un extrait de curcuma standardisé à plus de 95 % en curcuminoides dans un matrice végétale pour améliorer sa biodisponibilité. Le laboratoire n’utilise ni adjuvant ni additif, et encore moins des produits de synthèse.  Un extrait de curcuma bio Il est important aussi de vérifier si un complément de curcumine est bien issu d’un extrait de curcuma bio. En effet, en inde pays du curcuma, l’utilisation des pesticides est devenu monnaie courante. Il est donc préférable d’opter pour une qualité certifié bio.
De plus, ceci garantie que toute l’extraction (étape nécessaire pour la concentration en principe actif) aura aussi été réalisée par un procédé vert.
Le produit Turmipure Gold de chez Dynveo est un extrait de curcuma bio ayant en plus une très haute absorption.
Pour en savoir plus sur la curcumine, lisez cet article.
 
[1] Edwards RL et al. « Activité anti-inflammatoire de la curcumine médiée par ses métabolites oxydants ». J.Biol Chem, 2017 Dec 29; 292(52): 21243-21252.
[2] Bank J, Song DH. « Curcumine protège contre les lésions d&#039;ischémie/réperfusion dans le muscle squelettique de rat ». J Surg Res, 2011.
[3] Amalraj A et al. « Nouvelle formulation hautement disponible de curcumine pour améliorer les symptômes de la polyarthrite rhumatoïde » J. Med Food, 2017 Oct; 20(10):1022-1030.
[4] Liu D et al « Effets de la curcumine sur les déficits d’apprentissage et de mémoire chez les rats exposés à un stress chronique ». Behav Brain Res. 2014.
[5] Marjana RS et al. « Efficacité de la curcumine sur le déclin cognitif associé à l’âge : Revue narrative des études cliniques ». GeroScience 2018 Avril ;40(2) :72-95.  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2020/01/16/curcumine-ses-bienfaits-et-comment-choisir.jpg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Curcumine : Ses bienfaits et comment choisir ?]]></media:title>
          <media:copyright></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>La maca bio du Pérou : Ses bienfaits et comment la choisir ?</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/la-maca-bio-du-perou-ses-bienfaits-et-comment-la-choisir-21500</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/la-maca-bio-du-perou-ses-bienfaits-et-comment-la-choisir-21500</guid>
      <pubDate>Mon, 16 Sep 2019 13:23:05 +0200</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Info commerciale]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Info commerciale]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Réputée pour ses vertus aphrodisiaques et stimulantes, la maca bio du Pérou est très appréciée des consommateurs. La demande est de plus en plus forte et l’offre s’est multipliée   à un rythme effarant. Mais la qualité laisse cependant parfois à désirer. Les compléments alimentaires efficaces répondent aux critères ci-dessous.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Bienfaits santé de la maca bio du Pérou Fabriquée selon le respect de normes de qualité, les extraits de ce ginseng péruvien ne peuvent être que bénéfiques pour l&#039;organisme. Nombreux sont les scientifiques qui reconnaissent leur efficacité pour répondre à divers problèmes de santé.  Efficacité contre l&#039;infertilité masculine C&#039;est un remède de premier choix pour traiter des problèmes de fertilité chez l&#039;homme. D&#039;après certaines revues scientifiques, des extraits isolés de la racine de maca ont permis d&#039;améliorer la performance sexuelle des sujets testés et de booster leur libido. Ceci s’explique par leurs caractères adaptogènes et tonifiants de l’organisme. Ils peuvent également stimuler la synthèse d’hormones mâles. De plus, prises en complément à l’alimentation, ces molécules ont des effets positifs sur la qualité du sperme et la motilité des spermatozoïdes.(1)  Alliée des femmes ménopausées Des scientifiques ont aussi mis en évidence les effets bénéfiques des extraits de cette plante chez des femmes ménopausées. Dans cette expérience, les patientes ont d’abord pris 200 mg par jour de ces suppléments pendant 6 semaines. Puis elles ont pris des placebos pendant les 6 semaines suivantes. On a remarqué que les symptômes de la ménopause, tels que dépression, bouffée de chaleur, angoisse et baisse de désir, se sont significativement améliorés lors de la première phase du test. Les observateurs ont conclu que cette plante peut donc agir sur le profil hormonal. Cet aphrodisiaque convient aussi aux femmes en âge de procréer. Grâce à ses nutriments, il peut aider à augmenter la fertilité et donc augmenter les chances de tomber enceinte.(2)  Prévention du déclin cognitif Des revues scientifiques ont aussi mentionné dans leurs grandes lignes le pouvoir de la maca bio du Pérou de lutter contre le déclin cognitif. Dans cette expérience par exemple, des souris âgées de 14 mois ont reçu des extraits pendant 5 semaines. Cette supplémentation a conduit à la hausse des fonctions mitochondriales au niveau du cortex cérébral. Les observateurs ont remarqué que les principes actifs de cette plante peuvent améliorer la fonction cognitive et prévenir un déclin. Ce n’est pas tout, ils agissent comme des neuroprotecteurs et sont bénéfiques pour la mémoire. Leur utilisation est donc aussi indiquée pour lutter contre le stress, le surmenage et la dépression.(3)  Propriété tonique Les racines de maca sont connues aussi pour leur effet tonique. Les Péruviens les utilisaient depuis des siècles comme source d’énergie, pour revigorer l’organisme. Les scientifiques qui les ont étudiés ont constaté qu’elles sont particulièrement riches en nutriments. On y trouve entre autres des oligo-éléments essentiels, des acides gras et pas moins de 19 acides aminés. Utilisée chez des sportifs ayant pratiqué des exercices physiques intenses, cette plante les a aidés à récupérer rapidement. Ce résultat s’explique grâce à haute teneur en polysaccharides.(4)
Guide pour bien choisir sa maca bio du Pérou  Son origine Attention à ne pas vous tromper dans votre choix, optez uniquement pour la vraie maca du Pérou. Autrement dit, la plante doit réellement provenir des Andes péruviennes. De nos jours, son exploitation est devenue très courante mais la qualité des extraits issus de telles récoltes est médiocre. La cueillette de la maca authentique de Pérou se doit de respecter les principes de gestion durable et éthique des ressources.  Variété : Maca jaune Il est aussi important de savoir qu’il existe trois écotypes principaux de maca, le jaune, le rouge et le noir. Ceux-ci ne présentent pas les mêmes potentialités médicinales. La majorité des études scientifiques s’est surtout concentrée sur la maca jaune. Cette dernière s’est montrée plus efficace lors des différents tests. Et il s’agit d’ailleurs de la variété la plus exploitée non seulement de nos jours, mais depuis des millénaires.  Certification bio Pour profiter de toutes les vertus de la maca, mieux vaut préférer les produits certifiés bio avec le logo de l’Agriculture Biologique sur leurs emballages. Les racines récoltées selon les normes de cette méthode de production agricole conservent mieux, en effet, les principes actifs. Par ailleurs, leurs techniques d’extraction n’utilisant aucune substance chimique sont une garantie sur la pureté.  Un autre critère à prendre également en compte est la forme de la maca bio, il en existe principalement deux : L’extrait sec ou la simple poudre broyée.
Il faudra préférer une maca bio extraite à l’eau (extrait sec) car la cuisson permet de retirer entièrement les alcaloïdes naturellement présents dans les racines. Ces composés sont en fait dangereux pour la santé. C’est notamment la raison pour laquelle, traditionnellement on fait bouillir la maca dans de l’eau.
Ce procédé permet de la concentrer et d’avoir un extrait sec dit « full spectrum » ou « spectre complet ». Dans des termes plus clairs, l’intégralité des principes actifs avec leurs taux de concentration naturels est conservée.   &gt; La Maca bio de chez Dynveo respecte tous ces critères. Ses extraits sont :

issus de racines de maca jaune récoltées en Pérou,
certifiés 100% agriculture biologique
garantis sans alcaloïdes et autres produits chimiques,
disponibles en « full spectrum », pour plus d’efficacité,
ultra concentrés, avec un ratio 11:1 (Il faut 11kg de poudre pour obtenir un seul kilo de cet extrait)

Pour acheter rendez-vous sur le site dynveo.fr
(1) Gonzales GF et al. « Effet des racines de maca (Lepidium meyenii) sur la spermatogenèse des rats ». Asian J Androl. 2001 Sept ;3(3) :231-3.
(2) Brooks NA et al. « Effets du maca sur les symptômes psychologiques et la dysfonction sexuelle chez des femmes ménopausées ». Menopause 2008 Nov-Dec ;15(96) :1157-62.
(3) Shan-Shan Guo et al. « Prévention de la fonction cognitive par le Lepidium meyenii (Maca) associée à l’amélioration de l’activité mitochondriale ». Evid Based Complement Alternat Med. 2016. (4) Li J et al. « Effet antifatigue des polysaccharides extraits de Lepidium meyenii Walp (maca) ». Int J biol Macromol, 2017 Feb ;95 :1305-1311.  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2019/09/18/la-maca-bio-du-perou-ses-bienfaits-et-comment-la-c-.jpg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[La maca bio du Pérou : Ses bienfaits et comment la choisir ?]]></media:title>
          <media:copyright></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Patchaïa, les compléments alimentaires français éco-responsables</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/patchaia-les-complements-alimentaires-francais-eco-responsables-20943</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/patchaia-les-complements-alimentaires-francais-eco-responsables-20943</guid>
      <pubDate>Fri, 10 May 2019 07:50:34 +0200</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Info commerciale]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Info commerciale]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Vous êtes à la recherche de compléments alimentaires de qualité et respectueux de l’environnement ? Nous avons suivi Patchaïa et ses gammes de compléments alimentaires élaborés et produits en France.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Enfin disponible depuis début 2019 après deux ans d’élaboration, la marque a été lancée par Pascal Dhome et Jérôme Savatte, deux adeptes du bien-être à la française. Dans une démarche toute en cohérence alliant formulations naturelles, innovation, et éco-responsabilité, Patchaïa se différencie de tous ses concurrents sur le marché, une vraie première ! Zoom sur cette toute nouvelle marque de produits bien-être 100% française…  Naturellement bio et éco-responsable Les compléments alimentaires Patchaïa sont avant tout des produits inspirés de la nature, certifiés bio et composés d’ingrédients naturels ou d’origine naturelle. La marque va puiser dans les trésors de la nature et chercher au cœur des plantes les substances actives utiles à votre organisme. Une approche naturelle et non agressive sur la santé, un accompagnement vers une vie plus saine, en équilibre et en harmonie avec vous-même !
 
Totalement innovante et unique de part ses formulations associant phytothérapie, micro-nutrition et ingrédients brevetés, mais aussi grâce à l’éco-conception de ses emballages, à ses piluliers compostables certifiés et aussi à l’hébergement 100% Green Energy de son site Internet. Une véritable prouesse écologique et scientifique dans l’univers du bien-être et de la santé des seniors.
 
«  Patchaïa s’engage car tout le monde a une responsabilité environnementale et sociétale. Nous travaillons tous les jours à réduire notre impact, à associer l’ensemble de nos partenaires et clients à notre démarche, et à faire que nous soyons acteurs d’une société plus humaine.  » !  Bien-être et confort santé comme principal objectif Avec plus de 40 références, Patchaïa permet de satisfaire vos attentes et vos envies tout au long de l’année. Des insomnies à répétition, une mauvaise digestion, un teint terne, des difficultés à se concentrer ou un quotidien stressant, 5 gammes de compléments alimentaires s’offrent à vous. Vous n’avez plus qu’à faire votre choix !

La beauté : (principalement adressée aux femmes mais pas que) une aide significative pour limiter le vieillissement cellulaire (SkinoEternum), renforcer ses cheveux, accompagner le bronzage ou encore garder un joli teint.
La minceur : ces compléments alimentaires ciblés vous aideront à contrôler votre poids, brûler votre graisse (SlimActiva), à limiter les grignotages, à lisser les excès alimentaires ou tout simplement éliminer et drainer.
La relaxation : véritable pépite pour retrouver un bon sommeil (Somness), le bien-être mental (PoppyZen) ou pour réduire la fatigue et atténuer le décalage horaire.
La vitalité : un bon coup de fouet pour renforcer ses défenses naturelles (Rubomune), stimuler sa libido, recharger votre organisme en manque de magnésium ou de vitamines, et pour un apport en acides gras essentiels.
La santé : contribue à booster vos neurones (SynapsOmax), à réduire les douleurs articulaires (Cartilio), avoir un meilleur transit, accompagner en douceur votre ménopause, soutenir votre prostate, maintenir le cholestérol (Cardioleol) ou l’équilibre cardio-vasculaire.

 
Grâce à ses formulations ciblées, les compléments alimentaires Patchaïa s’adaptent en toutes circonstances à votre mode de vie et à votre environnement.
   Des conseils pour bien choisir Un bon moyen de faire le bon choix en sélectionnant le complément alimentaire le plus adapté à vos besoins, c’est de suivre le guide mis en place sur le site Patchaïa. Une série de questions simples vous sont posées pour déterminer ce qu’il vous faut vraiment. Après quelques informations renseignées sur votre mode de vie, et vos traitements en cours, vous découvrirez votre complément alimentaire idéal ! Que demander de mieux ?
 
Enfin, le site propose une zone d’information sous forme de dossiers à lire avec des articles thématiques qui apportent conseils et astuces au quotidien. La rédaction est confiée à des professionnels, nutritionnistes ou naturopathes. A ne pas manquer pour s’informer ou passer un moment à lire.
 
Made in France, naturelle, éco-responsable et à la pointe de l’innovation, Patchaïa est un gage de qualité en matière de compléments alimentaires.
Commandez en quelques clics vos compléments alimentaires sur www.patchaia.com. Vous pouvez également retrouver la marque en boutiques spécialisées.  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2023/10/03/1200x900-1.jpg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Patchaïa, les compléments alimentaires français éco-responsables]]></media:title>
          <media:copyright></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Cinq tisanes contre les calculs urinaires</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/cinq-tisanes-contre-les-calculs-urinaires-19705</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/cinq-tisanes-contre-les-calculs-urinaires-19705</guid>
      <pubDate>Tue, 01 May 2018 15:46:08 +0200</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Christine Desmettre]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Changement d&#039;alimentation et médecines douces peuvent nous éviter d&#039;être confronté aux douloureux calculs urinaires.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Des tisanes contre les calculs urinaires Les reins ont un rôle de filtre. Normalement, les déchets qui s’y trouvent, essentiellement des sels minéraux microscopiques dilués dans l’urine, coulent vers la vessie qui les évacue par de petits tuyaux appelés uretères. Parfois, ces déchets cristallisent, formant de petits grains qui, à force, bouchent les canaux: les médecins parlent de lithiase rénale (du grec &quot;lithos&quot; , pierre). Les plus petits cailloux finissent par passer tout seuls. Les plus gros doivent être détruits par ultrasons ou chirurgie.   • Les symptômes Intenses douleurs ventrales (colique néphrétique) ou hématurie (présence de sang dans les urines). 10% de Français connaîtront le problème et six fois sur dix, la crise récidivera.   • L’objectif Éviter cette douleur tellement forte qu’elle n’est soulagée qu’avec des opiacés puissants.   • La solution https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/comment-soigner-les-calculs-urinaires-avec-les-medecines-douces-109171 SEO- Les tisanes diurétiques. En augmentant le flot d’urine, ces boissons entraînent les petits cristaux et aident à les faire passer par les voies naturelles. Certaines plantes fortifient en même temps le système rénal. Toutes les plantes suivantes se trouvent aussi sous forme d’infusions toutes prêtes (en pharmacies et magasins bio).
- Le pissenlit, dont le nom ne doit rien au hasard, est le plus efficace. Ses feuilles comme ses racines peuvent être utilisées en tisane. Compter 1c. à soupe de feuilles fraîches ou sèches à verser dans 200ml d’eau bouillante. 
- Les orties font également merveille. Faire bouillir 50g de racines dans 1 litre d’eau pendant 3min, infuser 20min, filtrer et boire tout au long de la journée.
- La verge d’or (ou solidago) a fait ses preuves. Verser 1 litre d’eau sur 2c. à soupe de plantes, faire bouillir 2min et laisser infuser 10min.
- Le persil apporte, en plus de ses vertus diurétiques, une grande richesse en potassium. 2g dans 150ml d’eau bouillante, à consommer en tisane ou en jus avec 1c. à café de jus de citron. 
- L’herboriste Michel Pierre, auteur de &quot;La Bible des plantes qui soignent&quot; (éd. du Chêne) propose un mélange de racines de chicorée et de pissenlit, de feuilles d’ortie et de sommités fleuries de saponaire (50g de chaque plante). Verser 4c. à soupe de la préparation dans un litre d’eau. Faire bouillir 3min, laisser infuser 10min. Boire tout au long de la journée durant un mois. Deux cures par an sont recommandées. 
Lire aussi&gt; Comment soigner les calculs urinaires avec les médecines douces  • Ça marche aussi - Les montagnes russes à la fête foraine! Non, ce n’est pas une blague! Selon une étude menée par des scientifiques de l’université du Michigan, aux États-Unis, publiée en 2016 dans &quot;The Journal of the American Osteopathic Association&quot;, la forte pression exercée dans le ventre par ces manèges active la dissipation des petits cailloux. Cela explique sans doute que, de façon générale, l’activité physique favorise la circu- lation d’impuretés. 
- L’homéopathie peut être utile pour les plus petits calculs: Coccus cacti, complété de Colocynthis(quand le problème touche le côté gauche) ou de Magnesia phosphoricasi la douleur est améliorée par la position pliée en deux et en appuyant sur la zone douloureuse. Prendre 2granules, en 5CH, toutes les 10min, à espacer dès amélioration. La consultation d’un médecin spécialisé permet la prescription d’un traitement de fond antirechute.   • À adopter - L’alimentation antirécidive. S’il existe une fragilité individuelle héréditaire, l’alimentation est le principal responsable de la formation de calculs urinaires, dont la fréquence augmente avec le niveau de vie des pays.   • À réduire - Les aliments riches en oxalate: chocolat, cacahuète, fruits secs, épinard, rhubarbe, betterave, blette, brocoli, fève de soja, thé. La plupart des calculs rénaux sont formés d’oxalate de calcium, une substance qui se lie au calcium pour le faire cristalliser. 
- Les plats préparés industriels,souvent riches en sel et en fructose, un sucre qui se métabolise en acide urique. La bière,riche en acide urique, le vin blanc, les coquillages et crustacés, à consommer avec modération. - Les protéines animales : viande, poisson, œuf, à limiter à environ 150g par jour ; et plus encore la charcuterie, les abats et le gibier. Ces protéines augmentent la sécrétion urinaire du calcium et acidifient les urines.- Le sel, à limiter car il favorise le calcium dans les urines.   • À augmenter - Le citron,quelques gouttes ou une rondelle dans l’eau. Il accroît la quantité de citrate dans l’urine, lequel contribue à prévenir la formation des calculs. Jus d’orange ou de tomate exercent un effet voisin. 
- Les apports en potassium (qui réduit l’évacuation du calcium dans les urines) grâce aux végétaux: pomme de terre avec la peau, tomate, concombre, poivron, pruneau, châtaigne, avocat, banane, abricot sec; et aux épices: gingembre, cumin, poivre, persil.  • 3 mesures de prévention -1) Boire davantage. Eau, tisanes, jus : 2 litres par jour divise par deux le risque par rapport aux personnes buvant moins de 1 litre.
-2) Lutter contre l’obésité qui augmente le risque de colite néphrétique.
-3) Prendre du citrate de potassium en complément alimentaire pendant un mois corrige l’acidité de l’urine et freine ainsi la formation de calculs.
A lire aussi:  Plantes médicinales: le souci pour apaiser la peau  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2021/01/12/cinq-tisanes-contre-les-calculs-urinaires.jpeg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Cinq tisanes contre les calculs urinaires]]></media:title>
          <media:copyright></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Les bienfaits de l&#039;anis étoilé</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/les-bienfaits-de-l-anis-etoile-15012</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/les-bienfaits-de-l-anis-etoile-15012</guid>
      <pubDate>Wed, 04 Feb 2015 22:26:35 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Frédérique Odasso]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Plus connue sous le nom d&#039;anis étoilé, la badiane est originaire de Chine. Cette épice s&#039;est forgée une belle réputation en Occident, en raison de ses propriétés gustatives et médicinales.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Les bienfaits de l&#039;anis étoilé  De nombreux atouts La badiane de Chine ou anis étoilé est l&#039;une des plantes les plus utilisées en phytothérapie. Ce n&#039;est pas pour rien, car elle a vraiment tout pour plaire! Antispasmodique, anti-inflammatoire, carminative, diurétique, anti-diarrhéique, expectorante, elle est employée aussi bien pour traiter les rhumatismes que, grâce à ses propriétés digestives et stimulantes de la fonction hépatique, des troubles fonctionnels gastro-intestinaux comme les flatulences, les indigestions, les colites. Ses vertus antivirales lui valent d&#039;être utilisée dans certains traitements de l&#039;industrie pharmaceutique pour lutter contre la grippe. Ses propriétés hormonomimétiques peuvent être recommandées dans la prise en charge de certains troubles pendant la ménopause.  Comment l&#039;utiliser? - En cuisine: Incontournable épice du thé indien, le Chaï, la badiane sait apporter une note exotique aux noix de St Jacques, gigot d&#039;agneau ou risotto. Elle donne aussi sa saveur particulière aux recettes traditionnelles de notre terroir comme la galette à l&#039;anis de Savoie ou encore la crème brûlée.
À croquer: Pour profiter à la fois de ses bienfaits et pour avoir une haleine fraîche et pure, croquer les graines de la badiane comme un bonbon.
- En décoction: Pour soulager les nausées. Porter à ébullition 2 étoiles de badiane, 1 gros bâton de cannelle, 1 pincée de poivre de Cayenne et 1 morceau de gingembre. Filtrer et boire 2 à 3 tasses par jour.
- En aromathérapie: Pour calmer les spasmes intestinaux, prendre 2 gouttes d&#039;huile essentielle (HE) sur un comprimé neutre. 2 à 3 fois par jour.
En cas de toux de type bronchitique, sucrer ses tisanes avec 2 gouttes d&#039;HE de badiane diluées dans une cuillère à café de miel. Plusieurs fois par jour.  Précautions d&#039;emploi Veiller toujours à utiliser de la badiane de Chine et non celle en provenance du Japon (utilisée dans les temples bouddhistes et dotée de composés toxiques), dont l&#039;importation est totalement interdite en Europe.
La prise d&#039;anis étoilé présente certaines contre-indications, spécifiquement chez les femmes enceintes, les enfants et les femmes atteintes de mastose ou de cancer du sein. Elle doit donc être utilisée avec précaution et sous contrôle médical. Elle peut notamment, en cas de prise prolongée, peut déclencher dans certains cas des convulsions.  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2016/10/14/badiane.jpg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Les bienfaits de l&#039;anis étoilé]]></media:title>
          <media:copyright></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Douleurs articulaires: l&#039;ostéopathie peut vous aider</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/douleurs-articulaires-l-osteopathie-peut-vous-aider-14115</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/douleurs-articulaires-l-osteopathie-peut-vous-aider-14115</guid>
      <pubDate>Tue, 26 Aug 2014 17:28:23 +0200</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Marie-Christine Colinon]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Perte de souplesse, difficulté à bouger et à utiliser un membre... L&#039;ostéopathie peut vous aider à retrouver une bonne amplitude de mouvement.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Douleurs articulaires: l&#039;ostéopathie peut vous aider Une séance d’ostéopathie. C’est l’une des meilleures indications de notre discipline, rappelle Philippe Hillenweck, ostéopathe, lorsqu’il s’agit d’une cause mécanique simple. C’est le cas: – si la gêne ne concerne qu’une articulation (autrement dit d’un seul côté, ou une partie du membre seulement); – si l’articulation n’est ni rouge, ni gonflée; – en l’absence de fièvre et de lésion grave (tel un ligament déchiré ou un ménisque abîmé); – si le problème apparaît après un traumatisme (chute, faux mouvement, entorse bénigne) ou une sollicitation inhabituelle (peinture du plafond, arrachage des mauvaises herbes, port d’une charge...).
Le thérapeute va alors remonter à l’origine du mal pour vous en débarrasser définitivement: une nuque bloquée peut être responsable de la douleur à l’épaule, une gêne au genou provenir d’un blocage du dos ou de la hanche. Par des manipulations douces et indolores (l’ostéopathe n’intervient pas sur la zone sensible), il lèvera le blocage et rétablira l’équilibre.  Douleurs articulaires: les autres thérapies L’acupuncture peut faire disparaître, ou au moins atténuer nettement, les douleurs. Une action reconnue par l’OMS et l’agence de santé américaine.
La réflexologie, qui consiste à effectuer des pressions sur des points réflexes du pied ou de la main, est également à essayer. Elle agit à distance sur la zone malade.
La phytothérapie mise sur des plantes telles l’harpa gophytum et le cassis (Ribes nigrum) ou les fleurs de reine-des-prés pour gommer douleurs et raideurs. En infusion, trois tasses par jour. Autre possibilité: demander au pharmacien de préparer un onguent à base d’ortie (10g de teinture mère + 50g d’excipient non gras) et masser la zone douloureuse.
Les oligo-éléments jouent un rôle important pour la bonne santé articulaire, notamment le sélénium et le cuivre. En cure courte, sous forme de granions ou d’oligosol (une ampoule par jour diluée dans de l’eau)
À lire aussi: Genoux fragiles, les bons mouvements  Conseils pour la santé des articulations 1) Maintenir un poids raisonnable. 2) Pratiquer un exercice doux. La natation et le Qi gong sont particulièrement recommandés pour entretenir les articulations fragiles.
3) Modifier son alimentation. Certaines personnes constatent une amélioration des symptômes en limitant ou supprimant le gluten de leur alimentation et en diminuant le lait de vache. Le thé vert (3 tasses par jour) et le curcuma (4 pincées par jour) sont aussi des alliés de choix pour leurs vertus antioxydantes et anti-inflammatoires.
Lire aussi&gt; Comment soulager les douleurs aux articulations grâce aux médecines douces  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2016/04/21/arthrose-epaule.jpg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Douleurs articulaires: l&#039;ostéopathie peut vous aider]]></media:title>
          <media:copyright></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>4 plantes pour retrouver de l&#039;énergie au printemps</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/4-plantes-pour-retrouver-de-energie-au-printemps-85549</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/4-plantes-pour-retrouver-de-energie-au-printemps-85549</guid>
      <pubDate>Wed, 01 May 2024 15:30:21 +0200</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Frédérique Odasso]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Avec la fin de l’hiver revient l’envie de nous mettre en mouvement. Certaines plantes comme l&#039;aubépine, l&#039;ortie ou le laurier noble peuvent nous aider à reprendre le sport en toute quiétude. Les conseils de l&#039;expert.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[L’Ashwagandha: pour préparer la reprise Il n&#039;y a rien de tel que cette plante adaptogène, trésor de l&#039;ayurvéda aussi appelé ginseng indien, pour sortir de la morosité hivernale. Stimulante aussi bien sur le plan physique que psychique, elle constitue un fortifiant complet qui prépare l&#039;organisme à refaire des efforts. Idéal avant de se remettre à une activité sportive, ce bain de vitalité et remède antidéprime servira aussi à la récupération.
Comment l&#039;utiliser?
Prendre 1 gélule titrée à 600 mg d&#039;extrait d&#039;ashwagandha par jour.
En cure de 2 mois à commencer idéalement 3 semaines avant la reprise du sport pour laisser à cette plante le temps d&#039;agir.
Les contre-indications
Ne pas utiliser en cas d&#039;ulcère gastrique ou d&#039;hyperthyroïdie.
Lire aussi&gt; Reprise du sport: n&#039;en faites pas trop!  L&#039;aubépine: pour améliorer sa résistance Protectrice de la fonction cardiaque, elle est l&#039;alliée des sportifs, aguerris ou du dimanche. Antioxydante, antiarythmique et hypotensive, l&#039;aubépine agit sur la tachycardie, l&#039;hypertension modérée, les essoufflements, la circulation sanguine… améliorant, de fait, la résistance à l&#039;effort.
Comment l&#039;utiliser?
Ses fleurs et feuilles sont efficaces en infusion, ses bourgeons le sont aussi, sous forme de gouttes ou en spray, à raison de 5 à 15 gouttes ou de 5 pulvérisations buccales maximum par jour, en dehors des repas. Commencer de préférence quelques jours avant l&#039;effort et poursuivre en adaptant les prises pendant toute la période d&#039;activité physique soutenue.
Les contre-indications
L&#039;aubépine ne convient pas en cas de troubles cardiaques ; ne pas l&#039;associer à de la digitaline ou à des bêtabloquants sans avis médical.  Précautions d&#039;usage En cas de prédisposition à certaines maladies, de risque d&#039;allergie ou de traitement médicamenteux, veillez à toujours prendre l&#039;avis d&#039;un médecin ou d&#039;un pharmacien.  L&#039;ortie: pour récupérer rapidement Riche en magnésium, silicium, fer, potassium, calcium, vitamines (A, B, C, D, E, K), protéines… l&#039;ortie figure parmi les plantes les plus reminéralisantes. En soutenant la fonction musculaire et osseuse, en participant à l&#039;oxygénation du sang… elle pallie la déperdition de nutriments due à l&#039;effort. Drainante, elle permet d&#039;éliminer les toxines plus rapidement!
Comment l&#039;utiliser?
En tisane, laisser infuser à couvert 1 cuil. à soupe de feuilles coupées d&#039;ortie dans 25cl d&#039;eau frémissante pendant 5 à 10min, le temps de libérer les principes actifs. Boire 3 tasses par jour, 5 jours par semaine en cure de 2 à 3 mois.
Les contre-indications
Troubles cardiaques ou rénaux.
Lire aussi&gt; Au jardin, l&#039;ortie ne manque pas de piquant  Le laurier noble: pour soulager les douleurs Antalgique, décontracturant et antinévralgique, le laurier noble soulage les douleurs, surtout s&#039;il est utilisé en huile essentielle (HE) associé à la gaulthérie couchée, aux vertus anti-inflammatoires.
Comment l&#039;utiliser?
Dans un flacon de verre opaque, mélanger 100 gouttes d&#039;huile végétale d&#039;arnica, 8 gouttes d&#039;HE de laurier noble et 12 gouttes d&#039;HE de gaulthérie couchée. Masser les parties endolories 2 ou 3 fois par jour le temps des symptômes. Bien se rincer les mains après utilisation. Les contre-indications. Ne pas utiliser l&#039;HE de gaulthérie couchée en cas d&#039;allergie aux dérivés de l&#039;aspirine ou à certains anti-inflammatoires non stéroïdiens et sous traitement anticoagulant.
Lire aussi&gt; Sport: 4 plantes pour bien bouger sans se blesser  Le conseil de Virginie Peytavi: &quot;Redémarrer progressivement&quot; &quot;Au printemps, pour reprendre une activité physique, il faut suivre le rythme de la nature, qui se réveille petit à petit. Privilégiez donc une reprise progressive. Remettez votre corps en mouvement dès le matin en faisant des étirements et des exercices de respiration. Après l&#039;effort, étirez-vous à nouveau. Côté alimentation, ne faites pas l&#039;impasse sur les protéines, animales ou végétales (poissons, viandes blanches, oeufs, légumineuses, céréales) et hydratez-vous bien.&quot;   Virginie Peytavi est formatrice et conseillère en phyto-aromathérapie. Elle a écrit Sportif au naturel: de la performance à la récupération, les 55 plantes et huiles essentielles indispensables, éd. Jouvence.   Retrouvez Notre Temps Santé &amp; bien-être en kiosque ou sur notretemps.com  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2024/02/08/marche-nordique.jpeg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[4 plantes pour retrouver de l&#039;énergie au printemps]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe-Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Comment soulager les crampes avec les médecines douces?</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/comment-soulager-les-crampes-avec-les-medecines-douces-87236</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/comment-soulager-les-crampes-avec-les-medecines-douces-87236</guid>
      <pubDate>Wed, 01 May 2024 05:55:07 +0200</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Christine Desmettre]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Être réveillé au beau milieu de la nuit par une violente douleur au mollet ou dans le pied est un grand classique. Heureusement, il est possible de prévenir les crampes, ces contractures musculaires fort désagréables. Quels traitements peuvent vous aider? Oligoéléments, aromathérapie, phytothérapie.... Les remèdes contre les crampes et les solutions naturelles pour les soulager.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[L&#039;objectif: Retrouver des muscles souples et indolores, ainsi que des nuits plus sereines.  D&#039;où viennent les crampes?  Quels sont les symptômes des crampes? Des contractions soudaines, involontaires et douloureuses, qui surviennent généralement lors d&#039;un effort, mais aussi volontiers la nuit, notamment chez la femme enceinte ou lorsque l&#039;on prend de l&#039;âge.
Lire aussi&gt; Crampe du mollet: causes et remèdes  Comment éviter les crampes?  Crampes nocturnes aux jambes (pied, mollet, cuisse, orteil): quels traitements prendre pour les soulager?  Quelles carences en minéraux provoquent les crampes musculaires La survenue de crampes est souvent le symptôme d&#039;une carence en minéraux. Oui, mais lesquels?
Lire aussi&gt; Crampe au mollet, au pied, à la cuisse ou à la main: mon mémo anti-crampes  Le magnésium: une cure pour relaxer les muscles et éviter les crampes Le magnésium arrive en première ligne, puisque 75% des hommes et 77% des femmes en manquent, selon l&#039;étude Su.vi.max. La rançon, notamment, d&#039;une vie stressante qui augmente les besoins de l&#039;organisme.
Or ce minéral est essentiel à la relaxation des muscles (d&#039;où son intérêt, aussi, pour le coeur).
Une solution pour éviter le déficit: adopter une eau minérale qui en est riche (Hépar, Rozana, Quézac, Badoit, Contrex). Pour calmer un épisode de crampes récurrentes, une cure de magnésium de 1 à 3 mois est conseillée, à raison de 200 mg/jour.
Notre conseil:
Choisir de préférence des formules associant le magnésium à la vitamine B6, qui favorise sa bonne assimilation.
Lire aussi&gt; Faites le plein de magnésium!  Le potassium: se supplémenter permet de lutter contre ces crampes qui ne passent pas Le potassium peut être intéressant de vérifier son taux, surtout en cas de prise de certains médicaments (diurétiques surtout, mais aussi inhibiteurs de la pompe à protons, anti-inflammatoires non stéroïdiens…) qui favorisent sa fuite.
Manger davantage de fruits et légumes (bananes, avocats, fruits secs…) et un peu de cacao suffit souvent à rétablir l&#039;équilibre. Si les analyses révèlent une réelle carence (hypokaliémie), le médecin peut conseiller quelques semaines de supplémentation (généralement sous forme de gélules, en respectant le mode d&#039;emploi car un excès de potassium peut être dangereux).
Lire aussi&gt; Le potassium, ce serait dommage d&#039;en manquer!  Le calcium Manquer de ce minéral peut également entraîner le déclenchement de crampes. Vos alliés pour éviter les carences? Les produits laitiers, les choux et les légumes verts.
Lire aussi&gt; Comment faire le plein de calcium?  Ça marche aussi contre les crampes: l&#039;aromathérapie, la phytothérapie  Le cuivre contre les crampes Un oligoélément, le cuivre, a fait ses preuves pour prévenir les crampes musculaires. À prendre sous forme de granules (Cuprum metallicum 9 CH, 5 granules, 3 fois/jour) ou en granions (2 ampoules par jour pendant 15 jours).
Lire aussi&gt; Manquez-vous de cuivre?  Quelles huiles essentielles sont un remède contre les crampes? L&#039;huile essentielle de gaulthérie est réputée aussi efficace que l&#039;aspirine contre la douleur. Elle s&#039;avère notamment assez remarquable lorsqu&#039;il s&#039;agit de soulager muscles et tendons fatigués (courbatures, tendinites et crampes). À utiliser en massages doux, à raison de 3 gouttes diluées dans une huile végétale d&#039;arnica.  Quelle plante contre les crampes musculaires? Plusieurs plantes peuvent apporter leur contribution au traitement, comme la valériane (qui détend les muscles), ou la passiflore et la camomille romaine (qui exercent en plus une action antispasme). Il est possible de les mélanger, sous forme d&#039;infusion, de teinture-mère ou d&#039;EPS (extraits de plantes) à demander au pharmacien.   Comment éviter les crampes?  Hygiène de vie et astuce 
Éviter l&#039;excès d&#039;alcool, de thé ou de café, car ces produits favorisent les crampes.
Boire beaucoup d&#039;eau (au moins 1,5 litre/ jour) aide à s&#039;en débarrasser.
Se tricoter des chaussons de lit: bien au chaud, les pieds risqueraient moins les contractions musculaires.
  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2024/03/11/crampe-nocturne.jpg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Comment soulager les crampes avec les médecines douces?]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe-Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>3 comptes Instagram pour prendre soin de soi</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/instagram-des-comptes-aux-petits-soins-86939</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/instagram-des-comptes-aux-petits-soins-86939</guid>
      <pubDate>Sat, 06 Apr 2024 13:30:20 +0200</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Hugo Boizot]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Où trouver une prof de pilates, un kiné ostéopathe ou une docteure en pharmacie  qui distillent de (bons) conseils? Direction Instagram et trois comptes aux petits soins pour nous!]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[@les.conseils.pharma.de.lea Son profil.
Léa Pateras-Pescara est docteure en pharmacie, spécialisée en micronutrition. Elle a créé son compte Instagram en 2018 afin de faire connaître et valoriser les compétences du pharmacien, dont le rôle &quot;ne s&#039;arrête pas à la délivrance de médicaments&quot;, souligne-t-elle.
Ses contenus
Elle partage ses astuces pour soulager les pathologies du quotidien (courbatures, rhume…) et insiste sur l&#039;importance de la prévention. Ses conseils sont avant tout nutritionnels et hygiéniques, mais elle explique aussi l&#039;intérêt de la phytothérapie, de la micronutrition ou encore de l&#039;aromathérapie.
@les.conseils.pharma.de.lea  @monsieurclavicule Son profil.
Nicolas Tikhomiroff, kinésithérapeute et ostéopathe, aborde des sujets de santé avec son regard de spécialiste. Passionné de photographie et de vidéo, il a naturellement décidé de lancer son compte Instagram afin d&#039;associer cette compétence à son expertise professionnelle.
Ses contenus
Il vulgarise ses connaissances et se bat contre les fake news et autres idées reçues largement répandues sur internet. Pratiquant la course à pied et le vélo, il tente de motiver ses abonnés à être actifs et fait de la lutte contre la sédentarité son credo – &quot;le meilleur des médicaments naturels&quot;, selon lui.
@monsieurclavicule  @ludipilates Son profil.
Créé en 2011, le compte Instagram de Lugdivine Meytre a vu sa popularité exploser lors du premier confinement. Professeure de Pilates, ancienne sportive de haut niveau en natation synchronisée, elle animait des &quot;lives&quot; chaque matin autour de cette discipline. Avec une bonne humeur irrésistible.
Ses contenus
Ses publications proposent des exercices simples à réaliser chez soi et des astuces bien-être pour être moins stressé, mieux dormir, mieux digérer… Instagram est aussi son terrain de jeu pour donner envie aux femmes de se reconnecter à leur corps par le Pilates, avec joie et bienveillance.
@ludipilates
Lire aussi&gt; Instagram: comment créer une &quot;story&quot; à partager à vos proches?   Retrouvez  Notre Temps Santé &amp; bien-être  en kiosque ou sur notretemps.com  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2024/03/04/regarder-smartphone.jpeg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[3 comptes Instagram pour prendre soin de soi]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe-Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>4 solutions naturelles pour éviter que la fatigue s&#039;installe</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/4-solutions-naturelles-lorsque-la-fatigue-s-installe-88482</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/4-solutions-naturelles-lorsque-la-fatigue-s-installe-88482</guid>
      <pubDate>Thu, 04 Apr 2024 03:20:14 +0200</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Ingrid Haberfeld]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Malgré le retour des beaux jours, vous n&#039;arrivez pas à retrouver votre tonus habituel? Voici 4 solutions douces à tester pour récupérer un peu d&#039;énergie.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Que faire pour contrer la fatigue? Vous avez beau faire des cures de vitamine C, veillez à la qualité de votre sommeil et vous reposer le plus souvent possible, vous restez bien fatigué? Pour enrayer cet état, il va falloir passer à la vitesse supérieure! Voici 4 solutions douces pour regagner en forme. 
Lire aussi &gt; Fatigue persistante: voici les explications possibles (et parfois oubliées)  Je mise sur le duo vitamine D + magnésium La vitamine D lutte contre la fatigue tandis que le magnésium a un effet antistress et favorise un bon sommeil. Mais pris ensemble, c&#039;est un duo gagnant. &quot;La vitamine D améliore l&#039;absorption et la durée de vie du magnésium dans l&#039;organisme, tandis que ce dernier participe à la synthèse de la vitamine D&quot;, précise Raphaël Gruman, diététicien-nutritionniste.
Ma solution forme . Chaque jour, veillez à ce que vos apports en vitamine D s&#039;élèvent à 15 µg et ceux en magnésium à 300 mg. La vitamine D se trouve dans les poissons gras (saumon, thon, sardine…), le jaune d&#039;œuf mais l&#039;organisme peut également la fabriquer grâce à l&#039;exposition solaire. Le magnésium est principalement dans le chocolat, les fruits oléagineux et les céréales complètes. Au besoin, tournez-vous vers une supplémentation alimentaire.
Lire aussi &gt; 5 causes étonnantes de la fatigue  Je pratique une activité physique le matin Bouger, c&#039;est essentiel au corps comme au cerveau. Mais pour lutter contre la fatigue, le mieux est de pratiquer le matin. Pourquoi? La lumière du jour permet de favoriser la sécrétion de cortisol, l&#039;hormone du réveil et de la forme, et garantit du tonus pour toute la journée. De plus, l&#039;activité physique génère une saine fatigue, propice à un endormissement plus rapide le soir venu et un repos de meilleure qualité.
Ma solution forme. Courez, pédalez, marchez, pratiquez du yoga…à la lumière du jour,ne serait-ce que 15-20 minutes, a des effets positifs contre la fatigue.
Lire aussi &gt; 3 bonnes habitudes à prendre pour bien dormir  Je teste la spiruline Parce qu&#039;elle joue à la fois sur le tonus physique et intellectuel, cette micro-algue est un trésor pour vous dynamiser quand vous vous sentez HS. Elle doit ses bienfaits à la présence de vitamines du groupe B dans sa composition, dont les vitamines B1 et B2 impliquées dans la production d&#039;énergie ainsi que la vitamine B5 qui dope nos performances intellectuelles. Côté sels minéraux, elle n&#039;est pas en reste car elle n&#039;en possède pas moins de 11 différents, parmi lesquels le fer, le magnésium et le phosphore aux propriétés antifatigue. Un cocktail de choc!
Ma solution forme . Il est recommandé d&#039;en prendre entre 2 et 5 g par jour. Parce qu&#039;elle peut occasionner des troubles gastriques, type nausées ou maux d&#039;estomac, commencez par 1 g par jour pendant 7 jours si vous n&#039;y êtes pas habitué, avant d&#039;augmenter progressivement les doses, à raison d&#039;un gramme de plus par semaine. A faire durant 3 semaines, renouvelables.
Lire aussi &gt; Quels sont les bienfaits et les dangers de la spiruline?  Je fais une cure de Rhodiola rosea &quot;C&#039;est une plante adaptogène capable de réduire le stress, la dépression, l&#039;anxiété et d&#039;améliorer la récupération physique grâce à ses composés phénoliques qui agissent sur notre métabolisme énergétique&quot;, explique Sylvie Hampikian, pharmacologue, experte en médecine douce. Ses bienfaits sur la fatigue physique et mentale persistantes ont d&#039;ailleurs fait l&#039;objet d&#039;une étude scientifique.
Ma solution forme. &quot; Je recommande une cure de 3 semaines: une gélule matin et soir pendant une semaine, puis 2 gélules matin et soir les deux semaines suivantes&quot;, conseille Sylvie Hampikian. La rhodiole est très bien tolérée, mais peut induire chez certaines personnes des effets indésirables bénins. Elle peut provoquer des interactions avec certains médicaments prescrits lors de maladies chroniques (HTA, diabète, prise d&#039;anticoagulants). Ne pas entreprendre de supplémentation sans en parler à son médecin.
Lire aussi &gt; Fatigue: 4 manières de retrouver son tonus  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2024/03/25/illustration-dun-couple-de-senior-faisant-du-sport-.jpg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[4 solutions naturelles pour éviter que la fatigue s&#039;installe]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>9 remèdes naturels pour soigner le rhume des foins</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/les-remedes-naturels-pour-soigner-le-rhume-des-foins-86290</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/les-remedes-naturels-pour-soigner-le-rhume-des-foins-86290</guid>
      <pubDate>Thu, 28 Mar 2024 14:30:20 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Christine Demestre]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Les pollens sont de retour! Près d’un tiers des Français y  sont allergiques. Plantes, oligoéléments ou médecines douces... quels sont les remèdes naturels efficaces pour soigner au rhume des foins (ou rhinite allergique)?]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Objectif Combattre les symptômes, mais aussi les éviter par anticipation, grâce à l&#039;approche globale des médecines douces.  Quels sont les symptômes de la rhinite allergique? Éternuements en salves, écoulement nasal clair et abondant, larmoiement, démangeaisons des yeux et/ ou du palais.  Quelles plantes pour soigner le rhume des foins? La tisane de plantain
Cette plante herbacée combat l&#039;histamine (molécule de signalisation du système immunitaire) à l&#039;origine de la réaction allergique, diminue l&#039;inflammation des muqueuses et calme l&#039;irritation.
3 tasses par jour, à raison de 25 cl d&#039;eau bouillante sur 1 c. à soupe de plante séchée, laisser infuser 10 minutes, puis filtrer avant de boire. 
L&#039;infusion d&#039;ortie
Elle prévient et traite aussi les allergies grâce à ses effets antihistaminiques et anti-inflammatoires.
Laisser macérer plusieurs heures 30 g de feuilles sèches dans 1 l d&#039;eau bouillante (feu éteint), filtrer, placer au réfrigérateur et boire 2 tasses par jour.
À éviter cependant en cas de troubles rénaux ou prostatiques, ou si l&#039;on suit un traitement anticoagulant ou contre la tension.
L&#039;huile essentielle (HE) d&#039;estragon
Antiallergique, c&#039;est le remède phare de l&#039;aromathérapie. 2 gouttes dans 1 c. à café de miel ou sur de la mie de pain, 3 fois par jour. À commencer si possible avant l&#039;apparition des pollens.  Quels oligoéléments prendre en cas de rhume des foins? Un oligoélément, le manganèse.
Ce régulateur de la fonction immunitaire inhibe la sécrétion d&#039;histamine et corrige le terrain allergique.
À prendre en amont et durant toute la &quot;mauvaise&quot; saison, il s&#039;associe volontiers au cuivre anti-inflammatoire (en ampoule ou en comprimé). Suivre la posologie sur l&#039;emballage ou la demander au pharmacien.
Lire aussi&gt; Les oligoéléments, pensez-y!  Comment soigner la rhinite allergique par homéopathie? Ses 3 remèdes de base – Poumon Histamine 15 CH, Pollens 15 CH et Apis Mellifica 15 CH – sont désormais réunis sous la forme de Prélinium, à prendre si possible 1 mois avant la saison des pollens.
Autre possibilité, Rhinallergy, dont les comprimés réunissent 6 substances actives pour couper les symptômes (arrêter dès disparition des troubles).  Est-ce que l&#039;acupuncture peut soigner le rhume des foins? L&#039;Organisation mondiale de la santé reconnaît que l&#039;acupuncture et ses aiguilles peuvent agir efficacement contre les allergies saisonnières, que ce soit en prévention (en rééquilibrant le système immunitaire) ou au moment des crises (principalement grâce à son action anti-inflammatoire).
  3 gestes à faire pour prévenir la rhinite 1. Aérer le matin.
Limiter les sorties et garder les fenêtres fermées le soir et la nuit, au cours des périodes durant lesquelles les pollens sont les plus abondants (sauf lorsque la pluie finit par les &quot;coller&quot; au sol).
Lire aussi&gt; Allergies: les bons gestes pour la maison
2. Se changer en rentrant.
Mettre ses vêtements d&#039;extérieur à laver et prendre une bonne douche, en se rinçant les cheveux, pour ne pas semer les indésirables partout dans la maison, et notamment sur l&#039;oreiller.
3. Consulter un allergologue.
Afin de comprendre comment se protéger au maximum des pollens: porter, par exemple, un masque et/ou des lunettes, surveiller le calendrier pollinique de sa région… Mais également effectuer des tests qui identifieront les responsables des troubles et, pourquoi pas, entamer une désensibilisation, lorsque la méthode douce ne suffit pas à soulager les symptômes.
Lire aussi&gt; Désensibilisation d&#039;allergie: objectif rééducation  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2024/02/19/moucher-rhume.jpeg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[9 remèdes naturels pour soigner le rhume des foins]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe-Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Crampes dans les jambes: 3 points clés à automasser</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/crampe-jambe-mollet-pied-soulager-avec-automassage-47171</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/crampe-jambe-mollet-pied-soulager-avec-automassage-47171</guid>
      <pubDate>Thu, 03 Mar 2022 13:16:35 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Magali Quent]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Une crampe peut saisir cuisse ou mollet en randonnée, assis ou en pleine nuit. Sur le principe de l&#039;acupuncture, ces trois automassages aident à rapidement et efficacement la soulager.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[• Stimuler les points réflexes pour lever les blocages, relancer et rééquilibrer la circulation de l’énergie: c’est le principe de l’acupuncture. Dans certains cas, il peut être reproduit soi-même, sans aiguilles, juste par une pression du doigt sur une zone précise pour soulager la douleur. C’est entre autres le cas pour les crampes dans les jambes.
• Douloureuses, les crampes surviennent lorsqu’un défaut de l’impulsion nerveuse incite le muscle à se contracter tout seul.
Les causes sont plurielles:
- déshydratation (les muscles sont composées d’eau à 70%) couplée ou non à un effort trop intense,
- chaussures trop serrées sur le cou-de-pied,
- mauvaise posture répétée,
- tabagisme,
- alimentation trop acide (pas assez de fruits, légumes, légumineuses),
- certains médicaments,
- carence en magnésium, mais aussi diabète, insuffisance veineuse...

• Des crampes fréquentes ou intenses nécessitent toujours un avis médical. De même que la pratique de l’acupression qui ne doit pas être réalisée sur des plaies, varices... Les automassages suivants sont indiqués pour soulager mais ne remplacent ni une consultation ni un traitement médicamenteux.
  Les 3 points à auto-masser • Les points indiqués en automassage sont souvent sensibles. Pas question donc d’appuyer fortement dessus. Le massage ne doit pas faire mal. La pression doit être douce, progressive mais ferme, s’effectuer sur le point cible par de petits mouvements rotatifs avec un doigt durant 1 minute, si possible 2 min.
• La stimulation successive de ces 3 points symétriques gagne en efficacité en respirant profondément pour évacuer le stress qui favorise et entretient la contracture.  1/ Le point Chengshan Au niveau du mollet droit, situé à mi-distance entre le creux du genou et l’insertion du tendon d’Achille au niveau du calcanéum (os du talon), ce point dit aussi V57 correspond à l’union entre les fibres tendineuses et musculaires du muscle poplité (triangle à l’arrière du genou, innervé par le nerf tibial) qui sont contracturées. Le site est souvent très sensible à la palpation.
     2/ Le point Tienn tsing Alias triple réchauffeur 10 et sans équivalence en médecine occidentale, c’est l’un des points qui agit sur l’équilibre et la bonne circulation. Situé à l’arrière du coude droit (dessin), il est facile à repérer quand le bras est mis en extension, car il est placé juste au-dessus de l’olécrane, cette protubérance osseuse palpable à l’arrière du coude.     3/ Le point Yinling Kuan Ce 9e point du méridien de la rate-pancréas (RP9) qui soulage lourdeur, tensions et crampes dans les jambes se situe sur la face interne de la jambe droite. Précisément à &quot;3 travers de doigt&quot; sous le pli du genou, le long du bord interne du tibia, dans cette sorte de petite cuvette souvent sensible à la pression (dessin).
     Merci à Luc Bodin, spécialiste en médecine naturelle, auteur de Mes petits automassages bien-être pour soulager les maux les plus courants, éd. Jouvence.  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2022/02/24/crampe-au-mollet.jpeg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Crampes dans les jambes: 3 points clés à automasser]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe-Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Une cure de plantes pour chasser les toxines accumulées l&#039;hiver</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/une-cure-de-plantes-pour-chasser-les-toxines-accumulees-l-hiver-86940</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/une-cure-de-plantes-pour-chasser-les-toxines-accumulees-l-hiver-86940</guid>
      <pubDate>Mon, 25 Mar 2024 04:50:09 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Magali Quent]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Fatigué, rouillé? C’est classique en ce début de printemps! Peut-être faut-il évacuer les toxines accumulées. C’est le but de cette cure de trois semaines concoctée par Christine Cieur, docteure en pharmacie.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[En première et troisième semaines, on détoxifie Active sur tous les émonctoires (organes d&#039;élimination, d&#039;excrétion des déchets organiques), cette étape va nettoyer l&#039;organisme.
Ingrédients: mélangez 3 cuil. à soupe de bardane racine (à l&#039;effet draineur global), 2 cuil. à soupe de chiendent racine (diurétique, dépuratif), 2 cuil. à soupe de pissenlit racine (dépuratif, anti-inflammatoire), 2 cuil. à soupe de romarin feuille (stimulant hépatique et biliaire) et 1 cuil. à soupe de sommités fleuries de bruyère (détoxifiante).
Préparation: en décoction. Plongez 2 cuil. à soupe du mélange dans une casserole de 750 cl d&#039;eau froide, faites bouillir 5min, ôtez du feu, laissez infuser 10min et filtrez.
Posologie: une grande tasse le matin à jeun, puis tout au long de la journée, entre les repas, mais pas plus tard que 17h pour éviter les mictions nocturnes.
Lire aussi&gt; Du curcuma pour mon foie  En deuxième semaine, on revitalise l&#039;organisme Cette cure intermédiaire vise à apporter vitamines et minéraux à l&#039;organisme pour le revitaliser tout en poursuivant l&#039;action détox de la première semaine.
Ingrédients: mélangez 2 cuil. à soupe de cassis feuille (diurétique, anti-inflammatoire), 2 cuil. à soupe de frêne feuille (éliminateur de l&#039;acide urique), 2 cuil. à soupe d&#039;ortie feuille (revitalisante, drainante), 1 cuil. à soupe bombée de chicorée racine (dépurative, effet prébiotique) et 1 cuil. à soupe de citronnelle herbe (drainante).
Préparation: en infusion. Versez 1 l d&#039;eau bouillante sur 2 cuil. à soupe du mélange, laissez infuser 15min et filtrez.
Posologie: la même que celle de la cure précédente.
Lire aussi&gt; 4 plantes pour retrouver de l&#039;allant au printemps   Avertissement En raison des propriétés diurétiques de cette cure, prenez toujours un avis médical en cas d&#039;insuffisance cardiaque ou rénale sévère. À noter aussi, la bardane est contre-indiquée en cas d&#039;allergie aux plantes de la famille des astéracées (arnica, armoise…) et déconseillée aux personnes souffrant de diabète de type 1 (insulinodépendant), car elle est hypoglycémiante.
Lire aussi&gt; Se soigner par les plantes: choisissez la bonne formule!  Christine Cieur, experte en phytothérapie est l&#039;auteure de Soigner ses troubles digestifs (éd. Terre Vivante).  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2024/03/04/femme-tisane.jpeg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Une cure de plantes pour chasser les toxines accumulées l&#039;hiver]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe-Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>6 plantes médicinales à cultiver</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/plantes-medicinales-a-cultiver-85692</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/plantes-medicinales-a-cultiver-85692</guid>
      <pubDate>Wed, 06 Mar 2024 10:00:19 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Adeline Gadenne]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Thym, lavande, menthe poivrée, mélisse, romarin... Composez votre petite pharmacie ultra-locale en cultivant des plantes aux vertus digestives, cicatrisantes ou calmantes. En tisane ou en cataplasme, elles s’inviteront dans votre quotidien.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Le thym, pour apaiser les voies respiratoires Herboristerie
Thymus vulgaris fait partie des médicinales antirhume, avec la sauge et l&#039;hysope. Antiviral, antibactérien et antispasmodique, il aide à lutter contre les maux de gorge et la toux, mais aussi contre les infections intestinales. Il peut constituer votre boisson chaude du matin en période épidémique. Sucrez avec du miel de thym, lui aussi antimicrobien.
Jardinage
Originaire de la garrigue, le thym apprécie le plein soleil et les terrains secs. Pour son installation au jardin ou en pot, le plus simple est d&#039;acheter un plant. En hiver, il faudra rabattre le pied et n&#039;en conserver qu&#039;un tiers pour qu&#039;il se ramifie au printemps suivant: les tailles pourront être utilisées dans vos tisanes. Tous les deux à trois ans, divisez le plant: arrachez-le et séparez la touffe en deux puis en quatre en saisissant les tiges près de la base. Replantez chaque éclat.
Lire aussi&gt; Se soigner avec les plantes: un souffle pur avec le thym  La menthe poivrée, pour faciliter la digestion Herboristerie
Mentha piperita est digestive, à l&#039;instar du basilic, de la sauge et de l&#039;anis vert. En stimulant l&#039;activité du foie et la sécrétion de la bile, elle participe à la bonne digestion des graisses. Elle calme les nausées et les spasmes.
À la fin du repas, buvez une infusion de menthe poivrée à la place du café. Tonique, elle est déconseillée le soir aux insomniaques.
Jardinage
La menthe poivrée apprécie la mi-ombre ou le soleil pas trop fort. Elle peut se montrer envahissante, une qualité si vous comptez en cueillir beaucoup! Mais si vous voulez la contenir, cultivez-la en bac sur le balcon ou plantez une motte que vous aurez préalablement placée dans un récipient sans fond. Incorporez du compost bien mûr à la terre, car la menthe apprécie les sols fertiles. À la fin de l&#039;automne, coupez le pied à ras, il repartira au printemps.
Lire aussi&gt; Les bienfaits de la menthe poivrée  La mélisse, pour calmer le stress Herboristerie
Melissa officinalis est connue comme la plante des maux de ventre liés au stress. Vous pouvez la prendre à toute heure, car elle calme sans fatiguer.
Jardinage
Capable de s&#039;épanouir partout, la mélisse résiste à des températures négatives. Sa préférence va à la mi-ombre, qui lui garantit un sol frais. La récolte principale de ses feuilles s&#039;effectue à la fin du printemps. Après une taille à l&#039;automne, elle se rabougrit mais redémarre en mars ou avril.
Lire aussi&gt; Une digestion sereine avec la mélisse  Le romarin, pour soulager le foie Herboristerie
Rosmarinus officinalis fait partie des plantes détox, avec l&#039;artichaut et le chardon-marie, car il a une action drainante sur le foie. Il apaise les douleurs abdominales et les voies respiratoires. Le romarin est aussi un tonifiant en cas de fatigue physique ou mentale (en tisane le matin, pendant trois semaines).
Jardinage
Cette plante rustique se plaît au soleil. Offrez-lui un sol drainé, pauvre et plutôt sec. Le romarin est facile à bouturer: coupez des extrémités de tiges saines sur 15 cm de longueur. Éliminez les feuilles de la moitié basse, piquez ces boutures en godet et plantez-les au printemps suivant. Toujours vert, il se cueille tout au long de l&#039;année.
Lire aussi&gt; Romarin: un diurétique naturel  La lavande, pour se détendre Herboristerie
Lavandula offcinalis ne doit pas être confondue avec la lavande aspic (Lavandula latifolia) aux propriétés cicatrisantes. La lavande officinale est celle qui nous intéresse pour son effet sédatif, comme le coquelicot ou le tilleul. Prenez-la en infusion après le dîner pour trouver plus facilement le sommeil.
Jardinage
La lavande officinale préfère la pleine terre pour émettre des racines profondes. Elle aime les sols secs et le plein soleil. Elle doit être taillée régulièrement, sinon elle se dégarnit au niveau du pied: rabattez les tiges au printemps et après la floraison.

Lire aussi&gt; Le pouvoir des plantes: la lavande pour apaiser  L&#039;aloe vera, pour cicatricer HerboristerieAloe vera contient un gel qui, appliqué sur la peau, crée un film protecteur permettant aux cellules de se régénérer: c&#039;est donc une plante de choix pour les premiers soins des brûlures, coups de soleil et piqûres d&#039;insectes. Ce gel est aussi intéressant comme après-rasage maison.
Jardinage
Originaire des milieux arides, l&#039;aloé vera aime le plein soleil mais ne supporte pas l&#039;excès d&#039;eau et a donc besoin d&#039;un substrat bien drainant. Le plus simple est la culture en pot pour pouvoir rentrer la plante en hiver, car elle craint le gel. Attendez qu&#039;elle soit bien développée avant de prélever ses feuilles médicinales.
Coupez une feuille extérieure puis sectionnez une tranche de 2 cm et réfrigérez le reste de la feuille pour une utilisation ultérieure. Supprimez les épines sur les côtes et ôtez la peau verte scrupuleusement. Attention, le latex de couleur jaune, irritant et laxatif, ne doit pas contaminer le gel qui lui est transparent.  Comment faire sécher les plantes médicinales? Vos médicinales ont bien poussé? Faites-les sécher afin d&#039;en profiter toute l&#039;année. Les espèces méditerranéennes (thym, romarin, lavande…) sont suspendues en bouquet, tête en bas, dans une pièce aérée; décrochez-les au bout de deux à trois semaines. Quant aux autres, effeuillez-les et faites-les sécher à plat, sur un torchon propre, à l&#039;abri du soleil et de l&#039;humidité. Le temps de séchage varie de quelques jours, s&#039;il fait chaud et sec, à quelques semaines. Les feuilles doivent devenir craquantes et les fleurs doivent rester souples, mais sans donner de sensation d&#039;humidité. Stockez-les dans un emballage en papier type kraft, car les plantes ne doivent pas être en contact prolongé avec le métal ou le plastique, qui altèrent leurs principes actifs. Étiquetez les sachets (nom, date de récolte), sachant que les plantes séchées se conservent environ deux ans.   Retrouvez  Notre Temps Santé &amp; bien-être en kiosque ou sur  notretemps.com  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2024/02/12/plantes-aromatiques.jpg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[6 plantes médicinales à cultiver]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe-Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Manquez-vous de cuivre?</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/bienfaits-cuivre-carences-oligo-element-46371</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/bienfaits-cuivre-carences-oligo-element-46371</guid>
      <pubDate>Wed, 23 Feb 2022 10:00:16 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Magali Quent]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Méconnu, cet oligo-élément est présent en microquantité dans notre organisme. Le cuivre joue un rôle clé dans l’immunité, mais pas seulement... Combien en faut-il, où le trouver et dans quel cas se supplémenter?]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Cuivre et santé: quels bienfaits? Présent à l’état de trace dans l’organisme (notamment dans les os, muscles, foie, cerveau), le cuivre est indispensable à son bon fonctionnement auquel il participe tous azimuts:
- Antioxydant, le cuivre aide à lutter contre le vieillissement cellulaire
- Anti-infectieux et anti-inflammatoire: il active la fabrication des anticorps, participe à la lutte contre les virus et bactéries
- Antifatigue: il contribue au transport du fer dans l’organisme, à son assimilation, à la production de globules rouges.
- Anti-ostéoporose: il intervient dans la minéralisation osseuse, l’entretien des os et du cartilage donc la lutte contre l’arthrose
- Antistress: il joue un rôle dans la régulation des neurotransmetteurs et participe au bon fonctionnement du système nerveux
- Le cuivre intervient aussi dans la protection du système cardiovasculaire, de la rétine, favorise le sommeil et sa qualité. Il participe à la pigmentation de la peau (meilleure résistance aux UV) et lutte contre la chute des cheveux.  Cuivre et alimentation: où le trouver? Inutile de s’inquiéter pour faire le plein de cuivre: une alimentation équilibrée et variée suffit à apporter la microdose dont l’organisme a besoin. Il est en effet présent dans l’eau (robinet et minérale) et de nombreux aliments.
Les meilleures sources: le cuivre se trouve notamment dans les abats, les crustacés, les légumes, les céréales, les légumineuses et les oléagineux. La palme aux 100g revient incontestablement au foie de veau (22mg). Mais on peut aussi s’en délecter dans le cacao en poudre non sucré (2,7mg), les noix de cajou ou noix du Brésil (1,8), le crabe (1,5), les amandes, pistaches, noix de pécan (1,1 à 1,2), les moules et le sarrasin (1,1)...
L’apport journalier satisfaisant (AS) recommandé par l&#039;Anses (avril 2021) est pour les hommes de 1,9mg/j et pour les femmes de 1,5 mg/J.   Cuivre et carence: comment bien se supplémenter? La carence en cuivre est rare chez nous. Toutefois son absorption peut être entravée par une maladie intestinale (Menkès, Crohn, coeliaque), une chirurgie bariatrique ou encore un excès de zinc dans l’organisme (zinc et cuivre sont donc souvent associés en supplémentation).
Les signes d’une carence: tremblements, sensation de picotements, démarche instable, engourdissements, faiblesse musculaire, fatigue, confusion, déprime, anémie, troubles de la vision.
Jamais d’automédication: la supplémentation en cuivre ne doit s&#039;envisager qu’en cas de carence avérée par dosage sanguin et confirmée par un médecin. Trop de cuivre peut être toxique et provoquer des vomissements, des diarrhées, la jaunisse, des douleurs musculaires, mais aussi des dommages au foie, une insuffisance cardiaque ou rénale... La supplémentation en cuivre est contre-indiquée en cas d’anxiété, de dépression et de maladie neurodégénérative où les taux sont déjà élevés.
Le bon réflexe: face à des signes de carences, consultez. En oligothérapie, le cuivre peut être proposé comme traitement temporaire des rhumes, états grippaux, épuisement nerveux, pour stimuler le système immunitaire, lutter contre le stress oxydatif et lors de carences en fer.
Le bon dosage: sous forme de comprimés, gélules, ampoules ou solutions contenant des sels, la dose maximale sans lésions du foie a été établie à 10 mg/j sur 12 semaines. Cependant, l’Union européenne recommande de ne pas dépasser 5 mg/j. Il est généralement conseillé de faire des cures de cuivre de 2 à 3 mois, sans dépasser 1,25 mg/j. À noter que pour lutter contre les maux et fatigue de l’hiver, l’association cuivre-or-argent est très efficace. Toujours après consultation.
  
Merci àSabrina Roméo-Dussart, naturopathe, auteur de Se reconnecter aux saisons, éd. Jouvence.  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2022/02/16/cuivre.jpg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Manquez-vous de cuivre?]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe-Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Vous n&#039;aurez plus jamais froid au pied en adoptant ces 4 gestes</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/vous-n-aurez-plus-jamais-froid-au-pied-en-adoptant-ces-4-gestes-80808</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/vous-n-aurez-plus-jamais-froid-au-pied-en-adoptant-ces-4-gestes-80808</guid>
      <pubDate>Thu, 16 Nov 2023 17:00:19 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Emma Lavoine]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Vous avez beau les emmitoufler, les frictionner, vos pieds restent glacés! Tour d’horizon des solutions naturelles qui les réchauffent vraiment.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[• Je me masse avec des crèmes chauffantes  Formulées à base de poivre ou de capsaïcine, elles provoquent une salvatrice sensation de chaleur à la surface de la peau. Appliquez une noix de soin, puis procédez au massage. &quot;En position assise, votre cheville posée sur le genou de la jambe opposée, commencez par étirer chaque orteil, explique Nicolas Grenot, podologue. Puis prenez votre pied dans vos mains et effectuez des pressions glissées du talon jusqu&#039;aux orteils. Appuyez fortement sur la voûte plantaire, à la peau plus épaisse. Procédez enfin à des torsions, comme si vous vouliez essorer un linge.&quot;
Lire aussi&gt; Pieds froids: les solutions qui marchent!  • J’isole mes pieds du froid grâce à des semelles Escarpins, mocassins et autres derbies ont des semelles fines qui n&#039;isolent pas assez le pied du froid et de l&#039;humidité du sol. Les solutions? Ajouter des semelles isolantes, ou choisir des chaussures dotées de bonnes semelles en caoutchouc, ou encore opter pour les chaufferettes. Adhésives, elles se placent au fond de la chaussure et délivrent une chaleur bienfaisante pendant cinq heures.
Lire aussi&gt; Froid: 3 erreurs à éviter pour ne pas geler sur place  • Je prends un bain d’huile essentielle Remplissez une bassine d&#039;eau chaude, puis ajoutez-y 5 gouttes d&#039;huile essentielle de gingembre, cyprès, romarin ou menthe, préalablement diluées dans un bouchon de base neutre (en pharmacies). Et glissez-y vos pieds… Ces essences possèdent des propriétés vasodilatatrices qui donnent aussitôt un coup de fouet à la circulation sanguine. Faites trempette durant 10 à 15 min. L&#039;idéal, à la fin du bain, est de faire couler de l&#039;eau fraîche sur les pieds puis de remonter jusqu&#039;à mi-mollet. Ce chaud-froid permet au sang de filer jusqu&#039;à vos pieds sans se faire prier.
Lire aussi&gt; Quiz. Vivez-vous à la bonne température?  • J’enfile des chaussettes adaptées Les chaussettes synthétiques favorisent la transpiration et, par ricochet, la sensation de pieds froids. &quot;Préférez des matières naturelles comme la laine ou le coton qui laissent la peau respirer tout en la gardant au chaud&quot;, suggère Nicolas Grenot. Testez aussi les chaussettes anti pieds froids (en magasins de sport): leurs fibres renferment des microcapsules capables d&#039;emmagasiner et de restituer la chaleur. Ainsi, vos pieds sont toujours à la bonne température.
Lire aussi&gt; Pourquoi ressent-on davantage le froid avec l&#039;âge?  • Pieds glacés, ça s’explique  Souvent, la sensation de froid est provoquée par une mauvaise circulation sanguine: le sang a du mal à descendre jusqu&#039;aux extrémités. &quot;Mais d&#039;autres troubles peuvent être en cause: une maladie de Raynaud, un diabète, l&#039;excès de sucre altérant les vaisseaux, ce qui provoque un ralentissement de la circulation sanguine, une anémie ou encore une hypothyroïdie, précise l&#039;expert. Parlez-en à votre médecin traitant ou à un podologue afi n de vérifi er que vos pieds froids ne sont pas le symptôme d&#039;une affection à traiter sans tarder.&quot;
Lire aussi&gt; Mains, pieds glacés: souffrez-vous du syndrome de Raynaud?  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2023/11/08/pieds-chaussettes-hiver-froid.jpeg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Vous n&#039;aurez plus jamais froid au pied en adoptant ces 4 gestes]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe-Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Sommeil: mieux dormir grâce aux plantes</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/sommeil-mieux-dormir-grace-aux-medecines-douces-56310</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/sommeil-mieux-dormir-grace-aux-medecines-douces-56310</guid>
      <pubDate>Tue, 16 Aug 2022 11:08:58 +0200</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Isabelle Gravillon]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Phytothérapie, tisanes ou huiles essentielles... Les plantes sont de vrais coups de pouce naturels pour favoriser un meilleur sommeil. Voici 6 d&#039;entre elles à essayer avec les conseils de Caroline Gayet, phytothérapeute.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Le coquelicot
Le coquelicot possède des vertus hypnotiques, comme tous les pavots. Il s&#039;avère efficace aussi pour lutter contre les ruminations mentales. À consommer en tisane une heure avant le coucher: faire infuser pendant 10 min 1 cuillerée à café de fleurs de coquelicot séchées dans 15 cl d&#039;eau bouillante (pas plus afin de ne pas trop remplir la vessie avant la nuit). Ajouter un peu de miel de tilleul ou de lavande pour rendre le goût plus agréable.
La mélisse
Les réveils entre 1 heure et 3 heures du matin peuvent être dus à une digestion qui ne s&#039;est pas bien faite. La mélisse, connue pour harmoniser la relation &quot;intestin cerveau&quot; offre le double avantage de calmer les spasmes intestinaux et d&#039;être un antistress. À consommer sous forme de tisane, le soir après le dîner: faire infuser 1 cuillerée à soupe dans 15 cl d&#039;eau bouillante pendant 10 min. Ou à avaler sous forme de gélules: 2 en fin de dîner.
La valériane
Elle favorise la sécrétion de gaba par le cerveau, une molécule qui aide à lutter contre l&#039;anxiété, la tristesse et le chagrin. Elle entraîne aussi la détente nerveuse, particulièrement au niveau du haut du corps (mâchoires crispées et trapèzes noués). À prendre en cure de 3 semaines par mois, puis une pause d&#039;une semaine, ou 5 jours sur 7: 2 gélules le soir au coucher ou 40 gouttes de teinture mère dans un petit fond d&#039;eau le soir au coucher.
Lire aussi &gt; Comment mettre fin aux ruminations mentales?  Les huiles essentielles Le petit grain bigarade
Comme tous les agrumes, il est harmonisant sur le plan affectif. Il nous reconnecte avec l&#039;enfant qui est en nous et, à ce titre, il est apaisant. Il rassure ceux qui redoutent de se laisser aller au sommeil. Mettre 2 gouttes au creux du poignet, puis masser ses deux poignets l&#039;un contre l&#039;autre. Ainsi, l&#039;huile essentielle pénètre directement dans le sang. Elle peut s&#039;utiliser aussi dans un diffuseur.
La lavande fine
C&#039;est un grand calmant du système nerveux. Elle aide à repartir pour un nouveau cycle de sommeil quand le bon enchaînement entre deux cycles a connu des ratés. Déposer 2 gouttes sur chaque tempe (sur les cheveux et pas trop près des yeux) et masser délicatement avec le bout des doigts. On peut aussi la respirer: mettre 2 gouttes sur l&#039;oreiller.
La marjolaine à coquilles
Elle est fréquemment utilisée pour lutter contre la dépression et l&#039;anxiété. En cas de réveil précoce: 2 gouttes sur un petit morceau de sucre à faire fondre sous la langue ; ou 2 gouttes à déposer sur la peau, au niveau du plexus solaire, à faire pénétrer par un massage effectué du bout des doigts. Cela permet de détendre cette zone souvent crispée en cas de tristesse.  Caroline Gayet est phytothérapeute, coauteure de Mes 1000 ordonnances phytothérapie, éd. Leduc.  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2022/08/16/dormir-allonge-sur-la-pelouse.jpeg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Sommeil: mieux dormir grâce aux plantes]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe-Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>C&#039;est quoi un coupeur de feu?</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/guerisseurs-coupeurs-de-feu-magnetiseurs-entre-soins-et-croyances-74278</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/guerisseurs-coupeurs-de-feu-magnetiseurs-entre-soins-et-croyances-74278</guid>
      <pubDate>Fri, 04 Aug 2023 05:50:10 +0200</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Violaine Badie]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Certains s’en méfient, d’autres témoignent des bienfaits ressentis. Ces guérisseurs suscitent bien des questions… Le point sur les coupeurs de feu qui par leur pratique soulagent des douleurs liées à des brûlures physiques ou chimiques.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Un magnétiseur, c&#039;est quoi? On les appelle &quot;coupeurs&quot; ou &quot;barreurs de feu&quot;. Ils décrivent leur action comme un &quot;magnétisme&quot; les rendant capables – par contact, imposition des mains, parfois par la voix – de &quot;lever des maux&quot;. Ils soulagent plus précisément des douleurs liées à des brûlures physiques, chimiques, suite à une radiothérapie ou des atteintes neurologiques comme celles des zonas. Certains sont tolérés, voire sollicités dans des hôpitaux privés et publics.
Lire aussi &gt; Zona: réagir au plus vite  Pas besoin de publicité pour les coupeurs ou les barreurs de feu Ils seraient près de 6 000 en France. Pourtant, leur pratique reste confidentielle. &quot;Leur volonté est d&#039;aider, pas de se faire connaître&quot;, explique le Dr Nicolas Perret qui a étudié leurs interventions dans trois services d&#039;urgence en Haute-Savoie. Pour preuve, les coupeurs de feu que nous avons contactés pour cet article ont tous demandé à ne pas être cités. Les bonnes adresses se transmettent de bouche-à-oreille. Les chiffres évoqués dans la thèse du médecin généraliste sont éloquents: sur une centaine de patients pris en charge pour des brûlures graves, 75% indiquent s&#039;être vu proposer l&#039;assistance d&#039;un coupeur de feu et 81% d&#039;entre eux l&#039;ont acceptée. Une proposition qui émane souvent de l&#039;équipe soignante: sur 134 soignants sondés, 61% qualifient cette collaboration au sein de leur service comme &quot;souhaitable&quot;.
Même constat dans la thèse rédigée en 2021 par la Dre Manon Mirabel, médecin généraliste, cette fois dans des centres de radiothérapie: sur 31 centres contactés, grandes villes et communes rurales confondues, 15 indiquent disposer d&#039;une liste de magnétiseurs à proposer à leurs patients. Des exemples, il en existe à la pelle: qui n&#039;a pas une histoire à raconter de douleur mystérieusement levée? Mais l&#039;étendue du phénomène est impossible à quantifier. Dire que les coupeurs de feu ont fait une entrée officieuse dans les hôpitaux serait un raccourci. &quot;Leur intervention reste conditionnée à la sensibilité des soignants. Certains croient à ce “don”, d&#039;autres n&#039;y voient qu&#039;un leurre&quot;, nuance le Dr Perret.
Lire aussi&gt; Ces médecines qui remplacent certains médicaments  Des retours positifs des patients mais aucune preuve scientifique de ce magnétisme Le &quot;pouvoir&quot; de couper le feu ne s&#039;appuie sur aucune preuve scientifique. Que penser alors de tous les retours positifs? Comme celui d&#039;Henri, 79 ans qui décrit ainsi les douleurs de son zona: &quot;Du barbelé qui serait frotté sur mon bras. Cela m&#039;empêche de vivre. Je suis prêt à faire 300km pour retourner voir la seule personne capable de m&#039;apaiser: un rebouteux de mon village natal. Il pose ses mains sur la zone et doucement la douleur reflue. Je respire enfin. Il ne me fait jamais payer, j&#039;insiste pour lui laisser un petit cadeau en remerciement.&quot; Anne-Marie, 65 ans, a connu une expérience similaire. C&#039;est son boulanger qui s&#039;est révélé savoir lever le feu: &quot;En quinze minutes, il a fait disparaître les douleurs liées à une brûlure sur mon mollet.&quot; Marie se souvient que son grand-père est vite intervenu lorsque, enfant, elle a posé le pied sur la grille brûlante du barbecue posée au sol: la douleur a disparu instantanément, elle est repartie jouer.
Lire aussi&gt; Zona: pourquoi il faut agir sans attendre
Une étude, menée par un médecin dans le Berry, indique que sur 145 personnes souffrant de brûlures, 89% ont ainsi constaté une nette amélioration de leur situation après avoir consulté ce type de guérisseurs. Une évaluation basée sur un ressenti, qui reste subjective: le Dr Perret préfère parler de &quot;satisfaction&quot; plutôt que d&#039;&quot;efficacité&quot;. &quot;Pour ce type de pratiques insuffisamment éprouvées, la recherche reste un enjeu pour déterminer ce qui fait ou non effet: est-ce le geste en lui-même, la réassurance, l&#039;attention détournée de la douleur, un effet placebo…&quot;, s&#039;interroge Véronique Suissa, docteure en psychologie, directrice de l&#039;Agence des médecines complémentaires adaptées*.
Accorder sa confiance à ces guérisseurs n&#039;est jamais un hasard. &quot;L&#039;expérience individuelle et les croyances personnelles entrent toujours en ligne de compte&quot;, ajoute-t-elle. Est-on ouvert à la tester? En a-t-on déjà entendu parler? Connaît-on quelqu&#039;un qui peut témoigner de ses bénéfices? Les coupeurs de feu sont sollicités, en général, quand la médecine traditionnelle atteint ses limites et n&#039;apporte pas le soulagement escompté. &quot;Ce qui relève du curatif reste réservé aux professionnels de santé. Les praticiens d&#039;approches complémentaires visent, eux, une contribution à la qualité de vie. Et c&#039;est déjà beaucoup.&quot;
* Coauteure de Médecines complémentaires et alternatives, pour ou contre? avec le Dr Denormandie et Serge Guérin, éd Michalon 2019.
Lire aussi&gt; Thérapies alternatives, jusqu&#039;où leur faire confiance?  À savoir sur les magnétiseurs Le risque d&#039;arnaque ou de dérive thérapeutique est faible, indique la Mission interministérielle de vigilance et de lutte contre les dérives sectaires: &quot;À la différence d&#039;un “gourou” de la santé, le coupeur de feu ne cherche pas à mettre sous emprise la personne malade et/ou la détourner de son traitement conventionnel.&quot; Le Dr Nicolas Perret abonde: &quot;Les coupeurs de feu ont une réelle éthique, la plupart d&#039;ailleurs ne demandent pas d&#039;argent.&quot;
La vigilance reste de mise. Face à un praticien qui chercherait à se substituer aux soins traditionnels ou monnayerait déraisonnablement son don, un seul bon réflexe: cesser de le voir.  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2023/07/05/magnetisme.jpeg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[C&#039;est quoi un coupeur de feu?]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe-Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Compléments alimentaires: quand sont-ils utiles?</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/complements-alimentaires-quand-sont-ils-utiles-84581</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/complements-alimentaires-quand-sont-ils-utiles-84581</guid>
      <pubDate>Sun, 11 Feb 2024 17:30:17 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Florence Daine]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[L’engouement pour les compléments alimentaires, ces complexes vitaminés et extraits de plantes en vente libre ne cesse de croître. Mais, sauf cas particuliers, consommer
ces gélules et gommes à mâcher n’est pas toujours une bonne idée…]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[En 2023, près de 60% des Français ont pris des compléments alimentaires. Les trois quarts en achètent régulièrement, pour mieux dormir, être plus en forme ou renforcer leur immunité (Observatoire 2023 Harris Interactive pour Synadiet -Syndicat national des compléments alimentaires). Pour autant, l&#039;Agence nationale de sécurité sanitaire de l&#039;alimentation (Anses) rappelle qu&#039;une alimentation variée et équilibrée suffit à couvrir nos besoins nutritionnels…  Vitamines, minéraux, oméga 3, pour combler les carences Ces compléments présentent un intérêt chez les petits mangeurs et ceux qui excluent certaines catégories d&#039;aliments. Les personnes évinçant le poisson n&#039;ont aucun apport d&#039;oméga 3 EPA ou DHA. Les végétariens peuvent manquer d&#039;iode, de sélénium, et les végétaliens*,de calcium et de vitamines B2, B12 et D. L&#039;Anses recommande alors de solliciter un avis médical. En effet, la différence entre l&#039;apport conseillé (étiqueté &quot;valeur nutritionnelle de référence&quot;) et la limite de sécurité (apport au-delà duquel un nutriment devient toxique) peut être ténue. Ainsi, un excès de zinc réduit l&#039;efficacité des défenses immunitaires, comme un déficit. L&#039;effet pro-oxydant du fer peut générer du stress oxydatif, favorisant des maladies chroniques. L&#039;excès de vitamine A semble favoriser l&#039;ostéoporose postménopause. Le bêtacarotène majore le risque de cancer du poumon chez les fumeurs ou ex-fumeurs…
* Le végétalien, comme le végétarien, exclut tous produits d&#039;origine animale de son régime (viande, poisson, fruits de mer), mais aussi les œufs, les produits laitiers et le miel.
Lire aussi&gt; Ces vitamines et minéraux anti-fatigue  Les probiotiques, pour rééquilibrer le microbiote intestinal En parvenant vivants dans le côlon, les probiotiques (micro-organismes) modulent la composition du microbiote. Lorsqu&#039;il est déséquilibré, suite à un traitement antibiotique ou à l&#039;avancée en âge (occasionnant troubles digestifs ou infections plus fréquentes), les probiotiques peuvent être utiles en complément des aliments fermentés. Des études montrent l&#039;intérêt des souches Saccharomyces boulardii (ultra-levure), Lactobacillus rhamnosus (Vit&#039;All+) en cas de diarrhée, ou de Bifidobacterium longum (Symbiosys Alflorex+) et de Lactobacillus acidophilus en cas d&#039;intestin irritable (Lactibiane Tolérance de Pileje). L&#039;effet des probiotiques variant d&#039;une personne à l&#039;autre, il faut parfois en tester plusieurs en l&#039;absence d&#039;amélioration ou de survenue de troubles digestifs
Lire aussi&gt; Prébiotiques et probiotiques... ça sert à quoi au juste?  Les plantes, avec modération contre les petits maux Pour soulager les jambes lourdes, mieux digérer ou dormir, les gélules aux plantes peuvent être une alternative aux tisanes. Mieux vaut se cantonner aux classiques vigne rouge, menthe poivrée, mélisse… sans dépasser trois semaines de cure.
L&#039;Académie nationale de médecine rappelle que certaines des plantes autorisées dans les compléments alimentaires en vente libre ont des effets pharmacologiques comparables à des médicaments. Le séné ou la bourdaine, des &quot;laxatifs stimulants&quot;, sont ainsi prescrits en dernier recours par les gastro-entérologues car leur effet irritant peut entretenir la constipation! L&#039;Académie pointe aussi le risque de falsification: certaines espèces – comme celles du ginseng censé lutter contre la fatigue – se ressemblent et peuvent avoir un impact différent sur la santé. Le contrôle des lots en provenance d&#039;Asie étant aléatoire, mieux vaut acheter en pharmacie du Panax ginseng, le ginseng antifatigue. Et dans tous les cas: respecter la durée des cures et les doses indiquées par le fabricant sans dépasser un mois sans avis médical; ne pas cumuler compléments alimentaires et médicaments aux nutriments équivalents; en cas d&#039;achat sur internet, se limiter à des marques connues (Pileje, Solgar, Bion); consulter sans attendre si les symptômes persistent malgré la cure.
Lire aussi&gt; 4 réflexes pour éviter arnaques et dangers des compléments alimentaires  Les gummies ne sont pas des bonbons! Depuis peu, des compléments ont pris la forme de gommes, plus attirantes pour les enfants comme pour les adultes. Leur limite: nous faire ingérer au passage arômes, colorants, sucres ou édulcorants indésirables et nous inciter à en consommer plus que la dose conseillée. Le dosage des gummies variant d&#039;une préparation à l&#039;autre, l&#039;œil expert du pharmacien est utile pour vérifier que les teneurs en vitamines et minéraux sont conformes aux apports journaliers conseillés et pour éviter tout excès néfaste.
Lire aussi&gt; Les gummies, ces compléments alimentaires sous forme de bonbons, un allié pour notre santé?

  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2024/01/18/complements-alimentaires.jpeg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Compléments alimentaires: quand sont-ils utiles?]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe-Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Emprise, dérives sectaires, manipulations: gare aux gourous de la santé</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/secte-gourou-sante-prevenir-derives-82297</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/secte-gourou-sante-prevenir-derives-82297</guid>
      <pubDate>Sun, 21 Jan 2024 15:00:20 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Virginie Skrzyniarz]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Surfant sur la vague anxiogène de la pandémie du Covid, de nouveaux gourous propagent leur doctrine sur le web, notamment dans le secteur du bien-être et de la santé. Un projet de loi récent instaure un délit de &quot;sujétion psychologique ou physique&quot; pour mieux protéger les victimes. Comment ne pas se laisser prendre au piège? Les bons réflexes pour s&#039;en prémunir.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Dérive sectaire dans le bien-être et la santé alternative: l&#039;exemple de Brigitte ou comment déceler l&#039;influence sectaire dans le comportement d&#039;un proche? Durant les confinements, Brigitte (1) a passé beaucoup de temps sur internet. &quot;Elle s&#039;ennuyait énormément, témoigne sa sœur, Claire. Et, comme tout le monde, elle était curieuse d&#039;en savoir plus sur le Covid-19.&quot; Au début, la sexagénaire regarde des vidéos sur YouTube qui minorent la dangerosité du virus, dont celles du Pr Didier Raoult (2), puis elle tombe sur des remèdes censés rendre son système immunitaire &quot;hermétique au coronavirus&quot;. La retraitée ingurgite alors des tisanes à base de bicarbonate de soude et passe commande de gélules d&#039;Artemisia annua (une plante utilisée en médecine traditionnelle chinoise pour soigner le paludisme), d&#039;aiguilles de pin et d&#039;ail. &quot;J&#039;ai failli m&#039;étrangler en voyant les factures, lâche Claire. Il y en avait pour une bonne centaine d&#039;euros.&quot; Elle fulmine, mais s&#039;abstient de tout commentaire, jusqu&#039;à ce que Brigitte lui vante les prétendus bienfaits du jeûne thérapeutique contre le Covid. &quot;Elle a fait un infarctus du myocarde, il y a quelques années, précise Claire. Qu&#039;elle avale des gélules achetées sur d&#039;obscurs sites internet, sans prendre l&#039;avis de son cardiologue, m&#039;énerve déjà – je lui ai maintes fois expliqué qu&#039;il pouvait y avoir des interactions ou des surdosages nocifs –, mais cette histoire de jeûne, dans son état de santé, c&#039;en était vraiment trop!&quot; Ce jour-là, elle panique et fait part de ses craintes à Brigitte. &quot;J&#039;ai eu peur. Je l&#039;imaginais déjà entre les griffes d&#039;une secte.&quot;  Quelles sont les dérives sectaires? L&#039;exemple du crudivorisme ou l’art d’adapter de vieux discours Claire a-t-elle eu raison de s&#039;inquiéter? C&#039;est possible. &quot;La crise sanitaire a été une aubaine pour les mouvances sectaires, déplore Pascale Duval, porte-parole de l&#039;Union nationale des associations de défense des familles et de l&#039;individu victimes de sectes (Unadfi). À chaque crise, ça ne manque pas: des personnes mal intentionnées profitent de la vulnérabilité de la population et du climat de défiance général pour développer leur emprise psychologique.&quot; Le dernier rapport de la Miviludes (Mission interministérielle de vigilance et de lutte contre les dérives sectaires) fait état de 4 020 signalements en 2021, presque le double par rapport à 2015, et 33% de plus en un an. Un record absolu.
Dans le collimateur des autorités et des associations qui luttent contre les dérives sectaires, les &quot;grandes multinationales de la spiritualité&quot;, comme les Témoins de Jéhovah, les scientologues et des théoriciens de la fin du monde, plus ou moins folkloriques, qui jurent avoir prévu cette crise et en profitent pour continuer leur prosélytisme en toquant aux portes ou par le biais de prétendus organismes de formation. Mais aussi des individus, identifiés depuis plusieurs années, qui adaptent leur discours pour répondre aux inquiétudes liées au Covid.
Parmi eux, Thierry Casasnovas, l&#039;apôtre du crudivorisme, une pratique qui consiste à se nourrir exclusivement d&#039;aliments crus pour guérir selon lui de &quot;n&#039;importe quelle maladie&quot;, et dont la chaîne YouTube totalise près de 600 000 abonnés. L&#039;influenceur a été mis en examen le 10 mars 2023, notamment pour exercice illégal de la médecine, abus de confiance, abus de faiblesse, pratiques commerciales trompeuses. Citons aussi Jean-Jacques Crèvecœur, un Belge exilé au Québec, adepte des discours apocalyptiques. Selon lui, note la Miviludes, &quot;le virus (du Covid19, NDLR) aurait été volontairement répandu pour justifier le recours à des vaccins dont le seul objet serait d&#039;implanter un “gel nanotechnologique” permettant d&#039;identifier et de contrôler chaque citoyen grâce au déploiement de la 5G.&quot;
Lire aussi&gt; Yoga, méditation, régimes alimentaires: repérer les dérives sectaires   Yoga, naturopathie… Le domaine de la santé et du bien-être, portes d’entrée de manipulateurs et des dérives sectaires Face à ces vieilles connaissances des chasseurs de gourous, les petits nouveaux du sectarisme, des manipulateurs isolés (ou associés à quelques autres), jouent eux aussi sur la peur pour alpaguer les foules. Le secteur de la santé et du bien-être, qui, rappelons-le, comporte heureusement une majorité de thérapeutes sérieux, est leur principale porte d&#039;entrée. Ils s&#039;autoproclament naturopathes, conférenciers en développement personnel ou encore coachs de yoga ou de méditation et font un carton, notamment sur les réseaux sociaux.
Leur credo? Fustiger la médecine traditionnelle et l&#039;industrie pharmaceutique, à grand renfort de rhétorique complotiste, et promettre une santé de fer et un moral d&#039;acier à tout un chacun… à condition de participer à leurs stages (payants) ou d&#039;acheter leurs produits. &quot;Le problème est que ces personnes ne sont pas de simples escrocs mus par l&#039;appât du gain, comme il en existe quelques-uns sur internet, avance Frédéric Courtot, chef adjoint de l&#039;Office central pour la répression des violences aux personnes (OCRVP). Leur but est, comme tout gourou, d&#039;instaurer une emprise mentale et d&#039;amener leurs victimes à rompre avec leur entourage pour mieux les abuser.&quot; Quant à leurs remèdes, ils n&#039;ont pas démontré leurs bienfaits et certains peuvent même s&#039;avérer extrêmement dangereux. A fortiori lorsque leurs prescripteurs détournent les malades de leur parcours de soins classique.
Lire aussi&gt; Thérapies alternatives, jusqu&#039;où leur faire confiance?  &quot;Comment savoir si c&#039;est un gourou?&quot; Les bons réflexes pour repèrer les gourous de la santé et éviter l&#039;emprise Devant ce constat, le gouvernement a décidé de renforcer l&#039;arsenal juridique existant et a transmis mi-novembre 2023 au Sénat un nouveau projet de loi de lutte contre les dérives sectaires. Le texte crée un délit de &quot;placement ou de maintien en état de sujétion psychologique ou physique&quot;. Il prévoit également de sanctionner la &quot;provocation à l&#039;abandon ou l&#039;abstention de soins ou à l&#039;adoption de pratiques (…)&quot; présentées comme bénéfiques pour la santé, alors qu&#039;elles sont susceptibles d&#039;entraîner des conséquences graves pour les personnes. &quot;Je n&#039;avais pas le sentiment de me mettre en danger, témoigne aujourd&#039;hui Brigitte. Je pensais juste me faire du bien avec des remèdes naturels.&quot;
Alors, comment ne pas se laisser prendre au piège? Chacun doit cultiver les bons réflexes. Le premier est de se méfier des solutions miracles qui résolvent tous les problèmes. &quot;D&#039;autant plus si elles sont coûteuses et si le “praticien” critique ouvertement la médecine traditionnelle ou cherche à embrigader des membres de votre entourage, prévient Romy Sauvayre, sociologue des sciences et des croyances. Un protocole de soins sérieux ne se découvre pas, comme ça, au hasard d&#039;une recherche sur la Toile.&quot;
Le deuxième est de se documenter sur internet avant de foncer tête baissée dans une pratique, un régime ou un traitement alternatif. Plusieurs collectifs de soignants et de citoyens engagés, comme L&#039;Extracteur, qui a récemment obligé Doctolib à faire le ménage sur sa plateforme, et No FakeMed, exercent une veille et pointent du doigt les offres potentiellement sectaires. Au moindre doute, il ne faut pas non plus hésiter à interroger des professionnels de santé, à commencer par son médecin traitant, ainsi que les instances et associations compétentes en matière de sectes, comme la Miviludes (www.miviludes. interieur.gouv.fr), l&#039;Unadfi ou le Centre contre les manipulations mentales. Enfin, il convient d&#039;être vigilant devant tout changement de comportement d&#039;un proche et, le cas échéant, de tirer la sonnette d&#039;alarme. Exactement comme l&#039;a fait Claire.
(1) Les prénoms ont été modifiés. (2) Un spécialiste des maladies infectieuses dont les préconisations ont fait l&#039;objet de controverses.  Sur internet et les réseaux sociaux, les gourous de la santé sont experts… Pas de notoriété sans présence sur YouTube, Facebook ou Instagram… Leurs discours ont beau être souvent décousus et leurs vidéos de mauvaise qualité, ces gourous 2.0 maîtrisent sur le bout des doigts les codes de référencement des moteurs de recherche qui font apparaître leur site, leur compte ou leur chaîne en tête des réponses aux demandes des internautes. Les algorithmes n&#039;ont de cesse ensuite de proposer des contenus similaires, qui ne font que confirmer leurs discours, même si ceux-ci restent extrêmement minoritaires.
Autre outil d&#039;influence: l&#039;utilisation des réseaux WhatsApp (ou Telegram) pour matraquer les adeptes de notifications et les garder sous contrôle. Il faut enfin savoir que ces charlatans du mieux-être se connaissent tous. Ou presque. Ils collaborent, organisent des séminaires en ligne ensemble et s&#039;envoient des patients. Et apparaissent ou disparaissent au gré des tendances.
Lire aussi&gt; Du rififi dans l&#039;ostéopathie  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2023/12/05/manipulation.jpeg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Emprise, dérives sectaires, manipulations: gare aux gourous de la santé]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe-Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Soigner le mal de gorge avec des remèdes naturels</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/remedes-naturels-soigner-contre-le-mal-de-gorge-82316</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/remedes-naturels-soigner-contre-le-mal-de-gorge-82316</guid>
      <pubDate>Sun, 14 Jan 2024 18:20:10 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Christine Desmettre]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Peu d’entre nous échappent au mal de gorge, ce grand classique de l’hiver. Heureusement, la pharmacie naturelle ne manque pas de ressources pour le combattre: plantes, aromathérapie, oligoéléments, gargarisme. Notre palette pour agir vite et en douceur.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Objectif: soulager le mal de gorge naturellement Oublier sa gorge! Retrouver une voix claire, le plaisir de manger et ne plus avoir mal.  Quels sont les symptômes du mal de gorge? Ganglions du cou et amygdales gonflées, déglutition pénible, extinction de voix, gorge douloureuse, rouge ou couverte de points blancs, parfois un peu de fièvre  Comment soulager un mal de gorge? Comment ne plus avoir mal à la gorge?  Calmer un mal de gorge avec un trio de plantes très efficaces: en tisane, en infusion 
L&#039;échinacée

C&#039;est le premier réflexe à avoir face à un tout début d&#039;infection. Son efficacité pour doper les défenses immunitaires a été amplement prouvée. À prendre sous forme de gouttes (en suspension intégrale de plantes fraîches, extrait de plante fraîche ou teinture-mère), car des essais ont montré que le contact direct avec les muqueuses renforce son action en cas d&#039;angine ou de pharyngite (Annals of Internal Medicine, décembre 2010). 20 gouttes 3 fois par jour, à arrêter progressivement après guérison.

La sauge

Elle désinfecte et apaise l&#039;inflammation. En tisane: 1,5 g de feuilles dans un grand verre d&#039;eau bouillante, couvrir 10 minutes, filtrer et boire 2 à 3 fois par jour ou utiliser en gargarisme. On trouve aussi la sauge en teinture, en extrait fluide, en collutoires apaisants et même en sprays qui la combinent à l&#039;échinacée.

Le thym 

Il est aussi un très bon désinfectant: il neutralise un grand nombre de virus et de bactéries. Une cuillère à soupe de feuilles de thym pour une tasse d&#039;eau bouillante. Couvrir et laisser infuser 15 minutes. Boire 2 tasses par jour. On peut, bien sûr, mélanger thym et sauge dans la préparation.
Lire aussi&gt; Je booste mon immunité avec les médecines douces  L&#039;aromathérapie, le miel, la propolis et le gros sel  pour adoucir le mal de gorge 
L&#039;aromathérapie

De nombreuses huiles essentielles (HE) exercent une action bactéricide, antiseptique et antivirale. Nos préférées contre les maux de gorge: l&#039;HE de citron et l&#039;HE d&#039;arbre à thé. Une goutte de chaque dans une cuillère à café de miel ou sur un comprimé neutre (en pharmacie), à laisser fondre sous la langue 3 fois par jour.

La propolis

Le miel apaise et désinfecte les muqueuses. Mais un autre produit de la ruche, la propolis, est encore plus efficace pour accélérer la guérison: sous forme de pulvérisateur buccal, de sirop, gommes, pastilles…

Le zinc

Ce précieux minéral stimule nos globules blancs et diminue la capacité de reproduction des virus. Pour atteindre les 12mg quotidiens recommandés, il faut manger souvent des huîtres et autres fruits de mer, ainsi que de la viande rouge. D&#039;où la nécessité de compléments alimentaires pour la majorité d&#039;entre nous. On peut prendre jusqu&#039;à 25 mg de zinc par jour pour combattre un épisode infectieux. Mais il n&#039;est pas recommandé de consommer de telles doses de façon prolongée (l&#039;excès de zinc peut provoquer un déficit en cuivre, autre oligoélément réputé anti-infectieux).

L&#039;homéopathie

Des granules bien choisis peuvent balayer un mal de gorge en quelques heures. Opter pour Mercurius solubilis 9 CH face à une angine blanche ou une gorge rouge brillant, qui salive beaucoup. Préférer Apis mellifica 5 CH si la douleur brûlante est soulagée par les boissons glacées, et Phytolacca 9 CH dans un contexte grippal ou si la douleur remonte vers les oreilles. Pour tous ces médicaments, commencer par 5 granules 3 fois par jour et espacer au fur et à mesure de l&#039;amélioration.  Une astuce pour le mal de gorge: soulager un mal de gorge avec le gros sel! 
Le gargarisme au gros sel

Un classique toujours utile, lorsqu&#039;on n&#039;a rien d&#039;autre sous la main: une cuillère à café de sel diluée dans un verre d&#039;eau tiède, 3 à 4 fois par jour  Virale ou bactérienne, mon angine? Dans la grande majorité des cas, l&#039;angine est provoquée par un virus. Néanmoins, une fois sur dix, elle peut nécessiter l&#039;emploi d&#039;antibiotiques. En cas de fièvre élevée, ou sans amélioration au bout de trois jours, un prélèvement indolore réalisé par le médecin ou le pharmacien suffit à déterminer si l&#039;angine est virale ou bactérienne  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2023/12/05/mal-de-gorge.jpg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Soigner le mal de gorge avec des remèdes naturels]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe-Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Contre le froid, voici trois astuces pour stimuler vos défenses naturelles</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/contre-le-froid-trois-astuces-pour-stimuler-vos-defenses-naturelles-81947</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/contre-le-froid-trois-astuces-pour-stimuler-vos-defenses-naturelles-81947</guid>
      <pubDate>Wed, 27 Dec 2023 17:00:19 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Frédérique Odasso]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Mercure en dessous de zéro, moral en berne… Pour garder sa vigueur en hiver, mettez toutes les chances de votre côté avec une tisane antifroid qui va stimuler vos défenses naturelles, une petite séance de Qi Gong et des conseils venus de la médecine chinoise pour se vêtir et se protéger du froid de la tête aux pieds.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Je me prépare une tisane antifroid Rien de tel qu&#039;une tisane à base de plantes savoureuses et capables de stimuler vos défenses naturelles! Riche en vitamine C, le cynorrhodon est idéal pour soutenir votre système immunitaire. Tonifiante, antibactérienne et antivirale, la cannelle rappelle l&#039;enfance avec sa saveur un peu sucrée.
Le sureau et surtout ses fleurs, aux propriétés drainantes et anti-inflammatoires, permettent d&#039;éliminer les toxines et retrouver de la vitalité. Préparez un mélange à base de 4 c. à s. de fleurs de sureau, 2 de cynorrhodon et 2 de bâtons de cannelle coupés en petits morceaux. Plongez 1 c. à c. bombée de ce mélange dans 200 ml d&#039;eau frémissante. Ajoutez-y 3 lamelles fines de gingembre frais bio qui va réchauffer l&#039;organisme et le soutenir contre la fatigue. Laissez infuser 10 minutes à couvert, filtrez avec une gaze fine ou un filtre papier.
À boire après toute sensation de refroidissement, 2 à 3 tasses dans la journée mais pas après 17h. Ou en cure préventive de novembre à mars, 2 tasses par jour et pas après 17h, 10 jours par mois.
Lire aussi&gt; Forme: 3 recettes de tisanes pour résister à l&#039;hiver

En complément:

Un automassage avec des huiles essentielles les reins ou la voûte plantaire. Mettez 3 gouttes d&#039;huile essentielle de pin sylvestre ou de térébenthine dans 1c. à c. d&#039;huile végétale.
Au réveil ou après un coup de froid ou un gros coup de fatigue. À éviter le soir.
Lire aussi&gt; En vidéo: l&#039;automassage pour lutter contre la fatigue  Je m’habille confortablement, de la tête aux pieds La médecine traditionnelle chinoise considère le froid comme une énergie climatique nocive. Elle recommande de bien couvrir en priorité certaines parties du corps pour éviter de tomber malade!
Concernant la tête, le cou, le haut du dos et la poitrine, optez pour les bonnets, capuches, chapeaux, le col relevé du manteau avec en dessous une écharpe croisée pour couvrir les épaules et la poitrine. Vous préviendrez ainsi l&#039;infiltration du poumon par le froid et ses complications – sinusite, rhinopharyngite, bronchite, propagation de la grippe et aussi la sciatique!
Lire aussi&gt; 15 astuces naturelles pour lutter contre le froid chez soi et à l&#039;extérieur
Pour limiter les risques accrus de lumbago, sciatique, infection urinaire et libido en berne, maintenez bien au chaud la région des reins, lombaires et du bas-ventre avec des vêtements longs – pull, manteau – en matières naturelles – laine et coton.
Puisque l&#039;intrusion du froid par la plante des pieds favorise l&#039;apparition du rhume, n&#039;oubliez pas non plus les chaussettes chaudes et les chaussures couvrantes ainsi que les pantoufles.
Rappelez-vous: Jamais pieds nus, à la maison! Et comme l&#039;apparition de rhumatismes est la grande menace de l&#039;exposition répétée au froid, pensez à couvrir vos mains avec des moufles ou des gants.
Lire aussi&gt; Articulations: je lutte contre le froid  et Froid aux pieds et aux mains? 4 mouvements efficaces pour les réchauffer à la maison ou dehors  Je renforce mon immunité avec le Qi Gong Idéal en période de froid et facile à faire, &quot;Chasse le vent&quot; est un exercice de Qi Gong qui consiste à aller d&#039;une articulation à une autre en tapotant avec le plat de la main 9 fois à chaque fois.
À répéter 3 fois et à faire le matin ou dès qu&#039;on éprouve la sensation de froid.
Commencez par la tête avec les deux mains: démarrez par le front puis le haut du crâne et descendez jusqu&#039;aux cervicales.
Passez à l&#039;intérieur du bras, du haut de l&#039;épaule jusqu&#039;au coude, puis du coude jusqu&#039;à la paume de la main.
Remontez dans le sens inverse par l&#039;extérieur du bras, du dos de la main jusqu&#039;au coude, puis du coude à l&#039;épaule.
Faire la même chose avec l&#039;autre bras. Puis partez des lombaires vers le genou par l&#039;arrière de la cuisse.
Faire les deux cuisses en même temps avec les deux mains.
Passez des genoux jusqu&#039;au dos des pieds avant de remonter des pieds par l&#039;intérieur des mollets jusqu&#039;aux genoux puis par l&#039;intérieur des cuisses jusqu&#039;à la taille.
Lire aussi&gt; Un hiver serein avec la médecine chinoise  Nos experts Christine Cieur, docteure en pharmacie et experte en phyto-aromathérapie, auteure de Prévenir et soigner les maux de l&#039;hiver (Terre vivante)
Yves Réquena, médecin généraliste, expert en médecine chinoise et coauteur avec Marie Borrel du Guide du bien-être selon la médecine chinoise (Guy Trédaniel éditeur).     Retrouvez Notre Temps Santé &amp; bien-être en kiosque  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2022/10/20/tisane.jpg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Contre le froid, voici trois astuces pour stimuler vos défenses naturelles]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe-Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Le yoga du visage, vraiment utile pour limiter les rides?</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/est-ce-que-le-yoga-du-visage-est-vraiment-utile-pour-limiter-les-rides-82060</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/est-ce-que-le-yoga-du-visage-est-vraiment-utile-pour-limiter-les-rides-82060</guid>
      <pubDate>Fri, 15 Dec 2023 06:00:22 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Oihana Gabriel]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Le yoga se décline de plus en plus. Une nouvelle technique en vogue, le yoga du visage, promet d&#039;améliorer l&#039;élasticité de votre peau, votre teint et de ralentir le vieillissement du visage. Pour en savoir plus, nous avons interrogé Julie Akasha, professeure de yoga, youtubeuse et auteure d&#039;un essai sur le yoga du visage.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Les paupières qui tombent, le double menton qui apparaît, les pattes d&#039;oie qui vous obsèdent… Certaines actrices assument ces manifestations du temps et de rires passés, d&#039;autres choisissent le bistouri pour les gommer. Entre les deux, il existe quantité de pistes. Si le collagène à boire sert plus à vider votre portefeuille qu&#039;à limiter les ridules, si les compléments alimentaires à base d&#039;antioxydants s&#039;avèrent tout aussi inefficaces, le yoga du visage semble plus utile. Selon ses adeptes, mais également plusieurs études. Notre Temps a interrogé Julie Akasha, qui vient de publier Rajeunir avec le yoga du visage* et une dermatologue pour aller plus loin.
Lire aussi &gt; Comment travailler son visage grâce aux massages en profondeur des facialistes?  C&#039;est quoi le yoga du visage? &quot;Comme le yoga traditionnel pour le corps, le yoga du visage implique une série de mouvements et d&#039;étirements spécifiques pour cibler les muscles du visage, du cou et du décolleté&quot;, résume Julie Akasha dans son essai. Ces mouvements, qui peuvent vous paraître ridicules, vont stimuler la circulation sanguine et détendre ou renforcer certains muscles. &quot;On sait qu&#039;une meilleure circulation sanguine permet un meilleur apport de nutriments, une meilleure régénération cellulaire, active le collagène, stimule le système lymphatique qui permet la détoxification des cellules, utile pour éviter les poches et le visage gonflé&quot;, nous explique Julie Akasha, qui propose des exercices sur Instagram.
Sachant que ces petits mouvements s&#039;accompagnent toujours de respirations profondes, ce qui est toujours bon pour votre santé et vous relaxe.
Avantage: contrairement à un massage du visage, vous n&#039;avez besoin de personne, n&#039;y de débourser quoi que ce soit pour réaliser ces exercices et palpations de votre peau à domicile, qui prenent 3 minutes seulement.
Lire aussi &gt; Yoga: comment bien débuter?  Est-ce que le yoga du visage est efficace? Julie Akasha, 41 ans, a découvert le yoga facial dès 25 ans. Depuis, elle s&#039;est formée à de nombreuses techniques de yoga et est devenue professeur et youtubeuse. &quot;J&#039;ai compris que je pouvais changer l&#039;aspect de mon visage grâce au yoga du visage, nous explique-t-elle. Avec le sport, on change la forme de son corps, tout le monde en convient et bien c&#039;est pareil pour le visage même si ça paraît fou!&quot;
Même après 60 ans? &quot;Absolument! C&#039;est comme pour le sport, ce n&#039;est jamais trop tard! Ce n&#039;est pas une opération chirurgicale, on ne voit pas des améliorations du jour au lendemain et sur les personnes plus âgées, il va falloir travailler plus longtemps que sur une femme de 30 ans. Mais oui, on peut obtenir des résultats!&quot; Dans une certaine mesure toutefois. &quot;Avec le yoga du visage, on ne va pas éviter les rides, c&#039;est normal de vieillir! nuance-t-elle. Par contre, on peut les ralentir. C&#039;est vraiment comme le sport: une personne qui n&#039;a jamais fait de sport, si elle s&#039;y met à 80 ans, elle peut avoir une meilleure longévité, mais elle va quand même vieillir. Sachant que l&#039;hygiène de vie va aussi jouer son rôle: tabac, alcool, sommeil…&quot;
Des éléments absolument essentiels à prendre en compte. Isabelle Rousseaux, dermatologue, est plus réservée sur le sujet. &quot;C&#039;est sûr que si on a une activité de détente, ça ne peut faire que du bien, on va ralentir l&#039;apparition des rides, mais à condition de faire ce yoga facial tôt et régulièrement. Il faut s&#039;en préoccuper entre 30 et 40 ans. Une fois que les rides sont en place, qui sont une cassure de la peau, ça ne va pas être efficace.&quot; Utile en prévention donc. &quot;En revanche, masser son visage peut aider à avoir un meilleur teint&quot;, nuance-t-elle.   À quelles conditions est-ce efficace pour contrer le viellissement et les rides? Julie Akasha met en garde: masser ne suffit pas, il faut bien adapter ses gestes à l&#039;objectif recherché. Au risque d&#039;être contre-productif! &quot;On travaille très différemment selon les parties du visage, souligne l&#039;experte. Certains muscles ont tendance à trop travailler ce qui crée des rides, par exemple la ride du lion, entre les sourcils. On ne va donc pas muscler cette zone, mais plutôt la détendre. En revanche, pour les zones du visage qui ont tendance à s&#039;affaisser comme le cou ou les pommettes, on va les muscler.&quot; Voilà pourquoi la coach conseille de réaliser ces petits exercices devant une glace. Et conseille de placer une main sur le front pour éviter de plisser les sourcils.
Et côté durée? Julie Akasha estime qu&#039;en seulement 28 jours, si on fait son yoga du visage chaque jour, les résultats commencent à être visibles. Voilà pourquoi elle propose un programme en 28 jours dans son essai, avec un exercice de respiration, de yoga du visage et une position de yoga. Car elle estime que le petit plus du yoga du visage par rapport à gymnastique faciale, c&#039;est cette approche holistique, cette nouvelle façon de vivre qu&#039;apporte le yoga.  Que disent les études sur cette piste anti-rides? La littérature scientifique s&#039;est intéressée à cette tendance depuis quelques années, et plusieurs articles évoquent les bienfaits de cette pratique. Notre Temps en a repéré certains, particulièrement intéressants. 
Une étude parue en 2018 dans le respecté Journal of the American Medical Association (Jama) dévoile qu&#039;avec un programme d&#039;exercices de yoga du visage de 30 minutes par jour sur 20 semaines &quot;peut améliorer modestement l&#039;apparence du visage de certaines femmes d&#039;âge moyen. Les participants étaient très satisfaits, notant une amélioration significative de 18 des 20 traits du visage.&quot; Mais l&#039;étude s&#039;était penchée que sur 37 participants âgés de 40 à 65 ans. 
Une autre étude, publiée dans le Journal of Cosmetic Dermatology en 2018 a montré que chez des femmes entre 40 et 65 ans, cette pratique (toujours pendant 20 semaines) améliorait la fermeté, l&#039;élasticité de la peau et permettait une réduction des rides et ridules.
Une troisième étude indienne, parue dans International Ayurvedic Journal en octobre 2023, confirme: &quot;grâce à certaines de ces postures yogiques, les muscles du visage reçoivent du sang riche en oxygène qui les nourrit et les renforce en évitant le relâchement cutané, les creux et les coussinets graisseux. L&#039;exercice régulier de yoga du visage conduit à une peau saine, donne de l&#039;éclat, du tonus et évite le relâchement et l&#039;élasticité de la peau.&quot;
Reste qu&#039;il faut une certaine discipline pour consacrer du temps pendant 20 semaines à son bien-être et que l&#039;apparence de la peau, tout comme la santé, n&#039;est pas répartie de façon égale entre les êtres humains...  3 exercices de yoga du visage pour éviter… Julie Akasha dévoile trois exercices, parmi les 28 proposés dans son livre, pour éviter certaines rides du lion et affaissements...    On commence toujours dans une position assis, les deux pieds bien à plat, les épaules basses et le visage détendu. &quot;On va placer les deux mains entre le cou et la poitrine et on tire légèrement vers le bas pour créer une résistance, ensuite on lève le visage vers le ciel, on continue à tirer et on ouvre et ferme la bouche comme si on allait avaler quelque chose, comme s&#039;il tombait du chocolat du ciel! C&#039;est très efficace pour muscler le bas du visage et le menton.&quot; Vous ressemblez à une petite grenouille qui cherche la lune…   &quot;C&#039;est sans doute un des exercices dont les effets se voient le plus rapidement! on pose l&#039;index à 2 cm du coin externe des yeux, et on tire vers l&#039;arrière, ensuite on va fermer fort les yeux, là ça travaille le muscle orbiculaire, ça va changer la forme des yeux. Ma mère fait cet exercice et elle sent ensuite la fatigue des yeux, comme du sport. J&#039;invite toujours à prendre le temps d&#039;observer les sensations après chaque exercice.&quot;   &quot;On va faire une griffe avec l&#039;index et le majeur recourbés et on va masser avec ces doigts avec la première phalange au-dessus et en dessous du sourcil, on étire tout le long du sourcil.&quot;

* Rajeunir avec le yoga du visage, Julie Akasha, Editions Trédaniel, octobre 2023.  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2023/12/01/une-femme-faisant-du-yoga-du-visage.jpg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Le yoga du visage, vraiment utile pour limiter les rides?]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Voici 3 recettes de tisanes indispensables pour résister à l&#039;hiver</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/douze-plantes-pour-se-soigner-en-hiver-68580</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/douze-plantes-pour-se-soigner-en-hiver-68580</guid>
      <pubDate>Sat, 02 Dec 2023 08:00:19 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Caroline Dor]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Faciles à préparer, souvent délicieuses, les tisanes sont aussi très efficaces pour prévenir les maux liés à la mauvaise saison. Voici trois tisanes pour surmonter le blues de l&#039;hiver, calmer une toux sèche et booster l’immunité.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Surmonter le blues de l’hiver La recette
0,1 g Safran stigmate
30 g Millepertuis sommité
30 g Mélisse feuille
20 g Camomille romaine fleur
En infusion
Verser 4 c. à soupe du mélange dans 1 litre d&#039;eau frémissante.
Laisser infuser 3 à 10 minutes. Boire dans la journée avant 19 heures car le safran est tonifiant.

Comment ça marche?

Les stigmates du safran (Crocus sativus) contiennent des pigments, un principe amer et des anthocyanosides à l&#039;action antidépressive, neuroprotectrice et calmante contre les spasmes musculaires et les douleurs. On l&#039;utilise notamment dans les dépressions légères, la fibromyalgie, les états d&#039;hyperexcitabilité neuromusculaire et les troubles cognitifs liés au vieillissement.
Son action antidépressive est complétée par le millepertuis (Hypericum perforatum) dont les fleurs renferment de l&#039;hyperforine qui, à l&#039;instar des antidépresseurs de synthèse, permet une inhibition de la recapture des neuromédiateurs (sérotonine, dopamine, noradrénaline).
Enfin, pour une action apaisante et spasmolytique, les fleurs de camomille romaine (Chamaemelum nobile) et celles de mélisse (Melissa officinale) font merveille.

Quelles contre-indications?

- L&#039;utilisation du safran ne doit pas excéder quinze jours car à haute dose, le safran devient toxique.
- Le millepertuis est déconseillé avec la prise de certains médicaments dont il peut accentuer ou diminuer les effets (antidépresseurs, antiviraux, anticoagulants, contraceptifs oraux, cyclosporine, théophylline, digoxine…). Demander conseil à son médecin.
Lire aussi&gt; Stress et fatigue: 3 tisanes pour booster votre mental  Calmer une toux sèche La recette
30 g Coquelicot fleur
30 g Mauve fleur
20 g Bouillon-blanc fleur
10 g Serpolet feuille
10 g Réglisse racine
En infusion
Verser 2 c. à soupe dans 500 ml d&#039;eau frémissante. Laisser infuser 3 à 10 minutes et boire chaud dans la journée.
Cure de trois semaines par mois.
On peut y ajouter une c. à café de miel dans laquelle on aura versé une goutte d&#039;huile essentielle de cyprès, 1 à 3 fois par jour (cinq jours maximum, pause de cinq jours et reprise si besoin).

Comment ça marche?

Le coquelicot (Papaver rhoas) contient des anthocyanes, des alcaloïdes, des mucilages et des flavonoïdes aux vertus antitussives et sédatives.
À utiliser avec la mauve (Malva sylvestris), dont les propriétés émollientes permettent d&#039;adoucir les tissus enflammés au niveau respiratoire (et digestif) et de réduire la toux sèche.
Lui associer des fleurs de bouillon-blanc (Verascum thapsus), bien pourvues en mucilages, iridoïdes, saponosides et flavonoïdes qui lui confèrent des propriété anti-inflammatoires et expectorantes.
Et pour calmer les quintes de toux, rien de tel que le serpolet (Thymus serpyllium), dont l&#039;activité antispasmodique facilite le relâchement des muscles lisses des bronches. Quant au serpolet, il fluidifie les sécrétions bronchiques et combat les virus.
Enfin, le rhizome de réglisse (Glycyrrhiza glabra) est source d&#039;alcaloïdes, d&#039;isoflavonoïdes et de saponosides aux propriétés antispasmodiques, anti-inflammatoires, expectorantes, anti-infectieuses et adaptogènes.

Quelles contre-indications?

Le réglisse est à limiter en cas d&#039;hypertension artérielle.
Lire aussi&gt; Médecines douces: les 9 plantes qui vont vous aider à lutter contre les infections  Booster l’immunité La recette
20 g Éleuthérocoque racine
20 g Échinacée racine
20 g Thym feuille
En décoction
Verser 2 c. à soupe du mélange dans 500 ml d&#039;eau froide. Porter à ébullition 5 à 10 minutes et boire dans la journée. Cure de trois semaines par mois.

Comment ça marche?

L&#039;éleuthérocoque (Eleutheroccus senticosus), aussi appelé ginseng sibérien, fait partie des plantes adaptogènes qui permettent à l&#039;organisme de mieux résister au stress et à la fatigue. Autres atouts, elle possède des propriétés neuroprotectrices et anti-inflammatoires.
Elle est associée à l&#039;échinacée (Echinaceae purpurea), dont les composés phénoliques, les alcaloïdes et les polysaccarides permettent d&#039;accroître la production de globules blancs pour une action anti-bactérienne et antivirale.
Enfin, le thym (Thymus vulgaris) est source de flavonoïdes, d&#039;acides phénols et de terpènes aux vertus antivirales, antibactériennes, antifongiques, antiparasitaires et anti-inflammatoires. Cet aromate est aussi apprécié pour ses propriétés expectorantes et immuno-stimulantes.

Quelles contre-indications?

L&#039;éleuthérocoque est à éviter après 17 heures pour ne pas gêner l&#039;endormissement et en cas de cancer hormonodépendant en raison de son activité &quot;oestrogen-like&quot;.
L&#039;échinacée est déconseillée en cas de maladies autoimmunes car elle stimule le système immunitaire.
Lire aussi&gt; Médecines douces: les 9 plantes qui vont vous aider à lutter contre les infections  Notre expert: le Dr Patrick Aubé, médecin généraliste et phytothérapeute est l&#039;auteur Je fais mes tisanes qui soignent, éd. Leduc.   ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2023/03/27/tisane-hiver.jpeg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Voici 3 recettes de tisanes indispensables pour résister à l&#039;hiver]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe-Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Quels sont les bienfaits et les dangers de la spiruline?</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/spiruline-quels-sont-les-bienfaits-et-les-risques-de-cette-algue-80804</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/spiruline-quels-sont-les-bienfaits-et-les-risques-de-cette-algue-80804</guid>
      <pubDate>Sat, 11 Nov 2023 12:25:07 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Nadège Cartier]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[On prête mille vertus à cette algue bleue. D&#039;où vient-elle? Comment profiter de ses richesses nutritives? Et quid de ses effets indésirables ou contre-indications?]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Qu&#039;est-ce que la spiruline? Contrairement à une idée reçue, la spiruline n&#039;est pas une microalgue marine, mais d&#039;eau douce. À l&#039;état sauvage, cette cyanobactérie (qui tient son nom de sa forme en spirale) se développe dans les lacs chauds enrichis en minéraux des régions tropicales. En France, elle est cultivée dans des bassins placés sous serre - le soleil permettant d&#039;obtenir un milieu aquatique favorable entre 20 et 35°C -, à l&#039;abri de la pollution aérienne, du rayonnement solaire direct (sans quoi la photolyse provoquerait la mort des cellules de l&#039;algue), dans une eau régulièrement agitée (pour favoriser les échanges gazeux) et enrichie en sels marins, bicarbonate de sodium et minéraux. Une fois récoltée, elle est déshydratée, puis séchée à basse température afin de conserver tous ses nutriments bienfaisants pour être utilisée sous forme de complément alimentaire.
Lire aussi &gt; En forme: 15 astuces naturelles pour lutter contre le froid chez soi et à l&#039;extérieur  Quels sont les bienfaits de la spiruline? A quoi sert-elle? Sa richesse en protéines végétales (55 à 70 %, soit 2,5 à 3,5 g de protéines pour 1 c. à thé de poudre) a eu tôt fait de la propulser au rang des &quot;superaliments&quot; pour renforcer la masse musculaire des sportifs, des seniors… &quot;La spiruline est dix fois plus riche en fer (28,5 mg/100g) que la viande rouge, elle contribue à prévenir l&#039;anémie&quot;, recommande la nutritionniste Sophie Janvier, auteure de La méthode douce pour mieux manger*. Elle renferme aussi de nombreuses vitamines du groupe B (B2, B3, B6, B9) qui soutiennent le système nerveux et de la chlorophylle, un pigment de couleur verte qui booste l&#039;immunité et détoxifie le sang. Ses antioxydants (vitamines A, C, E) luttent contre le vieillissement prématuré de nos cellules. &quot;Quant à sa phycocyanine, le pigment bleu naturellement présent dans l&#039;algue, ses vertus anti-inflammatoires aident à soulager l&#039;arthrose&quot;, précise l&#039;experte.
Lire aussi &gt; Superaliments: ils ne vous veulent que du bien!  La spiruline, c&#039;est surtout bon pour qui? 
Les végétariens, végans et flexitariens, qui ne consomment pas ou peu de viande
Les personnes fatiguées, carencées en fer (anémie) et/ou dénutries
Les convalescents à l&#039;immunité fragile.
  Comment prendre de la spiruline? Quelle dose? Pour faciliter l&#039;absorption de ce minéral par l&#039;organisme, l&#039;idéal est de consommer la spiruline avec de la vitamine C naturelle en l&#039;ajoutant par exemple à un jus d&#039;orange. Un rapport de l&#039;Agence nationale de sécurité sanitaire de l&#039;alimentation (Anses) alerte: &quot;au regard du risque de contamination de la spiruline par des cyanotoxines, des bactéries, des éléments traces métalliques comme le plomb ou le mercure, conseille les circuits d&#039;approvisionnement les mieux contrôlés (conformité à la législation française, traçabilité, identification du fabricant).&quot; Mieux vaut donc se fournir à la pharmacie plutôt que sur les sites internet ou même en magasin bio. Mais également faire attention à la forme et préférer des comprimés 100 % purs, certifiés bio (AB, Ecocert) plutôt que des gélules. En effet, les machines utilisées sur les chaînes de production chauffent la poudre et dénaturent la spiruline.
Quelle est la bonne posologie? La juste dose est 3 g par jour (contenu d&#039;un comprimé en général) en cure de 1 à 2 mois, renouvelable après une pause de 10 jours. Elle existe également en paillettes ou en poudre, facile à incorporer à un jus, un smoothie, un yaourt, une vinaigrette, mais son arôme marin et chlorophyllien peut rebuter.
Lire aussi &gt; Quels sont les 3 aliments les plus riches en protéines végétales?  Quels sont les dangers et qui ne doit pas en prendre? Parmi les effets secondaires possibles, les troubles intestinaux (nausées, crampes, ballonnements, diarrhées) sont fréquents si l&#039;on ne respecte pas la posologie. Comme elle peut augmenter les effets des traitements anti-coagulants et hypoglycémiants, mieux vaut l&#039;éviter sans avis médical. Elle est contre-indiquée aux personnes présentant un terrain allergique et en cas de phénylcétonurie (maladie génétique héréditaire) à cause de sa teneur en phénylalaline (acide aminé) toxique pour le cerveau.
* La méthode douce pour manger, Sophie Janvier, éd. Leduc, 2022.   ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2023/11/08/illustration-de-spiruline.jpeg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Quels sont les bienfaits et les dangers de la spiruline?]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Adoptez ces 5 réflexes pour éviter les virus</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/5-reflexes-pour-stopper-les-virus-de-l-hiver-80810</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/5-reflexes-pour-stopper-les-virus-de-l-hiver-80810</guid>
      <pubDate>Tue, 14 Nov 2023 19:00:18 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Christine Angiolini]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Grippe, rhume, gastro… C&#039;est la période des virus et des épidémies. Mais rassurons-nous, en adoptant les bons réflexes, nous pouvons nous protéger, nous et notre entourage, des virus et bactéries. Nos conseils pour tenir ces indésirables à distance et conserver une belle vitalité.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Je désinfecte  Les virus respiratoires responsables des rhumes, grippes et autres bronchites se transmettent par voie aérienne, lors de toux, d&#039;éternuement, ou par la salive. Et aussi par le contact direct des mains d&#039;une personne infectée et le toucher d&#039;objets contaminés.
Pour se protéger, il est essentiel de se laver soigneusement les mains avec un savon liquide pendant 30 secondes, et ce après chaque sortie à l&#039;extérieur, après tout contact avec une personne malade… Il est bien sûr impossible de désinfecter tout objet touché au risque de sombrer dans l&#039;obsession! En revanche, en présence d&#039;un malade sous son toit, il est conseillé de désinfecter certains éléments comme les poignées de porte, les clés…
À faire
Un mélange d&#039;alcool à 70° (flacon de 100 ml) et d&#039;huile essentielle de cannelle et d&#039;origan (1 cuil. à café de chaque).
À ne pas utiliser sur les smartphones et tablettes car ce mélange attaque le plastique!
Lire aussi&gt; Smartphone, un vrai nid à bactéries  Je diffuse des huiles essentielles Même s&#039;il fait très froid, aérer chaque jour les pièces de la maison pendant au moins 10 min, de préférence le matin quand l&#039;air est assaini. Le mieux est d&#039;utiliser un diffuseur d&#039;huiles essentielles (HE) dans lequel on dispose des HE antiseptiques, antibactériennes et non agressives pour les yeux. À diffuser une demi-heure avant le coucher et débrancher le diffuseur pendant la nuit.
À faire
Un mélange HE d&#039;arbre à thé + HE de niaouli + HE d&#039;eucalyptus radié. Branchez le diffuseur durant 10 min, à raison de 2 ou 3 fois par jour. N&#039;utilisez pas ces huiles essentielles pour les bébés et les jeunes enfants. Pour eux, privilégiez l&#039;HE de thym à linalol: déposez-en une goutte sous leur oreiller.
Lire aussi&gt; Huiles essentielles: comment bien les utiliser?  Je mise sur les tisanes Pour chasser la fatigue et booster vos défenses immunitaires, faire une cure de plantes adaptogènes, qui aident l&#039;organisme à s&#039;adapter aux différents stress. Penser aux bourgeons de cassis qui ont des effets cortisone-like (15 gouttes de macérat-mère dans un petit verre d&#039;eau le matin) ou encore à la poudre de maca aux effets revitalisants (1 c. à café le matin dans de l&#039;eau).
Autre option: le jus de sureau, plante anti-fatigue et immuno-stimulante (1 c. à soupe 3 fois par jour pendant un mois, puis une semaine par mois). Poursuivre jusqu&#039;au printemps.
À faire
Préparez le mélange suivant: 1 bâton de cannelle de 5 cm + 6 clous de girofle + 1 pelure de pomme bio + 1 c. à café de thym + 1 figue sèche. Placez le tout dans 500 ml d&#039;eau. Portez à ébullition. Laissez bouillir pendant 1 min, retirez du feu et laissez infuser pendant 10 min. Filtrez. Vous pouvez boire cette tisane avec un peu de jus de citron frais et de miel (1 tasse 3 fois par jour).
Lire aussi&gt; Stress et fatigue: 3 tisanes pour booster votre mental  Je prends un bain détox En médecine chinoise, l&#039;hiver est une saison yin, associée au froid et à l&#039;humidité. On a donc tout intérêt à miser sur des activités yang pour retrouver un bon équilibre énergétique. D&#039;où les bienfaits d&#039;un bain chaud, notamment du bain japonais Yunohana, à base de sels de bains très riches en oligo-éléments et minéraux (en magasins bio) qui &quot;décuplent&quot; la température de l&#039;eau. Prendre un bain japonais à 38° donne alors l&#039;impression d&#039;être dans un bain hyperthermique, ce qui constitue une formidable détox pour le corps tout en s&#039;offrant le plaisir d&#039;un bain thermal à domicile!
À faire
Allez au hammam ou au sauna une fois par semaine. Attention, la chaleur est déconseillée aux femmes enceintes et allaitantes, aux personnes très hypotendues, sujettes à des troubles veineux, à des cardiopathies...
Lire aussi&gt; Sauna: bienfaits et contre-indications  Je choisis les superaliments En hiver, passer en mode &quot;revitalisation&quot; afin de combler les carences nutritionnelles et énergétiques qui empêchent le corps de fonctionner de façon optimale. Concrètement, choisir une alimentation vivante et variée.
À faire
Misez sur les algues marines fraîches à consommer en petites quantités avec des crudités et des légumes cuits, des céréales et du poisson...
Pensez aux graines germées (magasins bio), au germe de blé que vous saupoudrez dans vos soupes, yaourts...
Optez pour une mono-diète un ou deux soirs par semaine, avec seulement une soupe de légumes maison ou une soupe miso (magasins bio). Cette détox très douce mettra votre tube digestif au repos. Faites une cure d&#039;un mois de pollen frais, un alicament qui possède de formidables vertus nutritives, probiotiques et anti-fatigue.
Lire aussi&gt; Tonus, immunité… Les 20 aliments à privilégier  Daniel Kieffer est naturopathe, président de la Fédération française des écoles de naturopathie et co-auteur de Vaincre la grippe. Avec ou sans vaccin? (éd Trédaniel).  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2023/11/08/femme-pull-col-roule-automne-tisane.jpeg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Adoptez ces 5 réflexes pour éviter les virus]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe-Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Bien-être et forme: Les bons réflexes pour stimuler son immunité</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/forme-bien-etre-hiver-les-bons-reflexes-pour-stimuler-son-immunite-60636</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/forme-bien-etre-hiver-les-bons-reflexes-pour-stimuler-son-immunite-60636</guid>
      <pubDate>Tue, 15 Nov 2022 15:20:06 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Magali Quent]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Pour bien passer le cap de l’hiver, il ne suffit pas d’avaler consciencieusement les bons micros et macronutriments. Il faut aussi forcer un peu sa nature &quot;hibernative&quot;, adopter les essentiels d’une hygiène de vie protectrice et les bonnes routines. Révision générale.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[• Veiller sur son sommeil! Un mauvais sommeil ou régulièrement amputé de 2h nuit à l&#039;ensemble de la santé (physique et psychique) altère l&#039;immunité. Le sommeil profond renforce les cellules immunitaires: les macrophages, en première ligne de défense en cas d&#039;intrusion, mais aussi les lymphocytes chargés de produire des anticorps plus spécialisés contre tel ou tel virus. Différentes études ont ainsi montré que les personnes dormant mal sont plus sujettes aux infections que les autres et qu&#039;après une vaccination, un bon sommeil permet d&#039;accroître l&#039;efficacité de la réponse immunitaire.
* La bonne routine 
- Se lever et se coucher à heures régulières, si besoin faire une sieste de 20min maximum;
- Dîner léger 2h avant le coucher;
- éteindre les écrans (tablette, ordi) 2-3h avant aussi pour ne pas perturber la sécrétion de mélatonine, hormone du sommeil;
- instaurer son propre rituel du coucher pour s&#039;apaiser (tisane, musique douce, parfum au creux des poignets...);
- dormir dans le noir (pas d&#039;appareils en mode veille dans la chambre) et au frais (16-18°C hors couette).
Lire aussi&gt; Troubles du sommeil: je les décode et les apprivoise et Luminosité: quels impacts pour nos yeux?  • Prendre la lumière C&#039;est indispensable, plus encore en hiver. D&#039;abord pour synchroniser l&#039;horloge interne avec l&#039;extérieur afin d&#039;être actif dans la journée et donc mieux dormir le moment venu. Mais aussi pour ne pas s&#039;exposer à la dépression saisonnière qui sape autant le moral que l&#039;immunité en favorisant une hypersomnie de mauvaise qualité et une appétence pour le sucre.
* La bonne routine
Dès le réveil ouvrir les volets, allumer la lumière et sortir profiter de la luminosité naturelle, même s&#039;il fait froid. Ou à défaut, rester près d&#039;une fenêtre au moins 30min. Si le manque de luminosité s&#039;accompagne de symptômes invalidants, consulter aux premiers signes car une vraie cure de luminothérapie d&#039;une dizaine de jours permet d&#039;enrayer le processus.
Lire aussi&gt; Quiz. Vivez-vous à la bonne température?  • Bouger L&#039;activité physique a bon partout: elle entretient les muscles, les os et le cardio et en chassant le stress, la fatigue et en améliorant la qualité du sommeil (si pratiquée à distance du coucher), elle a de fait un effet positif sur l&#039;immunité.
On sait que les sportifs sont ainsi moins à risque d&#039;infections. Mais à condition de pratiquer régulièrement et d&#039;être raisonnable: après une activité intensive (type marathon), les défenses immunitaires chutent en effet pendant plusieurs jours, favorisant la hausse des infections respiratoires... et faire du sport en cas de fièvre à plus de 38° C (signe d &#039;infection) risque, sous l&#039;effort et l&#039;activation de la circulation sanguine, de faire migrer le virus dans le cœur et provoquer une myocardite, quel que soit l&#039;âge.
* La bonne routine
- Bouger à la moindre occasion (se lever de sa chaise, pas la faire rouler, bricoler, jardiner, faire le ménage, sortir le chien...);
- marcher 30min/jr (ou 3x 10min) à un rythme soutenu et faire du renforcement musculaire (gainage, montée d&#039;escalier...) 2 fois/ semaine.
Lire aussi&gt; Bien bouger, c&#039;est aussi protéger notre cerveau  • Rester zen Combattre le stress est vital pour la santé psychique (sinon déprime, dépression, burn-out), physique (sinon fatigue, douleurs) ...et donc le système immunitaire. D&#039;autant plus que lorsque les hormones du stress occupent le terrain, elles stimulent des récepteurs à la surface de nombreuses cellules, notamment immunitaires ce qui affaiblit tout le système de reconnaissance et de lutte contre l&#039;intrus, voire même le bloque, empêchant l&#039;élimination du virus. Sans compter que le stress accroît et entretient les conduites délétères comme la consommation d&#039;alcool, le tabagisme, le grignotage, la sédentarité, l&#039;insomnie... Tout pouvant être source de stress (y compris le froid), il faut donc le gérer au quotidien.
Lire aussi&gt; 3 délicieuses recettes pour stimuler votre immunité
* La bonne routine
- Faire des cures de magnésium;
- pratiquer la respiration abdominale (inspirer en gonflant le ventre, expirer lentement par la bouche en le creusant) quand le stress monte et régulièrement des séances de méditation en pleine conscience (juste focaliser sur le moment présent) pour réguler le flux des émotions;
- pratiquer 30min d&#039;une activité d&#039;endurance (marche, vélo, jogging) pour activer la libération d&#039;endorphines (hormones apaisantes) et varier les activités-plaisirs (cuisine, yoga, musique...)
Lire aussi&gt; Bien-être: 5 mouvements pour purger le stress de la journée  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2022/11/11/forme-immunite.jpg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Bien-être et forme: Les bons réflexes pour stimuler son immunité]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe-Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Se soigner par les plantes: 4 solutions douces pour bien récupérer</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/se-soigner-par-les-plantes-4-solutions-douces-pour-bien-recuperer-63739</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/se-soigner-par-les-plantes-4-solutions-douces-pour-bien-recuperer-63739</guid>
      <pubDate>Thu, 12 Jan 2023 05:50:06 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Caroline Dor]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Toux, mal de gorge, manque de tonus, rhume... Les bobos hivernaux rôdent. Pour renforcer son organisme et apaiser certains symptômes, place aux produits naturels comme le guarana, le thym, la guimauve ou l&#039;huile essentielle de ravintsara. Le point avec le Dr Patrick Aubé, médecin généraliste, phytothérapeute et aromathérapeute.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[• Le guarana: pour le tonus Ses bienfaits
Puissant dynamisant cérébral et physique, les graines du fruit sont très riches en caféine, plus que le café ou le thé. Bilan, plus de vitalité, mais aussi davantage de vigilance, de mémoire et une meilleure concentration. Des vertus psychostimulantes et adaptogènes liées aux propriétés dopaminergiques du guarana. En effet, la dopamine est un neuromédiateur impliqué dans l&#039;éveil, le tonus musculaire et psychique. Une façon naturelle de prévenir la fatigue.
Mode d&#039;emploi
Une gélule de poudre de plante, le matin et le midi, pendant quelques jours, s&#039;il s&#039;agit d&#039;une fatigue liée à un stress ponctuel (un examen), voire plusieurs semaines si le manque de tonus est davantage lié à la saison. Le guarana est déconseillé en cas d&#039;hypertension artérielle non traitée  • Huile essentielle de ravintsara: contre le rhume Ses bienfaits
Idéale pour booster son immunité, l&#039;huile essentielle de ravintsara (Cinnamomum camphora) est très bien pourvue en 1,8-cinéole, en sabinène et en alpha-terpinéol, aux propriétés anti-inflammatoires, antivirales, décongestionnantes et mucolytiques. Une bonne façon d&#039;aider à l&#039;élimination des mucosités nasales et d&#039;éviter ainsi les surinfections qui pourraient transformer un banal rhume en bronchite ou sinusite. Autre atout: le ravintsara a une action apaisante.
Mode d&#039;emploi
Versez 1 goutte d&#039;huile essentielle de ravintsara dans un bol d&#039;eau chaude ou un inhalateur et respirez tranquillement pendant 5 min. La chaleur humide de l&#039;eau aide à dilater les pores de la muqueuse nasale, particulièrement bien vascularisée, facilitant le passage des principes actifs dans toute la sphère respiratoire.
Pour une pause détente, diluez 7 à 8 gouttes dans un peu de gel douche et versez dans votre bain. Vous pouvez aussi mélanger 2 gouttes d&#039;huile essentielle de ravintsara avec 2 gouttes d&#039;huile essentielle d&#039;eucalyptus radié dans une huile végétale de noisette ou de noyau d&#039;abricot. Massez délicatement le sternum, la plante des pieds, l&#039;arrière des oreilles ou l&#039;intérieur des poignets.
Lire aussi&gt; Médecines douces: 4 conseils pour lutter contre le rhume
  • Le charbon végétal activé: contre la gastro Ses bienfaits
Derrière le charbon activé se cachent des morceaux de bois (hêtre, frêne, saule, et surtout peuplier en France), de bambou ou des coques de noix de coco. Calcinés une première fois à haute température, ils le sont une deuxième fois en injectant de la vapeur d&#039;eau afin de les rendre actifs en créant de nombreux pores très fins à leur surface. Résultat: une capacité d&#039;absorption hors pair qui permet au charbon activé de détoxifier l&#039;organisme en attirant à sa surface de nombreuses substances indésirables (toxines, métaux lourds, pesticides, médicaments, gaz…), notamment les bactéries responsables de la gastro-entérite. À la clé, des symptômes qui disparaissent plus vite. Il est également très prisé en cas de problèmes digestifs (lourdeurs, ballonnements…), car il peut absorber jusqu&#039;à 97 fois son volume de gaz carbonique.
Lire aussi&gt; Quand le charbon s&#039;invite dans nos menus
Mode d&#039;emploi
Mélangez 1 cuillerée à soupe de poudre de charbon actif dans un verre d&#039;eau. À répéter 2 fois par jour, si nécessaire, pendant 1 ou 2 jours. Pour plus de commodité, optez pour des gélules 4 fois par jour. Si ça ne passe pas, demandez conseil à votre médecin.
Attention! Le charbon activé peut avoir un effet constipant chez certaines personnes et inhiber l&#039;action de médicaments (toniques cardiaques à base de digitale) et des contraceptifs oraux. Il est donc recommandé de le prendre plusieurs heures après la prise de tout traitement.  • Le thym et la guimauve: contre la toux et les maux de gorge Ses bienfaits
Les feuilles de thym (Thymus vulgaris) sont source de flavonoïdes, d&#039;acides phénols et de terpènes aux vertus antivirales, antifongiques, antiparasitaires, anti-inflammatoires et antibactériennes (pour limiter les risques de surinfection). Cet aromate est également apprécié pour ses propriétés antitussives, spasmolytiques, bronchiques et expectorantes. Pour obtenir une action adoucissante, il est conseillé de l&#039;associer à la guimauve (Althaea oficinalis L) dont les mucilages sont efficaces pour calmer les irritations causées par l&#039;inflammation de la gorge. Ses polysaccharides (en particulier l&#039;ILK) posséderaient des propriétés antitussives comparables à celles de la codéine.
Mode d&#039;emploi
En infusion, versez 1 cuillerée à café de racines de guimauve coupées dans 125 ml d&#039;eau froide et chauffez jusqu&#039;à frémissement. Laissez infuser 10 min, ajoutez 1/2 cuillerée à café de feuilles de thym et laissez le tout infuser encore 5 min. À éviter à partir de 17 h, car le thym est un tonique. Attention, la guimauve pourrait diminuer l&#039;absorption de certains médicaments.
Lire aussi&gt; Que savez-vous de la toux?  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2023/01/12/plantes.jpg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Se soigner par les plantes: 4 solutions douces pour bien récupérer]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe-Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Les 5 vitamines indispensables pour être en forme cet automne</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/les-vitamines-indispensables-60631</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/les-vitamines-indispensables-60631</guid>
      <pubDate>Mon, 14 Nov 2022 18:15:10 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Magali Quent]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Les vitamines ne pèsent rien sur la balance mais sont indispensables à la résistance. Ces micronutriments que l&#039;organisme ne sait pas toujours fabriquer se puisent donc dans l&#039;alimentation ou en supplémentation. Sur lesquelles devez-vous tabler?]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[• La vitamine D: superstar de l&#039;immunité Fini le temps où elle n&#039;était liée qu&#039;à la santé osseuse! Agissant comme une hormone, la vitamine D a fait preuve de son efficacité sur la prévention de nombreuses maladies (cardiovasculaires, cognitives...) et son rôle central dans l&#039;immunité a été confirmé dès le début de l&#039;épidémie de Covid. La majorité des cellules immunitaires disposent en effet de récepteurs de cette vitamine capable d&#039;en accroître l&#039;efficacité et donc de diminuer la sévérité et la durée des infections. Mais voilà: plus de 90% de la vitamine D étant synthétisée par la peau sous l&#039;effet des UVB du soleil, en hiver (mais pas que), elle fait cruellement défaut. Et l&#039;alimentation en est peu pourvoyeuse...
• Où la trouver au naturel?
Essentiellement dans l&#039;huile de foie de morue qui en apporte 10 000 UI/100g sur les 1000 à 4000 UI recommandés par jour. Puis dans les poissons gras (hareng, sardine, anchois, maquereau...), qui en moyenne culminent à 400 UI/100g.
• Quid de la supplémentation?
Elle quasi-indispensable pour tous: 8 français sur 10 sont carencés, en vitamine D, même dans les régions ensoleillées.
Un dosage sanguin permet d&#039;en préciser les besoins qui, en cas de déficit sévère (immunodéprimé, plus de 50 ans, végan, consommateur d&#039;alcool...) peuvent dépasser 5000 UI/j.
Dans tous les cas, c&#039;est la vitamine D3 (origine animale ou végétale) qu&#039;il faut privilégier, similaire à celle produite naturellement et plus efficace que la D2 (levure exposée aux UV). Une ampoule par trimestre ne suffit pas toujours et selon les cas, le médecin peut prescrire une prise quotidienne sous forme de gouttes jusqu&#039;au mois de juin.
• Précautions
Le risque de surdosage en Vitamine D est inexistant avec l&#039;alimentation et le soleil! Et très faible en supplémentation. Toutefois, parce qu&#039;en excès, elle peut entraîner la précipitation de cristaux de calcium sur les vaisseaux, les articulations, la prise de vitamine D est contre-indiquée en cas d&#039;hypercalcémie et de calcul rénaux dus à cet excès de calcium dans le sang. À faire préciser par un urologue.  • La vitamine C: tout simplement vitale!  Antifatigue, anti-infectieuse, anti-inflammatoire et puisant antioxydant, la vitamine C est un acteur phare de l&#039;immunité en raison de sa faculté à stimuler les globules blancs et la production d&#039;anticorps. Le hic: hydrosoluble, elle ne peut être stockée dans l&#039;organisme. Rapidement éliminée via les urines, elle nécessite donc un apport permanent.
• Où la trouver au naturel?
En particulier dans les fruits rouges, les agrumes (oranges, citrons), les fruits exotiques (kiwi, mangue...), certains légumes (poivrons rouges, choux...), herbes (persil, cerfeuil) et algues. Cette vitamine étant très sensible à la lumière, l&#039;air et la chaleur, privilégiez toujours les végétaux de saison à consommer sans attendre, crus ou rapidement cuits à la vapeur.
• Quid de la supplémentation?
Même si 2 à 3 portions par jour de végétaux peuvent couvrir les besoins quotidiens, aux changements de saison, mieux vaut faire une cure de 21 jours de vitamine C en prévention pour renforcer vos défenses immunitaires.
Oubliez les compléments classiques qui filent illico dans les urines. Optez pour ceux à action prolongée (AP) diffusés pendant 6 à 8h. Associés à des bioflavonoïdes naturels d&#039;agrumes (pigments colorés des fruits), à hauteur de 60mg/comprimés, ils augmentent l‘absorption de la vitamine C. En curatif, en cas d&#039;infection ORL ou respiratoire, la dose de vitamine C peut être de 2g/jour en 4 prises.
• Précautions
Contrairement aux idées reçues, la vitamine C même prise le soir n&#039;entrave pas le sommeil! Grâce à son action anti-stress, elle peut même le favoriser. En cas d&#039;excès (+ de 2g/jr) elle peut aussi toutefois favoriser de légers troubles digestifs transitoires (crampes, diarrhées) et parfois augmenter le risque de calculs rénaux et aggraver une hémochromatose (excès de fer dans le sang).
Lire aussi&gt; Manquez-vous de vitamine C?  • La vitamine E: pour mieux respirer Anti-oxydante, elle a montré ses effets immunomodulateurs notamment sur les infections respiratoires. Chez les plus âgés, des études soulignent qu&#039;elle compense la perte d&#039;immunité dû à l&#039;âge et améliore la réponse au vaccin contre la grippe.
• Où la trouver au naturel?
En particulier dans l&#039;huile de germe de blé, l&#039;huile et graines de tournesol (à consommer avec modération car très riche en oméga-6, mais pas en bon oméga-3), les amandes, noix, avocat, les poissons et leurs œufs.
Lire aussi&gt; Mémo diététique: oméga 3 et oméga 6, quelle différence?
• Quid de la supplémentation?
Une alimentation équilibrée apportant suffisamment de vitamine E, elle n&#039;est souvent pas nécessaire. Sauf sur avis médical si carence établie par bilan sanguin.

• Précautions
Évitez la version synthétique (estampillée dl-alpha-tocophérol ou juste Vitamine E) extraite de produits pétrochimiques, évidemment bien moins chère que la version naturelle.  • La vitamine A: fonction barrière Un déficit de cette vitamine qui inclut le bêta-carotène (provitamine A) et le rétinol est corrélé à une augmentation du risque d&#039;infection respiratoire. Elle intervient en effet dans la production d&#039;anticorps mais d&#039;abord dans le bon fonctionnement des premières barrières naturelles de l&#039;organisme: peau, muqueuses, intestin, voies respiratoires.
• Où la trouver au naturel?
Dans les végétaux jaune-orangé (carotte, potiron, potimarron, patate douce... mais aussi épinards) qui apportent du bêta-carotène et les foies animaux (veau, volaille, morue) qui fournissent du rétinol.
Lire aussi&gt; Diététique: ces végétaux aux pigments colorés qui soignent!
• Quid de la supplémentation?
Elle peut être nécessaire, après dosage sanguin, si la conversion de bêta-carotène en rétinol est entravé par des troubles digestifs, un manque de magnésium, de fer ou une forte consommation d&#039;alcool.

• Précautions
Un excès de vitamine A n&#039;est pas plus souhaitable qu&#039;une carence. Chez le fumeur, il a été démontré que les gélules de bêta-carotène prises pour activer le bronzage, augmentent le risque de cancer du poumon.  • Les vitamines B: ministres de la défense Elles sont 8 au total, toutes impliquées dans le métabolisme énergétique donc importantes pour l&#039;immunité. Notamment la B1, B2 B3, B6, B9 et B12. Mention spéciale à la B6, à la fois nécessaire à l&#039;assimilation du magnésium et à l&#039;amélioration de la fonction immunitaire.
• Où la trouver au naturel?
La vitamine B6 est très présente dans les céréales complètes, légumineuses, oléagineux, graines de lin, volaille, viande, poisson, banane.
• Quid de la supplémentation
Elle est à décider par le médecin au cas par cas après bilan sanguin. Les végétariens sont souvent supplémentés en B12, uniquement présente dans les produits d&#039;origine animale. Et la levure de bière (vivante ou revivifiable) riche des autres vitamines du groupe B et en minéraux peut être indiquée pour un apport global équilibré et naturel.
• Précautions
Certaines vitamine B en excès peuvent poser problèmes. C&#039;est le cas de la vitamine B9, prise sous sa forme synthétique (acide folique).  Nos experts
Dr Marc Pérez, généraliste, spécialisé en médecine du sport, ostéopathe, phytothérapeute, auteur du Guide des compléments alimentaires stars et Les virus ne passeront pas par moi (éd. Eyrolles, 2019 et 2020) et Véronique Liesse, diététicienne, nutritionniste et formatrice, auteure de Le Grand Livre de l&#039;alimentation &quot;spécial immunité&quot; avec Alix Lefief-Delcourt, (éd. Leduc).  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2022/11/10/vitamines.jpeg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Les 5 vitamines indispensables pour être en forme cet automne]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe-Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Forme: 4 solutions naturelles pour doper son énergie</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/forme-4-solutions-naturelles-pour-doper-son-energie-68369</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/forme-4-solutions-naturelles-pour-doper-son-energie-68369</guid>
      <pubDate>Tue, 17 Oct 2023 05:50:11 +0200</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Christine Angiolini]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Avec la grisaille qui s’acoquine au froid et à l’humidité, pas facile de garder son tonus au top. Yoga, huiles essentielles, rituel des couleurs… À chacun sa méthode pour se stimuler.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Je mise sur un rituel matinal énergisant Préparez un flacon d&#039;huile de sésame (100 ml), ajoutez 2 gouttes d&#039;huile essentielle (HE) de cannelle. Déposez 1 goutte de ce mélange à l&#039;entrée de la narine gauche. Bouchez l&#039;autre narine avec le pouce. Inspirez, puis expirez. Faites de même avec l&#039;autre narine. Cette gestuelle permet d&#039;hydrater le conduit nasal qui a tendance à s&#039;assécher avec le froid, ce qui affaiblit les défenses immunitaires. Avec quelques gouttes, procédez à un automassage du visage à l&#039;aide des deux mains, en effectuant des pressions. Continuer en massant soigneusement les paumes des mains et les plantes des pieds, deux régions très innervées, en effectuant des pressions à l&#039;aide du pouce. Prévoyez de 4 à 5 minutes pour l&#039;ensemble du rituel.
Lire aussi&gt; Antistress: 3 automassages express hyper relaxants   Je fais du yoga sur une chaise Dès que vous avez un coup de fatigue, pensez à cet enchaînement qui synchronise la respiration au mouvement.
Assise sur une chaise, pieds au sol, avancez au maximum le bassin vers l&#039;avant de la chaise. Bougez le bassin d&#039;avant en arrière en portant votre attention sur l&#039;air qui entre, puis qui sort de votre corps. Posez les mains l&#039;une contre l&#039;autre et placez-les à hauteur de la poitrine. Effectuez 5 ou 6 grandes respirations abdominales. À l&#039;inspiration, sentez votre corps qui s&#039;ouvre et votre ventre qui se gonfle. À l&#039;expiration, concentrez-vous sur la fermeture de votre thorax et sur votre ventre qui se dégonfle. Sur une inspiration, levez les mains en l&#039;air, paumes vers le ciel. Et sur une expiration, penchez le buste vers l&#039;avant et posez les mains sur le sol (ou sur les chevilles). Revenez ensuite à la position de départ.
Lire aussi&gt; Yoga en vidéo: Renforcer son système immunitaire  Je médite sur les couleurs Voici un rituel à faire chaque jour pour réénergiser vos ressources intérieures.
Asseyez-vous sur un tapis au sol, jambes en tailleur. Posez une main sur le nombril et faites 3 grandes respirations abdominales. Puis visualisez la couleur rouge en relation avec l&#039;enracinement, en effectuant 3 respirations profondes. Idem avec l&#039;orange qui vous connecte à votre créativité. Poursuivez avec le jaune, qui stimule votre volonté. Posez une main au milieu de la poitrine et visualisez le vert, symbole de gratitude. Enchaînez avec le bleu, qui symbolise votre capacité à exprimer votre vérité. Posez la main entre les sourcils (troisième œil) et visualisez le violet, couleur de l&#039;intuition. Pour terminer, posez les mains sur les cuisses etlaissez venir à vous la couleur blanche, qui représente la spiritualité.
Lire aussi&gt; 5 bons filons contre le blues de saison  Je diffuse des huiles essentielles Munissez-vous d&#039;un diffuseur électrique pour diffuser chez vous des HE qui accroissent votre énergie physique et psychique. Faites un mélange avec l&#039;HE de ravintsara (3 gouttes) qui combat la fatigue psychique et booste les défenses, l&#039;HE de citron (6 gouttes) un bon régulateur nerveux et un draineur, l&#039;HE de laurier noble (2 gouttes), un super neurotonique qui stimule aussi l&#039;immunité, et l&#039;HE d&#039;épinette noire (4 gouttes) pour ses vertus qui dopent la cortisone et luttent contre la fatigue. Diffusez ce mélange pendant 10 minutes, de 2 à 3 fois par jour. Les huiles essentielles sont déconseillées en automédication pour les femmes enceintes, allaitantes et pour les enfants de moins de 3 ans. Prendre conseil auprès d&#039;un thérapeute.
Lire aussi&gt; Je booste mon immunité avec les médecines douces  Merci à Nathalie Geetha Babouraj, docteure en médecine et auteure de Ma détox ayurvédique colorée (éd. Le Courrier du livre), et à Sylvie Rebreyend, naturopathe   ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2023/03/22/fatigue-canape.jpeg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Forme: 4 solutions naturelles pour doper son énergie]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe-Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Mal de tête: neuf moyens de le soulager au naturel</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/mal-de-tete-cephalee-migraine-neuf-moyens-de-le-soulager-au-naturel-77099</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/mal-de-tete-cephalee-migraine-neuf-moyens-de-le-soulager-au-naturel-77099</guid>
      <pubDate>Thu, 12 Oct 2023 05:50:14 +0200</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Christine Desmettre]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Migraine, céphalée, maux de tête… Les médecines naturelles et les thérapies douces sont efficaces pour les combattre avant de devoir recourir aux médicaments. À condition d’agir sans tarder, elles donnent de bons résultats.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[L&#039;objectif Soigner les crises, et éviter qu&#039;elles ne se reproduisent.  Les symptômes Céphalée, mal de tête, migraine… Localisées ou plus étendues dans la zone crânienne, ces douleurs récurrentes peuvent être d&#039;intensité et de durée variables. Plus l&#039;intervention est précoce, plus elle a de chances d&#039;être profitable.  La solution, un petit massage Un soin local approprié peut suffire. La classique poche de glace soulage déjà, mais des alternatives peuvent s&#039;avérer plus efficaces.
• L&#039;huile essentielle de menthe poivrée, appliquée en effectuant de petits mouvements circulaires lents sur les tempes, puis sur le front et sur la nuque, peut soulager plus rapidement que le paracétamol*.
En pratique: 2 gouttes d&#039;HE diluées dans un peu d&#039;huile végétale, à renouveler jusqu&#039;à 3 fois par jour. Attention à bien éviter le contour des yeux et des oreilles, car la menthe poivrée est irritante! Et pensez à vous laver les mains ensuite.
• L&#039;huile essentielle de lavande vraie peut se révéler aussi utile lorsque le mal de tête (dit &quot;de tension&quot;) est lié à un stress ou à la fatigue. Elle peut s&#039;appliquer pure (1 à 2 gouttes, 3 à 4 fois/jour) sur les zones évoquées plus haut.
• Le baume du tigre blanc. Un peu tombé dans l&#039;oubli, ce vieux remède pourrait bien revenir à la mode. Il contient du menthol (env. 10%), de l&#039;huile de menthe (env. 10%), de l&#039;huile de clou de girofle (1 à 2%), de l&#039;huile de cajeput (env. 7%), du camphre (entre 17 et 25%), et de la paraffine pour la consistance. Une petite noix massée sur les tempes (loin des yeux) a soulagé bien des générations. Jusqu&#039;à 3 fois par jour. À éviter chez les femmes enceintes ou allaitantes et les enfants.
* Étude parue dans la revue Cephalalgia en juin 1994.  Ça marche aussi • La reine-des-prés. Véritable &quot;aspirine végétale&quot; (elle contient de l&#039;acide salicylique), elle possède des vertus anti-inflammatoires et antalgiques. À prendre en tisane (2 c. à soupe de plante sèche, infusée dans ¼ de litre d&#039;eau, 3 fois par jour), poudre, ou sous forme liquide.
• La méditation de pleine conscience, l&#039;hypnose, le yoga. Leur utilité sur la douleur a été démontrée*. Une fois acquis un minimum d&#039;entraînement, évidemment. Leur pratique régulière peut, en outre, offrir un vrai moyen de prévention.
• L&#039;auriculothérapie. Elle stimule un point précis du pavillon de l&#039;oreille. La Haute Autorité de santé (HAS) reconnaît son action dans les migraines. Pour trouver un thérapeute, consulter l&#039;annuaire de la Société française d&#039;auriculothérapie.
• La mélatonine. Une étude brésilienne de 2016 a montré qu&#039;elle permet de prévenir les crises de migraine aussi efficacement que le médicament de référence (amitriptyline), à raison de 3 mg par jour.
À prendre le soir: elle favorise l&#039;endormissement. Pour les dosages et les contre-indications, demandez conseil au pharmacien.
* Revue Pain, juillet 2022.  3 conseils nutrition contre le mal de tête 1. Boire de l&#039;eau. La déshydratation est une source fréquente de mal de tête.
2. Rétablir un meilleur équilibre entre les oméga 6 et les oméga 3. Selon certaines études (British Medical Journal, 2021), les oméga 6 favoriseraient la migraine, tandis qu&#039;augmenter la consommation d&#039;oméga 3 diminuerait sa fréquence. De toute façon, mieux équilibrer les deux est bénéfique pour la santé. Pour cela, il est recommandé de consommer des noix, de l&#039;huile de colza, des poissons gras… et des produits sains tels ceux labélisés Bleu-Blanc-Coeur.
3. Recourir au gingembre, aussi un allié de choix, surtout lorsque le mal de tête s&#039;accompagne de nausées. Un morceau de racine fraîche haché dans un verre d&#039;eau ou en tisane, à boire 3 fois par jour lors des symptômes.  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2023/08/31/mal-de-tete-migraine.jpg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Mal de tête: neuf moyens de le soulager au naturel]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe-Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>J&#039;arrête de m&#039;angoisser!</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/anxiete-j-arrete-de-m-angoisser-75859</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/anxiete-j-arrete-de-m-angoisser-75859</guid>
      <pubDate>Mon, 02 Oct 2023 05:50:10 +0200</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Magali Quent]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Tendance à toujours imaginer le pire et avoir &quot;la boule au ventre&quot;; sentiment d’être oppressé et perdre pied? Parfois accompagnée de tremblements, suées ou palpitations, l’anxiété peut très souvent se maîtriser sans médicaments.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Je dégaine mon ancrage olfactif Une odeur plaisante perçue par notre cerveau émotionnel et notre mémoire olfactive déclenche une production d&#039;hormones du bien-être sans pareil pour apaiser les angoisses.

L&#039;exercice

Réalisé en quatre étapes avec un proche, il consiste à ancrer dans la mémoire l&#039;odeur qui agira comme un extincteur d&#039;anxiété. Choisissez une huile essentielle (HE) ou un mélange dont le parfum vous plaît. Ce sera votre madeleine de Proust.
Assise, fermez les yeux et souvenez-vous d&#039;un événement ayant provoqué tristesse et anxiété. Revivez-le mentalement. Convoquez ensuite un souvenir joyeux et revivez-le, les yeux fermés. Sans les ouvrir, à la fin de cette visualisation, avisez votre proche, pour qu&#039;il vous fasse humer l&#039;odeur choisie. Revivez à nouveau les yeux fermés le souvenir malheureux que votre proche interrompra soudainement en vous faisant respirer l&#039;odeur choisie.
Grâce à cet ancrage olfactif positif, l&#039;émotion négative sera neutralisée. À chaque épisode anxieux, reniflez ce parfum en inspirant lentement par le nez, en gonflant le ventre sur 6 temps, bloquez la respiration sur 3 temps et expirez par la bouche sur 6 temps. Recommencez 5 fois de suite.
Lire aussi&gt; 5 techniques pour vite surmonter l&#039;anxiété  Je me concentre sur moi En phase d&#039;anxiété, on est déconnecté de son centre. Il faut s&#039;ancrer dans la réalité et désamorcer l&#039;emballement. Ce refuge mental se bâtit sur un dialogue entre soi… et soi.

Exercices pratiques

- Faire respirer la tête
Le mental influence le rythme respiratoire et vice versa. Pour diminuer le niveau d&#039;anxiété, il faut abaisser le rythme cardiaque. Pendant l&#039;inspiration, comptez sur votre main droite  1 avec le pouce, 2 avec l&#039;index, 3 avec le majeur, 4 avec l&#039;annulaire, 5 avec l&#039;auriculaire. Pendant l&#039;expiration, comptez avec la main gauche sur la même cadence. Continuez pendant 3 min.
- Rétablir le contact visuel
Regardez autour de soi et citez à haute voix ce que vous voyez: un fauteuil rouge; une fenêtre… Cet inventaire visuel basé permet de dédramatiser en se repositionnant &quot;ici et maintenant&quot;.
- Auto-rassurer
L&#039;anxiété exprime souvent &quot;le petit enfant en soi qui panique&quot;. Rassurez &quot;votre petit enfant intérieur&quot;. En respirant profondément, répétez-vous &quot;Tu peux surmonter cette angoisse, tu l&#039;as déjà fait.&quot; Puis visualisez un souvenir de victoire. L&#039;image bien en tête, inspirez par le nez, suspendez quelques secondes la respiration puis soufflez par la bouche.
Lire aussi&gt; La méthode Coué: savez-vous vraiment l&#039;utiliser?  Je prends mon corps à coeur L&#039;anxiété ne peut s&#039;incarner dans un corps détendu. Autrement dit, si le corps n&#039;est pas serein, la tête ne peut pas l&#039;être.

Exercices pratiques

- Le contracté/relâché
Alterner contraction et relâché soulage les tensions musculaires générées par l&#039;anxiété et ramène le mental au calme. Assis, contractez chaque partie du corps en inspirant, tenez 5 secondes, relâchez en expirant. Reposez-vous 10-20 s. Commencez par les pieds.
- Les acupressions
Deux points inspirés de l&#039;acupuncture diminuent l&#039;anxiété: la partie charnue de la main gauche entre le pouce et l&#039;index et celle située sur la face interne de la jambe droite, à 3 cm sous le pli du genou. Massez doucement ces points 3 à 5 min chacun en circulaire.
- La marche en pleine conscience
Elle permet d&#039;évacuer l&#039;énergie excessive de l&#039;anxieux, signe de colère rentrée. Ancrez vos pieds dans le sol, goûtez cette stabilité. Déroulez vos pas en prenant conscience de vos sensations. Puis augmentez la cadence.
Lire aussi&gt; 3 exercices de respirations ayurvéda pour retrouver la sérénité  Nos experts Dr Christine Cieur, docteure en pharmacie et Dr Valérie Coester, médecin généraliste, auteures d&#039;Apprivoiser le stress et l&#039;anxiété, Ed. Terre Vivante.   Retrouvez-nous en kiosque  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2023/08/04/femme-souriante-apaiser.jpg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[J&#039;arrête de m&#039;angoisser!]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe-Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Connaissez-vous le pouvoir des couleurs?</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/le-pouvoir-des-couleurs-69016</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/le-pouvoir-des-couleurs-69016</guid>
      <pubDate>Tue, 26 Sep 2023 05:50:10 +0200</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Isabelle Basset]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Elles influencent notre humeur, notre comportement, jusque dans le choix de nos achats, et nous en font voir de toutes les couleurs! La plupart d’entre nous peuvent discerner 300 000 teintes en moyenne.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Dès que l&#039;homme a su manier la couleur, c&#039;est-à-dire dès la période préhistorique, il en a revêtu les murs de son habitat et s&#039;en est même enduit. Peintures de guerre, peintures magiques pour communiquer avec les esprits… chaque teinte avait sa signification et son usage. Aujourd&#039;hui, les couleurs rythment encore les grands moments de notre vie: le rose et le bleu layette pour la naissance – même si les bébés ne distinguent que les tonalités franches, comme le rouge, le jaune et les contrastes intenses –; le blanc, symbole de pureté pour le mariage; le noir, qui absorbe la lumière et pourrait être son envers, pour l&#039;enterrement. Chacune a son symbolisme et son influence sur notre humeur.  La vie en rose  &quot;Grâce aux neurosciences et aux nouvelles méthodes d&#039;observation du cerveau, on sait désormais quelles zones du cerveau sont activées lorsque l&#039;on regarde telle ou telle teinte, explique Jean-Gabriel Causse, designer spécialiste des couleurs, membre du Comité français de la couleur. Régulièrement, de nouvelles études paraissent sur cette influence. Par exemple, on a observé, notamment à travers des études menées en milieu carcéral, que dans une pièce rose, on se sent plus calme, plus optimiste, moins anxieux…&quot; &quot;D&#039;autres études ont permis de constater que regarder du rose active les mêmes groupes de neurones que lorsque l&#039;on se sent heureux, ce qui confirme scientifiquement l&#039;expression “voir la vie en rose”, poursuit le spécialiste.
Toutefois, nous ignorons encore par quel mécanisme agit la couleur, qui est une décomposition de la lumière.&quot; Un mystère d&#039;autant plus grand que certains phénomènes laissent les experts perplexes. Ainsi, le rouge et le rose ont la même longueur d&#039;onde. Il s&#039;agit donc de la même couleur avec seulement une différence d&#039;intensité. Or, ils ont des effets contraires: le rouge dynamise, fait parler, mais peut aussi symboliser le danger alors que le rose est associé au bonheur, à l&#039;innocence, au positif. Le rouge est également un facteur de séduction et c&#039;est scientifiquement prouvé. Sur un site de rencontres, si une femme publie une photo d&#039;elle posant dans une jolie robe carmin, elle passera pour irrésistible aux yeux des hommes. En revanche, l&#039;inverse n&#039;est pas vrai…  En déco aussi Surfer sur l&#039;arc-en-ciel pour optimiser notre environnement, c&#039;est ce que propose l&#039;art du feng shui qui utilise notamment la couleur pour moduler le chi, notre énergie vitale. Ainsi, plus les couleurs seront toniques, plus elles ajouteront du yang, l&#039;énergie masculine, celle de l&#039;action, de la joie ; plus elles seront pastel, plus elles temporiseront et apporteront du yin, l&#039;énergie féminine, celle de la réflexion, du calme, du retour sur soi.
Côté teintes, &quot;le vert, au milieu du spectre lumineux, est la couleur de l&#039;équilibre, observe Jean-Gabriel Causse. Il est associé à la communication mais aussi à l&#039;étude et la réflexion. Il convient parfaitement à une bibliothèque. Le bleu, un peu froid, reposant, booste la créativité. En revanche, dans la chambre à coucher, s&#039;il aide au repos, il briderait la libido. Le rouge est, lui, à utiliser par petites touches, car c&#039;est une couleur si puissante qu&#039;un simple tableau rouge sur un mur blanc suffit à dynamiser la pièce.&quot; Pour notre expert, le meilleur conseil en matière de décoration intérieur est de choisir des couleurs qui nous plaisent, celles avec lesquelles on se sent bien. Un bon sens que ne renieraient pas les habitants du cercle polaire: baignés de blanc à longueur d&#039;année, ils ne peuvent vivre sans couleurs éclatantes, ce dont témoignent leurs habits traditionnels et jusqu&#039;au drapeau de la nation Samis qui les regroupe. Un exemple à suivre.
Lire aussi&gt; Déco de la maison: quelles seront les tendances en 2022?  La chromothérapie pour aller mieux De tout temps, la couleur a été utilisée pour soigner. En 1903, elle a même valu un prix Nobel à Niels Ryberg Finsen, médecin danois qui en faisait un atout pour soigner les malades tuberculeux. Pourtant, la chromothérapie n&#039;est pas scientifiquement validée aujourd&#039;hui, même si les infrarouges et leur pouvoir chauffant sont employés par le corps médical pour accélérer la guérison des entorses et contractures musculaires, pour relancer localement la circulation sanguine et donc favoriser le processus de cicatrisation. L&#039;OMS la classe parmi les médecines alternatives et ceux qui la pratiquent procèdent en dirigeant une lumière colorée par des filtres sur les zones à traiter.
Ils utilisent:
Le rouge pour stimuler tout l&#039;organisme, notamment la circulation, réchauffer et énergétiser.
Le jaune pour stimuler le système digestif, favoriser le métabolisme des sucres et lutter contre la fatigue.
L&#039;orange pour lutter contre la déprime et renforcer le système respiratoire.
Le vert pour renforcer le système immunitaire et faciliter la cicatrisation des plaies.
Le bleu pour calmer, faciliter la cicatrisation des brûlures et abaisser la tension artérielle.
L&#039;indigo pour apaiser les maux de tête ou de dents, limiter les insomnies et l&#039;hypertension.
Le violet pour calmer les angoisses et aider à soulager les problèmes articulaires.  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2023/04/03/artherapie.jpeg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Connaissez-vous le pouvoir des couleurs?]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe-Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Massage antistress: 4 points d’acupression très efficaces</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/massage-antistress-4-points-acupression-efficace-36829</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/massage-antistress-4-points-acupression-efficace-36829</guid>
      <pubDate>Tue, 26 Oct 2021 11:14:30 +0200</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Ingrid Haberfeld]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Masser certains points spécifiques du corps contribue à retrouver son calme intérieur. Nos conseils pour profiter des bienfaits de cette technique héritée de la médecine chinoise.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[• Sur les clavicules, pour abaisser la pression La position de départ: assis confortablement, placer le majeur de chaque main, ou le pouce et le majeur d’une seule main, sur le creux en partie basse et plate des clavicules.
Le mouvement: fermer les yeux. Exercer une pression très douce, car ces points sont sensibles et ne nécessitent pas d’être fortement stimulés. Maintenir la position 30 secondes à 1 minute. Très efficace pour apaiser une tension intense.  • Sur la nuque, pour renforcer la résistance au stress La position de départ: placer les pouces sur la nuque à environ trois doigts à partir de la base du crâne, de part et d’autre de la ligne médiane.
Le mouvement: pencher légèrement la tête vers l’arrière, afin que les muscles du cou ne soient pas tendus. Puis appuyer fermement sur ces points qui débloquent l’énergie vitale et effectuer de petites rotations pendant 30 secondes à 1 minute.  • Entre les sourcils, pour se décontracter complètement La position de départ: assis, mains posées sur les cuisses, épaules basses, amener l’attention sur l’instant présent. Fermer les yeux.
Le mouvement: paume de la main droite bien à plat sous le nombril, point du hara ou centre de vie pour les Orientaux. Poser la pulpe du doigt gauche entre les deux sourcils. Respirer profondément au moins 1 minute.  • Sur le sternum, pour stimuler la bonne humeur La position de départ: mettre les index, majeur et annulaire au centre du sternum, à la hauteur des deux mamelons.
Le mouvement: avec la pulpe des doigts, appuyer sur le centre du sternum. Doser la pression pour qu’elle reste agréable. À maintenir 2 minutes, en respirant profondément. Cela participe à augmenter la joie intérieure.  • Pour bien pratiquer - La pression est verticale et graduelle, sans devenir douloureuse. Sinon, cela signifie que le point est soit plein soit vide d’énergie. Dans ce cas, appuyez moins fort, voire effleurez le point, jusqu’à ce que la sensation désagréable s’apaise.
- Ces mouvements sont à réaliser dès que le besoin s’en fait sentir, mais aussi de façon préventive.
- Ils peuvent aussi être prodigués à un tiers.
Avec Anne Cossé, praticienne certifiée en acupression, auteure de &quot;Gérer mon stress avec l’acupression&quot;, disponible sur acupression.fr  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2023/11/16/massage-cou.jpeg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Massage antistress: 4 points d’acupression très efficaces]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe-Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Yoga, méditation, régimes alimentaires:  repérer les dérives sectaires</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/yoga-meditation-regimes-alimentaires-reperer-les-derives-sectaires-36722</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/yoga-meditation-regimes-alimentaires-reperer-les-derives-sectaires-36722</guid>
      <pubDate>Tue, 05 Oct 2021 10:39:13 +0200</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Agnès Duperrin]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Un rapport pointe l&#039;augmentation des signalements de dérives sectaires associées à certains régimes alimentaires et pratiques de yoga et méditation. Quand faut-il s&#039;en inquiéter?]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Apprendre à écouter son corps pour limiter contractures et douleurs, apaiser son esprit par des postures, des techniques de respiration et de lâcher prise : les bienfaits sur la santé (sommeil, maladies chroniques…) des techniques psychocorporelles sont de mieux en mieux documentés. En parallèle, un rapport de la Miviludes*, organisme en charge de la &quot;prévention des abus de faiblesse&quot;, s&#039;inquiète de l&#039;augmentation des dérives sectaires ces dernières années, renforcée en 2020. Le secteur de la santé et du bien-être en est la première porte d&#039;entrée, en raison du foisonnement des offres dans ce domaine.   Des réponses simples faussement rassurantes Si les saisines dans le domaine des médecines complémentaires alternatives (MCA), aussi appelées médecines douces, sont en légère hausse (412 en 2020, 395 en 2016), celles concernant la méditation, le yoga, et encore plus les pratiques alimentaires font un bond en 2020 (voir tableau). &quot;Les ressorts de l&#039;emprise sectaire se renforcent des fragilités d&#039;un monde complexe et hyper connecté&quot;, observe Christian Gravel, président de la Miviludes: &quot;Tous les doutes et toutes les vulnérabilités sont exploitables&quot;. Le besoin de réponses simples et rassurantes face à un virus inconnu et anxiogène est une aubaine pour les professionnels de l&#039;emprise mentale, expliquant en grande partie l&#039;augmentation des enquêtes depuis la pandémie du Covid-19: à la suite de nombreux signalements, l&#039;une d&#039;elle a, par exemple, été ouverte contre un naturopathe aux 550 000 abonnés YouTube prétendant soigner toutes les maladies y compris le Covid par un régime alimentaire radical et des bains froids.  Ne pas tout mettre au même niveau &quot;Au-delà des dérives sectaires, peu nombreuses en MCA, la crise sanitaire a surtout déroulé un tapis rouge aux dérives thérapeutiques&quot;, abonde Véronique Suissa, docteur en psychologie qui a mené une thèse sur le sujet. Elle dirige l&#039;Agence des médecines complémentaires et alternatives (A-MCA) dont l&#039;objet est de structurer ces pratiques. &quot;La majorité des cours de Yoga ne pose aucun problème. Ce n&#039;est d&#039;ailleurs pas l&#039;activité &quot;yoga&quot; ou &quot;méditation&quot; qui est en cause mais bien la personne qui la mène et en profite pour dispenser un discours dangereux pour la santé physique et/ou morale&quot;. D&#039;où l&#039;importance de ne pas tout mettre au même niveau, et d&#039;apprendre à repérer les signes d&#039;alerte sectaire et thérapeutique (voir encadré).  Rester en dialogue En cas de doute, s&#039;assurer que le thérapeute ou enseignant a suivi une formation certifiée est un premier pas pour repérer un charlatan. &quot;C&#039;est capital pour les personnes en situation de vulnérabilité. La Ligue contre le cancer et France Alzheimer travaillent sur ces thèmes&quot;, ajoute la psychologue. La frontière est parfois ténue entre conviction personnelle pouvant aller à l&#039;encontre des recommandations officielles, et manipulation (y compris de bonne foi), comme on l&#039;a vu autour de la vaccination et du passe sanitaire. 
En cas d&#039;inquiétude pour un proche, les professionnels recommandent de ne surtout pas rompre le dialogue ni s&#039;opposer ou se moquer, mais de lui proposer des sources d&#039;information alternatives, de tenter de comprendre sa relation avec le praticien et l&#039;attrait de la pratique… Et c&#039;est loin d&#039;être facile!
*Mission interministérielle de vigilance et de lutte contre les dérives sectaires, que chacun peut contacter en cas d&#039;inquiétude pour un proche. Rens:  www.derives-sectes.gouv.fr/  Des signaux qui peuvent alerter Des signes de dérive sectaire
Un encouragement à l&#039;isolement familial et amical, des conseils d&#039;abandon d&#039;un traitement conventionnel, un discours d&#039;opposition systématique à la médecine, une pensée unique et formatée, la demande d&#039;un soutien financier…
Des signes de dérive thérapeutique
 Une confusion entre bien-être et traitement (parfois miracle), un thérapeute auto-proclammé, des cours ou stages à tarif exorbitant, une relation de pouvoir avec l&#039;usager, une stigmatisation ou culpabilisation, un dénigrement de la science…
Source: rapport d&#039;activité Miviludes Juillet 2021




Nbre de saisines Miviludes


2018


2019


2020




méditation


47


58


95




yoga


22


28


64




Alimentation


65


82


120




(médecines complémentaires alternatives)


344


372


412



  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2021/10/05/yoga-meditation-regimes-alimentaires-reperer-les-d-.jpeg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Yoga, méditation, régimes alimentaires:  repérer les dérives sectaires]]></media:title>
          <media:copyright></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Quiz. Thermalisme, spa, thalasso: quelles différences?</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/quiz-thermalisme-spa-thalasso-quelles-differences-25882</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/quiz-thermalisme-spa-thalasso-quelles-differences-25882</guid>
      <pubDate>Thu, 29 Nov 2018 09:10:30 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Magali Quent]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Leur point commun, c’est l’eau. Mais les cures thermales, la thalassothérapie et le spa ont chacun leurs spécificités ... même si elles tendent de plus en plus à se mêler! À savoir avant de se jeter à l’eau.]]></description>
                          <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2020/01/09/quiz-thermalisme-spa-thalasso-quelles-differences.jpeg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Quiz. Thermalisme, spa, thalasso: quelles différences?]]></media:title>
          <media:copyright></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Un foie au repos grâce à l’artichaut</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/un-foie-au-repos-grace-a-lartichaut-24846</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/un-foie-au-repos-grace-a-lartichaut-24846</guid>
      <pubDate>Fri, 30 Jul 2021 11:00:14 +0200</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Frédérique Odasso]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Il est bon pour les papilles et ses feuilles recèlent des propriétés dépuratives et drainantes. L&#039;artichaut nous fait fondre!]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Un foie au repos grâce à l’artichaut  • Un peu d’histoire Membre de la famille des Astéracées, Cynarascolymus est un chardon domestiqué, cultivé en Italie au XVe siècle. Catherine de Médicis l’apporte de sa Toscane natale et le rend populaire auprès de la noblesse française lors de son union avec le futur roi Henri II. Longtemps légume de luxe, l’artichaut s’est depuis démocratisé.  • Ses atouts Seules les feuilles portées par des tiges sont utilisées en phytothérapie pour leur effet digestif, protecteur et dépuratif du foie et de la vésicule biliaire, diurétique, antigoutteux et drainant. Elles favorisent, en complément de mesures diététiques, la régulation du cholestérol et des triglycérides, et la perte de poids.
Lire aussi&gt; Voici les 43 aliments parfaits pour prendre soin de votre foie  • Bien l’utiliser Pour adoucir l’amertume de la tisane de feuilles d’artichaut, associer du fenouil, de l’anis, de la verveine citronnée ou de la mélisse, un peu de miel et/ou de jus de citron. Le légume artichaut présente des propriétés médicinales moins puissantes mais il est riche en vitamines, minéraux et en inuline, ce sucre améliorant transit et flore intestinale.
Contre les gaz et ballonnements: plonger 1 cuillère à café de feuilles d’artichaut dans 25cl d’eau frémissante. Infuser 10 minutes à couvert, filtrer et boire jusqu’à 3 tasses par jour.
Ou boire 15 à 30 gouttes de teinture mère de feuilles d’artichaut dans un verre d’eau 2 à 3 fois par jour.
Ou encore prendre 1 gélule de 400mg d’extrait de feuilles d’artichaut 3 fois par jour. 3 jours de traitement.
En &quot;détox&quot; en cas d’insuffisance hépatique, d’excès de mauvais cholestérol, de goutte et pour aider à la perte de poids: boire 15 à 30 gouttes de teinture mère de feuilles d’artichaut dans un verre d’eau 2 à 3 fois par jour. Ou prendre 1 gélule de 400 mg d’extrait de feuilles d’artichaut 3 fois par jour. En cure de 3 semaines au printemps et à l’automne.
En prévention cardiovasculaire: boire 15 à 30 gouttes de teinture mère de feuilles d’artichaut dans un verre d’eau 2 à 3 fois par jour. Ou 1 gélule de 400 mg d’extrait de feuilles d’artichaut 3 fois par jour. 3 semaines par mois, en continu.  • Précautions d’emploi - Contre-indiqué aux femmes enceintes ou allaitantes et en cas d’obstruction des voies biliaires. Ne pas administrer en teinture avant l’âge de 16 ans.
- Un de ses principes actifs, l’inuline, peut être source d’inconfort ou douleurs abdominales en cas d’intolérance aux Fodmaps (famille de glucides difficiles à digérer).
- Exceptionnellement: il peut entraîner diarrhée, ballonnements et modification de perception des saveurs.  • Le cultiver Il existe plusieurs variétés: blanc hyérois, vert ou violet de Provence, camus de Bretagne… Au potager, l’artichaut apprécie un sol frais et une exposition ensoleillée. Bien espacer les plants. S’il se plaît près des pois, haricots, laitues, fèves, oignons et radis, il n’apprécie pas la compagnie du fenouil et du persil. Mettre des gants pour récolter ce légume irritant.
Avec Sylvie Hampikian, pharmaco-toxicologue, auteure de &quot;Balade médicinale au fil des saisons, 20 plantes sauvages pour se soigner&quot;, éd. Terre vivante.  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2021/07/20/un-foie-au-repos-grace-a-lartichaut.jpeg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Un foie au repos grâce à l’artichaut]]></media:title>
          <media:copyright></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Un hiver serein avec le bouillon-blanc</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/un-hiver-serein-avec-le-bouillon-blanc-22037</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/un-hiver-serein-avec-le-bouillon-blanc-22037</guid>
      <pubDate>Mon, 20 Jan 2020 07:52:26 +0100</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Frédérique Odasso]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Cierge de Notre-Dame, molène, herbe saint Fiacre… Le bouillon-blanc ne manque pas de surnoms ni de propriétés. C&#039;est un allié rêvé pour se mettre à l&#039;abri des vilaines toux et des gorges enrouées.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Un hiver serein avec le bouillon-blanc  • Un peu d&#039;histoire Originaire d’Europe et d’Asie, cette vivace de la famille des scrofulariacées compte différentes variétés, dont l’officinale &quot;Verbascum thapsus&quot;. Dioscoride la préconise dans l’Antiquité contre les affections respiratoires et, au Moyen Âge, sainte Hildegarde s’en sert pour soigner l’enrouement. Les médecins médiévaux la prescrivent aussi en cas de goutte ou d’hémorroïdes. En Inde, ses propriétés cosmétiques sont réputées pour traiter les affections cutanées et embellir les cheveux.  • Comment l&#039;utiliser? Pour soulager troubles digestifs, rhumes, bronchites et trachéites: faire infuser pendant 10 min 2c. à café de fleurs de bouillon-blanc dans 25 cl d’eau frémissante. Filtrer soigneusement et boire 4 tasses par jour. Ou prendre 3 gélules de bouillon-blanc dosées à 500mg par jour. En cure d’une semaine.
Pour atténuer toux et asthme: faire infuser pendant 10 min 2c. à café de feuilles de bouillon-blanc dans 25cl d’eau frémissante. Filtrer soigneusement et boire 2 à 3 tasses par jour. En cure d’une semaine.
Pour lutter contre maux de gorge et enrouements (gargarisme de sainte Hildegarde): faire frémir pendant 7 min 2 c. à café de fleurs ou feuilles de bouillon-blanc dans 25cl d’eau. Filtrer et utiliser chaud en gargarisme pendant 10 s. Recracher et recommencer jusqu’à épuisement de la solution, 2 fois par jour. En cure d’une semaine.
Pour apaiser les peaux irritées ou acnéiques: faire frémir pendant 7 min 2c. à café de fleurs de bouillon-blanc dans 25cl d’eau. Filtrer, laisser refroidir, puis appliquer en tonique sur la peau nettoyée 2 fois par jour. Conserver 48h au réfrigérateur, ou 6 mois au congélateur sous forme de &quot;glaçons oraux&quot;.
Pour prendre soin du cuir chevelu: faire frémir pendant 7 min 2c. à café de fleurs de bouillon-blanc dans 25cl d’eau. Filtrer, laisser tiédir, puis appliquer sur le cuir chevelu en eau de rinçage après shampoing. Frictionner, essorer et rincer.  • Précautions d&#039;emploi Contre-indiqué à la femme enceinte ou allaitante et à l’enfant de moins de 12 ans. Consulter si les troubles persistent.  • Le cultiver Le bouillon-blanc permet aussi d’embellir le jardin de sa hampe florale majestueuse. Pour en profiter, il lui faut un sol léger plutôt calcaire et une exposition ensoleillée.  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2024/01/08/bouillon-blanc.jpeg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Un hiver serein avec le bouillon-blanc]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe-Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
      <item>
      <title>Des nuits sereines avec la valériane</title>
      <link>https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/des-nuits-sereines-avec-la-valeriane-21566</link>
      <guid isPermaLink="false">https://www.notretemps.com/sante-bien-etre/medecines-douces/des-nuits-sereines-avec-la-valeriane-21566</guid>
      <pubDate>Mon, 30 Sep 2019 16:19:36 +0200</pubDate>
      <dc:creator><![CDATA[Frédérique Odasso]]></dc:creator>
      <category><![CDATA[Santé &amp; bien-être]]></category>
      <subcategory><![CDATA[Médecines douces]]></subcategory>
              <description><![CDATA[Son nom issu du latin valere - bien se porter, être en bonne santé - n&#039;est pas usurpé. La valériane, sédative et tranquillisante, est la garantie d&#039;un bon sommeil.]]></description>
                    <content:encoded><![CDATA[Des nuits sereins avec la valériane  • Le saviez-vous? Originaire de l’hémisphère nord, la valériane est aussi appelée herbe-aux-chats, en raison de l’odeur de ses racines, euphorisante pour les félins et fétide pour les humains. Les médecins grecs Hippocrate et Dioscoride la recommandaient pour traiter l’insomnie. Au Moyen Âge, l’abbesse et herboriste allemande Hildegarde de Bingen l’utilisait aussi comme tranquillisant et somnifère. Avant l’arrivée des benzodiazépines, la plante était prescrite contre l’anxiété et le stress post-traumatiques, notamment liés aux bombardements de la Première Guerre mondiale.  • Les bienfaits de la valériane Ses principes actifs, acide valérénique et valépotriates, lui confèrent des propriétés hypnotiques, myorelaxante et anti-dépressive favorisant l’endormissement et améliorant les troubles de l’humeur. Avantage: elle n’occasionne aucune accoutumance ni effets secondaires, contrairement aux benzodiazépines, c’est une option pour se sevrer des anxiolytiques et hypnotiques de synthèse, sous surveillance médicale.
À lire aussi: Armoise, la plante des troubles féminins  • Comment l’utiliser? - En cas de difficultés d’endormissement et troubles du sommeil ponctuels: prendre 1 gélule de nébulisat (extrait sec sous forme de ne poudre, en pharmacie) ou 2 gélules de poudre totale de valériane, 1 heure avant le coucher, pendant 3 semaines. Consulter un médecin en l’absence d’amélioration.
- Pour les insomnies liées à la ménopause (avec bouffées de chaleur ): 1 gélule de nébulisat de valériane et 1 gélule de nébulisat de houblon, 1/2 heure avant le coucher.
- Pour les insomnies avec troubles digestifs: en cas de réveil nocturne avec reflux gastro-œsophagien, prendre 1 gélule de nébulisat de valériane et 1 gélule de nébulisat de mélisse, 1/2 heure avant le coucher.
- En cas d’anxiété liée à un événement avec troubles du sommeil et palpitations: 1 comprimé d’une spécialité pharmacologique contenant de la valériane (34,6mg) et de l’aubépine (37,8mg), matin, midi et soir, au moins 3 semaines.
- En cas de baisse de moral: 1 gélule de poudre totale de valériane le matin et, en cas de difficultés d’endormissement, 1 gélule le soir pendant 3 semaines.
- En cas de stress à la suite d’un chagrin, d’un deuil: 1 gélule de nébulisat ou 2 gélules de poudre totale de valériane, matin et soir pendant 3 semaines.  • Précautions d’emploi Déconseillée chez la femme enceinte ou allaitante, et l’enfant de moins de 12 ans. en raison de ses propriétés sédatives pouvant occasionner des troubles de la vigilance, éviter de conduire ou d’utiliser des outils dangereux dans les heures suivant la prise de valériane.  ]]></content:encoded>
                    <media:content url="https://i.notretemps.com/1400x787/smart/2024/02/19/valeriane.jpeg" type="image/jpeg">
          <media:title><![CDATA[Des nuits sereines avec la valériane]]></media:title>
          <media:copyright><![CDATA[Adobe-Stock]]></media:copyright>
        </media:content>
          </item>
    </channel>
</rss>
